Лучшие упражнения для тренинга личностного роста

Лучшие упражнения для тренинга личностного роста

Жесть имею

Кроме тренера упражнения организует группа поддержки — люди, когда-то уже прошедшие тренинг. Процесс сопровождается громкой музыкой или шумом, тактильными контактами с другими участниками и группой поддержки, оскорблениями и противоречивыми требованиями. Часто для эффекта в зале гасят свет. Люди плачут, кричат, смеются, обнимаются.

Кадр из фильма «Бойцовский клуб», 1999 год

Начинают с невинного: например, просят что есть мочи проораться и выругаться под громкую музыку. Или поговорить в кромешной темноте с сидящим напротив участником так, будто говоришь с матерью — попросить у нее прощения.

«Жесть» начинается на втором -командном — этапе. Скажем, когда участники, сидя в темноте кружком, по очереди раскрывают «самые секретные секреты» о себе, которые прежде не выдавали. Наврать и исхитриться едва ли получится. Упражнение не кончается, пока каждый не выложит группе мерзкое, постыдное или страшное: «я сидел на «игле»», «меня изнасиловали в школе», «я до сих пор девственник», «надо мной надругался отец».

Кадр из фильма «Управление гневом», 2003 год

Самое сложное — вновь получить «обратную связь», причем, негативную. Другой вариант: человека ставят на это же лобное место и требуют: «Проявляйся». Через два часа такого стояния перед проклинающей его толпой участник срывается на слезы. А тренер говорит: «Вот теперь ты искренен».

Тяжелейшее упражнение на моей памяти — «Лодка». С помощью шумовых и световых эффектов разыгрывается ситуация: корабль попал в шторм, шлюпка одна — двухместная. Команде ставят задачу: решить, кого спасти.

Тренер каждому дает по две спички и заставляет обойти всех участников. Двоим из группы вручаешь спичку, то есть спасаешь. Считаешь, что нужно спасти себя – одну спичку оставь. Проходя мимо товарищей, нужно громко объявлять: «ты жив» или «ты мертв». 18 из 20 человек приходится обречь на смерть. При этом группа поддержки и сам тренер восклицают: «Ты не дал этой девушке шанса. У нее была вся жизнь впереди!», «А этот паренек что тебе сделал? Почему ты оставил его, а не себя?», «Сволочь бесчувственная! Скотина беспринципная! Поэтому ты никому не нужен!»

Если не оставил спичку и пожертвовал собой, все равно не герой: «Отдаешь собственную жизнь незнакомому! Ведешь себя как лох! Не ценишь себя! Потому и другие тебя не ценят! Все вытирают об тебя ноги!» Кончается тем, что 18 из 20 участников, как и предполагалось, «умирают». Ты лежишь на полу в кромешной тьме, в тишине раздаются звуки, будто вбивают гвозди в крышку гроба.

«Это твои похороны. Рядом стоят родные и близкие. Представь, что они говорят и о чем думают в этот момент», — объявляет тренер. После такого упражнения собравшиеся якобы должны начать ценить свою и чужую жизнь.

Кадр из фильма «Управление гневом», 2003 год

Некоторые задания изматывали и морально, и физически. Например, упражнение под условным названием «Кто ты?». Пять-семь человек берутся за руки, обступают одного и бегают хороводом, крича ему: «Кто ты? Кто ты?». Посреди этой карусели участник должен назвать три определения себя любимого. Тренер говорит: «Да, ты такой». В круг становится следующий участник.

Если тренер говорит «нет, ты не такой», участник возвращается назад, и беготня вокруг него продолжается. В тот день пришлось бегать часа три без остановки, пока в круге не побывали все. Одного стошнило. У моей напарницы случился обморок. Я хотел привести ее в чувство, но тренер запретил: «Она устраивает театр, не обращай внимания».

Польза и вред от тренингов личностного развития и роста

Очень много материалов из тренингов по личностному развитию сейчас доступны в интернете. И сейчас нет никаких проблем в том, чтобы найти запись какого-нибудь вебинара или мастер-класса бесплатно. Но многие отмечают тот факт, что человек обычно ценит то, за что заплатил деньги. И тренинг, за который ты заплатил деньги – будет восприниматься лучше и знания скорее всего не пройдут мимо ушей. Именно поэтому платные тренинги могут быть эффективнее, чем самообразование. Тренинги не только дают знания (при условии, что тренинг хороший), но могут помочь стать увереннее в себе, найти новые полезные знакомства.

Как и любой другой инструмент саморазвития, тренинги следует использовать с умом. Есть люди, которых можно назвать «профессиональными ходоками по бизнес-тренингам», но бизнес они так и не открыли за длительное время. И есть люди, которые в жизни не прочитали ни одной деловой книги и никогда не ходили по тренингам и уже имеют развитый бизнес. Не стоит думать, что посетив какой-то тренинг ты моментально и радикально изменишь свою жизнь. Нужно выбирать тренинги вдумчиво и по тем вопросам, которые действительно для тебя актуальны в настоящий момент.

Для чего нужны упражнения личностного роста для женщин

В современном обществе сложился стереотип, что слабый пол на деле должен быть сильным, вносить свой вклад в семейный бюджет и при этом делать домашнюю работу. Столь высокие требования приводят к тому, что женщина живет в постоянном стрессе, пытаясь все успеть. Или выбирает что-то одно, становясь либо бизнес-леди, либо домохозяйкой. Но и такой вариант не избавляет от чувства вины, недовольства собой и жизнью в целом. Упражнения личностного роста для женщин помогут найти баланс между личными желаниями и требованиями социума, гармонизировать внутренний мир и обрести себя.

Интерес к психологическим тренингам в нашей стране пробудился после выхода книг Дейла Карнеги и Курта Левина. Они обучают новым навыкам общения, поведения, помогают решить внутренние противоречия и конфликты и посмотреть на привычные вещи в новом ракурсе. Ошибочно мнение, что тренинг для женщин – это чаепитие и легкая болтовня. Каждый участвующий в тренинге выполняет работу над собой, а это нелегкий труд.

Как правило, обучение проводится профессиональным психологом, который дает упражнения, следит за качеством их выполнения и реакцией участников. Мероприятие обязательно включает в себя элементы игры, так как в такой форме лучше запоминается информация. На тренинге участники общаются, выполняют различные задания. Иногда упражнения задаются на дом. Когда работа происходит и на тренинге, и дома, результат достигается гораздо быстрее. Женщина начинает чувствовать себя более уверенной и спокойной, проблемы перестают пугать, стресс и внутреннее напряжение уходят.

Основная идея тренингов личностного роста

По идее, тренинг личностного роста должен способствовать соморзавитию человека, помочь максимально раскрыть его потенциал и, в конечном итоге, тренинг должен помочь достигнуть успеха в той или иной сфере жизни. Тренинги могут по-разному влиять на участников. Например, коуч-консультант может попытаться передать свои знания и опыт в какой-то сфере. Преподать урок, дать мастер-класс. Или же воздействие может происходить на какие-то ментальные/психологические установки клиентов, пересмотр которых может действительно дать серьезные результаты.

Есть разные мнения относительно пользы тренингов личностного роста. Кто-то идет на подобные мероприятия за «волшебным пинком» и «мотивацией», кто-то приходит сюда из любопытства. Есть и те, кто ждет от тренинга быстрых результатов. Ведь нередко организаторы тренинга обещают золотые горы потенциальному клиенту.

При этом нужно иметь в виду, что есть тренинги, которые направлены на то, чтобы просто изъять деньги у клиента и которые реально не приносят ему никакой пользы. Для кого-то участие в тренинге помогает найти единомышленников или группу поддержки. А для кого-то это может стать спусковым механизмом для начала изменений в своей жизни. То, насколько будет полезен тот или иной тренинг зависит не только от спикера, но и от самого человека, который пришел на занятие. На мой вкус самимым полезными и интересными являются прикладные тренинги, такие как тренинги по ораторскому мастерству или тренинги, где рассматривается как ставить цели.

Прежде чем приобретать билет на тренинг, стоит всерьез задуматься о том, что ты хочешь вынести из этого тренинга. Отдавай себе отчет в том, что чуда не будет. Может быть после тренинга ты что-то новое узнаешь или, возможно, прийдешь домой воодушевленный. Однако дальше все будет зависеть только от тебя — как именно ты применишь полученные знания. Вместе с тем, тренинги личностного роста — это не только хорошая возможность получить новые знания, но и прекрасный шанс познакомиться с новыми людьми, у которых схожие с тобой интересы. Вы не раз наверное слышали о том, как велико влияние окружения на то, кто мы есть и кем можем стать в ближайшем будущем. Берите с собой визитки, так как нетворкинг — это всегда неплохо.

Есть разные виды тренингов личностного роста. Есть трансформационные тренинги, которые направлены на работу с психологией участника, помогают расширить зону осознанности и расширить кругозор. Подобные тренинги могут помочь выйти из зоны комфорта, научиться справляться с проблемами на работе и стрессом. Также вам могут помочь более позитивно смотреть на жизнь, преодалеть такую частую проблему как прокрастинация, а также справиться с застенчивостью.

Наибольшую практическую ценность имеют тренинги, которые направлены на развитие какого-то конкретного навыка. Например

• Как сосредоточиться на чем-то одном?
• Как научиться четко формулировать мысли?
• Как избавиться от застенчивости и неуверенности в себе
• Что такое делегирование полномочий и как ими пользоваться
• Как стать миллионером
• Основы самопиара и саморекламы

Тренинги иногда проводятся в формате онлайн-тренинга, онлайн-консультаций, а иногда в виде живого общения. Отдельная категория тренингов — это коуч-консультации, которые обычно проводятся в формате тет-а-тет.

Выберете нужного Вам автор, чтобы решить свою проблему или достигнуть поставленной цели

Подавляющее большинство авторов курсов и тренеров в настоящее время выпускают бесплатные видео и аудио курсы, тренинги, семинары, книги и другие обучающие материалы для того, чтобы дать возможность потенциальному ученику ознакомиться с качеством предлагаемых обучаемых материалов и решить стоит ли обучаться дальше по материалам этого тренера или нет.

Многие ошибочно считают, что раз обучающий материал бесплатен, то по нему ничему толком нельзя обучиться. Однако это не так.

В бесплатных материалах автор рекламирует себя. Поэтому он зачастую старается показать потенциальному ученику лучшее на что он способен. Это то же самое, как например, в шоу бизнесе. Все знают, что перед выпуском очередного музыкального альбома певцы усиленно рекламируют одну-две самых лучших песен для того, чтобы заинтересовать потенциального покупателя нового альбома.  Если музыканты будут рекламировать не самые лучшие песни из своего нового альбома, то их новый концерт купит намного меньше людей.

Также и в инфобизнесе. Лучшие авторы курсов и тренингов в своих бесплатных материалах дают очень ценную информацию по конкретной теме. Этим самым они стараются максимально заинтересовать потенциального ученика. А, человек в свою очередь решает насколько ему подходит обучение данного автора и, вообще, надо ли ему усиленно разбираться в этой теме.

Если автор и тема заинтересовала человека, то он переходит к более расширенному платному обучению. Обычно в платном обучении, кроме более детального рассмотрения вопросов по данной тематике, автор делится так называемыми «фирменными секретными фишками», которые известны только ему в результате личных многолетних наработок.

Поэтому, прежде чем решаться на платное обучение по возможности изучите бесплатные материалы автора по данной теме, если они у него есть. И, лишь после этого определитесь  насколько нужно Вам обучение по курсам и тренингам этого человека.

Какая польза от тренингов

Говоря о сути тренингов, пользу которую они несут, мы уже частично раскрыли. Это развитие навыков, приобретение знаний, обретение уверенности в себе и т.д. Помимо этого следует сказать — тренинги полезны еще и тем, что позволяют окунуться в обстановку способствующую размышлению над своими жизненными целями и вообще над смыслом собственной жизни. Также данное мероприятие помогает завязать полезные знакомства, найти единомышленников и друзей.

Еще одним плюсом является тот факт, что за тренинги приходится платить. Объясняю – человек так устроен, что редко ценит доставшееся ему легко и даром. А когда за занятие приходиться выложить определенную сумму, то ценность полученных знаний возрастает в разы. Ведь глупо не воспользоваться тем, что купил. Поэтому в большинстве случаев улучшается усвояемость и повышается мотивация изменить жизнь к лучшему.

Для самостоятельных занятий

1. Jefit

В приложении есть большой список упражнений с гифками. Можно искать по названию (приложение на английском языке), применять фильтры по нагружаемым мышцам и оборудованию, добавлять в избранное. Если не нашли нужное упражнение, можно добавить своё.

Очень удобно составлять свою программу. Указываете день, добавляете упражнения, редактируете количество подходов и повторений, задаёте время отдыха.

• Уже в процессе тренировки вы можете быстро изменить вес и количество повторений, закончить подход и включить таймер отдыха с обратным отсчётом.
• Пройденные тренировки отображаются в календаре.

2. Gym Boom

В приложении много программ для разных задач и уровней подготовки, но все они платные — от 179 рублей. Можно составлять свои программы для тренировок дома или в зале и заниматься по ним.

Если во время тренировки вес и повторы не меняются, можно одним тапом копировать предыдущий подход. После каждого подхода можно запускать таймер для отдыха.

В разделе «Справочник» есть ошибки перевода вроде «полупоперечной» мышцы вместо «полуперепончатой» или упражнения «рывок на грудь» вместо «взятия на грудь». Но в основном информация верная.

Приложение не найдено

Как извлечь из тренингов максимальную пользу для себя

• Первое, что нужно понять – это то, что ни один тренинг или мастер-класс не заставят тебя работать. Даже если ты пройдешь дорогой курс по созданию сайтов в Нетологии, то это будет лишь первым кирпичиком в структуре твоих знаний. Дальше – тебе прийдется в любом случае развиваться самому. Самостоятельно осваивать вопросы Web-строительства. То есть тренинг, каким бы он не был хорошим, он может помочь лишь с направлением работы, дать какие-то идеи.
• Второе – это цена. Цена не всегда соответствует качеству. Можно записаться на онлайн-консультации к реально известному человеку и за символическую плату получить от него достаточно советов и рекомендаций. Или же можно выбрать хороший тренинг, но тот, который не подходит лично для тебя. В таком случае тренинг – это деньги на ветер.
• В третьих, ты должен четко знать, чего хочешь получить от тренинга. Бесцельное посещение тренингов – не лучшая идея. Хотя это лучше, чем просто валяться на диване перед телевизором. Запиши список вопросов к спикеру. Именно интерактивное общение может оказаться полезным. Не зря ведь говорят, что две головы — лучше, чем одна.
• Четвертое — подбирай тренинг в соответствии со своими потребностями. Например, я как-то раз пришел на бизнес-тренинг «Бизнес-молодости». Мне там было откровенно не интересно. Но тренинг изначально позиционировался для тех, кто только запускает бизнес или только думает о своем деле. А у меня на тот момент уже был предпринимательский опыт.

Суть тренингов личностного роста

Что такое тренинг личностного роста и какова его суть можно понять из рекламных объявлений компаний предлагающих эти услуги. Тренинги личностного роста — это занятия, которые направлены на увеличение потенциала человека, на раскрытие и совершенствование тех качеств, которые помогают нам добиться успеха в различных областях. Целью тренинга является изменение жизненной позиции на привычные вещи, изменение привычных стереотипов мышления и поведения, которые мешают человеку стать счастливее и успешнее.

На тренингах личностного роста акцент делается на качественные и позитивные изменения личности человека. С помощью специально разработанных методик человек программируется на успех и чувствует себя после этого более уверенно, спокойнее и свободней в любой жизненной ситуации.

Виды тренингов личностного роста

По большому счету личностные тренинги можно разделить на два основных формата:

ТРЕНИНГИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЕСТЕСТВЕННОМУ ЛИЧНОСТНОМУ РОСТУ  – оказывают оздоравливающий эффект, снимают препятствующие развитию и личностному росту блоки, укрепляют потенциал и создают наилучшие условия для дальнейших успехов.

К данному виду можно отнести психотерапевтические тренинги, которые позволяют жить легче, лучше, ярче, более гармонично и наполнено. Их целью является ориентированность на глубокие внутренние переживания, они направлены на исцеление и как бы перепрашивают все прошлые негативные ситуации. Однако программы тренингов личностного роста данного типа работают не только с прошлым человека, но и с его настоящим, помогая найти выход и научиться проще и легче справляться с трудными ситуациями как в личной и социальной сфере жизни, так и в творческой.

Лучшими тренингами естественного личностного роста многие считают — трансформационные тренинги. Они направлены на работу с такими глубинными и определяющими механизмами как осознанность, убеждения и ценности, механизмы психологической защиты и компенсации… С человеком прошедшим эти тренинги происходят значительные изменения – расширяется мировоззрение, человек испытывает чувство озарения, освобождается от ограничивающих убеждений и негативного влияние окружения. В итоги человек, превозмогая собственные границы, с легкостью покидает зону комфорта и открывает для себя новые возможности.

ТРЕНИНГИ АКТИВНОГО ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

Данный вид тренингов дает знание и направлен на развитие у человека определенных навыков. К тренингам активного личностного роста относятся тренинги по развитию лидерских качеств, повышению профессиональной квалификации и эффективности, тренинги по риторике и ораторскому мастерству, тренинги уверенности, тренинги обучающие тому, как правильно ставить цели и добиваться их и т.д.

Кроме своей направленности тренинги делятся на проводимые в живую, собирающие большие аудитории и онлайн тренинги личностного роста, которые проводятся через интернет.

Личностный рост и саморазвитие: техники и стратегии

Вроде бы, у вас всё хорошо, всё в порядке, тем не менее вы недовольны собой. Вам чего-то не хватает, вы не удовлетворены, у вас складывается ощущение, что вы как будто бы живёте “на автопилоте”.

Возможно, вам необходим план личностного роста или саморазвития, который поможет вам измениться и стать таким, каким вы хотите. В этой статье мы расскажем о техниках и стратегиях личностного роста.

Получите этот полезный гид по саморазвитию от психолога CogniFit («КогниФит»)Андреа Гарсиа Сердан.

Личностный рост и саморазвитие

Что такое личностный рост/саморазвитие?

Личностный рост или саморазвитие можно определить как не прекращающийся на протяжении всей жизни процесс общего развития, посредством которого человек учится осознавать самого себя, улучшает свои личностные качества и достигает свои цели и мечты, значительно повышая таким образом качество своей жизни и удовлетворённость ею. Личностный рост заключается в самореализации, в том, чтобы жить полной жизнью и заниматься тем, чем действительно хочется заниматься.