Как правильно бросать курить: резко или постепенно

О программе лечения табакозависимости (Tobacco Treatment Program) в центре MSK

Вы можете бросить курить, просто воспользовавшись этими рекомендациями, но большинству людей помогает в этом консультация специалиста, который специализируется на лечении табакозависимости, а также прием лекарств. Программа лечения табакозависимости центра Memorial Sloan Kettering (Memorial Sloan Kettering (MSK) Tobacco Treatment Program) специализируется на помощи больным раком, людям, перенесшим рак, и членам их семей. Мы понимаем трудности, связанные с желанием бросить курить, у человека, который одновременно переживает стресс, вызванный диагнозом рака, лечением этого заболевания и страхом рецидива (повторного развития рака).

Программа MSK по лечению табакозависимости предлагает рекомендации по безопасному и эффективному использованию лекарственных средств, которые помогут вам бросить курить (например, никотинзаместительная терапия [nicotine replacement therapy, NRT], bupropion [Zyban®], и varenicline [Chantix®]), консультирование и постоянную поддержку для всех, кто хочет бросить курить или задумывается об этом. Кроме того, мы можем порекомендовать другие службы поддержки в центре MSK и в вашем сообществе. Для получения дополнительной информации позвоните по номеру 212-610-0507 или перейдите на страницу -care/counseling-support/tobacco-treatment.

«Медленный путь»

Это значит курить каждый день меньше и меньше сигарет, пока их количество не дойдет до нуля. Этот метод сокращает вероятность развития абстиненции – «синдрома отмены», который грозит опасными симптомами.

Если человек много курил и резко бросил, у него могут появиться потливость, озноб, расстройство желудка, рвота, головная и мышечная боль. В некоторых случаях абстиненция приводит к коме, а это уже угроза для жизни.

Однако постепенное уменьшение тоже не застрахует на сто процентов от абстинентного синдрома. «Симптомы отмены» могут растянуться на более длительное время, хотя и будут менее выражены.

Поэтому прежде чем бросать курить «медленно», нужно составить план. Желательно вместе с врачом. В нем прописывается, как именно будет сокращаться количество сигарет, в какой день наступит полный отказ. Нужно вписать в график вспомогательные методы: специальные никотиновые пластыри, жвачки – кому что больше нравится.

Заранее следует продумать режим питания: что делать с нарастающим аппетитом. Должен быть план на случай, если очень захочется покурить или друзья предложат сигаретку. А вдруг возникнет стрессовая ситуация? Как удержаться от сигарет – важная часть стратегии.

Специалисты дают еще несколько советов тем, кто бросает постепенно:

• вместо того чтобы начинать день с курения, дождитесь первого перекура на работе – и начинайте отсчет;
• если курите в машине, пусть под рукой будет только одна сигарета;
• когда наступит день Икс – проведите его без сигарет, не переносите на «завтра», иначе весь план пойдет на смарку;
• если все-таки оступились и выкурили больше – не отчаивайтесь, продолжайте придерживаться плана и возвращайтесь на правильный путь.

Курение. Общие сведения

Кроме сигарет, табак может употребляться в сигарах, трубках и кальянах. Табачные продукты проникают через слизистые оболочки так же при жевании и нюхании. Электронные сигареты содержат чистый никотин, без табака, подготовленный для ингаляций.При курении сигар и трубки обычно вдыхание табачного дыма менее глубокое, чем при курении сигарет, поэтому риск развития рака легкого у курильщиков сигар и трубки несколько ниже, чем у тех, кто курит сигареты, однако этот риск все равно значительно выше, чем у тех, кто не курит.Бездымное употребление табака возможно в виде жевания или вдыхания через нос (нюхательный табак). Разница в способе употребления обуславливает отличие в составе токсичных продуктов. Бездымный табак нельзя назвать безвредным, хотя риски безусловно ниже, чем при курении. Риск рака полости рта у потребителей бездымного табака повышен, а никотиновая зависимость развивается так же, как и у курильщиков. Использование кальяна более характерно для стран Среднего Востока, однако имеет распространение и в других регионах. Сочетание никотина и токсических веществ может несколько изменяться в зависимости от типа табака, однако риск развития рака и других болезней легких так же характерен для этого вида употребления табака.

Дополнительная информация:

• Электронные сигареты, польза или вред
• Курение кальяна не так безопасно, как принято считать

В электронных сигаретах используется принцип распыления никотина, не требующий поджигания табака, однако при этом формируется «дым» с меньшей температурой, чем температура горения. Содержание токсинов в таких сигаретах ниже, чем в обычных. Однако нельзя сказать, что их нет совсем. Изначально электронные сигареты задумывались как способ облегчения отказа от курения сигарет, они даже имитируют процесс тления обычной сигареты (при нажатии кнопки начинается выделение «дыма» и загорается световой элемент, имитирующий тление конца сигареты). К сожалению, курение электронных сигарет, которое стимулируется продвижением этого продукта с помощью рекламы, является отдельным видом употребления никотина. Картриджи электронных сигарет содержат разное количество никотина, и таким образом снижают тягу к курению обычных сигарет. До сих пор нет достаточного количества данных об отдаленных результатах применения данного вида сигарет, но имеются сообщения о выявлении следов диэтиленгликоля и нитрозамина – известных своими канцерогенными свойствами. Говорить о безопасности этого вида курения рано, так же как и об эффективности электронных сигарет в борьбе с курением табака.

С чего начать отказ от курения

Самое сложное в борьбе с курением – начать данный процесс. Главное условие старта – четкое желание, внутренняя мотивация. Только тогда выбранные методы отказа от пагубной привычки будут действительно эффективны. «Волшебной таблетки» все-таки не существуют. Даже при приеме препаратов необходимо настроить внутреннее желание навсегда бросить.

Специалисты рекомендуют бросать резко и полностью, считая подобный подход наиболее эффективным. При этом не надо откладывать переломный момент на завтра или на «следующий понедельник».

Следующий немаловажный шаг – изменение привычек. Воздержитесь от действий, которые прямым образом связаны с курением. Речь идет об употреблении спиртного, кофе. Замените такие напитки свежими соками, компотами, обычной водой. Избавьтесь от атрибутов курения – долой пепельницы и зажигалки! Посмотрите вокруг – мир намного прекрасней без табачного дыма.

За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия:

• чтение мотивирующей литературы;
• просмотр видео по теме вреда курения;
• прослушивание аудиокниг;
• составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
• определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление алкогольными напитками, тесное общение с курящими людьми;
• выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
• подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
• устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Почему люди курят?

Что бы перейти к ответу на вопрос, как бросить курить, для начала давайте разберемся, почему люди вообще курят? Хоть никотин считается наркотиком, все же тут заложены психологические стороны курения.

Скука

Распространенное мнение о том, что люди курят со скуки и тогда, когда нечем заняться. На самом деле это оправдывание того, что человек не может бросить курить. Я как бывший курильщик больше не бегаю на балкон покурить от скуки, появились новые дела и  их с удовольствием решаю.

А Вы задумывались, что бросить курить мешает жадность?

Я ищу 5 людей с проблемой связанных невозможностью бросить курить, отсутствием силой воли и вообще уже смирились своей никчемностью, которые хотят воспитать в себе стержень, здоровую самооценку и уверенность в себе.

Вы уже много раз бросали курить, но хватало максимум на 3 дня.

Вы считаете себя слабовольным, безхарактерным человеком с отсутствием силой воли.

Вы считаете, что бросить курить сможете только после своей смерти.

Если Вы узнали себя, записывайтесь на первичную диагностику психолога сейчас

Записаться

Обо мне Обо мне

• Более 15 лет в психологии
• Владелец 2 успешных бизнесов
• Разработал свой авторский метод «Ключевая терапия»
• Сертифицированный НЛП Практик
• Сертифицированный Гипнотерапевт
• В практике применяю: гештальт терапию, образную терапию, телесную терапию, арт терапию, гипноз, расстановки по Хеллингеру
• Помог более 100 клиентам
• В свое образование вложил более 500000 рублей
• Мой блог посещают более 1500 человек в сутки

Стресс

Возможно, сигареты и облегчают стресс, но они не устранят причины стресса. Так что, если Вы постоянно курите от стресса, то лучше поменять работу или то, что вызывает стресс, а иначе Ваше сердце в один прекрасный момент не выдержит.

Пример мой дед (1928—1995) он работал на сортировочной ЖД станции, управлял стрелками, следил, что бы состав двигался по нужным путям. Работа была очень ответственной, много курил, но так продолжаться не могло вечно. Начались болезни, врачи сказали, что сердце прокурил. Дед уволился с работы, получил инвалидность. Прожил около 10 лет и умер от инфаркта. Вот так

Нехватка родителей

Звучит, конечно, глупо, но многие психологи утверждают, что курение это одна из подсознательных реакций, когда не хватает родителей и хочется заполнить чем-то пустоту внутри себя. Точно так же, кстати, работает переедание.

Мы хотим себе смерти

Читайте дополнительно: Как быстро не заканчивать мужчине?

Еще одна неочевидная причина курения, которая живет внутри нас. Мы и наша психика понимаем, что курение нас постепенно убивает, и многие люди не осознают, что хотят себе смерти и получается, что курение это вред себе, который мы даже и не осознаем. Тут лучше обратиться к психологу, если у Вас это отзывается.

Показать свою взрослость

Да, в детстве многие люди, включая меня, хотели повзрослеть быстрее, и с детства нам говорили, что курить можно только взрослому, соответственно получается логическая связь, если хочешь быстрее вырасти, значит надо начать курить.

Но вот люди взрослые, все равно понимают, что курить вредно, а бросить не могут. Дело в том, что многие люди даже в 40-60 лет считают себя не взрослыми, у них в глубине душе сидит маленький внутренний ребенок, которому сильно досталось в детстве и у него не получается повзрослеть. Вот так и получается, что живут взрослые люди, а в душе они дети.

Жадность

И вот она еще одна причина. Дело в том, что никотин это наркотик, и он стимулирует центры для получения удовольствия. Например, Вы не курили 10 часов и как же вкусная для Вас становится сигарета, правильно? Так вот получается, что чем больше себе отказываешь, тем сильнее хочется, а это и есть в какой-то степени проявление жадности.

Руководство по изменению

Меры профилактики табакокурения

К основным мероприятиям, способным предотвратить никотиновую зависимость, следует отнести:

• активный спорт. Люди, которые увлекаются спортивными хобби, понимают, что чистые легкие имеют значение для выносливости и достижения хороших результатов. При курении результаты тренировок и соревнований снижаются;
• постоянную занятость, которая просто не оставит времени на вредные увлечения;
• ограничение торговых точек и мест, где можно приобрести сигареты и выкурить табак;
• проведение информационных мероприятий, которые демонстрируют недостатки зависимости и ее последствия;
• фильмы и другие способы демонстрации проблем, возникших у людей с никотиновой зависимостью. Это могут быть видеоролики, фотовыставки и другие демонстрационные выставки;
• штрафы и санкции на работе для тех, кто предается вредной привычке;
• демонстрация положительных примеров, которые будут рассказывать о людях, переборовших в себе вредную тягу к никотину;
• проведение определенных уроков, занятий в рамках школьного образования, ВУЗовских программ о вреде курения;
• запуск социальной рекламы;
• пропаганду о курении как о серьезной психологической зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь действует не никотиновая зависимость (помните, абстиненция даже в тяжелых случаях проходит через несколько месяцев), а психологическая. Курение заложено не только в наши физиологические, но и в социальные и психологические процессы: кто-то снимает стресс с помощью сигареты, кто-то не может представить общение без табака, потому что кофе или алкоголь тесно связаны с курением.

Стоит задуматься, какие еще привычки могут заменить ту или иную функцию курения. Также он помогает придерживаться общих принципов здорового образа жизни: нормального количества сна (не менее 7 часов в день), здорового полноценного питания, физических нагрузок и свежего воздуха. Возможно, вам придется на время избегать привычных ситуаций с «курением», чтобы не провоцировать себя (замените перерыв на курение в офисе на совместную чашку чая).

Наши специалисты вам помогут

Горностаев Николай Сергеевич Cпециализация: психолог Опыт работы: 20 лет Город: Краснодар Богдасарян Гор Арменович Cпециализация: психолог, аддиктолог Опыт работы: 7 лет Город: Краснодар Савкин Иван Николаевич Cпециализация: аддиктолог Опыт работы: 7 лет Город: Краснодар Соколов Николай Петрович Cпециализация: аддиктолог Опыт работы: 12 лет Город: Краснодар Прохоров Андрей Михайлович Cпециализация: администрация Опыт работы: Город: Краснодар Прохорова Светлана Михайловна Cпециализация: администрация Опыт работы: Город: Краснодар Гончаренко Надежда Михайловна Cпециализация: духовный практик Опыт работы: 15 лет Город: Краснодар

Подробнее о специалистах

Мой номер