Социофобия. Симптомы, причины и методы преодоления

Социофобия. Симптомы, причины и методы преодоления

Как побороть социофобию

Чтобы узнать, как избавиться от социофобии, необходимо обратиться к психотерапевту. Сочетание психологической коррекции и медикаментозного лечения дает хорошие результаты. Врач научит социофоба объективному самовосприятию, самоконтролю, поможет в борьбе с негативными мыслями и чувствами. С помощью когнитивно-поведенческой психотерапии человек начнет спокойнее переживать дискомфортные ситуации. В некоторых случаях при диагнозе социофобия врачи используют и гипноз. Медикаментозное лечение включает антидепрессанты, препараты бензодиазепинового ряда.

Как побороть социофобию самостоятельно?

Существование под гнетом социальной фобии сопряжено с большими трудностями, но если человек не хочет по какой-то причине обращаться к специалисту, он может попробовать помочь себе сам. При диагнозе социофобия лечение самостоятельно нужно начинать с устранения симптомов – освоить дыхательные упражнения, скорректировать образ жизни, оставив больше времени на отдых и приятные занятия, правильно питаться и употреблять меньше кофеина и алкоголя.

Советы психолога для лечения социофобии:

• для того чтобы меньше зависеть от мнения других, необходимо формировать положительный образ самого себя, развивать свои сильные черты;
• нельзя избегать тревожащих ситуаций – этим можно лишь усугубить проблему;
• избавляться от социофобии нужно с малого – небольшие шаги навстречу страху позволят впоследствии усложнять задачу;
• необходимо навсегда запомнить – нравится всем нереально, да и не обязательно;
• чтобы успешно излечиться, нужно меньше рефлексировать и больше интересоваться окружающим миром.

Я живу свою жизнь или моя жизнь живёт меня

Некоторые инструменты работы над социальной фобией можно использовать и за пределами сеансов психотерапии. Самый эффективный способ борьбы, по мнению Ольги Размаховой, — начать проживать те ситуации, которых человек прежде старался избегать. «Новый социальный опыт помогает убрать когнитивные ошибки — перестать думать за других или позволить им думать обо мне всё, что угодно. В ситуации социальной фобии человек не может ощущать себя целостно и комфортно, опираясь только на то, что он сам о себе думает, — ему важна оценка других. Необходимо прийти к определённой эмансипации: выстраивать отношения с собой и не зависеть от мнения общества», — считает Ольга.

Ещё один способ работы с фобией — попробовать дистанцироваться от своих мыслей. Все мы можем подумать о своём мышлении: при возникновении тревоги методика предлагает занять позицию «беспристрастного наблюдателя» по отношению к своим мыслям — то есть попробовать посмотреть на них «сверху» или «со стороны». Задача здесь — не скорректировать беспокоящие мысли, а изменить отношение к ним. Это помогает отделить рациональные идеи от тревожных симптомов и не позволять последним управлять нами.

Всё это не значит, что человек сразу же перестанет испытывать тревогу и дискомфорт. Для начала нужно иначе воспринять свои ощущения и начать с ними работать. «Я позволяю себе испытывать тревогу и говорю об этом публично — это очень помогает. Выступая на научной конференции, я могу начать речь вот так: „Пока я буду говорить о тревоге и панических атаках, я стану наглядным примером того, о чём рассказываю“. Это снижает уровень стыда и позволяет не тратить усилия на сокрытие тревоги», — делится опытом Ольга Размахова. Помогает и поговорить о собственных переживаниях с близким человеком.

По рассказам Ольги, многие клиенты обращаются к специалистам с просьбой снять тревогу. «Зачастую терапевты идут по этому первичному запросу. Получается, что мы полностью хотим исключить эту эмоцию из своей жизни. Но это невозможно и неконструктивно. История условного выздоровления здесь не в том, чтобы вычеркнуть из себя какую-либо эмоцию, а в том чтобы научиться проживать с ней определённые эпизоды. К тому же на тревогу всегда можно посмотреть и под другим углом

Так, я могу испытывать её перед встречей с любимым человеком или защитой важного проекта — тут она перестаёт быть для меня проблемой, а становится маркером значимого события. Для людей с социальной фобией важно испытывать подобный опыт: когда я принимаю некую эмоцию, она перестаёт иметь надо мной власть

Это вопрос о том, я ли живу свою жизнь или моя жизнь живёт меня», — рассказывает психотерапевтка.

Бороться с проблемой социальной фобии действительно можно. Ольга предлагает двигаться от вопроса «зачем»: прежде всего, стоит разобраться, какие изменения человек хочет привнести в свою жизнь, а не что из неё убрать. Если он или она стремится выстраивать партнёрские и романтические отношения с другими, реализовать свои ценности и обрести новый опыт общения вполне реально.

Не менее важна в этом смысле и общественная культура, считает Ника Водвуд: «Несмотря на то что психические расстройства есть у миллионов людей, а у большой доли населения есть интернет, об этом не говорят. Это держат в секрете. Этого боятся. Стигма приводит к дегуманизации как извне — увольнениям, издевательствам, остракизму, так и изнутри, когда человек не может себя принять или обратиться за помощью

Поддерживать любые инициативы, направленные на помощь людям с психическими расстройствами, на информирование и преодоление стигмы, — это очень важно, и огромный шаг вперёд, результаты которого коснутся абсолютно каждого из нас, прямо или косвенно»

Фотографии: Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com, Tamara Kulikova — stock.adobe.com

Признаки социофобии и как она проявляется

Социофоба можно легко определить по особому поведению в обществе. Обычно он чувствует себя неловко, напряженно, избегает смотреть в глаза. Такой человек старается не общаться, а при необходимости вступить в контакт, говорит тихо или неестественно громко, застенчив или суетлив. Он может краснеть или бледнеть, скрещивать руки на груди, опускать глаза.

Сам человек может определить у себя эту патологию по таким признакам:

• при взгляде окружающих возникает ощущение ужаса;
• мысли путаются, часто в голове пустота;
• возникают навязчивые мысли, склонность оценивать себя негативно;
• нарушена концентрация внимания;
• часто возникает чувство опасности;
• в обществе возникает сильное желание убежать и спрятаться;
• при необходимости контакта с людьми появляется сильный неконтролируемый страх;
• все время кажется, что окружающие не одобряют, насмехаются или обвиняют;
• постоянно «проигрывает» в голове прошедшие ситуации, у него возникают мысли о том, что он сделал не так, какие ошибки совершил и как к этому отнеслись окружающие.

Есть также физиологические симптомы социофобии. Обычно они возникают в серьезных случаях.  Такое состояние называется панической атакой. Обнаружить ее можно по таким признакам:

• учащенное сердцебиение;
• тошнота, спазмы в животе, расстройство желудка;
• затрудненное дыхание;
• дрожь, тремор, нарушение координации;
• сильное потоотделение;
• головокружение;
• бледность.

Диагностика

Примерно 8% взрослых людей страдают от социофобии. Причем больше подвержены болезни женщины. Появляется болезнь еще в подростковом возрасте, больше половины случаев обнаружились до 11 лет. Но по статистике большинство больных или совсем не обращаются к врачу, или делают это через несколько лет после появления первых симптомов.

Если вовремя не задуматься о том, как избавиться от социофобии, могут развиться сопутствующие патологии. Это может быть депрессия, неврозы, истерические реакции, паническое расстройство и даже попытки суицида. Ранняя диагностика поможет избежать серьезных осложнений. Без правильного лечения больные часто попадают в зависимость от наркотиков или алкоголя.

Проявления

Жизнь социофоба постоянно наполнена тревогой. Они постоянно боятся негативной оценки от других людей. Чтобы не попасть впросак, они могут долго репетировать свое поведение перед важными событиями, планируют все до мелочей. А после взаимодействия с людьми они проигрывают разговор, представляя, как выглядели нелепо, что не так сказали.

Со стороны социофобы могут выглядеть застенчивыми, скромными и обидчивыми. Но иногда они скрывают свои проблемы. Тогда окружающие считают их милыми людьми, даже весельчаками, не подозревая, какими усилиями они этого добиваются.

Эта патология может проявляться постоянным страхом перед любыми контактами или только перед некоторыми ситуациями. Человек может бояться:

• публичных выступлений;
• разговоров по телефону;
• встреч с незнакомыми людьми;
• посещения общественных мест или большого скопления народа.

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

1. Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
2. Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
3. Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
4. Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
5. Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
6. Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
7. Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Признаки и симптомы социофобии

Социальная фобия может проявляться в виде симптомов:

• поведенческих;
• когнитивных;
• физиологических;
• вызванных другими расстройствами.

Поведенческие признаки социофобии

Поведенческий симптом соцофобии – это состояние, когда
человек боится оказаться в ситуациях, в которых могут оценить его. Это тревожное
расстройство может касаться самых разных ситуаций. В итоге возникают серьезные
социальные проблемы в жизни субъекта. Человек отказывается от:

• свиданий;
• вечеринок;
• походов с компанией на природу, в ресторан и т.
  д.

Такой человек обычно не смотрит в глаза собеседнику, ему трудно
заговорить с незнакомцем.

Когнитивные симптомы

Социофобы слишком сильно сосредоточены на себе

Для них
очень важно произвести хорошее впечатление на окружающих. Они придирчиво
относятся к своей внешности, одежде

Но, они все равно считают, что выглядеть
привлекательными и интересными в глазах других людей они не могут.

Индивидуумы, страдающие социофобией, долго прокручивают в
своей голове предстоящие события. Им свойственно представлять и строить
различные версии того, как пройдет встреча. А после того, как событие
состоится, они на протяжении длительного времени мучительно анализируют свое
поведение.

Социофобы, побывавшие в стрессовой для себя ситуации,
прокручивают ее обстоятельства в голове неделями. Они склонны думать о себе
больше в негативном плане. Психологи утверждают, что в их памяти откладывается
больше плохих событий и воспоминаний, чем хороших.

Физиологические проявления

При социальной фобии, как и при некоторых других расстройствах,
могут наблюдаться физиологические проявления. Это такие симптомы, как:

• покраснение кожи;
• изменение походки;
• затрудненное дыхание;
• учащенное сердцебиение;
• дрожь в ногах и руках.

Все это может происходить с человеком, когда он проходит
мимо группы людей или ощущает на себе их взгляды. Признаком социофобии может
быть также немотивированная плаксивость, панические атаки.

Ситуация еще более усложняется, когда человек осознает, что
физиологические признаки расстройства замечают окружающие. От этого ему
становится еще хуже.

Симптомы социофобии, связанные с другими расстройствами

Социофобия часто присутствует у больных с другими
психическими расстройствами. Ее симптомы проявляются при:

• заниженной самооценке;
• депрессии;
•  аутизме;
• паническом, посттравматическом и других
  расстройствах.

2 Общие сведения

Социофобия (социальное тревожное расстройство) сопровождается навязчивым страхом попасть в центр внимания в относительно немногочисленных группах людей (в отличие от агорафобии) и избеганием таких ситуаций.

Эта фобия может быть следствием воображаемого или действительного наблюдения со стороны общества. Человек с социофобией осознает, что его страхи избыточны или беспричинны, но их преодоление не становится от этого легче. Некоторые пациенты опасаются широкого спектра социальных ситуаций, другая часть людей остерегается только специфичных условий, например, в которых требуется продемонстрировать свои способности. Симптомы заболевания варьируются от легкой степени выраженности до крайне тяжелой, когда человек из-за своих страхов закрывается в комнате и по нескольку дней не выходит из дома.

К психологическим признакам социофобии при прогрессировании болезни присоединяются физиологические, вегетативные: гиперемия (переполнение кровью сосудов) кожных покровов, потливость, тремор (дрожь) конечностей или всего тела, учащенное сердцебиение, одышка, тошнота. В редких случаях наблюдаются оглушение, ступор, сбивчивая речь. В условиях, сопровождающихся сильным стрессом, возможно развитие панических атак.

Социальные фобии распространены среди мужчин и у женщин с одинаковой частотой. Тревожные расстройства начинают проявляться в раннем детском и подростковом возрасте. 50% пациентов, страдающих этим заболеванием, обнаруживают типичные симптомы до 11 лет, 80% — до достижения ими 20-летнего возраста. Поскольку болезнь начинает проявляться рано, повышается риск возникновения сопутствующих расстройств, например, депрессии. По данным некоторых исследователей, эта патология связана с высоким риском суицида и злоупотребления ПАВ (поверхностно-активными веществами).

Социальные фобии можно разделить на:

• дискретные, т. е. касающиеся какой-то конкретной ситуации (употребление пищи на людях, публичное выступление, встреча с представителями противоположного пола и др.);
• диффузные, т. е. относящиеся ко всем социальным случаям.

Социофобии зачастую сочетаются с:

• заниженной самооценкой и болезненной самокритикой;
• выраженными вегетативными расстройствами (тремор, гипергидроз (чрезмерное потоотделение), тошнота, императивные позывы к мочеиспусканию и прочие), которые иногда расцениваются больными как основное расстройство.

При прогрессировании социофобии могут развиваться панические атаки, при этом тревога всегда ограничена только определенной социальной ситуацией, она интенсивная и неконтролируемая.

Что за зверь социофобия Как бороться с социофобией

Очень часто люди называют «социофобами» тех, кто замкнут в себе и необщителен, что в корне является неверным. Психологи признали социофобию заболеванием, или же фобией. Люди, страдающие ею, в прямом смысле слова боятся общества.

Если говорить точнее, они боятся людей, которые находятся в обществе. Социофобам постоянно кажется, что их могут высмеять при всех, начать обсуждать или же сделать что-либо еще, способное довести людей с такого рода фобией до нервного срыва или же депрессивного состояния.

По результатам проведенных опросов, социофобия чаще всего развивается у детей старше 12 лет (у взрослых – крайне редко).

Безусловно, на подростках сказывается переходный возраст, который лишь усугубляет положение. Но немалое влияние на детей в этот период времени оказывают и сверстники.

Чаще всего будущие социофобы «поднимаются на смех» теми, кто пытается проявить себя, самоутвердиться посредством унижения других людей.

После неоднократного повторения таких ситуаций ребенок старается отгородиться от общества, не переставая думать о том, что в его окружении есть только те люди, которые хотят сделать ему какую-то пакость.

Именно по этой причине социофобы стараются избегать тех мест, в которых скапливается много людей. Поэтому они предпочитают пройти длинную дистанцию пешком, нежели проехать на метро.

Причины социофобии

Две основные причины социофобии — это наследственность и факторы окружающей среды.

Если у кого-либо из родственников присутствует данная проблема — риск заболеть становится выше. Современные исследования показали, что данный фактор повышает вероятность развития вышеуказанного расстройства на 35 — 50 процентов. При этом не только наследственность влияет, но и фактор семейственности — могут заболеть и усыновленные дети.

К факторам окружающей среды, провоцирующим появление социофобии, относятся гиперопека и чрезмерная критика детей. Социофобия может развиться и из-за чрезмерной застенчивости, если этому поспособствуют окружающие факторы.

Не помешало бы и педагогам в школе внимательнее следить за поведением детей в классах, поскольку данную проблему легче предотвратить, чем устранить.

Внешние проявления социофобии

Психологические стороны этой фобии разобраны, теперь стоит обратиться к внешним проявлениям. Они возникают, когда человек, страдающий социофобией, появляется на публике для выступления, в людном месте, на собеседовании. Внешне социофобия может проявиться у ребенка даже в тот момент, когда он отвечает у доски перед всем классом.

Итак, внешние проявления социофобии следующие:

• растерянность;• раздражительность;• «блуждающий» в пространстве взгляд;• потливость ладоней;• покраснение щек или области шеи;• ярко выраженная нервозность человека;• затрудненное дыхание;• сбивчивая речь;• нервное покашливание;

• невозможность говорить эмоционально, с чувством.

Когда социофобия запущена или же у человека мало опыта в контактировании с большим количеством людей, иногда доходит до крайних проявлений данной фобии. Человек, страдающий ею, способен какое-то время сбивчиво говорить или же вовсе молчать, после чего может просто расплакаться и уйти. Часто такое случается во время личных встреч, а не при работе с толпой людей.

Как бороться с социофобией?

Есть некоторые способы по избавлению от социофобии. Но стоит напомнить, что если «больной» не желает избавляться от своей фобии – все приложенные усилия окажутся бесполезными.

Итак, в первую очередь при избавлении от данного вида фобии человеку нужно заставить себя с кем-то общаться.

Возможно, сначала это будет интернет-переписка, потом можно плавно переходить к телефонным разговорам, а там уже и до личных встреч рукой подать. Но не стоит «наседать» на человека с социофобией.

Он должен сам решить, как долго продлится каждый этап общения (а это, кстати говоря, напрямую зависит от его самочувствия).

Если общение продвинулось хотя бы до одной недолговременной встречи, нужно попытаться встретиться еще раз. Если это удастся, встречаться нужно как можно чаще и уже не с одним человеком, а с несколькими, в компании. Так будет проще избавиться от социофобии. Нужно взглянуть своему страху в глаза, как говорится. В нашем случае – это нахождение среди людей.

Обычно социофобия проходит с возрастом – редко можно встретить людей старше 25 лет, страдающих данным видом фобии. Психологи предполагают, что в более старшем возрасте человеку приходится каким-либо образом контактировать с людьми, иногда даже вынужденно. И именно это помогает им избавиться от фобии.

2 Специально ищите социофобные для вас ситуации

Представьте себе, что в доме, где вы живете 30 лет, есть комната в которую вы избегаете заходить. Совсем не заходите. Если вы вдруг решите в нее зайти, то вам наверняка станет страшно. Почему? Потому что чем больше мы избегаем чего-то, тем больше наше подсознание считает это опасностью. Таким образом, ваш ум, стараюсь быть полезным, создает страх еще больше. В природе мы избегаем заходить в лес, потому что там страшные волки и медведи. Мы избегаем вставать на краю скалы, потому что падение означает смерть. Мы избегаем того, что нас пугает, и пугаемся того, чего избегаем. Поэтому начните активно проживать свои социофобные ситуации. Фактически, даже прокрутив ситуацию в голове как реальную, вы поможете своему подсознанию понять, что «это нормально».

В чем причины социофобии

Социофобия редко начинается после 20-ти лет. Источники этого расстройства личности нужно искать в детстве. Первые проявления социофобии наблюдаются в возрасте десяти лет. В этот период ребенок впервые сталкивается с социальными ситуациями, требующими стрессоустойчивости.

В школьные годы по мере взросления дети осознают, что за «прокол» перед окружающими они могут быть публично осмеяны, раскритикованы взрослыми или сверстниками. Свою лепту вносит и детская жестокость, когда всем классом выделяется объект для насмешек и издевательств – «белая ворона». Дети объявляют бойкоты в качестве наказания совершившему проступок однокласснику, а учителя, вследствие непрофессионализма или суровости системы образования, зачастую «подливают масла в огонь».

Социальная жизнь школьников включает в себя как публичную похвалу, так и публичное унижение. Педсовет, выговоры на линейке и общеклассном собрании отнюдь не помогают ребенку в социальной адаптации, а напротив, могут стать причиной развития социофобии. Публичные унижения наносят травму в личность ребенка, и в дальнейшем побороть страх быть осмеянным прилюдно сложно.

Подобные ситуации не единственная причина возникновения социальной фобии. Выделяются и другие психологические предпосылки:

некорректное воспитание, чрезмерная строгость родителей или гиперопека;неадекватная оценка событий родителей, несправедливые наказания;предъявление высоких требований и ожиданий к поведению ребенка;негативная критика в период становления личности и взросления;частые конфликтные ситуации и отсутствие одобрения поступкам и высказываниям;холодность матери или травмы, связанные с разлукой с родителями в раннем возрасте;подавление гендерного определения ребенка и сексуальности в ранних проявлениях;отсутствие морали в окружении и отрицательный в аспекте этики и понимания обществом образ жизни;острое восприятие материальных проблем;негативный опыт отношений с противоположным полом, возможно сексуальное насилие;заболевания соматического характера.

Самостоятельная борьба с социофобией может привести к появлению других недугов

Кроме психологических причин возникновения социофобии ученые выделяют и предпосылки физиологического характера:

генетическая предрасположенность. Исследователи социофобии проводят работу над выделением гена, отвечающего за страхи. Вполне вероятно, что заболевание передается по наследственной линии;нарушение баланса химических веществ в головном мозге. Серотонин – вещество, отвечающее за эмоциональность, может влиять на проявление социофобии. Фармакологические препараты, призванные лечить социальное расстройство базируются на регуляции серотонина;мозжечковая миндалина – часть мозга, отвечающая за тревожность и страхи, при повышенной активности влияет на проявление социальной фобии.

Возникновению социофобии у взрослого человека предшествует депрессия и апатия. Страх перед окружающими проявляется у женщин в два раза чаще, чем у представителей сильной половины человечества. Как ни странно, но социофобия в основном встречается среди людей, состоящих в браке, образованных и интеллектуально развитых. И такие люди часто задаются вопросом: «Что делать и как жить, если я социофоб?» Вопрос не из разряда риторических. Человеку под силу разобраться с тем, как справиться с социофобией.

Одно из проявлений социофобии — боязнь публичных выступлений