20 способов быть здоровым

Вот советов по личностному развитию, которые помогли мне и, надеюсь, помогут и вам

Личностное развитие – процесс, длящийся на протяжении всей жизни.

Независимо от того, насколько вы умны или насколько сильны ваши навыки, всегда будет место для улучшения в различных областях жизни.

Сосредоточение внимания на своем личностном развитии — отличный способ оценить свои текущие навыки и создать цели ради того, кем вы хотите быть и как вы хотите жить в будущем.

Как напоминает нам Джордж Бернард Шоу: «Жизнь состоит не в том, чтобы найти себя. Жизнь — это формирование самого себя».

Зачем начинать жить по-новому

Всем известна заезженная фраза: “Начну с понедельника…!”, “С нового года точно буду…!” И у каждого человека свое представление, что начать и зачем это начинать. Потребность становиться лучше, чтобы вас признавали и любили, есть у каждого в той или иной степени. Каждый человек однажды приходит к решению изменить что-то в своей жизни, потому что ТАК продолжаться дальше не может.

Серьезные перемены в нашей жизни грядут после того, как мы осознали себя в тупике, будь то отношения с парнем, ужасные условия труда, жизнь в ненавистной местности, постоянные конфликты и т. д.

Именно в этих кризисных ситуациях (а человек за свою жизнь проходит несколько таких кризисов) появляется желание все изменить к лучшему, начать жизнь с чистого листа.

И это отлично! Но вот с чего начать? Как определить, что именно нужно убрать из своей жизни? Если самостоятельно трудно разобраться, на помощь готовы прийти специалисты – целители душ человеческих. Но вы и сами сможете себе помочь, стоит лишь прислушаться к себе и принять решение изменить свою жизнь.

Что такое здоровые отношения? i

Да, все отношения уникальны, как и причины по которым они возникают. Но здоровыми они становятся, если вы и ваш партнер разделяете цели к которым хотите привести ваши отношения и способы, которыми хотите этого добиться. Как это понять? Честно и открыто разговаривать со своим партнером. Кроме того, любые здоровые отношения имеют в своей основе несколько важных вещей, сохраните их в своей жизни и любые трудности будут вам ни по чем:

• Вы сохраняете сильную эмоциональную связь. Вы делаете все, чтобы ваш партнер чувствовал себя любимым вами. И это вовсе не букеты цветов, прогулки при луне и поцелуи при каждом случае. Ты чувствуешь себя любимым, если понимаешь, что твой партнер принимает тебя и ценит. Это не просто мирное сосуществование, но возможность положиться друг на друга эмоционально. Необходимо быть постоянно эмоционально вовлеченным друг в друге иначе расстояние между вами будет увеличиваться с каждым днем;

• Вы не боитесь спорить. Одни пары привыкли выяснять отношения тихо и спокойно, другие предпочитают громкую ругань с битьем посуды. В любом случае, главное не боятся идти на конфликт. Нужно уметь говорить о тех вещах, которые вас беспокоят, но, одновременно, уметь решать конфликты без личных оскорблений;

• Вы сохраняете отношения с другими людьми. Не стоит верить романтическим фильмам, один человек не способен стать для вас целым миром. Более того, не стоит ожидать от своего партнера слишком многого, иначе это тоже приведет к нездоровому давлению в отношениях. Очень важно сохранять свою личность и идентичность даже находясь в романтических отношениях, поэтому сохраняйте свою связь с друзьями и родственниками, не отказывайтесь от интересов и хобби;

• Вы открыто и честно общаетесь друг с другом. Это, в принципе, краеугольный камень отношений. Если люди знают, что хотят от отношений и могут свободно об этом сказать, то это только усилит ваши узы;

Уборка квартиры

Ну и, конечно, полезные советы на тот случай, если вам внезапно захочется прибраться в доме.

1. Для качественной очистки зеркала, его нужно протирать ватным тампоном, смоченном в спирте или одеколоне.
2. Чтобы пыль на темной мебели не так сильно бросалось в глаза, используйте салфетки с антистатическим эффектом.
3. Лучше всего протирать кафель раствором уксуса с водой, в соотношении 1:5.
4. Если вам нужно очистить швы между кафелем, возьмите щетку и хлорсодержащие средства для чистки унитаза. Спустя 10 минут ваш кафель будет блестеть.
5. Не мойте окна мыльным раствором, поскольку на стекле образуется пленка, которую будет смыть не так легко. Используйте специальные средства.
6. Если смочить щетку в соленой воде, то у вас получится восстановить золотистый цвет соломенных изделий.
7. Ваш ковер станет ярче, если вечером посыпать его солью, а утром вытереть влажной тряпкой.
8. Линолеум правильно мыть только холодной водой, иначе он будет тускнеть.
9. Паркет будет лучше блестеть, если его вытирать влажной тряпкой, смоченной в холодной воде с добавлением глицерина (1 ст. ложка на 200 гр воды).
10. Избавиться от накипи в стиральной машине можно, поставив стирку без белья на один цикл при температуре 80 градусов, предварительно засыпав в лоток около 100 грамм лимонной кислоты.
11. Удалить нагар с подошвы утюга очень просто. Для этого прогладьте горячим утюгом бумажный лист с рассыпанной на нем солью. Читайте подробные советы о том, как почистить утюг.
12. Начинайте уборку сверху вниз, чтобы избежать оседания пыли на уже вымытые поверхности.
13. Мягкую мебель можно эффективно избавить от пыли, застелив ее мокрой простыней и слегка взбив.
14. Чтобы зеркало в ванной комнате не запотевало, его нужно протереть таким раствором: 1 ч. л. желатина на 1 стакан теплой воды.
15. Чтобы избавиться от известкового налета на занавеске в ванной, ее необходимо постирать с отбеливателем без хлора, а затем высушить на улице.
16. Осколки разбитого стекла можно легко собрать посредством пластилина.
17. При помощи белого хлеба можно очень просто почистить картины.
18. Во время влажной уборки тряпку надо немного смочить кондиционером для белья. Тогда пыли будет собираться значительно меньше.

Как упростить жизнь на работе или учебе

Этот блок ориентирован на тех, кто вынужден часто и много исполнять офисные задачи. Собранные в нем хитрости настолько просты, что быстро войдут у Вас в обиход.

• Если Вы постоянно теряете край прозрачного скотча на катушке, после очередного его использования прикрепите к концу кусочек бумажки.
• Чувствуете, что засыпаете, а до завершения рабочего дня еще далеко? Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание. Когда поймете, что больше терпеть не можете, выдохните. За счет ускорения сердцебиения организм выходит из состояния сонливости.
• При экстренной зарядке мобильного устройства включите на нем авиарежим – это сократит время восстановления аккумулятора.
• Требуется усилить звук от динамиков мобильного или планшета? Положите его в большую чашку.
• Пропал свет, а нужно закончить с бумажными документами? Включите фонарик на телефоне (или просто активируйте экран с белой заставкой) и положите аппарат в банку/бутылку – световое пятно будет больше, чем при обычном использовании фонарика.
• Нет контейнера, чтобы взять с собой на работу или учебу бутерброды? Воспользуйтесь круглой коробкой для CD/DVD дисков, предварительно убрав из нее вертикальный штырь.
• Случилось так, что у Вас на руках только USB-шнур для мобильного, а нужно срочно зарядить телефон? Воткните его в соответствующий разъем на компьютере. Единственная проблема для владельцев ноутбуков: последний будет разряжаться быстрее.

Напоследок – еще один совет, упрощающий жизнь, но не человеку, а… комнатным цветам, которые в офисных помещениях лишены должного ухода. Добавьте в воду пару гвоздей и дайте ей постоять несколько дней. Поливка такой водой, обогатившейся железом, улучшит здоровье растений.

Правильный образ жизни: привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

Поддержка физической формы

1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.

Медицина и проверка организма

1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Короткое описание эксперимента ученого Роберта, что надо сделать, чтобы быть счастливым?

Было взято 2 группы в 1938 году из Гарвардского университета. Первая группа парней, которая пошла на вторую мировую, вторая группа молодые мальчики из малоимущих семей, неблагополучных районов Бостона. Каждый участник прошел собеседование и медосмотр. В течение жизни, им удалось стать: врачами, спортсменами, строителями. Архитекторами, рабочими, алкоголиками, один из ребят стал Президентом Штатов. Кто-то заболел и умер, кто-то стал миллионером. Проект отслеживания продолжался 75 лет. На протяжении годов, руководство проекта отсылало участникам анкеты с вопросами о жизни.

Истина и результат оказался простым и неудивительным, но очень значимым.

«Близкие отношения влияют на хорошее самочувствие, на общепринятое понятие счастье. Делать ставку на карьеру и оставаться гордой одиночкой – не вариант, как показали многолетние опросы. Люди же, которые постоянно рассказывали за своих друзей, за хорошие отношения на работе – оказались намного счастливее и преуспели в жизни в разы больше»

Видео: Веды. Отношения мужчины и женщины

Я предлагаю посмотреть видео о том, как следует себя вести, чтобы быть счастливой в отношениях.

Я постаралась подробно рассказать об отношениях мужчины и женщины, о том, какие секреты хороших отношений существуют, зачем отношения нужны.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия

Как научиться этому с помощью листка бумаги и ручки

1. Какая бы ситуации ни произошла, что бы негативного ни приключилось, задайте себе вопрос: «Как я создал эту ситуацию?» и распишите по пунктам ответ на этот вопрос на листке.
2. Найдите как можно больше ответов, где именно вы инициатор и создатель ситуации. Найдите как можно больше ответов на вопрос.
3. Таким образом, вы перестанете винить других в том, что имеете сейчас. Вы перестанете жаловаться на других и ныть.
4. Придет понимание того, что ситуация, в которой вы сейчас находитесь, – только на твоих плечах, и ты один ответственен за то, что произошло.

Применяйте этот эффективный способ из психологии на тему о том, как научиться любить себя, на практике.

Пример с ситуацией, когда человек подрался с мужиком на улице

Как человек довел ситуацию до этого:

• Я сам слишком агрессивно и эмоционально вел себя.
• Я сам обзывался и провоцировал мужчину.
• Я мог просто уйти в любой момент.
• Я сам искал себе приключения.
• Я первый толкнул мужика.
• Я сам притянул негатив, который копился у меня давно.