Полифазный сон

Польза и вред дневного отдыха

Полифазный сон Процессы, происходящие в организме во время сна, до сих пор полностью не изучены, поэтому дневной отдых является частой темой для дискуссий ученых и простых людей. В некоторых странах компании практикуют кратковременный сон сотрудников в течение рабочего дня наподобие «тихого часа» в детском саду, поскольку это позволяет повысить общую эффективность работы. Но не все знают, как именно сказывается такой перерыв на организме.

Достоинства

Полезен ли дневной сон – это вопрос, на который нет однозначного ответа, поскольку процесс имеет свои достоинства и недостатки. Но особенно остро вопросы качества сна в течение дня волнуют людей в пожилом возрасте, поскольку они быстро устают и ложатся вздремнуть, чтобы пополнить силы. Оказывается, есть множество полезных моментов в «тихом часе» для людей любого возраста:

Значительно уменьшается сонливость;
Повышается концентрация внимания;
Улучшается общая реакция;
Работоспособность становится выше.

Действие на мозг

Легкая дремота соответствует парадоксальной фазе сна, в течение которой мозг избавляется от ненужной информации, полезные сведения усваиваются и структурируются. Чтобы улучшить мозговую активность следует поспать не менее 15 и не более 40 минут – этого времени достаточно, чтобы улучшить концентрацию внимания и вернуться к работе с новыми силами.

Действие на нервную систему

С утра в организме накапливается гормон стресса, что негативно сказывается на нервной системе. В результате к вечеру появляется раздражительность, нервозность, ухудшается настроение. Кратковременный отдых позволяет сбросить нервную нагрузку или хотя бы существенно ее снизить, поэтому стабильность нервной системы к вечеру не нарушится.

Действие на сердечнососудистую систему

Профессиональные медицинские исследования показали, что дневной сон несколько раз в неделю снижает риск возникновения патологий сердечнососудистой системы на 40%. Такой отдых особенно актуален для людей с предрасположенностью к инфаркту и другим заболеваниям сердца.

Недостатки

Очень важно понимать, что именно привело к необходимости организовывать перерыв в рабочее время. Для некоторых людей это вынужденные ранние подъемы, для других – недостаток ночного отдыха

В ряде случаев принимаемые лекарства от какого-либо заболевания вызывают сонливость. Но, как правило, врачи предупреждают о таком побочном эффекте и определяют методы борьбы с ним, или же назначаю другую терапию. Беспокойство стоит проявлять только в том случае, если видимых причин повышенной дневной сонливости нет – чрезмерная утомляемость может быть симптомом заболевания.

Сам по себе сон в обеденное время может принести вред, только если спать более двух часов. Подобный сбой распорядка дня приводит к ряду негативных последствий:

Ночная бессонница;
Головная боль;
Вялость;
Рассеянность сознания;
Плохое настроение;
Повышение артериального давления.

Может ли дневной сон быть симптомом болезни

Перерывы на отдых в рабочее время, не обусловленные видимыми причинами, действительно могут свидетельствовать о наличии заболевания. Чаще всего сонливость появляется у старых людей как признак Альцгеймера. Независимо от возраста диагностируют такие недуги как:

Нарколепсия;
Апноэ;
Бессонница;
Гормональный сбой;
Проблемы с дыхательной системой.

Насколько это полезно

Для людей того времени просто не было других вариантов. Пока не изобрели освещение, им попросту нечем было заняться в кромешной тьме, кроме как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. Особенно в зимние холодные и порой грустные периоды двухфазный сон просто был необходимостью.

Современные же люди в нём совершенно не нуждаются, да и сложно строго придерживаться режима ежедневно. Всё-таки в выходные дни высок соблазн подольше погулять, посмотреть интересное кино и заняться всем тем, на что не хватало времени в будние дни.

Первые две недели будут очень сложными. В сети масса примеров людей, которые решились на 5 часов ночного и 1,5 часа дневного сна. Некоторые даже отказались от самой сиесты, опираясь лишь на ночной отдых.

Так вот, по их отзывам, поначалу сложно сконцентрироваться, понять, что происходит и чего окружающие от вас хотят. Усталость кажется невыносимой, отчего постоянно присутствует желание уснуть даже сидя.

Но те, кто справился и строго придерживался режима, отметили, что после 14 дней практики стали чувствовать себя намного лучше. Но таких примеров мало. Большинство сходили с дистанции по причине возникновения проблем с сердцем и прочее.

Цикл Уберман

Цикл Уберман также называют циклом Сверхчеловека. Данный цикл кажется ещё более фантастическим, т.к. он состоит из шести фаз сна по 20 минут, что в сумме даёт опять же 2 часа в сутки. Каждая фаза отделена от предыдущей равным периодом времени, например, в 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 и 20:00. Иногда люди добавляют к этим шести фазам ещё две фазы по 20 минут. Тогда получается следующая картина: человек должен спать по 20 минут, к примеру, в 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 и 21:00

Важно учитывать, что дополнительные 40 минут, «расположенные» в цикле не правильно, могут сбить его, вследствие чего цикл станет неэффективным. Люди, применяющие цикл Уберман, говорят, что любые пропущенные 20 минут сна могут привести к состоянию усталости, утомлённости, вымотанности и желания скорее добраться до постели

Поэтому следовать установленному графику очень важно.

Представленный цикл может быть довольно сложен в применении, т.к. распорядок жизни многих людей (график работы и т.п.) может стать существенной помехой для его реализации. Если вы решите «стать сверхчеловеком», обязательно продумайте все детали. И ещё один момент: люди, использующие цикл Уберман подмечают, что этот цикл очень благотворно сказывается на практике осознанных сновидений – они становятся ярче и «живее».

Плюсы и минусы

Перед принятием модифицированного графика сна рассмотрите некоторые потенциальные преимущества, плюсы и минусы строгого соблюдения многофазного графика сна.

Полифазный Плюсы Графика сна

Рассмотрим некоторые преимущества корректировки графика сна.

Сокращение времени, затрачиваемого на сон, может дать возможность для повышения производительности
Может удовлетворить потребности во сне, если общее количество полученного сна эквивалентно потребности во сне
Может отражать некоторые циркадные требования (такие как дневное желание вздремнуть)
Может увеличить глубину сна (увеличивая медленный сон) через лишение
Уровни аденозина могут сбрасываться несколько раз в день, возможно, улучшая ясность ума
Нормально просыпаться в конце цикла сна (происходящего примерно с двухчасовым интервалом), и может возникнуть соблазн
Может помочь приспособиться к нетипичным циркадным паттернам или потребностям в трудовой жизни (включая синдром задержки фазы сна или расстройство сна во время смены работы)
Скорее всего, осознанные сновидения возникают из-за фрагментации быстрого сна (но это также может привести к параличу сна и другим смешанным состояниям сознания, ведущим к поведению во сне)
Можно жить лишением сна (так же, как организм может выжить с минимальными калориями)

Полифазные Минусы Сна График

К сожалению, существует много потенциальных недостатков и недостатков следования многофазному графику сна.

Это может неизбежно привести к лишению сна, если для сна достаточно времени не хватает для удовлетворения потребностей во сне (с потенциально серьезными последствиями)
Он может не соответствовать требованиям, предъявляемым к драйверу во сне или циркадному сигналу тревоги, для оптимизации качества сна и бодрствования.
Люди гораздо более умственно и физически ослаблены, чем они понимают, из-за недостатка понимания нарушений
У людей с предрасположенностью к биполярному расстройству это может спровоцировать периоды мании
Общие побочные эффекты включают изменения аппетита, озноб, капризность, запор и напряжение глаз
Он влияет на высвобождение гормонов (подавляет гормон роста и влияет на гормоны щитовидной железы, лептина и грелина) и нарушает сердечный ритм, обмен веществ, кровяное давление и другие циркадные паттерны
Это не отражает циркадные ритмы для большинства, повышая риск ожирения, болезней сердца, рака молочной железы и увеличения смертности
Общество может не соответствовать требованиям, с негативными социальными последствиями, включая нарушение профессиональных отношений и отношений
Проблемы могут включать в себя бодрствование ночью, пробуждение после коротких периодов сна, повышенную зависимость от кофеина или алкоголя, влияние света и температуры на регуляцию сна и бодрствования, а также поддержание рутины при плохом самочувствии

Слово от Отлично

Сон играет важную роль для здоровья и благополучия. Не следует пренебрегать. Когда потребности сна адекватно удовлетворены, большинство из них будет чувствовать себя лучше. Если требуется или выбрано нетипичное расписание, необходимо соблюдать потребности во сне для взрослых от семи до девяти часов, чтобы избежать опасностей, связанных с лишением сна. В любом случае, сонливое вождение никогда не должно допускаться из-за высокого риска серьезной аварии.

Однажды люди могут сократить свои потребности во сне. Может быть возможно увеличить эффективность системы. Меньше сна может быть получено, когда бодрствующее чувство освежается с сохранением дневной функции. К сожалению, в настоящее время мы все еще должны подчиняться ограничениям наших смертных тел и уважать происходящие процессы, чтобы оптимизировать нашу способность спать.

Поделиться
кувырок
Эл. адрес
Текст

Арнульф, я и другие. «Позвони в колыбели: утренняя монахиня и монахини». Международная хронобиология . 28(10):2011.
Хурдиэль, R и другие , «Полевые исследования сна и функциональных нарушений в одиночных парусных гонках». Сон и биологические ритмы , 25 июля 2012 г.
Mollicone, DJ и другие , «Поверхностное картирование отклика нейроповеденческих характеристик: тестирование возможности составных расписаний сна для космических операций». Acta Astronaut . 2008; 63(7-10): 833–840.
Вер, Т.А.«В короткие фотопериоды человеческий сон является двухфазным». Журнал исследований сна , Июнь 1992 г.

Научные исследования и мнения ученых

Проводилось несколько научных исследований, посвященных влиянию полифазного сна на человеческий организм. Такой отдых практиковался в экстремальных условиях космонавтами и военными. Канадские летчики в докладах утверждали, что при невозможности непрерывного сна дремота по десять-двадцать минут днем через равные промежутки облегчает лишение отдыха и поддерживает производительность несколько суток. Но работоспособность при кратковременном сне ниже, чем при длительном.

Исследования, в которых принимали участие астронавты, показали, что продолжительный сон лучше, чем кратковременный и разбитый на периоды. Но некоторые когнитивные функции улучшались после полифазного сна. Рабочая память становилась эффективнее, а бдительность и концентрация внимания страдали.

Написавший книгу о нарушениях сна и бодрствования академик Александр Вейн считал, что время отдыха определяется человеком индивидуально. В течение суток надо прислушиваться к потребностям организма и вычислять отрезки, в которые сильнее желание спать. Тогда следует ложиться на час-два. Обязательно отдыхать после полуночи два-три часа. При такой методике пятичасовой сон приемлем и продуктивен для человеческого организма.

Проводил исследования и Петр Возняк, полагавший, что полифазный сон для человека неестественен, так как негативно влияет на умственные и физические способности. Участники испытаний этого ученого в периоды бодрствования между прерывистыми отдыхами вынуждены были сохранять активность и трудиться, чтобы не «отключаться» и не поддаваться сонливости.

В 2007 году в научном журнале появилась статья, в которой утверждалось, что, вероятнее всего, древние люди следовали примеру животных и неосознанно практиковали полифазный сон, засыпая несколько раз в сутки и отдыхая недолго. Это позволяло сохранять бдительность, избегать угроз, поддерживать жизнедеятельность и восстанавливать силы.

Ученые исследовали ген DEC2 и выяснили, что его мутации на генетическом уровне закладывают сокращенную потребность в отдыхе. Люди с такими изменениями не нуждаются в длительном сне, могут спать меньше без ущерба здоровью и качеству жизни. Есть сторонники полифазной техники сна, убежденные в том, что человеку под силу обмануть мозг и убедить в том, что он не нуждается в продолжительном ночном отдыхе.

Практиковать полифазный сон начал известный и популярный блогер из Америки и разработчик компьютерных программ и игр Стив Павлин – активный испытатель «лайфхаков» и приверженец саморазвития. В таком режиме он прожил полгода и после адаптации отметил, что не наблюдает негативных последствий для состояния и здоровья. Но затем Павлин решил вернуться к обычному сну, так как ему как экстраверту было непросто взаимодействовать с окружающим миром, живущиим по иному ритму.

Польза или вред

если оставить жителя жаркой страны без привычной ему сиесты и заставить больше спать ночью, а днем в часы, раньше бывшие для него часами отдыха, заставить его работать — с большой вероятностью вы получите очень недовольного жизнью человека.

И разве вы не знаете людей (чаще всего это творческие личности), встающих ночью, потому что их озарила очередная необыкновенная идея? Они как-то работают над ней — а потом снова сваливаются в кровать… Разве это монофазный сон?

Времени на свои дела становится действительно больше!
Вы можете оказаться одним из тех счастливых людей, для кого необычный способ функционирования организма откроет некие новые горизонты: улучшится самочувствие, повысится общий тонус, обострится восприятие, вы можете начать более эффективно работать или генерировать новые идеи — возможно, вам не хватало именно ночной тишины или просто свободного времени.
Сумев перестроиться и начав функционировать по-новому, вы получите психологический бонус: вы действительно необычный человек. Не всякий готов пойти на подобный эксперимент — и уж тем более не каждый способен выработать у себя способность соблюдать железное расписание! Есть за что себя уважать: за смелость (окружающие могут заподозрить вас в безумии, вам придется столкнуться как минимум с непониманием) — и за сильную волю.
Сомнолог М. Полуэктов (МГМУ им. И.М. Сеченова) полагает, что чередование дневного и ночного сна положительно сказывается на организме человека, следует лишь соблюдать определенную норму и не пытаться «прыгнуть выше головы». А норма у каждого своя, прислушивайтесь к себе.
Даже если эксперимент провалится — вы узнаете много нового о возможностях и особенностях вашего организма.

Минусы

Что бы ни говорили о переходе на такой образ жизни — это эксперимент, и вы сами выбрали стать его участником. Эксперименты бывают неудачными — вы должны быть готовы, что у вас ничего не получится, и постараться не воспринимать это как глобальное поражение, не считать себя неудачником. Просто это не ваш вариант.
Вы точно уверены, что новый способ существования будет совместим со всеми сферами жизни, представляющими лично для вас ценность? Ваша жизнь очень изменится, не отразится ли это на отношениях с близкими, работе, иных важных аспектах вашего бытия?
Переходный период потребует суровой самодисциплины, буквально дрессировки: вам не захочется засыпать по-новому, вскакивать через непривычное время, заставлять себя бросать дела, когда нужно идти спать… 10-30 дней, пока длится адаптация, возможно плохое самочувствие и психическая нестабильность: вы кардинально меняете образ жизни. Готовы? Уверены? Иначе ничего, кроме неудач, срывов и дурного настроения, не получите.
И самое главное: возможно, вы не все знаете о своем организме. Сон — важная часть жизни, тотальное изменение режима может плохо сказаться на физическом здоровье. Прямым текстом: любые самостоятельные эксперименты со здоровьем могут быть опасны. Взвесьте свои возможности заранее.
Есть люди с повышенной потребностью в сне. Да, для нормального самочувствия достаточно 7-10 часов сна, но им всегда хочется спать побольше. Это они пренебрегут общением с друзьями, интересной поездкой и чем угодно ради возможности не покидать гнезда из подушек и пледов. Если вы таковы, не начинайте эксперимент с многофазным сном: вы не так устроены. Это не плохо — это так.

Самые распространённые техники полифазного сна, их 5:

1. «Dymaxion». Сон всего 2 часа в сутки. 30 минут сна каждые 6 часов.

2. «Uberman». Сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.

3. «Everyman». Здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и по 3 раза днём по 20 минут.

4. «Siesta». Очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.

5. «Tesla». Послеобеденный сон — 20 минут и 2 часа сна ночью.

Давайте рассмотрим данные техники полифазного сна подробнее.

1. Dymaxion.

Термин «Dymaxion» означает концепцию использования технологий и ресурсов для их максимальной мощности с минимальным использованием ресурсов.

Dymaxion график сна предполагает спать 4 раза в день по 30 минут, каждые 6 часов, обычно на или вокруг 6-часовой отметки.

Полифазный сон

Итак, сон в 6 утра, 12 дня, 6 вечера и 12 ночи продолжительностью около 30 минут. Конечно, это согласуется с общими понятиями полифазного сна.

Очевидно, это приводит в общей сложности к 2 часам тихого часа, такуая же сумма получается в технике полифазного сна Uberman. Оказывается, что организм просто нуждается абсолютном минимуме 2 часов сна каждый день.

Ученые обнаружили, что у многих были проблемы после такого графика сна. Считается, что к перерыву между снами в 6 часов сложно адаптироваться, а 30 минутный сон — это скорее корректировка.

2. Uberman

Многие полагают, что Леонардо да Винчи брал власть над временем в течение дня именно техникой полифазного сна Uberman. По крайней мере часть своей жизни он не отводил на нормальный ночной сон. В общем, убеждения некоторых о том, как Да Винчи спал является основанием для техники полифазного сна Uberman.

График сна Uberman состоит из 6 частей сна по 20 минут с равным шагом. Каждые 4 часа происходит 20 минутный сон, можно сказать, что человек за это время только успевает вздремнуть.

Полифазный сон

Вот и всё. Никакого другого сна в ночное время.

Адаптироваться к такому режиму крайне сложно. Если вы или ваш знакомый собираетесь опробовать полифазный сон, то для начала стоит рассмотреть другие, более простые техники полифазного сна, прежде чем перейти к технике Uberman.

3. Everyman (обыватель сна).

Термин «Everyman» был придуман тем же человеком, который придумал термин Uberman.

Большинство людей работают в течение дня. Относительно нормальный рабочий день — 8 часов, хотя многие люди работают немного больше.

Многие техники полифазного сна приносят сильные неудобства. Everyman же предназначен для работы вокруг нормальной жизни людей.

Он состоит из период сна в ночное время, когда люди уже привыкли спать, а потом лимитированные количество дремоты в течение дня, обычно три. Полифазный сон

В «традиционной» технике Everyman график сна — это основной период 3 часа сна с 1 до 4 часов ночи, затем по 20 минут в 9 утра, в 2 часа дня, и в 9 вечера.

Но, для работающего человека больше подойдёт график сна примерно с 11 вечера до 2 утра, затем по 20 минут в 7 утра, в 12 часов, и в 6 вечера.

Если вы заинтересованы или просто хотите поэкспериментировать с полифазным сном, но не уверены, что вы можете сделать это, тогда техника Everyman может быть хорошим выбором для вас.

4. Siesta.

Siesta является наиболее распространённой техникой полифазного сна, она включает в себя два отдельных сегмента сна в течение дня – один раз ночью, и один раз подремать в середине дня.

Существуют три различные двухфазные графики.

Полифазный сон

«Power Siesta» график которой предполагает спать по 20 минут в середине дня и 5-6 часов в ночное время, и более распространённый «Long Siesta» с участием 4,5-5,5 часов сна ночью и 60-90 минут сна в течение дня, и конечно сегментированный сон (про который мы не будем говорить в этой статье).

5. Tesla.

Тесла — один из величайших изобретателей в мире, он утверждал, что спал всего 2-3 часа в день.

«Я не думаю, что есть лучшие ощущения, которые проходят сквозь человеческое сердце, как то, что я чувствовал себя изобретателем, когда ты видишь создание в мозгу и всё разворачивается к успеху… такие эмоции заставляют мужчину забыть еду, сон, друзей, любовь, всё.»
~ Никола Тесла.

Полифазный сон

Такой способ предполагает бодрствовать почти 22 часа каждый день: спать по 1.5 — 2 часа в день и вздремнуть 15 — 20 минут каждые четыре часа бодрствования. Если Тесла утверждает, что спал только 2 или около того часов в день, возможно, он тоже попробовал этот метод.

Полифазный сон

Тесла часто сравнивают с другим известным изобретателем Томасом Эдисоном, который утверждает, что спал всего 4-5 часов в сутки.

Вот мы и рассмотрели самые распространённые техники полифазного сна, прежде чем начать пользоваться данными техниками стоит помнить, что побочные эффекты от полифазного сна ещё не изучены до конца.

Подробнее о вреде полифазного сна читайте в статье «Полифазный сон — вред«.

Отдых днем у детей

Полифазный сон С момента рождения дети спят днем до достижения 6-7 лет. Сон в дневное время необходим для нормального физического развития, запоминания информации и становления нервной системы. Из-за большого количество новых данных организм ребенка испытывает перегрузку, поэтому дети, отказавшиеся от «тихого часа» часто устраивают истерики к вечеру.

Нормы сна по возрасту

В первый год жизни перерывы между сном и бодрствованием определяются режимом кормления и временем суток. В первый месяц на 1-1,5 часа бодрствования приходится 2-3 часа сна. К году эти значения сильно преобразуются – продолжительность дневного сна составляет от 3,5 до 4,5 часов, а ночью малыши спят еще около 10 часов.

К двум годам длительность дневного отдыха постепенно сокращается, пока не достигает 1-2,5 часов. Организм ребенка самостоятельно регулирует норму сна в соответствие с количеством полученной информации, скоростью развития нервной системы и степенью усталости. После достижения двухлетнего возраста наличие «тихого часа» и его продолжительность определяются индивидуальными биоритмами. Некоторые малыши полностью отказываются от перерыва к 3-4 годам, а другие сохраняют его даже в начальной школе.

Совместный и раздельный сон

В мировых традициях ухода за детьми во все времена совместный сон не являлся чем-то необычным. Наоборот, родители даже не задумывались на тему спать им вместе с детьми или нет. И если ребенок и не находился в одной постели со взрослыми, то всегда был в непосредственной близости – в люльке.

Однако в течение первой половины XX века традиция совместного сна постепенно ушла в прошлое. Это было связано одновременно с несколькими факторами:

Тяжелая экономическая и социальная обстановка. Матери были вынуждены выходить на работу через короткое время, после рождения ребенка. Напряженный рабочий график не оставлял женщинам возможности уделять детям достаточно внимания ночью, в связи с этим сложился стереотип, что ребенок не должен беспокоить родителей в ночное время.
Медицинские сотрудники рекомендовали раздельный сон, как единственно возможный. Детская смертность, связанная со случайными удушениями во сне, повышалась, так как изможденные физическим трудом матери с большей вероятностью могли причинить ребенку вред во время совместного сна.
Популяризация психологии и психоанализа. Родители стали бояться излишне избаловать своих детей, в связи с этим старались как можно меньше потакать их требованиям: не брали на руки, отказывали в совместном сне, игнорировали плач и ограничивали кормления грудью.
Распространение теорий Фрейда. Поверхностное знание его теорий и неверные трактовки привели к тому, что мамы и папы, опасаясь возникновения у детей сексуального влечения к родителям, минимизировали тактильный контакт со своим ребенком.

Примерно с 80-х годов XX века ученые и врачи начали активно пропагандировать совместный сон. К тому моменту появились результаты исследований, показывающие, что когда ребенок спит с родителями, это благотворно влияет на нервную систему ребенка, способствует гармоничному физическому, интеллектуальному и эмоциональному развитию.

У ребенка, находящегося в фазе поверхностного сна, происходит активное развитие головного мозга. У новорожденных фаза поверхностного составляет 80% от общего времени сна, к 6 месяцам этот показатель снижается до 50% и до достижения ребенком 3-х лет колеблется в районе 30%. Исследования показали, что находясь в отдельной кроватке новорожденный испытывает стрессовое состояние, которое погружает его в фазу глубокого сна на более длительное время, что уменьшает периоды поверхностного сна, а следовательно снижает темпы развития головного мозга.

Полифазный сон

Однако тот факт, что скорость развития мозга будет на несколько процентов снижена, скорее всего, никак не скажется на состоянии ребенка в целом, но существует и более серьезная проблема. Новорожденным детям свойственно так называемое апноэ – временная остановка дыхания. Находясь в фазе поверхностного сна организм ребенка быстро реагирует на возникновение подобной ситуации, ребенок просыпается и дыхание нормализуется. При увеличении продолжительности глубоко сна, у ребенка может не хватить сил, чтобы проснуться и восстановить легочную деятельность. Именно поэтому у детей, спящих в отдельных кроватках, риск возникновения СВДС (синдром внезапной детской смертности) повышается в среднем на 20%. Совместный сон с новорожденным позволяет снизить этот риск.

Примеры

Рассмотрим несколько примеров модифицированных графиков сна, которые были разработаны за последнее столетие.

Расписание Dymaxion

Разработанная в Гарвардском университете по имени Бакминстер Фуллер, эта процедура диктуется уровнем усталости с определенной гибкостью. Название — это портманто динамики, максимума и напряжения. Фуллер работал несколько часов, немного спал, а затем снова работал. Этот круглосуточный график позволял ему иметь 22-часовую ежедневную бодрствующую жизнь. К сожалению, 2 часа сна неизбежно вызовут значительные эффекты лишения сна.

Uberman Расписание

Этот регламентированный график допускает 20-минутный сон с четырехчасовыми интервалами. Это происходит как по маслу, независимо от желания спать. Это может не отражать циркадный вклад в сон и бодрствование.Это также приводит к двум часам общего сна в день и, в короткие сроки, к недосыпанию.

Расписание для каждого

Для тех, кто признает, что они не являются непобедимыми, есть расписание Everyman. Это отражает научное понимание того, что определенное количество консолидированного основного сна должно происходить в течение ночи в темноте. Он позволяет спать три часа, как правило, ночью, а затем три 20-минутных сна между этими более длительными периодами. В результате получается всего четыре часа сна, чего все еще недостаточно для большинства людей.

Физиология детского сна

Как известно, сон ребенка так же, как и взрослого, состоит из двух фаз:

глубокий
поверхностный

По причине того, что у детей фазы сна меняются быстрее, чем у взрослых и длятся более короткий промежуток времени, они и склонны часто просыпаться по ночам, даже когда их уже не беспокоит чувство голода. Взрослые люди тоже просыпаются несколько раз за ночь в моменты перехода от глубоко сна в поверхностный и наоборот. Мы этого, чаще всего, даже не замечаем и не помним. Но у большинства детей навык самостоятельного засыпания развивается ближе к 2-3-м годам, поэтому, чтобы заснуть вновь им нужна помощь родителей (материнская грудь, колыбельная, нахождение на ручках у мамы или папы, поглаживания) или участие каких-то вспомогательных предметов (бутылочка, соска, любимое одеяло, игрушка и др.).

Полифазный сон

Конечно, привыкшие спать всю ночь родители, переживают и беспокоятся, что ребенок плохо спит и начинают обращаться к различным методам «нормализации сна», многие из которых могут негативно сказаться на здоровье ребенка и вызывают много сомнений в своей физиологичности и гуманности. Если ребенок действительно испытывает недостаток сна, это будет сказываться на его физическом и интеллектуальном развитии. Ознакомьтесь с критериями определения истинного недостатка сна:

В течение дня ребенок капризен, раздражителен и выглядит переутомленным
Ребенок не просыпается самостоятельно, вам приходится будить его каждое утро
Ребенок всегда засыпает во время езды в машине
Периодически ребенок уходит на ночной сон гораздо раньше положенного времени
Ребенок часто встает раньше 6 утра

Если вы регулярно наблюдаете у ребенка один или несколько из перечисленных признаков, это может свидетельствовать о том, что ребенок не высыпается.

Итак, учитывая тот факт, что очень многие дети в течение долгого времени могут просыпаться по несколько раз за ночь, для родителей встает резонный вопрос: как организовать сон таким образом, чтобы можно было выспаться?

Полифазный сон