МИР ЛОГИКИ
Как научиться держать себя в руках и контролировать эмоции
Как научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции с ребенком. Как контролировать свои эмоции и не кричать на детей
Молодые мамы, особенно мамы детишек-погодок, очень подвержены нервным переживаниям. Постоянное волнение за своих малышей (не поел, не поспал, сходил в туалет много, не сходил в туалет совсем и т.д.), усталость, недосыпание, сложные отношения с мужем – всё это неизбежно ведет к тому, что мы вымещаем свой гнев на близких.
А чаще всего рядом с нами находятся наши малыши. И, к сожалению, им больше всего достается.
Даже если вы сорвались и накричали на детей и/или «дали по попе» – это не страшно. Такое бывает у всех. И, действительно, когда я срываюсь и кричу (вместо того чтобы спокойно сказать!!!), потом я чувствую себя очень плохо.
Мне иногда кажется, что я плохая мама, раз не могу понять своих деток и не могу на них повлиять какими-то другими способами. А иногда я думаю, что только с криком они начнут что-то делать и слушаться меня.
Вот несколько советов, которые я использую сама.
Если Вы уже сорвались и накричали на детей, то:
- Скажите себе, что сегодня просто не очень удачный день. А завтра всё будет хорошо.
- Скажите малышам, что постараетесь на них в следующий раз не кричать, а спокойно объясните им то, чем Вы недовольны.
- Скажите, что Вам тоже неприятно, когда Вы повышаете на них голос, и тем более наказываете по попе.
- И обязательно скажите, что даже, когда Вы на них кричите, Вы их всё равно любите! Возможно, детки до конца и не поймут смысл Ваших слов, но по интонации, спокойному тону они точно почувствуют, о чем идет речь.
Если Вы еще не накричали на ребенка, но уже в шаге от этого, то:
1. Подумайте, как Вы любите своих малышей, а еще лучше скажите им об этом. И, возможно, конфликт решиться сам собой.
У нас так иногда бывает с младшим. Он часто с утра не хочет одеваться или просто начинает капризничать, когда мы уже стоим в дверях. Иногда я ругаюсь, беру его за руку, не обращая внимания на капризы, и мы выходим. При этом Егор, конечно же, плачет. А иногда я просто его обнимаю (не смотря на то, что он кричит и не слушается) и говорю, как я его сильно люблю и какой он у меня умничка.
И, Вы не поверите, второй способ действует гораздо эффективнее и быстрее. Егор делает то, о чем я его просила и делает это с удовольствием.
2. Найдите время для отдыха.
Если Вы устали, хотите спать, то любая проделка Ваших погодок (даже самая невинная) будет Вам казаться катастрофой. Поэтому отдыхайте как можно чаще. Я понимаю, что это получается довольно редко. Но и на сон можно найти время.
Спите днем вместе с малышами. Ложитесь вечером вместе с детьми. Иногда себе это можно позволить. Если чувствуете, что устали, отложите все домашние дела (они никуда не убегут) и просто посидите с детьми на диване, понаблюдайте, как они играют или просто посмотрите мультики.
Я иногда, если усталость накопилась за день (примерно раз-два в неделю), воздерживаюсь от вечерней прогулки. В это время дети обычно играют самостоятельно. А я успеваю закончить домашние дела (ужин, уборка, стирка и т.д.).
3. Поговорите по душам с мужем.
Расскажите, что иногда Вам бывает нелегко (особенно, когда дети весь день ревут, что-то делят), и как Вам нужна его поддержка и понимание. Невозможно быть в хорошем настроении, если у Вас напряженные отношения в семье.
Старайтесь как можно больше уделять времени любимому человеку. Я понимаю, что среди забот о детях и доме очень сложно найти и пять минут, чтобы побыть наедине. Да и вдвоем Вас вряд ли оставят. Но это необходимо. Иначе отношения неизбежно будут ухудшаться.
Вашему мужу, как и Вам, нужна любовь, поддержка и понимание. Мы обычно остаемся одни, когда дети уже спят. Я специально их стала укладывать пораньше (в 21.00), чтобы можно было подольше пообщаться. В выходные мы проводим время с мужем вдвоем еще в дневной детский сон. Я укладываю малышей, откладываю все заботы по дому и посвящаю два часа своему мужу (за что он мне очень благодарен).
Удачи Всем и терпения!
Как контролировать эмоции в конкретной ситуации
#1. Попробуйте сосредоточиться на происходящем
Очень легко поддаться чувствам и реагировать нерационально на происходящие вещи. Когда вы чувствуете, что погружаетесь в спираль неконтролируемых эмоциональных реакций, сделайте мысленно шаг назад и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Это поможет вам «отвлечь» ум от эмоций, мешающих вам воспринимать окружающую действительность.
Если вы испытываете сильные эмоции, у вас также возникнут различные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, скованность мышц и ускоренное поверхностное дыхание.
Сознательно следите за своими физическими реакциями. Представьте, что вы врач, смотрящий на пациента
Например, если вы внезапно почувствуете сильное беспокойство, обратите внимание на то, что с вами происходит: «Мое сердце очень сильно колотится и потеют ладони», «Появляется внезапное головокружение», «Сильно разболелся живот» и т.д. Осознайте эти чувства и примите их такими, какие они есть
Не пытайтесь классифицировать их как «плохие» и не пытайтесь от них избавиться.
Сознание формируется из множества информационных путей, которые объединяются в одно целое. Чувство перегруженности эмоциями может быть вызвано эмоциональными реакциями и переживаниями, которые терзают вас. В случае любого резкого эмоционально всплеска всегда сосредотачивайтесь на чем-то одном, например, на запахе, прикосновении или зрительном восприятии. Это поможет вашему мозгу более эффективно обрабатывать эти информационные пути, избегая эмоциональных перегрузок.
#2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Когда ваше тело испытывает сильные эмоции, включается защитная реакция, возникает напряжение и спазм в организме. Мозг начинает работать по принципу «атака или бегство».
Чтобы этого избежать необходимо успокоить тело и мозг. Именно поэтому рекомендуют в любой стрессовой ситуации глубокое дыхание. Когда вы дышите глубоко и равномерно, то в организм поступает кислород, который необходим для расслабления и нормализации психических процессов.
Положите одну руку на грудь, а другую – на живот под грудной клеткой. Сделайте глубокий вдох носом и сосчитайте до четырех. Почувствуйте, как легкие и живот растягиваются.
Задержите дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохните ртом. Попробуйте дышать около 6-10 раз в минуту.
Если вам трудно досчитать до четырех, вы можете начать с двух, постепенно увеличивая продолжительность
Важно дышать как можно глубже.
#3. Используйте методы визуализации
Этот способ помогает некоторым людям расслабиться даже в стрессовых ситуациях. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы этому научиться, но как только вы для себя найдете подходящую визуализацию, она поможет вам более уверенно справляться со стрессовыми ситуациями.
Не обожествляйте свои эмоции
Все испытываемые вами эмоции являются обычной реакцией нервной системы на тот или иной внешний раздражитель. Все химические процессы – это вполне нормальное и привычное явление, которое происходит в вашем организме, а не какие-то божественные проявления нематериального характера.
Эмоции можно сравнить с ярлыками на нашем рабочем столе, которые, как и элементы интерфейса, необходимы нам для более легкого и продуктивного взаимодействия с системой. Сделав всего лишь несколько кликов, вы попадаете в нужное вам место компьютерной системы. И эмоции, и компьютерные ярлыки, указывая нам самый краткий путь, ведут нас к месту назначения.
Если бы эмоций не существовало, мгновенное принятие простых и обыденных решений превратилось бы в запутанный, сложный и непонятный процесс. Без эмоций все решения будут выглядеть для нас совершенно одинаково, ведь любое возможное развитие событий будет нам абсолютно безразличным и ненужным.
Если бы люди не испытывали никаких эмоций, то они бы не смогли продуктивно работать, наслаждаться жизнью, ставить перед собой цели и достигать их, выполнять поставленные задачи и т.д. Если лишить человека всех чувств и эмоций, то его жизнь превратится в ад, где каждый предыдущий день ничем не будет отличаться от каждого последующего дня.
Если вы будете обожествлять эмоции, относиться к ним, как к божественному откровению и бездумно следовать их зову, то никогда не сможете сделать свою жизнь проще и легче.
От чего зависит выражение эмоций
Первым делом следует понять, что все люди разные, а их поступки и мировоззрение отличаются от ваших. Всем, кого интересует, как управлять эмоциями и чувствами, следует понимать, что есть несколько базовых аспектов, которые необходимо учитывать:
- Возраст. Малыши проявляют эмоции свободно: если им хорошо – смеются, обидно или больно – плачут. Чем старше человек становится, тем более сдержанными является выражение его чувств.
- Характер или темперамент часто объясняет особые проявления поведения.
- Воспитание и культура. В восточных странах, например, не принято показывать свой страх или отвращение, если перед вами важный человек. Неоднозначно могут отреагировать люди, увидев прохожего, который громко говорит и отчаянно жестикулирует руками.
Работайте с воображением
Во время ссоры может появиться желание повысить голос или даже ударить противника. Основная причина таких негативных проявлений заключается в накапливании эмоций внутри себя. Поиграйте со своим воображением. Представьте все то, что бы вы хотели сказать и сделать с собеседником в своей голове.
К примеру, если вы женщина и очень сильно обиделись на своего супруга, совсем не обязательно весь день злиться и быть готовой накинуться с претензиями на своего мужа, как только он переступит порог. Разыграйте в своем воображении целый фильм. Что бы вы ему сказали, что бы вы услышали в ответ? Представьте, как вы бросаете в него хрустальную вазу, она пролетает в двух сантиметрах от него, уворачивается.
Продумайте все самый мелкие детали
. Так можно убить двух зайцев. Во-первых, мысленно вы уже выбросите весь свой негатив на своего супруга, а он от этого не пострадает. Скорее всего, вам после этого не захочется ссориться с ним «второй раз», когда он придет домой. А во-вторых, представляя такую абсурдную ситуацию в своей голове, возможно вам просто станет смешно и негатив, который истязает вас, сойдет на нет.
Знаете ли вы?
Ту или иную эмоцию человек ощущает в течение времени от доли секунды до нескольких минут. К сожалению, отрицательные эмоции могут испытываться значительно дольше.
Еще один способ работы с воображением — это представить, что вы окружены непробиваемой оградой, стеной. И весь негатив, который направляется в вашу сторону, разбивается, ударяясь об эту преграду
Не важно, как эта стена будет выглядеть и из какого материала она будет сделана.
Возможно, она будет прозрачной и воздушной. Главное, чтобы за этой стеной вы ощущали себя в полном спокойствии и безопасности. Еще можно вообразить, что у вас есть громоотвод, с помощью которого вы словно грозы отводите от себя любые негативные действия.
Как научиться контролировать себя
Важно научится управлять настроением, ведь в какой-то момент его резкие перепады просто могут все испортить. Чтобы научится этому, существует ряд техник и упражнений
Техника управления эмоциями
Научится контролировать свои нервы, не давать выхода негативным эмоциям на людях, очень сложно. Это требует большого усердия, длительной работы над собой. Но не стоит сразу опускать руки
Важно начать
Стоит запомнить, что настроение задается с утра, даже если оно не самое лучшее. Простая, легкая зарядка способна подарить заряд позитива, улучшить кровообращение и поступление кислорода в мозг.
Большое значение имеет улыбка — приветливая и искренняя. Это не получится сразу, но со временем это станет делать проще, а после войдет в привычку. Начните с себя. Утром улыбнитесь себе в зеркало так, как будто встретили старого знакомого, которого рады видеть. Выходя на улицу, поздоровайтесь с соседями, уборщицей. Здоровайтесь со всеми кого знаете. Вложите в приветствие весь позитив, на который вы способны. И, конечно, улыбнитесь.
Научитесь не отвечать грубостью на грубость. Толкнули в транспорте, наступили на ногу. Поверьте, это не повод ругаться. Вступить в конфликт — значит испортить настроение на весь день. Разве стоит ругаться с людьми, которые, скорее всего, больше не встретятся на пути?
Аутотренинг для расслабления
С негативом помогают справиться техники аутотренинга, расслабляя эмоциональное поле человека с помощью самовнушения. Они позволяют успокоиться, настроится на положительный лад. Заниматься аутотренингом лучше после пробуждения или перед сном. Главное, в этот момент очистить свой разум, не спешить.
Такая техника требует полной концентрации на своем сердечном ритме, расслабленности всех частей тела. Дыхание должно быть спокойным, сердцебиение ровным, в конечностях ощущаться тяжесть. Чтобы добиться такого состояния, нужна длительная практика. Но при должном желании этого можно достигнуть.
Многие спортсмены, артисты и просто известные личности, чья деятельность связана с сильными эмоциональными перегрузками, активно применяют аутогенные тренировки (аутотренинги) для релаксации перед выступлением, важным событием на публике.
Упражнения для контроля эмоций в психологии
Когда негативные эмоции берут вверх над людьми, это приводит к плачевным последствиям. В таком состоянии легко совершить поступки, о которых придется сожалеть.
Когда эмоции выходят из под контроля, нужно привести свои чувства в порядок. Для этого необходимо научиться выполнять следующие упражнения:
- Попробуйте отвлечься. Когда, кажется, что внутри произойдет эмоциональный взрыв, который уже нельзя будет контролировать, нужно попробовать переключиться на что-то другое. Можно ущипнуть себя или крепко сцепить пальцы. В таком случае мозг перенаправит сигнал, и сосредоточится на болевом синдроме. Это поможет уменьшить накал страстей.
- Дыхательные упражнения. Специалисты часто описывают дыхательные упражнения, которые позволяют держать себя в руках и не «наломать дров». Для этого нужно удобно сесть на стул, сделать глубокий вдох через нос. Воздух должен заполнить всю грудную полость. После, сделать медленный выдох через рот. Достаточно сделать 10 повторений, чтобы прийти в норму и привести свои чувства в порядок.
- Контролировать эмоции помогает приятная негромкая музыка или чтение книг. За этим занятием мысли направляются в другое русло. Получается, отключиться от негатива, произошедшего за день, и направить свои мысли на обдумывание прочитанного или услышанного.
- Занятия спортом также очень полезны для контроля негативных мыслей. Необязательно посещать спортзал для этого. Можно практиковать регулярные пробежки, утром или днем. Утренняя пробежка помогает настроиться на нужный лад, спланировать день и зарядиться позитивом. Дневная пробежка служит эмоциональной разгрузкой, позволяет сбросить негатив, накопленный за первую половину дня, и повышает эффективность рабочих процессов во второй половине дня.
- Не любите бегать? Тогда пешая прогулка поможет научиться контролировать свои эмоции. Свежий воздух всегда полезнее.
Отношения с любимым человеком
Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:
- 1.
Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: «Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне» и т. д. - 2.
Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения. - 3.
Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются»подушки-антистресс», специально предназначенные для подобных целей.
Раздражение, негодование, злоба — одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье
Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия
Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.
Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.
Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются , избегая дисгармонии в состоянии души.
Остановитесь, чтобы задуматься
Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления
С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.
Практикуйте глубокое дыхание
Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.
Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.
Обдумывайте решение, а не проблему
Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.
Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и . Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.
Физическая активность и самоанализ
Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.
Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства
Размышляете над тем, как контролировать свои эмоции?
Вам помогут три действенных совета:
- Осознавайте чувства, но не придавайте им грандиозного значения. По мнению психологов, подавление эмоций усиливает их. Не можете бороться с ними – подружитесь. Примите негативные мысли, смиритесь с ними как с пасмурной погодой, мешающей наслаждаться живописным видом из окна, но не оказывающей основополагающего влияния на вашу жизнь. Эмоции временны, они не определяют вас. Пусть они будут, но не позволяйте сбивать вас с пути, мешать. Конфликт с коллегой или запачкавшийся костюм – неприятный момент, но не повод для отмены изначальных планов сходить на свидание, провести вечер с друзьями или посетить тренировку. Уже ничего не хочется? Придерживайтесь изначального плана, усмирите эмоции.
- Мыслите масштабней. Сидите на собрании и слушаете, как коллега озвучивает украденную у вас идею. Что сделает человек, подверженный эмоциональным встряскам? Накричит на лжеца, прервет его речь, потребует немедленных объяснений. Вместо этого мыслите шире. Задумайтесь о цели вашего пребывания на собрании. Важнее восстановить справедливость или работать в команде, сделав выводы об определенном человеке. Ориентируйтесь на более значимые цели, принимайте взвешенные решения. Лгуна вы поставите на место, но это можно сделать позже, не демонстрируя истерики, не прерывая рабочий процесс.
- Дружите с собой. Возникла нравственная дилемма? Не понимаете, продолжать общение или положение безнадежно, общение пора прекратить? Не знаете, терпеть ли дальше неприязнь коллектива или искать новую работу? Задумайтесь, какой совет вы бы дали близкому товарищу? Звучит банально, но это действует. Мы часто себя недооцениваем, не может определиться в желаниях и целях, но глубоко анализируем со стороны. Абстрагируйтесь, посмотрите на дело под другим углом. Что бы посоветовал сильно любящий и ценящий вас человек?
Как справляться с настырными эмоциями
Эмоции, которые не поддаются контролю, можно выплескивать, например, битьем дешевой посуды
Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.
- Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
- Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
- Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
- Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
- Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
- Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
- Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.
Управляемы ли эмоции
Прежде чем начать работу над собой, нужно избавиться от бытующего стереотипа о том, что эмоции это нечто легкое, незначительное, нечто, что обязано быстро покоряться разуму.
Люди нередко говорят другим: «Успокойся! Сейчас же перестань нервничать! Ты что, не может себя в руки взять?», но когда приходит их черед волноваться, просто не знают, куда себя деть.
Эмоции управляют людьми и люди очень сердятся на себя, когда не получается управлять эмоциями, так как недооценивают их силу и значение.
Почему не стоит на себя сердиться, когда эмоции управляют и направляют, можно понять, узнав, что такое вообще эмоции. Рекомендуем вам прочесть статью https://ourmind.ru/chelovecheskie-emocii-i-chuvstva-v-psixologii, чтобы больше узнать о природе и функциональной значимости эмоций.
Эмоции это не просто какие-то психические процессы и состояния, это сложный психофизиологический механизм внутренней регуляции психической деятельности и поведения, направленный на удовлетворение актуальных потребностей человека. Грубо говоря, эмоции помогают человеку выжить. И плохие и хорошие эмоции жизненно необходимы людям, они регулируют поведение, направляя человека в сторону к достижению и сохранению благополучия и от неприятностей.
Управлять эмоциями – социальная необходимость. Это хоть и сложно, но возможно и часто просто необходимо культурному, цивилизованному человеку.
Как контролировать свои эмоции на работе: слезы
Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть
челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах,
чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться
практически невозможно.
Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у
вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не
можете держать себя в руках? Быть может, всему виной
долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема
работы, которая на вас висит в последнее время, плохое
самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с
работой?
Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно
быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы
виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя
за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать
эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который
позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно
чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и
неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его
выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть
нельзя.
Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет
продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру
поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы,
обиду.
Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают
несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать
себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может
закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала
попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за
ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на
здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не
воспринимать их на свой счет.
Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации,
можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.
Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко,
обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и
не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям
вас захватить и сбить с ритма
Можете выпить воды, считая каждый
выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо
подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а
какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного
равновесия.
Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать
чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои
эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы
в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может,
посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.. Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего
психического и даже физического здоровья
Это и будет первым
шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими
эмоциями.
Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего
психического и даже физического здоровья. Это и будет первым
шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими
эмоциями.. Александра Панютина
Александра Панютина
Что такое эмоции
В психологии есть упоминание о сложном внутреннем состоянии, которое включает субъективное переживание, физиологическую и поведенческую реакции. Это и есть эмоции человека. В чистом виде они практически не проявляются, а в зависимости от ситуации выражаются сильнее или слабее.
В физиологическом плане выражение эмоций передаётся усиленным сердцебиением, сокращением мышц желудка или резким выделением пота в области ладоней. Это можно объяснить тем, что контроль осуществляет симпатическая нервная система, ответственная за непроизвольные движения.
Поведенческая реакция позволяет узнать, как выглядит эмоция внешне (улыбка радости, широко раскрытые от удивления глаза, нахмуренные брови). Чем больше люди изучают этот аспект, тем лучше они понимают окружающих. При этом следить за собственными проявлениями намного легче.
Неправильные действия при контроле эмоций
Самое вредное для эмоционального состояния и психического здоровья – сдерживание чувств в глубине души, попытка закрыть или задавить собственное «я», оставляя вопросы межличностных отношений нерешенными.
Действуя подобным образом, человек накапливает негатив, раздувает терпение до предела, разжигает скрытый гнев, что вызывает сильнейший стресс. Лучше высказывать свои мысли, параллельно решая неприятность.
Использование деструктивных насильственных методов: избиение близких, крушение помещения, ругательства, вымещение на незнакомых людях, грубое поведение в интернете – не поможет избавиться от эмоций. Такие способы могут временно заглушить боль, но не решат психологическую проблему, еще и взаимоотношения с окружающими разрушат.
Социопатия, намеренная закрытость от общества, затворный образ жизни из-за страха, обид, детских расстройств – серьезное психическое заболевание. Намеренно развивать его нет смысла, когда есть другие способы избавиться от чувств.