Что такое имбилдинг и зачем он нужен

Психология отношений:

• Жалость к другим: защита и предательство любви
• Как не обижаться?
• Дофамин — гормон погони за счастьем
• Теневые стороны влюбленности
• Секс и сексуальность
• Первый секс в отношениях
• Почему мы не понимаем друг друга?
• Карманный психолог
• Сайты знакомств и серьезные отношения
• Социофобия и жажда общества
• Под каблуком и за каменной стеной
• Как разлюбить человека
• Правила отношений для продвинутых
• Идеал отношений
• Отношения реальные и ожидаемые
• Ревность и любовь
• Идеализация влюбленности и радость любви
• Осознанное общение в конфликтных ситуациях
• Должны ли мы любить?
• Верность, измена и свободные отношения
• Чувство собственности влюбленных
• Взаимная и невзаимная любовь
• Про счастье в отношениях и увлечениях
• Жадность и эгоизм в отношениях
• Серьезные отношения
• Конфликтовать нельзя договариваться
• Суть любви
• Любовь и отношения: на поверхности и в глубине
• Привязанность под маской любви
• Сказка о любви
• Влюбленность и подсознание
• Активные и пассивные мужчины в отношениях
• Самоутверждение в сексе

Что такое имбилдинг?

Имбилдинг – это особые упражнения, которые укрепляют интимные мышцы и мышцы тазового дна, живота и диафрагмы. Существуют и специальные вагинальные тренажеры. У нас есть мышцы, которые мы не видим, ничего о них не знаем и не догадываемся, насколько они важны. Это мышцы тазового дна, которые поддерживают наши внутренние органы. Эти мышцы работают, когда мы двигаемся, ходим, бегаем. Но, к сожалению, мы больше стремимся посидеть, полежать, подъехать. К тому же большинство людей работают, сидя 8 часов на одном месте.

Что такое имбилдинг

Имбилдинг — это прекрасный способ тренировать свои тазовые мышцы. В отличии от упражнений Кегеля, которые выполняются без вспомогательных элементов, имбилдинг подразумевает наличие специальных индивидуальных тренажеров. Однако они прекрасно подходят для проведения профилактических мероприятий по теме гинекологических заболеваний и значительно улучшают качество интимной жизни. Сразу стоит сказать, что заниматься с использованием тренажеров строго настрого запрещено девственницам.

Польза таких упражнений очень большая, а именно:

• Для всех женщин, с целью профилактики болезней в плане гинекологии.
• Дамам с проблемами и уже имеющим заболевания хронического типа органов малого таза.
• Для тех, кто никак не может забеременеть.
• Женщинам, у которых сидячая работа.
• Для тех, кто хочет улучшить качество своей интимной жизни и получить больше приятных ощущений во время интимной близости.
• Регулярные тренировки позволяют избежать таких неприятных моментов в будущем, как выход мочи при во время кашля или чихания, сухость и зуд во влагалище, воспалительные процессы органов малого таза и т.п.
• Тренировка интимных мышц позволяет быстрее восстановиться женщинам после родов и вернуть былую упругость «там».

Упражнения имбилдинг

Несмотря на то, что термин «имбилдинг» появился всего полвека тому назад, сама идея укрепления интимных мышц зародилась еще в Древней Индии. Очень давно женщины пришли к пониманию того, что мышцы тазового дна довольно слабые и нуждаются в регулярных тренировках. Существуют различные упражнения имбилдинг, которые можно использовать для укрепления интимных мышц. И для начала мы предлагаем Вам освоить самые простые из них. Вы можете выполнять их в удобное для Вас время и в любом месте.

Упражнение №1. Активно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10-15 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать 3 подхода.

Упражнение №2. Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд, чередуя упражнение с 5-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 10 коротких подходов.

Упражнение №3. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в напряженном состоянии на протяжении 30 секунд. Затем отдохните 20-25 секунд и повторите упражнение еще один раз.

Упражнение №4. Попробуйте дышать животом, втягивая его на выдохе и как бы выталкивая воздух из диафрагмы. На вдохе живот нужно расслаблять, позволяя воздуху заполнить диафрагму. Чтобы Вам было легче выполнить данное упражнение, представьте, что у Вас в животе находится воздушный шарик, который соединен с губами. И Вам просто нужно его сдувать и надувать.

Упражнение №5. Дыхание животом с одновременным втягиванием ануса. Данное упражнение – это усложненная версия предыдущего. Очень важно следить за тем, чтобы мышцы ануса не расслаблялись вместе с животом. Их нужно втягивать на вдохе и удерживать в сжатом состоянии в течение нескольких дыхательных циклов. Гинекологи утверждают, что даже такие простые ежедневные тренировки позволяют женщинам быстро ощутить результат. Мышцы таза укрепляются, и интимное здоровье улучшается.

Кроме того, Вам будет интересно узнать, что тренировка интимных мышц может быть использована не только дамами, но также представителями сильного пола. Это так называемый имбилдинг для мужчин. В его основе тоже лежит принцип укрепления мышц тазового дна. Но в данном случае нужно учитывать особенности строения мужских половых органов. Мужчины должны научиться сжимать отдельно мышцы в 6 основных зонах – мышцу, прерывающую мочеиспускание, мышцу, отвечающую за поднимание яичек, мышцы промежности, сфинктер ануса, мышцы у копчика и мышцы низа живота. Сразу работать разными группами интимных мышц не получается. Но если выполнять упражнение каждый день по несколько минут, можно очень скоро добиться хороших результатов. Также для мужчин полезно максимально сильно напрягать все интимные мышцы одновременно, удерживая их в таком состоянии около 5-7 секунд. При этом нужно стараться поджимать мышцы так, чтобы в работу включались все глубокие мышцы тазового дна. Очень важно следить за тем, чтобы внимание не переключалось на мышцы пресса, которые начинают привычно включаться в тренировку.

Имбилдинг в домашних условиях

Как Вы уже поняли, самые простые приемы имбилдинга можно выполнять где угодно – на рабочем месте, в автобусе по пути с работы домой, на кухне за приготовлением обеда и т.д. Но существуют также более сложные имбилдинг упражнения в домашних условиях, требующие применения особых вагинальных тренажеров. Самым популярным таким тренажером является яйцо, используемое для упражнений Кегеля. Оно изготавливается из гипоаллергенных и полностью безопасных материалов. Его вставляют во влагалище, чтобы сжимать и разжимать интимные мышцы. Диаметр такого яйца – 30 мм. Данный тренажер является одним из самых простых и эффективных способов укрепления интимных мышц.

Еще один довольно интересный вагинальный тренажер – лазерный стержень с шариком на конце. Шар вставляется во влагалище. При этом женщина должна стоять прямо, расставив ноги, чтобы стержень с лазерным указателем их не касался. Сжимая и расслабляя тазовые мышцы (с интервалом 2-3 секунды), можно наблюдать, как лазерная точка поднимается и опускается. Данное упражнение очень эффективно для женщин в период восстановления после родов. Оно позволяет значительно укрепить ослабленные мышцы влагалища и подтянуть низ живота.

И наконец, самая современная разработка – пневматический тренажер, состоящий из камеры, которая вставляется во влагалище и накачивается воздухом. Данный тренажер не только укрепляем интимные мышцы, но еще и служит отличным массажером, делающим тазовые мышцы более упругими. В результате регулярных тренировок женщина может нормализовать кровообращение в области таза, повысить чувствительность влагалища и даже уменьшить боли во время менструации.

Имбилдинг в домашних условиях занимает всего несколько минут в день. Но он позволяется избавиться от многих проблем в мочевыводящей и половой системе. Поэтому если Вы еще не испробовали данную оздоровительную методику на себе, начните хотя бы с самых простых упражнений. И почувствовав результат, далее Вы сможете продолжить заниматься более серьезно.

Continue Reading

Наш топ аудиторий

1. Взаимодействие с аккаунтом Instagram за 365 дней, суженное до необходимой возрастной группы.

Самая тёплая аудитория, которая знает спикера в лицо. Является приоритетной в продвижении бесплатных продуктов. Её размер зависит от количества подписчиков аккаунта и бюджета, который уходит на его продвижение.

2. Look-alike по покупателям.

Логичный и действенный способ найти тех, кто не только посетит «бесплатник» но и купит в будущем основной продукт.

При наличии пикселя Facebook на страницах сайта и правильной разметке событий, у нас уже могут быть аудитории собранные на основе события «Покупка».

Загружаем базу всех, кто оплачивал заказы и делаем по ним Look-alike (похожую) аудиторию.

3. Look-alike по не завершившим заказ.

Второй этап на пути клиента к оплате курса. Эта аудитория проявила прямой интерес — заполнила заявку на платный продукт, но не совершила оплату.

Вы же собираете людей с помощью пикселя Facebook по этому событию, да?

Если нет — срочно начните это делать!

4. Look-alike по посетителям сайтов платных продуктов.

Визит на сайт платного продукта — третий этап в порядке «отдаления от целевого действия».

Эти пользователи проявили интерес и зашли на сайт. Пусть даже для того, чтобы уточнить цену. Собираем их и создаём похожую аудиторию.

5. Широкая аудитория.

Тут мы исходим в первую очередь из демографических характеристик аудитории. В нашем случае это 25-45 лет, женщины, гео — РФ.

Всегда можно поделить группы объявлений на Москву, Санкт-Петербург, города-миллионники и регионы.

Пример распределения аудитории

6. Ретаргетинг: посетители сайта, не прошедшие регистрацию.

Причиной ухода пользователя с сайта, без совершения целевого действия, могут быть разными. И если он ушёл без регистрации —это совсем не означает, что предстоящий вебинар для него не актуален.

Вы сильно уменьшите среднюю цену за регистрацию, если будете собирать тех, кто был на сайте, но регистрацию не прошёл. Чтобы потом догонять их рекламой с целью Охват.

Имейте в виду: при настройке рекламной кампании с целью Охват есть возможность установить частоту показов. Используйте это с умом и не выжигайте аудиторию навязчивой рекламой.

Создать карусель Частоту показов задаём в настройках группы объявлений

А у нас таких аудиторий нет!

Напоминаю, что мы расположили аудитории в порядке их приоритета, то есть это — идеальная картина. В этом проекте так и получилось.

Если какие-то из аудиторий отсутствуют — переходите к следующей по списку и обязательно начните сбор той, которая у Вас отсутствует. Потом спасибо скажете.

Совет: хотите увеличить платежеспособность широкой аудитории?

Единственный таргетинг, который показал себя хорошо в этом плане — «Часто путешествующие за границу». Знаете почему? Загранпаспорт имеют только 28% граждан России. Лишь 9% туристов выезжают за границу несколько раз в год.

Понимаете, в чём суть?

Как спровоцировать мужчину на действия

1. Намекните

© Pexels

Прежде всего, определите, чего именно вы хотите. Вам нужен номер его телефона. Как бы между прочем упомяните о том, что хотели напомнить ему о концерте или другом мероприятии, но вы не знали, как с ним связаться.

Если он заинтересован, то он поймет намек и даст вам номер своего телефона.

Если вы хотите пойти на свидание, можете сказать, что у вас нет никаких планов на субботу, и вам будет очень скучно. Вы даже можете пойти немного дальше и упомянуть, что давно хотели посмотреть какой-то фильм, но никто из ваших друзей не хочет идти в кино.

Если вы ему нравитесь, ему не нужно будет ничего планировать и он просто пригласит вас.

2. Дайте знать, что вы свободны

Возможно, он даже не уверен в том, что вы свободны и готовы к новым отношениям. Он может считать, что вы общаетесь со своим бывшим и не ищите новых знакомств.

Если в социальных сетях у вас не установлен статус отношений, но вы публикуете фотографии с вашим друзьями мужского пола, он может прийти к выводу, что вы заняты.

Вы можете как бы невзначай упомянуть, что давно не были на свидании и немного скучаете по этим волнующим ощущениям.

Если ему неочевиден статус ваших отношений, рассейте его сомнения.

3. Пошутите

Не нужно все время делать серьезный вид каждый раз, когда вы его видите. Будьте игривы и легки на подъем, шутите и дразните.

Чем комфортнее ему будет рядом с вами, тем меньше он будет смущаться и бояться к вам подойти. Так у вас будет больше шансов, что он позовет вас на свидание.

4. Следите за своими жестами и мимикой

Стеснительность и неуверенность в себе порой мешает нам правильно вести себя с понравившимся человеком.

Если ваши руки скрещены, голова опущена вниз, возможно он не захочет к вам подойти.

Когда объект вашего внимания находится рядом, будьте открыты для общения. Держите спину прямо, голову приподнятой, посмотрите ему в глаза, держите руки и ноги в открытой позе.

Дайте ему стимул подойти и заговорить.

5. Прикоснитесь к нему

Не стоит его хватать у всех на виду или быть слишком прямолинейной.

Достаточно слегка коснуться его руки, когда вы проходите мимо или невзначай положить свою руку на его.

Даже такие легкие и простые прикосновения могут дать сигнал мужчине о том, что он вам нравится.

6. Задержите взгляд

© Pressmaster

Если вы оказываетесь в компании понравившегося мужчины, посмотрите ему в глаза и задержите взгляд на несколько секунд. Глубокий взгляд — одно из мощных средств флирта.

Можете улыбнуться, а затем опустить взгляд и быстро посмотреть опять. Это должно выглядеть естественно, поэтому если вы смущаетесь, попробуйте потренироваться перед зеркалом.

7. Будьте терпеливы.

Если вы создадите впечатление, будто вы помешались на нем, это может отпугнуть мужчину и заставить его вас избегать.

8. Дайте знать, что вы скажете “да”.

Мужчины также боятся отказа, и возможно он не предпринимает активные действия только потому, что считает, что вы его отвергнете.

Вы можете упомянуть, что вас недавно звали на свидание, но вы были не заинтересованы, но были бы не против сделать это с ним.

9. Будьте собой

Вам не нужны никакие ухищрения и манипуляции, чтобы заставить мужчину сделать первый шаг.

Во многих случаях, если вы ему нравитесь, он даст об этом знать и предпримет какие-то действия.

Просто будьте собой и когда придет время, все случится. А если нет, просто двигайтесь дальше.

10. Сделайте сами первый шаг

Иногда нетерпение бывает на пользу, и в некоторых случаях возможно стоить сделать первый шаг самой. Если он обнимает вас на прощание, скажите ему “Подожди” или сами обнимите его. Можете предложить ему куда-нибудь пойти.

Возможно, это требует большой решимости, но мы живем в современном мире, и вряд ли мужчина воспримет это в негативном ключе.

Дополнительные рекомендации

Не меньшее значение, чем интересные и полезные подписчикам публикации, имеет оформление профиля:

1. Визуал. Нужно выкладывать свои фотографии либо постоянно, либо с какой-то периодичностью, но так, чтобы 70–90 % постов были именно со своими снимками. Как уже говорилось выше, это важно в нише психологии, чтобы сделать акцент на личности специалиста.
2. Всю важную информацию крайне желательно разместить в Актуальных. Важное — то, что в первую очередь хотел бы знать потенциальный клиент и что могло бы положительно повлиять на его мнение, или мнение лояльного клиента, о специалисте. Сюда относится информация об образовании, пройденных курсах, опыте и специфике работы, победы в конкурсах, проведённые мероприятия, отзывы.
3. Если есть желание и внутренняя уверенность для съемки видео, но нет специального профессионального оборудования — это не трагедия. Многие психологи ведут эфиры с помощью смартфонов (тем более, что в современных гаджетах очень хорошие камеры), и их трансляции смотрят.

В работе над аккаунтом психолога важно уделить особое внимание формированию личного бренда. Каждая публикация, даже лайфстайл или с тестом, становится его весомой частью. Поэтому в ведении Инстаграм нужно смотреть на реакцию подписчиков, спрашивать их мнение и не забывать писать о своих консультациях и других платных услугах.

Исцеление

«Выздоровление… — это состояние, когда вы можете любить себя так же сильно, как вы любите других. Вас направляет Сила, большая, чем ваша собственная, которая знает, что для вас лучше. Вы растете и меняетесь. Вы хотите любви, а не нуждаетесь в ней. Романтическая любовь обогащает вашу жизнь, не подрывая при этом вашу самооценку. Большую часть времени вы спокойны и мыслите ясно, когда речь идет об отношениях. Вы ведете себя адекватно и эмоционально трезво. Вы не „любите“ слишком сильно, не „делаете“ для других слишком много и не преследуете недоступных людей. Вы не миритесь с амбивалентными людьми, к примеру, нарциссами или соблазнителями, которые держат вас на крючке.

Вы изучили тему здоровых отношений и поэтому видите свои цели. Для профилактики срыва вы окружаете себя выздоравливающими людьми. При этом вы не склонны принимать выздоровление как нечто само собой разумеющееся или останавливаться на достигнутом, ведь любовная зависимость „сильная, коварная, сбивающая с толку“ и лишь выжидает момент, когда мы ослабим бдительность.

И самое главное: вы ставите свое благополучие выше романтических привязанностей, понимая, что романтической любви недостаточно, чтобы быть для вас источником поддержки. Такая любовь подобна цветку без корней. Вам нужна любовь и совместимость с кем-то, кто может ответить Вам взаимностью». [Орфография и пунктуация оригинала сохранены. — Ред.]

Что еще можно почитать

— Материалы о любовной зависимости на сайте АЛЗ

— Группа любовнозависимых во «ВКонтакте»

— Литература по теме

• М. Битти. Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе
• Р. Норвуд. Женщины, которые любят слишком сильно
• А. Ю. Егоров. Любовные аддикции

— Книги, не переведенные на русский язык

• Nakken. Addictive Personality
• Peabody. Addiction to Love

— Другие книги на английском

— Книги о расстройствах привязанности

• Skeen. Love Me, Don’t Leave Me
• Boyce. Insecure in Love

Авторка текста выражает благодарность членам сообщества АЛЗ Елене, Тане, Петру, Марии и другим, а также психологам Лизе Майер-Мараховской, Наталье Ошемковой и Андрею Ралько за помощь в подготовке материала.