Примеры амортизационных писем михаила литвака в личных отношениях. часть 7

Примеры амортизационных писем михаила литвака в личных отношениях. часть 7

Будь взрослым (не будь ребёнком)

Механизм: Pодитель что-то говорит, но ребёнок слышит в этих словах другое: пока он ребёнок, он в не выгодном для себя положении (его не любят или он не может что-то получить). Поэтому он решает быть взрослым (и не быть ребёнком).

Фразы, которые запускают послание “Будь взрослым”:

• Ты уже взрослый, ты не можешь так поступать (говорит мама, скажем, 3 летнему сыну)
• Ты уже взрослый, ты должен поступать так-то и так-то
• Прекрати вести себя как ребёнок!
• Когда ты вырастешь, тогда и поговорим!
• Когда начнешь бриться, тогда и задашь этот вопрос
• Помолчи, мал еще!

Что слышит ребёнок:

• Ребёнком быть неправильно. Правильно быть взрослым
• Дети глупые. Умные только взрослые. Если я хочу быть умным, надо быть взрослым.
• Слушают только взрослых. Если я хочу, чтобы меня слушали, надо быть взрослым.
• Играть – плохо
• Нельзя пачкаться
• Нужно быть взрослым и заниматься только взрослыми делами

Чем всё может закончиться:

• Во взрослой жизни такому человеку будет трудно проявлять эмоции. Их придётся по большей части скрывать, что может привести к психосоматическим заболеваниям
• Такому человеку будет трудно заниматься делами, связанными с творчеством
• Такому человеку будет трудно развлекаться
• Он не понимает, чего он хочет; что ему нравится. Может ощущать бессмысленность происходящего
• Такому человеку скучно. Он не может понять, зачем он живёт, работает

Я послание примеры. УПРАЖНЕНИЕ «Я-ПОСЛАНИЯ»

Это упражнение — дополнительное. Оно дается только в тех группах, которые незнакомы с идеологией Я-посланий. Инструкция составлена в опоре на первоисточник — книгу Томаса Гордона «Тренинг эффективности родителей» (GordonТ., 1975).

Цель. Отработать технику Я-посланий.

Инструкция. Потренируемся передавать друг другу Я-послания.

Я-послание — это сообщение о наших чувствах. Я-послание — это противоположность Ты-послания. Допустим, другой человек сделал что-то такое, что нам неприятно.

Мы можем сказать ему: «Ты совершенно невыносим». Это будет Ты-послание.

Мы можем сказать по-другому: «Когда другие люди не выполняют своих обещаний, у меня возникает досада и раздражение». Это будет Я-послание. В своем классическом варианте оно вообще не содержит местоимения «ты», лишь ссылку на определенные ситуации или отвлеченных «других людей».

Ты-послание содержит в себе негативную оценку другого человека, часто обвинение. Это может вызвать сопротивление и протест.

Я-послание — это сообщение, информация о наших чувствах. Другой человек, получив это сообщение, не сможет его оспорить, так как это наши чувства. С другой стороны, он не чувствует себя обвиняемым. Он может сам принять решение, как ему поступать «в свете новой информации».

Объединимся в пары… Теперь тот, кто сидит слева, совершает какое-либо действие или говорит что-либо

тому, кто справа. Второй член пары должен ответить в технике Я-послания.

Кто хотел бы участвовать в демонстрационном опыте? Николай? Хорошо. Сейчас мы с Николаем покажем пример (тренер обращается к добровольцу). —

Николай, опять ты с директором за моей спиной обсуждаешь меня. —

Я потрясен — услышать это!

Далее пары по очереди работают с техникой, а все остальные наблюдают работу каждой из пар.

Важно вовремя указать участникам на опасность так называемых «замаскированных» Ты-посланий: «Я чувствую, что ты безответственный человек» или «Меня расстраивает, что ты такой злобный»

Трехчастное высказывание.

Немного упрощая материал книги «Квантовая модель эволюции личности» , где описаны уровни существования человека, представляю примерно так:

• Уровень физического тела
• Уровень телесных ощущений
• Эмоции
• Мысли, умозаключения
• Действия, события
• Ценности
• Миссия

На каком уровне Вы существуете?Правильный ответ – на всех. Одновременно

Но внимание своё одномоментно можем удерживать только на одном. Так что правильный вопрос звучит: «На каком из уровней удерживаете Вы своё внимание большую часть своей жизни?»Современный человек строит сложные ментальные конструкции, логические связи, делает дела, и – не знает, что он сейчас чувствует.Обычный ответ на вопрос «Что ты чувствуешь сейчас?» — Нормально всё- Не знаю- Плохо мне- Всё зашибись и т.п.Сказать кратко – есть установка на подавление чувств

Быть чувствительным и чувствующим – признак слабости. Вселенная не терпит таких перекосов. Возникают молодежные субкультуры, типа Эмо (зацикленные на эмоциональных переживаниях молодые люди, живущие ради и во имя проживания чувств).Как работают психологи? Выводят человека поочередно с одного уровня существования на другой и обратно. Гармонизируют все слои существования. Отсюда возникает модное понятие целостности.Как работает Я-высказывание:

1. Я чувствую (название чувства). Их много, чувств. Для удобства работы я выделяю 10 базовых с синонимами или модальностями:(можно оспаривать, даже приветствуется)

2. Когда ты (делаешь конкретное дело): чем конкретнее действие, повлекшее эмоциональную реакцию, тем лучше.3. Для меня это означает (моё внутреннее значение просиходящего, необходимость делать что-то, угроза и т.п.)Примеры из жизни:

1. Я чувствую досаду, когда ты не сдерживаешь обещания, для меня это означает, что я не могу тебе доверять
2. Я злюсь, когда ты оставляешь в раковине грязную посуду, для меня это означает, что мой труд не уважают (моё время, мою свободу и т.п.)
3. Я смущаюсь, когда ты делаешь мне комплименты, для меня это означает, что я могу быть привлекательной для кого-то, а я себя не очень-то люблю

Надо сказать, что в миру трёхчастные высказывания плохо приживаются… По двум причинам: если честно признаваться в своих чувствах и брать на себя ответственность за свои переносы и проекции, люди лишаются огромного арсенала манипулятивных приёмов, возможности играть на чувствах… И второе – что вытекает, впрочем, из первого: между людьми, искренно говорящими о своих чувствах и состояниях, мыслях и намерениях – наступает близость.А это уж практически непереносимо для современного человека. Он ведь столько разных способов бегства от близости изобрёл (алкоголизм, трудоголизм, табакокурение, экстремальные виды спорта, болезни и пр.). Куда всё это теперь?!Итак, трехчастное высказывание (я-высказывание) связывает 3, 4, 5 слои (чувства, мысли, события).У того, кто овладел методикой трёхчастного высказывания формируется навык поочередно переключаться между этими уровнями с достаточно большой скоростью, для того, чтобы приблизиться к ощущению целостности.

Как написать письмо?

В самом начале письма необходимо подобрать правильное обращение к вселенной. Оно должно быть наполнено благодарностью и уважением.

Можно использовать такие варианты: дорогая, любимая, уважаемая, изобильная, лучезарная

Важно быть искренним и подобрать такой вариант обращения, который отзывается в вашем сердце. Затем нужно поблагодарить вселенную за то, что у вас уже есть

После чего необходимо перейти к своим желаниям. Можно написать как одно, самое заветное, так и целый список. Эффективность техники от этого не снизится. В конце письма нужно поставить дату и подпись. Можно использовать как настоящее имя, так и магический псевдоним.

Как правильно просить у вселенной исполнения желания:

формулировать желания в настоящем времени так, как будто они исполнились. К сожалению, вселенная не исполняет послания с формулировками в будущем времени;
запрещено использовать отрицательные частицы, так как вселенная их не воспринимает, соответственно, вместо вашего желания будет исполнено диаметрально противоположное;
использовать как можно больше подробностей и конкретики в описании желаемого, так как это позволяет исполнить именно ваш заказ. Если в желании фигурируют деньги, необходимо указывать конкретную сумму, если недвижимость 一 размер, местоположение, город, если работа 一 лучше указать профессиональную область или хотя бы желаемую должность;
указывать временные сроки, в которые желание должно исполниться

Все то, что мы заказываем у вселенной, рано или поздно сбывается, но ждать этого можно десятилетиями, поэтому очень важно указать конкретный временной промежуток. Надо помнить, что для исполнения некоторых желаний нужно больше времени, поэтому сроки должны быть реалистичными;
желание не должно приносить вред другим людям или живым существам, потому что тогда срабатывает закон бумеранга, и то зло, которое человек пожелал другим, рано или поздно вернется к нему самому и, возможно, в большем объеме;
важно проверить, чтобы желания не противоречили друг другу, потому что в таком случае не исполнится ни одно из них.

После того, как письмо написано, необходимо медленно и вдумчиво прочитать его вслух

В этот момент важно представлять желания исполнившимися и концентрироваться на положительных эмоциях от этой визуализации. Не нужно жалеть на это время

Постарайтесь как можно глубже погрузиться в мир своей мечты.

Техника «я-высказывание»: как сделать чтобы вас услышали

Техника «Я-высказывание» — с одной стороны очень простая, а с другой — не так часто используемая в речи конструкция. Почему? Возможно, в силу того, что про эту технику не все знают. Разберемся, что к чему.

«Я- высказывание» передает другому человеку ваше безоценочное отношение к определенному предмету, событию, ситуации.

Алгоритм «я-высказывания»

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что…», «Когда это происходит…»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Я огорчаюсь…», «Я не знаю, как реагировать…»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось…»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так…», «В следующий раз сделай…»)

5. Дать дополнительную информацию партнеру относительно проблемы (объяснение).

Формула

Ситуация + Я — чувство + Объяснение

Примеры

«Ты — высказывание» / «Я — высказывание»

* Ты никогда меня не слушаешь! / Когда я вижу, что ты не слушаешь меня, мне неприятно, ведь я говорю достаточно важные вещи. Пожалуйста, будь внимательнее к тому, что я говорю.

* Что ты все время разговариваешь параллельносо мной? / Мне сложно говорить, когда кто-то еще разговаривает одновременно со мной. Если у тебя есть вопрос — задай его. Возможно, если ты внимательно послушаешь меня, то потом у тебя возникнет меньше вопросов.

* Вечно ты хамишь! / Когда ты некорректно разговариваешь со мной, я раздражаюсь и не хочу больше с тобой общаться. На мой взгляд, ты можешь быть более уважительным по отношению ко мне. В свою очередь постараюсь быть более терпимой.

* Ты всегда ужасно себя ведешь! / В данной ситуации ты вел себя некрасиво. Меня обижает такое поведение. Ты умеешь быть другим, поэтому, пожалуйста, в следующий раз будь более сдержан.

* Ты всегда без спросу берешь журнал со стола! / Когда с моего стола без спросу берут вещи, в частности журнал, мне неприятно. Возможно, я хочу с ним поработать в ближайшее время. Поэтому я не против, чтобы ты брал журнал, но предварительно спроси меня, можно ли это сделать.

Техника кто я. Учимся жить осознанно. Техника «Кто я?»

Есть один старый анекдот, который хорошо отражает суть нашей обычной жизни. Едет человек утром на работу. Автобус переполненный, опаздывает, с утра весь издерганный. Едет и думает о своей жизни: «семья разваливается, дети двоечники, начальник сволочь, зарплату не повышают…» А за ее спиной Ангел-Хранитель все записывает и думает: «Странно, каждый раз просит одно и то же… Ну да ладно, раз просит – будем выполнять!»

Осознанность. Что это такое и зачем она нужна?

Наше мышление с самого детства зажато стереотипами и общественным мнением. Попробуйте на любой вопрос ответить честно для себя: «А что я думаю по этому поводу?» Часто приходят ответы не из глубины сердца (как хочется), а из разума (так надо).

Никогда не докопаешься до сути самого себя, если не избавишься от этих наслоений, которые тщательно с детства нам прививали родители, школа, институт: «кто не с нами, то против нас», «все так делают», «так нельзя! «, «поздоровайся с тетей», «так не красиво», «не реви!» и т. д. — рамки сознания (инграммы) держат железно, и с каждой фразой закрывают нашу собственную душу толстым слоем общественного навязанного мнения (душа не хочет здороваться со злой теткой, хочет плакать, когда ударилась коленка, хочет скакать вечером перед сном…).

В результате мы вырастаем под властью маятников ( теория Зеланда ), которые поглощают нашу энергию, а душа не может пробиться сквозь железный занавес «правильного воспитания».

Вот тут наступает понимание, что нам нужна осознанность — где я, а где — не я, где мои потребности, желания, а где — чужие.

Жить осознанно не получится быстро и сразу — это привычка, которую надо формировать, тщательно отслеживая результаты: как меняется жизнь, когда мысли направлены на позитив, на очищение себя от наслоений общественного мнения, когда приучаешь себя видеть положительное и позитивное. Техника формирования осознанности: «Кто я?»

Несколько раз в день (чем чаще, тем лучше) «ловите» свое эмоциональное состояние, свое настроение, свои мысли. Например, едете после работы в общественном транспорте, и задайте себе вопрос: «Кто я сейчас?». Если вы замечаете в этот момент, что «я — милая красивая женщина, жена, которая едет с радостью домой с любимой работы» или «я — жизнерадостный мужчина, в полном расцвете сил» — то замечательно! Но… иногда может прийти мысль, что «я — вечно недовольная тетка, на которую наорал шеф, а еще ужин готовить…», «я — вечно орущий шеф…» и т. д. — возвращаемся к анекдоту в начале публикации.

Так вот: чем чаще мы «поймаем» себя на не позитивных эмоциях и рассуждениях и «переведем» их в спектр ровного восприятия, стороннего наблюдателя, тем позитивнее станет наша жизнь.

Если не получается сразу перевести на позитив, то можно вытряхнуть весь свой негатив в выдуманную ситуацию, по максимуму «прокатить» свой негатив — сгустить краски, довести до гротеска, до абсурда, чтобы захотелось посмеяться, а затем перевести это в радость и положительные эмоции. Пример с теткой: «Ой, какая я злая на шефа! Как дам ему скалкой завтра по башке, а что — мужа можно, а его нет?!! И мужу достанется, чтоб жизнь малиной не казалась, и сыну подзатыльник, чтобы двоек не хватал, и вообще — фурия я! Ну вот, справедливость восторжествовала, теперь можно и за ужин приниматься — где моя скалка?!», при этом представить весь процесс махания скалкой.

С каждым разом вы будете замечать, что мысли сами стараются перескочить на позитивное восприятие — душе так нравится, а негатив — это против ее желания.

В жизни начнут случаться хорошие события — их тоже надо всегда подмечать и фиксировать: «как мне сегодня повезло!», «какой удачный день!», «подошла к остановке — и сразу транспорт подошел, не мерзла» — радоваться этим событиям, каждый раз концентрироваться на внутренних ощущениях, позитивных вибрациях. В другой раз подойдете к остановке, а транспорта не видно, можно включить программу «как было в прошлый раз», сосредоточиться на вибрациях, мысленно перенестись в тот день — и… транспорт сразу приедет!

В конце дня можете подсчитать количество позитивных ответов на вопрос: «Кто я?» и количество негативных, можно даже вести дневник и отслеживать результат — через неделю позитивных станет больше!

Как просить у вселенной исполнения желания?

Рекомендуется писать его 27 числа каждого месяца, так как в симороне этот день считается особо благоприятным из-за магической комбинации чисел.

Во-первых, 2+7=9, а число 9 в нумерологии – волшебное, оно включает в себя все числа и является символом успеха. Во-вторых, двойка – символ равновесия противоположностей. У Земли есть два светила – Солнце и Луна, день и ночь, инь и ян. Ну а семерка – наверное, самое волшебное из всех чисел.

Оно является символом тайны а также обозначает изучение как путь познания неведомого. Семь цветов радуги, семь нот, 7 дней недели. В-третьих, трижды девять равно 27. Число часто встречается в волшебном русском фольклоре применительно к географическим объектам: тридевятое царство, тридевять земель.

Можно попробовать написать такое письмо накануне Нового года, 27 декабря, собрав в него самые заветные желания. Их исполнение будет усилено благодаря энергии, количество которой увеличивается в праздничные дни.

Люди, ориентирующиеся в своей жизни на лунный календарь, могут выбрать в нем наиболее подходящий день цикла, в который эффективность практики возрастет. Для этого подойдет полнолуние или новолуние.

Некоторые практикуют написание письма к вселенной ежемесячно. На исполнение больших желаний требуется продолжительный промежуток времени, от полугода до трех лет в среднем, а маленькие вполне могут реализоваться за месяц.

Поэтому регулярное написание письма вселенной позволяет подпитывать энергией самые заветные желания и реализовывать как можно больше маленьких.

С точки зрения психологии практика является очень полезной, так как позволяет научиться формулировать свои желания и цели

Кроме того, важно концентрироваться на тех желаниях, которые уже сбылись. Это помогает держать фокус внимания на позитивных моментах жизни.

Симптомы жертвы:

Замешательство

Вы будете постоянно задаваться вопросом: «Что случилось? Где он/она? Что пошло не так? Что я сделал/сделала? Как я могу это исправить?» Если обратиться к абьюзеру в поисках ответов, он/она даст вам их, но они причинят вам еще большую боль и еще сильнее запутают вас.

Внешний фокус внимания

Вы проводите бесчисленные часы, фокусируясь на другом человеке – его мыслях, чувствах и поведении. В процессе вы не прислушиваетесь к своему внутреннему голосу, чувствам и интуиции. Вы начнете обустраивать свою жизнь, основываясь на реакциях и поступках другого человека. Поскольку у нарцисса личность фрагментарная, вы никогда не найдете стабильности, в которой нуждаетесь.

Потеря себя

Поскольку раз за разом вы не находите подтверждения своему видению реальности у другого человека, вы можете терять уверенность в адекватности своей оценки. Сомнения могут коснуться даже личного опыта, в конце концов вы полностью потеряете чувство реальности.

Разжать капкан

Если описанные выше признаки вам знакомы и вы прямо сейчас испытываете нечто подобное, вам срочно нужно предпринять меры для своего спасения

Прежде всего постарайтесь перестать слушать другого человека и начните обращать внимание на то, что говорит ваш внутренний голос. Задача номер один – изменить привычные коммуникативные паттерны

Находясь в отношениях с эмоциональным абьюзером, вы постепенно усваиваете нездоровые схемы формирования привязанности. С целью выжить вы приучились заглушать себя, прислушиваясь только к тому, что говорит другой человек. Ориентируйтесь на собственный голос, а не на кого-то еще.

Поменяв фокус внимания, вы, скорее всего, столкнетесь с сопротивлением того, к кому прислушивались раньше. Пусть это вас не беспокоит. Поймите это – вы все равно никогда не могли в полной мере угодить этому человеку, так что можете перестать пытаться. Это третий шаг – перестать ходить по минному полю. Просто гуляйте. Просто будьте аутентичным. Говорите, что хотите сказать, и делайте, что хотите. Теряя контроль над вами, абьюзер будет выходить из себя и активно вам противодействовать. В конце концов, как вы посмели восстать?

Важно осознавать, что, как только вы начали слушать себя, а не другого человека и перестали ходить по минному полю, по ощущениям нарцисса вы объявили войну. Кажется странным, что два таких простых действия могут быть восприняты как акт нападения – потому что на самом деле это не так

Однако нарцисс почувствует именно это. Он/она запаникует из-за потери контроля над вами. А ведь это главная ценность для нарцисса в отношениях.

Чтобы пережить «военные действия», вы должны быть там, где никак не зависите от этого человека ни в эмоциональном, ни в финансовом, ни в физическом плане. Нарцисс будет мстить, забирая все, что вы цените. По мере потери власти над вами, он/она будет лихорадочно искать новую жертву. Вам, вероятно, придется пройти испытание молчанием и «гостинг», за которым последует полный разрыв. В итоге вы будете «брошены». Запомните это. Нарцисс просто не видит других вариантов.

Да, это безумие. Да, это не имеет смысла для обычного человека, который просто хочет любовных отношений, приносящих взаимное удовлетворение. В конце концов, для выживания вам не нужен контроль над другими людьми. Лучшее, что вы можете сделать для своего выздоровления от этого безумия, – это спасти себя. Позаботьтесь о себе. Уходите. Это завершающий шаг.

Уйти трудно, но что еще вы можете сделать? Неужели вы хотите провести остаток своей жизни, воюя за свою свободу? Есть ли ценность в отношениях, где вы не можете быть самим собой?

Даже если вы физически не уходите из отношений – скажем, вы в браке с этим человеком или это ваш родитель и вы все еще связаны с ним в силу обстоятельств, – необходимо отдавать себе отчет в том, что это застревание на стадии «разрыва». Не лгите себе. В этом случае, чтобы оставаться самим собой, вам придется мысленно отстраняться в отношениях. Вы будете обречены вести жизнь, в которой ваши потребности, связанные с близостью с другим человеком, никогда не будут удовлетворены. Потому, что нарцисс просто не в состоянии их удовлетворить, особенно на ваших условиях.

Перевод Яны Цыплаковой

Что делать, если письмо не сработало?

Важно в конце послания еще раз поблагодарить вселенную и написать “дай мне все это или больше”. Можно использовать свою формулировку, но при этом сохранить суть

Дело в том, что вселенная мудрее и могущественнее любого человека, поэтому она точно знает, что будет лучше для него. И иногда это не согласуется с желаниями и мечтами самого человека. Когда не срабатывает тот или иной способ исполнения желания, нужно сохранять оптимистический настрой и веру в лучшее. 

Возможно, мечта была навязана обществом, а не шла от сердца человека. Тогда у нее намного меньше шансов реализоваться, так как сбываются только искренние желания, которые рождаются в гармонии души и разума.

Иногда же мечта не может осуществиться, потому что вселенная готовит для человека что-то грандиозное, что затмит все его желания. Например, человек из года в год загадывает себе квартиру в центре города, правильно формулирует желание, указывает сроки, но ничего не срабатывает.

Возможно, вселенная готовит ему целый дом в другой стране или даже собственный остров. После того, как письмо вселенной отправлено любым из предложенных способов, желания можно считать уже исполненными.

Важно с легкостью отпустить желания и постараться забыть, потому что постоянное ожидание исполнения будет отнимать силы и портить настроение, а реализация будет замедляться.