21 полезная привычка, которая улучшит вашу жизнь

О том, какая бывает самооценка

Есть адекватная самооценка, когда я себя оцениваю более-менее объективно. Но тут встает вопрос: что такое объективно и по чьему мнению? В одном социуме я невероятно умна, а в другом — ну, встречали и поумнее. Самооценка, которая доставляет мало хлопот, называется устойчивой, она не меняется из-за критики, но есть и, наоборот, неустойчивая.

Есть заниженная и завышенная самооценка. Чаще всего к психологам приходят именно с заниженной или когда кажется, что она занижена. Есть еще история про гибкость и ригидность, когда человек может или не может перестраивать свою самооценку.

Есть самооценка, а есть самоценность, и она более глубокая. Она помогает быть уникальной личностью при всех своих особенностях и позволяет развиваться, но не ради одобрения социума, а ради себя.

Что такое «Интеллект»?

Чаще всего под словом «интеллект» подразумевают уровень умственного развития, хотя эти понятия не всегда идентичны: интеллект еще может быть житейский, эмоциональный, музыкальный, вербальный, пространственный, телесно-кинестетический.

Интеллект отражает способности человека к эффективному решению жизненно важных задач на основе имеющихся ресурсов: информационных, материальных, умственных и т. д.

В достижении целей высоко интеллектуальный человек задействует свои способности к обучению, приспособлению к новым ситуациям, выстраиванию стратегии поведения для управления окружающим миром. Для этого ему нужны в первую очередь все возможности восприятия: память, ощущение, мышление, внимание, представление.

Когда прием алкоголя становится болезнью

Алкоголизмом называют хроническое заболевание, характеризующееся психической и физической зависимостью от спиртных напитков.

Именно с психической подневольности начинается это состояние. При этом появляется навязчивая потребность в употреблении алкоголя и достижение удовлетворенности после его приема. Больной постоянно думает о предмете своей зависимости, и если ему не удается получить дозу, становится раздражительным и подавленным.

Интересно, что прием допинга вызывает не столько чувство удовольствия как такового, которое мы испытываем от многих вещей, сколько устраняет ощущения неудовольствия. Постепенно алкоголь становится единственным средством обретения психического благополучия, без которого мир становится серым и безрадостным.

Психическая зависимость дает повод человеку регулярно принимать алкогольные напитки, развивая толерантность к ним и требуя повышения дозы. На этом этапе происходит формирование физической зависимости к веществу. Она проявляется комплексом психологических и вегетативных реакций, появляющихся в случае длительного отсутствия приема «излюбленного» напитка или снижения дозы:

• тошнота, рвота;
• повышенная потливость;
• боли во всем теле;
• раздражительность.

Эта стадия требует от человека постоянного потребления спиртного, так как снижение его уровня в крови вызывает нежелательные, мучительные реакции.

Последняя стадия алкоголизма характеризуется постоянными запоями, осложняется бредом и алкогольными психозами. Прогрессирует слабоумие и деградация, отчасти в результате плохого питания и снижения уровня витамина В1 – тиамина.

Алкоголизм – это, в первую очередь, выбор человека. Но природе известны случаи, когда алкогольное опьянение наступает независимо от воли индивида. Японские врачи обнаружили вид дрожжевых грибов, паразитирующих в кишечнике человека и вырабатывающих спирт. Количество его таково, что, всасываясь в кровь, он вызывает симптомы опьянения.

Лечение алкоголизма затрудняется по ряду причин. В первую очередь, это отрицание наличия самой болезни. Человек не видит ничего зазорного или патологического в своих действиях. Имеет место также такое понятие, как диссимуляция, когда больной намеренно скрывает от окружающих свою проблему, полагая, что ее обнародование может навредить ему в социальном плане.

Нужно понимать, что первый и главный шаг на пути к успешному излечению от алкогольной зависимости – это осознание самим человеком наличия болезни, желание избавиться от нее раз и навсегда. Только в этом случае терапия даст положительный результат.

полезная привычка

Среди большого количества полезных советов, основными являются:

Совершенствуйте ораторские способности

Действительно, оказаться перед большой публикой с выступлением впервые довольно страшно, но карьерные продвижения потребуют от Вас регулярного общения с группами людей. Поэтому учиться этому мастерству нужно обязательно.

Развивайте навыки программирования

Компьютерная техника, занимающая в нашей жизни значимое место, вряд ли исчезнет в ближайшее время. Правильное обращение и умение использовать по максимуму возможности ПК, станут хорошим подспорьем в любом виде профессиональной деятельности.

Слушайте подкасты

С их помощью можно изучить самые различные темы. Слушать их можно в свободное время: по дороге на работу, во время пробежки или прямо в автомобильной пробке.

Узнавайте основы психологии

Наука поможет Вам понять не только себя, но и окружающих Вас людей, определить их намерения и побуждения.

Имейте собственное хобби

Хобби должно сопровождать Вас всю жизнь, дарить Вам радость и увлекать.

Записывайте

На протяжении всего дня записывайте в блокнот основные задачи, которые выполнены Вами за день. Так можно точно определить, на что Вы тратите свое собственное время и, возможно пересмотреть тот список ненужных дел, который не несет никакой продуктивности, заменив его более полезными профессиональными и личными делами.

Знакомьтесь с новыми людьми

Ежедневно общайтесь с одним незнакомым человеком. Каждый незнакомец является своеобразной новой возможностью. Он может стать другом, идейным вдохновителем или совсем не занять никакого места в Вашей жизни. При этом с каждым незнакомцем Ваш страх перед общением с неизвестным будет исчезать.

Внимательно слушайте

Слушайте каждого собеседника, даже того, который хочет рассказать только о личных успехах.

Не тратьте время без пользы

Только понимая значение каждой минуты собственной жизни, можно добиться большого успеха.

Двигайтесь к цели

Находите удовольствие в каждом шаге, ведущем Вас к собственной мечте. Не пользуйтесь в жизни отсроченными планами. Делайте не когда-нибудь, а уже сегодня. Только так, можно пробраться сквозь туманные дорожки к светлому будущему.

Будьте хорошим другом

Постарайтесь построить крепкие дружеские отношения и будьте хорошим другом. Каждый из нас является отражением своего друга, поэтому глядя на него, можно увидеть и себя.

Получайте новый опыт

Получайте максимальное количество опыта. Старайтесь с каждым днем расширять свой жизненный опыт. Этого можно достичь за счет воплощения в жизнь креативных идей.

Не тратьте деньги попусту

Приучите себя откладывать определенную сумму с каждого вида собственного дохода. Не пропускайте ни одной возможности накопить средства. Позже Вы сможете использовать на приобретение важной для Вас вещи, развитие собственного бизнеса или простое путешествие.

Учитесь в тех, кто мудрее вас

Бывайте в компаниях пожилых людей. Только они смогут поделиться с Вами своим колоссальным жизненным опытом. За свою жизнь они успели где-то побывать, что-то сделать, с кем-то познакомиться.

Медитируйте

Так можно справиться с безумием, которое встречается ежедневно.

Не сомневайтесь

Справляйтесь со своими сомнениями. Эмоции сомнения и позора сковывают Вас и не дают возможность идти дальше, они негативно влияют на здоровье. Отпускайте их и двигайтесь вперед.

Гуляйте

Проводите время на улице. Не сидите в офисе на обеденном перерыве. В выходные отправьтесь в поход. Во время отпуска съездите к морю. Окунайтесь в проявления дикой природы, они помогут избавиться от депрессии и подарят новые жизненные силы.

Общайтесь с разными людьми

Знакомьтесь и общайтесь с людьми, отличающимися от Вас по своим взглядам, социальному статусу, семейному положению. Узнавайте их мнение о тех или иных событиях, старайтесь понять их жизненные цели, дайте им собственный совет в том аспекте, где вы уже добились каких-то высот.

Ведите дневник

Делайте заметки о каждом новом знакомстве, приобретении встрече. Записывайте информацию вместе с датой события, иногда дата имеет очень большое значение.

Читайте романы

Увлекитесь чтением романов. Читая роман за романом, Вы обучаетесь жизненному опыту его героев, моделируете ситуации собственной жизни, познаете эмоциональное состояние действующих лиц, сможете спрогнозировать ту или иную ситуацию, происходящую с другом или партнером.

Ставьте цели

Ежедневно ставьте для себя минимальные цели. Это может быть количество прочитанных страниц, приседаний или отжиманий. Заставляйте себя выполнять задуманное. Выполняя задачу ежедневно, Вы можете постепенно одолеть гигантский проект.

полезных привычек для мозга

Интересно было бы узнать – на сколько лет вперед Вы планируете свою жизнь?

На год, два, пять, 10, 30, 50?

Или живете «здесь и сейчас»? Зачем думать о будущем. Зачем вообще думать?

А может все же имеет смысл заглянуть в будущее? А что, там ?

А там, к сожалению старость. Неизбежный процесс жизни, обойти который пока никому не удавалось. По крайней мере с бессмертными я не знаком.

Но… можно продлить период активной жизни даже в старости. А для этого необходимо уделить внимание некоторым вещам еще в молодом возрасте. Ну или не совсем в молодом. Важно – чем раньше, тем лучше.

Какие вещи важны в старости: 1. Здоровье. 2. Жилище (крыша над головой). 3. Финансовая обеспеченность.

И как важное дополнение – быть полезной бабушкой или дедушкой. Т.е. занимать активную позицию в общественной или семейной жизни. Важно, что-то передавать/отдавать, в общем чувствовать себя нужным. «Полезные» бабушки и дедушки дольше живут. Об этом в книге: Скулачев В.П. «Жизнь без старости».

Но я остановлюсь чуть подробнее на составляющей — Здоровье.

Японские ученые считают, что в зрелом возрасте психическое здоровье имеет даже большее значение, чем физическое. И это, я думаю, правильно.

А психическое здоровье, так или иначе, связано с нашим мозгом.

Как сохранить здоровье мозга? Как сохранить мозг молодым?

Книга содержит 15 полезных привычек для сохранения и сбалансированного развития мозга.

Привычки 1-3 — на стабилизацию работы мозга, повышение скорости мышления и сосредоточенности.

Привычки 4-6 – на развитие лобных долей- центра мыслительной деятельности.

Привычки 7-8 – на улучшение восприятия и запоминания информации.

Привычки 9-10 – на улучшение навыков общения.

Привычки 11-12 – на сохранение мозга здоровым.

Привычки 13-15 – на развитие творчества.

Самое важное, что проходит красной нитью по всей книге – мозгу нужна нагрузка. Иначе он отвыкает от активной деятельности, а это ведет к снижению интеллекта. Закон природы, если функция не используется – она атрофируется.

Возникает некий порочный круг: если мозгу не давать длительное время нагрузок, он отвыкает от активной деятельности и начинает избегать всего того что его напрягает. Пропадает всякое желание иметь нагрузку, — мозг начинает функционировать еще хуже и как результат — снижается интеллект – и далее, слабоумие. Пусть не сразу, но к старости вероятность повышается.

Нужен нам такой замкнутый круг? Не думаю.

Кроме этого, мозгу также нужно разнообразие, иначе рутина приведет к тому, что однообразные действия станут выполняться просто автоматически. Это исключит необходимость думать. А зачем думать, если действия одни и те же. Чтобы мозг работал ему нужны новые задачи, новые ситуации, новые проблемы.

Человеку необходимо находиться в таких условиях, когда внешняя сила (а это может быть — учеба, работа) вынуждает действовать. Если этого нет, он будет подчиняться запросам примитивных областей мозга, отвечающих за эмоции, следовать только своим желаниям. Мозгу свойственно лениться – это закон природы – закон сохранения энергии.

Мозг всячески стремится упростить себе жизнь, и избегает дел, которые не хочется делать. Мозг ослабевает настолько, что ему даже лень решать, чем заняться. И если возникают трудности и терпятся неудачи, то хочется вернуться в прежнюю жизнь, где ничего не надо.

Итог – тонус лобных долей снижается.

Поэтому нужны условия, заставляющие его действовать. Это не значит, что нужно искать проблем, их и так в жизни достаточно.

Самое главное в тренировке мозга – улучшить работу лобных долей, ведь именно они создают мысли. Если их эффективность понизилась, то даже имея выдающиеся способности будет сложно реализовать их в жизни.

Лобные доли отвечают за 3 главнейшие задачи:

Выбор Решения Систематизация.

В мозгу каждая область отвечает за свою функцию. Истощение определенных долей проявляется в ослаблении соответствующей функции. Плохо воспринимается информация на слух – истощение височных долей. Путаемся в пространстве – теменные доли, отвечающие за пространственную ориентацию. МРТ позволяет увидеть, какая доля истощается.

Функции долей:

Затылочные доли – зрительное восприятие.

Теменные доли – тактильная чувствительность.

Височные доли – слуховые зоны (восприятие звуковых сигналов)

Лобные доли – программы поведения, мышления, управления деятельностью.

Чем более насыщеннее и разнообразнее жизнь, тем более сбалансировано развивается мозг.

Но важна не столько тренировка, сколько базовые вещи, основа — в виде полезных привычек. Таких привычек в книге – 15.

Достаточно их придерживаться, и уже это позволит постоянно повышать работоспособность мозга, сохраняя его молодым и способным решать любые задачи.

Даже простейшие дела по хозяйству помогают поддерживать мозг в тонусе. Преодолевать трудности необходимо для нашего же блага. Пусть и небольшие. Если Вы будете справляться с небольшими делами, они перестанут вас тревожить и вы перестанете раздражаться. Это означает что зоны мозга, отвечающие за мышление, начали преобладать над участками, отвечающими за эмоции.

**** Теперь думаю читателям понятно, почему я задал вопрос в начале статьи – насколько лет Вы планируете свою жизнь.

Если не задуматься о старости сейчас, то результат может не обрадовать. Можно об этом конечно не думать и радоваться текущему моменту. Но одно не исключает другого.

Не думаю, что принципы, изложенные в указанной книге требуют сверхусилий. Это даже интересно разнообразить свою жизнь новыми полезными привычками.

«Привычки на всю жизнь. Научный подход к формированию устойчивых привычек», Шон Янг

«Если понять психологические силы, заставляющие придерживаться каких-то действий, все сложности можно преодолеть», – пишет профессор медицинской школы Калифорнийского университета, основатель центра изучения цифрового поведения, доктор психологических наук Шон Янг. Он досконально изучил привычки и в своей книге делится лайфхаками, как изменить свое поведение и жизнь в целом. Перестать опаздывать, отказаться от фаст-фуда, не залипать в гаджетах – с его советами оказывается реально!

Может ли не быть привычек?

Привычки – очень хитрый элемент деятельности. Их не может не быть совсем, что обусловлено спецификой их формирования. Чаще всего привычки, особенно вредные, появляются незаметно для самого человека. Их предпосылками служит:

• пример окружающих;
• распорядок дня (не зря трудовые и военные лагеря, коррекционные центры, тюрьмы, военные училища, детские сады и школы обладают прописанным распорядком дня);
• вынужденное многократное повторение одних и тех же действий.

Но прелесть в том, что вопреки механическому исполнению привычки можно сознательно контролировать. Особенно если осознается бессмысленность и вред отточенных до автоматизма действий.

Если вы еще раз обратите внимание на представленные выше факторы формирования привычек, то заметите, что сами механизмы имеют нейтральный характер. Давайте рассмотрим для примера третий элемент (вынужденное повторение).

• В рамках курения это можно представить как «давай покурим с нами за компанию, ну чего ты, давай кури», умноженное многократно.
• Но! В рамках привычки рано вставать это можно трактовать как «я буду регулярно вставать в шесть утра, даже выходной не будет исключением», «вставай, ты же хочешь создать эту привычку, хочешь быть здоровым, стройным и сильным».

Получается, что укоренение и искоренение привычек зависит только от нашей воли, мотивов и окружения. То есть от самой личности и ее среды.

«Привычка – либо лучшая из служанок, либо худшая из хозяек», – Натаниэль Эммонс.

Таким образом, привычка – это желание и стремление поступать конкретным образом в определенной ситуации. Это само поведение человека, его Я-реальное, а не представление об одобряемом поведении (Я-идеальном). Устоявшиеся привычки управляют человеком, но в наших силах перевернуть ситуацию в свою пользу. Однако важно понимать, что для устранения одной нежелательной привычки придется работать над личностью в целом, самосовершенствоваться и развиваться в каждой сфере.

Привычки, которые снижают и повышают IQ

Если верить ученым, все, начиная от информационных технологий, и заканчивая пристрастиями в еде, влияет на интеллектуальный уровень человека.

Но вот что интересно, если в 30-х годах прошлого столетия уровень IQ человечества достиг своего пика благодаря улучшению условий жизни, качественному образованию и здоровому питанию, то сегодня, в продвинутом XXI веке интеллект человечества снизился на несколько пунктов!

Получается, что в век стремительного развития информационных технологий, во время активного освоения космоса и изучения человеческого организма на молекулярном уровне, человек становится только глупее! По словам исследователей, всему виной вредные привычки, которых в современном мире стало чрезвычайно много. Давайте вместе изучим вредные пристрастия, негативно влияющие на наш интеллект, а также узнаем о привычках, которые повышают IQ.

Привычка похвалы

По словам Анны Таиповой, человеку важно говорить себе комплименты, хвалить других людей и делать подарки. Так можно повысить не только настроение, но и самооценку.

Имбирь и мёд уже не помогают? Эксперты назвали актуальные продукты для иммунитета

— В бытовухе и рабочей суете мы забываем говорить друг другу приятные слова. Это неправильно. Например, коллега хорошо выглядит или хорошо выполняет свою работу. Ей или ему будет приятно, если кто-то это заметит. Но хвалить и делать комплименты нужно аккуратно. Фраза «Сегодня у тебя красивая причёска» может прозвучать обидно. А вчера она была какой? Лучше просто сказать «Красивая причёска» или «Классный костюм», — добавляет эксперт.

Баловать себя и близких небольшими презентами также необходимо. Главное, чтобы эти подарки были полезными, а не целый торт за пройденные сто метров до метро.

Языковые навыки

Чем больше вы знаете слов и можете их использовать разумно, тем больше объем вашего мозга. По мере изучения второго или третьего языка будет увеличиваться ваш словарный запас. Вы лучше укрепите свою память, если сможете как можно более точно использовать слова применительно к конкретной ситуации. Каждый раз, встречая нового человека, придумывайте для него какую-нибудь ассоциацию.

Выберите для себя наиболее приемлемые способы изучения языка: читайте вслух, используйте справочники и словари; вступайте в разговоры; слушайте аудио тексты; старайтесь как можно конкретнее описывать события. Играйте в «Города», включайтесь в перекрестные головоломки – играйте в них, и сами их составляйте. Смотря телевизионную передачу, практикуйте следующее упражнение: запомните ключевые моменты программы и постарайтесь их изложить четко и ясно. Заканчивая читать главу в книге, составьте резюме для человека, который ее не читал.