Лечение ВСД — Лечение вегетососудистой дистонии

Лечение ВСД — Лечение вегетососудистой дистонии

Упражнения

Выполняйте упражнения дважды в день по десять раз, в этом случае организм привыкнет к разным видам дыхания. Заниматься нужно последовательно, постепенно усложняя комплекс.

1. Ритмическое носовое дыхание при обычном темпе. Повторите через одну ноздрю. Чтобы усложнить, вдыхайте в три приема толчками, выдыхайте через рот.
2. Тренируйте брюшное дыхание — вдыхайте носом неподвижной грудной клеткой, выпячивая живот, при выдохе прячьте живот внутрь. Для контроля правильности упражнения поставьте одну руку на живот, другую — на грудь.
3. Грудное дыхание — животом не двигайте, дышите носом, с вдохом максимально расширьте грудь, на выдохе посильней ее «сдуйте». Руки поставьте на талию, так вы сможете ощущать неподвижность живота.
4. Дышите полным носовым дыханием. Со вдохом расширьте грудь и выпятите живот. На выдохе сначала уберите живот, потом сжимайте грудь. Руками контролируйте грудь и живот. Эта вентиляционная гимнастика усложняется, если руками не только осуществлять контроль, но и делать небольшое сопротивление.
5. Если приступ ВСД очень сильный, можно дышать на протяжении двух минут с помощью бумажного пакета (дышать в бумажный пакет), который прижимают ко щекам и носу.
6. Упражнение врача Курпатова — со вдохом человек мобилизирует усилия, с выдохом — расслабляется. Страх образовывает третью фазу, между вдохом и выдохом, этот этап нужно сократить. Упражнение — пять секунд медленно вдыхаем, пять секунд задерживаем дыхание, пять секунд выдыхаем. Потом вдыхаем пять секунд, задерживаемся четыре секунды, выдыхаем — шесть. Постепенно убираем секунду у паузы и прибавляем ее к выдоху. В конце упражнения человек вдыхает пять секунд, выдыхает — десять. Таким образом нужно дышать три минуты, как во время тренировки, так и во время приступа, дыхание нормализуется.

Конечно, правильное дыхание это хорошо, но для лечения ВСД также нужен режим, правильное питание, закалка, обычная общеукрепляющая гимнастика. Питание нужно такое же, как и у гипертоников. А если правильно закаляться, окрепнут сосуды, улучшится их эластичность, кровеносные артерии смогут вовремя расширяться и сжиматься — основное их качество, которое страдает от ВСД. Но все же для наполнения организма достаточным количеством кислорода нужно иметь хорошую дыхательную систему, чтобы она стала работать «как молодая», нужно тренировать дыхание. Дыхательная гимнастика поможет, но также нужно применять обычные упражнения для увеличения физической выносливости, возможно нужно поменять стиль жизни на более подвижный.

Виды физических нагрузок

Дистоникам важно заниматься регулярно, а сам вид спорта не имеет особого значения. Главное – чтобы тренировка проходила в комфортном темпе и во время занятий больной не перенапрягся

Самый простой вариант – обратиться за помощью к врачу из кабинете ЛФК в ближайшей поликлиники. Специалист подскажет, какие упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Тренажерный зал

Невроз, ВСД и панические атаки отлично корректируются регулярными занятиями в тренажерном зале. Человек может выбрать силовые тренировки, групповые кардиотренировки или даже занятия с тренером-реабилитологом.

1. При ВСД по гипотоническому типу рекомендованы силовые тренировки. Основной упор делается на развитие мышц спины. Рекомендованы изолированные нагрузки, то есть упражнения, выполняемые на тренажерах. Такие упражнения не требуют резкой смены положения тела, что при гипотонической форме ВСД может приводить к резкому снижению давления. Основные упражнения – тяга блока за спину, горизонтальная тяга, разведение рук с гантелями, гребной тренажер.
2. При ВСД по гипертоническому типу рекомендованы занятия с тренером-реабилитологом. Его обязательно нужно предупредить о риске внезапных скачков артериального давления. Можно выполнять разнообразные упражнения и самостоятельно, но без резких наклонов и положения тела, в котором ноге оказываются выше головы.
3. Смешанный тип нарушения позволяет комбинировать любые виды упражнений в тренажерном зале, в зависимости от самочувствия в текущий момент.

А вот от групповых кардиотренировок лучше отказаться. Все такие занятия нацелены на быстрое сжигание жира и выполняются в интенсивном темпе. Во время тренировки увеличивается пульс и давление, что опасно для дистоников.

Бег и ходьба

Бегать в спринтерском темпе не нужно

Для улучшения физической выносливости и общего самочувствия при ВСД полезен бег, быстрая ходьба и любая другая лечебная физкультура на свежем воздухе. Однако бегать рекомендуется в умеренном темпе. Основной упор делается не на скорость движения, а на дальность. Оптимальная длительность пробежки – 30-40 минут.

Если во время бега не хватает воздуха, рекомендуется заменить пробежку прогулкой в быстром темпе. Спортивная и скандинавская ходьба отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и снимают стресс.

Плавание

Бассейн – лучшее лекарство “от нервов”. Чтобы восстановить нервную систему, рекомендуется заниматься плаванием. Причем плавать можно любым стилем и в любом комфортном темпе.

Также для здоровья очень полезна аквааэробика – комплекс простых упражнений, выполняемых в воде.

Велопрогулки

Еще один отличный вид физической активности – это катание на велосипеде. Велопрогулки желательно проводить на природе, в лесу или ближе к морю. Темп езды выбирается комфортный, следует избегать кочек и бездорожья, так как сильные вибрации могут спровоцировать ухудшение самочувствия или даже внезапный приступ паники.

Кататься на велосипеде достаточно по 30 минут 2-3 раза в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать себя намного здоровее.

Кардиотренажеры

Не все любят силовые тренировки в зале, а занятия на свежем воздухе сильно зависят от погоды. Круглый год поддерживать здоровье нервной системы помогут кардиотренажеры. Можно приобрести такое устройство для домашнего пользования, либо заниматься в зале.

1. Беговая дорожка – лучший способ снять стресс и улучшить общее самочувствие. При ВСД рекомендован не бег, а быстрая ходьба в гору (угол наклона дорожки). Всего 40 минут ходьбы 2-3 раза в неделю не только укрепляют нервы и сосуды, но и помогают избавиться от лишнего веса.
2. Еще один отличный тренажер для тех, кто заботится о своем здоровье – это орбитрек. Он имитирует ходьбу на лыжах, но не нагружает позвоночник и коленные суставы. Рекомендован для домашнего использования людям с ВСД и другими психосоматическими заболеваниями.
3. Также в домашних условиях можно использовать велотренажер. Он не создает опасных вибраций, а “кататься” можно когда захочется.

Главное правило – заниматься регулярно. Минимальная длительность занятий на кардиотренажере – полчаса.

Бассейн

Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Плавание как часть оздоровительного комплекса при ВСД

Нажмите для увеличения

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Польза от посещения бассейна

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Дыхательная система

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму. Такое дыхание развивает мышцы, расширяя диафрагму, что приводит к увеличению объёма лёгких и улучшению функциональных возможностей дыхательной системы.

Сердечно-сосудистая система

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Нервная система

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Влияние плавания на лечение ВСД

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Польза тренировок

ЛФК незаменима при борьбе с ВСД и всегда является элементом комплексной терапии. Польза физических нагрузок заключается в следующем:

1. Происходит укрепление НС, исчезает тревожность, неуверенность в собственных силах, в себе, что часто наблюдается у пациентов с ВСД.
2. Улучшается сон, повышается выносливость организма, работоспособность.
3. Происходит восстановление нормальной деятельности ССС, системы дыхания.
4. Наблюдается благотворное влияние на процессы метаболизма.
5. Устраняется физическое напряжение, стрессовые ситуации.
6. Происходит укрепление кровеносных сосудов, нормализация функции головного мозга.
7. Улучшается самоконтроль, повышается самооценка.

Ежедневное выполнение лечебных упражнений — эффективное средство борьбы с недугом любого типа, а регулярность тренировок — главное оружие в этом деле. Физические нагрузки при ВСД нередко позволяют полностью избавиться от проявлений недуга.

Рекомендуемые виды физических упражнений

При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:

• на укрепление сердца и сосудов;
• на работу с дыханием;
• на развитие координации;
• на улучшение мышечной растяжки.

Каждое упражнение необходимо выполнять не спеша, без лишних усилий, стараясь ощутить мышечное удовольствие.
Для сопутствующих заболеваний комплекс упражнений подбирается с учетом того, чтобы не навредить. При наличии таких симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное или пониженное артериальное давление, необходимо исключать:

• резкие движения;
• усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
• прыжки и сотрясения и пр.

Общие рекомендации

При расстройстве вегетососудистой системы можно выбирать разные виды спорта, за исключением тех, которые вызывают сердцебиение выше нормы, удары и сотрясения. Это могут быть: скандинавская ходьба, плавание, спокойный бег, лыжные переходы. Тренировки должны быть регулярными и умеренными. Но при ВСД в курс адаптации обязательно должна быть включена лечебная физкультура (ЛФК).
Преимущества такого вида физических занятий в том, что они:

• выполняются из положения стоя и лежа;
• направлены на все группы мышц;
• тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.

Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.

Тренажерный зал

Нажмите для увеличения

Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.

Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

• на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
• из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
• лежа на животе — для укрепления мышц спины;
• стоя — на равновесие и координацию.

Плавание при ВСД

Плавание при вегетососудистых расстройствах нужно обязательно. Это один из самых щадящих и в то же время эффективных видов спорта.
Главной задачей упражнений на воде является развитие общей выносливости и одновременно — нормализация работы центральной нервной системы. Пользу принесет спокойное плавание, без гонки за расстоянием и скоростью.

Правильное дыхание

Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:

Вдох — через нос.
После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.

Комплекс дыхательных занятий

Многие пациенты с ВСД жалуются на периодические приступы удушья. При этом никаких проблем с органами дыхания у них нет. Нехватка воздуха является субъективным ощущением, возникающим в моменты эмоционального напряжения. После полного успокоения оно проходит.

Облегчить неприятные симптомы помогает умение правильно дышать, которое можно натренировать. Специальные техники способствуют насыщению крови кислородом, повышают тонус сосудов и улучшают психоэмоциональное состояние пациента. Однако далеко не все дыхательные упражнения показаны при ВСД. Нельзя, например, во время занятий вдох или выдох делать резко, порывисто, поскольку это может привести к спазму сосудов и головокружению.

Основные правила лечебного дыхания при ВСД:

1. Дыхание должно быть размеренным и ритмичным.
2. Лечебное дыхание не должно вызывать неприятных ощущений, поэтому если во время гимнастики у вас вдруг потемнело в глазах или закружилась голова, нужно сделать небольшой перерыв и продолжить в более медленном темпе.
3. Наибольшее раскрытие легких происходит во время дыхания «животом», поэтому полезно освоить эту технику.
4. Обязательно вдыхать носом: благодаря этому воздух, перед тем как попасть в легкие, предварительно очищается и увлажняется.
5. Если вы совмещаете лечебное дыхание с физическими нагрузками, то во время распрямления тела и конечностей надо делать вдох, а во время сгибания, приседаний, и скручиваний — выдох.

Ниже приведены простые упражнения для дыхания, которые нужно выполнять каждый день в домашних условиях.

Ритмичное дыхание

Дышите через нос так, как вы делаете это всегда, спокойно и размеренно. Для усложнения можно вдыхать воздух рывками, на три счета, а выдыхать через рот. Такая техника позволит успокоить нервы и улучшить носовое дыхание.

Грудное дыхание

Руки разместите на животе, чтобы контролировать его неподвижность. Глубоко вдохните, заполнив легкие максимальным объемом воздуха, затем выдохните, стараясь добиться максимального сужения грудной клетки. Это упражнение тренирует верхнюю часть легких и улучшает кровообращение верхней части тела.

Дыхание «животом»

Выполняется постепенно. Сначала следует медленно вдохнуть — при этом на несколько счетов воздухом наполняется грудь, затем живот (он постепенно выпячивается). Выдох происходит в обратном порядке: сначала воздух выходит из живота, который сдувается, потом из груди. Благодаря этому происходит расслабление мышц, кровь насыщается кислородом.

«Звуки»

Медленно вдохните воздух на 5 счетов. При выдохе произнесите звук «И». Через 5 повторений можно заменить его на другие звуки: «А», «О», «Ш». Такая техника улучшает кровообращение и положительно влияет на работу внутренних органов.

«Усмирение»

Поднимая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, резко опустите их и слегка ударьте себя по ребрам. В конце медленно вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, затем выдохните, не совершая никаких дополнительных движений. Данная техника подходит для усмирения агрессии.

Что такое дыхание

Процесс дыхания обеспечивает весь организм, в том числе клетки нервной системы, кислородом, углекислым газом и жизненной энергией.

Обратите внимание на свое дыхание

Человек должен быть рационален в еде, так же он должен относиться к дыханию. Причем углекислый газ так же нужен организму, как и кислород. Но то и другое должно быть в определенном количестве.
Как дышит уставший человек? Тяжело, громко, часто. Он думает о проблемах, не обращая внимания на дыхание

А оно является одной из причин слабости и плохого самочувствия.
При плохом самочувствии обратите внимание на то, как вы дышите. Если заметите неоправданно интенсивное дыхание, попробуйте остановить его на секунду

Не бойтесь, что при остановке вы задохнетесь. Это ошибочная мысль. Затем сделайте плавный, затяжной вдох и такой же выдох.
Когда вы успокоите дыхание, ваше самочувствие улучшится. Регулярные занятия дыхательными упражнениями и ЛФК помогут вам избавиться от вегетососудистой дистонии.

Как дышат все люди?

Дыхание и психика зависят друг от друга. Об этом говорят следующие примеры:

• Когда человек спокоен дыхание едва заметно.
• Во время приступа ВСД дыхание меняется. Оно становится частым и прерывистым.
• В момент стресса человек может заглатывать большой объем воздуха, создавая эффект гипервентиляции. Это вызывает перевозбуждение дыхательного центра и снижение уровня углекислоты в крови. Сосуды сужаются, причем в головном мозге в первую очередь. Повышается артериальное давление. Появляются сердечные боли, головокружение.
• После плача становится легче. Почему? Дыхание представляет собой всхлипывания, т. е. короткие вдохи. Благодаря этому увеличивается содержание углекислого газа и кислорода в крови. Улучшается самочувствие, стабилизируются мозговые процессы, снимается лишнее напряжение кровеносных сосудов и всех мышц.
• Похожий результат приносит смех. Но вместо коротких вздохов здесь присутствует поток выдохов. На этом основано упражнение «Ступеньки», описанное ниже.

Рефлекторный способ расслабиться перед отдыхом

Зевота – это естественный механизм для расслабления перед сном.
Вы совершаете не столько глубокий, сколько затяжной вдох и такой же выдох. Этот принцип используется в полном дыхании йогов, описанный в нашей статье Народные средства для лечения ВСД.

Во время зевоты увеличивается доля углекислого газа в крови. Поэтому стабилизируется работа нервной системы, снимается лишнее напряжение мышц.
Это происходит на фоне снижения содержания кислорода в организме, что вызывает в мозгу приятное ощущение полудремы.

Каким должно быть дыхание?

Рекомендации в этой статье основаны на методике йоговского дыхания – пранаяме. Учитываются методические разработки для ЛФК европейских и американских врачей.
Почему выбран такой источник? Посмотрите на йогов – они всегда уравновешены и прекрасно владеют своим сознанием. Именно этих качеств не хватает организму для избавления от вегетососудистой дистонии.

В школе учат, что для организма нужен только кислород. Но углекислый газ осуществляет целый ряд функций в организме:

• Участвует в синтезе аминокислот.
• Возбуждает дыхательный центр.
• Успокаивает нервную систему.
• Расширяет кровеносные сосуды.
• Способствует стабилизации двигательной активности.
• Влияет на деятельность центральной нервной системы (ЦНС).
• Делает свой вклад в обменные процессы.
• Заботится о выделении ферментов.
• Помогает поддерживать PH крови и клеток тканей.

Успокаивая дыхание, вы увеличиваете долю углекислоты в крови, чем стабилизируете работу ЦНС и других систем.

Ошибка глубокого дыхания

Глубокое дыхание, по мнению большинства европейцев – это усиление воздухообмена в легких, что принимается за пользу.
Реально при этом происходит гипервентиляция легких: вымывается углекислый газ из организма. В результате нарушаются процессы в кровеносной, нервной и других системах. Возникают головокружения, боли в сердечной области. Если хотите проверить, попробуйте подышать хотя бы минуту всем объемом легких, используя максимально возможный темп.

Вред неправильного дыхания при ВСД

Прямые симптомы вегетососудистой дистонии, связанные с нарушением дыхания:

•  Ком в горле.
• Ощущение нехватки кислорода.
• Чувство сдавливания в груди.

Косвенные признаки ВСД, проявлением которых способствует неправильное дыхание:

• Головокружение.
• Боли в области сердца.
• Аритмия.
• Нервозность.
• Нарушение сна.
• Плохое кровоснабжение всех участков тела.

Как выполнять упражнения в домашних условиях

При вегето-сосудистой дистонии ЛФК можно без труда выполнять у себя дома, без задействования специального инвентаря. Спортивные упражнения являются настоящим лекарством для больных ВСД, ими можно заниматься в любое удобное время.

Выполнение следующих несложных упражнений поможет значительно улучшить самочувствие, побороть неуверенность в своих силах и повышенную тревожность, характерных для больных вегетососудистой дистонией:

• Стоя ровно с опущенными вдоль тела руками, сделать глубокий вдох и вытянуть одну руку вперёд, а другую завести назад, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение. Выполнить десять раз, чередуя руки.
• Стоя, расставить ноги по ширине плеч, а руки расположить на плечах, осанка должна быть ровной. Выполнять вращательные движения плечами, не торопясь и с правильным глубоким дыханием.
• Согнуть руки в локтях, соединить ладони на уровне груди и с усилием сдавливать их между собой. Каждые десять секунд руки опускать вниз, затем снова выполнять упражнение, и так не менее десяти раз.
• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку поднять вверх, затем вытянуть вперёд и совершить круговое движение, проделать то же самое со второй рукой, и так поочерёдно десять раз.
• Ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении поворачивать верхнюю часть туловища то в правую, то в левую сторону поочерёдно. При этом можно вытягивать руки, например, поворачиваясь вправо, вытягивать левую руку и наоборот.

• Делать наклоны головой в разные стороны, двигаясь медленно и последовательно.
• Стоя на ногах с прямой спиной и руками, расположенными на поясе, согнуть одну ногу в колене, приподнять и вытянуть вперёд, посчитать про себя до пяти, затем медленно вернуть ногу в исходном положение. Выполнять по очереди с каждой ногой не менее пяти раз для каждой.
• По очереди совершать вращательные движения ступнями, сгибая ноги в коленях.
• Делать упражнение «ножницы» руками, вытянутыми перед собой.
• Стоя прямо, расположить руки на талии, делать наклоны вперед и назад поочерёдно.
• Выполнять упражнение под названием «ласточка», отведя одну ногу назад, развести руки в разные стороны и сделать наклон туловища вперёд. При этом нужно вытянутую назад ногу тянуть вверх.
• Лёжа на животе, имитировать движения плавания брассом.
• Лёжа на животе, руки вытянуть вперёд, а голову расположить между ними. Одновременно поднять вытянутые руки и ноги, стараясь сделать лодочку.

• В том же положении одновременно поднимать и тянуть сначала правую ногу и левую руку, затем, наоборот, левую ногу и правую руку. Упражнение хорошо способствует растягиванию позвоночника.
• Лёжа на спине, ногами выполнять упражнение «велосипед».
• Лёжа на спине, руки расположить под головой, ноги согнуть в коленях, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Медленно поднимать и опускать таз.
• Лёжа на одном боку, имитировать движения ног, как при ходьбе.
• В положении стоя, делать приседания с вытягиванием рук перед собой.
• В положении стоя, расположить руки на талии, делать наклоны вперёд и назад, в правую и левую стороны.
• В таком же положении делать вращательные движения тазом.
• Отжимания от пола очень полезны больным дистонией.
• Ходьба на лыжах.
• Катание на коньках.
• Для укрепления кровеносных сосудов полезно имитировать движения человека, косящегося траву, а также колющего дрова топором, вытряхивающего коврик и т. д.
• Стоя на ногах, встать на носочки, затем резко вернуться в исходное положение. Должны получаться пружинистые движения.

Все эти упражнения можно осуществлять в любом время суток, но предпочтительнее заниматься утром после пробуждения, чтобы предстоящий день провести наполненным жизненной энергией и положительным настроем.

Очень важно во время тренировок правильно дышать, не допуская возникновения одышки. Самое главное – это выполнение всех движений без спешки и излишнего напряжения, гимнастика должна доставлять удовольствие

Недопустимо перенапряжение, приводящее к сильной усталости и упадку сил.

Примечательно то, что лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии не имеет противопоказаний. Но все же в некоторых случаях тренировки лучше не проводить:

• повышенная температура тела;
• боль в голове или в других частях тела;
• головокружения;
• риск развития кровотечения;
• высокие показатели артериального давления и т. д.