Что даёт медитация

Что даёт медитация

Самостоятельная медитация с чего следует начинать

В этом смысле медитация является значимым элементом в эволюции личности. Вот, для чего нужна медитация. Пребывая в медитативном состоянии, практик раскрывает свое сознание, и оно – сознание, сливается с бессознательным, что, в свою очередь, открывает широкие перспективы для развития личности.

Что нужно сделать для самостоятельной медитации? В первую очередь, необходимо иметь цель. Медитировать можно с любой целью! Вы всегда свободны в выборе цели, которую хотите осуществить! Однако помните, занимаясь медитацией, не следует зацикливаться на решении одной задачи. Такой подход ослабляет эффект медитации, более того, вы сами рискуете лишить себя возможности дальнейшего развития.

Красивая медитация оказывает нам помощь в достижении многих целей. Желание решить жизненную задачу – это главное, что нужно для медитации. Но, помните, что медитация без ваших усилий, труда, воли к осуществлению задуманного не принесет ожидаемых плодов, пока вы не начнете действовать. Занимаясь медитационной практикой, вы будете тянуться к изучению и постижению нематериального мира, его логики и закономерностей. Сверх того, постоянно практикуя медитации, вы попросту уже не сможете не заниматься изучением своей энергетики и окружающих энергий.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги

Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Для чего нужна медитация и чего можно добиться с ее помощью?

Практикуя медитации, можно добиться буквально всего! В состоянии медитации вы получите подсказку, вам будет указано направление, медитируя, вы получите понимание и силы. Медитация – это генератор идей и энергии. И все, что нужно для медитации – стремление к позитивным переменам, к познанию самого себя, собственных ресурсов. К примеру, медитируя на укрепление и улучшение здоровья, вы получите запас энергии, вам будут предложены ситуации, которые вы сможете использовать для лечения и укрепления своего здоровья. Медитируя на деньги, вы войдете в другие ситуации, например, получите реальную возможность заработать, выиграете крупную сумму или что-то очень выгодно приобретете.

Если вам нужна энергия, то, медитируя, вы ее наберете, но окажетесь в ситуации, когда вам придется ее реализовать. Есть много медитаций, с помощью которых адепт восполняет свою энергию, увеличивает ее запас. Это – прямые медитации, которые дают вам то, о чем вы просите. Если вы хотите увеличить свой ресурс, значит, у вас есть цель, и вы хотите ее реализовать. Означать это может лишь одно – вы просите помощи, т.е. именно то, к чему медитации и предназначены.

С тегами: осознание просветление религия саморазвитие

Предыдущий
Следующий

Примите правильную позу

Научиться медитировать новичку совсем не сложно. Займите устойчивое положение так, чтобы спина оставалась прямой. Традиционный вариант — поза лотоса. Исходя из того, насколько позволяют ваши физические возможности, можно выбрать один из следующих вариантов:

1. Сидя на стуле. Это простая поза. Научиться медитации можно именно с нее. Выберите стул с жестким сиденьем и спинкой. Положите руки на бедра так, чтобы ладони смотрели вверх.
2. Поза лотоса. Считается самой распространенной. У нее существует две разновидности: полулотоса — этот вариант легче. Если позволяют суставы, можете принять классическую позу лотоса.
3. На стопах. В йоге такое положение называют ваджрасана – алмазная поза. Она довольно сложная, хотя и хорошая для медитативных практик. Для ее использования понадобится опыт и тренировки.

Медитировать также можно выбрав любое другое удобное сидячее положение или стоя, расправив плечи. Главное в позе – ее удобство для вас, устойчивость, ровная спина.

Мы тренируем концентрацию

«Нагружая» бицепсы – мы тренируем бицепсы

А «нагружая» свое внимание – мы тренируем внимание. Это очевидно

Для чего нужно развивать концентрацию? Это тоже вроде очевидно, но не всегда. Наша способность концентрироваться связана не только с нашими возможностями, скажем, не отвлекаясь выполнять работу, но и с силой воли. О чем я расскажу немного позже.

«Это знание часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно…»

Где пригодится?

Вы готовитесь к экзамену в институте. Не можете сосредоточиться: то отвлекает компьютер, то фейсбук, то какая-то возня на улице. Но благодаря тому, что вы начали медитировать, вы уже умеете с этим справляться. Вы понимаете, что внешние раздражители, конечно, мешают, но вы их не всегда сможете взять и убрать.

Зато вы можете не обращать на них внимания, также как не обращаете внимания на посторонние мысли во время медитации, концентрируясь вопреки им

Спокойно отметьте, что стали думать о том, как было бы здорово запустить новую компьютерную игру, вспомните, что вам нужно готовиться, что вас отчислят, если вы завалите предмет и спокойно переведите внимание на учебник

На следующий день вы успешно сдаете экзамен и уже со спокойной душой, с чувством выполненного долга запускаете на компе новую игрушку.

Менее очевидное применение:

Вы решили бросить курить. В вас уже все созрело для этого решения: вы уже не испытываете большого удовольствия от табака, не видите большого смысла в том, чтобы и дальше следовать вредной привычке. Осталось дело за малым. Взять и бросить. Не поддаваться соблазну до тех пор, пока не произойдет отвыкание. Вы ставите перед собой цель: не курить ни под каким предлогом.

И уже через несколько часов после этого уговора с самим собой, мозг, ощущающий синдром отмены, начинает соблазнять вас его нарушить: «ну давай, закурим, бросишь в Новый Год, потом!», «как же ты справишься без сигарет, ведь такой сложный период на работе!», «ну ладно, хорошо, бросаем так бросаем, но сейчас выкурим самую-самую последнюю».

Но у вас уже есть опыт медитации. Вы готовы к тому, что придется выдерживать соблазн. Вам приходят эти мысли, но вы уже научились относиться к любым мыслям во время медитации как к отвлекающим помехам. Не как к приказам, которым вы не можете не подчиниться, а как к предложениям, которые вы можете рассмотреть, а затем либо принять их, либо отвергнуть.

Поэтому вы за ними не следуете, а сохраняете концентрацию на своей цели, также как вы держите внимание на дыхании во время медитации. И следуете к этой цели несмотря на все то, что вас отвлекает

Вы бросаете курить и уже через несколько месяцев вся эта история с курением кажется страшным сном. Проходит кашель. От рук, тела и одежды, изо рта перестает пахнуть, улучшается здоровье и дыхание, вы чувствуете больше запахов. Вы благодарны практике за то, что она оказала вам поддержку в этом непростом деле.

Мета-наблюдение:

Практика медитации – это практика работы с сознанием. И результатом этой работы является не только перестройка сознания и появление новых навыков. А также появление лучшего понимания о том, как все в нашем сознании функционирует.

Если мы занимаемся починкой автомобилей, то мы благодаря этой работе начинаем глубже постигать устройство машины, обогащать свой ум знанием и опытом (Это и будет «мета-наблюдением»).

То же самое можно сказать про работу с сознанием. Мы видим, к каким результатам приводит то или иное воздействие на наш ум, фиксируем это и отмечаем, держим это знание в уме, чтобы оно пригодилось при дальнейшей работе.

Это знание – результат наблюдения за собственным умом. Оно часто будет намного более достоверным и точным чем информация в психологической литературе, потому что во время медитации вы работаете с умом непосредственно.

И под заголовком «мета-наблюдение» я буду собирать выводы, полученные лично из этого наблюдения. Чтобы продемонстрировать то, как мы можем при помощи медитации развивать не только навыки, но и получать знания.

И когда мы во время своей практики развиваем концентрацию, мы начинаем видеть, что:

Умение концентрироваться напрямую связано с силой воли

Оно помогает быть собранным и дисциплинированным.
Также внимание связано с расслаблением. Мы замечаем, что концентрация на одном предмете успокаивает наш ум

Заставляет проблемы выглядеть не такими значительными.
Рассеянное внимание – вещь довольно энергоемкая. Когда мы сконцентрированы, мы тратим меньше сил. Наше мышление обретает каркас и структуру.

На уровне физиологии мозга

Здесь речь не о базовых практиках внимательности, а о состоянии медитации, которое присуще опытным практикам.

В 2002 году ученые впервые провели ЭЭГ-исследование тибетского монаха Мингьюра Ринпоче, чтобы измерить его сострадание. Для этого они разработали точный протокол, который помог отличить конкретную модель мозговой активности «сострадание» от всего остального. Монах чередовал минуту медитации сострадания и 30 секунд отдыха. Изображения МРТ Ринпоче показали, что во время медитации уровень активности в участке мозга, отвечающем за эмпатию, подскочил на 700-800% по сравнению с уровнем во время отдыха.

Последнее сканирование мозга Мингьюра провели в 2016 году: данные все еще обрабатывают, но ученые уже знают, что возраст мозга монаха не соответствует календарному — в 41 год его мозг равен 33-летнему. Но пока это единственный случай, поэтому неясно чем он вызван: количеством часов практики, генетической предрасположенностью или чем-то еще.

В другом исследовании ученые пытались изучить различия базовой мозговой активности и той, что возникает во время медитации. 21 йогина (количество практики 12 000-62 000 часов) попросили медитировать три вида техник по минуте четыре раза. В результате, у всех участников повышалась амплитуда гамма-ритмов — причем не только во время медитации, но и до погружения в нее. Гамма-ритмы — это самые быстрые волны, которые возникают во время озарения, когда одновременно активизируются разные области мозга. Обычно такие волны длятся недолго — ⅕ секунды. У йогинов волны длились минуту и были в 25 раз интенсивнее, чем у контрольной группы.

Сканирование мозга опытных йогинов во время медитации метты показывает повышенную реакцию мозга в участках, отвечающих за разделение чувств других людей. Например, активность в миндалевидном теле и в премоторной коре показывала, что йогины не просто чувствовали стресс других людей и сопереживали им, но и были готовы оказать помощь — об этом говорил скачок активности в двигательных центрах мозга. При этом активность в коре задней части поясной извилины — области, которая отвечает за мысли о себе — была ниже

Йогины направляли внимание на других людей, что отражала более прочная связь между задней частью поясной извилины и префронтальной корой — происходило подавление оценки «что со мной произойдет» — беспокойства, которое может снизить вероятность сострадательных действий

В 2005 году ученые опубликовали доклад о том, что медитация увеличивает ключевые области мозга — толщину передней островковой доли большого мозга и зон префронтальной коры (они важны для внутреннего восприятия тела и для внимания). После этого начался поток других открытий на основе томографических исследований мозга практикующих медитацию.

Например, в 2016 году провели метаанализ 21 исследования и подтвердили увеличение следующих участков мозга:

Островковая доля — отвечает за эмоции и внимание к внутренним сигналам. Соматомоторные области — регулирует восприятие тактильных ощущений

Соматомоторные области — регулирует восприятие тактильных ощущений.

Участки префронтальной коры — разные аспекты внимания и самоосознание. Эта часть мозга укрепляется практически всеми видами медитации.

Участки передней поясной коры — здесь происходит принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью.

Орбитофронтальная кора — отвечает за принятие решений на основе ожидания награды.

Другое исследование показало, что медитация замедляет естественное уменьшение мозга со старением: мозг 50-летних практикующих медитацию на 7,5 лет моложе мозга людей того же возраста без опыта медитации. А после 50 лет мозг этих людей молодеет на 52 дня в год. Ученые предполагают, что медитация помогает сохранить мозг, замедляя атрофию, но есть проблемы с доказательствами: добровольцы практиковали разные виды медитации, поэтому непонятно, какой вид медитации к чему приведет. Это область пока не изучена.

На уровне ума

Наш ум постоянно отвлекается, и внимание рассеивается. В науке это называют пассивным режимом мозга: он включается, когда мы не заняты решением конкретных задач и просто «витаем в облаках»

В пассивном режиме мы обдумываем прошлое или будущее, свои эмоции и чувства — наше внимание отвлеченно.

С одной стороны, это полезно для отдыха — не зря нам советуют выйти на прогулку «проветрить мозги». В таком режиме хаотичного потока мыслей действительно приходят интересные решения и нестандартные идеи. Парадокс в том, что во время такого «отдыха» мозг физически работает так же, как и во время целенаправленных нагрузок.

В ситуациях, которые требуют нашего внимания, блуждающий ум может стать проблемой: он отвлекает, и мы не всегда способны сразу это заметить и переключиться обратно

Поэтому нам бывает сложно сконцентрироваться на важной задаче, вовремя заметить начинающуюся простуду или плохое настроение близкого человека. В других случаях, блуждающий ум приводит к ежедневным тревогам из-за постоянного обдумывания прошлого или беспокойства о будущем

Что может медитация?

Снизить рассеянность

Медитация осознанности работает как тренажер — с ее помощью можно сократить блуждание ума

Это происходит за счет укрепления навыка управления своим вниманием: в медитации в качестве упражнения учатся наблюдать за дыханием и замечать каждый раз, когда ты отвлекся

Потом этот навык «замечания» поможет чтобы, например, отследить, что задумался о чем-то пустом, и вернуться к чтению важного документа

Есть данные, которые подтверждают: после трех дней интенсивных практик внимательности у новичков укрепляются связи в мозге, отключающие пассивный режим. Это значит, что начинающие практики могут сами запустить нейронную «программу» в мозге, которая не дает уму блуждать.

Другой эксперимент показал, что 8 минут практик наблюдения за дыханием снижает блуждание ума на некоторое время. А две недели таких практик еще и повышают сосредоточенность. Так, студенты, участвовавшие в исследовании, смогли запомнить и воспроизвести больше информации в единицу времени, чем до эксперимента, и лучше справились с вступительным тестом в магистратуру.

Натренировать внимание

Майндфулнес-медитация тренирует разные аспекты внимания: ориентирование, бдительность, концентрацию и сокращает мигание внимания. Это навыки, которые нам нужны для работы с любой входящей информацией.

Ориентирование — это когда мы читаем длинную новость и вычленяем из нее главное: что случилось, когда и почему. Новички практиковали медитацию осознанности и улучшили эту способность.

Бдительность — навык внимания, который полезен при обучении: например, чтобы воспринимать новую информацию на лекции, нужно быть внимательным продолжительное время. Как только бдительность ослабевает, ум начинает блуждать: мы смотрим на часы, проверяем мессенджеры, вспоминаем о планах. Бдительность тренируется во время интенсивных практик внимательности. Участники эксперимента наблюдали за дыханием 5 часов в день на протяжении трех месяцев и улучшили показатели бдительности — результаты сохранялись и через 5 месяцев после эксперимента.

Участники другого исследования медитировали по 8 часов в день на протяжении месяца и также укрепили свою бдительность.

Концентрацию на чем-то одном тоже можно натренировать. Например, у участников трехмесячной интенсивной медитации (ретрита) она улучшилась на 20% по сравнению с контрольной группой.

Мигание или, как говорят ученые, «рефрактерный период» — это такие паузы ума, когда что-то ускользает из зоны нашего внимания. Участники трехмесячного ретрита показали снижение мигания внимания на 20% — это говорит о способности замечать небольшие изменения. Например, крошечные мимические движения на лице собеседника, которые подсказывают информацию об его эмоциях.

С возрастом способность замечать ухудшается — медитация помогает и в этом случае. Результаты участников эксперимента были лучше, чем у более молодой группы.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Упражнения, помогающие научиться медитации

Самый простой способ медитировать это просто сидеть и ничего не делать. Здесь не нужно концентрироваться ни на чем. Просто наблюдайте за тем, что происходит в настоящий момент, не прилагая никаких усилий.

Дышите естественно, так как привыкли. Позвольте мыслям крутиться в уме, позвольте уму идти туда, куда он хочет. Помните, что внутренний диалог это нормальный естественный для каждого человека процесс, не подавляйте его. Не контролируйте чувства, пусть чувства и мысли приходят и уходят, как погода за окном.

Задача в этой медитации наблюдать за течением мыслей и чувств, не цепляясь за них. Просто смотрите, как он появляются на внутреннем экране и как они исчезают

Слушайте звуки вокруг, не пытаясь задержать на них внимание

Настоящий момент никогда не останавливается. Его невозможно поймать и удержать в уме, каждое мгновение новое. Не успеете вы осознать то, что происходит сейчас, как уже нужно освобождать ум для следующего осознания

Сознание непрерывно течет, а вы постоянно удерживаете свое внимание на его острие

Такая медитация называется «осознанность». Или, как его принято называть на западе mindfulness – майндфулнесс.

Его пользу трудно переоценить. Проводятся научные исследования, подтверждающие нормализацию давления и улучшение гормонального фона у людей, практикующих осознанность. Но лучше провести такое исследование с самим собой и убедиться в этом на своем опыте.

Еще одна простая медитация. Сядьте с прямой спиной. Можно сесть нас стул, в позу лотоса или позу героя. Главное, чтобы спина была прямая, так как нам нужно свободное дыхание.

Сосредоточьте внимание на дыхании. Наблюдайте за дыханием и осознавайте его

Сначала можно направить внимание на кончик носа, на то, как прохладный воздух проходит по ноздрям, затем как воздух заполняет легкие, как опускается диафрагма и надувается живот.

Затем наблюдайте за выдохом, как расслабляются дыхательные мышцы, выталкивая воздух наружу. Как теплый воздух проходит по дыхательным путям и как он ощущается на кончике носа.

Считайте каждый выдох. Сделайте всего 10 вдохов-выдохов. Если сбились, начинайте заново

Когда замечаете, что внимание отвлеклось на посторонние мысли, очень мягко, с доброй улыбкой верните его на дыхание. Ни в коем случае не ругайте и не обвиняйте себя

Это нормальный процесс тренировки и обучения медитации.

Наше внимание в один момент времени может быть направлено только на один объект. Если вы думаете, что способны думать о нескольких вещах одновременно, то это вам только кажется

Просто ваше внимание очень быстро переключается между разными объектами.

Это свойство внимания и используется в медитации на мантре. Суть этой медитации в том, что мы занимаем внутренний диалог каким либо звуком, не несущим никакой смысл. Например, звуком «оммм» или любой мантрой. Таким образом, мы можем прекратить беспорядочную болтовню ума и просто спокойно наблюдать за повторяющейся в уме мантрой. Через некоторое время наступает нужное состояние покоя.

Вот несколько хороших мантр для медитации:

— Ом Мане Падме Хум

— Ом Намах Шивайя

— Ом Шанти Шанти Шанти

— Сат Чит Ананда
— Ом Ваджрапани Хум

Медитация памятования: из самого сердца традиций

Медитация памятования – самая исконная и распространённая в восточном мире форма. Для неё не нужны ни видео, и аудио (как в альфа версии), ни движение (как требует динамическая техника Ошо), ни навыки боевых искусств (как в карате). Практикующий просто должен освободиться от всех мыслей, сосредоточивших на своём дыхании. Это означает, что вам нужно пристально концентрироваться на движении воздуха сквозь ваши ноздри.

Казалось бы, на таком эфемерном ощущении сосредоточиться трудно. Но для настоящего йога и это – не более чем «костыль», помогающий отрешиться от всего прочего. Японцы, например, считают, что прежде, чем пытаться достичь абсолюта, неплохо бы было привести в покой тело и дать истинному (не иллюзорному) миру проникнуть твой ум.

По мере роста мастерства, вы научитесь не только забывать об окружающем мире, но и не помнить о дыхании. Как сообщает в своей видео лекции Ошо, цель медитации — утрата своего я в океаническом сознании.

https://youtube.com/watch?v=4yY59A7je3M

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Что такое медитация

Для начала разберемся, что такое медитация. Вокруг термина накручено столько всего, что смысл теперь понять не так просто.

Сам термин пришел из Индии, но для его обозначения при переводе, использовали латинское слово meditatio — размышление. В оригинале, на санскрите, медитация называлась дхьяна. Это слово, например в википедии переводится как созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление. Что дает нам намек на то, что это что-то относящееся к уму. Однако, для практического понимания это дает немного.

Если почитать в буддийской вики про медитацию, то можно увидеть, что там она определяется как метод трансформации ума.

Причем это не один какой-то застывший метод, а огромное количество практических методик, которые могут быть как жестко зафиксированными для всех, так и индивидуально применяемыми в зависимости от склада ума практикующего. Буддизм, который наиболее плотно использует методики медитации и очень много их изучает, возник примерно в 500 году до нашей эры и до нашего времени огромное количество практиков и ученых непрерывно применяли и улучшали эти методы для трансформации ума в выбранных ими направлениях.

Итак, попробуем дать определение для целей нашей статьи. Медитация, это метод для работы с умом, чаще всего (но не обязательно) состоящий из размышлений на заданную тему и сосредоточения ума каким-либо описанным образом, который направлен на трансформацию ума практикующего в выбранном контексте.

Например, мы можем чувствовать, что нас одолевает жадность и желать отрегулировать это состояние. Для этого мы можем начать ежедневную практику специально разработанной медитации, обычно от 10 до 30 минут в день и, спустя какое-то время, это состояние должно прийти в норму.

Конечно, можно менять ум по разному, модификации могут быть полезными, странными, бесполезными, вредными и т.п. Особенно в современности, когда в соц. сетях начинают постить на эту тему не пойми что. Это особенности современности работает во всех областях — для примера можно вспомнить битвы с прививками, гомеопатию и т.п.

И сама современная медицина, которая работает с телом, которое предположительно проще по устройству чем разум, часто “меняет показания” — сначала что-то вредно, потом по мере изучения оказывается не вредно, потом вообще полезно. Типовой пример из множества подобных — холестерин. Обзорная статья про этот случай на гиктаймс.

Тоже самое вполне может случится и при работе с нашим умом, хотели, например понижение стресса, применяли какой-то метод, а получили вовсе другое, например нервность. Поэтому как всегда и везде, нужно применять наш развитый хорошим образованием мозг — подвергать все сомнению, не принимать ничего на веру, все проверять.

Про то, какой мы выбрали метод медитации и почему считаем его надежным — далее в статье.

Раскрывающая и содержательная медитация

При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности. В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации. Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

Содержательная медитация. Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого. На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации. В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление. Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения. Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

Содержательная медитация может быть музыкальной. Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.