Как самостоятельно выйти из депрессии

Как самостоятельно выйти из депрессии

Где искать выход из депрессии, если вы ничего не делаете

Бывает и ровно наоборот: депрессия может быть сигналом о том, что вы не предпринимаете реальных шагов, живете вполсилы, как бы «на черновик», в ожидании какого-то светлого будущего, которое все никак не наступает.

Очень яркими примерами такого рода бывают инфантильные мужчины: сначала человек полон грандиозных планов, демонстрирует в учебе неплохие способности, все сулят ему прекрасное будущее, но проходят годы, а человек так и остается в положении непризнанного гения, не сделавшего ни одного реального шага.

Как бы кому ни хотелось, но планы и фантазии не могут наполнять нас радостью всю нашу жизнь. Человек – существо цельное, а потому испытывает потребность переживать радость не только в мечтах, но и реально – телом: ощущая руками и видя глазами плоды своих трудов, вдыхая запахи и слушая звуки новых мест, чувствуя вкус поцелуя любимого человека.

…Один мой клиент всерьез пытался убедить меня в том, что вся эта радость – лишь импульс, воспринятый мозгом, но совершенно неважно, откуда он идет – из так называемой реальности или из виртуальной среды, каковой является, например, та же фантазия или информация. Мол, достаточно того, чтобы она приводила в движение рецепторы в мозге и вызывала к жизни химические цепочки

А за ними придут и любые эмоции.

Однако реальность оказалась сильнее: во что бы ни верил на уровне ума этот молодой человек, его депрессия не давала ему возможности остаться в этих бесконечных мечтаниях. И, несмотря на все свои философские спекуляции, ему пришлось признать, что в его картине мира что-то не дает ему радоваться жизни, причем становится все хуже. А испытывать постоянные страдания он был не готов. И ему пришлось искать реальный выход из депрессии в поступках, а не только в фантазиях.

Выход из депрессии в таких случаях – действие и взросление. Пробы, ошибки, эксперименты, попытки вынести в мир хотя бы какие-то свои идеи, чувства, мысли. И в таком случае придется работать со страхами, которые не позволяют это сделать, и перфекционизмом, который мешает вам спокойно делать ошибки. Только так вы сможете пережить депрессию и начать наконец жить на самом деле.

Причины и сущность депрессии

Пораженные этим недугом люди без конца обдумывают одну и ту же, чаще неприятную, мысль, не видят выхода из создавшегося положения и ищут утешение в слезах. Некоторым жизнь представляется тяжелой ношей, от которой очень хочется избавиться. Подавленное настроение действует на их близких, заставляет волноваться друзей и родственников и отдаляет от членов семьи. Очень часто все это сопровождается также дисфункциями внутренних органов.

Депрессия редко возникает сама по себе. Обычно она развивается, когда полностью ломается весь жизненный уклад человека. Происходит нечто, настолько выбивающее его из колеи, что обычное повседневное существование становится невозможным. Необходимо принятие срочных решений, но оказываются люди не способны к этому.

Поэтому не стоит тратить время на тяжелые мысли, а нужно разобраться в причинах, вызывающих депрессию. Если точно знать, что именно приводит человека к такому состоянию, то становится легче найти пути выхода из него.

Основными факторами, приводящими к нему, могут стать:

• нервное перенапряжение;
• потеря близкого человека;
• развод;
• одиночество;
• сезонные изменения;
• интеллектуальные перегрузки;
• побочные действия фармакологических средств;
• алкоголизм;
• органическое поражение головного мозга;
• психические нарушения и др.

Все эти причины приводят к нервному истощению, нарушению синтеза гормонов и эмоциональным изменениям.

Иногда видимого толчка для развития депрессии не наблюдается. В таких случаях фактором, способствующим ее возникновению, может стать изменение биохимического равновесия в крови или наличие некоторых заболеваний.

При тяжелом состоянии человека и появлении у него суицидальных мыслей необходимо обращение к специалисту. Но в большинстве случаев с депрессией люди справляются самостоятельно.

Существует множество путей по выходу из нее и опыт показывает, что они весьма действенны. Вполне можно пережить это состояние, встать на ноги и снова добиться исполнения своих желаний и стремлений.

Важно понимать, что депрессия – очень распространенная беда. Женщины страдают от депрессивных состояний гораздо чаще, чем мужчины

Каждая десятая представительница слабого пола хоть раз в жизни сталкивалась с ней.

Симптомы депрессии

Среди признаков негативного состояния психиатрами выделено четыре основных группы:

1. Эмоциональные. Эти признаки депрессии выражаются в грусти и отчаянии, тревоге и чувстве вины, а также в потере уверенности в своих силах.
2. Физиологические. В эту группу признаков входят значительные изменения потребности во сне и снижение аппетита, быстрое утомление в процессе любой деятельности, болезненные ощущения в теле, снижение половой активности.
3. Поведенческие. Подобные признаки выражаются в общей пассивности. Это заметно в отсутствии интереса больного к тем занятиям, которые он любил прежде. Кроме этого у человека происходит снижение потребности в общении, и он начинает злоупотреблять алкоголем.
4. Мыслительные. Человеку, страдающему от депрессии, становится сложно находить адекватные пути выхода из сложившейся ситуации. К нему приходят негативные мысли, возникает неуверенность в будущем. В некоторых случаях возможно появление суицидальных наклонностей, так как человек считает себя беспомощным и никому не нужным.

Помимо разделения признаков депрессии на группы существуют еще и основные, а также дополнительные симптомы недуга.

К первым из них относятся плохое настроение, наблюдающееся на протяжении не менее 14 дней, а также общая утомляемость организма, наблюдаемая в течение месяца, и потеря человеком интереса к любому роду деятельности.

В перечень дополнительных признаков болезни включают:

• беспричинное чувство вины;
• пессимизм;
• мнение о ненужности близким людям и обществу;
• снижение самооценки;
• суицидальные наклонности;
• снижение аппетита и расстройство сна.

Утверждать, что человек страдает от депрессии, можно только в том случае, когда у него одновременно можно наблюдать 2 основных и 3 дополнительных симптома в течении двух недель.

Что такое депрессия

Депрессия — это психологическое расстройство, в результате которого человек теряет способность радоваться, его посещают угнетающие мысли, вследствие чего проявляется заторможенность в движениях, негативное мышление, снижение уровня самооценки и мыслительной деятельности.

Почему она возникает?

Этот недуг может возникнуть по разным причинам:

• увольнение — довольно частая проблема в наше время;
• проблемы в семье;
• возрастные изменения как физического, так и эмоционального характера;
• послеродовая депрессия;
• смерть близкого человек или любимого животного.

Причин может быть гораздо больше, но это основные. Проблема заключается в самом механизме ее появления, а не в конкретной причине. Ведь поводом может стать даже обычная неудача или дождь за окном.

Замечено, что люди, которые несут ответственность за других меньше переживают угнетение. Многие люди при наступлении какого-либо негативного момента —  теряются и не знают, что делать. В это время срабатывает защитный механизм организма  и вуаля — вот вам и апатия. Человек перестает предпринимать какие-либо действия для исправления ситуации, так как боится сделать еще хуже. Наступает период стагнации, ничегонеделанья, начинает развиваться синдром хронической усталости. Наверняка, вы наблюдали такую картину, как ваш друг или знакомый при плохом настроении заваливается на диван, включает телевизор и щелкая пультом, смотрит все подряд.

Вот такой у нас странный организм. Поэтому, когда человек впадает в депрессию, он старается закрыться от других, уйти от всего мира, начинает жалеть себя и ничего не делает.

Как помочь другу выйти из депрессии

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния человеку бывает трудно. Ведь нередко находящийся в депрессии начинает злоупотреблять спиртными напитками и психотропными веществами. Принимая алкоголь или наркотики, человек не избавляется от проблем, а только отгораживается от реальности, загоняя себя в тупик. Люди, которые хотят помочь страдающему депрессией должны придерживаться рекомендаций психолога.

Как вывести человека из депрессии:

• поговорить по душам, выяснить, что тревожит, чего боится;
• предложить обратиться за помощью к психотерапевту;
• увлечь новым занятием, хобби;
• отправиться на прогулку по городу, на экскурсию, в ресторан, театр.

Важно «выдернуть» человека из привычной для него обстановки, преодолеть возведённые им преграды, разрушить его губительную зону комфорта. Ничто так не улучшает настроение, как общение с искренними друзьями и физическая активность

Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе. Можно просто ходить по магазинам. Рекомендуется заняться любым видом спорта: записаться на плаванье, в фитнес-центр. Можно просто бегать по утрам на близлежащем стадионе или вокруг своего дома.

Стараясь спасти друга от депрессии, можно заболеть и самому. Многие психологи считают это психическое расстройство заразным. Правда, «подхватить» можно не вирус, а само мировосприятие больного человека. Женщины чаще перенимают эмоциональное состояние других людей. Порой человек, помогающий другу выйти из кризиса, настолько перенимает его образ мыслей, что сам впадает в это гнетущее состояние. Для того чтобы не стать жертвой депрессии, нужно вести здоровый образ жизни, больше веселиться, радоваться, отметать любой пессимизм.

3 Симптомы

Депрессия может протекать в скрытой форме. В противном случае возникают следующие симптомы:

• потеря интереса к деятельности, исчезновение удовольствия от любимых занятий;
• сильная утомляемость, вялость, сонливость или бессонница;
• сниженное настроение, отсутствие радости даже при внешнем благополучии;
• пессимизм, мрачные мысли о настоящем и будущем;
• чувство вины, ощущение страха и тревожности, суетливость;
• изменение пищевого поведения – переедание или отвращение к еде;
• сниженная концентрация внимания, неспособность решать обычные задачи;
• негативные мысли, в том числе о самоубийстве;
• ощущение сладости во рту.

Хроническая усталость — один из признаков депрессии.

Депрессия может проявиться в раннем возрасте – в 10-16 лет. У детей наблюдаются:

• проблемы со сном;
• потеря аппетита;
• стресс;
• снижение успеваемости в школе (колледже);
• агрессивность, вспыльчивость, замкнутость, отдаление от семьи и друзей.

ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) не рекомендует лечить расстройство у детей с помощью антидепрессантов. Эти препараты не назначают и взрослым при легкой депрессии. Лекарства используют в качестве вспомогательной терапии в случае умеренного или тяжелого затяжного расстройства.

Самоубийство вследствие депрессии — вторая по значимости причина смерти среди молодых людей в возрасте 15-29 лет.

Идти наперекор требованиям депрессии

Этот метод очень прост — нужно делать все наоборот. Если депрессия заставляет сидеть дома, нужно выйти на свежий воздух, нет сил заняться новым делом — найти новое хобби, не хочется отправляться в путешествие — нужно обязательно отправиться в его.

Такое противостояние болезни позволит человеку понять, насколько он силен. Эта методика сперва напоминает игру, но со временем она превратится в строгое правило, стойкую позицию и возможность навсегда забыть, что такое депрессия.

Способ на первых этапах требует поддержки и понимания. Не все могут самостоятельно сказать «нет» самому себе. Поэтому поддержка и помощь близких будет кстати. Хорошо, если рядом будет человек, который постепенно вытащит больного из своей «скорлупы», составит ему компанию и вместе с ним будет противостоять проблеме.

Как же выйти из депрессии самостоятельно и начать радоваться жизни, важные советы

Теперь становится понятным как самостоятельно выйти из болезненного депрессивного состояния.

Нужно убрать искажения ума, не мешать   проявиться душе. Освободить ее из оков искаженной психики. Очистить алмаз от психического загрязнения. Помочь вырваться светлым чувствам души. Вы должны знать, поверить, вдолбить в свой мозг мысль о том, что положительные чувства, которые заставят вас ощущать радость от жизни есть внутри, они никуда не делись. Это неотъемлемое свойство нашей души. Нужно помочь ей проснуться и тогда депрессия просто исчезнет. Депрессия это искажение психики. Если не будет искажения, не будет и депрессии. Как это сделать?
Для этого существует множество способов.
 

Но что при этом происходит. Да, возникают положительные чувства и эмоции, но они принадлежат уму, психике. Ум также может порождать хорошие чувства. Но это не те светлые, тонкие чувства, которые порождает душа. На самом деле душу не обманешь,  она тонко чувствует такую подмену. В таком случае в глубине души мы продолжаем страдать, хоть мы и  начинаем немного испытывать радость или наслаждение.

Но если признаться себе, быть честным с самим собой, покопаться в душе, мы обнаружим, что  внутри все еще сидит какая-то неудовлетворенность, которая рано или поздно опять выльется в депрессию.

Но часто бывает, что положительные чувства души вырываются на свободу даже при приеме антидепрессантов.
Антидепрессанты снижают уровень жизненной энергии и загоняют отрицательные проявления психики подальше в подсознание. В начале этого этапа, когда жизненный тонус более-менее в норме, но  перекос в психике уже немного отступил, положительные чувства души  пробиваются  к нам  и мы их ощущаем.

Ведь на самом деле, мы не можем силой заставить себя испытывать радость, любовь и многие другие светлые душевные чувства. Так  просто невозможно сделать по природе своей. Так устроено наше сознание. Мы можем лишь очистить путь, чтобы эти чувства проявились. Повторяю, они уже есть внутри нас. Но мы не можем научиться их испытывать. Все что мы можем это дать им зеленый свет, очистить путь, чтобы они сами вырвались наружу. Очистить алмаз, который засияет сам.

Мы не можем внутри его включить какую-нибудь лампу, мы можем лишь его почистить от грязи. Когда в результате приемов антидепрессантов отрицательные эмоции ума замещаются на положительные чувства того же ума в результате выработки определенных гормонов, настоящие чувства души могут проявиться в результате хоть такой очистки пути выхода.

Но что происходит дальше. Продолжительный прием антидепрессантов все дальше вытесняет депрессию глубоко в подсознание, а также сильно снижает уровень жизненной энергии. В таких условиях положительные чувства души просто не смогут долго существовать. Низкий уровень энергии и   пожирающее внутри вытесненная эмоция   это опять препятствие для выхода светлых чувств души.

Вот поэтому антидепрессанты как уже говорилось для настоящего избавления от депрессии либо вообще не применяются, либо применяются в тяжелых случаях как экстренная мера. Также они нужны в тех случаях, когда биохимия мозга изменилась по каким-то своим непонятным причинам.

Как появляется депрессия

На возникновение депрессивного состояния влияет целый ряд неблагоприятных факторов: частые стрессы, гормональные сбои, нарушение функционирования головного мозга, малоподвижный образ жизни, вредные привычки. Человек может впасть в депрессию, потеряв работу, расставшись с любимым, переживая смерть родственника.

Для депрессивного состояния характерны такие признаки: длительное подавленное настроение, пессимистическое восприятие жизни, отсутствие желания как-то изменить ситуацию. У индивида ухудшается память, замедляется мыслительная активность. Появляются проблемы со здоровьем, вначале — психологического характера, затем состояние ухудшается, расстраивается деятельность внутренних органов.

Во время кризиса индивид воспринимает мир в мрачных красках, он перестаёт общаться с друзьями, его не интересует никакое занятие. Большую часть времени человек проводит лёжа в постели, ничего не делая. Иногда его посещают суицидальные мысли. Самостоятельно выбраться из такого состояния человеку, страдающему депрессией, бывает трудно. Ему нужна помощь друга или опытного психотерапевта.

Депривация сна

Как побороть депрессию самостоятельно? Депривация сна — один из немногих доступных каждому человеку методов. Он отличается своей простотой и эффективностью при любом виде заболевания. Его действие сопоставимо с электрошоковой терапией. Кроме этого, депривацией вылечивают различные виды расстройства сна.

Как снять депрессию этим способом? Необходимо увеличить продолжительность бодрствования до 36-38 часов. Это значит, что проснувшись в 9 утра, больной может заснуть не раньше 9 вечера следующего дня.

Улучшение состояния наблюдается уже после одного сеанса депривации. Но перед тем, как избавиться от депрессии навсегда, пациент должен провести не менее 5 таких процедур. Оптимальным считается проводить депривацию дважды в неделю. Таким образом, курс терапии может растянуться на месяц. Повторить процедуру можно через 2-3 месяца. По мере выздоровления частоту сеансов сокращают до 1 в неделю.

Чтобы избавление от депрессии действительно наступило, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• во время сеанса не допускается даже кратковременный сон;
• основная активность должна приходиться на ночное время;
• если ничего не хочется делать и клонит в сон, необходимо выйти на прогулку;
• при перекусе в темное время суток употреблять только легкую пищу;
• во время депривации не рекомендуется читать книги или смотреть телевизор, т.к. оба эти занятия могут привести к нежелательному сну.

Результат лечения таким способом — возникновение эйфории вместо подавленности. Таким образом, депривация сна является ответом на вопрос, как преодолеть депрессию и начать радоваться жизни. Биохимические механизмы метода схожи с лечебным голоданием и помогают понизить концентрацию углекислого газа в крови пациента.

Как и все другие способы борьбы с депрессией, депривация сна имеет противопоказания:

• высокое артериальное давление;
• обострение какого-либо хронического заболевания.

Ни в коем случае нельзя злоупотреблять процедурой. Частое лишения сна может поспособствовать развитию эпилепсии, сахарного диабета и ожирения.

Наилучшие показатели депривация дает при маниакально-депрессивном психозе. Улучшение состояния наблюдается у 75% больных. Половина больных шизофренией, опробовав на себе этот метод, поняли, как победить депрессию и вернуться к жизни. Более трети пациентов с невротической формой заболевания тоже удается избавиться от подавленного состояния.

Симптоматика депрессивного состояния

Клиническое течение заболевания сочетает в себе физические и психологические признаки глубокой депрессии. Ко второй группе относят:

• чувство безысходности, вины, которое несвойственно для пациента;
• разочарованность, угнетенность;
• потеря интереса к тому, что до этого доставляло радость;
• самообвинение, самоуничтожение;
• неуверенность в себе;
• наклонности к суициду.

Бороться с затяжной депрессией нужно при первой симптоматике ее развития. Прежде всего, человек должен осознать, что ему нужна помощь родных людей и психотерапевта.

Сильная тяжелая депрессия имеет и физиологические симптомы:

1. Бессонница или дневная сонливость.
2. Снижение массы тела, потеря интереса к еде.
3. Отсутствие сексуального желания.
4. Проблемы с координацией при депрессии.
5. Отсутствие концентрации.
6. Приступы мигрени.

Диагностировать глубокую депрессию помогут симптомы тяжёлого расстройства на протяжении нескольких недель и более. С подобным состоянием следует бороться самостоятельно. Не надо дожидаться, когда человек поглубже уйдет в себя.

Чем глубже больной уходит в себя, тем проблематичнее выход из патологического состояния

Сильная депрессия имеет некоторую особенность – постоянная тоска, грусть, а также упадок сил и нарушение концентрации, приводят к тому, что пациент не может выполнять свои должностные обязанности на работе. Ему тяжело общаться с окружающими, налаживать контакты.

Как проявляется депрессия

Если с тяжелой формой все понятно, и мы уже усвоили, что без помощи специалиста лечить ее не станем, то вот с легкой формой все намного легче. Определив симптомы и причину депрессии, можно направить свои силы на работу над этим состоянием.

Все симптомы депрессии можно разделить на четыре категории:

1. Изменение настроения. Может быть как сниженное, так и истерично веселое настроение. Может проявляться слезами, легкой апатией, нежеланием видеться с друзьями или родственниками, навязчивыми идеями.
2. Нарушение поведения. Так, ранее общительный и веселый человек будет закрываться в комнате и никого к себе не подпускать.
3. Изменения физического состояния. Резкий набор или потеря массы тела, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость, беспокойный сон, невозможность сосредоточиться на мысли, отсутствие либидо.
4. Комбинированные симптомы. Когда одновременно будут проявляться симптомы из разных групп.

В легкой форме депрессии обычно пребывают люди из-за:

• проблем на работе;
• низкой зарплаты;
• проблем в отношениях;
• недосказанности;
• неудовлетворенности жизнью.

Все эти проблемы знакомы каждому из нас. И, кажется, что они будут всегда. Но с этим нужно и можно бороться. Поэтому, мы расскажем, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил и не хочется ничего делать.

Шаг 4. Найдите причину и преодолейте ее

В большинстве случаев расстройство не возникает на пустом месте. Бывают, безусловно, случаи, когда основная причина депрессии лежит в самом человеке, а не вызвана какими-то внешними проблемами, конфликтами, тогда речь идет об эндогенной депрессии.

Но чаще психическое заболевание — это всего лишь ответ психики на какие-то негативные, но важные для нас события, такие как увольнение, болезнь или смерть близкого человека, развод, война, потеря жилья.

Вытащите проблему наружу.

Чтобы выйти самостоятельно из депрессии, необходимо разобраться в причинах, которые его вызывают, и постараться от них избавиться.

Не пытайтесь казаться сильной, загонять проблему глубоко-глубоко. Она никуда не денется, обязательно найдет лазейку и даст о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии. Многие такие проблемы (причины депрессии) отравляют наш организм изнутри. Пока вы не пересмотрите свой взгляд на них, не осознаете, не проживете их, они будут съедать вас изнутри.

Да, все мы смертны, да, не все подвластно нам. Но ведь в жизни есть столько всего хорошего!

Пережили развод или расставание? Есть надежда на следующие, более удачные отношения.

Заболел кто-то из близких — не сдавайтесь, ищите возможности для лечения. А если болезнь смертельна, тогда наслаждайтесь каждым днем, каждым мгновением, проведенным с этим человеком.

Мелкие проблемы тоже могут вызвать депрессию.

Большие проблемы всегда тяжело принять, пережить, но иногда привести к появлению депрессии может ком маленьких проблем, которые, как пиявки, вытягивают из нас хорошие эмоции, оставляя после себя плохое настроение и усталость.

Проблемы с коллегами? Попробуйте поговорить начистоту. А если не поможет, старайтесь не обращать на них внимания. Вы же не долларовая купюра, чтобы всем нравиться.

Не доверяете мужу? Боитесь, что он вам изменяет? Вроде серьезных поводов для волнений нет, но все же… Тогда займитесь собой, своей внешностью, гардеробом, приготовьте что-то вкусненькое, удивите мужа в постели. Такие действия значительно больше укрепят вашу семью, чем если бы будете съедать себя (и мужа) подозрениями, особенно если они беспочвенны.

Избавление от послеродовой депрессии

Как может себе помочь женщина, попавшая в столь нелегкую психологическую ситуацию?

Для того чтобы вернуть здоровье и хорошее настроение, она должна:

1. Высыпаться. Это замечательный выход из послеродовой депрессии. Женщине стоит упускать возможности поспать во время дневного сна младенца.
2. Не пытаться успеть переделать все дела. Даже если очень хочется быть идеальной женой, хозяйкой и матерью, лучше не сделать какую-нибудь работу по дому, чем надорвать собственную нервную систему, стремясь, чтобы все кругом сверкало и блестело.
3. Ежедневно уделять время себе. Для этого стоит намечать небольшие развлекательные мероприятия. Это могут быть и прогулки по магазинам, и короткая встреча с подружками за чашечкой кофе, и занятие йогой или посещение тренажерного зала.
4. Добавить света. На прогулку следует ходить только в то время, когда на улице светло. В вечерние часы понадобится включать все лампочки в квартире. Такие действия позволят преодолеть мрачное настроение.
5. Проговаривать имеющиеся проблемы вслух. В случае ссоры с родственниками или с мужем всю ситуацию стоит проговорить наедине с собой. Только услышав все словно со стороны, можно будет осознать случившееся. Возможно, все не настолько ужасно, как это показалось вначале.
6. Обсуждать возникшие чувства. Некоторые люди полагают, что «грузить» своими проблемами окружающих не стоит. Однако это не так. Ведь будет лучше, если женщина перестанет срывать свою злость на муже, а откровенно признается ему, что с ней что-то не так, и что ее начало все раздражать. Близкий человек непременно поймет это состояние и постарается сделать все возможное, чтобы жена вновь была веселой и спокойной.
7. Научиться расслабляться. Тому, кто занимался йогой, хорошо знакомы приемы, позволяющие снять напряжение. Для этого необходимо удобно сесть, закрыть глаза, и глубоко и медленно дышать. При этом понадобится полностью остановить поток своих мыслей. Посидеть в таком положении нужно минимум 3 минуты. Снять напряжение, когда особенно хочется плакать, можно и в ванной, открыв кран до упора. Ребром ладони при этом необходимо резко бить по мощной струе воды. Избавиться от гнева рекомендуется закричав во весь голос или поколотив кулаками по матрасу. Главное при этом – выплеснуть то напряжение, которое накопилось в душе.
8. Найти помощника. Будет просто замечательно, если кто-либо из родственников согласится помогать выйти из послеродовой депрессии. Для этого он может взять на себя часть работы по дому. Женщине же лучше больше быть с малышом для скорейшего налаживания с ним контакта.

Будьте здоровы!

Советы психологов

Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации врачей. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями. Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

Особенно важна активность. Сидя дома, вы быстрее загоните себя в тупик, поэтому старайтесь выходить на улицу ежедневно хотя бы на 15 минут. Позвоните, сходите к друзьям или родственникам. Вы должны постоянно чувствовать, что нужны людям.

Дома находите для себя занятия. Сделайте вкусный салат, поднимите себе настроение поисками рецепта для него, сходите в магазин за продуктами. После этого у вас появится возможность насладиться своим кулинарным творением во время просмотра приятного и обязательно радостного фильма.

При возникновении сложной ситуации сразу принимайте меры. Не копайтесь в мыслях, гоните негатив прочь. Если потеряли дорогого для себя человека, уберите на некоторое время его фото, чтобы реже вспоминать о­ нем. Попейте успокоительные травы или травяные таблетки.

Последствия тяжелого патологического состояния

Глубокая депрессия может вызвать суицидальные наклонности. Больной пытается совершить самоубийство во время входа в подобное состояние и выхода из него.

По мере развития синдрома наблюдается отрицательная оценка себя, своего будущего и прошлого, суицидальные мысли, двигательная заторможенность появляется несколько позже. Если пациент не рассказывает о своих проблемах родным и близким людям, то они могут и не понять, что он впадает в очень тяжелую депрессию. Под влиянием своих переживаний человек может попытаться уйти из жизни.

На пике глубочайшего расстройства, когда признаки заболевания ярко выражены, большинство людей не могут совершить суицид в связи с двигательной заторможенностью. На начальной стадии лечения депрессии самостоятельно избавиться от недуга практически невозможно, требуется помощь квалифицированных психологов.

При употреблении антидепрессантов обратный процесс происходит постепенно: сначала возвращается двигательная активность, затем восстанавливается эмоциональное состояние. Это время представляет угрозу для человека в плане попыток совершения суицида.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

В чем плюсы и особенности этого осознания:

1. Ты идешь туда не ныть, а идешь позволить другим помочь тебе и поработать с тобой.
2. Ты идешь туда, будучи готовым принять другие позитивные эмоции людей через себя.
3. Ты держишь фокус только на позитивных людях, а на других не обращаешь внимания и не видишь их.
4. Когда ты позволяешь другим позитивно на тебя воздействовать, вытесняются страхи, беспокойства и все негативные эмоции.

Вопросы о том, как помочь выйти из депрессии мужчине, девушке, близкому, останутся открытыми, если человек сам не захочет помощи и не попросит вас об этом.

Тебе не нужно всегда полагаться на друзей и помощников, но просто будь с ними рядом.

Просто скажи человеку: «Вот у меня такие беспокойства, напряги с работой, я чувствую себя таким образом. Посоветуй, что мне делать в этой ситуации?».

Такая психологическая помощь при депрессии путем общения с близкими или незнакомыми людьми очищает тебя.

Озвучь те вещи, которые ухудшают твое самочувствие, которые раздражают и накопились в твоей голове. Позволь всему этому выйти.

Как выполнять эту технику:

1. Ложитесь на спину поудобнее, закройте глаза.
2. Фокусируйтесь на ваших разных частях тела, на шее, плечах, руках, груди, бедра, ноги. На каждом участке тела держите фокус по 15 секунд и прочувствуйте исходящую изнутри энергию.
3. Теперь проведите эту волну энергии от макушки до пяток и обратно назад. Чувствуйте это в вашем теле, не торопитесь.
4. Теперь почувствуйте полностью ваше тело как единое целое и ощутите энергетические поле.
5. Держите фокус на этом поле в течение нескольких секунд.

Выполняйте эту технику и будете знать все о том, как самому выйти из депрессии. Более подробно о том, как правильно медитировать, можете прочитать на сайте FeelPassion здесь.

Плюсы этой техники:

• убираются разрывы вашего энергетического поля;
• возникает ощущение целостности и внутренней наполненности;
• ты укрепляешь иммунитет, происходит исцеление.

Плюсы хорошего 8-ми часового сна:

• Когда вы спите, вы восполняете свою жизненную энергию.
• У вас отключается внутренний диалог.
• Во сне у вас уже нет беспокойств, которые вас тревожат в реальности.
• Во сне нет прошлого и нет памяти о плохом прошлом, как и нет будущего.

Убедитесь, что закрыли окно шторами и с улиц не светит ни один фонарь.

Почему важно высыпаться:

Когда вы мало спите, психика более расшатанная. Не выспавшийся человек в социуме будет больше под влиянием негатива, он будет легко терять контроль над ситуацией и прежде всего самим собой. Тем самым в сознании закрепляется плохой опыт, что создает у человека желание закрыться и избегать этот негативный опыт. Позднее это может вылиться во внутреннюю боль

Поэтому очень важно высыпаться, чтобы меньше париться насчет мыслей о том, как помочь себе выйти из депрессии

Когда человек берет в фокус события будущего, он теряет момент сейчас и находится в тех мысленных проекциях, которые, вероятней всего, даже не произойдут.

Кроме того, из-за проекции в будущее в сознании создается промежуток, пропасть.

А в этой пропасти человек теряет себя, что создает огромное количество страхов, беспокойств, чувство неконтролируемости происходящего. Более подробно об избавлении от страхов мы рассказываем здесь.

Неспроста говорят: «будем решать вопросы по мере их поступления».

Пребывайте всегда в настоящем моменте, чтобы закрыть вопросы о том, как выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

• Многие счастливые люди уже осознали, что жизнь бессмысленна. Ты не единственный уникальный человек, который пришел к этому. Ты не особенный!
• Просто счастливые люди сделал выбор быть счастливыми с одним пониманием в голове: «Жизнь бессмысленна! Ха-ха! Ну и ладно! Продолжаем веселиться и двигаемся дальше!».
• Жизнь для тебя стала бессмысленной? Ну так делай сумасшедшие вещи, достигай новых высот. Подробнее о страсти и мотивации в жизни ты можешь также узнать в другой публикации.
• Всегда имей цель в жизни, знай, что ты хочешь от жизни. Иначе вселенная не будет давать тебе энергии, ведь у тебя нет никакой цели и ты ничего не хочешь реализовывать.
• У людей с большими целями всегда много страсти, энергии и мотивации.

Не делай себя особенной жертвой, сделай выбор двигаться дальше и больше не парься о том, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Мифы о заболевании

Люди страдали подавленностью во все эпохи

Но только в XX веке этому состоянию начали уделять должное внимание. В некоторых странах наличие депрессии считается достаточным поводом для того, чтобы человек не пошел на работу или учебу

У нас же дела обстоят иначе. В связи с этим недуг оброс мифами, от которых следует избавиться, чтобы понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

Чаще всего встречаются следующие заблуждения:

1. Это не болезнь. Бытует мнение, что депрессия — исключительно душевный недуг. И если исключить причину подавленности, то он пройдет сам собой. Однако это не так. Депрессия запускает определенные химические изменения в организме, поэтому, разобравшись с причиной ее возникновения, нужно будет долго бороться с последствиями.
2. Выходить из депрессии с помощью лекарств нельзя, поскольку они вызывают зависимость. Учеными установлено, что наиболее эффективным является комплексное лечение подавленности: психотерапия, медикаменты, самоанализ. В некоторых случаях (биполярное расстройство, острая форма) без лекарств не обойтись. Медикаменты подбираются так, чтобы их доза и продолжительность курса не смогли вызвать привыкание.
3. Вылечиться всегда можно без специалиста. Вывести себя из состояния депрессии действительно можно самостоятельно. Но существует следующая закономерность: чем дольше человек находится в состоянии подавленности, тем меньше у него ресурсов для самоисцеления. В связи с этим целесообразно обратиться к специалисту, который направит усилия пациента в нужное русло и при необходимости выпишет медикаментозные средства.
4. Обращение за помощью к психотерапевту гарантирует выход из депрессии. Стоит отметить, что без усердной работы пациента лечение не принесет результатов.
5. Позитивное мышление помогает избавиться от депрессии самостоятельно. Это самое частое и вредное заблуждение. Обычно позитивное мышление не только не помогает в ситуации, но и усложняет ее дальнейшее разрешение. Чтобы победить болезнь, нужно в первую очередь определить ее причину, которая в подавляющем большинстве случаев кроется в предыдущем негативном опыте. Если продолжать подавлять свои истинные эмоции, пытаясь заменить их какими-либо другими, состояние может улучшиться лишь ненадолго. Очень часто такие случаи становятся причиной перехода заболевания в хроническую форму.
6. Рано или поздно подавленность пройдет сама собой. Выход из депрессии без лечения невозможен. Это заболевание очень серьезное и в некоторых случаях приводит к гибели — человек совершает самоубийство. Дело не в том, обратиться ли больной к психотерапевту или решит разобраться, как вылечить депрессию самостоятельно. Главное — начать преодолевать подавленность и уныние. А начать следует с признания того факта, что у тебя депрессия.