Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать

Как бороться с прокрастинацией: что это такое

Для того, чтобы справиться с прокрастинацией, нужно признать, что проблема существует. Вот несколько примеров типичных для прокрастинаторов действий:

• имея глобальную задачу, вы в течение всего дня распыляетесь на менее важные занятия;
• предпочитаете дожидаться вдохновения или особого времени для того, чтобы начать выполнять первоочередные задания;
• начав выполнение глобальной задачи, вы быстро отвлекаетесь и уже через пять минут снова читаете новости в интернете;
• не можете принять конкретные решения в тех ситуациях, когда все условия для этого уже есть.

Если эти действия типичны для вас, то это можно считать серьёзным звоночком. В этой статье вы найдёте проверенные и эффективные способы работы с прокрастинацией.

Все дела на потом: лень или прокрастинация?

Далеко не всегда человек, который постоянно откладывает дела на потом, ленив и безответственен по своей сути. Чаще такое поведение вызвано сложившейся моделью поведения — привычкой лениться — и человека действительно мучает эта проблема.

В психологии откладывание дел на потом называют прокрастинацией. Психолог Н. Милграм, который первым изучил этот феномен, выделяет 5 видов прокрастинации: [1]

1. Ежедневная — откладывание бытовых дел, которые необходимо выполнять регулярно.

2. Невротическая — сложности при выборе профессии или хобби, спутника жизни.

3. Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п.

4. Прокрастинация принятия решений — человек не может в заданные сроки найти выход из сложившейся ситуации.

5. Компульсивная — сочетание откладывания любых дел с откладыванием принятия решений.

Проблема прокрастинации намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Откладывание важных дел на потом начинается с разовых отсрочек задач на неопределенный период, но со временем превращается в выученную модель поведения — формируется привычка. Прокрастинация может привести к ряду негативных последствий:

• отсутствие карьерного роста;

• увольнение;

• раздражительность и подавленность вследствие постоянного чувства вины;

• недосыпание и бессонница;

• низкая личная эффективность;

• конфликты в семье и на работе;

• финансовая несостоятельность.

Прокрастинация – что это простыми словами

Говоря простыми словами, прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом, независимо от того, насколько важными и срочными они являются. Есть даже обратный эффект: чем важнее задача и ближе дедлайн, тем сложнее заставить себя за неё взяться. Вам знакомо такое состояние?

Прокрастинация – это проблема, которая изводит большинство из нас.

Она несет разрушительные последствия: проваленные экзамены, не сданную в срок работу, увольнения и провалы в бизнесе, разрушенные отношения и прочие ужасы.

Как ни крути, прокрастинация – это вредная привычка. В этой статье я расскажу про причины прокрастинации и способы их преодоления на базе научных исследований привычки откладывать дела на потом.

Приведу несколько тактик, которые вы сможете использовать против прокрастинации ровно в тот момент, когда поймаете себя на мысли, что опять прокрастинируете.

Как каждый из нас может избавиться раз и навсегда от ярлыка прокрастинатора, изменить представление о себе и перестать откладывать дела.

Первое, что нужно усвоить: все делают это.

способов избавиться от прокрастинации

1. Приведите свои будни в порядок

Распланируйте свой день, месяц для начала. Если хватит сил — придумайте цели на год — они у вас наверняка есть. Напишите на бумаге, что хотите делать, чего хотите добиться и как это сделать. Таким образом освободите ум от постоянных дум как действовать и мозг уже сфокусируется на движении к прописным планам.

Зафиксируйте важные моменты в напоминаниях в приложении, будильнике и т.п. Главное — следовать намеченным целям. Если требуется — повесьте чек-лист с планами на холодильник — так вы всегда будете видеть, что нужно делать.

Планируйте все в деталях, по дням — это помогает мозгу подстроиться предстоящие дела и с этого момента у вас всегда будет время на выполнение поставленных целей.

2. Установите крайние сроки

Важно установить срок исполнения. Без конечной даты будете всегда откладывать на завтра. Ограничение должно быть строгим и выполнимым по времени.

Установление крайнего срока поможет вам не откладывать дела до последней минуты, а действительно работать над ними в течение запланированного времени.

Например, если вы должны сдать отчет на работе к пятнице, то не следует браться за его анализ накануне вечером. Начните готовить работу с понедельника. Включившись в работу раньше — спокойнее будете к пятнице.

3. Мотивируйте себя

Отсутствие мотивации очень мешает в любой сфере жизни. По достижении любой, даже маленькой цели — наградите себя чем-то приятным — устройте вкусное чаепитие или купите себе презент.

Мотивация — это не жать, когда придет вдохновение или душевный порыв. Сама по себе мотивация будет нормой, если прописать цели, пути достижения и определить смысл — для чего это все? Так, мы возвращаемся к пункту один выше.

4. Разбейте работу на мелкие кусочки

Когда люди задаются вопросом, как избавиться от прокрастинации раз и навсегда — этот способ работает. Разбейте большой план действий на небольшие этапы.

Часто человек допускает ошибку, взваливая дела большого проекта на последние минуты. Масштабный проект требует разбивку на долгосрочные и краткосрочные планы. Поэтому, опять возвращаемся к планированию. Стройте планы на 5 лет, на год, на месяц и каждый день, а если требуется, и каждый час распишите. Мозгу для мотивации этого уже будет достаточно. После вы начнете удивляться, что к вам притягиваются ситуации, которые ведут к намеченному, как по волшебству!

Так происходит потому, что вы сфокусировали свое внимание и оно уже работает на вас, а не распыляется на неопределенности.

Причина прокрастинации — неопределенность в действиях, распыление внимания и энергии без цели.

Разбивая свою работу на более мелкие этапы, как правило, дело идет лучше и часто с активным настроем.

Допустим, вы откладываете уборку всего дома и боитесь момента, когда вам придется все это сделать за один раз. Столько всего накопилось!

Разбейте эту задачу на маленькие шаги, начните с уборки одной комнаты в день, и тогда работа не будет казаться сложной и отягощающей.

5. Измените свою локацию

Иногда речь идет не о задаче, а о месте, где мы должны ее выполнить.

Окружающая среда, в которой вы находитесь, часто не мотивирует вас, и поэтому — смена места это хорошая идея. Обращали внимание, многие люди вдут работу в онлайн прямо из кофейни, или пишут статью для блога в номере отеля, потому что дома все отвлекает.

6. Устраните отвлекающие факторы

Мы склонны отвлекаться на любые мелочи вокруг. Важно уметь абстрагироваться от всего, чтобы сфокусироваться на главном.

Всякий раз, когда нужно что-то сделать, оставьте гаджеты или то, что отвлекает в стороне и приступите к делу.

7. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют

У каждого в окружении есть человек, который убивает в вас мотивацию. Такой будет говорить, что ничего не выйдет, приводит свои аргументы и т.п. А ваша планка намерения снижается до минимума.

Совет — держитесь подальше от чужих негативных мнений и делайте, как чувствуете. Если это дело всей вашей жизни — действуйте. Нет, дружбу прекращать из-за этого не надо, но держитесь при этом своего мнения и настроя. Вы же этого хотите, а не кто-то другой.

Окружите себя вдохновителями. За чьей деятельностью любите наблюдать в соц. сетях, в инстаграм? Если таковых нет, подпишитесь на идейных лидеров, блогеров. Это помогает преодолевать лень и тоже что-то делать.

Знакомьтесь с новыми людьми, будьте в новом окружении, в таком, где есть куда расти вам и к чему стремиться.

8. Попросите помощи

Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить о помощи и признать, что иногда нам трудно что-то сделать самим. В одиночку со всеми планами и трудностями не справиться.

Если видите, что вопрос для вас трудноразрешим — обратитесь за помощью, консультацией к компетентному человеку. Не затягивайте с решением, иначе на самостоятельном пути есть риск оказаться в простое.

9. Просто делайте

Мы тратим больше времени на размышления о том, как сделать что-то, а не на выполнение самой задачи. А нужно взять себя в руки и начать работу, не переусердствуя.

Важная часть устранения прокрастинации заключается в том, чтобы не откладывать дела на потом, а начать их как можно скорее.

10. Расставьте приоритеты в своих планах

Распланировав дела в календаре — ярко выделите самые важные и первоочередные задачи. В приоритетном порядке выполняйте их одну за другой.

Планируйте дела так, чтобы они были выполнимыми. Не переоценивайте свои возможности. Составьте расписание дел на пробу. Осилите — замечательно, нет — чуть сбавьте темп, но не отказывайтесь от намеченного.

Как насчет посмотреть видео на эту тему?

Какой вывод делаем? Прокрастинация — это отсутствие планирования целей. Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда? Следуйте этим 10и правилам выше.

Рекомендуем почитать:

1. Как избавиться от прыщей раз и навсегда
2. Как избавиться от головной боли без таблеток
3. Как избавиться от синяка
4. Как избавиться от прыщей быстро и надолго
5. Как избавиться от ревности Советы психолога
6. Как избавиться от камней в почках. Аюрведа
7. Застой в грудной клетке Что делать Как избавиться

ЧЕМ ЧРЕВАТА ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Основной угрозой для прокрастинаторов выступает чувство вины, которое неизбежно появляется тогда, когда люди осознают, что уже в который раз не могут совладать с собственной ленью. На этом фоне может развиваться стрессовое состояние, приводящее не только к психологическим, но и к физическим заболеваниям. Последние появляются из-за стремления человека сделать все в крайний момент (часто ночами), при этом игнорируя необходимость питаться регулярно и здоровой пищей и высыпаться.

Кроме того, человек, регулярно откладывающий обязанности на потом, вполне обоснованно вызывает недовольство со стороны близких людей и коллег. Окружающие считают, что прокрастинатору нельзя доверять важные дела и решение ключевых вопросов. Как следствие, появляются конфликты и непонимание.

Как перестать откладывать дела на потом

Популярные Фобии

• Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
• Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
• Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.

1. Не просто размышлять, но и действовать

Планирование – важный элемент воплощения цели в реальность. Но если долго «мусолить» в голове только теорию, то до воплощения ее на практике можно так и не дойти.

Слишком долгие раздумья дают противоположный эффект. И чаще всего губительны. Придумать идеальный план или стратегию невозможно, так же, как и избежать ошибок или трудностей. Думать – важно, но еще важнее – действовать.

Екатерина Горлова

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом. Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

У есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Что нравится парням в постели: любимые позы мужчин, по которым можно узнать их характер

Про психологию расстояния в отношениях

Почему мужчина держит дистанцию в отношениях? Психология личного пространства в паре

Про качества, за которые мужики любят женщин

Что мужчины любят в женщинах: 4 женских качества, которые отключают мужские мозги

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

На каком свидании можно спать с мужчиной? Психология секса на первом свидании

Про то, как определить жадного мужчину

Как распознать жадного мужчину? Правда о мужчинах-жлобах

Про ограничения, мешающие найти любовь

Хочу любви, что делать? 5 советов, чтобы найти любовь и 3 страха, которые мешают вам ее обрести

Про негативные последствия офисных интрижек

Влюбилась в коллегу: почему служебный роман на работе с женатым мужчиной – это плохо? Психология любви на работе

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Как должен вести себя мужчина с беременной женой? 5 неимоверно простых правил, которые помогут папе пережить беременность

Про особенности гражданского брака для женщины

Сожительство с мужчиной: что нужно знать женщине, прежде чем согласиться на гражданский брак?

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Почему женщина притягивает слабых мужчин: нищебродов, неудачников и альфонсов? Психология притяжения

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Не женат после 40 лет – холост, но не безнадежен! 3 типажа мужчин и стратегии поведения с ними

Про внутреннюю женскую красоту

В чем истинная красота женщины? Каких женщин мужчины считают по-настоящему красивыми. Психология женской красоты

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Как научиться расслабляться и быть королевой в постели? 4 элементарных, но действенных способа

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Как перестать ревновать мужа без повода. Разбираем на примере 3 случаев ревности от подписчиц Психо/логики

Про то, как уложить ребенка спать

Как научить ребенка ложиться спать вовремя и самой не превратиться в сонную истеричку

Про то, как не потерять мужика

Почему уходят мужчины? В чем разница между “мужчина ушел” и “мужчина отдалился”. Психология мужской свободы

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Где находится точка G. Инструкция по поиску точки джи для женщин. Психология оргазмоведения

Про предназначение женщины

В чем заключается предназначение женщины? Психология женского счастья

Про влияние секса на здоровье женщины

Как отражается на здоровье отсутствие секса? 3 ужасно неприятных последствия недотраха

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Можно ли любить двоих одновременно? Объясняем психологию полиамурности на 5 сильных примерах из классической литературы

Про мужские фразочки, которые бесят

Это твои проблемы, не выдумывай, я устал и еще 17 фраз, которые женщина никогда не услышит от нормального мужчины

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Почему мужики дрочат на одних, а трахают совсем других? Антифеминистка жестко разоблачает лживых любителей “богатого внутреннего мира”

Про отношения с разведенным мужчиной

Как строить отношения с разведенным мужчиной? Правильный ответ – как и с любым другим мужчиной

Про эмпатию детей и подростков

Как научить ребенка эмпатии? 5 способов научить ребенка сочувствовать и сопереживать. Психология эмпатии детей

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Как оформить страницу в соцсетях, чтобы привлечь мужчину? Основные правила и табу знакомств в интернете

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Почему бабам с яйцами так сложно жить. Откровенная статья про ментальные писюны и женскую силу

Про 6 табу экономии

6 вещей, на которых экономить категорически нельзя. Психология экономии денег

Проявление в разных областях

Искусство прокрастинации – обычное явление в различных областях. Особенно часто она касается профессиональной деятельности.

Что ещё можно сделать

Даже если ваша проблема в откладывании сроков, азарте провалиться или перфекционизме, попробуйте прислушаться к советам по организации времени. Иногда они помогают перестать прокрастинировать людям, которым нравится пробовать что-то новое. По крайней мере пару недель вы будете успевать больше. Вот что советую лично я:

• Передвигайте сроки на более ранние дни — даже если мозг будет помнить, что дата неверная, на душе всё равно будет неспокойно при приближении дедлайна.
• Не отвлекайтесь в начале работы. Первые десять минут — самые тяжёлые. Если вам удалось не отвлечься на развлечения, то мозг настроится и полноценно включится в процесс.
• Если наконец взялись за дело — соблюдайте график. Это может быть просто фиксированный перерыв посередине, или циклы из получаса работы и десяти минут отдыха. Первую неделю будет тяжело заставлять себя через силу, но потом это будет постепенно входить в привычку.
• Может помочь уборка рабочего места. Разберите стол, уберите всю электронику, провода, ненужные книги, чашки из-под кофе. Если перед вами будет только тетрадь и учебник, то вы сделаете намного больше из-за рабочей атмосферы.
• Хвалите себя за сделанную работу. А за неё считайте не только подготовленное домашнее задание или успешно сданный экзамен, но и простые действия — например, собрать сумку на завтра.

Кстати, не стоит забывать и о том, что прокрастинация, в сочетании с низкой мотивацией и отсутствием интереса к окружающему, может свидетельствовать о депрессии или тревожном расстройстве. Не хочу пугать зазря, но, если вы чувствуете, что обычные человеческие советы не помогают, попробуйте обратиться к специалисту.

В остальных же случаях избавиться от прокрастинации (или хотя бы ослабить влияние) вполне возможно, особенно, если вы твёрдо настроены на работу над собой. Кому-то для этого важно составить жёсткий график, чтобы чувствовать азарт, а кому-то — просто немного сменить атмосферу. Прислушайтесь к себе и попробуйте воплотить в жизни советы, которые показались вам наиболее близки, и тогда вы поймете как перестать прокрастинировать.

Если перестать прокрастинировать не удаётся, и прокрастинация уже нанесла вред учёбе, помните, что всегда можете обратиться за помощью с учебными работами к специалистам Мультиворка.

Решаем проблему

Научиться выполнять все намеченные дела вовремя и без спешки помогут следующие правила.

1-е правило: безотлагательно составить список накопившихся дел (текущих и будущих).

2-е правило: определить приоритеты и разбить большие дела на части. Составить список дел в таком порядке – сначала самые важные, потом менее срочные и в самом конце те дела, которые уже потеряли свою актуальность или с самого начала не были важными или обязательными. Масштабные проекты и дела-«слоны» нужно разбить на отдельные этапы и определить конкретный срок их выполнения.

3-е правило: запустить механизм рационализации, т. е. создать элементарные условия для выполнения поставленных задач. Если вы находитесь на работе, запретите себе заходить в электронную почту или социальные сети (лучше вообще отключить Интернет на некоторое время). Если вы работаете дома, нужно выключить телевизор и предупредить близких, чтобы вас не отвлекали в течение определённого времени (например, трёх часов).

4-е правило: организовать механизм замещения. Чтобы отдохнуть от работы, нужно переключаться на другой вид деятельности. Если вы работаете за компьютером, то переключение на общение в Интернете, чтение книг или просмотр телевизора не считается сменой деятельности. Для отдыха можно сделать зарядку, сходить в магазин.

Смена деятельности должна быть кардинальной, при этом любая полуполезная работа будет лучше псевдополезной.

Бытовой тайм-менеджмент: учимся планировать и все успевать Подробнее

5-е правило: настроиться позитивно. Невыполненные вовремя дела вызывают чувство вины, а для его преодоления требуются большие психические и эмоциональные затраты. Поэтому нельзя называть себя неудачником: нужно пошагово выстроить свои действия, которые помогут изменить ситуацию, и начинать действовать немедленно – хотя бы с составления списка дел.

6-е правило: оптимизировать порядок выполнения намеченных дел. Самое неприятное из списка лучше сделать сразу (проглотить этих «лягушек», чтобы они больше не квакали). Затем можно приступить к наиболее приятным и интересным делам, а уже потом переключиться на менее интересные.

7-е правило: ставить временные ограничения. Например, если у вас намечены на день два дела, нужно отвести на их выполнение 2–3 часа, после чего порадовать себя чем-то приятным. Но делать такие дела нужно ежедневно. При таком подходе можно разложить огромного «слона» на небольшие дела-«апельсины» – и работа будет успешно продвигаться.

Статья по теме «Я не успеваю!» Как бороться с усталостью и вредными привычками на работе

Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать?

Ниже вы найдете список из 7 пунктов. Они довольно просты в выполнении и вполне могут показаться банальными, однако стоит заставить себя следовать им хотя бы один раз (хуже точно не будет). И в жизнь ворвется если не поток свежего воздуха, то хотя бы вы ощутите его чистое дыхание.

Напишите список дел, которые вас ждут

Сначала укажите первостепенные, затем мелочевку. В графе рядом пропишите сроки выполнения задач. По мере выполнения вычеркивайте. Убрались в квартире и разгребли почту? Отлично! Уже минус два дела.

Разбейте крупные задачи на ряд мелких

Выполняя самое сложное постепенно, вы не успеете испугаться и впасть в ступор. Однако, чтобы дело было успешным, установите минимальные сроки для промежуточных шагов.

К примеру, если вы ищете работу, план может выглядеть так:

1. Составить список требований к будущей работе
2. Найти подходящие вакансии
3. Составить/обновить резюме
4. Разослать резюме потенциальным работодателем
5. Во время ожидания прочитать 2 книги, гулять в парке, покрасить балкон и т. д.

Пользуйтесь правилом пяти минут

Если вам сложно настроиться на продолжительную работу, уговорите себя. Скажите: «Сейчас я поработаю всего 5 минут. Потом еще 5 минут. И еще». Постепенно увеличивайте время до длительных периодов. Самое сложное — начать. Когда вы стартуете, сами не заметите, как втянетесь в процесс.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Выберите подходящее время и место для работы: уберите телефон, если он вам не нужен; откажитесь от социальных сетей; попросите родственников не беспокоить вас следующие 2-3 часа. Контролируйте желание заняться чем-то отвлекающим, сказав себе «позже» или «еще пять минут». Через полчаса повторите прием.

Не забывайте о важности перерывов

Иначе вы быстро перегорите. После часа работы сделайте 10-минутный перерыв, затем вернитесь к труду еще на час.

Поощряйте себя

Вместо неконструктивной критики научитесь прощать и ободрять себя, а не ругать за то, что не выполнили работу. Например, если смогли отказаться от залипания в фейсбуке, похвалите себя. Это повысит мотивацию к работе и уменьшит чувство вины.

Не бойтесь признавать страх и неуверенность

Эти чувства, равно как и любые негативные эмоции, неизбежны. Они просто есть. Не нужно ничего с ними делать. Продолжайте трудиться.

И самый главный совет, как перестать прокрастинировать и начать что-то делать: если чувствуете, что не справляетесь, подумайте, какие неурядицы являются причиной подобного поведения. Может быть, перед тем как ринуться в бой, стоит откорректировать жизнь, убрав из нее раздражающие факторы. Если не получается сделать это самостоятельно, есть смысл обратиться к психологу за профессиональной помощью.

Поделиться:

Причины

Почему возникает прокрастинация у женщин или мужчин? К техническим причинам прокрастинации относится:

1. Заниженная самооценка и синдром выученной беспомощности. Формируется на фоне ряда неудач. А суть этого явления в следующем: человек уверен, что у него ничего не получится. Он видит сплошные препятствия, не замечает возможностей. Из-за неудач в прошлом он не берется даже за то, что у него когда-то отлично получалось.
2. Перфекционизм и синдром отличника. Человек старается быть лучшим во всем, зацикливается на мелочах. Это мешает ему уловить суть дела, отвлекает от цели, мешает выполнить задачу в срок. А представление о том, какие муки ждут перфекциониста в попытке достичь идеала, заставляет оттягивать выполнение задания.
3. Искаженное восприятие времени и синдром белого кролика. Суть феномена в том, что человек постоянно куда-то спешит, опаздывает. И чаще всего, из-за напряжения он действительно опаздывает. Ему кажется, что время еще есть в запасе, час икс для него наступает неожиданно.
4. Дефицит мотивации. Если человеку неинтересно предстоящее дело или нет другой, хотя бы внешней мотивации, то он упорно оттягивает его выполнение. Примеры мотивации: чувство собственного удовлетворения, похвала, повышение на работе, оплата услуг, благодарность и прочее.
5. Неопределенный или отсроченный результат. Тоже имеет отношение к мотивации. Нам проще достичь того, что четко определено временем, датой, иными цифрами. Если же приходится работать над чем-то с далеким результатом, то заставлять себя сложнее. Например, многим людям сложно заставить себя заниматься спортом, пока они не увидят первые существенные результаты (изменение объемов, размера одежды или веса).
6. Рутинная, скучная работа. Так уж бывает, что некоторые задачи нам нужно выполнить аналогично тому, как мы принимаем лекарства, то есть собраться с духом и быстро проглотить. Именно их большинство людей откладывает на потом. Но только представьте, во что превращается жизнь человека, если весь его рабочий день или вся жизнь – рутина.
7. Сложная задача. Уверена, вы тоже неохотно приступаете к тому, в чем плохо разбираетесь, или что кажется сложным, требует большего времени на выполнение и больших психологических, физических затрат?
8. Неумение определять приоритеты. Еще одна причина возникновения прокрастинации. Из-за проблем в расстановке приоритетов человек не знает, за что взяться сначала, и в итоге просрочивает все.

Интересно! Часто прокрастинация связана с отсутствием личного смысла задачи для человека. Проще говоря, он не понимает, зачем ему это нужно.

Влияние прокрастинации на человека, парные отношения, результаты коллектива и общества

С каждым годом жизнь ускоряется и способность адаптироваться к этому ритму незаменима для современного человека. Не вписавшиеся в этот поток рискуют остаться на обочине.

Прокрастинация выносит людей с анальным вектором за скобки происходящего, чем наносит ущерб как им самим, нашим парным отношениям, так и коллективу в целом.

А разве этого мы для себя хотим?

Если у вас возникли вопросы — пишите, отвечу на них в комментариях к статье.

Почему мы откладываем дела

В основе прокрастинации всегда лежит внутренний психологический конфликт, который мы не осознаем. Например, девушка работает секретарем, ей нравится компания, коллектив, но не устраивает зарплата. Директор предлагает ей пройти курсы HR-ов и занять эту должность. Здесь тебе и карьерный рост и повышение дохода. Девушка согласна. Подбирает курсы, уточняет детали обучения, находит хороший вариант. Нужно только подать заявку и оплатить. Она каждый день собирается это сделать, но не делает. Почему? Не хочет расти профессионально и больше зарабатывать?

Хочет. Но в её подсознании есть установка: «богатый человек — плохой человек». Так говорил отец, когда мама требовала, чтобы он нашел работу. Родители давным-давно развелись, отца девушка почти не помнит. Но его идея по-прежнему живёт в её бессознательном и блокирует любые действия, которые могут привести к улучшению финансового состояния. Желание больше зарабатывать входит в конфликт со страхом стать «плохим человеком».

Внутренний конфликт возникает и когда человек пытается реализовать идеи, которое противоречат его реальным потребностям. Например, мужчина хочет похудеть. Он уже полгода собирается пойти к диетологу, нашел специалиста, проштудировал отзывы. Но когда берет в руки телефон, чтобы записаться на приём, не набирает номер, а заходит в Фейсбук или Ютуб.

В этом случае прокрастинацию запускает внутреннее сопротивление навязанному убеждению, что нужно похудеть. На самом деле мужчине комфортно в своём весе и у него нет острой потребности что-то менять в своей внешности и привычках питания.

Страх изменений тоже может заставлять нас покрастинировать. Например, страх испортить отношения с коллегами, не даёт человеку взяться за задачу, благодаря которой он может получить повышение.

«Я не смогу сделать правильно и всё равно в итоге разочаруюсь». Боязнь сделать неидеально — еще одно деструктивное убеждение, которое портит жизнь перфекционистам. Из-за слишком высоких требований к себе им сложно взяться даже за простые бытовые дела — приготовить курицу по новому рецепту, заказать мебель в спальню, выбрать светильник для ванной.

Прокрастинация возникает каждый раз, когда запланированные действия не стыкуются с психологическими установками. При этом возникает состояние неопределенности, которое для нашей психики невыносимо, и она ищет способ быстро переключиться на какой-то понятный комфортный процесс. Это всё происходит вне нашего сознания и поэтому мы не можем понять, почему постоянно переключаемся с важного на неважное.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Часто причиной прокрастинации становится недостаточная сосредоточенность. Человек в силу своей природы буквально ищет повод не заниматься важным делом. В такие моменты любой телефонный звонок или попавшаяся на глаза книга могут стать веской причиной отложить работу еще на час, а иногда и на день. Чтобы не допустить этого, максимально ограничьте отвлекающие факторы на время выполнения серьезных задач:

• Выключите телефон;
• Закройте все социальные сети;
• Выключите музыку или поставьте незнакомые фоновые композиции;
• Уберите со стола все отвлекающие внимание вещи;
• Поставьте на паузу сериал или фильм;
• Сообщите домочадцам, что вас нельзя отвлекать. Уточните временные рамки.

Борьба с привычкой откладывать дела может отнять много сил, но победить в этой битве вполне реально. Не стоит посещать дорогостоящие курсы личностного роста. Достаточно работать надо собой и следовать описанным в статье методикам. Помните – нет идеального рецепта, комбинируйте разные уловки, следите за биоритмами. Комплексный подход — легкий способ перестать откладывать дела на несуществующий понедельник.

Подписаться на нас на Яндекс Дзен

Читать нас на Medium

Мы в Телеграм

Мы в Instagram

Мы в Twitter

Мы в Facebook

Мы Vkontakte

Прошлые неудачи и страх повторения негативного опыта

Еще одна распространенная причина, почему люди откладывают дела на потом, — страх приступать к задачам и бессознательные опасения вероятности очередного провала. В такой ситуации следует проанализировать причины неудач в прошлом. Возможно, удастся сделать выводы и понять, какие ошибки были допущены и что следует сделать, чтобы предотвратить повторение неудачного опыта в будущем. Не стоит корить себя за подобные промахи. Побеждают те люди, которые находят в себе силы подняться после очередного падения.