МИР ЛОГИКИ
Энциклопедический словарь по психологии и педагогике (сводный) альтернативные методы психотерапии
Когнитивно-аналитическая терапия
Когнитивно-аналитическая терапия объединяет теории, которые исследуют связи между языком и мышлением, а также историческое, культурное и социальное влияние на действия человека. Клиентам предлагается использовать свои собственные ресурсы и развивать навыки изменения деструктивных моделей поведения и негативных образов мышления и действия.
Данный вид терапии краткосрочный (16 недель), структурированный и направляющий. Например, клиенту может быть предложено вести дневник или использовать графики выполнения задач
Терапевт работает совместно с клиентом, фокусирует внимание на изменении моделей поведения и обучает альтернативным стратегиям решения проблем. Внимание также уделяется пониманию связей между моделями поведения, выработанными в детстве, социальным влиянием и их воздействием на клиента как на взрослого человека.
Логика нарративного подхода
Жизнь человека полиисторична. Истории, которые он переживает, состязаются за право оказаться в привилегированном положении. К примеру, если девочка, замкнутая на своей стеснительности, попытается поступить в балетную школу, но ей откажут, эта история отложится в ее памяти довольно ярко. Хотя до этого она могла на отдыхе вполне спокойно установить контакт с целой группой людей и успешно с ними общаться.
Из подобного примера проистекает довольно простой принцип — когда доминирующая история может стать источником проблемы, нарративные терапевты просто стараются учесть опыт, не включенный в историю. Благодаря этому можно собрать альтернативные истории, с помощью которых и можно ее исправить.
В каких случаях рекомендуется психотерапия?
К сожалению, еще и сегодня существует предвзятое отношение к психотерапии. Люди, прошедшие курс психотерапии, обычно об этом никому не рассказывают. Многие не обращаются к помощи психотерапевта, боясь прослыть не вполне нормальными. Однако существуют проблемы, с которыми человек не может справиться сам. Бессонница, измена мужа или жены, проблемы молодой семьи, нервные срывы, истерики, фобии, страх смерти, эмоциональный стресс — в этом случае требуется помощь психолога, который поможет снять стресс, победить страх и вернуться к нормальной жизни.
При появлении различных психических нарушений (особенно, если эти нарушения постоянно повторяются) человек должен обратиться к врачу. Если врач, обследовав пациента, назначает психотерапию, то не следует откладывать лечение и необходимо обратиться к психотерапевту.
Некоторые методы психотерапии применяются для профилактики психических нарушений, одним из них является самовнушение. Организуются специальные семейные курсы, на которых родители вместе с детьми овладевают техникой аутотренинга, учатся сохранять спокойствие и внутреннюю гармонию.
Родители должны наблюдать за детьми, чтобы не пропустить появления нарушений развития или аномалий. При своевременно начатом лечении часто удается избежать тяжелых психических расстройств.
Техники когнитивной психотерапии
Психотерапевт побуждает пациента к активному полноценному участию в терапии. Цель терапевта довести до клиента, что тот несчастлив со своими старыми убеждениями, есть альтернатива начать мыслить по-новому, взять на себя ответственность за свои мысли, состояние, поведение. Обязательны домашние задания. Когнитивная терапия расстройств личности содержит в себе ряд техник:
Отслеживание и записывание негативных мыслей, установок, когда надо совершить какое-либо важное действие. Пациент записывает на бумаге в порядке очередности мысли, которые приходят во время принятия решения.
Ведение дневника
В течение дня записываются мысли, которые чаще остальных возникают у пациента. Дневник помогает отследить мысли влияющие на самочувствие.
Проверка негативной установки в действии. Если пациент утверждает что «он ни на что не способен», терапевт побуждает для начала совершать маленькие успешные действия, затем усложняет задания.
Катарсис. Техника проживания эмоций из состояния. Если пациент печален, находится в неприятии себя, терапевт предлагает выразить печаль, например, с помощью плача.
Воображение. Пациент боится или не уверен в своих силах, для того чтобы совершить действие. Терапевт призывает вообразить и попробовать.
Метод трех колонок. Пациент записывает в колонках: ситуация-негативная мысль-корректирующая (положительная) мысль. Техника полезна для обучения навыка замены отрицательной мысли положительной.
Запись событий дня. Пациент может считать, что люди агрессивно к нему настроены. Терапевт предлагает вести лист наблюдений, где ставить «+» «-», в течение дня при каждом взаимодействии с людьми.
Методы когнитивной психотерапии
Психотерапевт изначально договаривается и устанавливает с пациентом отношения, основанные на сотрудничестве. Формируется лист проблем-мишеней в порядке значимости проработки для пациента, выявляются автоматические негативные мысли. Методы когнитивно-поведенческой терапии вызывают положительные изменения на достаточно глубоком уровне, включают в себя:
- борьба с мыслями негативной направленности («это бессмысленно», «это бесполезно», «ничего из этого не выйдет хорошего», «недостоин быть счастливым»);
- альтернативные пути восприятия проблемы;
- переосмысление или проживание травмирующего опыта из прошлого, который влияет на настоящее и не пациенту адекватно оценивать реальность.
Нарративная психотерапия: основные техники
Нарративная психотерапия направлена на то, чтобы отделить человека от его проблемы, помочь ему найти ценности и цели, ради которых он должен продолжать свою жизнь. При этом основной фокус обычно нацелен на чувство целеустремленности и личные навыки индивидуума.
Нарративную психотерапию можно использовать самостоятельно так как есть несколько простых в освоении техник:
- Рассказывание историй. Благодаря этому человек может смысл и цель в своих действиях. Часто проблема заключается в том, что полученный опыт интерпретируется худшим из вероятных значений. Подобный подход вполне может привести к депрессии, апатии, стрессу. Человек может стать вялым и начать искать причину в питании или режиме сна, хотя на деле нужно менять подход к интерпретации полученного опыта. Суть способа заключается в том, чтобы взять листок бумаги и записать на нем все ключевые моменты жизни. Затем следует просто спросить себя «Могу ли иначе интерпретировать эти события?». После этого необходимо дать развернутый ответ.
- Техника экстернализации. Суть данной техники заключается в том, чтобы рассматривать проблемы как внешнее проявление, а не в качестве части личности. Например, если человек имеет частые вспышки гнева, ему нет необходимости изменять свою личность, это слишком сложно. Намного проще изменить свое отношение к ситуациям, при которых возникают эти вспышки, сделав так, чтобы они вызывали другую, положительную или нейтральную реакцию.
- Техника деконструкции. Проблему всегда можно разделить на составные части. Таким образом действуют терапевты, но могут и простые люди. Достаточно просто записать на листке основные составляющие проблемы, чтобы разделить ее. Так станет проще искать решение.
К специалистам обращаться имеет смысл только тогда, когда не получается самостоятельно выполнить указанные техники на хорошем уровне.