Как избавиться от стресса?

Что означает тревожно-депрессивное расстройство и, какие причины могут вызвать это заболевание?

ТДР – это патология, которая граничит с неврозом и депрессией и выражается симптомами этих расстройств.

К сожалению, с состояниями тревоги или депрессии редко обращаются к врачам. Между тем, если вовремя не принять предупредительные меры и не провести лечение, заболевание, как правило, прогрессирует и в дальнейшем приводит к паническим атакам, тяжелейшей депрессии и даже к психической инвалидности.

Чувство страха и тревоги

Страх и тревога «оберегают» нас в жизни. Они являются жизненно необходимыми. Страх помогает нам выжить, благодаря ему мы понимаем, чего не стоит делать и почему гладить скорпиона – плохая идея. Тревога – это реакция человека на важное для него конкретное событие, объект, явление, которые происходят или должно произойти.

Но может быть так, что тревога или страх становятся беспредметными и постоянными, то есть не имеют в своей основе никакой причины, или надуманная человеком причина является не весомой и незначительной. Это мешает нормальной жизни, заставляя нас волноваться и постоянно возвращаться мысленно к неважным и отдаленным событиям, которые вряд ли, в принципе, когда-нибудь произойдут. И тогда эти уже болезненные ощущения, как постоянные внутренние переживания человека вследствие его навязчивых мыслей или фантазий, могут нуждаться в помощи психолога или психотерапевта.

Довольно часто также тревожных людей можно использовать для манипуляций. Ведь так легко навязать свое мнение или спровоцировать к определенным действиям тех, кто охвачен тревогой и не знает, что делать дальше.

Нужно ли бороться со стрессом?

Считается, что стресс обычно возникает в следующих ситуациях:

• воздействие экстремальных факторов;
• появление трудноразрешимых проблем;
• возникновение ситуаций, угрожающих жизни.

В современном мире каждый человек периодически попадает в стрессовые ситуации. Но вот когда их частота возрастает, то организм уже не может противостоять стрессам с прежней силой, слабеет, а симптомы заболевания становятся более выраженными:

• неконтролируемое беспокойство, частые приступы необъяснимой тревоги;
• расстройство сна: ночные кошмары, бессонница, чувство разбитости по утрам;
• высокая раздражительность без видимых причин;
• хроническая усталость;
• неспособность сконцентрироваться, рассеянность.

Нормально жить и работать при наличии подобных признаков заболевания невозможно. Так нужно ли лечить подобное состояние? Безусловно, да! Запущенный стресс нередко становится причиной регулярного употребления алкоголя, курения и даже приема наркотических веществ. Кроме того, он может привести к гипертонии, серьезным нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Больному однозначно требуется лечение стресса в клинике «Спасение» под пристальным, профессиональным наблюдением опытных специалистов.

Самолечение при этом заболевании в большинстве случаев неэффективно и бесполезно. Больные принимают лекарственные средства, которые не лечат стресс, а лишь снимают его симптомы. По окончании курса болезнь возвращается, причем с новой силой. Кроме того, употребляемые препараты нередко оказываются несовместимыми и вызывают непредвиденные реакции. Поэтому при любых проявлениях стресса нужно непременно обращаться к врачам.

Специалисты психиатрической клиники «Спасение» проведут тщательное обследование, подберут соответствующие лекарства и программу психологического восстановления. А также дадут рекомендации относительно желательных изменений в жизни для минимизации вероятности стрессовых ситуаций.

Читайте также

10 марта 2021 Как сделать мир приемного ребенка более безопасным 16 мая 2020 Как избавиться от тревоги? 12 приемов помощи от клинического психолога 31 марта 2020 Как общаться в карантине: «послушай сказку», «я тебя понимаю» и «премия от Собянина» 28 марта 2020 Вся семья на карантине: блоготерапия и помощь психологов 20 июля 2018 Психолог Катерина Демина: «Краткий мануал по подросткам. Стандартные проблемы и способы их разрешения» 10 мая 2018 Как помочь приемным детям учиться в школе: советы психолога 25 января 2018 Психолог Елена Мачинская: «Агрессивные дети — кто виноват?»

Как преодолеть стресс, тревогу и страх?

Впрочем, есть простые советы, которые можно соблюдать, чтобы попытаться успокоить свой мозг и победить стресс, который так часто превращается в привычное состояние.

Как можно управлять стрессом?

Вместо того, чтобы постоянно пытаться бороться с собой или убежать из ситуации, лучше просто взять и глубоко подышать.

Чтобы успокоиться и обрести внутренний баланс, можно попробовать несколько из этих техник расслабления.

Познакомьтесь со своим страхом

В ходе такой терапии нужно сталкиваться с вещами, которые вас пугают. Именно так вы постепенно привыкнете к ним и начнете чувствовать себя комфортнее. Например, это может касаться выступлений перед публикой.

Научитесь быть честными с собой, и это превратится в мощную зрою в ваших руках.

Страх — это именно то, что сдерживает вас?

Умейте определить момент, когда тревога начинает брать над вами верх. На самом деле, страх перед чем-то может поднять другие важные жизненные вопросы.

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией или опытом, которые трудно преодолеть, нужно всегда проанализировать и обдумать их.

Отличный способ сделать это — вести журнал для записи своих мыслей. Так вы научитесь признавать их и раскладывать по полочкам.

Страхи могут быть тесно связаны с ограничениями, которые вы сами устанавливаете у себя в голове.

Занимайтесь спортом, чтобы снять ежедневный стресс

Вы знали, что занятия спортом считаются одним из лучших способов расслабиться? Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают успокоиться.

Спорт также стимулирует работу иммунной системы и повышает температуру организма. А это очень важно для хорошего самочувствия в целом.

Научитесь видеть в тревоге позитив

Тревога — это не всегда плохо. В некоторых сложных ситуациях, стоит воспринимать ее как разновидность восторга, а не чрезмерной нервозность.

Одно исследование подтвердило, что люди, которые умеют находить в тревоге что-то положительное, вместо того, чтобы интерпретировать ее, как нервное напряжение, более склонны принимать правильные решения и добиваться успеха в сложных ситуациях.

Признавайтесь то, что делаете хорошо

Сделайте список вещей, которые беспокоят вас, и еще один список того, чтобы вам хорошо удается. Как только закончите писать списки, сравните их.

Таким образом вы будете думать не только о негативных аспектах своей жизни, но также научитесь обращать внимание на все хорошее, что происходит с вами. Вполне возможно, что список положительных вещей окажется длиннее, чем список негатива. На самом деле, так и должно быть!

Воспринимайте вещи целостно

Наши инстинкты выживания переполняют нас постоянным страхом. Поэтому мы часто чувствуем себя так, будто должны постоянно быть настороже.

Впрочем нужно попытаться контролировать мысли в своей голове.

Так, в будущем действительно может произойти что-то плохое. Впрочем оно происходит не сейчас, поэтому стоит расслабиться.

Воспринимайте жизнь как игру

Смело идти вперед уверенными шагами и воспринимать задачу как хобби — чрезвычайно важный способ преодолеть стресс и тревогу.

Для этого представьте каждое свое действие, как часть игры. Если что-то идет не так, можно начать следующую игру и обратить ситуацию другой стороной.

Знайте свои ценности

Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, которая заставляет вас переживать, нужно всегда возвращаться к своим истинных ценностей.

Что больше всего беспокоит вас? Ваша семья, партнер, дети или работа?

Запишите себе, что для вас важнее, и это поможет вам преодолеть препятствия, которые, на первый взгляд, невозможно решить.

Когда мы помогаем другим, это всегда чем-то наполняет нашу жизнь

Нужно держать двери открытыми для нуждающегося, быть опорой для друзей, когда они в этом нуждаются, или помогать детям делать домашнее задание, ведь это лишь несколько из способов сделать что-то хорошее для других.

Всегда важно проявлять свою готовность помочь, выслушать или поддержать.

Делая добро другим, мы держим в сердце меньше негативных эмоций и стресс не так сильно на нас влияет.

Пейте кофе

По результатам нескольких исследований, кофе может быть отличным союзником для выхода из определенных стрессовых ситуаций.

Впрочем нужно помнить, что кофе стоит употреблять только по мере, ведь только так вы сможете достичь хорошего результата.

Приготовьте себе небольшую чашку чая или кофе и найдите время, чтобы действительно насладиться ею. Это также отличный способ расслабиться!

Медитация — это превосходное оружие против стресса

Научитесь тренировать свой мозг, чтобы развить способность концентрироваться на настоящем и текущих задачах.

Так вы не будете переживать за будущее и мучить себя мучительными воспоминаниями о прошлом. Со временем вы научитесь справляться с депрессивными мыслями, тревогой и даже болью.

Обращайте внимание на свой внутренний диалог

Результаты исследования, проведенного в 2014 году со студентами, показали, что внутренний диалог значительно важнее, чем мы думаем.

Было обнаружено, что те, кто чаще использовал местоимение «ты» или имя вместо слова «я», улучшили свою самооценку.

Еще один прямое следствие такой внутренней разговора — у этих людей меньше проблем с выражением своих мыслей на публике.

Стресс вреден или полезен?

То стресс полезен? Некоторые психологи утверждают, что это признак того, что мы заботимся о своей жизни и считаем его значимым.

Кроме того, благодаря обдумыванию положительных результатов, которые могут повлечь наши действия, мы правильнее реагировать на жизненные сложности.

Когда бы вам не пришлось бороться со стрессом, помните: это не всегда насколько плохо, чтобы слишком беспокоиться.

С таким восприятием будет проще научиться справляться с проблемами, которые иногда случаются у каждого.

второй стадии стресса — адаптационной, или резистентности

Если стрессовый фактор не исчезает или повторяется часто, то к стрессу вырабатывается резистентность, организм адаптируется. Например, когда вы каждый день выступаете на публике, страшно только первые несколько раз, потом вы спокойно выходите на сцену.

Сам стресс — реакция неспецифическая. Это значит, что организм реагирует одинаково на любые раздражители: плохие и хорошие. Неважно: увидели вы маньяка или школьную первую любовь — тело вырабатывает одни и те же гормоны, выдает одну и ту же стрессовую реакцию. Приятные неожиданности для нас такой же стресс, как и неприятные события. Или возьмем другой пример: на воздействие тепла и холода организм реагирует по-разному, но стрессовая реакция всё равно протекает одинаково: активация симпатической нервной системы, выброс адреналина и кортизола.

Стресс неспецифичен, а вот адаптация организма к стрессовому фактору всегда специфична: к жаре тело привыкает одним способом, а к холоду по-другому. Регулярно сталкиваясь с одним и тем же стрессором, организм приспосабливается именно к нему. Если стимул изменить, например, с жары на холод, стрессовая реакция снова станет высокой — к самому стрессу привыкнуть не получится, хотя тренированные люди могут переносить его легче.

Кажется, что всё прекрасно: стресс помогает нам спастись, позволяет привыкнуть к различным стрессовым факторам. Всё хорошо, за исключением одной детали: стресс вызывает адаптацию, если к стимулу можно привыкнуть — то есть он не находится за пределами выносливости организма.

Если стрессовый фактор слишком сильный или продолжительный, организм не может с ним справиться, наступает

Врачи выделяют физиологических симптомов стресса

Официальная медицина связывает стрессовое состояние с длинным списком физиологических симптомов. Остановимся на самых главных из них, которые нельзя игнорировать.

Головные боли.

Когда у нас болит голова, мы обычно думаем, что это реакция на погоду или переутомление. Более продвинутые в медицинском плане люди винят плохие сосуды или повышенное давление. Однако, они забывают, что спазм сосудов и скачки артериального давления также могут быть спровоцированы стрессом.

Хронические боли.

Механизм длительно не проходящих болей может иметь стрессовую природу. Мозг как бы «запоминает», что надо посылать болевые импульсы в конкретное место. В этом повинен стрессовый гормон кортизол, который мешает отвлечься и «забыть» о боли. Если человек спокоен, он расслабляется, испытывает приятные эмоции и болезненность отступает, но в состоянии длительного стресса этого не происходит.

Частые заболевания.

Если в дом зачастила простуда, возможно, в этом виноват не плохой климат, а длительный стресс. Чрезмерное эмоциональное напряжение наносит ущерб нашей иммунной системе и вызывает повышенную восприимчивость к инфекциям. В одном медицинском исследовании испытуемые были разделены на группы с высоким или низким уровнем стресса. За полгода у людей с повышенной степенью стресса было зафиксировано на 70% больше респираторных инфекций. Подробно эта тема освещается в книге «Стресс и ОРЗ» Н. Грехэма, Р. Дугласа.

Нарушения сна.

На характер сна стресс влияет в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кто-то мучается от бессонницы, других, наоборот, одолевает чрезмерная сонливость. Из-за поверхностного сна при пробуждении не возникает чувство полноценного отдыха. Наиболее типична ситуация раннего пробуждения, когда человек не может уснуть из-за тревожных мыслей о волнующей его ситуации. Подробнее узнать про причины бессонницы и способы борьбы с ней вы можете узнать здесь

Изменение пищевых привычек.

На аппетит стресс также воздействует по-разному. У некоторых людей возникает эмоциональный голод, они в прямом смысле «заедают» проблемы. Нервная перегрузка, негативное настроение вызывает страстное желание съесть «что-нибудь вкусненькое»: фаст-фуд, сладости, экзотические блюда. В результате, лишние килограммы не заставляют себя ждать. Встречается и обратный случай, когда в состоянии стресса у человека пропадает аппетит, и он резко худеет.

Проблемы с пищеварением.

На фоне нервного напряжения пищеварительная система страдает одной из первых. О неблагополучии свидетельствует чувство тяжести и боли в животе, изжога, нарушение стула. Самые частые диагнозы, которые врачи ассоциируют с неконтролируемым стрессом: гастрит, синдром раздраженного кишечника, язвенная болезнь.

Снижение либидо.

У многих людей во время стрессовых периодов уменьшается сексуальное желание. Особенно это касается прекрасной половины человечества. Исследование «Хронический стресс и сексуальная функция у женщин» американских психологов Л. Гамильтона и С. Местона проводит связь между высоким уровнем стресса и снижением полового возбуждения.

Прочие признаки стресса

Помимо физиологических изменений врачи выделяют эмоциональные симптомы стресса. Нервозность, раздражительность, тревожность без видимой причины, приступы тоски и апатии, чувство вины и недовольство собой – это лишь вершина «стрессового» айсберга. Наша физиология и психика неразрывно связаны, недаром в народе говорят, что «все болезни от нервов».

У измотанного неприятными симптомами человека меняется поведение. Когда эмоциональные ресурсы истощаются, это неизбежно приводит к повышению конфликтности с окружающими, рассеянности на работе, появлению вредных привычек. Стресс захватывает и интеллектуальную область, вызывая потерю концентрации, забывчивость, трудности с принятием ответственных решений.

Чем отличается острый стресс?

Такое состояние распознать довольно легко. Оно является ответом на исключительные по силе явления, например: природный катаклизм, угрозу жизни, аварию, преступное поведение, потерю близкого человека. Реакции на острую стрессовую ситуацию зависят от индивидуальной уязвимости человека и его способности к адаптации.

К ним основным признакам острого стресса относятся:

• тошнота;
• боль в груди;
• головокружение;
• ускоренное сердцебиение;
• агрессивное поведение;
• неадекватные реакции (ступор, паника и т. д.);
• дезориентация в пространстве и времени.

В чем разница острого и хронического стресса?

Разница между этими видами стресса принципиальная. Если первый имеет ярко выраженную симптоматику, второй – стертую, которую можно перепутать с другими заболеваниями. Острый стресс быстро проходит, а хронический может длиться бесконечно.

Если вы обнаружили у себя подобные симптомы и хотите определить, вызваны ли они стрессовым состоянием, предлагаем пройти специальный тест на нашем сайте.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Возврат к списку

Как защитить себя от разрушающего воздействия стресса.

Необходимо овладеть техниками переключения и расслабления.

1. Уход от ситуации, вызывающей сильный стресс. Логично перестать вновь и вновь окунаться в стрессовую ситуацию и таким образом перестать получать негативные стимулы. Но, это не всегда возможно.

2. Переключение. Суть метода состоит в переключении внимания от психотравмирующей ситуации на что-то более приятное.

3. Физическая нагрузка. Спорт приводит в состояние равновесия организм человека, нормализует аппетит, сон, помогает в борьбе со вспышками ярости и агрессии к обидчику или ситуации.

4. Вода. Во время сильного стресса традиционно предлагают выпить стакан воды. Также водные процедуры в виде принятия душа или ванны помогут снять накопившееся напряжение.

5. Плач. Не стоит пренебрегать таким мощным терапевтическим методом, как слезы.

6. Юмор. Смех, как известно, продлевает жизнь. Несмотря на сложную жизненную ситуацию, не стоит унывать и терять чувство юмора, это часто помогает разрядить обстановку и даже избежать очередного конфликта.

7. Доведение ситуации до абсурда. Если негативная ситуация не покидает ваши мысли и вы постоянно проигрываете возможные варианты выхода из нее, то вам стоит представить самый неблагоприятный исход развития событий. Часто это приводит к осознанию того, что в вашей жизни не все так плохо.

Стрессовые ситуации неизбежно появляются в жизни каждого человека. Не стоит бояться и избегать стрессов, главное, не доводить ситуацию до момента, когда над ней теряется контроль и стресс начинает управлять вами. Простые методы борьбы с негативными чувствами и эмоциями помогут вам с легкостью преодолевать эмоциональные барьеры и достигать поставленной цели.

Как избавляться от стресса?

Стресс

Уходим от депрессии

Депрессия

Назад

Советы психолога

Чтобы самостоятельно снизить уровень тревожности психологи рекомендуют следующее.

1. Отложить тревожные мысли. “Это случится только завтра, поэтому сегодня я не буду об этом думать, а лучше почитаю книгу”. Этот способ также помогает избавиться от негативных мыслей. Более подробно можете почитать об этом в статье “Как избавиться от негативных мыслей и победить деструктивное мышление”.
2. Переключить внимание. Например, наблюдая за тем, как горит огонь или бежит вода в реке, человек постепенно успокаивается. Переживания отходят на второй план и уже не кажутся чем-то важным.
3. Снизить значимость. “Это всего лишь оценка. Да, мне будет очень неприятно получить тройку или двойку, но я хорошо подготовился. В случае чего смогу пересдать экзамен”.
4. Вспомнить и заново прочувствовать ситуации, в которых вы добились успеха или гордились собой.
5. Сделать зарядку. Спорт помогает преодолеть стресс, повысить активность мозга, по-новому взглянуть на ситуацию.

А вот еще один хороший способ борьбы с повышенной тревожностью. Запишите в своем дневнике или блокноте все тревоги, которые вы испытываете сейчас. Через месяц прочтите свои записи. Вероятнее всего, ничего из этого не воплотится в жизнь. Тогда вы поймете, что зря волновались и придумывали “страшилки”.

В случаях, когда справиться самостоятельно с тревожностью крайне сложно, лучше обратиться за помощью к психологу. Он поможет разобраться в проблеме, установить диагноз и снизить состояние тревожности. При поиске психолога стоит руководствоваться несколькими критериями выбора: образование, опыт и личная эмпатия.

Источники травмы – неопределенность, беспомощность, страдания других людей

– Что было самым травмирующим фактором для переболевших?

– Угроза жизни и неопределенность. Длительность госпитализации, как мне кажется, особой роли не сыграла. По крайней мере, клиентов, которые лежали в больницах еще в то время, когда больницы были переполнены, выписывали довольно быстро. Угроза жизни миновала, тест отрицательный, по коридору, держась за стеночку, передвигается – все, домой. В среднем люди лежали в больнице дней по четырнадцать.

Еще очень травмировало то, что после больницы людей заставляли еще две недели отсидеть в карантине. То есть, мало того, что человек отлежал в больнице без родственников, не испытывал в это время тактильной и эмоциональной поддержки, потому что рядом с его кроватью никто не сидел и за руку его не держал, так теперь, когда он вышел, на нем еще и словно «ярлык прокаженного». Некоторым приходили на помощь соседи, но к одной моей клиентке управляющая компания даже отказалась прислать сотрудника, чтобы вынести мусор.

Это был опыт социального отвержения, как будто человек чумной. И это было как раз в тот момент, когда люди были слабы и нуждались в поддержке.

В итоге многие после болезни очень стремились на работу, просто из-за желания контактов с людьми. Или выходили на солнышко, садились на скамейку, смотрели на прохожих и были от этого совершенно счастливы.

Очень травмировало то, что в больнице люди наблюдали страдания других людей. Вокруг ходил персонал в скафандрах, но все пациенты лежали в одинаковых условиях, не было какого–то особого подхода. Например, бабушки с деменцией оказывались в этом ковидном отделении без сиделок. В этой стрессовой ситуации при виде врачей в скафандрах бабушка, у которой изначально, может быть, была и несильная деменция, впала вообще в маразм и решила, что за ней прилетели инопланетяне.

То есть, понятно, что подобный стресс для нее самой очень вреден, так как может привести к прогрессу деменции. Но и те, кто наблюдают эту ситуацию со стороны, тоже получают вторичную травму, так ка становятся свидетелями человеческой беспомощности.

Отдельная неприятная история была с телефонным приложением.

Некоторые мои клиенты получили штрафы за то, что не выслали селфи в два часа ночи, пока валялись в больнице без сознания. Они, конечно, эти штрафы потом оспорили, но кому–то для этого пришлось даже являться в суд, что тоже очень неприятно.

Когда человек болен и ослаб, такие несоразмерные требования воспринимаются особенно остро.

Лечение тревожного расстройства

В лечении тревожных расстройств применяют лекарственную терапию и метод рационального убеждения или их комбинирование. Психотерапия поддерживающей направленности поможет разобраться в факторах, оказывающих влияние на тревожное расстройство, а в конечном итоге – справиться с ними. Медитация и релаксация также могут стать причиной уменьшения тревожности. Для чрезмерно суетливых пациентов и людей с большим мышечным напряжением существуют абсолютно безопасных лекарственных препаратов, позволяющих справиться с данными симптомами и спать спокойно. От курения, употребления кофеина и алкоголя необходимо полностью отказаться: они усиливают тревогу. В случае, когда вы уже принимаете лекарственные средства от тревожных расстройств, обязательно консультируйтесь с врачом, когда появилась необходимость в употреблении других медикаментов или алкогольных напитков. В каждом конкретном случае план лечения является разным, индивидуальным. Поэтому лучше проконсультироваться у специалиста, чем потом пытаться перебороть необратимые последствия.

Тревожные расстройства как заболевание редко проходят, когда их пускают на самотек. Куда чаще они перерастают в нечто большее: в депрессию, тяжелую генерализованную форму заболевания, болезни внутренних органов, гипертонию, язвы и так далее.

Психотерапия – основа лечения тревожного расстройства. Благодаря данному методу лечения доктор, в первую очередь, узнает причины возникновения заболевания, а затем обучает пациента способам контроля над собой и своим необычным состоянием. Благодаря уникальным методикам чувствительность к факторам-провокаторам существенно снижается, у пациента появляется непреодолимое желание справиться с заболеванием. Именно это желание является необходимой составляющей успешного лечения.

Из медикаментов могут назначаться транквилизаторы, антидепрессанты и адреноблокаторы.

Адреноблокаторы позволяют справиться с симптомами по вегетативной части (артериальное давление, сердцебиение). Транквилизаторы снимают мышечное напряжение, нормализуют сон, а также существенно снижают чувство страха и тревоги. Однако медикаментозные препараты данной группы вызывают зависимость, поэтому их назначают, как правило, коротким курсом и только при острой необходимости. Также при приеме транквилизаторов требуется максимальная осторожность: употребление алкоголя вместе с этими медикаментами может привести к полной остановке дыхания. Их употребление не рекомендуется больным с профессией, требующей повышенного внимания.

При медикаментозном лечении чаще всего назначаются антидепрессанты. Они не вызывают зависимости, поэтому могут назначаться длительным курсом. Механизм действия препаратов данного профиля направлен на поступательный эффект: в течение нескольких дней либо даже недель эффективность лечения «разгоняется». Спустя некоторое время пациент ощущает значительное ослабление страха и тревоги. Также препарат помогает при вегетативных расстройствах, назначается при хронических болях.

При тревожных расстройствах необходимо обращаться к психологу.

Прием врача медицинского психолога первичный: 2800 Р. Записаться Он-лайн Cкидка 5% при записи с сайта

Советы психолога

Психологи часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Выше мы дали рекомендации и список практических упражнений для снятия стресса. А теперь приведем советы психологов, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

• Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
• Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
• Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе как трагедии.

  ВАЖНО! Помните, что всё это преходящее: даже если вас отругал шеф и не выплатил премию, не стоит сильно огорчаться. По-настоящему важно только наше здоровье и отношения с близкими.

• Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь натуральными и полезными продуктами.
• Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. После увольнения вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Выполняй упражнения против стресса

В интернете ты найдёшь уйму интересных упражнений, которые помогут избавиться от стресса. Одно из них называется «бешеная рука». Представь, что твоя левая рука вышла из-под контроля, она бешено дёргается и ты не можешь её остановить. Потом то же случилось с правой рукой. Затем — с ногами и всем телом. Через 5 минут усмири их и восстанови дыхание.

Если захочешь, избавишься от стресса. Главное — сделать первое усилие. И напоследок лови мотивирующую цитату:

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Facebook, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта возможна только с письменного разрешения редакции. info@