Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Пирамида Маслоу

Психологи скептически относятся к Маслоу. Вернее, не так. Его пирамида вызывает смешок, но у каждого причина посмеяться своя.

Перед тем как понять эти причины, нужно разобраться в пирамиде. Маслоу считает, что:

В основании пирамиды заложены жизненные потребности, касаемые физиологического и психического здоровья. Именно они делают человека живым:

• удовлетворение голода;
• удовлетворение жажды;
• удовлетворение безопасности;
• наличие полового влечения;
• уверенность, неимение страхов.

Если низшие потребности в какой-то степени удовлетворены, то можно думать и о высшей точке пирамиды. Например, научиться лепить из глины кувшины и продавать их, выучить латынь и читать медицинские трактаты в подлиннике.

Как выйти из зоны

То, что полезно выходить из своей зоны комфорта, уже понятно. Но как это сделать, чтобы не навредить себе и не изменить жизнь в худшую сторону?

Полезные советы тем, кто решился на выход из зоны комфорта:

1. Начните с малого: измените сложившийся распорядок дня. Например, если вы с трудом встаёте с постели и начинаете утро с кофе и завтрака, то попробуйте составить новый сценарий, к примеру, совершить пробежку или хотя бы сделать зарядку.
2. Смените имидж. Если вы давно этого не делали, то такие перемены позволят вам ощутить себя по-новому, взглянуть на себя с иной стороны и заставить окружающих воспринимать вас иначе, что, конечно, повлияет на ваше мироощущение и состояние. Поменяйте стрижку и цвет волос, обновите гардероб, внесите что-то новое в привычный макияж.
3. Преодолевайте свои страхи. Например, если вы всегда боялись воды, запишитесь на курсы плавания и научитесь покорять водную стихию. А при боязни высоты очень кстати придётся полёт на самолёте или вертолёте.
4. Осваивайте новые навыки. Если у вас нет водительских прав, запишитесь в автошколу. Научитесь шить или вязать, освойте иностранный язык, начните посещать какие-нибудь курсы.
5. Ставьте перед собой задачи. Причём начинать нужно с простых, постепенно переходя к более сложным. Например, если вы боитесь публичных выступлений, для начала сходите в караоке, а потом попробуйте освоить роль ведущего какого-то мероприятия.
6. Старайтесь искать нестандартные варианты решения проблем, чтобы развивать способности и мыслить креативно.
7. Избавьтесь от некоторых привычек, особенно вредных. Так, если вы злоупотребляете кофе, найдите другие способы получать заряд бодрости.
8. Смените обстановку. Адаптация к новым условиям научит вас быть более гибким и реагировать на воздействие внешних факторов.
9. Общайтесь с новыми людьми, ищите интересные знакомства.

И если увеличивать границы регулярно, то вы сможете открыть для себя массу нового и интересного, получить множество возможностей и сделать свою жизнь более интересной, яркой и многогранной. Кроме того, вы станете разносторонне развитой личностью и найдёте новых друзей, что тоже очень полезно.

Пусть выход из зоны комфорта будет полезным для вас и откроет новые возможности.

В чём главная опасность зоны комфорта

Главная опасность зоны комфорта – она прекращает дальнейшее развитие человека. Человек способен на очень многое, и его возможности безграничны, если умело ими пользоваться. В процессе достижения любой цели неминуемы проблемы, которые приходится преодолевать. Решение ежедневных задач требует порой огромных сил, средств, получения дополнительных знаний и развития новых навыков. Если результатом затраченных усилий стала вполне достойная цель, которой можно гордиться, человек прекращает добиваться новых целей, ставить перед собой новые задачи и продолжать самосовершенствование.

1. Такой человек попадает в ловушку самообмана, утверждающей, что в жизни и так все хорошо, плоды работы прекрасны и ими можно пользоваться всю оставшуюся жизнь, отдыхая и ни о чём не заботясь.
2. Другой вариант ловушки самообмана – жизнь прожита, слишком много сил растрачено и поздно вносить в повседневный уклад изменения, которые могут разрушить все, «нажитое непосильным трудом».
3. Третий, самый страшный вариант ловушки самообмана – «я пытался, но у меня не получилось». Человек претерпел неудачу в попытке достичь новой цели и решил вернуться в зону комфорта, к прежней привычной и удобной жизни. Понятно, что в этом случае выход из зоны комфорта должен быть скорейшим, пока человек своими же руками не перечеркнул все прекрасные перспективы собственной жизни и не встал на путь неминуемой деградации.

Плохое влияние зоны комфорта состоит не только в отказе от постановки новых целей и остановке в развитии личности. Изменения происходят на многих уровнях, и не только в карьере и личных достижениях. На физическом уровне зона комфорта таит не меньшую опасность. Наверное, в вашем окружении есть несколько знакомых людей, которые блаженно наслаждаются жизнью и перестали стремиться к большему. Вы не могли не заметить, что некоторые из них со временем стали прибавлять в весе, отказываться от прежних развлечений, и дело здесь не в неизбежном влиянии возраста. Тело таких людей привыкло к покою, расслаблению, поэтому они выбирают избегать занятий, требующих активности и подвижности.

Расслабление и потеря привычного тонуса касается не только тела, в частности, различных групп мышц. Огромная опасность, о которой большинство просто не догадывается, состоит в том, что мозг людей, погрязших в прелестях зоны комфорта также перестаёт активно трудиться. Отсутствие необходимости решать сложные задачи приводит к атрофированию этой способности мозга. Мысли утрачивают былую стремительность, в мозгу разрываются нейронные связи, отвечающие за быстроту и точность принятия решений, ясность мысли, меткость суждений. Человек утрачивает способность к самообучению, постижению нового и чёткому мышлению, нужному для принятия правильных решений.

Чем дольше мозг пребывает в подобном состоянии, тем разрушительнее влияние зоны комфорта. Человеческий мозг – очень своеобразная мышца, которая нуждается в постоянной тренировке, и достижение новых целей – лучшие упражнения для мозга. Пребывая в зоне комфорта, человек неминуемо движется по накатанной колее, решая изо дня в день стандартные задачи и выполняя ограниченный набор действий. О какой тренировке мозга может идти речь, если все давно решено, перепробовано и апробировано.

Вы можете вспомнить различные периоды собственной жизни как удачные, так и самые сложные и непростые. Какие из них были наиболее плодотворными, оказали максимальное влияние на вашу жизнь и принесли наибольшие дивиденды в материальном и духовном плане? Можно дать почти стопроцентную гарантию, что эти периоды были не самыми комфортными и благостными. Скорее всего, это студенческие годы, бурные и волнующие, или кризисные периоды в жизни, когда приходилось многое, если не все, начинать с нуля.

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» известен сегодня почти каждому человеку. Тем не менее, несмотря на некоторую позитивность названия, психологи считают это явление опасным для саморазвития и самосовершенствования человека. Зона комфорта – это такая область жизненного пространства людей, которая дает им ощущение защищенности, безопасности и максимального удобства. Можно сказать, что это ежедневный их мир – привычные действия, привычные занятия, привычное окружение. Это мир конкретного человека, в котором ему все знакомо, все стабильно и все предсказуемо. Однако при этом зона комфорта не равнозначна идеальному состоянию и условиям, о которых он мечтает для себя.

Опасность зоны комфорта

Опасной зона комфорта считается, потому что человек останавливается на достигнутом и не стремится добиваться чего-то большего, так как боится рискнуть или не хочет лишать себя имеющегося состояния спокойствия и привычки. Казалось бы, чем это может быть плохо помимо отсутствия саморазвития? Психологи указывают на то, что слишком долгое нахождение в зоне комфорта приводит к угасанию человеческой личности, появлению депрессии и потере смысле жизни.

Зоны комфорта-дискомфорта-паники предпринимателя (слева) и его типичного подчиненного (справа).

Почему надо выходить из зоны комфорта

Почему же все-таки стоит выходить из зоны комфорта?

Во-первых, долгое нахождение в зоне комфорта делает человека мягким: он расслабляется и живет «на автомате». Такое состояние оказывается негативное воздействие на головной мозг. Отсутствие необходимости решать новые сложные задачи приводит к тому, что пропадает ясность мышления, понижается уровень обучаемости, а механизм, отвечающий за принятие решений, деградирует.

Во-вторых, человек начинает отказываться от своих жизненных целей. Почти у каждого человека в глубине души есть какая-то своя заветная мечта. В своем большинстве они являются осуществимыми. Тем не менее, всегда есть какие-то препятствия на пути их достижения. Преодоление этих препятствий возможно только при условии, что будут прикладываться необходимые усилия. Долгое нахождение в зоне комфорта расслабляет человека, и он откладывает свою цель на потом. По мере того, как проходит время, данная цель становится все менее достижимой, так как человеку становится все труднее заставить себя начать работать для реализации своей мечты. Другими словами он начинает довольствоваться тем, что есть.

В‑третьих, человек может так и не узнать настоящего себя. Психологи считают, что истинные способности человека открываются только в трудных условиях, при максимальном напряжении его сил. Зона комфорта – это практически антоним трудности, так как она подразумевает под собой привычную жизнь человека, для поддержания которой он может жить «на автомате». Соответственно без выхода из нее он рискует так никогда и не понять, на что он действительно способен и насколько талантлив.

Упражнения для выходя из зоны комфорта

Психологи предлагают ряд различных упражнений, направленных на борьбу со страхом перед новым и на облегчение выхода из своей комфортной зоны. Некоторые из них:

1. Борьба с ежедневными привычками: можно избрать новый маршрут на работу или на учебу, другой магазин для ежедневных покупок, изменить обычный ассортимент продуктов и т.д.

2. Новые знакомства. Это один из самых распространенных страхов и в то же время один из самых действенных способ выхода из зоны комфорта

При этом не важно, где, когда и с кем знакомиться. Важен сам факт знакомства с новым человеком

3. Запись на новые курсы, тренинги, клубы. Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание научиться чему-то новому, от которого он отказывался из-за страха перед неизвестностью и неудобством. Вместе с тем все-таки пойти и записаться – это замечательный тренажер для выхода из зоны комфорта.

4. Выбор непривычного для себя жанра музыки, кино, фильма.

5. Незапланированные поездки.

6. Выбор непривычного места для прогулки, для встреч с друзьями. Например, можно пойти в незнакомый ресторан, а не в любимое насиженное место.

7. Перемена стиля в одежде: выбор не удобной, а непривычной одежды, других цветов тоже является одним из действенных упражнений.

8. Перестановка мебели и т.д.

Таким образом, зона комфорта – это опасное для личностного роста человека явление, за пределами которого начинается зона развития. Выход из нее способствует самосовершенствованию человека и делает жизнь более насыщенной и интересной. Так что дерзайте, и не откладывайте свои мечты на потом! 😉

Как выйти из комфортного мира

До тех пор, пока вы не поймете значимость перемен, его не сдвинуть с места. Это и есть главное условие выхода из зоны комфорта. Выход из комфортного мира должен быть постепенным и подготовленным.

Для подавляющего большинства людей выход из комфортного мира связан с определенным дискомфортом: эмоциональным и даже физическим. Для многих это стресс. Для того чтобы снизить его разрушительную силу, к такой перемене стоит себя подготовить.

Меняйте время от времени распорядок дня

Замечательно, если вы живете по режиму. Это помогает настроиться, сконцентрироваться на ваших занятиях и сэкономить силы.

Периодически (раз в неделю, например) выбирайте день, когда вы можете без больших потерь изменить распорядок, включив в него что-либо новое. Это самый доступный и легкий способ, позволяющий впустить в свою жизнь перемены и побороть страх перед ними.

Знакомьтесь с новыми людьми

Знакомьтесь и общайтесь: с соседями, новыми сотрудниками, случайными попутчиками. Каждый человек — это особый мир, узнавая который мы делаем новые открытия, а значит развиваемся, а вместе с этим и расширяется ваша зона комфорта.

Благодаря новым знакомствам зона комфорта расширяется, ее границы слабеют.

Найдите себе новое занятие

Пойдите на курсы, которые давно мечтали окончить, в какой-нибудь клуб, реальный или виртуальный, но обязательно интересный вам. Займитесь творчеством. Старайтесь делать это регулярно, и ваша жизнь наполнится новым содержанием.

Практикуйте небольшие путешествия

Это могут быть поездки в выходные. Выберите место назначения и маршрут, соберите необходимые вещи. Вы получите массу новых впечатлений, расширите или даже ненадолго покинете свою «крепость», поняв, что это вовсе не страшно.

Возьмите на себя новые обязанности

Большую часть времени мы проводим на работе. Попробуйте внести в нее разнообразие:

1. примите участие в реализации нового проекта;
2. добровольно возьмите на себя какие-то обязанности.

Сделайте это, поставив цель преуспеть. Это будет полезным начинанием для вашей карьеры и развития.

Займитесь спортом

Вы занимаетесь спортом? Если нет, пришло время начать, выбрав для себя оптимальный, приятный и полезный вид. Уже занимаетесь — увеличьте нагрузку. У вас появится повод для гордости собой.

Важны не столько рекорды, сколько сам процесс, позволяющий почувствовать силы, энергетику, так необходимые для перехода на новый уровень.

Расширьте свое меню

Со временем мы привыкаем не только к определенному распорядку дня, но и к однообразной пище. Откройте для себя новый мир вкусов. Сейчас это так доступно: достаточно воспользоваться поиском в интернете, забить в поисковую строку запрос и закупить все необходимое. Это не только интересно, но и полезно. А заодно вы получите опыт познания нового.

Ставьте перед собой новые цели

Новые устремления должны затрагивать изменение обстановки или личности как внешне, так и внутренне. И не просто мечтайте, а действуйте, определив временной интервал для достижения запланированного. Это научит вас планировать и реализовать свои планы.

Стремитесь узнавать новое

Черпайте информацию в книгах, интернете. Это прекрасная тренировка для мозга и возможность расширить свой кругозор. Делая только то, что нравится или то, с чем вы уже знакомы, что уже умеете, вы ограничиваете себя. Попробуйте заняться новым и, возможно, вам это понравится, станет частью вас. И вы будете удивляться, как вы раньше этого не знали, жили без этого.

Новые знания способствуют расширению границ комфортной области, помогая выйти из нее.

Совершенствуйте свои увлечения

Допустим, вы чем-то уже увлечены. Постарайтесь внести в ваше занятие что-либо новое:

1. выращиваете цветы — составляйте из них композиции;
2. собираете марки — примите участие в тематической выставке или викторине;
3. имеете квартиру (дачу) — затейте ремонт. Уверяем вас, вы узнаете массу интересного.

Чем бы вы ни занимались, старайтесь продвинуться в своих занятиях, ставя новые цели и реализуя их.

Потренируйтесь и совсем скоро вам станет проще решиться на главное — поменять привычное течение жизни, решиться на кардинальные изменения, выйти из зоны комфорта. Для этого надо сделать всего 3 шага.

Выход из зоны комфорта: 10 советов

Эти 10 советов помогут каждому, кто готов двигать свои рамки.

Внести перемены в привычный режим дня

Никто не говорит, что иметь уже привычный распорядок дня это плохо. Но, тем не менее, если зона комфорта человека очень сильно ему полюбилась, и решительно вырываться из неё не представляется возможным, это лучший вариант, чтобы начать. Поменять что-то местами, внести коррективы, добавить то, что так давно в планах. Пусть привычный распорядок дня перестанет быть таковым.

Завязать новые знакомства

С соседом по дому, однокурсником или же незнакомой девушкой в библиотеке или на улице. Да, так всё ещё можно заводить знакомых или даже друзей. Попробовав подобное, человек точно ничего не теряет.

Записаться на новые занятия

Как правило, на подобных мероприятиях достаточное количество людей, объединённых общими интересами, целями или мировоззрением. Впустить что-то подобное в свою жизнь означает расширить как спектр знаний и интересов, так и зону комфорта.

Решиться на небольшую поездку

Соседний город, или же дальше. Насколько позволяют свободное время и финансы

Самое важное – не стоит строить чётких планов. Пусть подобное небольшое путешествие будет своеобразной импровизацией

Можно посмотреть местные парки, красивые места или опять же завязать какие-нибудь разовые знакомства. Выделить день или полдня на прогулку по незнакомым местам точно не станет плохим решением.

Увеличить количество физической нагрузки

Если ранее её не было вообще, то стоит записаться в зал или на какие-либо занятия. Если же человек уже увлечён спортом, то время увеличить нагрузку на свой организм. Спорт это и здоровье и хороший внешний вид, так что таким образом можно совместить приятное с полезным.

Приготовить что-то новое

Интернет, как, впрочем, и поваренные книги, полны необычных рецептов, которые ранее пробовать не доводилось. Если же с кулинарными способностями совсем всё плохо, можно остановиться, к примеру, на салатах. Даже среди каких-либо простых блюд можно найти что-то экзотическое для своего ужина.

Определить на ближайшее время конкретную цель

Следует определить для себя цель, дойти к которой нельзя будет без изменений обычного уклада жизни. Будь то внутренний мир, или что-то в окружающей действительности. Стоит задуматься над тем, о чём возникают мысли уже давно и представить, каким образом этого можно добиться. Однако одних мыслей мало. Надо определить для себя временной промежуток, за который цель точно будет достигнута, и дать обещание самому себе в этом. 

Интересоваться новыми вещами

Стоит выбрать интересную для себя область и начать углубляться в её изучение. Информацию можно искать как на просторах интернета, так и в книгах (где могут быть некоторые вещи, которые в интернете сейчас и не найти). Если человек будет заниматься только тем, к чему привык и что ему в конкретный момент нравится, он останется стоять на одном месте

Находить и открывать для себя новое действительно важно

Попытаться улучшить навыки своего хобби

У каждого должно быть как минимум одно хобби, приносящее плоды в виде наглядного результата и улучшения мастерства. Стоит перевести такое увлечение на новый уровень. Художник может попробовать себя в работе другими инструментами, музыкант – в необычном для себя стиле или жанре. В любом случае, расширение зоны комфорта должно коснуться и результатов увлечений.

Теперь можно спокойно идти и постепенно начать менять свою жизнь. Рано или поздно это приходится делать и, чем раньше, тем проще это даётся. Проживать всю жизнь на одном месте в одних условиях может кому-то и кажется комфортным, но это лишь иллюзия. Интересный факт: никто не жалеет после расширения рамок привычного комфорта.

Почему стоит покидать

Почему полезно выходить из зоны комфорта? Хотя бы по нескольким причинам:

Перед вами откроются новые возможности саморазвития.

• Вы сможете получить бесценный опыт.
• Вы научитесь мыслить креативно, выходить за рамки привычного, а также находить альтернативные выходы из неожиданных и нестандартных ситуаций.
• Всё новое всегда связано с эмоциями и яркими впечатлениями. И пусть они не всегда приятны, но любая встряска – это возможность раскрыться и снять напряжение, которое при длительном нахождении в зоне комфорта может копиться годами и в один момент выплеснуться, спровоцировав нервный срыв.
• Выход за установленные рамки – это возможность узнать что-то интересное, освоить новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
• Выходя за пределы зоны комфорта, вы мотивируете себя на свершения и перемены, повышаете жизненный тонус, получаете заряд энергии и начинаете стремиться к чему-то большему.
• Вы сможете изменить жизнь к лучшему.
• Выход за границы комфорта – это возможность познать себя, изучить свой внутренний мир, оценить способности и выявить лучшие черты характера и стороны личности, открыть новые таланты и способности.
• Масса новых интересных знакомств.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта, согласно определению из Википедии, это часть жизни, которая дает ощущение безопасности и уверенности. Человек выполняет одни и те же действия, ждет заранее известного результата.

Согласно одной из теорий психологии, зона комфорта – это привычное для индивида состояние, уклад жизни, привычки, образ жизни. Парадоксально, но состояние и условия могут быть совершенно некомфортными. Например, жизнь с алкоголиком-тираном, низкая зарплата и нелюбимая работа, изжившие себя отношения для кого-то тоже являются зоной комфорта. Ключевое слово не комфорт, а привычка. Пусть плохо, но зато привычно, понятно.

Что такое выход из зоны комфорта? Это выход за рамки привычного, расширение своих знаний, умений и навыков, проба чего-то нового, освоение чего-то нового. Неизвестность и новизна всегда пугает, поэтому выход из зоны комфорта сопровождается страхом. Из-за этого мало кто решается изменить привычный образ жизни, даже если тот делает человека несчастным.

Согласно другой теории, зона комфорта в психологии – это привычные условия жизни, удовлетворяющие базовые потребности личности. Это такой образ жизни, мысли и действий, который отвечает потребности в пище, безопасности, сне, воде, сексе, то есть удовлетворяет базовые потребности. Человека в общем-то устраивает его доход, положение в обществе, состояние здоровья. Он чувствует уверенность и безопасность, поэтому не видит смысла что-то менять. Ведь неизвестно наверняка, будет ли лучше, сможет ли он справиться с этим, да и нужно ли ему это.

Что значит выйти из зоны комфорта? Это значит изменить что-то в своей жизни, попробовать новое. Чем выше человек поднимается по пирамиде потребностей Маслоу, тем чаще он ловит себя на мысли, что нужно расширять зону комфорта. Чаще всего именно это понятие зоны комфорта имеют в виду психологи и коучи.

В детстве и юности мы сами не замечаем, как расширяем зону комфорта, переходим из одной в другую. Детский сад, школа, университет, освоение обязанностей на работе, обучение езде на автомобиле. А потом большинство людей застревает. Писать и читать умеем, работа есть, автомобиль есть – что еще нужно? Действительно, а нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, потому что она опасна.

Что такое зона комфорта

В большей степени, это не условия физического существования, а психологические рамки, границы, опоры, выход за пределы которых вызывает ощущение страха и дискомфорта.

Зона комфорта состоит из привычек, шаблонов мышления и стереотипов поведения. Находиться в состоянии покоя и уюта приятно, но чем дольше пребываешь в нем, тем страшнее сделать шаг наружу. И тогда любое действие, выходящее за рамки привычного, становится пугающим, неприятным. А ведь оно может быть интересным и увлекательным.

Все, что человек делает по накатанной, «на автопилоте» — это и есть зона его комфорта. Выполнение этих действий происходит автоматически, привычно, руки работают, а личность дремлет. Для души замкнутый круг из привычной работы и привычного отдыха очень опасен, чреват деградацией личности. С этим можно и нужно бороться.

Как всегда, все решает практика. Чем чаще человек делает шаг наружу, тем проще ему это дается. Некоторые вещи, в первый раз вызывающие неприятие, в дальнейшем начинают восприниматься по-другому, позитивно.

Чтобы человек развивался как личность, нужно сделать так, чтобы возможный выход за рамки зоны комфорта находился внутри этой зоны. То есть, чтобы необходимость любого нового действия вызывала не страх, а желание действовать. Чем моложе человек, тем легче ему дается выход за грань комфорта. Проще всего детям, они расширяют свои границы очень быстро, учатся новому и не боятся этого.

Размер зоны комфорта — это нынешний этап развития личности. Если человек долго стоит на месте, то даже сама возможность совершить шаг в сторону вызывает страх. А отсюда недалеко до деградации личности, до сужения границ зоны комфорта. Классическими примерами является алкоголизм, наркомания и сектантство. Человек придумал себе костыли вместо опор, и теперь мир снаружи выглядит колючим и негостеприимным.

Что об этом состоянии говорят психологи и учёные

Многие из вас, наверное, слышали такую фразу из зоны комфорта нужно выходить – это единственный способ достичь успеха. Но, что мы на самом деле знаем о комфорте. И почему нельзя совместить и нахождение в комфорте и прогресс в развитии. Что об этом говорит наука?

У каждого человека есть свой уровень тревожности, и она имеет несколько уровней. И когда вы находитесь в зоне комфорта, ваш уровень тревожности находится на низком уровне. То есть, у вас всё замечательно так вольготно и приятно. Но сюда же входит и каждодневная рутина. Каждый день вы встаёте с утра в одно время, потом делаете то же самое – одинаково чистите зубы, завтракаете, одеваетесь и собираетесь.

Потом у вас одинаковая работа, одинаковые обязанности в школе/ в институте/на работе. Потом приезжаете, делаете домашние обязанности и ложитесь спать. И эта вся серая, каждодневная, скучная рутина – это тоже зона комфорта.

Человеку становится комфортно находиться в этой серой повторяющейся рутине. И это как карусель, которая вечно ходит по одному и тому же кругу, из которой вы боитесь сойти из-за боязни неизвестности.

Именно поэтому многие психологи рекомендуют делать что-то новое для себя. Какой-то вызов должен присутствовать обязательно. Пускай, если не каждый день, то хотя бы раз в неделю.

Научное исследование

С другой стороны, в 1908 году проводили одно интересное исследование. И там пришли к выводу, что, когда вы находитесь в зоне комфорта, у вас низкий уровень тревожности, когда вы выходите из этой зоны, тревожность повышается, но в то же время растёт ваша производительность.

Но, когда вы выходите из зоны комфорта слишком далеко, то уровень тревожности становится запредельным и производительность начинает падать

Поэтому важно держать баланс. И в далёком 1908 году это доказали в эксперименте на мышах

Один очень известный мастер по мотивации и организации рабочего процесса, которого зовут Дэниел Пинк, написал книгу. И там он говорит, что все продуктивные и успешные люди постоянно стремятся к определённому уровню своего дискомфорта.

То есть одновременно не быть внутри своей комфортной зоны, но и не уходить слишком далеко, чтобы не мучиться от постоянного стресса и нагрузки. А вот постоянно находиться на краю. Постоянный лёгкий дискомфорт. Это очень мотивирует и тонизирует.

Как выйти из зоны комфорта

Для выхода из зоны комфорта важно текущую проблему переквалифицировать в «задачу». Тогда и подход к ней будет другой

Задачи — это не страшно, их можно и нужно успешно решать.

1. Для начала, нужно определить, что существует какая-либо проблема (например, в работе, в общении с людьми), осознать ее. Это тот случай, когда врага нужно знать в лицо.
2. Научиться относиться к этому не как к проблеме, а как к задаче, которую нужно выполнить. Выяснить, насколько далеко до цели. Чем дальше цель, тем сильнее должна быть мотивация к ее достижению. Нужно уметь ставить цели, способные изменить жизнь.
3. Определить объем работы, конкретные сроки. Необъятное пугает сильнее. Например, «научиться танцевать» для человека, который стесняется это делать — это не просто дискомфортно, это страшно. А осваивать 2-3 движения в день, чтобы к концу месяца научиться танцевать пару танцев — это вполне реально.
4. Разбить задачу на этапы. Отвести для каждого свой срок и следовать им по возможности. Хвалить и поощрять себя за каждый успешно сделанный шаг.
5. Собственно, работа, работа и еще раз работа, овладение новыми навыками, тренировка. Потребуется не меньше 21 дня для овладения новой привычкой. А привычное — это и есть зона комфорта.
6. Овладение навыком — «обживание» в новых расширенных рамках зоны комфорта.

Для развивающейся личности само понятие «выйти из зоны комфорта» недостаточно корректно, как, например «выйти в море». Нужно конкретизировать — на чем выйти (лодка, теплоход или просто поплавать), на сколько (на полчаса, до вечера, в круиз уйти), с какой целью (освежиться, поплавать, экскурсия).

Зону комфорта можно ассоциировать с домом, выйти из нее — как выйти из дома. Если необходимо, значит, надо выйти. И вернуться в нее спустя какое-то время.

Выход из зоны комфорта в конкретном направлении, как описано выше, предназначен для решения определенной задачи. Есть еще, так сказать, тренировочное расширение граней комфорта. Смысл его в том, чтобы сделать процесс выхода привычным, не пугающим. Чем больше тренировки, тем лучше результат, тем проще дается выход. Можно посоветовать следующее:

• Изменение режима дня.
• Изменение привычного маршрута.
• Поход в необычные места (рестораны, выставки), нехарактерные для вашего досуга.
• Новое амплуа, образ, стиль в одежде.
• Перестановка мебели в квартире.
• Изучение чего-то нового (языка, например).
• Освоение нового рода деятельности или нового хобби. Взятие на себя трудных задач, выполнение их максимально качественно.
• Общение, общение, много общения. Знакомства с новыми людьми, курсы ораторского мастерства, театральная студия.
• Спорт.
• Путешествия (особенно спонтанные, не распланированные).
• Борьба с вредными привычками.

Данные способы относятся к физической сфере. А есть еще техники, направленные конкретно на работу с сознанием:

• Необычные поступки, в качестве упражнения (например, пение, чтение стихов в людном месте).
• Работа с собственными страхами. Страх нужно осознать, понять, опасен ли он, нужно ли с ним бороться, или можно просто проигнорировать.
• Развитие позитивного мышления (например, упражнение «все хорошо», овладение навыками быстрого переключения на позитивный лад). Это сравнимо с тем, что для взрослого человека ходить прямо — это естественно, привычно. И споткнувшись, он быстро восстанавливает равновесие. Так и здесь — нужно учиться быстро возвращать себе душевное равновесие.
• Умение находить плюсы в любой ситуации.
• Привычка в начале дня делать самое неприятное, но нужное дело («съесть лягушку»). Весь день свободен для других начинаний, эмоциональный подъем от сделанного.

Человек, развивающийся как личность, должен уметь привычно выходить из зоны комфорта, потому что так нужно, не испытывая при этом особого стресса. Если стресс и страх все-таки есть, нужно уметь смотивировать себя, тем самым, преодолевая дискомфорт. Также надо оценивать необходимость этого поступка.

Что такое зона комфорта

Зона комфорта — это психологическое пространство, в котором человек испытывает чувство безопасности, основанное на возможности точного прогнозирования развития каких-то событий.

Литературное понимание этого термина зависит от контекста, а в психотерапии под зоной комфорта чаще всего понимается замаскированный дискомфорт. К примеру, зона комфорта может возникнуть в результате приёма транквилизаторов или седативных и обезболивающих средств. С одной стороны — это хорошо, поскольку препараты снизили уровень тревоги, беспокойства, боли. Однако таким образом, если основывать всю терапию только на купирующих симптомы средствах, можно добиться результата, обратного ожидаемому. Рано или поздно привычные средства перестают оказывать полезный эффект, а потом человек может узнать, что он запустил какое-то заболевание.

Иногда под зоной комфорта понимают ещё и комплекс всех тех уловок, которые используют люди для того, чтобы остановить своё развитие на каком-то уровне, создать условия для того, чтобы оградить себя от признаков наличия неудовлетворённых потребностей.

Такие явления требуют наиболее деликатного подхода. Нельзя сказать однозначно о том, что если у кого-то существует зона комфорта, к которой он стремится, в которой чувствует себя уверенно и благополучно, то это однозначно плохое состояние, и из него нужно выбираться.

Решение о том, как относится к каким-то переживаниям и связанными с ними условиями каждый принимает сам. Нужно помнить лишь о том, что в этом мире всё относительно, а субъективные оценки не всегда верные.

Если зона комфорта становится вредной…

Существует ряд критериев, которые могут чётко и явно указать на то, что личная зона комфорта имеет более негативные, чем позитивные особенности.

1. Чувство комфорта связано с актуальной или только формирующейся зависимостью от чего-либо. Человеку хорошо только тогда, когда он употребляет спиртные напитки. Сам он может искренне считать, что главное не в них, а в беседах с друзьями, которыми сопровождается возлияние. Но это до поры, до времени, а потом без спиртного внутреннего комфорта достичь уже не получится. Итог вполне понятен и закономерен, а проблема перейдёт на уровень наркологии.
2. Достаточно покинуть определённое место, связанное с психологическим комфортом, как человек испытывает острый дистресс. К примеру, неприятное чувство, имеющее свои психические и физические формы выражения, охватывает сразу же, как только кто-то покидает свою квартиру.
3. Субъективное ощущение того, что затягивает какое-то болото, но критерии диагностики депрессии не прослеживаются. Чаще всего люди при этом чем-то недовольны, но чем именно — затрудняются объяснить. Ничто не радует, возникает беспокойство, трудно расслабиться и получить удовольствие. Это означает, что чувство удовлетворённости сменило свой потенциал.

Обычно говорят о том, что зона комфорта — это явление сугубо психологическое, не имеющее связи с мягким креслом, торшером и приятной музыкой. Это верно лишь отчасти, поскольку всё то, что происходит внутри непременно связано со средой нахождения индивидуума, а каждый человек склонен стремиться к новизне. Это стремление и порождает внутренний конфликт, а в его основе невозможность получить удовлетворение от однообразия. И дело тут не в том, что нахождение в психологической зоне комфорта — это плохо само по себе, но в том, что рано или поздно пределы будут исчерпаны. Дающие ранее чувство гармонии место и поведение превратятся в обузу, болото, которое начнёт затягивать и вызывать страдание.

Есть у зоны комфорта и ещё один подводный камень. Она провоцирует проблему дефицита способности желать. Выражается это состояние в том, что люди не знают, чего им хотеть, испытывают трудности с формированием конкретных и чётких целей, которые необходимо достичь.