Шоутизация

Шоутизация

Не ждите от себя многого

Остановитесь. Посмотрите по сторонам. Куда вы бежите? Для каких целей стараетесь переделать все дела и стать идеальным человеком во всех отношениях? Иногда самый лучший способ избавить себя от траты времени и сил — немного притормозить и «заглянуть к себе в голову». Возможно, вы так стремитесь все успеть, чтобы не отставать от других, потому что видите, как успешны другие? В таком случае отпишитесь от чересчур деятельных друзей в соцсетях: в 90% случаев их «многорукость» — иллюзия, которую они сознательно создают для себя и окружающих. Не стоит на них равняться. А может быть, вы страдаете (да, именно страдаете) от перфекционизма, который не дает вам расслабиться и пустить некоторые (конечно же, не все) дела на самотек? В таком случае стоит ослабить хватку собственных ожиданий и свыкнуться с мыслей, что вы такой же человек, как и все, с ограниченным ресурсом энергии и свободного времени. Как бы там ни было, не сравнивайте себя с другими или с «идеальным Я», чтобы в конце концов не свалиться от изнеможения.

Помните: в ваших силах разгрузить себя и отказаться от излишка обязанностей. Вы никому не должны: не надо себя нагружать тем количеством дел, которые заведомо невозможно выполнить. Иначе нечего и мечтать о продуктивности и хорошем самоощущении, здоровом отношении к жизни и окружающим людям. Взять на себя много означает обречь себя на неудачи и хроническую усталость.

По материалам книги «Дышите свободно».

Что такое прокрастинация

Прокрастинация – это болезнь XXI века,  разрушающая здоровую структуру общества (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний).

В психологии синдром прокрастинации — означает привычку постоянно откладывать «в дальний ящик» важные или же неприятные дела, а также нежелание идти на риск.

Причина такого поведения кроется, прежде всего, в неумении человеком расставлять приоритеты (то есть организовывать себя и своё время), а также в неуверенности в собственных силах. Таким образом, здесь  «налицо проблема». А для того, чтобы ее преодолеть, нужно научиться, всего лишь «видеть себя со стороны».

Есть одна замечательная книга, называется «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»  — авторбизнес-тренер и психолог Нейл Фьоре. Так вот, автор рассказывает в ней о том, как научиться делать свою работу с любовью (неподдельным интересом), а также как отдыхать с удовольствием. Читайте книгу, узнавайте новое. А пока, мы подготовили для вас свою подборку рекомендаций, позволяющую сделать первые шаги на пути к самосовершенствованию. Кроме того, вы можете пройти онлайн-уроки, посвящённые лидерству и эффективности на нашем сайте.

Удовольствие: хочу всегда больше, чем могу вместить

Когда вы испытываете жажду, стакан воды сможет доставить вам несказанное удовольствие. А еще один? А третий? А может еще стаканчик? НЕТ, СПАСИБО, БОЛЬШЕ НЕ ХОЧЕТСЯ.

Когда вы голодный приходите домой, кажется, что вы можете съесть слона! Вкусная еда доставляет огромное удовольствие (хотя опыт показывает, что после нескольких дней голода любая еда будет вкусной). Вы кушаете один кусочек, второй, третий… Через какое-то время происходит насыщение, аппетит пропадает, а вместе с ним и удовольствие от еды. Как, а вот этот прекрасный кусочек волшебного шоколадного торта? НЕТ, СПАСИБО, БОЛЬШЕ НЕ ПОМЕЩАЕТСЯ.

Когда нет большого чувства голода, удовольствие от еды мы получаем через ощущение разнообразия вкусов и красоты оформления блюд. Но и ресторанная еда рано или поздно становится обыденной. Железное правило «вкусно, когда голодно» работает и здесь.

Удовольствие от удовлетворения потребности мы получаем только до тех пор, пока потребность не удовлетворена. Как только потребность удовлетворяется, организм сигнализирует нам прекращением удовольствия вплоть до отвращения.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет это тем, что объем нашего тела ограничен и все удовольствия, направленные на потребление В СЕБЯ всегда конечны. Вопреки распространенному мнению, увеличение объема потребления не делает человека счастливее. Пресыщенные своим богатством праздные толстосумы нисколько не счастливее обычных людей.

ДИТЯ КОМПЬЮТЕРНОЙ ЭРЫ

Дети, будучи большими консерваторами во многом, в отношении современных технологий традиционно опережают взрослых. Уже никого не удивляет годовалый ребенок с планшетником или малыши, погремушкам предпочитающие родительский мобильный телефон. Безусловно, знание технологий нужно, но при всем огромном багаже знаний Интернет таит для маленьких взрослых серьезные опасности, в том числе и для гармоничного развития человека.

Американский психолог Карл Пикхардт напоминает о таком понятии цифрового века, как блуждающее внимание. На детей обрушивается огромный поток информации в виде быстро сменяющих друг друга картинок, громких звуков и прочих факторов, которые прекрасно удовлетворяют нетерпеливую натуру ребенка

Не получая такого рода развлечения, дети начинают скучать, испытывают чувство потерянности, не знают, чем себя занять.

Другая проблема, о которой сегодня говорят не только психологи и педагоги, но и ИТ-специалисты, – это доступность информации. Компьютер ребенок начинает воспринимать как средство развлечения и общения со сверстниками и в итоге становится потребителем информации, что препятствует развитию аналитических способностей. Вместо того, чтобы самим формировать свой собственный активный опыт, дети попадают в зависимость от предоставляемого им готового продукта в электронной форме. В качестве решения этой проблемы глава Microsoft в России Николай Прянишников в своем блоге советует родителям сделать компьютер инструментом детского творчества: фотография, рисование, моделирование, развивающие игры и даже основы программирования помогут ребенку из пассивного наблюдателя стать создателем контента и в то же время могут быть формой интеллектуального развлечения.

Психолог Наталья Селиверстова видит в детском стремлении к цифровым развлечениям социальный фактор: «Дети очень часто рассказывают друг другу о новинках, потому что если “ты не в теме”, с тобой не будут дружить, тебя будут считать “белой вороной”. Если ребенок не может соответствовать, у него появляется неуверенность. Особенно это характерно для подростков, ведь в этом возрасте общение со сверстниками становится ведущей деятельностью».

Тяга к развлечениям закладывается в возрасте трех – четырех лет, когда родители начинают активно допускать детей к компьютеру: кто-то делает это с целью развития, для других же взрослых компьютер и видеоигры служат удобным способом занять ребенка, чтобы он был «при деле» и не мешал. К сожалению, если увлечение играми перерастет в зависимость, справиться с ней будет очень сложно.

ВЕЧНЫЕ ДЕТИ

Другая сторона стремления подростков к постоянным развлечениям – так называемый синдром Питера Пэна, или инфантилизм. Виновата в этом не только современная поп-культура, но и родители. Часто они сами не дают ребенку взрослеть.

Наверняка среди ваших знакомых найдется семья, состоящая из активной матери и взрослого, но до сих пор инфантильного сына. Несмотря на академические успехи, молодой человек (а иногда и мужчина средних лет) продолжает жить с мамой, друзей у него очень мало, отношения с противоположным полом не складываются. Даже в тридцать – сорок лет он остается маленьким мальчиком, и многих матерей при всех их жалобах («Ну когда же мой Ваня женится?») такое положение дел устраивает. Нередко это матери-одиночки, семья которых ограничивается единственным ребенком.

Не обрывая пуповину, женщины таким образом сохраняют кажущуюся стабильность в семье, которой им не удалось установить с партнером. В итоге дети (часто это именно мальчики) застревают в детском возрасте и не развивают качества, необходимые для взрослой и независимой жизни. Мама продолжает выполнять все функции, а взрослому ребенку остается только одно – развлекаться.

Причины прокрастинации и способы ее лечения

Мы не удивимся, если ваша первая мысль после прочтения заголовка: «Прочту статью до конца чуть позже».  Но, не поступайте, пожалуйста, так. Конечно же, здесь речь не пойдёт об использовании медикаментов, препаратов и лекарств.  Цель у нас только одна – без «хирургических вмешательств» силой мысли (используя психологические упражнения) изменить ваше восприятие: себя, окружающих людей и мира в целом.

Итак, первое, что вы должны сделать, так это выявить все возможные причины, толкающие вас откладывать важное на «потом». Каждый из нас впускает прокрастинацию в свою жизнь по разным причинам:

Каждый из нас впускает прокрастинацию в свою жизнь по разным причинам:

• Заниженная самооценка
• Отсутствие цели, мотивации
• Бесхарактерность
• Неумение организовать работу
• Отсутствие знаний
• Нелюбимое дело
• Плохое настроение
• Усталость
• Болезнь

Какой бы из этих пунктов не «раскрывал» именно вашей причины – верьте, борьба возможна. Победа будет!

Задайте себе два вопроса:

1)«Почему вам всегда не хватает времени?!»

Ответ здесь нужен, даже не для того, чтобы все успеть, а прежде всего, чтобы выявить скрытые в вас ресурсы.

2) «На что именно вы тратите большую часть своего времени?» (На саму работу, или же все-таки на поиски путей ее избегания). Перефразируя тем самым, очень известную поговорку: «не откладывай на завтра то, что делать вообще не нужно».

А знаете ли вы, что поиск ответов  — это и есть то самое «лечение», психологические упражнения в борьбе с прокрастинацией.

Итак, вот мы и подошли к основным методам лечения:

Приучайте себя к дисциплине (следуйте распорядку дня, будьте ответственными).
Отведите «просиживанию» перед экраном (в соц.сетях, ТВ, скайп) строго определённое время (чем меньше, тем лучше).
Работайте над ленью, пересиливайте ее (меняйте отношение к делу).
Большие и сложные задачи, делите на несколько простых — делайте работу поэтапно, но не избегайте ее.
Чётко отводите время на выполнение намеченных планов и задач.
Устанавливайте приоритеты (первым делом – срочные дела).
Используйте матрицу Эйзенхауэра ( Важно — не Важно; Срочно – не Срочно).
Мотивируйте себя (представляйте успех, который ждёт, в случае доведения дела до конца).
Поощряйте себя, вознаграждайте свой труд (купите билет на любимый фильм, устройте себе праздник).
Не сердитесь в случае неудачи, не создавайте негатив вокруг себя.
Вырабатывайте  терпение, чувство долга.
Смотрите вебинары, посещайте психологические, тематические тренинги.

Главное в этом вопросе верить в свои силы, программировать себя только на успех.

И всегда помните о мудрости переданной нам через века  «Сомнение – помеха успеху» (древнегреческий философ и мыслитель Бион Борисфенит).  Если вы сомневаетесь – вы теряете время, силы и возможности. Будьте – решительны!

Пользуйтесь математикой

Когда дело касается обязательств, наш график захламляется так же, как это происходит с домом: вещи накапливаются в шкафах и чулане, постепенно отвоевывая себе все больше и больше пространства. Только разные обязательства отвоевывают ваше личное время. Для таких случаев есть простое правило: если вы что-то привносите, тогда что-то и убирайте. Нельзя соглашаться на все подряд. Это простая математика и логика: поддерживать жизнеспособный график легко, если в обмен на каждую новую обязанность снимать с себя одну старую. За какое бы дело вы ни брались, оно должно нравиться или приносить вам пользы больше, чем как минимум одна из тех задач, что вы уже выполняете.

Упражнения для борьбы с прокрастинацией

И это ещё не все. Мы решили не останавливаться только на рекомендациях (если уж работать над собой – то на максимальный результат). Так вот, мы подобрали для вас специальные упражнения — активизирующие лобные доли мозга:

Упражнение 1.Периодически фокусируйте взгляд на кончике носа.

Упражнение 2.Приобретите и регулярно используйте «китайские шарики здоровья». Выполняйте упражнения обеими руками (перекатывайте шарик из центра ладони к кончикам пальцев,  а также делайте вращательные движения).

Упражнение 3. Если вы правша – чистите зубы левой рукой, и наоборот.

Упражнение 4.Научитесь определять достоинство монет на ощупь.

Упражнение 5.Играйте в шахматы. Сделайте только шаг, и за ним обязательно будет второй, третий, четвёртый… и вот вы уже идёте по дороге новой жизни! Ничего не бойтесь, открывайте новые горизонты, покоряйте все возможные вершины, наполняйте жизнь новыми красками, будьте энергичны и успешны.

Помните: «насколько плохо дела выглядят сейчас – ничего не значит» Нил Доналд Уолш (американский писатель).

И рекомендация в завершение: разберитесь с глубинными причинами прокрастинации и научитесь ее побеждать на курсе «Психическая саморегуляция».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Анна Иотко,психолог

РАДОСТЬ В ЧИСТОМ ВИДЕ

Развлечение априори редко бывает умным, на то оно и развлечение, тем более детское. Дети – это эгоисты, в силу малых лет, а детство – радость в чистом виде. Научитесь радости! Постарайтесь узнать, что именно нравится вашему ребенку в конкретном развлечении, вспомните, как вам в детстве хотелось поддержки, а не нравоучений, как хотелось похвалы. И пускай ваша дочь наденет юбку «пошлого розового цвета с безумной розой справа» – разделите с ней эту радость, наслаждайтесь ее глазами в это время, а не объясняйте, что юбка ей не идет…

«Неразделение» детских устремлений, желаний ведет к потере авторитета. Это плачевно сказывается как на отношениях родителей и детей, так и на позиции ребенка в обществе в будущем.

Я считаю, что главная обязанность родителя – дать ребенку опыт счастья, чтобы потом, во взрослой жизни, у него был ориентир. Дети, не получившие этот опыт, называют счастьем все что ни попадя, что приводит к плачевным результатам.

Синдром прокрастинации

Вопрос прокрастинации – не только удел науки «психология», даже отечественная литература пыталась заострить внимание на этом явлении. И яркий тому пример роман И.А

Гончарова «Обломов».  А русскую народную сказку помните: «По щучьему велению» — это тоже призыв к нам – призыв взглянуть на себя.

Итак, давайте сразу начнём с примера: вы – студент. А значит, ваша основная задача – готовиться к сессии, очевидно, в этих случаях вы садитесь за письменный или компьютерный стол. Но здесь не все так просто – не расслабляйтесь. А лучше, вспомните-ка, как вы неоднократно переключались на другие дела:

1. Решали быстренько проверить электронную почту;
2. Ненадолго заглядывали в социальные сети;
3. Отвлекались, чтобы приготовить чашечку ароматного кофе;
4. Затем брали мобильный телефон, чтобы сделать всего один звонок, например, заказать билеты.

Как вы сами понимаете, список можно продолжать до бесконечности. При этом каждое из вышеназванных дел – тоже не развлечение. «И почему мы о них заговорили?»  — спросите вы, а от того, что главного — то результата вы не достигли, а это значит оказались в очередной раз не подготовленными к сессии. Понимаете о чем речь?! Да-да, о вашей прокрастинации.

Как считает Брайн Трейси (автор книг и аудиопрограмм на темы бизнеса): «первым делом нужно оставить свою брезгливость и съесть лягушку» —  то есть сделать самое важное дело. Иначе вы рискуете «получить плоды»  прокрастинации, которая незамедлительноначнёт вызывать у вас чувство стыда, вины —  это в скором времени приведёт к стрессу, а итог — проблемы со здоровьем

Научитесь говорить «нет»

Не секрет, что львиная доля наших обязанностей появляется потому, что мы не хотим обижать кого-то и не отказываемся от дел, которые на нас навешивают. Это так называемый времяпоглощающий хлам. Чаще всего это происходит на работе, однако друзья и родственники зачастую не прочь внести свою лепту. Допустим, коллега подходит к вам с ничего не значащим (конечно, на первый взгляд) вопросом: «Не поможешь мне с одним дельцем?». Стоп! Опасность! Этот человек пришел, чтобы снять со своих плеч тяжкий груз и торжественно передать его вам. Прежде чем соглашаться, подумайте: нравится ли вам задача, с которой к вам пришел «гонец». Если вам нравится эта работа, если она питает вашу душу, дарит ощущение полноты жизни, тогда все в порядке. Вперед! Но если вы соглашаетесь, хотя внутри вас кипит негодование, настоятельно советуем изменить своим привычкам. Вы не обязаны говорить «да». Просто улыбнитесь и вежливо скажите: «Благодарю за доверие, но у меня сейчас достаточно работы». И ведь это правда. Если ваша жизнь находится в равновесии, вы не должны подписываться на то, что склоняет чашу весов. Равно как вы имеете право на дом и жизнь без хлама, вы вправе держать не расписанным на каждый час свой график.