Как пережить развод мужчине: советы психолога

Реакции

Считается так же, что здоровый человеческий организм проявляет такие адекватные реакции:

1. Психофизиологические: слёзы, рыдания, обмороки, боли в сердце, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле или груди, слабость мышц, различные ощущения в желудке (вплоть до спазмов). Реакции и выраженность их различаются индивидуально, но стоит помнить – чем сильнее подавляются или плохо проявляются внешние реакции, тем более непредсказуемо может вести себя организм внутри, воздействуя на все системы и органы. Поэтому плачь является самой полезной и здоровой реакцией. Что нужно делать? Ни в коем случае не сдерживайте себя, плакать и выражать свой ужас и боль потери просто необходимо. Если слёзы даются вам с трудом, проговаривайте всё, что чувствуете;
2. Изменение поведения: может меняться скорость речи, несколько теряется её связность, а также меняется пищевое поведение – человек может «заедать» боль или, что чаще, вообще ничего не кушать. У некоторых людей появляется желание напиться или постоянно тянет к сигарете. Что делать? Если такие реакции переживаются в первую неделю острого горя – их стоит просто пережить. Но, важно вовремя выйти из них, ведь нередки случаи спившихся людей на фоне потери близкого человека. Кроме того, важно заставлять себя кушать. Иногда – через силу. Если вы понимаете, что сами не можете пройти через эту стадию, обязательно обратитесь за помощью к близким или специалисту. В случае же острой стадии – не отказывайтесь от помощи друзей;
3. Изменение сферы эмоций: гнев, что это случилось именно с вами и вашим близким, чувство несправедливости, а в последствии – чувство вины, являются самыми распространёнными и нормальными реакциями организма. Проговаривайте свои переживания, разговаривайте с другими людьми, большая часть людей испытала в подобных ситуациях те же переживания. Иногда, при потери близкого человека, развивается панический страх за собственную жизнь и здоровье. Особенно, если в семье остаются маленькие дети. Что делать? Сказать себе в слух, что всё это вполне адекватная реакция, её не нужно стесняться и пытаться оправдать! Вы имеете право сердиться и переживать за себя, ведь это ваша жизнь. Найдите близкого человека, с которым вы можете поделиться переживаниями или сходите на приём к психологу;
4. Изменение когнитивного процесса: теряется возможность организовать важные процессы, человек может «ничего не соображать», возникают проблемы с концентрацией внимания, спутанность мыслей. Так же возможна потеря веры в себя, смысл дальнейшего существования, иногда даже суицидальные стремления. Что делать? Проговаривайте всё это в слух! Особенно, если возникает желания «пойти за усопшим следом». Не оставайтесь в одиночестве! Помните, что сейчас – самый ужасный период вашей жизни, но у вас есть завтра. Неужели вы готовы кому-то доставить такие же переживания, сведя счёты со своей жизнью? В ближайшее время – обратитесь на консультацию к специалисту: психологу или психотерапевту.

Как смириться с утратой?

Независимо от возраста, смерть матери всегда заставляет снова почувствовать себя маленьким ребенком, которого бросили, покинули навсегда. Он испытывает ужас от случившегося, не понимает, что ему делать дальше. Избавиться от этого ощущения не просто.

Нужно приложить все силы, чтобы смириться с реальностью – мамы больше нет. Теперь мама (или папа) это вы. Будущая или настоящая, неважно. Вы уже повзрослели, и то, что случилось – было неизбежно. Рано или поздно ваша мама умерла бы. Конечно, вам хотелось, чтобы она оставалась с вами подольше, была более счастлива, не страдала, и т. д. Скорее всего, вы не успели как следует попрощаться, не сказали или не сделали главного. Вы чувствуете вину. Может быть, именно это гложет вас больше всего?

На самом деле, страдая от потери матери, человек охвачен жалостью к себе. Он думает: «мне так плохо, что я больше не увижу ее, не обниму, не поговорю», «меня больше никто так не полюбит, как мама», «меня лишили самой главной поддержки, опоры, понимания». Да, это действительно так. Но постоянно находиться в этих мыслях неправильно.

Нужно направить всю боль в созидательное русло. Можно стать по-настоящему близкими с детьми. Дарить любовь оставшимся живым родственникам. Начать писать красивые стихи (или заниматься другим творчеством). Конечно, это не вернет маму. Но поможет наладить мир в душе.

Этапы переживания смерти близкого человека

Когда человек знает, на каком этапе переживания потери он находится, ему будет проще осознавать, когда примерно ему станет легче.

Психологи выделяют 5 основных периодов:

1. Шок. Известие о смерти мужа отличается от обычной стрессовой ситуации тем, что исправить уже ничего нельзя. Даже если любимый мужчина долго болел, то все равно в роковой час переживания буквально выбивают почву из-под ног. Такое потрясение характеризуется ступором, когда человек какое-то время ни на что не реагирует, или же неконтролируемым выплеском эмоций в виде истерики;
2. Отрицание. Длительность и выраженность этапа зависит от обстоятельств. Обычно он длится короткое время, но иногда затягивается. Например, когда муж скончался далеко от дома (на боевой операции, в командировке). В этом случае несчастная супруга постоянно задает себе вопрос: вдруг это просто ошибка?;
3. Агрессия. Обычно наступает после похорон. Вдова, пытаясь справиться с эмоциями, начиная выплескивать ненависть на окружающих или же на себя. Ей больно, что именно в ее семью пришло горе, в то время как другие продолжают жить как прежде;
4. Депрессия. Злоба и истерики утихают. На их место приходит всепоглощающая тоска. Интерес к любимым занятиям угасает, а привычные обязанности выполняется равнодушно и как бы отстраненно;
5. Принятие. Заключительный этап, до которого вдова, в зависимости от характера, идет от 3 месяцев до года. Жена осознает, что может по-прежнему получать приятные моменты от жизни, пусть в ней больше и не будет любимого человека.

Если после полутора лет вдова не доходит до стадии принятия и «застревает» на депрессии (а еще хуже, если на первых этапах), то стоит задуматься о посещении психолога.

В этом ролике психолог Юлия Чернышова расскажет, почему первый год после смерти мужа считается самым опасным для вдовы:

Когда пережить смерть близкого человека особенно трудно

Труднее всего переживать горе тем, у кого оно осложняется предыдущими потерями или детскими травмами, которые делают переживание горя не просто тяжелым, а невыносимым. Может быть, это ваш случай.

Есть нормальные реакции, которые испытывает почти каждый, кто потерял близкого человека: временная бесчувственность, забывчивость; желание посещать места, где бывал умерший; злость на ушедшего, желание носить с собой его вещи, воплощать в жизнь его мечты, чувство вины и прочее. Нормальное, неосложненное горе психика может вынести, и обычно человеку не нужна помощь психолога, чтобы справиться с горем, ему хватает собственных ресурсов или поддержки близких.

Но есть реакции, которые говорят об осложненном горе, нормальное течение которого нарушается какими-то предыдущими потерями или травмами. Если вы не выносите упоминания об умершем, не можете начать жить в полной мере более двух лет после его смерти, оставляете не тронутыми его вещи или комнату больше полугода после того, как он умер, то возможно, вам нужна помощь психолога в том, чтобы пережить смерть близкого человека.

Больше всего осложняют переживание горя предыдущие, не пережитые в полной мере потери. Если в детстве вы потеряли отца, мать или другого родственника, то вряд ли у вас была возможность переживать их смерть в полную силу, потому что взрослые обычно считают, что ребенок забудет случившееся и не оказывают ему достаточно поддержки, а иногда даже наоборот, побуждают его подавлять свои чувства, чтобы не расстраиваться самим.

Став взрослым, такой человек будет с большим трудом выносить любые расставания и потери, однако тяжелее всего ему будет переносить потерю близких людей. Та боль, которую не удалось высвободить и разделить с кем-то в детстве, прибавится к той, которую он почувствует от свежей потери, и такое двойное горе может быть невыносимым. Если это ваш случай, вам стоит обратиться к психологу, чтобы он помог вам пережить как нынешнюю, так и предыдущие потери.

Чувство вины может значительно осложнить переживание горя и, как правило, является беспочвенным. Чаще всего так выражается злость на то, что любимый человек оставил вас. Эта злость может быть направлена на других людей, в виде обвинений в плохом лечении или невнимании, или против себя, и тогда оно выглядит как чувство вины.

Если ваши отношения с умершим были сложными, то нормально испытывать противоречивые чувства после его смерти: злость, облегчение и вместе с тем отчаяние и потерю. Такие чувства нормальны, но они сильно осложняют этот период, так что, возможно, лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в этих чувствах и в том, как вам жить дальше.

Помощь психолога после смерти близкого человека

Работа и новый график

Окунуться в профессиональную деятельность с головой – один из лучших вариантов избежать депрессии, мягче преодолеть шоковое состояние после развода. Временная командировка поможет освежить мысли, отвлечься, сменить обстановку. Если мужчина уже тяжело переживал разводранее, то новый удар может отразиться на работоспособности. Здесь полезно сменить сферу деятельности, попробовать силы в новой области.

Вкладывая все силы в работу, тяжело думать о чем-то другом. Ослабить хватку можно сразу после того, как мысли о бывшей супруге перестанут причинять боль.

Как пережить горе после смерти любимого мужа?

Первые месяцы после утраты проходит привыкание к новым условиям. Главное, не зацикливаться на горе, постепенно смириться с потерей, принять её. После проработки случившегося можно вернуться к жизни, снова научиться радоваться и радовать родных.

Советы психолога: с чего начать возрождение?

Взять себя в руки поможет общение:

• близкие, дети, внуки, братья, сёстры;
• друзья;
• психолог;
• философская литература;
• религия.

Что выбрать, зависит от предпочтений и привычек. В этом списке обязательно найдутся способные взглянуть на утрату с нового ракурса. Религия объясняет, что происходит с душой после смерти тела. Друзья придумывают новые интересные развлечения. Психолог рассказывает, как смириться с потерей и увидеть свет во тьме. С близкими можно вспомнить забавные истории об умершем.

Советы психолога: как пережить смерть мужа, жизнь по-новому

Занятия, способные вернуть интерес к окружающему миру:

• поиск достойных целей, достигая которые вдова почувствует, что умерший супруг ею гордится;
• благотворительность. Помощь другим — лучший способ загладить переживания с пользой;
• поиск новых занятий. Настало время открыть таланты, попробовать то, на что раньше не хватало времени;
• поиск новых мест. Любопытство — главный враг апатии. Вокруг столько интересного! Стоит только включить наблюдательность, как горе начнёт отступать. Путешествия, смена обстановки — лучший способ встряхнуться;
• выход эмоций. Здоровое ухоженное красивое тело — лучшее лекарство для скорбящей души. Избавляйтесь от негатива. Поплакать об умершем можно и через пять лет после трагедии. Главное — устанавливать границы и придерживаться их. Научитесь отличать тяжёлую скорбь от светлой грусти;
• Чувствуйте благодарность: за то, что было, за бесценные дни совместной жизни, за опыт потери. Благодарность — настоящий бальзам на сердце потерявшего.

Советы психологов

Еще в середине прошлого столетия американские психологи разработали шкалу тяжести стрессового воздействия жизненных событий на человека, оценив их от 0 до 100 баллов. Первую строчку заняла гибель супруга: ее оценивают в 100 баллов.

Психологи считают, что вне зависимости от возраста, степени привязанности к супругу и характера жены, потерю второй половинки все переживают одинаково, точнее, проходят через одинаковые этапы.

1. Шок. Это состояние можно сравнить с сильным ударом, после которого человек падает и начинает испытывать сильнейшую боль. Изначально женщина может потерять дар речи, слух, зрение, перестать ориентироваться в пространстве и времени, после чего приходит оглушительная боль.
2. Отрицание. Абсолютно все люди, получая известия о смерти близкого человека, отказываются в это верить. Женщины уверяют, что информация не проверена, что-то где-то напутали, произошла ошибка — именно такие фразы чаще всего можно услышать из уст женщины, ставшей вдовой.
3. Гнев. Приняв факт смерти мужа, женщина пытается найти ответ на вопросы, почему так произошло и кто виноват. Она склонна анализировать последние события, дни, часы, припоминать, что «ей казалось, что произойдет что-то ужасное, и надо было никуда не отпускать мужа». Чаще всего женщина вымещает свой гнев на себя же, винит в случившимся себя.
4. Депрессия. Когда женщина, наконец, понимает и осознает, что муж умер, она впадает в глубочайшую депрессию. Теряется вкус к жизни, какие-либо интересы, женщина больше не слышит своих желаний, потребностей, ее не беспокоит ничего, кроме глубочайшего переживания по поводу случившегося.

Горе женщина может переживать по-разному: кому-то требуется несколько недель, кому-то — пару месяцев, кому-то — годы.

Самый главный совет, который дают психологи: не стоит подавлять свои чувства и эмоции, сдерживать слезы, печаль, тоску. Если их просто спрятать в глубине души, рано или поздно они выйдут наружу.

Когда самостоятельно бороться с горем и болью утраты нет сил, нужно сходить на исповедь, предварительно поставив свечку в храме. Иногда вдове достаточно высказаться постороннему человеку и услышать слова поддержки.

Помочь справиться с глубокой депрессией может и психолог, который заставит женщину посмотреть на ситуацию с другой стороны, под разными углами, после чего вдовы, как правило, испытывают значительное облегчение.

Чтобы это состояние длилось дольше, желательно пройти курс психологической помощи (арт-аудио-терапии).

Справка! Иногда в таких ситуациях помогают люди, оказавшиеся в таком же положении. Человек склонен больше верить в слова и советы тех людей, которые не понаслышке знают о том, какие чувства приходится испытать. На сайтах поддержки и форумах люди, которые пережили подобную трагедию, делятся свои опытом выхода из депрессии.

Психологи называют различные дыхательные гимнастики, йогу, медитации, психологические практики отличным способом справиться с депрессией и душевными терзаниями.

Главное условие — принять, осознать ситуацию и отпустить человека в иной мир.

Посмотрите видео, в котором психолог рассказывает, как пережить смерть мужа:

Как пережить смерть близкого человека: советы психолога

Не все люди обладают сильным характером. Некоторые, переживая острое депрессивное состояние, самостоятельно не справляются. В этой ситуации им необходима помощь специалистов. Советы психологов о том, как пережить смерть дорогого и любимого человека:

• полностью примите свои чувства, чтобы легче пережить смерть близкого;
• разрешите себе переносить горе так, как хочется вам;
• заранее «подстелите соломки»;
• пересмотрите круг общения;
• выстраивайте новое отношение к умершему и продолжайте жить;
• будьте готовы к переменам;
• не забывайте о здоровье;
• разрешите себе жить дальше.

Эти нехитрые советы позволят пережить горе.

Батюшка или психолог?

Очень многим справиться с бедой помогают священнослужители. Религия учит, что долго оплакивать покойных нельзя, поскольку их души от слез живых сильно мучаются. Причем об этом говорят все религии. Слушая священника, женщина проникается этой мыслью и начинает стараться контролировать свои чувства.

Вера в то, что любимый человек не умирает навсегда и его душа будет ее помнить, способна буквально воскресить убитую горем вдову.

Она примиряется с его смертью и начинает искренне верить в то, что на этом жизнь не заканчивается, а просто переходит в другую форму. Очень помогают вдове обрести душевный покой регулярное посещение храма, проведение религиозных ритуалов об упокоении души мужа, молитвы, чтение духовной литературы.

Если вдова начала впадать в депрессию, ей необходимы советы психолога. Опытный специалист знает, как помочь человеку справиться с такой утратой и сумеет найти подход к убитой горем женщине. Он подскажет, как жить дальше, объяснит, что приступы отчаяния, слезы, пустота и тупая боль в груди – это неизбежность, через которую надо пройти. Невыплаканные слезы порой опаснее, чем многочасовой плач, поэтому горе нужно не только пережить, но и прожить. Главное, не застрять на печальных эмоциях и научиться жить дальше.

Стадия острых переживаний

После стадии шока наступает самая острая фаза горевания, характерная такими признаками состояния индивида, как:

• обида на всех: и тех, кто принимает глубокое участие в семейной трагедии («у них-то все хорошо, а у меня — плохо»), и тех, кто кажется менее тронут несчастьем («никому нет до меня дела»);
• непонимание, как такое могло случиться и почему это произошло именно с ним;
• агрессия, сопровождаемая упреками либо отрицанием необходимости посторонней помощи;
• часто — повышенная плаксивость, требование всеобщего внимания к своей проблеме и даже излишняя демонстрация своего горя.

Как успокоить человека, который потерял близкого? Соболезнующий обязан заглушить и всячески сгладить свою ответную реакцию на несправедливые высказывания скорбящего, даже если это будет трудно. Любой негативный возврат вызовет немедленный отклик в виде агрессии, поэтому если человек не располагает таким багажом моральной выдержки, ему лучше не находиться постоянно рядом с потерявшим близкого. Что сказать человеку в этот период?

По-прежнему, несмотря на отрицание, скорбящий нуждается в понимании, но еще больше ему необходимо знать, что окружающие постоянно помнят о его несчастье и испытывают горечь утраты в прежней интенсивности. В этот период не нужно бояться выказывать сочувствие и, без опасения показаться банальным, говорить проникновенные фразы: «Я так тебя понимаю!», «Как ты только справляешься со всем этим!», «Сколько в тебе мужества!».

Нормально, если острое состояние переживания горя длится от 3 до 10 недель. Если данный временной отрезок затянулся на срок свыше 3 месяцев, стоит задуматься о том, не превратилась ли личная трагедия скорбящего в его средство манипуляции окружающими?