Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии Избавле

Избавление от стресса: ТОП 10 методов психологии и опыт Японии Избавление от стресса

Как избавиться от стресса и страха

Чтобы успешно избавиться от стресса и страха. Сначала необходимо выяснить, почему люди их испытывают. Одним из обязательных условий возникновения такого состояния, является — волнение. Которое, появляется из-за внутреннего конфликта и является его следствием.

Неуверенность в себе
Неуверенность в ком-либо или в чем-либо
Тяжелое детство (слишком эмоциональные родители, родители, которые требуют от ребенка невозможного, постоянно сравнение с другими детьми в их пользу и т.д.)
Малоподвижный образ жизни
Нерациональное питание
Серьезная душевная травма
Различные раздражающие стимулы
Незнакомая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную
Неприятный и болезненный жизненный опыт
Особенности характера (астения, пессимизм и т.д.)
Вызванные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови соматические заболевания
Вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т.д.).

Стресс и страх, не только негативно влияют на психическое здоровье человека. Но и заметно подрывают физическое здоровье. Испытывая тревогу или страх, вы загоняете себя в угол и убиваете свою нервную систему.

Во-первых, перестаньте себя накручивать. Чем больше, вы драматизируете и преувеличиваете сложившуюся в вашей жизни ситуацию, тем хуже для вас!

Если у вас ничего не получается, закройте глаза и на секунду представьте, что все, чего вы боитесь, уже произошло в вашей жизни.

Прочувствуйте это сполна, переживите все те эмоции, которых вы так боитесь. А затем, просто смиритесь с этим. Поймите, что в жизни существуют вещи, на которые мы никак не можем повлиять.

Один философ, как-то сказал: «Если проблему можно решить, то не стоит тревожиться и переживать. Если проблему нельзя решить, то зачем тревожиться и переживать?»

Как предупредить стресс на учебе

Избежать в перспективе связанных со стрессом неприятных ситуаций вполне просто. Для этого не нужно дожидаться появления первых признаков стрессового состояния. Напротив, нужно делать так, чтобы они и не давали о себе знать, а сделать это можно, если соблюдать ряд несложных рекомендаций:

Следить за своей самооценкой и поддерживать ее на должном уровне. При необходимости нужно повышать самооценку. Низкая самооценка – один из серьезных источников стресса и проблем с успеваемостью.
Поддерживать уровень знаний. Регулярно ходить на лекции, читать сопутствующую литературу, не создавать авралов по учебе. Это также поможет избежать перенапряжения и чрезмерных нагрузок.
Тренировать память. Чем лучше будет память, то быстрее и больше получится запоминать, а это одна из самых важных для учебы способностей. Для развития памяти есть специальные приемы, применять которые очень просто.
Развивать чувство юмора. Смех не только продлевает жизнь, но и служит замечательным способом профилактики стресса, ведь он способствует выработке атнистрессовых гормонов и гормона счастья, благотворно сказывающихся на психике.
Активно отдыхать. Как вы уже знаете, такой отдых помогает снимать эмоциональное и физическое напряжение, приводящее к стрессу. Нужно заниматься спортом, играть в активные игры, совершать прогулки и больше двигаться.
Принимать душ. Лучше всего подходит контрастный душ по утрам – он оказывает тонизирующее воздействие на организм, укрепляет иммунитет, нормализует кровообращение, а также бодрит и повышает жизненный тонус.
Релаксировать. Польза релаксации доказана учеными. Эта практика, если ей должным образом овладеть, способствует долговременному стабильному психоэмоциональному состоянию, а при необходимости помогает успокаиваться в любой нужный момент.
Медитировать. Эффект данной практики сродни эффекту релаксации. Но в дополнение к нему медитация позволяет человек успокаивать бег мыслей, более глубоко понимать причины происходящих событий и лучше разбираться в себе.
Делать массаж. Если есть возможность, стоит записаться на сеансы массажа. Он прекрасно расслабляет и приводит в норму и тело, и психику. Впрочем, почти каждый может организовать массаж дома – просто попросить кого-то из домочадцев.
Практиковать арома-терапию. Чтобы на время забыть о заботах и побыть наедине с самим собой, психологи советуют зажигать арома-лампы с эфирными маслами успокаивающих трав. Также арома-масла полезно добавлять в воду при приеме ванны.
Культурно проводить досуг. Один из лучших способов отвлечься и заодно расширить кругозор – это посещение выставок, музеев, театров. Ко всему прочему такое времяпрепровождение способствует получению эстетического удовольствия.
Пить витамины. Организм всегда нужно подпитывать полезными веществами, минералами и витаминами. Пищи, к сожалению, для этого не хватает, поэтому нужно пить витаминные комплексы и добавки к повседневному рациону.

Вместе с указанными рекомендациями можно взять за правило выполнять всевозможные дыхательные упражнения и психологические техники. Регулярное их применение послужит мощнейшим оружием против стресса во время учебы. Впрочем, и после получения диплома они будут служить полезным инструментом профилактики стресса на работе и в обычной жизни.

Использование техники

Каждый раз, когда вы вносите запись в дневник, записывайте следующую информацию:

Дату и время записи.
Самое интенсивное с точки зрения стресса событие, которое случилось с вами за это время.
Насколько счастливы вы сейчас по шкале от 1 до 10. Также определите свое настроение и эмоции, которые переживаете в данный момент.
Насколько эффективно вы работаете или учитесь сейчас по шкале от 1 до 10.
Фундаментальную причину стресса. Здесь могут возникнуть трудности, поскольку чаще всего мы выявляем поверхностную причину стресса. Выделите время и подумайте над этим.
Симптомы, которые вы ощущаете: бабочки в животе, злость, головную боль, учащенный пульс, влажные ладони и т.п.
Насколько хорошо вы справились с ситуацией. Ваши действия привели к разрешению проблемы или только ее усугубили?

Методы работы со стрессом.

В большинстве случаев проработке и облегчению подлежат уже последствия стресса. Исключение – хронический стресс: когда человеку можно помочь найти постоянный внешний источник напряжения и изолировать его.

В антистресс-терапии используются:

антистресс-массаж (или психоэнергетическая акупунктура) — для устранения энергетических блоков как причины болей и дискомфорта,
облегчение и обнуление неприятных эмоций: техники ПЭАТ, ТЭО,
устранение негативных установок путем методов ретроспективной психологии,
очистка мощного травмирующего заряда с помощью Access Bars.

Это только некоторые из инструментов в наборе профессионального антистресс-эксперта. Каждый человек уникален по своим психологическим настройкам, тонким вибрациям и субъективным реакциям. Поэтому подход к любой ситуации и сонастрой с внутренним миром человека всегда индивидуальный.

Приходите на консультацию или на цикл антистресс-занятий к экспертам нашего блога Sumasoyti.com

Силы и Роста.Антистресс-эксперт,Татьяна.

5 Причины возникновения стрессов на работе

Ученые в результате исследований пришли к выводу, что главными причинами развития стресса у большинства людей являются деньги и работа. Существуют определенные категории населения, чья профессиональная деятельность особенно провоцирует развитие стресса. Причинами пагубного влияния на здоровье являются следующие факторы:

Длительное общение с людьми.
Высокий уровень ответственности (руководители организаций ).
Забота о людях, особенно детях (доктора, учителя, воспитатели).
Однообразная деятельность (работа на конвейере, производство).
Нехватка времени.
Вредные условия труда.
Отсутствие стабильности.

Чувство напряжения, вспыльчивость, повышенная тревожность, нарушения памяти и внимания на работе могут быть последствиями следующих факторов:

Чрезмерные нагрузки.
Тяжелый рабочий график.
Отсутствие перерыва.
Частое выполнение сверхурочной работы.
Плохие отношения с начальством.
Конфликты с коллегами.
Плохие физические условия труда.
Много свободного времени.

Если человек получает слишком много поручений на работе и не успевает справляться с ними, то следует составить график или план и выполнять сначала самые важные задания, а затем второстепенные

Важно научиться корректно отказывать коллегам, которые пытаются переложить свои обязанности

Лекарства

В медицине есть довольно внушительный список биологически активных веществ, которые способны активизировать работу организма – повысить энергию и улучшить работу мозга. Примерно по такому принципу работает допинг. Но главная проблема таких препаратов в том, что они имеют побочные эффекты, и чем дольше вы их принимаете, тем более выраженными они становятся.

Поэтому на сегодня главная задача ученых подобрать комбинацию из нескольких препаратов, которые будут продлевать жизнь и нейтрализовывать побочные эффекты друг друга. Самый запоминающийся эффект подобных экспериментов был описан не так давно в журнале Nature: у девяти добровольцев из Калифорнии, принимавших на протяжении года гормон роста и два препарата от диабета, процесс старения не просто замедлился, а буквально «ушел в минус». За 12 месяцев биологический возраст всех добровольцев уменьшился примерно на 2,5 года.

Еще один схожий эксперимент недавно провела команда ученых их Германии и Великобритании. В условиях лаборатории они вводили мухам-дрозофилам специальную лекарственную смесь из трех биологически активных веществ: иммунодепрессанта, инсулиноподобного фактора роста и препаратов лития. Оптимальное соотношение этих веществ помогло нейтрализовать их побочные эффекты и увеличить продолжительность жизни особей.

Стадии и симптомы стресса

Заметить появление стресса достаточно легко – нужно лишь уловить изменения в своем состоянии, и они могут быть трех типов, исходя из стадии стресса:

Стадия беспокойства. В ответ на воздействие стрессовых факторов психика человека реагирует волнением. Тревога служит для организма сигналом для мобилизации защитного потенциала. Эту стадию заметить очень легко.
Стадия сопротивления. Организм приходит в состояние, позволяющее ему самостоятельно справляться со стрессом. Как правило, данная стадия не вызывает у человека беспокойства, особенно если ему удается успешно разрешить проблему.
Стадия истощения. Стресс достигает ее, если действие стрессового фактора продолжается долго. Резервы организма истощаются, бороться со стрессом становится все сложнее, и в конечном счете стресс полностью подавляет человека. Как и первую стадию, третью стадию заметить очень легко.

Подробно представленные стадии описывал в своих трудах канадский исследователь Ганс Селье еще в середине 20 века, но даже сегодня эта информация остается актуальной. Если состояние начинает соответствовать одной из перечисленных стадий, стоит задуматься, не имеете ли вы дело со стрессом

А убедиться в этом можно, если обратить внимание на симптомы

Отдельно о симптомах стресса мы писали в статье «Стресс и психология: как они связаны», так что не будем повторяться, а просто напомним, что под воздействием стресса в первую очередь нагрузку испытывает нервная система человека.

Общими признаками влияния стресса являются:

упадок сил;
апатия;
плохой аппетит;
нарушение сна;
раздражительность;
вспыльчивость;
головные боли;
отвлекаемость;
ухудшение концентрации;
ухудшение усвоения информации;
ухудшение памяти.

Все это очень плохо сказывается на только на самочувствии студента, но и на его успеваемости, т.к. затрагиваются абсолютно все системы организма, и, как следствие, происходят изменения во всех сферах жизнедеятельности.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Большинство люди не придают большого значения своему длительному состоянию стресса. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Поэтому, лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестаньте крутиться, как белка в колесе. И подумайте над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, это не выход. Так, вы только продлеваете свои страдания.

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому, стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях. На том, что кто-то повел с вами себя не должным образом.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира, в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкинуть, то можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

6 Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Восточные методики для борьбы со стрессом и его устранения

Культура различных азиатских стран породила множество эффективных методик, помогающих людям входить в состояние дзена, отрешенности от мира. И если вы испытываете сильный стресс, то в дополнение к методикам нажатия на пальцы и их массажа мы рекомендуем попробовать еще и это:

Йога

Первые упоминания об этом искусстве и жизненной философии появляются в доступных источниках почти три тысячи лет назад — на картинах, найденных в Индии. Йога пользуется заслуженной популярностью благодаря своей способности объединять тело и душу.

В Индии существует несколько ветвей и школ йоги, но у всех них одна и та же цель — помочь людям достичь идеального баланса между духовной и физической стороной их бытия.

Регулярная практика йоги поможет:

Избавиться от лишнего веса.
Облегчить хронические боли (особенно боли в спине).
Повысить мышечный тонус.
Стать намного гибче, избавить от депрессии и хронического стресса.

Учтите, что не все позы йоги одинаково полезны, так что если решите заняться йогой, то лучше это делать под руководством хорошего специалиста.

«Лесная ванна»

Если вы решите опробовать на себе эту методику, известную в Японии, как «Шинрин ёку», то вам не понадобится для этого ничего особенного — просто нужно погулять босиком по парку или лугу.

Смысл в том, что, когда вы гуляете в окружении природы и не отвлекаетесь ни на что другое, то позволяете ее энергии проникнуть в тело с помощью всех ваших пяти чувств. А это, в свою очередь, улучшает настроение, креативность и здоровье.

Чтобы добиться наибольшего эффекта, стоит ходить босиком не менее часа, и делать это не реже двух раз в неделю.

Во время прогулки обращайте внимание на то, что вас окружает, и наслаждайтесь этим. Не стоит что-то есть на ходу, но время от времени можете остановиться на минутку и выпить воды

И самое главное — не берите с собою ни ваш телефон, ни ваши проблемы. И то, и другое пусть дожидается вашего возвращения.

Ученые утверждают, что такие прогулки на природе способствуют нормализации кровяного давления, снижению уровня кортизола (известного, как гормон стресса), а также ослаблению тревожности, одновременно укрепляя иммунную систему и когнитивные способности.

Тай-чи

Это восточное искусство ставит своей целью достижение идеального баланса между телом и разумом с помощью медленных, но четких движений.

Если вы живете в крупном городе, то, скорее всего, уже видели людей, практикующих эту гимнастику в парках или во дворах. Она не только полезна для людей любого возраста, но и способствует общению между людьми.

Тай-чи может быть для вас как гимнастикой или боевым искусством, так и способом расслабить разум и тело. Среди преимуществ тай-чи — ее способность снимать стресс, укрепление физического здоровья, повышение гибкости и ловкости, а также обеспечение прилива сил.

Шиацу

Шиацу — это японская методика лечения различных заболеваний, по большей части вызванных стрессом — таких, как напряженности мускулатуры плеч и боли в спине.

Это что-то среднее между массажем и мануальной терапией, заключающееся в аккуратном воздействии на определенные точки вашего тела — как в иглоукалывании. Каждая из точек, на которые осуществляется воздействие, связана с вашей центральной нервной системой и жизненно важными органами.

Чем вам может помочь шиацу? Оно способно:

Уменьшить напряженность в теле.
Повысить уровень энергии.
Очистить организм от токсинов.
Привести в норму кровяное давление.
Ослабить хроническую тревожность и привести в норму сон.

Ду-ин

Как и тай-чи, эта методика была изобретена в Китае и направлена на то, чтобы повысить качество жизни пожилых людей. Она заключается главным образом в различных дыхательных упражнениях, которые помогают уменьшить тревожность, достичь лучшего жизненного баланса и достичь состояния спокойствия.

Его преимущество в том, что эти дыхательные упражнения можно практиковать где угодно — даже на рабочем месте, если вы внезапно испытаете сильный стресс. Ду-ин не только способствует избавлению от проблем с легкими и правильному дыханию, но и облегчает медитации, укрепляет мускулатуру, нормализует сон и избавляет от стресса и напряженности.

Айкидо

Да-да, японское боевое искусство под названием айкидо. В отличие от карате или тхэквондо, айкидо делает упор на духовном спокойствии и уважении к себе и другим, и отрицает насилие.

Включенные в него движения и приемы по больше части цикличны, и потому способствуют улучшению вашей способности сохранять правильный баланс между разумом и телом, избавляют от стресса и заодно укрепляют тело. Недаром «айкидо» переводится, как «путь энергии и гармонии».

4 Здоровое питание

Чтобы снизить проявления нервозности, вспыльчивости, раздражительности и тревоги, в рацион необходимо включить продукты, которые содержат необходимые для снятия стресса вещества:

Продукты
Воздействие на организм человека
Морковь
Улучшает память, помогает концентрировать внимание
Лук
Снимает усталость и напряжение
Орехи
Укрепляют нервную систему, способствуют развитию выносливости
Капуста
Избавляет от нервозности и вспыльчивости
Черника, морская рыба
Улучшает кровообращение клеток головного мозга
Сухофрукты, семечки, злаки, горький шоколад
Повышают работоспособность
Овсянка
Обладает успокаивающим действием
Черный чай
Снижает уровень гормонов стресса
Продукты из цельного зерна
Способствуют выработке серотонина
Апельсины
Укрепляют иммунную систему, повышают уровень серотонина
Бананы
Улучшают настроение
Шпинат
Снимает головную боль и усталость
Жирная рыба (лосось, скумбрия)
Улучшают настроение, облегчают предменструальный синдром, борется с депрессией
Авокадо
Снижает артериальное давление и общий уровень напряженности
Молоко
Снижает уровень тревоги

Последствия стресса на учебе

Из-за стресса студент плохо воспринимает и запоминает информацию, неохотно посещает занятия, неэффективно готовится к экзаменам, падает общая его успеваемость. Если же учащийся пренебрегает здоровым образом жизни, пьет много кофе и кофеиносодержащих напитков, неправильно питается, мало отдыхает и т.д., ситуация усугубляется, что отражается на физиологическом уровне.

Увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, нарушается работа вегетативной системы. В случае продолжительного напряжения нарушается вегетативный гомеостаз, со временем разрушаются кровеносные сосуды, ослабевает иммунитет, что повышает риск заболеваний.

Дополнительно можно выделить снижение самооценки, ухудшение настроения и самочувствия. Это может повлечь за собой появление вредных привычек и зависимостей, к примеру, от сигарет, алкоголя, медикаментозных препаратов и наркотических средств. Так человек пытается бороться со сложными обстоятельствами.

Многократные научные исследований указывают и на то, что даже после того как стрессовые факторы прекращают действовать, организму и психике требуется немалое время, чтобы восстановиться и прийти в норму. И это еще одна веская причина, по которой нельзя допускать ни развития, ни, тем более, усугубления стресса.

Как бороться со стрессом на учебе

То, насколько развита стрессоустойчивость студента, имеет важнейшее значение как для учебного процесса, так и для жизни вступающего во взрослый мир человека. Естественно, повлиять на условия, сопутствующие обучению, практически невозможно, и поэтому гораздо эффективнее не «бороться с системой», а искать способы нормализовать психическое состояние.

К самым эффективным методам борьбы со стрессом на учебе относится модификация поведения, т.е. пересмотр и изменение своего отношения к происходящему, избавление от волнений по поводу того, что на повлиять не получается, освоение путей для выхода негатива. И для этого психологи рекомендуют несколько приемов:

Ведение дневника. Давно доказано, что очень полезно переносить на бумагу переживания, мысли и эмоции. Это позволяет освободиться от негатива и разгрузить психику. Также полезно анализировать записи, чтобы понимать причины своих состояний и находить способы решения проблем.
Занятия спортом. Психически и физически чувствовать себя намного лучше позволяют физические нагрузки. Тренировки, упражнения, пробежки и другие подобные занятия – это возможность высвободить излишки энергии и успокоиться, отвлечься и обдумать что-то. Конечно же, и здоровье благодаря спорту становится лучше.
Эмоциональная разрядка. Зачастую стресс вызывает отрицательные эмоции, а их, как уже было подмечено, нужно выплескивать. Если спорт по какой-то причине – не вариант, можно побить пуфик, разбить тарелку, покричать в подушку, сломать что-то, что не жалко. В спокойном состоянии человек уже не так подвержен стрессу, а подобные приемы – это отличный способ достичь спокойствия.
Смена деятельности. Когда выдается выходной, его обязательно нужно проводить не так, как будний день. Лучше всего кардинально менять окружающие условия и занятость. Можно сходить в поход и заночевать в палатке, покататься на лыжах или организовать барбекю на даче у друзей. Чем больше «необычных» дней будет в жизни, тем лучше для организма и психики.

На самом деле приемов борьбы со стрессами на учебе намного больше, и, если говорить объективно, они нисколько не отличаются от приемов борьбы со стрессами на работе и в обычной жизни. Но есть и особые ситуации, к которым требуется более специфичный подход. Одной из таких ситуаций является предстоящий экзамен.

Даже небольшой стресс накануне экзамена – это помеха для концентрации на подготовке. Лучший способ избежать этого – заранее устранить стрессовые факторы или постараться к ним адаптироваться. Плюс к этому следует не пропускать лекции, вовремя изучать материал той или иной программы, выполнять все работы, задаваемые преподавателями. Хотя в некоторых случаях не помогает и это, ведь есть очень эмоциональные люди, которые испытывают стресс, даже если полностью готовы к экзамену.

Таким студентам можно порекомендовать обратить внимание на слабодействующие успокоительные средства. Но, во-первых, не должно быть противопоказаний, а во-вторых, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – только специалист сможет подобрать подходящий препарат

Впрочем, реально обойтись и без фармацевтики

Успокоиться на пороге важного события хорошо помогают «бабушкины» средства, например, успокаивающие сборы и настои из пустырника, ромашки, мяты, валерианы. Однако их нужно начинать пить хотя бы за пару недель до экзамена, т.к

эффект тут накопительный. Никакой настой не будет эффективным, если выпить его за час до мероприятия.

Нельзя пренебрегать правильным режимом дня. Чтобы сохранять продуктивность и высокую работоспособность, меньше переживать и лучше усваивать информацию, желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки, делать перерывы от занятий в течение дня, больше бывать на свежем воздухе.

Рекомендуется сократить употребление кофе и чая, газированных напитков и энергетиков. Нужно пить больше воды и натуральных соков, питаться здоровой пищей, есть фрукты и овощи, ягоду, рыбу, каши (можете почитать статью «Полезные продукты для работы мозга»), шоколад (он улучшает мозговую активность, правда совсем ненадолго).

Соблюдение предложенных рекомендаций – это возможность укрепить психику, нормализовать психоэмоциональное состояние и поддерживать в тонусе организм в целом. Но, пожалуй, лучшим вариантом будет не принятие экстренных мер по нейтрализации влияния стресса, а его профилактика и предупреждение в повседневной жизни.

Гены и ДНК

Склонность к долголетию может передаваться по наследству, но последние работы говорят, что роль генов в этом процессе сильно преувеличена. С возрастом в ДНК происходят необратимые изменения, например, укорачиваются их концы – теломеры.

Но ученые установили, что в процессе деления стволовых клеток теломеры в силах сохранять свою длину, а при делении в пробирке эти «хвостики» и вовсе можно увеличить вдвое. Именно таким образом ученые из Испании смогли вырастить «сверхдлинные» эмбриональные стволовые клетки мышей и пересадили их другим эмбрионам. В итоге рожденное потомство в среднем смогло прожить на четверть дольше своих сородичей, такие мышки медленнее старели и реже болели онкологическими болезнями.

Другие эксперименты заключались в изменениях самой последовательности ДНК. Ученые из Гарварда ввели в организм мышей три новых гена, оказалось, что даже двух достаточно, чтобы защитить их от проблем с сердцем, почками, диабета и ожирения.

Специалисты из университета штата Миссури убеждены, что ключом к вечной молодости является особый белок – eNAMPT, который управляет процессом производства энергии в клетках млекопитающих. С возрастом его концентрация в крови падает. Если же ввести мышам дополнительную дозу eNAMPT, то их внешний вид и самочувствие заметно улучшаются.

Как избавиться от стресса на работе

Для того, чтобы перестать беспокоиться еще и о том, как избавиться от стресса на работе. Нужно просто, организовать свою работу так, чтобы чувствовать себя хорошо и полностью избавиться от негативных мыслей.

Напряжение на работе не может возникнуть без причин. Необходимо устраивать себе тайм-ауты: обед или обычное общение с коллегами может творить настоящие чудеса.

Кстати, во время таких перерывов можешь скушать банан. Да-да! Дело в том, что в банане находятся вещества, которые способствуют выработке серотонина — гормона радости. Они повышают настроение и вызывают чувство спокойствия, так нам необходимое.

Научись говорить «нет» тем делам и людям, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Не бойтесь разочаровать людей, которые перекладывают свои обязанности на ваши плечи.

И кстати, чтобы еще больше мотивировать себя, любить себя! Помните, что чем больше вы берете на себя — тем ниже ваша эффективность.

Техника Помидора — это метод эффективного управления рабочем временем. Разработан итальянским студентом Франческо Чирилло. Эта техника, дает возможность делать больше за меньшее время.

Основные цели:

Поддержка решимости достигать собственных целей
Улучшение рабочего и учебного процесса
Увеличение эффективности работы
Развитие решимости действовать в сложных ситуациях

Суть техники Помидор:

Составите список задач, которые вам необходимо выполнить
Поставь помидор (таймер) на 25 минут
Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит
Затем, сделай короткий перерыв 5 минут
После каждого 4-го «помидора» делай длинный перерыв 15 минут.

Техника примитивна, но в силах кардинально изменить жизнь и продуктивность. Количество выполненных задач с каждым днём будет расти. А вы станете меньше переутомляться и почувствуете легкость.

Просто попробуйте и убедись сами! Я, каждый день, пользуюсь этим метод, прочувствовала продуктивность и эффективность в работе. Для удобства, установила на компьютер бесплатную программу (расширение для Гугл Хром).