Чувство одиночества и ненужности: как справиться и что делать

Чувство одиночества и ненужности: как справиться и что делать

Что такое одиночество

Одиночество – отстраненность человека от реального мира (физическая, мысленная, душевная) в силу нежелания или невозможности установления контактов с окружающими. Согласно теории К. Роджерса, одиночество обусловлено противоречиями индивида с собственным Я; это вариант дезадаптации (проблема с усвоением социального опыта).

• Одиночество не обязательно связано с социальной изоляцией. Возникает, как правило, на фоне нарушения традиционных социальных ситуаций развития и ситуативного взаимодействия личности с другими индивидами. То есть речь идет о деформации в прохождении обязательных, соответствующих возрасту элементов и формировании моделей взаимодействия.
• Например, в подростковом возрасте необходимо общаться со сверстниками. Если индивид был этого лишен, то не научился взаимодействовать ни с противоположным, ни с идентичным полом. Результат – одиночество в юношеском и взрослом возрасте.

Одиночество всегда базируется на противоположных полюсах чувств. То есть человек одновременно ощущает, например, страх и интерес.

Что относится к патологии

Крайний вариант патологического одиночества – аутизм (невозможность установления социальных контактов с последующей изоляцией). Это самостоятельное клиническое заболевание, требующее соответствующей психотерапевтической помощи. Поэтому в этой статье я не буду описывать аутизм.

Вместо этого речь пойдет о непатологических формах, в которых, как правило, таится чувство непонимания, непризнанности, нелюбви, отсутствия поддержки и другое. Непатологическое одиночество в той или иной мере испытывал, пожалуй, каждый человек. Как гласит концепция Э. Фромма, одиночество – неотъемлемая черта человеческого существования.

Две опорные позиции четко дифференцируют патологию от нормы:

1. При норме одиночество не меняет коммуникативную и деятельностную сферу личности.
2. При патологическом негативном разрушающем характере одиночества заметно страдает сфера общения и деятельности личности.

Уровни одиночества

Экзистенциональное одиночество – самый широкий уровень. Кроме него выделяют социальное и психологическое одиночество.

1. Социальное обусловлено непониманием (непринятием) культуры общества (смена ценностей, безнравственность, изменение окружающей среды в силу взросления и изменения места локации), то есть это непринятие индивидом общества. Но также оно может базироваться на непринятии обществом индивида (из-за низкого статуса, иных взглядов).
2. Психологическое одиночество обусловлено внутриличностными конфликтами, противоречиями, кризисами. Человек испытывает весь спектр эмоций и иногда сам не понимает, почему чувствует одиночество. В «коктейль» такого одиночества входят личностные ценности и установки, характер, темперамент, интересы, потребности и желания.

Что такое чувство одиночества

Человек ощущает себя одиноким, когда утрачивает связи с другими людьми. С одной стороны, мы не можем без людей, потому что не живем в одиночку, даже если нам так кажется. Мы живем в обществе, взаимодействуем друг с другом и выживаем только сообща. На глубоком психическом уровне мы все объединены единым бессознательным. Все наши беды, но и все наши радости — от других людей.

С другой стороны, в определенный момент своего развития человек ощутил собственную единственность, отделенность от других людей. Это ощущение можно выразить словами «нет никого, кроме меня».

Вот почему именно с этого момента человечество встало на путь «проклятья одиночества». С тех пор мы бессознательно ищем утраченные связи и не можем найти. Человек одинок «от вонючей пеленки до смердящего савана». И в современном мире индивидуализма страдания одиночества только усугубляются.

Однако не все осознают это глубинное одиночество. Чаще всего оно ощущается в определенных жизненных ситуациях — например, когда уходят близкие или в чужой стране, когда утрачиваются привычные связи. Но есть люди, которыми муки одиночества переживаются особенно сильно. Системно-векторная психология различает два основных типа одиночества:

• зрительное одиночество;
• звуковое одиночество.

Одиночество — ужасное, жуткое и невыносимое

Именно так определяют свое внутреннее состояние обладатели зрительного вектора, когда оказываются наедине с собой. Яркие экстраверты, смысл своей жизни они видят в общении, любви, создании эмоциональных связей с другими людьми. Вот почему, когда этих связей нет, они особенно сильно ощущают тоску. Им плохо и больно в одиночестве. Разрыв же эмоциональной связи переживается ими как сильный стресс.

Когда зрительный вектор не реализован, его обладатель может испытывать многочисленные страхи, среди которых есть и страх одиночества. Он боится, что в старости некому будет подать ему стакан воды. Ведомый этим страхом, зрительный человек может соглашаться на любые отношения, лишь бы не находиться в состоянии одиночества.

Одиночество как способ жизни

Для обладателей звукового вектора одиночество, с одной стороны, желанно, а с другой стороны, является источником невыносимого страдания, что, впрочем, не всегда осознается.

Звуковик — не от мира сего. Его мало интересуют житейские проблемы. Он не любит пустые разговоры о быте и семейных проблемах, политике и погоде. Праздники, обычно объединяющие людей общей радостью, вызывают у него оскомину: чувствительные уши звуковика не выносят шумных проявлений эмоций.

Его душу волнуют странные вопросы: «В чем смысл всего этого? Зачем я здесь? Почему мне так плохо в этом мире?». Он хочет и чаще всего не может понять себя и свои желания. Он вообще любит думать, концентрироваться на своих состояниях. А для этого он стремится к тишине и одиночеству — так лучше думается.

Однако если концентрация на себе становится единственным желанием звуковика, это приводит к печальным последствиям. Обрывая связи с людьми, погружаясь в полное одиночество, он ощущает глубокую пустоту внутри, теряет интерес к жизни. В таком состоянии он может уходить в сон по 12–16 часов или сутками играть в компьютерные игры. Яркому миру снаружи он предпочитает тишину и темноту за закрытыми дверями своей комнаты. Все это приводит его к депрессии, которая становится обязательным спутником обладателя звукового вектора, избравшего одиночество как стиль жизни.

Как избавиться от чувства ненужности и одиночества: сострадание и человеколюбие

Нежелание друг друга понять, моментально делает людей врагами, что ведет к их изоляции. Ключом к успеху в этой области является человеколюбие, которое может проявляться в различных добрых делах. Даже если человек живет один, он может посвятить свои силы совершению полезных поступков. Например, он может записаться в благотворительную организацию, или же помочь родственникам или знакомым с их проблемами.

Взаимопонимание и взаимоуважение индивидов друг к другу поможет выстроить качественные межличностные связи. Важным и неотъемлемым фактором является потребность в людях, готовность отдавать, принимать и ценить имеющееся. В дневной суматохе, когда в обществе наблюдается падение нравственности и присутствует постоянное изменение ценностей, индивиду сложно выявить для себя правильное направление. И, тем не менее, к этому необходимо стремиться – ведь нередко служение другим людям идет на пользу и самому человеку, избавляя его от изоляции.

Вопрос психологам

Спрашивает: Илья

Категория вопроса: Самопознание

25.06.2012

Здравствуйте,мне 18 лет,проблема такова что у меня есть друзья(3 человека),очень часто возникает чувство ненужности,когда меня куда то зовут погулять я,не знаю почему,но постоянно слишком много думаю над тем что сказать и как чтоб потом не выглядеть дурачком и так далее.Мне трудно заводить новые знакомства с кем-то.когда возникает чувство одиночества то у меня сразу начинаются мысли о том чтобы уйти от всего(туда где я буду один(далеко далеко за город к примеру выйти в чистое поле лечь там и провалятся несколько часов ни о чем не думая,но это же не выход проблемы не уходят)).Занимаюсь в свободное время танцами и то с друзьями и их знакомыми.Так же всегда очень сильно переживаю из-за своего внешнего вида и роста,когда мне начинают говорить на мой не большой рост(164 см) то я стараюсь не показывать той боли которая у меня происходит внутри(очень сильно задевает),спасибо.надеюсь вы мне поможете)

Татанкина Елена Викторовна

Психолог Оренбург
Был на сайте: 30.10.2018

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

Илья, здравствуйте

Илья, приношу мои извинения за поздний ответ. Но,  к сожалению, не всегда удается быстро отвечать. Илья, вы рассказываете о чувствах ненужности и одиночества, которые присутствуют в вашей жизни. И они есть, несмотря на то, что у вас есть друзья, у вас есть увлечения, вы занимаетесь танцами. Действительно, парадокс в том, что наши внутренние переживания часто связаны не  с той реальностью, которая есть сейчас, а с нашим прошлым опытом, из которого мы реагируем и воспринимаем окружающий мир и себя в нем. 

Если я правильно вас услышала, то, к примеру, чувство ненужности может возникать, когда друзья приглашают вас куда-то, погулять.   Как будто есть противоречие в этом: друзья зовут, но вам хочется удалиться.  Мне кажется, это очень болезненные переживания. Илья, а если обратиться внутрь себя…  похоже это на чувство обиды?  Мне кажется, что за этими чувствами ненужности, одиночества, желанием уйти,  стоят какие-то невыраженные потребности.  Попробуйте к ним обратиться, что это за потребности? …  В чем нуждается та ваша часть, которая чувствует себя ненужной и одинокой, хочет удалиться, даже если вас куда-то приглашают.  Возможно, это потребность в любви, понимании… Что вы чувствуете по отношению к себе глубоко внутри? Попробуйте к самому себе проявить сопереживание и заботу. Как откликается на это ваша душа? 

Отсутствие любви и сопереживания к себе заставляет нас искать эту любовь в  других, но другие не могут обеспечить нам ее в  том  количестве, в каком мы нуждаемся. Ведь, получается, что это неудовлетворенные потребности нашей детской части, которая живет в нас и проявляется и во взрослом возрасте. И они связаны с нашими  отношениями с родителями. Отсюда  же и наши внутренние переживания права жить, расти, принятие себя и др. Возможно, чтобы лучше понять  ваши чувства по отношению  к себе ,  стоит обратиться к вашим отношениям с родителями, какие проявления  отношения были  к вам со стороны ваших родителей? Какую поддержку вы получали своим чувствам, своим проявлениям и т.п.? Здесь не всегда все складывается так, как нужно  ребенку для «благополучного» роста.  Но это не значит, что нельзя выбраться из прошлых травматичных  переживаний. Задача восстановить связь с утраченной любовью к самому себе. И,  для начала, лучше  узнавать себя и понимать себя, начать поддерживать самого себя.  

Илья, но это лишь мои размышления, предположения и, так скажем, некоторые теоретические выкладки, исходя из написанного.  Но теории редко помогают что-то изменить.  Хотя,  я надеюсь,  что-то откликнется в вас и поможет лучше понять себя, поддержит. Если хотите, вы всегда можете обратиться на очную терапию (под терапией я имею ввиду не медицинскую ее модель, как помощь в личностном росте и исцелении души, утверждении себя).  Искренне желаю вам удачи

Хороший ответ6Плохой ответ

2 5 шагов на пути к выходу из депрессии

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно. Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами. Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:

• Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
• Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
• Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
• Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
• Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

Как бороться с тоской и одиночеством

И именно с поиска истинной причины, из-за которой ты выстроил над собой «пуленепробиваемый защитный колпак» и начинается любая психологическая работа. Не надо накачивать себя таблетками, ведь они не решают проблему, а лишь влияют на её проявления. Нет, конечно, если состояние ваше будет очень тяжёлым, медикаменты могут применяться, но они будут подбираться врачом. А самолечение может лишь навредить.

Однако, выявление причин может быть не быстрым делом, поэтому параллельно стоит заняться не чем-нибудь, а самыми настоящими инстинктами. Да, да, ведь мы имеем дело с гипертрофированным инстинктом сохранения, который, вместо того, чтобы помогать, замуровал вас в вашем мирке. Работа с инстинктами – дело сложное, поэтому требует обязательного контроля профессионалов.

Кроме того, не будем забывать, что мир такого человека раскрашен в тёмный цвет. И эмоции преимущественно негативные. Поэтому, параллельно с коррекцией первопричин такого поведения, человек учится радоваться жизни и замечать позитив в окружающем мире.

Не стоит стремиться одним махом убрать все проблемы и попытаться против желания веселится. Это уже смахивает на маниакально-депрессивный психоз. Терапия должна проводится с той скоростью, которая требуется в конкретном случае. А также подкрепляться уроками прогрессивного мышечного расслабления, самомассажа, йоги. Не лишним будет и сбалансировать питание, добавить занятие спортом.

И уже на когнитивном уровне выходить на установки, которые наслоились сверху всего. А ведь эти самые установки (про свою ущербность, про агрессивность и враждебность окружающего мира и многое другое) стали той последней каплей, которая заставила уверовать в необходимости «жить в коконе».

Советы

Женское одиночество встречается гораздо чаще, хотя одиночество мужчин тоже в последнее время не редкость. Есть несколько универсальных советов для обоих полов, как не довести себя до такого состояния:

долой негативные эмоции. Когда любимый или любимая высказывают все подряд, демонстрируя недовольство и гнев на лице, исправляться никто не захочет. Возникнет лишь одно желание — сбежать. Как спастись от одиночества? Превратиться в беззаботную, легкую особу, для которой подобные мелочи ничего не значат. Мужчинам тоже не обязательно критиковать девушку за небольшие проступки, мелочи и т. д, чтобы не познать мужское одиночество.
Неидеальная внешность. Не секрет, что нас встречают по внешнему виду, поэтому многие заранее испытывают чувство одиночества, потому что считают, что их невозможно полюбить

Ерунда! Важно уметь держать себя, быть интересным, мудрым, немного забавным, тогда ни женское одиночество, ни мужское одиночество не возникнет.
Чрезмерное легкомыслие. Современное поколение придумало миф, будто можно с легкостью заниматься сексом с любым партнером, не считая такое поведение пороком

Интимная близость является частью отношений, а люди, слепо верующие в возможность секса без любви, рано или поздно становятся циниками. Известно, что интим быстро «приедается», в браке многие вообще не занимаются любовью или делают это очень редко, но продолжают жить, оставаясь счастливыми. Почему? Потому что их связь находится в душе, для них важно пережитое вместе, ценности, взаимоуважение и доверие.

Как пережить одиночество? Как преодолеть одиночество? Открываясь постепенно миру, совершенствуя себя. Время одиночества дается не для страданий, а для раздумий, поэтому не оставайтесь надолго на этом жизненном этапе — живите в удовольствие, привыкайте любить себя, и вскоре непременно полюбят и вас!

Методы спасения

Очень многие люди, пытаясь спастись от одиночества, реальный выход для себя из такой ситуации видели в покупке туристического тура либо же дорогой вещи, которая по их мнению поможет справиться с этим гложущим чувством. Бесспорно, отдых помогает — получение новых приятных впечатлений, куча положительных эмоций, смена обстановки. Все это отодвигает на второй план ощущение одиночества, но, к сожалению, по приезду домой реальность быстро возвращает человека обратно. Ведь на самом деле внутренние причины боли никуда не исчезли, и как здесь не крути, а с ними необходимо бороться.

В первую очередь следует прекратить себя «любимого» жалеть. Если вы постоянно будете думать о собственной ущербности, обделенности и несостоятельности, это только еще больше усугубит угнетенное состояние. Необходимо взять себя в руки, реально оценить обстоятельства и постараться принять ситуацию, которая спровоцировала данное состояние. «Если не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней» — берем на вооружение это известное и мудрое изречение, и пытаемся избавляться от одиночества.

Для этого необходимо внести изменения в свою жизнь таким образом, чтобы чувство одиночества осталось в далеком прошлом и казалось, что это был просто страшный сон.

А достичь необходимых изменений возможно при помощи нескольких достаточно простых усилий над собой и желания освободиться от собственного сильного страха и неуверенности в себе:

Способы борьбы

Как справиться с одиночеством? Как привыкнуть к одиночеству? Если вы слышите от других людей, что не надо пытаться сделать этого, можно легко прожить самому, при этом оставаться счастливым, знайте — либо они лукавят, пытаясь обмануть не только окружающих, но и себя, либо у них серьезные отклонения в психике.

Определение одиночества включает в себя множество показателей и факторов. Быть одному можно, но не нужно — даже самые активные люди, всегда бывающие на публике, пользующиеся популярностью, могут оказаться забытыми и ненужными. Огромное количество знаменитостей умирают, испытывая горечь разочарования. Как бороться с одиночеством?

Одиночество — что делать в первую очередь? Не «раздувайте» проблемы — остались одни, пусть

Важно повторять себе, что это временное явление, возможность, подаренная судьбой побыть наедине, обдумать прошлое, свои ошибки. Зачастую можно услышать — как жить в одиночестве женщине? Наслаждаясь миром и совершенствуя себя! Если девушки будут проводить свободное время с пользой для себя, заниматься фитнесом, читать, проводить косметические процедуры дома или в салоне, пересмотрят гардероб или похудеют, вряд ли долго им придется оставаться свободными

Красивые и ухоженные женщины, находящиеся в гармонии с собой, заметны в толпе — в них сложно не влюбиться!
Не становитесь злыми — если в предыдущих отношениях вторая половинка обидела, не надо превращаться в ненавистную личность общества. Рано или поздно злость оставит отпечаток на лице, который будет отталкивать людей. Жизнь в одиночестве продлится недолго, а обида может поглотить, поэтому просто пожелайте удаче бывшему или бывшей, а свою книгу продолжайте писать с легкой душой и с новой страницы.
Как избавиться от чувства одиночества и ненужности? Научитесь жить интересно! Не экономьте средства на посещение театра, музея, концертов, экскурсий. Отдыхайте в разных городах и странах, узнавайте интересные истории. Попробуйте свои силы в благотворительности или станьте волонтером. Поверьте, есть люди, нуждающиеся в помощи, и когда вы станете их «лучиком света», одиноким или никчемным вы не будете себе казаться — это лучший ответ на вопрос, как победить одиночество. Так можно найти единомышленника, который впоследствии станет партнером по жизни для женщины или мужчины.
Виртуальное общение — чувство одиночества быстро покинет вас, если пообщаться на форумах. Нередко общение в интернете перерастает во встречи в реальной жизни. Старайтесь не погружаться в интернет пространство, чтобы не стать его заложником.
Найдите того, кто нуждается в заботе. Как избавиться от одиночества женщине? Можно взять домой котенка или щенка, который скрасит первые дни, а в последствии станет лучшим другом. Переживающая временную свободу женщина на многое способна, а, чтобы не погружаться в страдания, можно взять на себя заботу о ком-либо. Сегодня даже матерей-одиночек называют иначе — у них есть ребенок, ради которого они живут. Поэтому можно рассматривать такой вариант — мужчины уходят и приходят, а дети остаются. Это еще один из способов, как победить одиночество.