Психология: как душевное равновесие влияет на здоровье

Психология: как душевное равновесие влияет на здоровье

Норма и патология, болезнь и здоровье. Что это?

Даже современная психиатрия, являясь одной из областей медицины до настоящего времени не дает исчерпывающих стандартных показателей деятельности психики человека, по которым можно было бы однозначно сказать – это нормальный человек, а это ненормальный. Разумеется, очевидные показатели патологичности личности есть. Когда даже окружающим людям понятно, что человек не просто странный, а психически больной.

Но когда дело касается не таких однозначных случаев, все становится гораздо сложнее. Возвращаясь к физическому здоровью, можно сказать, что когда человек хорошо себя чувствует, не испытывает дискомфорта, он здоров. Но люди с маниакальными расстройствами также чувствуют себя преотлично, не испытывают ни малейшего неудобства от своего состояния. Хотя их психика претерпевает жесткие изменения.

Нет четких зависимостей от социальной адаптации, работоспособности или функциональной сохранности характеристик психики. Некоторые алкоголики вполне успешно социально адаптированы, к примеру. Даже немало гениальных людей, страдающих психическим заболеваниями. Поэтому понятия нормы и патологии размыты и неясны.

В психиатрии понятия нормы и здоровья близки, но все же различаются по качественным критериям. Также как понятия болезни и патологии. Например, у ребёнка с легкой умственной отсталостью есть патологии в развитии мышления, памяти, но является ли он от этого больным? У него «выпадают» определенные функции, но наличие такой патологии развития не гарантия наличия болезни. Клинические проявления данных патологий могут быть размытыми и нечеткими.

Но когда мы говорим о понятиях патология и болезнь (с точки зрения психических заболеваний), все меняется. Психическая болезнь, ее тяжесть, прогноз, характер течения, тяжесть последствий определяется именно специфичностью патологического процесса в психике.

Психологическое и психическое здоровье человека: в чем разница?

Психическое и психологическое здоровье – разные вещи. Психологическое здоровье – это состояние, когда психическое благополучие сочетается с личностным. Оно не просто охватывает разные сферы жизни (эмоциональную, познавательную, мотивационную, волевую), но привносит в них гармонию. Сила психологического здоровья в том, чтобы видеть действительность такой, какая она есть и «правильно» на эту действительность реагировать.

Мы постарались ответить на вопрос: какими качествами наделен психологически здоровый человек:

1. Он самодостаточен. У него развито ощущение собственного «Я», которое помогает не зависеть от чужого мнения, не поддаваться манипуляциям и контролю со стороны.
2. Имеет здоровую самооценку. Это не нарциссизм, не патологическая неуверенность. Это способность реалистично оценивать свои силы, принимать свои сильные и слабые стороны.
3. Понимает ответственность за свою жизнь. Он знает, что пассивное ожидание ничего не изменит. Поэтому в сложных ситуациях анализирует все возможные варианты действий и принимает решение. Свои ошибки воспринимает не как катастрофу, в как опыт.
4. Живет настоящим. Он видит реальность без искажений, руководствуется здравым смыслом, логикой, разумом.
5. Адаптируется к сложным жизненным ситуациям. Он не боится неожиданных поворотов в жизни, поскольку уверен в своих силах. В неприятной или непредвиденной ситуации он сохраняет хладнокровие и быстро адаптируется к переменам.
6. Уважает все точки зрения. Он видит не только белое или черное, но замечает другие оттенки. После спора он способен сказать оппоненту «мы оба были неправы», а в сложной ситуации подумать «это ужасно и поучительно одновременно».
7. Контролирует свои эмоции во время общения. Чтобы общаться с оппонентом уважительно он может обуздать свой гнев, недовольство, раздражение, злость.
8. Хорошо знает самого себя. Он понимает причину своих реакций, умеет проанализировать поступки, сделать выводы из ошибок, знает свои таланты, осознает душевные травмы.
9. Комфортно чувствует себя в одиночестве. Он не цепляется за токсичные отношения с партнером, который подавляет или разрушает его самооценку. Он может пойти в кино или в кафе один, просто чтобы подумать.
10. Сопереживает. Психологически сильный человек понимает себя и умеет понимать других. Эмпатия не вынуждает его соглашаться со всеми, зато помогает беспристрастно оценить поступки людей.
11. Готов рисковать. Он знает, что выход из зоны комфорта требует смелости. Поэтому реалистично оценивает свои силы, чтобы пойти на осознанный риск.
12. Никому ничего не доказывает. Каждый живет в своей психической реальности, которая создается из его опыта. Он знает, что не может понравиться всем, и не обязан симпатизировать каждому.
13. Любит родных безусловной любовью. Его любовь не зависит от обстоятельств, достоинств и недостатков, успехов или провалов его родных.
14. Общается. Он ценит живое общение, поэтому не подменяет его на электронную переписку.
15. Уважает ЗОЖ. Спорт, правильное питание, активный отдых – его образ жизни организован с учетом личных особенностей, поэтому его можно назвать тонизирующим.

Эту самопроверку нельзя принимать за точную диагностику. Но чем больше пунктов вызывает сомнения, тем больше поводов будет задуматься о здоровье психики.

Духовное целительство

Душевное целительство направлено на исцеление души, поднятие духа и оздоровление тела. Духовный целитель помогает людям направить свои силы к источнику жизни — Богу. Целитель помогает себе, другим или даже планете приблизиться к соглашению с Божественной правдой, подлинным светом  с большим спокойствием, любовью, равновесием и гармонией. Духовное исцеление помогает людям разными способами, иногда неожиданными. Оно помогает человеку справиться с тяжелым состоянием.

В своей работе духовный целитель использует методы воздействия:

• медитацию;
• молитву;
• духовные практики.

Такие методы, как ритуалы, церковные службы, обряды, также являются целительством. Эти способы действенны, они проникают в душу и могут полностью очистить ее.

Какие привычки подрывают психику?

Желая достичь счастья, денег, карьерного роста и других жизненных благ, люди выбирают неправильный путь. Если вы хотите сохранить благоприятное психическое состояние здоровья, откажитесь от нижеперечисленных установок.

Оптимизм

Удивлены? А как же позитивная психология, призывающая людей быть счастливыми по определению? Но наука установила интересную взаимосвязь между оптимизмом и психическим здоровьем.

В 2013 году учёные из университета Эрлангена–Нюрнберга (Германия) провели интересный эксперимент.

Они задали участникам два вопроса:

1. Удовлетворены ли вы жизнью сегодня?
2. Каким вы видите своё будущее?

Через 5 лет большее количество несчастных, больных и нетрудоспособных людей оказалось именно среди оптимистов. Как объяснить такой парадокс?

В жизни неизбежно возникают трудности и разочарования. Если человек полагается только на счастливую судьбу и думает, что всё само сложится хорошо, то расслабляется. Неудивительно, что через 5–10 лет его ожидания не соответствуют реальности.

Совет: чтобы сохранить психическое здоровье, не стройте иллюзий и розовых замков. Будьте готовы к трудностям.

Сравнение себя с другими

Сейчас из каждой трубы кричат: «Заработай 100 миллионов», «Умерь аппетит», «Начни заниматься спортом», «Построй карьеру». Насмотришься глянцевых журналов, начитаешься блогов, и кажется, будто отстал от жизни на 10 лет. Все вокруг такие успешные, красивые, умные личности, а ты – ноль без палочки.

Но это не так. Идеальных людей нет. В СМИ заслуги могут приукрашиваться, а недостатки – умалчиваться. Вдохновляйтесь чужими успехами. Но не надо считать, что вы хуже других.

Важно! Акцент на проблеме (например, лишнем весе, прыщах, низкой зарплате) – это маркетинговый ход. Чтобы продать товары, услуги и обучающие курсы маркетологи заставляют покупателей чувствовать себя несовершенными

И люди охотно отдают деньги ради избавления от надуманных комплексов.

Перфекционизм

Психическое здоровье детей страдает уже в школе, когда родители заставляют приносить домой только отличные оценки. Ребёнок живёт в состоянии стресса и тревоги. Тяга к знаниям пропадает, появляется стремление избегать ошибок и критики.

Психическое здоровье подростков оказывается под угрозой из-за желания соответствовать нормам коллектива: быть общительным, иметь приятную внешность, стройную фигуру и вторую половинку.

Но больше всего перфекционистов среди взрослых. Особенно тех, кто увлекается саморазвитием, здоровым образом жизни и карьерой.

К нарушению психического здоровья приводят такие привычки:

1. Проверка рабочей электронной почты по вечерам и в выходные дни.
2. Чрезмерное увлечение популярной психологической литературой.
3. Работа по 12–14 часов в сутки с целью обогнать коллег-конкурентов.
4. Ежедневное посещение тренажёрного зала.
5. Контроль веса чаще, чем 1 раз в неделю.
6. Увлечение диетами.
7. Строгий подсчёт калорий, нутриентов и витаминов в пище.

Человек ошибочно считает, будто личные успехи можно измерить в цифрах. Каждое несоответствие вызывает огорчение, удар по самооценке, желание стать лучше любой ценой. Но идеала достичь нельзя. Получается замкнутый круг из стремлений и разочарований.

«Модный» отдых

Я часто встречаю в статьях и книгах нападки на просмотр сериалов. Мол, для укрепления психического здоровья надо отдыхать активно, а не сидеть, уткнувшись в экран монитора.

Я же считаю, что лучший отдых тот, что приносит расслабление и удовольствие. Какой смысл гулять по парку в холодную погоду, если вы испытываете отвращение к ветру и серому небу? Или заниматься медитацией, когда хочется уснуть от скуки во время сеанса?

Когда я смотрю увлекательный сериал или комедию, то забываю про работу, погружаюсь в мир фантазий и испытываю искренние эмоции.

Совет: не заставляйте себя отдыхать так, как советуют модные блогеры. Выбирайте то, что по душе именно вам (разумеется, кроме алкоголя).

Несбалансированное питание

Оказывается, на психическое здоровье оказывают влияние такие факторы, как любимые продукты и питание в целом. В 2012 году учёные из университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария провели исследование, в ходе которого предложили 9000 людей питаться исключительно сладостями и фастфудом. В результате через 12 месяцев у участников выросли показатели раздражительности и тревожности.

Важно! Для нормального функционирования нервная система нуждается в витаминах С, В1, В3, В6, В12, кальции, магнии и меди. А этих элементов почти нет в «мусорной» пище.

Критерии психического здоровья

Критерии психического здоровья давались учеными неоднократно. Общность воззрений состоит прежде всего в наличии душевного благополучия и отсутствия явных заболеваний психики. К. Ясперс оценивал психическое здоровье человека по трем признакам:

1. Человек успешно контролирует свои переживания.
2. Переживания не приводят к расстройству всей психической жизни.
3. Переживания, испытываемые человеком, оцениваются как потенциально возможные для любого индивида.

Психическая болезнь – это жесткий дисбаланс, сбой в функционировании психической деятельности, искажение эмоций, способности к коммуникации, самовыражению. Это уменьшение продуктивности, утрата жизненно важных способностей или их постепенный регресс.

Психическое же здоровье – это душевная гармония, ощущаемая самим человеком и также оцениваемая объективно окружащими, которая позволяет личности развивать свой интеллектуальный, физический, духовный потенциал, переносить стрессовые воздействия без психопатологических и психосоматических изменений, длительных по времени.

ВОЗ также выделяет определенные критерии психического здоровья и его признаки (не цитирование):

• Самоознание целостностного физического и психического «Я».
• Способность адекватно переживать однотипные ситуации.
• Постоянное сохранение критичности при оценивании своей деятельности, поведения и поступков. Способность критически относиться к себе.
• Способность человека адекватно отзываться на возникающие обстоятельства, ситуации, имеется в виду прежде всего соответствие эмоций, способов психического реагирований изменениям внешней среды.
• Способность вести себя соразмерно общепринятым нормам, законам, правилам в социуме.
• Способность к планированию и постановке цели, а также их обязательное достижение.
• Способность к изменению своего поведения относительно обстоятельств.

Психически здоровый человек способен развиваться, совершенствоваться. Естественно, что перечисленные критерии психического здоровья не являются исчерпывающими, однозначными, так как само понятие психического здоровья весьма условно.

Традиционный подход к вопросам о том, что такое душевное здоровье содержат области психологии и психиатрии. Но есть альтернативные учения о душевном здоровье. Примером будет так называемая дианетика или учение о душевном здоровье. Ее структура, суть, основополагающие принципы описываются в книге Л.Ронн Хаббарда «Дианетика. Современная наука душевного здоровья».

Укрепление психического здоровья

Душевная гармония позволяет людям легко добиваться успехов в жизни. Она избавляет их от боязни перемен и дает силы с уверенностью смотреть в завтрашний день. Как же стать одним из тех, кто стойко переносит перипетии судьбы?

1. Занимайтесь спортом

Движение – это жизнь и здоровье, причем и духовное в том числе. Физические упражнения высвобождают гормон счастья эндорфин. Этот нейромедиатор приносит спокойствие и повышает настроение. Можно заняться йогой, спортивной ходьбой или же начать бегать по утрам.

2. Используйте медитацию

Уделяйте ежедневно около 30 минут на то, чтобы сосредоточиться мысленно на чем-то приятном. Даже такой небольшой отдых может оказать благотворное влияние на общее состояние вашего организма

Во время сеансов медитации фокусируйте внимание на настоящем моменте и отпускайте напряжение. Позвольте приятным мыслям и чувствам свободно циркулировать по вашему сознанию

3. Поверьте в себя

Постарайтесь пореже отдавать себя на растерзание своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на имеющихся у вас достоинствах: это поможет в стрессовой ситуации легче перенести ее последствия. Не зацикливайтесь на упаднических мыслях, чаще подбадривайте себя духоподъемными аффирмациями.

4. Поддерживайте здоровые отношения

Укрепление психического здоровья предполагает благоприятный социальный климат. Окружайте себя надежными людьми, которые смогут поддержать вас в житейских коллизиях. Старайтесь избегать тех, кто эмоционально «выпивает» вас или намеренно пытается использовать в своих целях.

Заключение

Известный американский врачеватель душ Дейл Карнеги утверждал: человек должен жить только настоящим днем. Такая установка во многом способствует укреплению и сохранению психического здоровья.

Жизнь полна неприятных сюрпризов. Чтобы достойно на них реагировать, нужно бережно относиться к своим внутренним резервам, не растрачивая на несбыточные надежды или пережевывание прошлых обид.

Психическое здоровье детей

Внутреннее равновесие, помноженное на крепкую нервную систему ребенка, – главное условие его нормального развития. Достичь этого можно только в доброжелательной и спокойной обстановке. Она должна быть как дома, так и в детском учреждении – саду или школе.

Взрослым наставникам – родителям и педагогам – следует проявлять чуткость к юным воспитанникам, демонстрировать им личным примером уважительное отношение к окружающим. Играя или беседуя с ребенком, нужно постоянно наблюдать за ним, приучать его не только к дисциплине, но и к самостоятельности.

По уровню психического благополучия можно разделить детей на три группы:

• креативную – с достаточным уровнем стрессоустойчивости и большим творческим потенциалом;
• адаптивную – с навыками приспособления к обществу, но сохранением некоторой доли тревожности;
• дезадаптивную – со стремлением освоиться в социуме вопреки своим потребностям либо благодаря подчинению окружающих своим желаниям.

Последние две группы ребят нуждаются в психологической поддержке взрослых. Таким детям нужно прививать навыки:

• положительной самооценки;
• принятия окружающих;
• осознания своих чувств;
• анализа своих поступков, понимания их причин и следствий;
• внутренней мобилизации в сложных ситуациях.

При оказании психологической помощи ребенку одобрение и поощрение эффективней действуют, чем запреты и наказания. В атмосфере доверия пропадают многие фобии, зажимы и комплексы.

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это состояние психики человека, которое обеспечивает чувство психологического комфорта, способность осмысленно и целенаправленно действовать, оптимально выполнять социальные функции, адекватно относиться к общечеловеческим и культурным особенностям. Все это возможно при цельности и согласованности психических и физиологических функций организма. Рассматривать отдельно психику и отдельно физиологию некорректно. Потому что здоровье – комплексное понятие.

Есть и более лаконичное определение: психическое здоровье – это все, что вписывается в понятие психической нормы. Здесь начинается главная интрига. Потому что грань между нормой и патологией не такая четкая, как хотелось бы. А вопрос о «нормальности/ненормальности» – одна из обсуждаемых и наиболее сложных тем в психологии, медицине, социологии, философии, педагогике, судебной экспертизе.

По определению ВОЗ психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Человек признается психически здоровым, если:

• Умеет любить, выстроить доверительные и безопасные отношения с партнером.
• Может критично оценивать свое поведение, поступки.
• Способен продуктивно работать, творить, созидать.
• Умеет играть словами, образами, использовать метафоры и сравнения.
• Обладает здоровым чувством юмора, позитивно относится к действительности.
• Длительное время находится в состояние полного душевного и физического благополучия.
• Анализирует свои поступки, мысли.
• Осознает свои экзистенциальные конфликты (конфликт одиночества, конечности жизни).
• Управляет своим поведением в соответствии с социальными нормами и при смене жизненной ситуации.

Психическое здоровье обеспечивает гармонию внутри общества. Разрушается психика людей – разрушается цивилизация. Поэтому это проблема одновременно личная и социальная.

Чтобы обратить на нее внимание, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Мероприятия в этот день посвящены темам воспитания у граждан чувства толерантности к психически больным, рассказам о возможных причинах психопатологии, обсуждению профилактики суицидального поведения

На глобальном уровне проводятся конгрессы, международные конференции, мастер-классы, дискуссии с участием экспертов по психиатрии, психотерапии, педагогике.

Критерии нормы

Психическое здоровье человека – понятие не статическое, а динамическое. Поэтому норма определяется умением человека поддерживать баланс между разными аспектами жизни. Разные психологические концепции по-своему объясняют критерии нормы. Но общепринятыми считаются:

• Познавательные способности.
• Моральный облик.
• Социально привлекательное адаптивное поведение.
• Оптимизм.
• Эмоциональность.
• Сексуальность.

Большинство критериев «нормальности» носят относительный и экспериментальный характер. Поэтому понятие «нормы» в общепринятом понимании психики пока не выведено. Но все не так плохо. В разных научных направлениях применяют свои подходы к разграничению патологии и нормы:

• Статистический. Используется в случаях, когда параметры психики возможно вычислить с помощью определенной шкалы (IQ-тестирование).
• Социологический (социальный). В качестве нормы используются общепринятые нормы, устои, традиции конкретного общества, закрепленные в нормативно-правовых актах (девиантное, асоциальное, криминальное поведение).
• Клинический (медицинский). В качестве нормы используется отсутствие у человека симптомов патологии поведения, реакции, мышления (клинические тесты и опросники для определения астении, слабоумия, шизофрении).

На практике есть несколько международных классификаций заболеваний, связанных с психическими отклонениями. В этих толстых книгах описаны все известные на сегодня психопатологии. Но бывают случаи, когда описанные симптомы говорят о явных отклонениях, но при этом не вписываются ни в один диагноз. И это еще один повод задуматься о переменчивых границах нормальности.

Влияние стресса на сознание и общее состояние организма

В психологии еще нет четкого ответа на вопрос: что вызывает психологические нарушения. Но выявлены основные факторы, оказывающее негативное влияние на психику. В первую очередь это — регулярный стресс.

Под стрессом понимают сильное воздействие внешних факторов на психику, приводящее к нарушению нормального функционирования человека. Стресс не обязательно приводит к заболеванию, но всегда является отягчающим обстоятельством. Сильная эмоциональная перегрузка влияет на способность адекватно оценивать действительность. Находясь в состоянии регулярного стресса, человек быстро утомляется, становится рассеянным, раздражительным, вспыльчивым или, наоборот, апатичным. Его жизненный тонус резко снижается.

Физическое состояние, находясь в тесной связке с психическим, ухудшается. Появляются регулярные головные боли, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой. При этом обследование может показывать нормальные результаты анализов, и никто, кроме психотерапевта или психиатра, не сможет поставить верный диагноз.

Что такое душевное здоровье

Духовное здоровье ― светлый образ мышления, чистая и добрая душа. Оно проявляется в  отсутствии злых мыслей, зависти, ревности и ненависти. Это способность наслаждаться жизнью, быть в гармонии с окружающими и самим собой. Духовно здоровые люди реализуют свои способности, преодолевают стрессы, обычные для современной жизни, продуктивно работают и вносят свой вклад в общество. Улучшить душевное здоровье помогает религия, духовные практики, саморазвитие и чтение необходимой литературы. Если в семье ребенку привили жизненные ценности и нормы морали, то ему будет легче идти по жизненному пути и саморазвиваться.

Для обретения душевного здоровья потребуется долгая работа над собой и своими привычками:

• совершение добрых дел;
• отказ от общения с агрессивными людьми;
• созерцание прекрасного, изучение искусства;
• размышления о своем предназначении;
• проявление любви к окружающему миру, защита животных и окружающей среды;
• уважение к окружающим.

Вот лишь небольшой перечень того, что потребуется сделать для достижения цели. Душевное здоровье помогает определить жизненные ценности и переосмыслить образ жизни.

Уход и лечение в области психического здоровья

В контексте национальных усилий по разработке и осуществлению политики в области психического здоровья крайне важно не только защищать и укреплять психическое благополучие граждан, но также решать проблемы, связанные с потребностями лиц с определенными психическими расстройствами. В течение минувшего десятилетия значительно улучшилось понимание того, что необходимо делать в отношении растущего бремени психических расстройств

Растет объем информации, свидетельствующей о результативности и эффективности с экономической точки зрения важнейших мероприятий по приоритетным психическим расстройствам в странах с различными уровнями экономического развития. К примерам таких действий, которые являются эффективными с экономической точки зрения, выполнимыми и доступными по стоимости, относятся:

В течение минувшего десятилетия значительно улучшилось понимание того, что необходимо делать в отношении растущего бремени психических расстройств. Растет объем информации, свидетельствующей о результативности и эффективности с экономической точки зрения важнейших мероприятий по приоритетным психическим расстройствам в странах с различными уровнями экономического развития. К примерам таких действий, которые являются эффективными с экономической точки зрения, выполнимыми и доступными по стоимости, относятся:

• лечение депрессии с помощью психотерапии и в случае депрессии средней или тяжелой степени антидепрессантами;
• лечение психозов антипсихотическими средствами в сочетании с психосоциальной поддержкой;
• налогообложение алкогольных напитков и ограничение их продажи и рекламы.

Кроме того, существует ряд эффективных мер для предотвращения самоубийств, предотвращения и лечения психических расстройств у детей, предотвращения и лечения деменции, а также лечения расстройств, вызванных употреблением психоактивных веществ. В рамках Программы действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области психического здоровья (mhGAP) разработаны основанные на фактических данных руководящие принципы для неспециалистов, с помощью которых они смогут выявлять и вести ряд приоритетных расстройств психического здоровья.