Статья по теме: «психология привычки»

Статья по теме: «психология привычки»

Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью

Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать, и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями, а сегодняшний — посмотрит ещё какой-нибудь боевик.

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях, активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно — мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.

Суетливость

Суетливость – это признак того, что человек просто не может сидеть на одном месте. Причиной такого поведения может стать стресс, нервное напряжение или обычная скука (таким именно образом человек расходует лишнюю энергию).

Суетливость – это, конечно, плохая привычка, но некоторые исследователи считают, что такое поведение может принести пользу. Дело в том, что такая гиперактивность понижает уровень кортизола (его еще называют «гормоном стресса»). 

То есть в стрессовой ситуации (например, во время экзамена) суетливость поможет активизировать те части мозга, которые отвечают за мыслительные процессы, и правильно сформулировать мысль.

Кроме того, гиперактивный человек в среднем сжигает 350 калорий в течение дня. Согласно медицинским исследованиям, постоянные (хоть и небольшие) нагрузки помогут сохранить физическую форму человека.

Но! Неспособность усидеть на месте является одной из тех вредных привычек, которые могут иметь негативные социальные последствия. Так, если человек постоянно размахивает руками или громко сопит, это может не только мешать окружающим работать, но и раздражать их.

Как правило, когда человеку указывают на его вредную привычку, он начинает контролировать себя, и со временем может и вовсе избавиться от того или иного проявления чрезмерной активности. 

Однако бывает и так, человек не может самостоятельно справиться со своей привычкой, что может стать по-настоящему серьезной проблемой.

Чрезмерная суетливость может быть одним из симптомов ряда нарушений, среди которых:

• синдром дефицита внимания с гиперактивностью (или СДВГ);
• биполярное расстройство (или маниакальный психоз);
• синдром Туретта.

В таких случаях необходима профессиональная помощь специализированных врачей.

Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков

Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.

Почему это опасно:

Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.

Почему нужно остановиться:

Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.

У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.

Важно:

Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

Причина

Как мы уже выяснили, привычка – это автоматизм. И этот автоматизм является лишь следствием прячущейся где-то глубоко причины. Именно поэтому, чтобы искоренить любую вредную привычку, нужно, в первую очередь, чётко определить её причину. В противном случае, привычка не только не исчезнет, но может даже усугубиться.

В формировании любых привычек лежат психические состояния. Например, вследствие стресса люди начинают грызть ногти, переедать, грызть губы и посторонние предметы и, конечно же, курить (помним, что рассматриваем вопрос с точки зрения психологии, а не медицины). Аналогично этому, неуверенные в своём внешнем виде люди начинают постоянно поправлять причёску, макияж, одежду и т.п. Чтобы всего этого избежать, а точнее, избавиться от этого (ведь у нас же вредные привычки), нужно отыскать первопричину всех этих напастей. А чтобы отыскать причину, нужно посмотреть на себя со стороны, т.е. «включить» стороннего наблюдателя.

Если всякий раз, когда вы не можете дождаться автобуса на остановке, чтобы уехать на работу, вы закуриваете сигарету, то причина налицо: переживания по поводу того, что нужно будет идти пешком, и вообще вы устали, а дома жена огреет скалкой, заподозрив вас в измене с красоткой из офиса и т.д. Всё это, естественно, утрировано, но суть должна быть ясна: первым шагом на пути к избавлению от вредной привычки является выявление причины.

Привычка сначала говорить, а затем думать

«Слово не воробей, вылетит — не поймаешь». Мы неудачно пошутили и хотели бы забрать свои слова назад, но уже поздно. Они уже сделали свое дело — человек обиделся. Мы накинулись на кого-то с критикой, но оказались неправы. Отношения испорчены.

«Словом можно убить», — пишет поэт Вадим Шефнер в стихотворении «Слова». В фильме французского режиссера Клода Лелуша «Мужчина и женщина» так и происходит: врачи говорят жене гонщика, попавшего в аварию, что он не выживет, и она выбрасывается из окна. Но врачи поторопились с плохой вестью — гонщик выжил.

Привычка говорить прежде, чем думать, свойственна импульсивным людям. Впоследствии они могут пожалеть о сказанном и извиниться, но осадок от неприятных слов все равно остается.

Привычка одалживать

Брать кредит, влезать в долги — довольно часто это совсем не жизненная необходимость, а привычка. Такая же, как и грызть ногти.

Как известно, долги бывают хорошие и плохие. Хороший долг — это если занятые деньги пойдут на привлечение капитала для развития бизнеса. Например, когда мы покупаем вязальную машину для того, чтобы наладить и организовать продажу трикотажных изделий, — это хороший долг. Доход от этого бизнеса позволит не только вернуть заем, но и получить прибыль.

Большинству людей свойственна привычка влезать в плохие долги или кредиты, покупая вещи, от которых не будет никакой отдачи. Благодаря ей они нередко попадают в замкнутый круг вечных должников и даже рискуют остаться на улице без крыши над головой.

Долги отравляют жизнь, ограничивают свободу, занижают самооценку, из-за них часто портятся отношения с друзьями и родственниками.

Прокрастинация

Прокрастинация – это термин в психологии, характеризующий поведение человека, который осознает, что необходимо выполнять конкретные действия (например, свои должностные обязанности), но при этом откладывает и игнорирует запланированные дела, переключая свое внимание на незначительные мелочи (например, в быту) или развлечения. 

Психологи называют это борьбой с тревогой, которая связана с началом или окончанием каких-то дел, принятием серьезных решений.

Мы часто шутим над медлительными людьми, но откладывание дел «на потом» – это действительно плохая привычка, которая приводит к бесполезной трате времени, потере денег и авторитета в обществе. И проблема здесь не в нехватке времени, а в неспособности правильно организовывать свой день.

Трудно понять мотивацию такого поведения, но вот самые частые причины:

• Страх неудачи или ожидание большого успеха.
• Страх принятия неверного решения.
• Протест против навязывания чужой модели поведения.

Если наличие данной привычки плохо сказывается на Вашей работоспособности, настроении и сне, то пора брать себя в руки и что-то делать.

Установите четкие цели, возможно, с какими-то личными призами, и представьте, какое удовлетворение Вы получите, когда наконец-то завершите запланированное дело вовремя. 

Не стесняйтесь попросить помощи у близкого человека, который будет контролировать и поощрять Ваши новые начинания. Сделайте это прямо сейчас!

Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала

Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда — ни одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете — он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия — и, по-видимому, нарочно.

Это явление психологи называют «мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку.

Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.

А дальше — очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.

И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям — вот его единственная цель.

Что делать родителям

Лучше, конечно, сразу предотвращать закрепление привычки. Когда вы впервые замечаете, что ребенок начал, например, регулярно класть палец в рот, необходимо мягко, но четко останавливать его. А после необходимо предложить малышу какую-то замену этого действия. Вы можете отвлекать его какими-то интересными заданиями, совместными делами, играми. Понаблюдайте, в какие моменты он совершает это повторяющееся действие, а когда нет

Используйте эти наблюдения, чтобы в следующий раз переключать его внимание с этого действия

Пока привычка еще не сформировалась, объясняйте ребенку, почему вы просите его так не делать. Главное – не реагировать на это поведение чересчур эмоционально, не стоит ругать или наказывать за него

Старайтесь не акцентировать на этом внимание, а также не обсуждать поведение ребенка как проблему с другими людьми, особенно при сыне или дочери. Ваше отношение к этой привычке сильно влияет на ребенка, ведь он перенимает ваши эмоции, чувствуя еще большую тревогу и напряженность

По возможности ограждайте ребенка от стрессовых ситуаций и лишнего напряжения. Понятно, что невозможно исключить из жизни все негативные события и избежать волнений. Однако постарайтесь какое-то время, пока отучаете ребенка от привычки, никуда не ездить, соблюдать стабильный режим дня, следить за его учебной нагрузкой, нечасто встречаться с новыми людьми, чтобы у него было минимум дополнительного стресса в этот период.

Если выяснилось, что ребенок чего-то боится, разберитесь с его страхами. Это можно сделать как на консультации у психолога, так и дома с помощью методов арт-терапии.

Важно принимать чувства ребенка, чтобы он впоследствии научился осознавать собственные эмоции, выражать их словами, а не накапливать внутри. Вы можете показывать пример конструктивного поведения, проговаривая чувства, которые возникают у вас и у самого ребенка во время конфликтных ситуаций

При этом важно спокойно выдерживать и его негативные чувства, показывая, что он имеет на них право. Таким образом будет происходить развитие эмоционального интеллекта, который является важной составляющей здоровья и успеха ребенка в будущем.

Улучшайте семейные отношения, создавайте дома атмосферу тепла и психологической безопасности. Если замечаете, что в вашей семье стало много конфликтов, попробуйте разобраться, в чем их причина, что вы сами чувствуете, и что лично вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Это не только поможет вам справиться с негативной привычкой ребенка, но и принесет много других позитивных изменений в вашу жизнь.

Сквернословие

Когда Вы слышите нецензурную речь по телевизору или в кино, это может быть довольно забавно. 

Но в реальной жизни это не так уж и смешно. Если вы живете в современном обществе, то должны знать, что сквернословие — это проявление вульгарности, невоспитанности и бестактности.

С одной стороны, сквернословам не хватает самоконтроля, и они не в состоянии выразить свои мысли должным образом. С другой, нецензурная брань успокаивает человека, тем самым блокируя более тяжелые последствия (например, физическую агрессию).

Исследования показывают, что люди, ругающиеся матом, легче переносят боль, ведь во время сквернословия происходят всплески адреналина, блокирующие болевые ощущения. 

Кроме того, нецензурная брань притупляет душевную боль и переживания. Но чем больше человек ругается, тем менее эффективен такой метод борьбы со стрессом.

Один из способов преодоления этой вредной привычки – использование психологического приема под условным названием «клянусь своими деньгами». 

Этот прием состоит в том, что сквернослов будет откладывать в банк значительную сумму денег всякий раз, когда позволит себе ругань. 

Желательно привлечь человека, который будет контролировать соблюдение правил такой игры. Отложенные деньги желательно потратить не на развлечения, а на приобретение действительно необходимой вещи.

Также можно попробовать заменять ругательства придуманным (главное – приличным) кодовым словом.

К сведению! Многочисленные исследования показывают, что практически все люди сквернословят в течение жизни. 

У большинства людей это вообще универсальный язык, с помощью которого они выражают многочисленные эмоции (это может быть чувство радости, боли или ненависти). 

Согласно статистике, нецензурная брань составляет в юности от 0.3% до 0.7% от всей речи, тогда как у взрослых этот показатель достигает отметки в 1 – 5% (а иногда и более). То есть сквернословие – это серьезная проблема, с которой необходимо бороться.

Что такое привычка?

С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами

Например, научив ребенка навыку мыть руки, важно сформировать привычку, то есть побуждение мыть руки всегда перед едой

Роль потребностей в формировании привычек станет очевиднее, если мы вспомним самые популярные формулировки (в скобках – что подразумевается):

я привыкла поздно вставать (хочу поспать, хочу отдохнуть);
я привыкла к этому человеку (мне нужна его забота, статус, деньги);
я привыкла к подаркам (мне нужно внимание);
я привык выкуривать сигарету с утра (мне нужно проснуться);
я привыкла выпивать по выходным (мне нужно расслабиться и повеселиться);
я привыкла уходить от ответа (не хочу быть ответственной);
я привыкла класть все на свои места (потребность в контроле и порядке);
я не привыкла так поздно ужинать (я не хочу поправиться, хочу быть здоровой).

Привычки могут быть полезными и вредными, осознаваемыми и неосознаваемыми. Например, привычка поздно возвращаться домой может свидетельствовать о дискомфорте из-за одиночества или наоборот нежелании общаться с семьей.

В формировании социально одобряемого поведения, положительной направленности личности, воспитании достойного гражданина привычки – первооснова. С их помощью воспитывают и перевоспитывают. Как же перевоспитать себя, избавиться от нежелательных привычек?

Жевать жвачку

Мама наверняка часто вам говорила о том, что жевать жвачку нужно только после еды и не больше 10-15 минут, иначе это становится вредной привычкой. Однако исследования говорят о том, что жующие жвачку постоянно и дольше «положенного» времени не так уж себе и вредят. Процесс жевания помогает сосредоточиться на умственной деятельности, улучшает процесс запоминания и снижает уровень стресса.

Конечно, эта привычка страшно раздражает нас в других людях, особенно если это делается с чувством и характерными звуками. Поэтому обрадовавшимся её внезапно открытой для себя пользе всё-таки рекомендуется воздерживаться от громкого жевания жвачки в обществе.

Привычка сплетничать

Сплетни вокруг нас звучат ежедневно. Любимая тема — чья-то личная жизнь. Главный герой сплетни непременно должен отсутствовать.

Инициатором сплетен обычно является один и тот же человек, у кого это занятие вошло в привычку. Но в сплетни охотно дают себя втянуть все присутствующие, потому что их съедает любопытство и желание проникнуть в чужие тайны. Поначалу сплетни сплачивают — коллеги начинают дружить против кого-то. Обсуждая и осуждая, они поднимают собственную самооценку. В дальнейшем, когда тайное становится явным, разгорается конфликт.

Сплетни — это то же злословие. В Библии же сказано: «Не злословьте друг друга, братия…», «Во всем как хотите, чтобы с вами поступали люди, так поступайте и вы с ними».

Не участвовать в злословии можно двумя способами: молчать и не подпитывать сплетников поддержкой или сменить тему, как только дело доходит до сплетен.

Компьютерная зависимость

Очень просто тратить почти все свое время, глядя на экран компьютера, телевизора, планшета или телефона. Большинству из нас приходится проводить перед компьютером не менее 40 часов в неделю. 

Ученые установили, что чрезмерное времяпрепровождение за монитором компьютера и экраном телевизора может вызвать усталость глаз и привести к ухудшению зрения.

Кроме того, доказано, что постоянный просмотр видео может навредить мозгу человека (установлено, что зависимость подростков от интернет и видео игр негативно влияет на состояние лобной доли мозга).

Конечно, просмотр телевизора и пользование Интернетом имеет массу преимуществ, но при этом следует не забывать о прогулках с друзьями, совместном времяпрепровождении со своей семьей и выполнении повседневных обязанностей, на которые часто не хватает времени именно из-за чрезмерного увлечения виртуальной жизнью.

Интересный факт! В среднем каждый восьмой американец имеет признаки зависимости от интернета, а в странах Азии – это каждый третий.

Интересная статистика!

Проблемы, связанные с интернетом:

• 13.7% не могут оставить посещение форумов в течение нескольких дней.
• 12.3% чувствуют необходимость уменьшать использование интернета.
• 8.7% пытаются скрывать использование интернета от друзей и семьи.
• 5.9% считают, что их семейные отношения проблематичны из-за использования интернета.

Пользование интернетом в зависимости от возраста:

• 18-29 лет: 93%
• 30-49 лет: 81%
• 50-64 лет: 70%
• 65 лет и старше: 38%

Страны с наибольшим количеством пользователей:

• Китай – 360 млн. человек.
• США – почти 28 млн. человек.
• Япония – 96 млн. человек.
• Индия – 81 млн. человек.
• Бразилия – 68 млн. человек.

Приведем простые советы, которые помогут сократить время, проведенное в Сети:

• Оставляйте телефоны и другие устройства, когда идете в ванную комнату.
• Ешьте за столом, а не перед экраном телевизора.
• Читайте книги (можно скачать необходимую информацию на телефон и прослушивать ее во время прогулки, утренней пробежки или длительной поездки).

Вывод: проанализируйте свое поведение, чтобы понять, есть ли у Вас вредные привычки или нет, мешают они Вам или Вашим близким? Если на эти вопросы 

Новая привычка

Решение принято, «мосты сожжены», отступать назад нельзя. Но что же делать, если так хочется только-разочек-затянуться? Чтобы старая привычка не возобладала над вами, вы должны заменить её новой, но не вредной, а полезной! И эта новая полезная привычка непременно должна приносить такие же положительные эмоции. Если «вернуться к нашим баранам», то получится, что лучшая новая привычка – выходить с работы чуть раньше, при этом весело посасывая конфетку. Во-первых, вы будете успевать на автобус, во-вторых, перестанете вредить здоровью, в-третьих, во рту будет вкус не табака, а, к примеру, клубнички, и в-четвёртых, дома вместо скалки вас будет ждать вкусный ужин и довольная жена.

И ещё: чтобы новые действия заменили собой старые, нужно выполнять их постоянно, изо дня в день. Вообще, психологи утверждают, что для полноценного закрепления новой привычки требуется ровно 21 день.

В заключение хочется коротко сказать о ещё нескольких важных нюансах, которые способствуют избавлению от вредных привычек:

• Чтобы вас не беспокоило желание поддаться дурной привычке, на первых порах старайтесь избегать создания в своей жизни благоприятных для неё условий;
• Наше окружение нередко способствует тому, что мы забываем о принятом решении. По возможности, временно оградите себя от общения с людьми, в обществе которых вы можете поддаться своей старой привычке;
• Помнить о принятом решении помогут специально созданные напоминания: стикер на рабочем столе, лист формата А4 с надписью принятого решения, закреплённый на стене, мотивирующая заставка на телефоне, будильник, даже крестик, нарисованный ручкой на руке, может вам помочь.

И всегда напоминайте себе о том, что ваши привычки составляют часть вашей личности. И умение контролировать свои привычки является умением контролировать себя. А не это ли является одним из главных навыков в жизни?

А если хотите узнать больше о том, как справляться с плохими привычками, контролировать стресс, преодолевать фобии, рекомендуем нашу программу «Психическая саморегуляция«.

P.S. В экранизации произведения Стивена Кинга супруга главного героя всё-таки осталась без пальца.

Сила воли — ограниченный ресурс

Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую — семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг, достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда — одно со свежеприготовленным печеньем, а другое — с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину — взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!