Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать

Когда человек ничего не успевает, у него возникает чувство вины. Он начинает жалеть о сделанном, употребляет такие фразы:

• «Я потерял время впустую»;
• «Лучше бы я потратил это время на что-то полезное»;
• «Осталось 5 минут, а я еще не начинал ничего делать»;
• «Опять ничего не успеваю»;
• «Во всем виноват только я» и т. д.

В результате у прокрастинатора возникает стресс. На него наваливается множество дел, большинство из которых срочные и важные. Он не знает, что начать делать первым, как все успеть и не подвести других людей. Это касается как домашних дел, так и рабочих, учебных вопросов.

Значительно снижается работоспособность. Вместо того чтобы побыстрее завершить свои дела, человек смотрит дурацкие видеоролики, просматривает ленты новостей в соцсетях и занимается прочими второстепенными делами. Снижается концентрация и мотивация. Это отнимает много драгоценного времени и негативно отражается на результатах работы.

Прокрастинаторы также часто слышат упреки со стороны коллег или начальства. Вместо того чтобы работать, они часто делают перекусы, устраивают длительные чаепития и посиделки с другими работниками. Коллеги такого отношения к работе не терпят и часто прокрастинатор может называться ими бездельником. Ему приходится выслушивать много критики в свой адрес, а т. к. люди со склонностью к такой проблеме часто очень уязвимы и мнительными, то впадают в депрессию, и ситуация становится еще хуже. Постоянное откладывание дел, сдача работы после дедлайнов, постоянные опоздания и затягивания дел приводят к увольнению.

Еще одно возможное последствие – формирование чувства стыда. Критика настолько угнетает простиканатора, что его самооценка стремительно снижается, а желание спрятаться ото всех повышается. Кроме снижения продуктивности, подобные чувства ведут к:

• депрессиям;
• апатии;
• нервному срыву;
• плохому самочувствию;
• другим психическим расстройствам.

Существует такое понятие, как спираль прокрастинации. Оно означает, что эта склонность похожа на замкнутый круг, и если вовремя ее не преодолеть, она становится затяжной проблемой человека. Он постоянно пребывает в стрессе, депрессии.

Его личная эффективность низка. Появляется реальная ненависть к себе, а отсрочка дел никогда не заканчивается. Дела только накопляются. В результате люди с такой склонностью обычно переживают СЭВ – синдром эмоционального выгорания.

Что за «прокрастинация»?

Прокрастинация — это, говоря простыми словами, откладывание дел на потом. Она может проявляться в быту (не мыть посуду, пока не останется ни одной чистой тарелки), в работе (сдавать проект в последние дни перед отпуском), и, конечно, в учёбе. Кто не готовился к зачёту в последнюю ночь, или не закрывал срочно все долги с сентября перед началом сессии? Вот-вот.

Стоит, однако, отметить, что просто бросить учёбу и спохватиться за ночь до экзамена — это обычная лень и разгильдяйство. Прокрастинатор помнит о надвигающихся дедлайнах, думает о делах, страдает от того, что они не сделаны, и вот уже почти готов за них взяться, но постоянно ему что-то мешает. Причём, чем ближе День X, тем больше он себя корит за упущенное время — часто именно это состояние мешает вообще приступить к выполнению задачи.

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

1. Главной причиной откладывания дел на потом специалисты называют борьбу с тревогой. Если человек не хочет выполнять задание, считая, что оно сложное и у него ничего не получится или что это никому не нужно, то он невольно старается избежать напряжения, вызванного страхом потерпеть неудачу. Как правило, в таком случае прокрастинация вызвана неуверенностью человека в своих силах, негативным опытом, заниженной самооценкой.

2. Некоторые люди намеренно (пусть и не вполне осознанно) «тянут кота за хвост», так как просто не могут работать эффективно в условиях, когда все спокойно. Зато горящие сроки вызывают у них огромный прилив сил — адреналин, возникающий от понимания, что дедлайн был еще вчера, зашкаливает и творит чудеса: порой прокрастинатор выполняет обязанности лучше, чем кто бы то ни было. Однако такой подход нельзя считать успешным, и для построения карьеры он не подходит.

3. Существует теория, согласно которой люди, регулярно откладывающие сложные дела на потом, просто боятся стать успешными. Они не желают заявлять о себе как о способном сотруднике, не хотят выделяться из толпы. Им удобнее занимать позицию «середнячка». Отсюда и стремление не «бежать впереди паровоза», а плестись где-то в его хвосте.

Прокрастинация – что это простыми словами

Говоря простыми словами, прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом, независимо от того, насколько важными и срочными они являются. Есть даже обратный эффект: чем важнее задача и ближе дедлайн, тем сложнее заставить себя за неё взяться. Вам знакомо такое состояние?

Прокрастинация – это проблема, которая изводит большинство из нас.

Она несет разрушительные последствия: проваленные экзамены, не сданную в срок работу, увольнения и провалы в бизнесе, разрушенные отношения и прочие ужасы.

Как ни крути, прокрастинация – это вредная привычка. В этой статье я расскажу про причины прокрастинации и способы их преодоления на базе научных исследований привычки откладывать дела на потом.

Приведу несколько тактик, которые вы сможете использовать против прокрастинации ровно в тот момент, когда поймаете себя на мысли, что опять прокрастинируете.

Как каждый из нас может избавиться раз и навсегда от ярлыка прокрастинатора, изменить представление о себе и перестать откладывать дела.

Первое, что нужно усвоить: все делают это.

способов избавиться от прокрастинации

1. Приведите свои будни в порядок

Распланируйте свой день, месяц для начала. Если хватит сил — придумайте цели на год — они у вас наверняка есть. Напишите на бумаге, что хотите делать, чего хотите добиться и как это сделать. Таким образом освободите ум от постоянных дум как действовать и мозг уже сфокусируется на движении к прописным планам.

Зафиксируйте важные моменты в напоминаниях в приложении, будильнике и т.п. Главное — следовать намеченным целям. Если требуется — повесьте чек-лист с планами на холодильник — так вы всегда будете видеть, что нужно делать.

Планируйте все в деталях, по дням — это помогает мозгу подстроиться предстоящие дела и с этого момента у вас всегда будет время на выполнение поставленных целей.

2. Установите крайние сроки

Важно установить срок исполнения. Без конечной даты будете всегда откладывать на завтра. Ограничение должно быть строгим и выполнимым по времени.

Установление крайнего срока поможет вам не откладывать дела до последней минуты, а действительно работать над ними в течение запланированного времени.

Например, если вы должны сдать отчет на работе к пятнице, то не следует браться за его анализ накануне вечером. Начните готовить работу с понедельника. Включившись в работу раньше — спокойнее будете к пятнице.

3. Мотивируйте себя

Отсутствие мотивации очень мешает в любой сфере жизни. По достижении любой, даже маленькой цели — наградите себя чем-то приятным — устройте вкусное чаепитие или купите себе презент.

Мотивация — это не жать, когда придет вдохновение или душевный порыв. Сама по себе мотивация будет нормой, если прописать цели, пути достижения и определить смысл — для чего это все? Так, мы возвращаемся к пункту один выше.

4. Разбейте работу на мелкие кусочки

Когда люди задаются вопросом, как избавиться от прокрастинации раз и навсегда — этот способ работает. Разбейте большой план действий на небольшие этапы.

Часто человек допускает ошибку, взваливая дела большого проекта на последние минуты. Масштабный проект требует разбивку на долгосрочные и краткосрочные планы. Поэтому, опять возвращаемся к планированию. Стройте планы на 5 лет, на год, на месяц и каждый день, а если требуется, и каждый час распишите. Мозгу для мотивации этого уже будет достаточно. После вы начнете удивляться, что к вам притягиваются ситуации, которые ведут к намеченному, как по волшебству!

Так происходит потому, что вы сфокусировали свое внимание и оно уже работает на вас, а не распыляется на неопределенности.

Причина прокрастинации — неопределенность в действиях, распыление внимания и энергии без цели.

Разбивая свою работу на более мелкие этапы, как правило, дело идет лучше и часто с активным настроем.

Допустим, вы откладываете уборку всего дома и боитесь момента, когда вам придется все это сделать за один раз. Столько всего накопилось!

Разбейте эту задачу на маленькие шаги, начните с уборки одной комнаты в день, и тогда работа не будет казаться сложной и отягощающей.

5. Измените свою локацию

Иногда речь идет не о задаче, а о месте, где мы должны ее выполнить.

Окружающая среда, в которой вы находитесь, часто не мотивирует вас, и поэтому — смена места это хорошая идея. Обращали внимание, многие люди вдут работу в онлайн прямо из кофейни, или пишут статью для блога в номере отеля, потому что дома все отвлекает.

6. Устраните отвлекающие факторы

Мы склонны отвлекаться на любые мелочи вокруг. Важно уметь абстрагироваться от всего, чтобы сфокусироваться на главном.

Всякий раз, когда нужно что-то сделать, оставьте гаджеты или то, что отвлекает в стороне и приступите к делу.

7. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют

У каждого в окружении есть человек, который убивает в вас мотивацию. Такой будет говорить, что ничего не выйдет, приводит свои аргументы и т.п. А ваша планка намерения снижается до минимума.

Совет — держитесь подальше от чужих негативных мнений и делайте, как чувствуете. Если это дело всей вашей жизни — действуйте. Нет, дружбу прекращать из-за этого не надо, но держитесь при этом своего мнения и настроя. Вы же этого хотите, а не кто-то другой.

Окружите себя вдохновителями. За чьей деятельностью любите наблюдать в соц. сетях, в инстаграм? Если таковых нет, подпишитесь на идейных лидеров, блогеров. Это помогает преодолевать лень и тоже что-то делать.

Знакомьтесь с новыми людьми, будьте в новом окружении, в таком, где есть куда расти вам и к чему стремиться.

8. Попросите помощи

Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи и признать, что иногда нам трудно что-то сделать самим. В одиночку со всеми планами и трудностями не справиться.

Если видите, что вопрос для вас трудноразрешим — обратитесь за помощью, консультацией к компетентному человеку. Не затягивайте с решением, иначе на самостоятельном пути есть риск оказаться в простое.

9. Просто делайте

Мы тратим больше времени на размышления о том, как сделать что-то, а не на выполнение самой задачи. А нужно взять себя в руки и начать работу, не переусердствуя.

Важная часть устранения прокрастинации заключается в том, чтобы не откладывать дела на потом, а начать их как можно скорее.

10. Расставьте приоритеты в своих планах

Распланировав дела в календаре — ярко выделите самые важные и первоочередные задачи. В приоритетном порядке выполняйте их одну за другой.

Планируйте дела так, чтобы они были выполнимыми. Не переоценивайте свои возможности. Составьте расписание дел на пробу. Осилите — замечательно, нет — чуть сбавьте темп, но не отказывайтесь от намеченного.

Как насчет посмотреть видео на эту тему?

Какой вывод делаем? Прокрастинация — это отсутствие планирования целей. Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда? Следуйте этим 10и правилам выше.

Рекомендуем почитать:

1. Как избавиться от прыщей раз и навсегда
2. Как избавиться от головной боли без таблеток
3. Как избавиться от синяка
4. Как избавиться от прыщей быстро и надолго
5. Как избавиться от ревности Советы психолога
6. Как избавиться от камней в почках. Аюрведа
7. Застой в грудной клетке Что делать Как избавиться

Как ведет себя типичный прокрастинатор?

Поведение типичного прокрастинатора можно описать следующим образом:

1. Он с энтузиазмом берется за новые проекты, порой взваливая на себя непосильную ношу. Но ни с одной из задач не способен справиться на «отлично», поскольку постоянно отвлекается на что-то постороннее.

2. Он оптимист — каждый раз уверен, что именно с этой задачей точно справится точно в срок. Неспособность оценивать риски и приводит к постоянным авралам в делах. 

3. Когда приходит понимание того, что все сроки вышли, а проект так и не выполнен, он испытывает острое чувство вины, что подрывает самооценку и уверенность в себе.

4. Он не просто тянет время, а замещает выполнение поставленной задачи другими делами. «Важные» переписки в соцсетях, переговоры по телефону, поиск ненужной информации, уборка — отвлекающие моменты могут быть разными. [2]

Кто такой прокрастинатор

Прокрастинаторы – как правило, люди с низкой самооценкой. Чаще всего их воспитывали властные родители. Если взрослые заставляют детей делать все дела строго по графику и контролируют каждый их шаг, то к началу взрослой жизни у ребёнка не формируется навык самостоятельного планирования своих дел и выполнения намеченных планов без чёткого внешнего стимула (например, жёстко установленных сроков или данных обещаний). В этом случае человек всё время переносит свои дела на завтра, на послезавтра. Он говорит себе, что сделает это дело, когда будет более выспавшимся, когда у него будет больше времени и т. п. Вскоре отсутствие результатов начинает мешать работе, и у человека появляется неуверенность в своих силах и своём профессионализме.

Болен по собственному желанию? Раскрываем тайны психосоматики Подробнее

Как перестать откладывать дела на потом

Популярные Фобии

• Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
• Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
• Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.

1. Не просто размышлять, но и действовать

Планирование – важный элемент воплощения цели в реальность. Но если долго «мусолить» в голове только теорию, то до воплощения ее на практике можно так и не дойти.

Слишком долгие раздумья дают противоположный эффект. И чаще всего губительны. Придумать идеальный план или стратегию невозможно, так же, как и избежать ошибок или трудностей. Думать – важно, но еще важнее – действовать.

Екатерина Горлова

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом. Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

У есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

Виды прокрастинации

В психологии существуют разные классификации прокрастинации. Мы разберем одну из них – типологию Н.А. Милграма

1. Каждодневная. Это откладывание бытовых дел: мытье посуды или пола, уборка в шкафу или на рабочем столе и т.д.
2. В принятии решений. Интенсивность страха принятия решений бывает разной: от невозможности выбрать, что съесть на обед, до страха вступить в отношения, сменить работу. За этим скрывается страх ответственности и боязнь перемен.
3. Невротическая. Это страх всего нового. Психологический дискомфорт сопровождается соматическими симптомами: потливость, дрожь, тахикардия, аритмия, головная боль и головокружение, тошнота.
4. Компульсивная. Из-за страха принятия решений человек многократно откладывает выполнение важного дела.
5. Академическая. Это прокрастинация учеников и студентов – откладывание подготовки к экзаменам, лекциям, сессии.

Кроме этих видов, можно выделить такие типы прокрастинации:

• расслабленная – человек занимается любимыми делами, ему хорошо, он спокойно осознает, что нужно будет приступить к важному делу;
• напряженная – человек погряз в делах и не может ничем спокойно заниматься, так как ощущает груз нависшей важной задачи.

А среди прокрастинаторов выделяют такие виды:

• пассивные – те, кто не может выполнить задачу вовремя, как бы ни хотели этого;
• активные – те, кому нравится работать в условиях стресса, и они специально оттягивают дедлайны.

Интересно! Согласно статистике ВОЗ, 96% людей хотя бы раз сталкивались с прокрастинацией. А 56% людей страдают хронической прокрастинацией.

Как справиться с прокрастинацией

Когда я поняла, в чем состоит психологическая причина прокрастинации, долгое время не могла прийти в себя от изумления. Непросто было согласиться, что суть синдрома отложенной жизни сводится к детским переживаниям, которые даже не принято обсуждать в обществе.

Это осознание сметало с понятия прокрастинации всякий романтический флер. Непросто было признать и то, что все прочитанные мною книги об избавлении от прокрастинации не продвигали меня к решению проблемы. А ведь в какой-то момент я стала ощущать себя принадлежащей к некому негласному клубу прокрастинаторов, встречала в соцсети очередной мем на эту тему с улыбкой и мыслью «наш человек». Мне жаль было утратить эту причастность и признать бесполезность накопленных знаний.

Однако только осознание проблемы могло принести мне освобождение. Учитывая то, что прокрастинация загоняла мою судьбу в тупик, я сделала главный шаг в борьбе с прокрастинацией — стала работать над тем, чтобы как можно глубже осознать собственные детские психотравмы.

Прокрастинация простыми словами

Итак, прокрастинация, говоря простыми словами — это двойной капкан, подстерегающий людей с анальным вектором. Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология» описывает механизм ее возникновения настолько доступно, что возможность избавиться от этой проблемы путем ее осознания получают люди с любым уровнем психологической подготовки. Смотрите один из отзывов человека, освободившегося из этой психологической ловушки:

«Была прокрастинация. Были панические атаки, которые учащались и учащались. Это настолько выматывало, что жить просто было невозможно… После тренинга: Откладывание дел на потом уходит. Потихоньку делаю то, что сейчас важно и давно откладывала. И тааакая радость от того, что это больше не висит камнем на шее…»

Юлия Ч. Читать полный текст результата

Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать?

Ниже вы найдете список из 7 пунктов. Они довольно просты в выполнении и вполне могут показаться банальными, однако стоит заставить себя следовать им хотя бы один раз (хуже точно не будет). И в жизнь ворвется если не поток свежего воздуха, то хотя бы вы ощутите его чистое дыхание.

Напишите список дел, которые вас ждут

Сначала укажите первостепенные, затем мелочевку. В графе рядом пропишите сроки выполнения задач. По мере выполнения вычеркивайте. Убрались в квартире и разгребли почту? Отлично! Уже минус два дела.

Разбейте крупные задачи на ряд мелких

Выполняя самое сложное постепенно, вы не успеете испугаться и впасть в ступор. Однако, чтобы дело было успешным, установите минимальные сроки для промежуточных шагов.

К примеру, если вы ищете работу, план может выглядеть так:

1. Составить список требований к будущей работе
2. Найти подходящие вакансии
3. Составить/обновить резюме
4. Разослать резюме потенциальным работодателем
5. Во время ожидания прочитать 2 книги, гулять в парке, покрасить балкон и т. д.

Пользуйтесь правилом пяти минут

Если вам сложно настроиться на продолжительную работу, уговорите себя. Скажите: «Сейчас я поработаю всего 5 минут. Потом еще 5 минут. И еще». Постепенно увеличивайте время до длительных периодов. Самое сложное — начать. Когда вы стартуете, сами не заметите, как втянетесь в процесс.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Выберите подходящее время и место для работы: уберите телефон, если он вам не нужен; откажитесь от социальных сетей; попросите родственников не беспокоить вас следующие 2-3 часа. Контролируйте желание заняться чем-то отвлекающим, сказав себе «позже» или «еще пять минут». Через полчаса повторите прием.

Не забывайте о важности перерывов

Иначе вы быстро перегорите. После часа работы сделайте 10-минутный перерыв, затем вернитесь к труду еще на час.

Поощряйте себя

Вместо неконструктивной критики научитесь прощать и ободрять себя, а не ругать за то, что не выполнили работу. Например, если смогли отказаться от залипания в фейсбуке, похвалите себя. Это повысит мотивацию к работе и уменьшит чувство вины.

Не бойтесь признавать страх и неуверенность

Эти чувства, равно как и любые негативные эмоции, неизбежны. Они просто есть. Не нужно ничего с ними делать. Продолжайте трудиться.

И самый главный совет, как перестать прокрастинировать и начать что-то делать: если чувствуете, что не справляетесь, подумайте, какие неурядицы являются причиной подобного поведения. Может быть, перед тем как ринуться в бой, стоит откорректировать жизнь, убрав из нее раздражающие факторы. Если не получается сделать это самостоятельно, есть смысл обратиться к психологу за профессиональной помощью.

Поделиться:

Почему мы откладываем дела

В основе прокрастинации всегда лежит внутренний психологический конфликт, который мы не осознаем. Например, девушка работает секретарем, ей нравится компания, коллектив, но не устраивает зарплата. Директор предлагает ей пройти курсы HR-ов и занять эту должность. Здесь тебе и карьерный рост и повышение дохода. Девушка согласна. Подбирает курсы, уточняет детали обучения, находит хороший вариант. Нужно только подать заявку и оплатить. Она каждый день собирается это сделать, но не делает. Почему? Не хочет расти профессионально и больше зарабатывать?

Хочет. Но в её подсознании есть установка: «богатый человек — плохой человек». Так говорил отец, когда мама требовала, чтобы он нашел работу. Родители давным-давно развелись, отца девушка почти не помнит. Но его идея по-прежнему живёт в её бессознательном и блокирует любые действия, которые могут привести к улучшению финансового состояния. Желание больше зарабатывать входит в конфликт со страхом стать «плохим человеком».

Внутренний конфликт возникает и когда человек пытается реализовать идеи, которое противоречат его реальным потребностям. Например, мужчина хочет похудеть. Он уже полгода собирается пойти к диетологу, нашел специалиста, проштудировал отзывы. Но когда берет в руки телефон, чтобы записаться на приём, не набирает номер, а заходит в Фейсбук или Ютуб.

В этом случае прокрастинацию запускает внутреннее сопротивление навязанному убеждению, что нужно похудеть. На самом деле мужчине комфортно в своём весе и у него нет острой потребности что-то менять в своей внешности и привычках питания.

Страх изменений тоже может заставлять нас покрастинировать. Например, страх испортить отношения с коллегами, не даёт человеку взяться за задачу, благодаря которой он может получить повышение.

«Я не смогу сделать правильно и всё равно в итоге разочаруюсь». Боязнь сделать неидеально — еще одно деструктивное убеждение, которое портит жизнь перфекционистам. Из-за слишком высоких требований к себе им сложно взяться даже за простые бытовые дела — приготовить курицу по новому рецепту, заказать мебель в спальню, выбрать светильник для ванной.

Прокрастинация возникает каждый раз, когда запланированные действия не стыкуются с психологическими установками. При этом возникает состояние неопределенности, которое для нашей психики невыносимо, и она ищет способ быстро переключиться на какой-то понятный комфортный процесс. Это всё происходит вне нашего сознания и поэтому мы не можем понять, почему постоянно переключаемся с важного на неважное.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Часто причиной прокрастинации становится недостаточная сосредоточенность. Человек в силу своей природы буквально ищет повод не заниматься важным делом. В такие моменты любой телефонный звонок или попавшаяся на глаза книга могут стать веской причиной отложить работу еще на час, а иногда и на день. Чтобы не допустить этого, максимально ограничьте отвлекающие факторы на время выполнения серьезных задач:

• Выключите телефон;
• Закройте все социальные сети;
• Выключите музыку или поставьте незнакомые фоновые композиции;
• Уберите со стола все отвлекающие внимание вещи;
• Поставьте на паузу сериал или фильм;
• Сообщите домочадцам, что вас нельзя отвлекать. Уточните временные рамки.

Борьба с привычкой откладывать дела может отнять много сил, но победить в этой битве вполне реально. Не стоит посещать дорогостоящие курсы личностного роста. Достаточно работать надо собой и следовать описанным в статье методикам. Помните – нет идеального рецепта, комбинируйте разные уловки, следите за биоритмами. Комплексный подход — легкий способ перестать откладывать дела на несуществующий понедельник.

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Instagram

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Приоритезируйте задачи

Все входящие задачи можно разделить на три группы:

• то, что требует немедленного реагирования;
• то, что можно выполнить в течение дня;
• то, что можно выполнить завтра.

К первой группе относятся форс-мажорные ситуации и дела, возникающие из-за неправильного планирования и тайм-менеджмента. Нужно стараться не присваивать вашим задачам статус «Немедленно». В идеальной ситуации большинство задач можно накопить и отложить на следующий день. Но если задача требует быстрого решения, лучше создать временной буфер между ее поступлением и тем, как вы за нее возьметесь. Это позволит установить порядок в делах и более осмысленно подойти к решению вопроса.

Как это работает

У коллеги прорвало трубу, он не успевает приехать в офис и просит вас провести интервью, потому что кандидат уже подъезжает. Эта задача, требующая немедленного реагирования.

Коллега не знает, где еще поискать кандидата — все стандартные источники уже изучены, — и просит вас помочь. В этой ситуации не нужно отрываться от дел и бросаться на помощь коллеге. Договоритесь о встрече за чашкой кофе на следующий день, чтобы разобраться с проблемой и совместно найти решение.