7 упражнений Кегеля, которые изменят твою жизнь

В чем польза упражнений Кегеля?

Упражнения для интимных мышц разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем в середине XX века. Цель – укрепить мышцы тазового дна и предупредить развитие многих гинекологических заболеваний.

От силы и расположения мышц тазового дна во многом зависит здоровье женщины. Именно эти мышцы удерживают на положенном месте матку, мочевой пузырь и прямую кишку, участвуют в контроле мочеиспускания и дефекации, а также влияют на качество сексуальной жизни. Слабость мышц приводит к таким состояниям:

• опущение матки, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки;
• самопроизвольное мочеиспускание и/или подтекание мочи при кашле, чихании, смехе, резких движения;
• недержание кала и газов;
• дискомфорт во влагалище;
• снижение силы ощущений во время секса и отсутствие оргазма.

Упражнения Кегеля — тренировка мышц тазового дна

Немного истории.

Упражнения названы по имени доктора Арнольда Кегеля, который в конце 40-х годов ХХ века разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Выполнять их полезно как мужчинам, так женщинам.

Зачем выполнять упражнения?

1. Натренированные мышцы позволяют сделать процесс родов менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.
2. Упражнения помогают увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Соответственно помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.
3. Помогают предотвратить самопроизвольное выделение мочи во время чихания, кашля у женщин.
4. После родов упражнения Кегеля помогают восстановить мышечный тонус промежности и вернуть мышцам влагалища утраченную эластичность.

Зачем выполнять упражнения мужчинам?

1. Позволяют натренировать и поддерживать в тонусе мышцы, вовлеченные в эякуляцию (борьба с преждевременной эякуляцией = семяизвержением).
2. Улучшить мочеиспускание (при гиперактивном мочевом пузыре, хроническом простатите). Позволяют предотвратить развитие недержания и подобных проблем, ассоциирующихся с процессами старения в организме.
3. Улучшить эрекцию у мужчин.
4. Позволяют продлить половой акт и усилить ощущения при достижении оргазма.

Как найти нужные мышцы?

Женщинам. Если вы поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Мужчинам. Первый способ. Обнаружить мышцы можно во время мочеиспускания, если прервать этот процесс в середине, а затем произвольно начинать и оканчивать его снова. Мышцы, которыми вы останавливаете этот процесс и будут нужными. Второй достижения максимальной эрекции, попробуйте мышцами заставить ваш пенис подпрыгивать. Мышцы, которые будут производить это действие и будут нужными.

Упражнения Кегеля это:

1. Медленные сжатия: напрягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания, затем медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.
2. Сокращения: напрягайте и расслабляйте те же мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.

Схема тренировки

• Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний. Повторяйте упражнения по 5 раз в день. Если мышцы быстро устали, передохните несколько секунд и продолжайте упражнения.
• Через неделю повторяйте каждое упражнение уже по 15 раз. Еще через неделю – по 20. Доведите число повторов до 30. Таким образом, ежедневно Вы будете выполнять по 150 упражнений Кегеля.
• В начале занятий Вам может быть сложно напрягать мышцы при медленном сжатии и выполнять сокращения быстро и ритмично, ведь нужные мышцы еще не в тонусе. Со временем навык будет совершенствоваться. Выполнять упражнение необходимо минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны участвовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.

Где можно заниматься упражнениями Кегеля?

Вы можете заниматься повсюду: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели.

Поделиться:

Что представляет собой эта мышца

«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.

ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.

Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…

Результаты упражнений – какая польза?

Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.

1. Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
2. Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
3. Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
4. Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
5. Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.

Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:

• Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
• Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
• Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
• Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.

Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.

Противопоказания

Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:

1. Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
2. Недавно были травмированы органы малого таза;
3. Диагностировано злокачественное новообразование;
4. Не закончился послеоперационный период;
5. Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.

В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.

Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля

Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.

Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.

Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.

Каждая из нас хоть раз в жизни слышала имя Кегеля. (Подсказка: тот самый доктор, разработавший комплекс упражнений по укреплению интимных мышц). Интересно, что изначально они предназначались для лечения недержания мочи у женщин после родов. Но вскоре его методика стала популярна во всем мире, даже среди нерожавших.

Не хотим тебя пугать, но ослабленные мышцы тазового дна могут привести к крайне неприятным последствиям: опущению органов, ухудшению половой жизни, и даже развитию определенных заболеваний. Поэтому, качать стоит не только только попу и пресс. Перед тобой 7 упражнений Кегеля, которые приведут твое все в порядок!

1

Быстрый удар

Это классическое упражнение Кегеля требует быстрых мышечных сокращений вагинальных мышц, связанных с возбуждением и контролем мочеиспускания. Делай их настолько быстро, насколько можешь, не расслабляясь в перерывах.

2

Один-два удара

Кэрол Квин, доктор философии и соавтор книги «Секс и удовольствие»: «Хорошие вибрации. Великий секс для всех» советует сжимать вагинальные мышцы как можно сильнее, задержать на один или два раза, а затем полностью расслабить. Если это помогает, соедини упражнение с глубоким вдохом и глубоким выдохом, пока ты концентрируешься на расслаблении. Помни, что мышцы должны сокращаться и расслабляться. Концентрироваться только на сжатии не очень полезно. Ведь цель этих упражнений не в том, чтобы сделать эти мышцы сильными, а сделать их гибкими.

3

Тест на выносливость

Не бойся, никто не будет заставлять тебя потеть (кроме, разве что, твоего любимого;)). Попробуй сжать мышцы, поднять таз и задержаться в таком положении на какое-то время. Чем дольше, тем лучше. Это упражнение может здорово улучшить твою выносливость. Чтобы еще лучше отточить технику, можешь представить, как подтягиваешь веревки гамака.

4

Пати-шейкер

Почему бы не превратить упражнения Кегеля в один большой танец? Для этого нужно встать, раздвинув ноги на ширине плеч и положить руки на бедра. А после включай Шакиру и двигай бедрами из стороны в сторону. И не говори потом, что у тебя нет времени на это веселье!

5

Мостик

С тазовым дном работают разные группы мышц, поэтому можно усилить упражнение, подключив дополнительные группы мышц. Просто добавив изолированное упражнение Кегеля к чему-то вроде всем знакомого “мостика”, ты укрепишь свое тазовое дно и заодно, ягодицы, ведь оба важны в сексе.

6

Ракушка

Другой способ задействовать сразу несколько групп мышц — сделать “ракушку”. Ляг на бок, согни ноги в коленях и поднимай верхнюю ногу. Колено поднятой ноги при этом должно смотреть вверх. Это еще сильнее укрепит твои вагинальные мышцы.

7

Наоборот

Это тот же классический Кегель, но вместо того, чтобы просто расслабить вагинальные мышцы в конце упражнения – сделай сильный выдох при расслаблении. Представь, будто ты выталкиваешь воздух из горла и из влагалища.

Поделиться:

Где лучше приобрести тренажер для вагинальных мышц в Москве

Вагинальный тренажер Magic Kegel уже заработал положительные отзывы врачей и пациенток. Согласно результатам исследований, 15 минут занятий с тренажером Кегель Мастер приравниваются к 4 часам тренировок вагинальных мышц без него. Разница ощутима!

Если вы решили приобрести тренажер Magic Kegel Master, надежнее всего обратиться в профессиональный интернет-магазин гинекологических и акушерских товаров «Арабин 24». Так вы избежите подделок и бракованного товара, который нередко попадается в онлайн магазинах в Москве. На сайте вы сможете получить подробную консультацию гинеколога по использованию тренажера. Менеджеры помогут быстро оформить заказ с доставкой в любой город РФ.

ПРОЦЕДУРА УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМА ТОЧКИ ДЖИ

Принцип метода заключается в акцентировании (увеличение объема) точки G, чтобы сделать ее более доступной во время полового акта независимо от позы. На предварительной консультации у нашего врача-гинеколога, специалиста по интимной контурной пластике, Вы обозначаете проблему или свои пожелания.

Затем, при осмотре на кресле, уточняется ситуация с анатомическими особенностями строения влагалища, проводится ориентировочная локация места распроложения зоны точки G и необходимое для введения количество гиалуроновой кислоты; на слизистую влагалища наносится крем для местной анестезии. После пальпации области точки G вводится филлер под слизистую болюсно в дозировке от 0,3 до 0,5 мл однократно. После вмешательства точка G становится самой выступающей точкой передней стенки влагалища, более доступной для тактильного воздействия. Это способствует достижению вагинального, который до настоящего момента наступал редко или вообще женщиной не достигался, либо увеличивает частоту и силу его интенсивности

Введение геля гиалуроновой кислоты в область точки G позволяет также уменьшить гиперподвижность уретры — основную причину стрессового недержания мочи, возникающего из-за уменьшения объема окружающих ее тканей.

Еще один способ повысить либидо и достичь вагинальный оргазм называется Укол оргазма;. Для этого из вены берут кровь в стерильную пробирку, кровь центрифугируют и получают плазму, богатую тромбоцитами. Клитор обкалывают этой обогащенной плазмой, также дополнительно вводят в зону точки G и между уретрой и клитором и верхнюю часть влагалища, т.е. в области, наиболее важные для сексуальной реакции. Происходит омоложение клитора, влагалища, вульвы — большинство девушек, прошедших курс уколов оргазма вскоре начинают испытывать сильный оргазм.

Преимущества комплекса упражнений Кегеля

Преимущества комплекса:

• восстановление контроля над мочеиспусканием;
• укрепление гладкой мускулатуры половых органов;
• профилактика опущения влагалища и матки;
• сужение стенок влагалища;
• улучшение качества сексуальной близости.

Комплекс для укрепления половых мышц не имеет противопоказаний и подходит женщинам всех возрастных категорий. Упражнения можно выполнять в любое время и в любом положении: стоя, сидя, лежа. Для этого не требуется никаких дополнительных приспособлений. Упражнения являются простыми, а при регулярном выполнении – еще и эффективными.

Еще статьи:

• Повышения либидо у женщин
• Как долго не кончать
• Афродизиаки для женщин
• Как снизить повышенную чувствительность головки полового члена
• Какая взаимосвязь между потенцией и простатитом
• Почему сперма стала жидкой и прозрачной

После прохождения трех шагов

После прохождения схемы упражнений из 3 шагов можно начинать экспериментировать, постаравшись определить, что подходит вам лучше всего.

Вот примеры индивидуальных предпочтений упражнений:

1. Кому-то удобно делать по 2-3 сжатия на 15 сек. с паузой в 2 сек.
2. Для других идеальной будет серия сжатий на 5 сек.
3. Кому-то предпочтительны 2-3 коротких сжатия, затем идет перерыв на восстановление сил, после чего снова 2-3 сжатия.
4. Некоторым подходит выполнение сначала примерно 40 очень коротких сжатий для разогрева, затем 15 долгих.
5. Некоторые начинают упражнения со слабого сжатия на 10-15 сек., постепенно увеличивая его силу. После достижения максимума, без перехода в расслабленное состояние, нагрузку начинают постепенно уменьшать. Всего проходят от 3 до 5 ступеней сжатия.

Упражнения Кегеля при геморрое

Нехватка физической активности, сидячий образ жизни и низкий тонус мышц – одни из основных причин появления геморроя. Регулярные упражнения предотвращают развитие хронического заболевания. Для профилактики и лечения занимайся хотя бы по 10-15 минут в день. Поочередно сжимай и разжимай мышцы тазового дна и ануса, чередуя короткие сокращения с длинными. Начинай с задержек на 5-7 секунд и медленно увеличивай их до 20. Сожми обе группы мышц одновременно и задержись на 15-30 секунд – повтори пять раз.