Поиск естественного центра тяжести

Поиск естественного центра тяжести

Кодирование

Одним из направлений психокоррекции веса является кодирование. Оно сводится к воздействию на сознание и подсознание пациента. Человек воспринимает и принимает установки, транслируемые терапевтом. Формируются новые привычки, развиваются очаги торможения и возбуждения. Благодаря этому пациент сам может контролировать свой вес. Он точно знает, как часто и сколько ему есть, чтобы не поправиться.

Кодировки работают благодаря психолингвистическому программированию.

Внушение делится на несколько типов:

1. Мобилизующее. При таком внушении активизируются бессознательные ресурсы. Именно благодаря им вы начинаете терять вес.

1. Ограниченно открытое. При таком внушении похудение достигается благодаря правильному подбору варианта питания.

1. Охватывающее все возможности. Такая психокоррекция веса позволяет задействовать и бессознательное, и возникающие образы, и правильное питание.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЦЕНТРОВ ТЯЖЕСТИ (ЦТ) ЗВЕНЬЕВ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА

Определение положения ЦТ звеньев тела человека необходимо для оценки моментов сил тяжести, действующих относительно суставов тела. Другими словами, для определения направленности силового упражнения (на какие группы мышц направленно данное силовое упражнение) необходимо знать, где расположены ЦТ звеньев тела человека.

Способ определения ЦТ звеньев тела человека по В. Брауне и О. Фишеру

Существует несколько способов определения положения ЦТ звеньев тела человека. Опишем один из них.

Центр тяжести твердого тела – это точка, относительно которой сумма моментов силы тяжести, действующих по часовой стрелке равна сумме моментов силы тяжести, действующих против часовой стрелки. На основе этого определения экспериментальным путем были найдены положения ЦТ звеньев тела человека. W. Braune, O. Fisher, (1889) расчленяли замороженные трупы на отдельные звенья. После этого они уравновешивали звенья тела человека на острие призмы. И таким образом определяли особую точку равновесия, которая и являлась ЦТ звена. В таблице 1. представлено положение ЦТ звеньев тела по В.Брауне и О.Фишеру (1889).

Таблица 1. Расположение ЦТ звеньев тела человека по В.Брауне и О.Фишеру (1889)

Звено	Измерение длины звена или положение ЦТ звена	Положение ЦТ звена	Относительное расстояние ЦТ звена от проксимального конца звена
Голова		ЦТ расположен над верхним краем наружного слухового отверстия
Туловище	от центра плечевого сустава до центра тазобедренного сустава		0,44
Плечо	от центра плечевого сустава до центра локтевого сустава		0,47
Предплечье	от центра локтевого сустава до центра лучезапястного сустава		0,42
Кисть (с полусогнутыми пальцами		ЦТ расположен в области пястно-фалангового сустава третьего пальца
Бедро	от центра тазобедренного сустава до центра коленного сустава		0,44
Голень	от центра коленного сустава до центра голеностопного сустава		0,42
Стопа (пальца	от пяточного бугра до конца большого пальца		0,44

Пример определения положения ЦТ тела человека

Чтобы понять, как использовать коэффициенты, полученные В.Брауне и О.Фишером для определения положения ЦТ звена, рассмотрим следующий пример.

Найти положение ЦТ тяжести звеньев тела человека по его фотографии на основе данных В.Брауне и О.Фишера, рис. 1, табл.2.

Чтобы найти положение ЦТ звеньев тела человека нужно:

1. Измерить длину звена (расстояние от центра одного сустава до другого). Занести полученное значение (L) в столбец 2 (табл. 2);
2. Умножить значение столбца 2 на коэффициент К (столбец 3 табл. 2);
3. Полученное значение отложить на оси звена от проксимального сустава.

Рис. 1. Расположение точек, соответствующих ЦТ головы и кисти, а также центрам суставов (лучезапястного, локтевого, плечевого, тазобедренного, коленного и маркеров для определения ЦТ стопы

Таблица 2. Пример определения ЦТ тела человека, изображенного на рис.1

Звено	L, мм	К	R=LK, мм
1	2	3	4
Голова	—	—	ЦТ расположен над верхним краем наружного слухового отверстия
Туловище	40	0,44	17,6
Плечо	20	0,47	9,4
Предплечье	13	0,42	5,46
Кисть	—	—	—
Бедро	30	0,44	13,2
Голень	30	0,42	12,6
Стопа	25	0,44	11

Обозначения: L – длина звена; k – коэффициент; R – расстояние от проксимального сустава до ЦТ звена

Следует заметить, что положение ЦТ туловища определяется по-разному в зависимости от того, выпрямлено оно или находится в согнутом состоянии.

При прямом положении туловища (рис.1), для определения положения его ЦТ нужно соединить прямой линией плечевой и тазобедренный суставы. После этого отложить на прямой линии, соединяющей плечевой и тазобедренный суставы значение R для туловища (табл. 2). Проксимальным считать плечевой сустав.

Если тело человека сильно изогнуто, например, при использовании «моста» при жиме штанги лежа, то после нахождения положения ЦТ на прямой, соединяющей плечевой и тазобедренный суставы, необходимо через середину туловища провести дугу, которая будет соответствовать изгибу тела. Из точки на прямой восстановить перпендикуляр, пересекающий дугу. Место пересечения дуги и перпендикуляра считать ЦТ туловища (рис. 2).

Рис. 2. Определение положения ЦТ туловища (Е.Г. Котельникова, 1974)

Места скопления лишних килограммов

Замечала, что лишний вес может не равномерно распределяться по телу, а «кучковаться» лишь в определенных зонах? Телесно-ориентированные психологи уверены, что и это неспроста. Объясняет опять-таки Ирина.

Голень. Тяжесть, полнота или отекание в этом месте говорит о том, что ты идешь не своей дорогой. А может быть, просто застряла в развитии. В общем, что-то ты точно делаешь не так.Что делать? Пересмотри свою жизненную стратегию — цели и способы их достижения.

Бедра. Здесь «откладываются» проглоченные обиды. В бедрах полнеют те, кто не может прямо постоять за себя, уходит от открытых конфликтов и готов пожертвовать собой ради сохранения хороших отношений.Что делать? Учись прямо заявлять о своем недовольстве и выражать агрессию.

Таз. Эта территория сигнализирует о страхах и запретах, связанных с сексуальностью. О хроническом подавлении возбуждения.Что делать? Пересмотри свои взгляды и разберись, что пугает, а что смущает. Может, стоит сделать сексуальную жизнь более насыщенной?

Живот. Таким образом может выражаться недовольство жизнью в целом. Возможно, тебе не хватает радости в повседневности?Что делать? Научись получать удовольствие от каждого момента. Не переусердствуй с обязательствами и не забывай про свои собственные желания.

Плечи и руки. Проблемная зона гиперответственных девушек, которые хотят все контролировать и просчитывать. Возможно, в детстве от тебя требовали слишком много, а поддерживали редко.Что делать? Попробуй больше расслабляться и развивать у себя «здоровый пофигизм».

Щеки. Пухлое личико — опознавательный признак чересчур доверчивых и не слишком самостоятельных девушек, которые ждут, что мир о них позаботится. Чрезмерная открытость и наивность могут быть во вред.Что делать? Не превращайся в доверчивую Красную Шапочку, относись к миру более критично.

И напоследок. Если у твоих лишних килограммов есть психологические причины, похудеть с помощью диет, спорта и даже операций не получится — сантиметры предательски вернутся. Эту проблему нужно решать комплексно.

Еще интересное по теме:

• Три вида аппетита: как их укротить
• Правильное питание: что это
• Неправильное питание убивает больше людей, чем наркотики

Практикум правильного снижения веса.

Составьте список того, что говорите, когда оцениваете свой вес.

Включите все, что должны были делать, но не сделали или не делаете, и теперь себя корите. Вот как мог бы выглядеть подобный список:

Уверен, у Вас получится список не меньше. Включите в него все высказывания самокритики, которые Вы обращаете к себе.

Разложите критические высказывания в свой адрес на 4 компоненты.

Закончив список на первом шаге, попробуйте каждое высказывание по поводу своего психологического веса «разложить» на 4 компоненты:

На каждый из 4-х этапов потратьте не менее 1 минуты, применительно к каждому критическому высказыванию.

На этапе (3) просьбы будьте как можно более  конкретны и точны, ведь Вы встраиваете эти команды в подсознание!

Кто к нам обращается?

Наш центр коррекции веса в Москве принимает людей, потерявших способность контролировать количество и качество съеденной пищи. В основном это женщины от 35 до 70 лет, мечтающие добиться стойкого результата. Пациенты нашего центра коррекции веса в Москве хотят не только похудеть к пляжному сезону или празднику, но и поддерживать себя в отличной форме постоянно. Избыточный вес вызывает не только психологические, но и физические проблемы. Коррекция массы тела – это эффективная профилактика:

• сахарного диабета;
• повышения АД;
• появления болей в позвоночнике и суставах (остеохондроза) и т. д.

Чтобы понять, соответствует ли Ваша масса тела норме, ознакомьтесь с таблицей, приведенной ниже.

Псевдонаучные методы коррекции веса

Планируя лечение, очень важно не попасть в руки мошенников, которые используют псевдонаучные методики похудения. Многие центры обещают быстрое избавление от лишних килограммов

Причем специалисты в них гарантируют сохранение результата похудения на всю оставшуюся жизнь.

Что же на самом деле?

Коррекция проводится путем приема биологически активных добавок. Они являются не только дорогими, но зачастую неэффективными. Некоторые средства позволяют похудеть, но только путем нарушения различных обменных процессов в организме. Такие методики просто опасны! Избавившись от лишних килограммов, вы получите множество проблем со здоровьем!

Важно! Эффективное лечение может проводиться только опытным специалистом!

Фитнес против психокоррекции

Психокоррекция избыточного веса пользуется заслуженной популярностью уже на протяжении многих лет. Тем не менее все используемые методики постоянно подвергаются сомнению со стороны сторонников активного образа жизни, посещающих спортивные залы. Почему?

Все просто!

Занятия спортом позволяют не просто избавиться от лишних килограммов, но и устраняют психологические проблемы, которые приводят к перееданию. Таким образом, фитнес может смело конкурировать со всеми современными психометодиками.

Так что же выбрать?

Обратиться к психологу или заняться спортом?

Ведете активный образ жизни, но, вернувшись с прогулки, начинаете есть булки, так как ощущаете себя одиноким и никому не нужным? Постоянно сталкиваетесь с перепадами настроения, принимаете антидепрессанты и иные аналогичные препараты? Без помощи психотерапевта точно не обойтись!

Причиной вашей полноты является малоподвижный образ жизни? Тогда вам точно в спортзал.

Также заняться спортом мы рекомендуем всем тем, кто испытывает психологические проблемы, связанные с отсутствием подтянутого тела, рельефных мышц и упругих ягодиц. Идеальное тело просто невозможно получить, отказавшись от любимых блюд. Мышечный корсет можно создать только путем регулярных тренировок. Также в спортзал следует пойти, если вам не хватает общения. Там вы точно сможете найти не только единомышленников, но и друзей.

Удачи в любых начинаниях!

Образец правильного настроя психики на снижение веса.

Допустим Вы завершили практикум правильного снижения веса и стоите перед зеркалом.

Вот что Вы могли бы зачитать в экспрессивной, эмоциональной манере.

(1) ГНЕВ (Сделайте интонацию своего голоса сердитой).

Я сержусь на тебя за то, что ты плохо о себе заботишься. Ты просто ленивая слюнтяйка! Слишком много ты ешь и пьешь. Самодисциплины — никакой! Когда ты научишься держать себя в руках? Лентяйка! Только и делаешь, что сидишь и таращишься в телевизор, просто сил уже нет смотреть, как обленилась. Только жиреешь и жиреешь каждый год. Уже из всей одежды выползла, какая-то куча ты бесформенная. Ты внушаешь мне отвращение!

(2)  СТРАХ (Сделайте интонацию своего голоса испуганной).

Если ты не изменишься, то, боюсь, будешь толстеть и дальше можешь заболеть. Боюсь, твой холестерин так подскочит, что доведет тебя до сердечных приступов. Страшно, что ты дожиреешь до диабета. Боюсь, ты никогда не надумаешь измениться, умрешь молодой и так и не испытаешь всего того, что было тебе отпущено судьбой. Я в ужасе, что если ты не перестанешь так питаться и не начнешь лучше о себе заботиться, то будешь никому не нужна и так проведешь всю оставшуюся жизнь в гордом одиночестве.

(3) ПРОСЬБА (Сделайте интонацию своего голоса заботливой и одобряющей).

Я очень хочу, чтобы ты вступила в клуб здоровья, лигу ходьбы и посещала их, по крайней мере, три раза в неделю. Я желаю, чтобы в другие 4 дня ты 30 минут совершала вечерние прогулки с новыми знакомыми. Я хочу, чтобы ты один час в день посвятил не телевизору, а силовой тренировке. Я хочу, чтобы ты перестала есть жареное и включила в рацион больше свежих овощей и фруктов. Настаиваю, чтобы ты прекратила пить газировку и перешла на обычную чистую воду. Я хочу, чтобы спиртное попадало в твой желудок не чаще 1 раза в месяц.

(4) ЛЮБОВЬ (Сделайте интонацию своего голоса любящей и заботливой).

Я люблю и уважаю тебя. Я мечтаю, чтобы у тебя было много любви и замечательные отношения. Ты заслуживаешь того, чтобы отлично выглядеть, быть хорошо одетой и прекрасно себя чувствовать. Ты заслуживаешь того, чтобы все твои мечты осуществились. Я хочу, чтобы ты была бодрым и сильным человеком, а не вечно вялым и полусонным овощем. Ты заслуживаешь наполненной, полноценной жизни и можешь наслаждаться каждым ее мгновением. ты заслуживаешь любви, приятия и настоящего счастья.

ВАШ ИМТ БОЛЕЕ 30: ОЖИРЕНИЕ

У вас ожирение, а это значит, что лучше обратиться за квалифицированной помощью к врачу-специалисту, чтобы начать снижение веса. Помните, на данном этапе ваше здоровье уже пошатнулось, не изнуряйте организм голодовками и тяжелыми изматывающими тренировками. Это только ухудшит состояние. Все рекомендации даст вам врач, опираясь на ваши личные показатели и индивидуальное состояние здоровья.

Чем опасно ожирение: возможно, вы уже страдаете некоторыми заболеваниями, возможно, вы еще не подозреваете об этом. В любом случае, ожирение – это сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз, большая вероятность инфаркта и инсульта, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, скелетно-мышечные нарушения и т.д. Пока болезни не взяли верх, начните бороться с ожирением!

Психокоррекция веса: методики

Сегодня существует 2 метода психокоррекции веса.

Когнитивная методика

Направлена на работу с сознанием человека. Врач позволяет понять, что вся ответственность за избыточный вес лежит исключительно на пациенте. При этом человек избавляется от чувства вины. Он понимает, что не нужно ненавидеть себя за полноту и тягу к еде.

Психологическая коррекция веса, проводимая под руководством когнитивного психотерапевта, заключается в:

• ведении и анализе пищевого дневника;

• анализе личностных черт пациента;

• определении имеющихся зависимостей;

• выявлении «выгод» от полноты;

• работе с самооценкой.

Гипнотерапия

Такая психологическая коррекция веса проводится в группах и является более доступной для многих пациентов. Метод основан на введении пациентов в транс и выдаче определенных установок, направленных на отвращение к большому количеству пищи. В результате гипноза снимается повышенная тяга к пище

Немаловажно то, что гипнотерапия не работает с личностью пациента. По этой причине она не направлена на повышение самооценки и отработку проблем, которые приводят к чрезмерному увлечению различными продуктами питания.

Как правильно настроить психику на снижение веса? Формула обращения с собой.

Чтобы настроить свою психику на правильное снижение веса и иметь адекватный психологический вес, нужно уметь перевоспитать Внутреннего Критика в Мудрого Наставника.

В основе самокритики и самооценки, которые формировались в ответ на критику и оценку парентальных фигур нашего детства, как правило, лежала любовь.

Допустим, Вы проскочили перед идущей машиной.  И что Вы услышали? «Да что с тобой такое? Совсем мозгов нет? Знаешь же прекрасно как нужно вести себя на дороге! Все, ты наказана! Ну-ка марш в свою комнату и подумай там над своим поведением».

Если бы у родителей было время подумать и осознать, какое влияние оказывают на самооценку подобные высказывания, тогда бы их полная речь состояла бы из этих 4-х компонентов:

Какие разные послания! Вы согласны?