120 полезных советов на все случаи жизни

Специфика ведения аккаунта психолога

Мы будем говорить о регулярных публикациях. Вот какие есть особенности у ведения Инстаграм-аккаунтов психолога:

1. Ниша. Психолог может выбрать конкретное направление, с которым он работает: определенную категорию проблем (например, тревожность и депрессия, семейные консультации или коррекция поведения трудных подростков), а может оставаться широким специалистом. В зависимости от выбора своей ниши нужно формировать контент-план. Логично, что если работа идёт с детьми или трудными подростками, частые публикации на темы, не связанные с этими направлениями, будут восприниматься как просто заметки в личном блоге. Даже если их интересно читать, вряд ли они приведут много клиентов.
2. Конкуренция в виде около-психологических или эзотерических подходов. Многие психологи используют в своей работе МАК, Рэйки и другие методики, которым в вузах не учат, в то время как другие специалисты это критикуют. Кроме этого, есть клиенты, для которых нет принципиальной разницы между психологией и, например, нумерологией, поскольку первоочередная задача — решить проблему. И нумерология, астрология и подобные направления могут стать для человека более убедительным вариантом. Поэтому для психолога важно выбрать удобную для себя методику и честно о ней писать: все равно стопроцентно довольных им никогда не будет.
3. Взаимодействие с аудиторией. Психологам в этом плане очень повезло: сама ниша располагает к активному общению. Поэтому в большинстве случаев добиться от подписчиков активности гораздо проще, чем в других, более «молчаливых» нишах.
4. Конкуренты. Психолог не ограничен территориально: он может консультировать и лично, и удаленно. Поэтому конкуренция принимает немного другой формат. Если психолог предпочитает принимать клиентов лично, его прямые конкуренты — коллеги из того же города. В противном случае нужно ориентироваться на тех, кто находится на том же уровне или использует те же или подобные методы работы.
5. Много идей для контента. Ещё одно преимущество ниши. Перечень психологических проблем, с которыми сталкивается среднестатистический человек, настолько огромный, что идеи для постов закончатся очень нескоро. Исключение — если выбрана узкая ниша.

Не относитесь к общению с родителями как к долгу

Общение с родителями — особенно если оно связано с негативными эмоциями — воспринимается взрослыми детьми куда тяжелее, если они относятся к этому как к долгу. Здесь важно помнить, что никто не решал, рождаться ему или нет, и для того, чтобы быть кому-то «должным», надо у этого кого-то хоть что-то, да занять или попросить по своей инициативе.

Все обязательства в этом смысле человек налагает на себя сам — или же их на него накладывает собственная любовь (что вполне логично). Так что у вас есть свобода выбора, как и в каком режиме общаться с родными людьми.

Напоминайте себе почаще, что вы не заложник в этих отношениях, и тогда общение с родителями станет для вас куда приятнее.

Советы от старшего поколения

1. Не кури Большинство курящих участников опроса, жалуясь на проблемы со здоровьем, посоветовали бросить эту пагубную привычку. Всё логично. От этого нет никакой пользы, ты гробишь себя еще и деньги за это платишь.
2. Используй солнцезащитный крем Принимая солнечные ванны без солнцезащитного крема, ты рискуешь, что твоя кожа со временем станет тонкой, сухой и шелушащейся. Оно тебе нужно?

3. Экономь деньги Совет не нов и, возможно, даже банален, но он очень важный. У тридцатилетних состоявшихся людей регулярно остаются суммы, которые можно откладывать и в будущем получить неплохое накопление.
4. Поддерживай (или восстанови) хорошие отношения с родственниками Со временем начинаешь понимать, что семья — это единственное настоящее богатство. Поэтому если ты сейчас в ссоре с кем-то из родных, позвони и помирись с ним.
5. Собирай не вещи, а воспоминания Твой жизненный опыт бесценен. И если в 50 лет вокруг тебя только материальное, а вспомнить толком нечего, то становится очень обидно.
6. Учись отдавать Если ты будешь делать приятно другим, просто так, не ожидая ничего взамен, то твое сердце будет наполняться незаменимыми положительными эмоциями.
7. Поддерживай физическую форму Научившись регулярно поддерживать себя в хорошей физической форме сейчас, ты не потеряешь этой привычки и в 50. А это очень важно!
8. Радуйся тому, что имеешь Чтобы почувствовать себя счастливым, нужно прекратить жаловаться и научиться радоваться тому, что у тебя есть. Главное — понять, что успех и слава — ничто в сравнении со счастьем.
9. Не откладывай на потом У тебя куча планов на переезд, путешествия, второе высшее образование, обучение чему-то новому и так далее? Делай это сейчас, потому что время после 30 имеет свойство ускоряться.
10. Высыпайся В общем, весь совет уже в самом названии. Больше здесь добавить нечего.
11. Заботься о зубах Помни, что со временем проблем с зубами будет становиться всё больше, а значит и денег придется потратить соответственно. Так что обращайся к врачу сейчас, а не жди, когда другого выхода уже не будет.
12. Проявляй любопытство Не сиди дома! Выходи на улицу и знакомься с новыми людьми. Бери с собой друзей и ввязывайся в приключения. Потом тебе будет что вспомнить.
13. Следи за питанием Откажись от всяческих закусок, которые вредны для твоего организма. Потратить деньги можно и на более полезные вещи.
14. Больше читай Поставь себе целью прочитывать хотя бы 10 книг в год. И выбирай не бульварное чтиво, а что-нибудь заставляющее мозг шевелиться.
15. Медитируй Выдели время и обучись медитации. Многие исследования подтверждают, что подобные занятия круто меняют жизнь людей к лучшему.
16. Больше путешествуй. Нет, не так… Как можно больше путешествуй Путешествия заставят тебя по-настоящему почувствовать себя живым, откроют что-то новое, вдохновят на свершения. Да и скучно просто сидеть на одном месте.

17. Перестань сравнивать Когда тебе исполнится 50, мнение других будет значить гораздо меньше. Так почему не начать привыкать к этому раньше?
18. Веди дневник Это не значит ежедневно записывать, что ты ел и с кем говорил. Просто вноси туда самые крутые воспоминания, лучше с фотографиями.
19. Береги своих друзей Не разбрасывайся теми людьми, которые заставляют тебя смеяться. Будь с теми, с кем тебе хорошо. Сходите с ума и старейте вместе.
20. Найди свое место Сейчас это не просто, мы согласны. Но если немного постараешься, то у тебя обязательно найдется местечко, в которое хочется возвращаться снова и снова.

Теперь ты вооружен советами опытных людей. И только тебе решать — прислушиваться к ним или нет.

Найди единомышленников среди друзей и расскажи им об этом материале.

Советы по здоровому образу жизни

Здоровье — это самая важная составляющая нормальной жизнедеятельности человека. Без него остальные жизненные аспекты становятся менее значимыми, важными. Больное тело не способно справляться с возложенными на него функциями и являться защитной оболочкой. 

Есть некоторые советы и рекомендации, которых советуют придерживаться врачи:

Пейте больше воды. Наше тело на 75% состоит из жидкости. Вместе с водой из организма выводятся вредные вещества и токсины, нормализуется обмен веществ. Те, кто  пьет воду в достаточном количестве  здоровее и живут гораздо дольше. Взрослым людям в день нужно пить не менее 2-2.5 литров чистой воды, детям и подросткам не менее 1-1,5 литров.

Наше тело — это вода

Высыпайтесь. Нормальная продолжительность сна составляет 7,5 — 8 часов. Но совет действует не во всех случаях.  Есть отдельные типы личностей, которым вполне хватает 4-5 часов для отдыха.  К сожалению таких на планете единицы, и вероятность того, что Вы относитесь к их числу мала. 

Спите на здоровье

Медитируйте. Медитация — выполнение простых упражнений, направленных на познания себя. Она приносит чувство удовлетворения и пробуждает все чакры человеческого тела.

Медитация — упражнения для просвещенных

Ведите активный образ жизни. Даже небольшой физической нагрузки — по 1 часу 2-3 раза в неделю кровати, чтобы ускорить кровообращение и метаболизм. Нагрузки важны и детям, и взрослым, и даже тем, кто в возрасте.  Для поддержания физической активности подходит любой вид спорта, главное, чтобы он был не травмоопасным и исключал поднятие тяжестей.

Занимайтесь спортом в любом возрасте

Откажитесь от вредных привычек. Курение, распитие алкогольных и кофе- это факторы,  которые негативно отражаются на качестве и продолжительности жизни. Тем, кто уже имеет привычки, необходимо читать полезную литературу: там изложены здоровые советы для всех, кто столкнулся с проблемами и хочет изменить жизнь к лучшему.

Ходите босиком по земле. Мелкие камушки и трава — это то, что обеспечивает естественный массаж стоп. На этом участке тела находится больше всего биологических точек, отвечающих за полноценную работу внутренних систем и органов, а также здоровье.

Воспользуйтесь энергией земли

Правильно дышите. Настройте себя на то, что лучше дышать медленно и глубоко, чем быстро и часто. Так клетки будут лучше снабжаться кислородом и выполнять свои природные функции.

Правильное дыхание — важный аспект здоровой жизни

Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки не только позволяют нагрузить тело необходимой физической активностью, но и расслабляюще действуют на нервную систему, оздоравливают ее. 

Нет ничего веселее и полезнее прогулок

Регулярно проходите профилактические осмотры у специалистов. Самостоятельно нельзя обнаружить развивающиеся болезни. Особенно это относится к тем, что протекают со скрытой симптоматикой. Только специалисту под силу своевременно выявить патологию и вылечить ее, пока она не дала осложнения.

Не бойтесь врачей — бойтесь болезней

Такой фактор, как здоровье, не всегда зависит от наших действий. Нередко случаются ситуации, когда человек выполняет все рекомендации, но все равно болеет. В  таких случаях пригодятся полезные жизненные советы от целителей.  Если Вы чувствуете истощение и отсутствие жизненной энергии, то поспешите обратиться за помощью. 

Знания из области психологии, которые вам пригодятся

Психологи «раскопали» немало интересных особенностей человеческого мышления и восприятия. Знание таких фактов будет полезным для любого человека

1. Первичность и новизна: Люди, будучи свидетелями или участниками какого-либо мероприятия помнят, в основном, первые и последние прошедшие события. То, что произошло где-нибудь посередине, откладывается в памяти заметно слабее.

Так, если вы собираетесь проходить собеседование у потенциального работодателя, старайтесь проходить его первым или последним.

2. Если вы работаете в обслуживании клиентов любого рода, например за стойкой или прилавком, установите позади себя зеркало.

Клиенты, подходя к вам, будут видеть за вами свое отражение в зеркале, что изменит их поведение в более благоприятную для вас сторону.

3. Если вы задали кому-то вопрос, и он ответил лишь частично, просто подождите.

Если вы будете молчать и поддерживать зрительный контакт то, как правило, собеседник продолжит говорить.

4. Для людей важнее то, как они чувствуют себя в вашем присутствии, а не то что вы говорите.

Кроме того, большинство людей больше любят говорить о себе, а не слушать других; так что задавайте больше вопросов и меньше говорите сами.

5. Если вы сами будете рады видеть других людей, у них возникнет такая же реакция по отношению к вам.

Это не всегда происходит в первый раз, но обязательно произойдет в последующем.

6. Обращайте внимание на положение ног людей.

Если вы подошли к разговаривающим между собой людям, и они повернули к вам только свои торсы, но не ноги, значит, они не хотят, чтобы вы присоединились к ним. Аналогичным образом, если вы с кем-то разговариваете, и собеседник смотрит на вас, но его ноги направлены не в вашу сторону, это может означать, что он хочет закончить разговор.

7. Притворяйтесь, пока не станете таким; уверенность важнее, чем знание.

Если вы достаточно долго будете притворяться кем-то или обладающим каким-либо качеством то, в конце концов, вы станете таким человеком и приобретете это качество.

8. Держитесь прямо.

Не сутультесь, выньте руки из карманов, и держите голову повыше. Это не просто клише — вы в буквальном смысле почувствуете себя лучше. Но и это не все —  более уверенными почувствуют себя и люди вокруг вас.

9. Избегайте говорить: «я думаю, что» или «я верю», если только это не абсолютно необходимо.

Это фразы, которые не вызывают доверия.

10. Когда вы ощущаете чувство тревоги, попробуйте провести уборку дома или на рабочем месте.

Вы наверняка почувствуете себя лучше после этого.

11. Идя на собеседование, узнайте как можно больше о ваших потенциальных работодателях.

Проявляя свой интерес, вы будете казаться более интересным и динамичным. (Опять же, люди любят говорить о себе.)

12. Ваши действия влияют на ваше отношение больше, чем ваше отношение влияет на ваши действия.

Вы можете прыгать и танцевать от радости, но вы также можете прыгать и танцевать для радости.

13. Если вы хотите быстро создать раппорт или завоевать чье-то доверие, отражайте положение тела и жесты другого человека.

Если кто-то сидит со скрещенными ногами, скрестите ноги. Если человек отклонился от вас, отклонитесь от него. Если он наклонился к вам, наклонитесь к нему. Отражение позиции тела это подсознательный способ сказать о доверии и комфорте. Если вы скрестили свои руки и заметили, что-то кто-то еще также скрестил руки, то это хороший признак того, что у вас есть раппорт с этим человеком.

14. Эффект Бенджамина Франклина.

Этот прием описан Бенджамином Франклином в его автобиографии и поэтому позднее похожий психологический прием получил его имя. Суть его заключается в том, чтобы попросить другого человека о небольшом одолжении. Можно, например, попросить ручку, чтобы что-то записать.

Проверено, что такой прием оставляет у другого человека более благоприятное впечатление о вас, чем в случае, когда такое одолжение делаете вы сами.опубликовано 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Выдержка и терпение

Больной алкоголизмом — человек, который часто не способен контролировать свои эмоции и поведение. Если у близких тоже отмечается недостаток контроля, то это приводит к формированию своеобразного «порочного круга».

Необходимо отдавать себе отчет в том, что рядом находится больной человек. Не «невоспитанный», не «плохой», а именно больной. Он нуждается в особом отношении. И чтобы вызвать в нем правильную ответную реакцию, нужно строить свое поведение соответствующим образом. При этом стоит опасаться двух крайностей:

• Крайность первая – негативное отношение. Пьющий испытывает глубочайший психологический кризис, но всячески отрицает это. Немногие обращаются за поддержкой к близким. При этом они весьма болезненно воспринимает негативное отношение со стороны окружающих. Ссоры и упреки еще более снижают самооценку, и в ответ на это включаются более мощные защитные механизмы. Нередко они вызывают ответную агрессию. Конечно, проявления негативизма со стороны родственников и близких понятны: сложно жить рядом с пьющим. Но стоит помнить о том, что конфликты не приведут ни к чему хорошему: они только усугубят ситуацию.
• Крайность вторая — чрезмерная жалость. К алкоголизму наиболее предрасположены лица с ослабленной силой воли, со сниженной способностью брать на себя ответственность и принимать решения. Жалость со стороны близких и чрезмерная забота способствуют усугублению этих черт характера. Особенно часто такую ошибку совершают родители. Во время или после лечения они стараются выполнить любую прихоть своего чада, сделать так, чтобы он ни в чем не нуждался.

Согласно советам психологов, не стоит вести себя подобным образом. Ваша задача — вернуть в общество полноценного, самостоятельного человека. При чрезмерной опеке больной чувствует зависимость от родных, он отучается принимать решения и отвечать за них. В итоге он не способен полноценно адаптироваться к жизни в социуме. Ему постоянно нужно, чтобы за ним кто-то ухаживал, в противном случае он снова возвращается к пагубной привычке как к единственному средству спасения.

Почему привычка важна и что такое привычка?

Под привычкой принято считать определенную модель поведения, которая со временем перерастает в потребность.

И это действие человек начинает выполнять автоматически, так как это становится физиологической потребностью человека, и от этого зависит эмоциональное и психологическое состояние человека.

Вспомните, когда родители вас приучали чистить зубы, вначале вы сопротивлялись, а потом со временем вырабатывалась потребность чистить зубы.

В основе нашего характера тоже лежат определенные привычки. Например, у женщин часто встречается совсем неполезная привычка, что «я сама сделаю лучше». Вот многие и делают все сами.

Поэтому не стоит искать виноватых, вы все и всегда сами формируете в своей жизни, и привычки в том числе. Поэтому стоит изменить что-то в себе и все тоже вокруг изменится к лучшему, вы сами это увидите и почувствуете.

Откуда мы знаем, как строить отношения? Эксперты из ДОМ-2

Мы живем во время тотальной информации, которая поступает из любых источников. Фильмы, сериалы, телепередачи, газеты и так далее. Все, что мы видим, слышим или читаем, мы бессознательно примеряем на свою жизнь.

Читайте дополнительно: Отношения без обязательств!

Хорошо бы если с телевизора, нам показывали, как правильно строить отношения в семье, что хорошая и дружная семья это правильный подход, что детей нужно воспитывать в любви и понимании. Но нет, по телеку мы видим постоянную ругань, споры, недовольства и претензии. И все мы это впитываем неосознанно, как губка, поглощающая воду.

Давно ли Вы видели хорошую телепередачу или фильм о правильных  отношениях? Я лично давно не видел, и думаю, в ближайшее время не увижу.

Еще одно наблюдение, что с Российской эстрады мы в основном слышим песни о любви, как она важна, и что отношения нужно строить только на любви. Любовь дело хорошее, но любовь, если уйдет, что останется в сухом остатке? Негатив? Вот и конец отношений.

Самое главное в отношениях — это доверие и уважение.

Критерии выбора книг по психологии отношений

Из имеющихся публикаций, а их тысячи, сложно выбрать подходящую рукопись. Как выбрать книгу по психологии отношений? Необходимо составить для себя чёткую инструкцию:

1. Для чего нужна книга?
2. На какие вопросы необходимо получить ответы?
3. В каком формате предпочтительно видеть рукопись: материальном или электронном?
4. Для кого приобретается книга?
5. С картинками нужна или без них?
6. На каком языке напечатана?
7. Каков бюджет для покупки?
8. Российского или зарубежного издательства?
9. Объёмные или тонкие рукописи?

Дав ответы на все эти вопросы, сразу же поисковый круг сузится, и покупатель легко определит, какая книга лучше и на что обратить внимание при её приобретении.

Что касается авторов. У многих свои предпочтения, однако, если прочесть отзывы читателей, о заинтересовавшей Вас книге, легко определить стоил ли ей увлекаться.

Для учебных процессов, преподаватели сами дают список книг, которые нужно прочитать, например, за летний период, или хотя бы просто ознакомится. Рекомендуемые пособия, не всегда являются простыми для восприятия учеников, поэтому стоит изучить аннотацию к книге и немного изучить биографию автора.

Для любительского чтения или при необходимости изучения узкого круга вопросов достаточно просмотреть содержание книги.

Книги могут быть с фотографиями, тестами, советами, практическими заданиями, написаны, опираясь на факты жизненных ситуаций и т.п.

Картинка, стопка книг

Читатель может согласиться с мнением автора, а может поспорить с некоторыми моментами изложенного материала, однако, «сколько людей, столько и мнений». Важно помнить, что вся психология отношений решает одну и ту же задачу, но использует для этого различные методы.

Ребенок — прежде всего

Благополучие детей всегда должно быть для матери на первом месте. Принимая решение завести ребенка, ты возлагаешь на себя ответственность на всю оставшуюся жизнь. Не стоит об этом забывать, встречая разных мужчин на своем жизненном пути. Не стоит приводить в дом тех, с кем ты не планируешь серьезных отношений. Мужчина — величина не постоянная: сегодня он с тобой, а завтра его и след простыл. А у ребенка может остаться психологическая травма на всю жизнь.

• После развода: как выстроить правильную стратегию поведения

Если отношения с новым партнером далеки от идеала (случаются скандалы, ты замечаешь манипуляции, оскорбления), пойми, что дальше будет только хуже! И все это происходит на глазах у ребенка, который очень чувствителен к токсичным проявлениям в отношениях. Прояви мудрость и силу духа, откажись от нездоровых отношений ради спокойствия и счастья своего ребенка.

Фейсбучная депрессия

— А что говорят об эмоциональных особенностях цифрового поколения?

— В СМИ говорят о росте депрессий у детей и подростков, даже о склонности к суицидам. У подростков действительно в последние годы возрастают тревожность и депрессии — но точно так же возрастают они и у людей всех остальных возрастов, а может, просто стали чаще ставить такой диагноз. И да, подростки иногда кончают с собой из-за депрессии — как и люди других возрастов, это характерно для всех.

Вообще депрессия очень редко случается у детей и значительно чаще у подростков. Факторами риска служат хронический стресс, семейные конфликты, травля в школе. Могут играть определенную роль в этом и цифровые технологии — даже косвенно они влияют на некоторые особенности эмоциональной сферы подростков. Достаточно известный в медицине факт — влияние ярко светящихся экранов на засыпание, на то, как регулируется наш режим дня. Для растущего организма это особенно важно. И тот факт, что дети и подростки частенько злоупотребляют смартфонами в ущерб своему здоровью и режиму, может косвенно влиять на то, что они могут быть в большей степени подвержены депрессивным заболеваниям.

Появился даже термин для обозначения депрессии, связанный с социальными сетями — «фейсбучная депрессия». Есть много исследований на эту тему. Например, о том, что бесконечное просматривание ленты друзей приводит к постоянному ощущению, что у других людей жизнь более насыщенная, чем твоя собственная, и может провоцировать проявление депрессивных состояний не только у подростков, но и у взрослых людей. Впрочем, есть и работы, которые показывают и отсутствие таких связей. Исследования эффектов цифровых технологий вообще часто противоречат друг другу.

Иллюстрация: Марина Павликовская

— А еще говорят: они травят друг друга в сети, доводят депрессии и суицида!

— Конечно, в виртуальную среду, в которой общаются подростки, переносятся не только позитивные моменты общения, но и негативные, такие как кибербуллинг (травля в интернете), о котором сейчас столько пишут и говорят. В работе Галины Солдатовой и ее исследовательской группы показано, что есть связь между цифровыми технологиями и полнотой у детей, снижением их активности. А полнота у детей как раз является фактором вовлечения в травлю, причем не в сетевую, а в реальной жизни.

— И разве не может не тревожить само вытеснение значительной части общения в сеть?

— Современные проблемы, связанные с общением, отражает популярная картинка из интернета: люди сидят вместе, но каждый уткнулся в свой телефон. Цифровое общение — это вообще общение? Анализ показывает, что основные функции личного общения цифровое общение все-таки выполняет. Хотя друзьям, обретенным в сети, явно меньше доверяют. Однако сетевое общение не является таким уж обезличенным и ограниченным по сравнению с обычным общением. Как и обычное общение, сетевое может стать источником поддержки и реализации связей. Есть предположение, что дети, не привыкшие в сети видеть лица собеседника, менее способны к эмпатии, сопереживанию и распознаванию эмоций. Но исследования группы Клиффорда Насса показывают, что при проведении магнитно-резонансной томографии каких-то существенных изменений зон мозга, ответственных за эмпатию, у них нет. А то, как сейчас развиваются формы активизма в интернете, как формируются группы помощи и поддержки людей с заболеваниями и другими проблемами, говорит о том, что сеть может, наоборот, развивать способность к сопереживанию.

— Они ведь не могут и минуты без своих смартфонов провести!

— Как-то в журнале Nature опубликовали исследование, в котором у детей и подростков забирали гаджеты и предлагали провести несколько минут с самим собой — им становилось скучно и плохо. Из этого был сделан вывод о неспособности детей и подростков переносить одиночество. Но когда это исследование было расширено на группу в возрасте до 60 лет, то оказалось, что взрослые люди точно так же с большим трудом остаются наедине со своими мыслями в отсутствие технологий. Интересно, что в этом исследовании люди даже предпочитали бить себя током вместо того, чтобы сидеть и ничего не делать. Особенно отличились мужчины. Но это скорее показывает не нашу интернет-зависимость, а то, насколько социальными существами являются люди.

Нужно ли наказывать ребенка после возникшего конфликта?

Напоследок мы решили узнать у специалиста, правильно ли поступают те родители, которые ставят детей в угол, или те, что лишают компьютера в ответ на возникший конфликт. Выяснилось, что такого делать категорически нельзя.

«Любой конфликт — это точка трансформации ваших отношений, когда прежние отношения не могут существовать. Значит вам предстоит выстроить новые, друг для друга комфортные отношения», — обратила внимание Смирнова.

В заключение она подчеркнула, что «гармоничные отношения» — это взаимная поддержка и обогащение друг дуга. Именно к этому и нужно стремиться.