Формирование основ здорового образа жизни у детей и подростков статья по зож на тему

Формирование основ здорового образа жизни у детей и подростков статья по зож на тему

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровье населения является стратегическим потенциалом любого государства и его больным местом. Подрыв здоровья нации – первый шаг к ее порабощению. Именно по этой причине пропаганда здорового образа жизни на уровне государства необходима для полноценного развития технического и интеллектуального будущего страны.

Направления пропаганды здорового образа жизни

Самая удачная пропаганда здорового образа жизни велась в СССР. Любителям ругать все советское стоит поучить историю и выйти из своего замкнутого мирка «советофобии» и скрытой или явной русофобии. Лучше чем СССР ни одна страна в мире не заботилась о здоровье нации

Именно в Советском Союзе на самых верхах осознавали всю важность воспитания граждан стремящихся к созданию семьи, рождению детей и физической и умственной активности. Любому понятно – чем здоровее потомство, тем сильнее оно может противостоять внешним врагам

На советские экраны не пускали фильмы с пропагандой жестокости и насилия, алкоголизма и наркомании. Так любимая либеральной общественностью перестройка стала началом превращения нашей страны не только в продуктовую, но и в моральную помойку.

«Молодежь, на лыжи!», М. Нестерова-Берзина, 1945 год.

Нельзя сказать, что пропаганда в СССР была направлена только на одну категорию населения. Нет. Пропаганда была разработана для детей, подростков и взрослых разных возрастов. Например, песня Владимира Высотского «Утренняя Гимнастика». В ней есть такие слова:

Очень вырос в целом мире

Гриппа вирус – три, четыре! —

Ширится, растёт заболевание.

Если хилый – сразу в гроб!

Сохранить здоровье чтоб,

Применяйте, люди, обтирание!

Смысл этой песни прост и понятен каждому мало-мальски заботящемуся о своем здоровье человеку. Без физической активности – любое заболевание, в том числе и вирус, сможет сломить наш организм. Если закаляться и повышать иммунитет, то можно дать отпор болезням и старости.

Важной частью советской пропаганды здорового образа жизни была мультипликация. Так, в 60-х и 70-х годах выходит целая серия мультфильмов, посвященных различным видам спорта

В 1965 году «Союзмультфильм» выпускает «Ваше здоровье» – один из самых популярных мультфильмов, повествующих о вреде алкоголя и курения. Пропаганда вреда алкоголизма и курения показана в мультфильмах из серии «Ну погоди!».

В современной России пропаганда здорового образа жизни только набирает обороты. Ей противостоят лень человеческая и производители фастфуда, газированных напитков и псевдо диетического питания. Кроме того, становлению здоровой российской нации мешает зарубежная пропаганда всеобъемлющей толерантности и борьба против института традиционной семьи. Самой подверженной дурному влиянию западной пропаганды является современная молодежь, которая еще не в состояние отличить зерна от плевел. Как результат – процветание гражданских браков, феминизма и идеологии «чаилд фри». Тем временем Россия не может преодолеть рост числа разводов и абортов.

Что же делается сейчас в рамках пропаганды здорового образа жизни? Прежде всего, следует отметить ограничение в рекламе и продаже алкоголя и табачных изделий. Важен и запрет на курение в общественных местах. Фактором пропаганды здорового образа жизни можно с уверенностью назвать возрождение ГТО и рост популярность спортивного досуга среди населения.

Пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд..

Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни

Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности

Воспитание здорового образа жизни начинается с приучения к правильной организации распорядка дня, который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток, удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной активности.

Примерный распорядок дня младшего школьника

Распорядок дня дисциплинирует детей, способствует формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.

Воспитание здорового образа жизни в среде молодежи является очень тяжелым трудом, требующим активной пропаганды не только в вузах и училищах, но и в общественных местах, таких как кинотеатры, рестораны и клубы. Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий вредных привычек, в числе которых нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков .

Дыши полной грудью

Очень важное правило, в виду того, что о нём мало кто задумывается. Все знают, что без воздуха человек не проживет и нескольких минут, но заботятся о своём дыхании далеко не все

Я не сторонник дыхательных техник и практик (занимаясь ими, можно и сознание потерять), я просто фанат свежего воздуха. Гулять на улице, а лучше на природе, периодически проветривать комнату, заниматься бегом.

По поводу потери сознания это я тоже не с потолка взял. Когда-то я решил попробовать одну технику. Нужно было просто глубоко и часто дышать. Попробовал. Кароч, вы слышали что-нибудь про кислородное отравление? Кружится голова, немеет и начинает покалывать лицо, подёргиваются веки.

В обморок я, конечно, не упал, но делать так лучше не надо. Никогда.

Если хотите правильно дышать – старайтесь дышать естественно. Опять же, как по кайфу, так и дышите. Не головой, а сердцем, так сказать. Гуляйте на улице минимум по полчаса в день, проветривайте комнату, в которой находитесь. То, что я вам рассказал о кислородном отравлении – ужасно. Но есть и другая, не менее ужасная крайность. Кислородное голодание.

Дикая слабость, апатия, отсутствие аппетита. Возможно, вам просто нужно больше кислорода. Откройте окно, и жизнь может заиграть новыми красками.

Кстати, про слабость. Вы знали, что мы с вами фактически горим. У организма есть несколько вариантов высвобождения энергии: с участием кислорода (аэробный путь, который я с чистой совестью называю горением) и без участия кислорода (анаэробный). Так вот, с участием кислорода из одной молекулы глюкозы получается в 13,8 раз больше энергии, чем без кислорода.

Мы с вами горим в кислороде, и от количества этого кислорода зависит то, как ярко мы горим. Но во всём нужна золотая середина. И в дыхании в том числе. Не бросайтесь в крайности.

Пей, сколько по кайфу

На самом деле, история такая же, как и с питанием. Почему нужно пить 2 литра воды в день? Кто это придумал? А вот фиг знает.

Нужно понимать, что у каждого человека в организме всё индивидуально. Кто-то пьёт много воды и нормально себя чувствует, кто-то пьёт мало, и ему от этого хорошо. Единственная мера по потреблению воды в день – ваша мера. У каждого она своя.

Я вам больше скажу, есть определенные ситуации, когда человек пьёт не столько, сколько он пил бы в нормальных условиях, но это не значит, что нужно пить больше или меньше. Блин, сам с трудом понял, что сказал.

Ну то есть, допустим, я обычно пью 2 литра воды. Но с организмом что-то произошло, и я стал пить 3 литра в день. Скорее всего, в организме что-то идет не так. И эта «болячка» заставляет человека больше пить. Самым разумным в такой ситуации будет пить 3 литра, а параллельно искать причину такой неуёмной жажды.

Если вы прямо сейчас пьёте как не в себя (по сравнению с большинством таких же людей как вы) или, наоборот, практически не пьёте, значит вашему организму в данный период времени именно столько жидкости и нужно. Это может быть постоянным вашим состоянием, а может быть следствием какого-то сбоя.

Но независимо от причин, пить нужно столько, сколько нужно вашему организму. Не забивайте себе голову цифрами. Два литра воды, три литра воды, вообще без воды. Слушайте свои ощущения. Ваш организм намного умнее всяких умников в интернете или фитнес-зале, включая меня.

Принципы формирования здорового образа жизни

Любой образ жизни основан на определенных принципах. Это принятые к реализации правила поведения для каждого человека, основой которых являются биологические и социальные принципы.

Биологический принцип предполагает, что образ жизни должен соответствовать возрастным показателям и быть энергетически обеспеченным, укрепляющим организм, умеренным в плане нагрузок и ограничений, а также ритмичным.

Социальный образ жизни предполагает соблюдение высокой нравственности, эстетическое воспитание, проявление воли, способности к самоограничению.

Совокупность этих двух аспектов создает единство биологического и социального развития организма и его взаимодействие со средой обитания.

Исходя из этого, можно выделить основные жизненно важные поведенческие формы.

1. Формирование положительных психологических эмоций во всех сферах жизнедеятельности (работа, быт, семейные отношения, реализация в общественной и культурной жизни) и формирование оптимистических взглядов.
2. Организация трудовой деятельности с максимальной эффективностью, что дает возможность реализации и отражает сущность каждого человека.
3. Двигательная активность.
4. Ритмичный образ жизни предполагает соответствие биологическим ритмам как в плане суточных биоритмов, так в плане возрастных потребностей.
5. Сексуальная активность.
6. Здоровое старение — это естественный процесс, который при правильной организации протекает с минимальными негативными последствиями.
7. Отказ от вредных привычек, что способствует поддержанию высоких показателей здоровья.

Люби рыжего

Это я про солнце. Людям нужен солнечный свет. Да, без него человек проживёт намного дольше, чем без воды или еды, но факт остаётся фактом. Солнечный свет человеку необходим.

Вот здесь уже не получится довериться своим чувствам. Нет какого-то конкретного сигнала от организма, что ему нужно на солнышко. Могут быть только какие-то общие симптомы. Всё та же слабость, апатия, грусть, тоска, нездоровый цвет кожи, кстати.

В общем, просто бывайте на солнышке почаще. Катайтесь летом на моря. Зимой выходите на детскую площадку. Весной и осенью – на спортивную.

Ну и тоже не забывайте об умеренности. Солнечные ожоги и солнечные удары так-то никто не отменял.

Спи до последнего

Я не сторонник фразы «выспимся в могиле». Чтобы вы понимали, насколько не сторонник – я считаю надо спать столько, сколько хочется. Дааа. У меня все правила такие. Ешь – когда хочешь, пей – сколько хочешь, спи – сколько хочешь. Ну а что ж я могу сделать, если так оно и есть.

Восемь часов должен спать среднестатистический человек. Идите-ка вы в задницу! Человека невозможно измерить или посчитать. Организму намного лучше знать, сколько времени ему требуется на восстановление.

Именно на восстановление. Все ведь знают, что сон нам нужен для восстановления? Ну и тогда вопрос: от скольких факторов зависит количество необходимого сна? Да от миллиона. Физические нагрузки, стрессы, то же самое неправильное питание, от которого тоже зависит качество, а, соответственно, и продолжительность сна. Всё это влияет на то, сколько вам нужно восстанавливаться.

Есть мнение, что если долго спать, вы будете плохо себя чувствовать. То есть сон – причина, а плохое самочувствие – следствие. А что если я вам скажу, что и то, и другое – следствие? То есть человеку не фигово, потому что он переспал, а человек дрых 12 часов и(!) сейчас чувствует себя ужасно, потому что с организмом что-то не так.

Во всём нужна умеренность. И спать до тех пор, пока вы не проснётесь – это, как ни странно, и есть умеренность. Неумеренность – это если вы просыпаетесь утром, пьёте снотворное и снова засыпаете. Так делать не надо.