Как лечить игромана в домашних условиях

Как лечить игромана в домашних условиях

Начать нужно со своей головы

Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?

Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?

Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов

Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен

Основные симптомы зависимости

Симптоматика данного состояния у разных людей проявляется по-разному. Однако существуют схожие признаки зависимости. Так, все люди, столкнувшиеся с этой проблемой, имеют зависимое поведение в различных жизненных ситуациях. Как можно определить этот симптом? Все довольно просто: человек не реагирует на новую ситуацию, не дает ей объективную оценку. Чаще всего в таком случае происходит реагирование, выработанное привычкой, отрабатывается один и тот же вариант развития событий без альтернативных подходов. При этом зависимый человек не осознает, что такой подход не всегда может сработать в конкретном случае. Зависимость малопродуктивна: такие люди лишены творчества, они не могут социально адаптироваться в обществе.

К примеру, игроман стремится выиграть огромную сумму денег, чтобы трать их на нужды семьи. Однако в результате он проигрывает свои последние деньги. И так происходит постоянно. Алкоголик нуждается в моральной поддержке для преодоления депрессии. Однако его внешний вид и поведение могут отталкивать людей, из-за чего он вновь ищет решение своих проблем в алкоголе. Алкоголику необходима моральная поддержка, чтобы выйти из депрессии, но его поведение и внешний вид отталкивают от него людей, и он вновь и вновь тянется к бутылке. Сексуально зависимые люди ищут утешения и близости в сексе. Однако они не получают морального удовлетворения от этого, что лишь усугубляет их состояние.

Поведение зависимого человека часто легко предугадать, так как оно заключается в постоянно повторяемых действиях. Вредные привычки часто могут носить маниакальный характер, и даже если у человека появляются более сложные проблемы, он не в состоянии отказаться своей привычки. Это хорошо видно на примере курильщиков: они стремятся курить в самолетах или поездах, где это делать запрещено и опасно.

При этом нельзя назвать зависимым человеком того, кто каждые выходные проводит с друзьями, употребляя алкоголь. Однако если постепенно количество выпитых напитков увеличивается, стоит задуматься о развитии проблемы.

Специфика лечения зависимости в Москве

Московские клиники также предлагают различные подходы к решению проблем зависимых людей. Здесь особое значение уделено определению причин возникновения зависимости. Только после этого составляется индивидуальный план лечения. В терапии принимают участие различные профильные специалисты – невропатологи, психологи и психотерапевты, сексопатологи и наркологи. Активно ведется работа с родственниками пациента, что позволяет улучшить медикаментозное лечение и психотерапию.

Очень важно понимать, что любую зависимость невозможно победить в одиночку. Только помощь опытных специалистов позволит избавиться от проблемы раз и навсегда

Избавление. Что сработало

Несколько ограничить мое игровое безумие смог мой муж. Я просила его:

Муж действительно много раз меня спасал.

Проблема была в том, что он не всегда в нужный момент был рядом. К тому же, я становилась хитрой, как любой наркоман: я спиной чувствовала, что муж подходит, быстро сворачивала экран с игрой, открывала свои рабочие расчеты и делала умный вид. Иногда он отчаивался и махал рукой: «Ты взрослый человек, делай как хочешь». Это было тяжелее всего. Я чувствовала свою беззащитность.

Сколько-то я продержалась благодаря помощи знакомого программиста. Он сделал так, что когда в поисковике набираешь название игры, ссылки не открываются. Правда, они не открывались только в первых 10 страницах выдачи по нужному запросу. И я это знала. Но, видимо, к этому времени настолько осознала ужас ситуации, что даже такой картонный барьер меня сдерживал.

А потом я сорвалась и вернулась к игре. Я пролистывала первые 10 страниц и спокойно открывала хоть и менее удобный, но вполне рабочий вариант.

Спас меня мой духовник. К нему я обращаюсь только по каким-то серьезным вопросам, поскольку живет он далеко, обременен множеством дел, забот, застать его сложно. Но тут почувствовала: погибаю.

Приехала к нему на исповедь. Конечно, он очень расстроился. Сначала мы вместе думали, чем можно игру заменить. Но всё было не то. Тогда он взял с меня слово, что я каждый день буду писать ему смс-отчет, играла ли я сегодня.

Я писала. А он тем временем за меня молился. И несмотря на все свои дела, ежедневные богослужения, сотни духовных чад, каждый день писал мне вдохновляющий ответ.

Сначала были срывы. А потом привычка ослабла.

К сожалению, я не могу точно сказать, что избавилась от этой напасти навсегда. Пишу и побаиваюсь, что начну вспоминать – и засвербит внутри желание сыграть раз-другой.

Кстати, теперь я все-таки нашла альтернативу: языковые тренажеры типа Duolingo. Они чем-то похожи на игру, там есть результат, уровни. И польза, и не засидишься.

Созависимость у близких игромана

Зависимость это состояние, которое влияет на эмоции и поведение. У тех, у кого она есть, обычно формируется привязанность к людям. Такие отношения часто бывают односторонними. Во многих случаях подвергаются физическому или эмоциональному насилию.

Эксперты считают созависимость усвоенным поведением. Она часто передается из поколения в поколение. Ее вызывает наблюдение и подражание за зависимыми членами семьи. Это расстройство наблюдалось на докторских столах в течение последних сорока лет. Первоначально это относилось к супругам алкоголиков. Однако дальнейшие исследования показали, что взаимозависимость встречается везде.

На созависимость указывают следующие факторы:

• ставите потребности зависимого выше своих.
• берете на себя слишком большую ответственность.
• боитесь оказаться отвергнутым, остаться в одиночестве.
• низкая самооценка.
• есть потребность контролировать ситуации, людей и свои чувства.

Как избавиться от азартной зависимости и азартных игр, если тебе помогают

Как видим, ловля игроков на удочку удачи не прекращается ни на минуту. Ведь именно они становятся основным источником огромных доходов, получаемых от игорного бизнеса. Выиграть удается единицам, большая же часть игроков несет жестокие потери, и не только финансовые.

Привлечение все новых искателей легкого обогащения и удержание игроков со стажем у воротил игорного бизнеса получается еще и потому, что сами они также являются обладателями кожного вектора. А схожесть психических свойств дает возможность четко понимать, на какие рычаги человеческих желаний надо нажать, чтобы добиться своего и вызвать у человека желание сыграть на деньги.

Идет постоянный поиск все новых и новых способов вовлечь людей в игру. Но даже если не получится вновь заполонить улицы наших городов игровыми автоматами, развитие технологий даст новые возможности в этом совсем не благородном деле.

Сегодня большая часть жизни современного человека проходит в интернете. Теперь уже онлайн-казино гостеприимно распахивают виртуальные двери перед желающими испытать удачу. В привлечении клиентов используются все средства интернет-маркетинга и даже запрещенные приемы: стоит подхватить компьютерный вирус, и всякий раз при выходе в сеть будешь оказываться на сайте виртуального казино «Вулкан удачи».

Кроме того, полную азарта попытку сорвать большой куш можно осуществить не только в казино, но и на бирже. Заманивая попытать счастье на бирже Форекс, «счастливчикам» даже предлагают небольшой стартовый капитал для первых ставок в валютном трейдинге. Здесь имеет место та же самая схема: тех, кто продает и покупает на бирже валюту или ценные бумаги, так и называют — «игроки».

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять, что именно заветная «кожная» мечта быстро разбогатеть кормит многочисленных тренеров успеха, «продавцов воздуха» от инфобизнеса, а также печально известные финансовые пирамиды. Даже автоматы с игрушками, которые мы часто видим в магазинах, имеют ту же самую цель — заработать денег на чьем-то азартном желании выиграть. Задумываются ли владельцы автоматов над тем, что их клиентами являются всего лишь дети, которые еще не научились контролировать свои желания?

План на будущее

После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.

Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?

По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.

Стадии зависимости

Игромания развивается постепенно. Болезнь имеет несколько основных стадий, и на каждой происходят радикальные изменения психики.

1. Подготовительная, когда у человека развивается восприимчивость к азартным играм. Из-за личностного кризиса и неуверенности в себе, сопровождающимися жизненными неурядицами, семейными и рабочими проблемами, человек начинает искать источник для радостных ощущений.
2. Выигрыш. В это время человек поддается азарту и все больше вовлекается в процесс игры. Побеждая, он чувствует свою значимость. В азартной эйфории игроку кажется, что он управляет судьбой и может свернуть горы, не видя реальную опасность, которую таит в себе это вредное увлечение.
3. Проигрыш. Формируется своеобразный круг, который характеризует жизнь зависимого. Азартное поведение человека сопровождается проигрышем. Что делать со своей зависимостью, он не знает, поэтому поддается пагубному влечению, стараясь отыграться. Периоды нормального поведения постепенно исчезают, что приводит к конфликтам с окружающими людьми, которые не разделяют его потребности. На этой стадии болезнь настолько ярко проявляет себя, что человек понимает, что он зависим. Это приводит к тому, что игрок пытается избавиться от своего недуга.
4. Разочарование. Зависимость настолько пагубно влияет, что он сознательно разрушает свою жизнь. Проявление девиантного поведения начинается с того, что игрок эмоционально не стабилен: он все время нервничает, переживает и злится из-за проигрыша. Любые попытки родных и знакомых повлиять на него воспринимаются в штыки. Все, кто старается ему помочь, автоматически становятся врагами. В этот период частыми спутниками игроманов становятся алкоголь и наркотики, они помогают снять напряжение и улучшить настроение. В попытках отыграться человек проигрывает не только свои сбережения, но и деньги, которые ему занимают знакомые и друзья. Он начинает брать кредиты, выносит ценности из дома, ведет асоциальный образ жизни.
5. Безнадежность. Даже не веря в свою победу, человек все равно идет в казино. Он надеется, что в этот раз удача будет на его стороне. Этот период может длиться до 10 лет, в большинстве случаев на возникновение зависимости и развитие болезни уходит всего лишь 3 года.

Избавление. Что не работает

Поначалу, когда мне казалось, что я контролирую ситуацию, я писала себе записки: «Не трать своё драгоценное время на всякую фигню!» Или: «Сегодня играю только 2 раза». Стоит ли говорить, что в течение дня цифра менялась на 3, 5, 10, а потом исчерканный листок летел в урну.

Одни друзья мне говорили: «Это потому, что у тебя есть нерешенные психологические проблемы: и эта, и вот эта. Нужен психолог». К психологу я ходила, о многих проблемах узнала бОльше. Но игра осталась как была. Возможно, нужно было искать узкого специалиста, работающего с такими зависимостями.

Тошнота и умопомрачение наступали. Но опять тянуло играть. Это был условный рефлекс, от которого не получалось отучиться.

Половина моего мозга была этому очень рада: у меня есть объективные причины играть! Половина мозга кричала, что умирает и больше с такой «разгрузкой» жить не может.

Кто-то присылал мне статьи о том, что привыкание связано с химической зависимостью от дофамина, гормона счастья, который вырабатывается во время игры. «А тебе его в жизни не хватает. Как и всем нам». Я читала и соглашалась.

Но любые попытки понять, пожалеть, принять тебя таким, каков ты есть – то есть играющим – только мешали освобождению.

Симптомы лудомании

Проявления лудомании удобно разделить на несколько групп в зависимости от того, какую сферу они затрагивают сильнее.

Психические симптомы

• Надежда на скорый выигрыш и обогащение.
• Уверенность в полном контроле над ситуацией.
• Невозможность прервать игру даже несмотря на проигрыш.
• Увеличение частоты и продолжительности игр.
• Поглощенность мыслями об игре, планирование ставок или игровых операций.
• Эмоциональный подъём во время игры.
• Раздражение при необходимости прервать игру.
• Проблемы в жизни, неудачи на работе, плохое настроение провоцируют увеличение игровой активности.
• Попытки отыграться после проигрышей.
• Ложь родственникам и врачам с целью сокрытия истинных затрат денег и времени на игру.
• На поздних стадиях лудомания приводит к кражам, подлогу или мошенничеству для продолжения игры.
• Заём денег у знакомых, взятие кредитов для возврата игорных долгов.
• Для больных характерны частые перепады настроения, от возбуждения и эйфории до глубокой депрессии, угнетённости, раздражительности, частые приступы агрессии.
• Ухудшается сон, появляются кошмарные сновидения, возникают панические атаки, чувство вины перед окружающими.
• Возможны суицидальные попытки.

Физиологические симптомы

• Постоянное возбуждение в процессе игры приводит к истощению психики.
• Выделяется значительное количество биологически активных веществ и гормонов стресса – адреналина, кортизола, эндорфинов, существенно изменяющих работу внутренних органов.
• Учащается сердцебиение, дыхание, повышается артериальное давление. Внутренние органы работают в форсированном режиме, который быстро приводит к их декомпенсации.
• В мозгу возникают стойкие очаги возбуждения.
• Внешний вид человека с далеко зашедшей лудоманией напоминает больного с наркотической зависимостью.

Изменения личности

• Больной теряет мотивацию ко всем видам социально полезной деятельности, на первое место для него выходит игра.
• Продолжение игры оказывается важнее семьи, работы, карьеры или обучения.
• Прекращает поддерживать отношения с друзьями, родственниками.
• Пренебрежительное отношение к работе обычно приводит к её потере.
• Часто из-за долгов больной теряет жильё.
• Вовлекается в криминальную активность.

Причины

Основные причины возникновения у человека лудомании связаны с психологическими особенностями развития личности. Влияние на игровую зависимость оказывают и внешние факторы. Рассмотрим причины появления игровой зависимости более подробно.

1. Внутренний мотив. Желание принять участие в игре толкает человека сесть за карточный стол или же запустить компьютер. Первый мотив — желание быть лидером и проявить свои доминантные качества, позволяющие выиграть у более слабых соперников. Второй вид мотива — это получение удовлетворения, эйфории и радости от игры, в то время как в реальной жизни человека окружают одни разочарования и неудачи. Это психическое заболевание может возникнуть в результате любопытства и стремления попробовать свои силы в незнакомом деле. Приятные ощущения, умноженные на возможность получить быстрые деньги, закрепляют это пагубное желание на подсознательном уровне.
2. Семейные причины. Огромное значение оказывают проблемы, связанные с неправильным воспитанием личности. Многие детские комплексы и страхи, неуверенность в себе толкают человека на азартный путь. Гемблинг может возникнуть у тех людей, которые воспитывались в семьях, где не существовало правильных моделей для подражания, где царило безразличие в отношении ребенка либо же постоянные конфликты и ссоры.
3. Личностный фактор. Низкая самооценка, склонность к депрессиям, неумение правильно воспринимать критику — все эти черты характера могут стать факторами, которые подтолкнут человека к лудомании. Такая форма поведения способствует быстрому возникновению болезни.
4. Внешние факторы. Доступность азартных игр, легальная работа казино и автоматов, широкая реклама в средствах массовой информации влияют на игровую зависимость у человека.
5. Экономический фактор. Компании, владеющие игровым бизнесом, ведут активную деятельность по популяризации игромании. В результате у человека формируется неправильное понимание жизненных ценностей, меняется манера его поведения. Вместо того чтобы реализовываться профессионально и расти творчески, заниматься семьей, игрок начинает гоняться за быстрыми деньгами, стараясь почувствовать себя значимым. К негативным последствиям могут привести просмотры игровых шоу, которые транслируются на телевидении. Они быстро формируют игровую зависимость.

Эти факторы легко могут спровоцировать развитие игровой зависимости, побороть которую сложно. Болезнь имеет серьезные последствия, способные полностью изменить жизнь человека.

Причины лудомании

Вылечить игровую зависимость можно, но этим вопросом должны заниматься только опытные специалисты. Большинство, кто столкнулся воочию с данной проблемой, или страдает психической зависимостью сам, полагают, что избавиться от вредной привычки невозможно. Главное — точно установить диагноз, выявить причины зависимости и предпринять адекватную терапию.

Спровоцировать игроманию могут:

• Наследственность. Родители зависимого человека, или более старшие близкие родные также ранее могли страдать лудоманией или другими видами зависимостей.
• Биологический фактор. Особенности строения мозга человека.
• Соматические. В результате патологии во взаимосвязи на межклеточном уровне возникает дефицит веществ, отвечающих за сохранение контроля действий, мышления.
• Физиологические. Сбой в гормональном фоне из-за различных факторов: инфекционных болезней, травм и т.д.

Психологические факторы:

• ребенок рос в семье, где все сводится к материальному благосостоянию;
• тревожность, беспокойность в детском возрасте;
• присутствие в семье игромана, с которого ребенок может брать пример;
• склонность к ритуальному типу поведения — повтор одних и тех же движений, фраз и т.д.

Игровая зависимость может затронуть все сферы жизни человека: социальную, семейную, профессиональную, нравственную, материальную. Также как и при наркомании, алкоголизме, личность игромана меняется. Больной часто подвержен агрессии, гневу, перепадам настроения, депрессии, панике.

Предпосылки зависимости

Одиночество. Без общения, круга друзей, близких человек пытается найти занятие по душе, чтобы развеять скуку, тоску. А игровые автоматы — это мир ярких красок, спецэффектов, потрясающей графики. К тому же все обещают баснословные вознаграждения, чтобы завлечь игрока в гейм-капкан. Поначалу, новичкам действительно могут перепасть «крохи» с барского стола, но уже после второй, третьей попытки начинает спуск денег в пользу владельцев казино, будь-то виртуального или стационарного. И это уже стимул к следующей ставке. Одинокий человек ощущает неудовлетворенность, пытается самореализоваться через геймы.

Казино и игровые автоматы завлекают людей красивой рекламой

Желание наживы. Лудоманы, по ошибке полагают, что можно обогатиться за счет азартных игр. Действительно — нет нужды вкладывать физический, умственный труд. Потратив большую сумму денег, они пытаются отыграться. Возникает замкнутый круг, вырваться из которого мало кто способен без помощи специалиста.

Приток адреналина. Любой игрок участвует в раундах не только из-за желания получить крупную сумму, но и особых ощущений, вызванных адреналином.

Болезнь лудомания: кто чаще подвержен

Специалисты утверждают, что игровая зависимость — одна из серьезнейших социальных проблем, затронувших человечество. Лудомания — эпидемия XXI века и количество зависимых растет с каждым днем. Состояние облегченности, расслабления, эмоциональной раскованности стимулирует человека вновь войти в игру. Врачи называют такое состояние — обсессивно-компульсивным типом расстройства. Если другие виды зависимости можно хоть как-то контролировать, то игромания — это опасный вид психической патологии. Никто не может заставить насильно излечиться от лудомании, игровые автоматы расположены чуть ли не на каждом углу и сети Интернет

Важно добровольное решение игромана и только тогда можно прогнозировать эффект от применения современных методик

Возьмите ответственность на себя

Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.

Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.

Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам

А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.

Реабилитационная программа лечения зависимостей нашего Центра

Процесс формирования и развития зависимости — процесс долгий, текущий, как правило, годы и десятилетия. Профессиональная психотерапевтическая работа с зависимостью – процесс сложный и небыстрый, но только так можно рассчитывать на результат.

Зависимость – это в первую очередь состояние психики человека, и поэтому лечение должно быть направлено на перестройку личности человека, его системы взаимодействия с окружающим миром и людьми, на становление полноценного члена общества. Этот процесс называется реабилитацией.

Реабилитационная программа – основной метод лечения любых зависимостей.

Программа, предлагаемая в нашем Центре, работает на основе сочетания наиболее эффективных профессиональных методов преодоления психологической зависимости (экзистенциально-гуманистической, когнитивно-поведенческой психотерапии, гештальт и др.), авторских методов врача-психотерапевта Соловьева Олега Анатольевича.

Программа предназначена для:

• алкозависимых;
• наркозависимых;
• зависимых от других химических веществ (транквилизаторы, смеси для курения и т. д.);
• людей, страдающих игровой и другими формами нехимической зависимости (компьютерная, интернет-зависимость, зависимость от еды, секса, работоголизм и т. д.).

Задачи программы:

• повышение (создание) мотивации у клиента на трезвую жизнь;
• ограничение контроля зависимости над поведением;
• изучение механизмов срыва и выработка навыков совладания с тягой;
• изучение психологических защит зависимости;
• проработка триггерных (опасных) ситуаций, формирование границ безопасности во всех сферах жизни;
• психотерапевтическая работа с психологическими особенностями личности, которые привели к началу употребления и способствуют развитию и продолжению заболевания.

Программа предусматривает индивидуальный, профессионально взвешенный подход к каждому пациенту, исходя из особенностей его личности, семьи, окружения и социальных связей. Проводится интенсивная индивидуальная психотерапевтическая работа, а также семейная психотерапия для выработки оптимальных стратегий взаимодействия с зависимым, проработки внутрисемейных конфликтов.

В ходе индивидуальных психотерапевтических занятий у пациента нормализуется физическое и психическое состояние (колебания настроения, «эмоциональные качели», раздражительность, депрессия, бессонница), а главное, пациент приобретает конкретные навыки отслеживания предвестников срыва, начинает понимать механизмы развития тяги и подбирать методы борьбы с ней, узнает о способах, с помощью которых защищается его зависимость, и о возможностях противостояния им. В процессе совместной работы врача-психотерапевта и зависимого удается активизировать позитивные ресурсы пациента для поддержания и развития трезвости и создать предпосылки для дальнейшей успешной жизни.

Именно психологическая зависимость является основой любой зависимости, и без успешного решения этого вопроса выздоровление невозможно.

Курс лечения в рамках программы реабилитации проходит в виде индивидуальной психотерапевтической работы с зависимым человеком с частотой встреч 1-2 раза в неделю (2 раза — оптимально), длительность курса — 3-3,5 месяца.

Подготовка перед практикой

Заведите дневник.

Пусть это будет блокнот или тетрадь, ежедневник.

ЕЖЕДНЕВНО записывайте в дневник все этапы вашего выздоровления. Гарантирую, ведение дневника поможет в избавлении от страсти

Важно вести дневник хотя бы первое время отказа от азарта. Делайте записи каждый день

Ежедневные записи помогут вам держать под контролем весь процесс выздоровления сознания, заражённого азартом.

Позднее, когда основные шаги будут пройдены, можете отойти от правила делать записи каждый день. Но вообще это очень полезная привычка – вести дневник. Так, Лев Толстой каждый день делал записи.

Можете делать
записи в компьютере, планшете, смартфоне, если вам так удобнее. Но всё же
рекомендую делать “по старинке” – писать от руки в обычный дневник.
Когда вы пишете от руки, работает мелкая моторика, активизируется деятельность
некоторых участков мозга. Вы даете зарядку мозгу.

Не обязательно писать длинные записи. Можете делать короткие записи в несколько предложений. Кратко и по сути – какие конкретно действия вы совершили в процессе отказа от азарта. Ваши мысли, впечатления, внутренние ощущения.