Как помочь своему ребенку сконцентрироваться

Как помочь своему ребенку сконцентрироваться

Упражнения для улучшения внимательности

Многие специалисты предлагают отличные упражнения, благодаря которым можно развить свою внимательность. Мы же предлагаем самые лучшие из них. Начнем с гимнастики Вуджека Тома, для которой нужно выделить немало времени.

Перед собой положите часы и на протяжении двух минут отслеживайте ход стрелки. Концентрация внимания должна быть на секундной стрелочке. Что-то помешало, и вы отвлеклись, вернитесь на исходную позицию и повторите упражнение вновь.
Второй шаг – то же самое, но при включенном телевизоре

Выбирайте интересную для себя передачу и полностью концентрируйте внимание на секундной стрелке. Отвлеклись на передачу, кино – начните сначала.
Третий, более сложный вариант – следить за секундной стрелкой и в уме вести счет четных чисел

Сбились – начните сначала и продолжайте две минуты.

Эти простые на первый взгляд, но сложные упражнения нужно повторять каждый день в сводные минуты и в полном уединении.

Также существует ряд упражнений, при которых необходимо концентрировать свое внимание на новых предметах. Это второй вариант – запоминаем обстановку

Если в комнате кто-то есть, шумят, галдят – ничего не получится, процесс требует полной тишины. Затем, нужно полностью описать их признаки. Обычно, как мы уже знаем, люди вспоминают до 7 моментов. Специалисты по психологии просят описывать не только крупные, но и мелкие подробности.

Например, войдите в новое помещение, комнату и на протяжении одной минуты внимательно осмотрите её. Постарайтесь запомнить как можно больше. Затем, выйдите из нее и опишите на чистом листке бумаги все то, что вы помните.

Следующий шаг – превратите процесс в игру. Попросите друга при вашем выходе из комнаты что-то переставить местами. Вернитесь и подумайте, что не стоит на своем месте. Это может быть как предмет мебели, так и что-то из его же одежды

То есть, вам придется переключать внимание и порыться в анналах своей памяти. Это отличное упражнение, помогающее концентрировать и развивать свое внимание

Самый доступный способ развивать память и внимание – рукоделие. Вяжите, вышивайте

Кропотливая работа, требующая концентрации нашего внимания также отлично сказывается на деятельности мозга, ведь задействована мелкая моторика. Обратите внимание, какие старушки лучше соображают: те, что сидят «сложа руки» или те, кто то и дело что-то вяжет, вышивает.

Упражнения для развития внимания детей отражены в разгадках типа: «Найди 5 отличий». Сначала малышам дают простенькие задачки, затем количество отличий в картинках увеличивается. Потом уже нужно отличать цвета, мелкие детали.

Следующий способ помочь ребенку – после посещения определенного места, например, цирка, зоопарка, попросить его нарисовать то, что он видел.

Положите перед своим чадом несколько предметов, например, выложите в ряд яблоко, грушу, сливу, персик, виноград. Пусть он внимательно посмотрит на эти предметы, закроет глаза, а вы уберете что-то из них. Открыв глаза, он должен показать, чего не хватает во фруктовом ряду.

Развитие памяти и внимательности у ребенка станет залогом его успешности в учебе. А значит, сформируется отличная площадка для перспективного будущего.

Что такое внимание

Каждое мгновение мы получаем извне массу информации. Но только наш мозг из всего потока фокусируется лишь на значимой информации, отсеивая незначимую. Такой механизм осуществляется за счет внимания

С точки зрения психологии внимание — это способность человека сосредотачиваться на конкретном явлении или объекте. У детей младшего возраста внимание развито недостаточно

И только по мере обучения в школе, взросления внимание ребенка становится все лучше.

Психологи различают непроизвольное и произвольное виды внимания

Непроизвольное внимание не связано с участием воли, не требует усилий от человека, чтобы концентрироваться на определенном объекте. Например, родители идут с ребенком по улице

Вдруг за спиной кто-то выкрикивает чужое имя. Ребенок обернется на этот возглас, хоть звали не его. Это неосознанная реакция на звуковой раздражитель, проявление непроизвольной памяти.

Произвольное внимание подразумевает применение воли. То есть человеку необходимо приложить усилия, чтобы концентрироваться в течение определенного времени на каком-то предмете

С этим параметром у маленьких детей имеются сложности, ведь волевая сфера еще неразвита в полной мере. Очень сложно заставить малыша выполнять какое-либо задание, сидеть на месте, если он этого не хочет. Основная задача обучения как раз таки и заключается в развитии произвольного внимания у малыша.

Рекомендуем прочитать:
Причины рассеянности и невнимательности у детей

Данные по науке портрет молодежи из поколения Z

В конце 2016 года было проведено крупное исследование по инициативе Сбербанка — психологи опрашивали и тестировали молодых людей в возрасте от 5 до 25 лет и родителей, учителей-экспертов, а также анализировали молодежные блоги в сети. В получившемся «отчете о жизни» современных ребят приводятся интересные практические факты.

Поколение родившихся «с кнопкой на пальце» практически не отделимо от виртуального мира: здесь делают покупки, знакомятся и выражают себя, здесь рождаются тренды и модные течения, здесь ищут всю необходимую информацию. Все чаще в сети работают и зарабатывают удаленно.

Как тотальная зависимость от Сети сказалась на мыслительных особенностях? Не всегда положительно.

По заключению психологов, у подростков отмечается быстрое переключение внимания. Оно и понятно — даже простой серфинг в сети вынуждает быстро сориентироваться в потоке информации, отсеять ненужное, чтобы не «утонуть» и найти интересное и ценное. Восемь секунд — таков средний период концентрации на одном предмете. Всего восемь секунд!

Помните принцип «чем младше ребенок, тем больше картинок должно быть — и меньше текста»? Так вот, современная молодежь «возвращается к истокам» и также требует максимальной наглядности информации. Ее порой некогда читать, над ней некогда размышлять — картинки, смайлики, иконки все чаще заменяют собой текст.

Информация усваивается маленькими дозами — как выражаются исследователи, «перекусочными порциями». Большой объем данных ускользает от ребенка, он не способен воспринять его полностью (без тренировок памяти и внимания). Темп жизни ускоряется, недоделанные задачи накапливаются, а сосредоточиться на каждом из них кажется роскошью? Над обрывочным мышлением необходимо работать хотя бы во избежание невроза.

Как научиться управлять своим вниманием на работе

Чтобы обрести способность продолжительного концентрирования на работе, научитесь управлять своим вниманием. Самодисциплина на работе – это основной фактор, развивающий концентрацию, и зависит он от умения управлять собой, своими мыслями и помыслами

Самодисциплина на работе – это основной фактор, развивающий концентрацию, и зависит он от умения управлять собой, своими мыслями и помыслами.

Первое, что сделайте для развития самодисциплины – это:

Наведите порядок в том месте, где вы работаете. Закройте вкладки на компьютере, убавьте или отключите музыку. Чтобы вас ничто не отвлекало от вашей работы.Не перетруждайте организм, устраивайте себе каждый час десятиминутные перерывы. Подышите в это время свежим воздухом, сделайте зарядку или отвлекитесь на какой-нибудь другой объект.Общайтесь с окружающими людьми в перерывах, в рабочее же время попросите вас не беспокоить.Настраивайтесь на объем работы заранее, продумайте план действий. Так вы сохраните понимание самого процесса и будете сконцентрированы на поддержание вами же заданного плана.

Усидчивость, понимание того, зачем вам нужно сосредотачиваться – эти качества приведут вас к умению концентрировать свое внимание в нужное для этого время. Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях

Факторы, влияющие на внимание

Возрастные особенности внимания связаны с участием в мыслительных процессах различных участков головного мозга

Эффективность выполняемой работы и сосредоточенность на данном процессе зависит, во многом, от окружающих факторов: некоторые факторы обстановки способны отвлекать внимание (яркий цвет, посторонние раздражающие звуки, эмоциональный дискомфорт при общении), другие – помогают сконцентрироваться (тишина или спокойная музыка, неброская цветовая гамма в оформлении интерьера)

Нахождение на протяжении долгого времени в рабочей обстановке также негативно сказывается на концентрации и трудоспособности. Поэтому рекомендовано делать небольшие (10-15 минут) перерывы, во время которых можно немного размяться физически, а также выпить чаю или кофе.

Большое значение имеет такой процесс, как колебание умственной активности в течение суток. Ученые доказали, что наиболее высокая эффективность наблюдается с 9.00 до 12.00 часов дня и с 15.00 до 19.00 вечера. Планировать свой рабочий день лучше всего с учетом данных особенностей.

Примеры упражнений развития концентрации внимания

О необходимости улучшения концентрации внимания можно долго рассказывать, но нас интересуют конкретные способы, и желательно не слишком сложные и трудоёмкие.

Взяв большой чистый лист бумаги (можно целый ватман) и обычный карандаш, постарайтесь нарисовать вдоль листа простую ровную линию, но рисуйте медленно и спокойно, сосредоточенно, думая только об этой линии и ни о чём больше. Как только мысль «перескочила» на что-то другое, отмечайте «всплеск» маленьким «уголком» вверх, примерно как на ЭКГ; рисовать линии надо около 3-х минут. По количеству «всплесков» на полученной диаграмме можно судить об уровне концентрации внимания, высоком или низком.

Более «весёлое» и достаточно распространённое упражнение – «цветовое» чтение текста. Вернее, это слова – названия всем известных цветов, от красного до чёрного, написанные разными цветами: к примеру, слово «красный» написано желтым, потом, через несколько слов, чёрным и зелёным, а слово «синий» — жёлтым, черным, красным и т.д. И нужно не читать слова по буквам, как привык наш мозг, а называть вслух цвета, которыми они написаны, так быстро, как только возможно. Упражнение кажется простым, но немногим людям удаётся выполнить его «на отлично» с первого и даже со второго раза.

Фото: концентрация внимания

Научиться внутренне сосредотачиваться и контролировать свои эмоции помогает такое упражнение: вспомните вечером, как прошёл ваш день, воспроизведя в памяти все события и разговоры до мельчайших подробностей, как будто смотрите кино. Не думайте, что есть мелочи и важные события: старайтесь ничего не упустить и «вспомнить всё».

Довольно простым кажется ещё одно упражнение с чтением. Нужно просто читать книгу – любую, которая вам интересна. Стоит вспомнить, как мы иногда читаем, глядя в книгу, но видя при этом «что-то другое», и станет понятно, что именно слабая концентрация мешает нам воспринимать написанное и запоминать текст: через самое короткое время мы можем почти полностью забыть о смысле прочитанного.

Попробуйте читать по-настоящему внимательно, не просто «улавливать» смысл в целом, но проникать в самую глубину, стараясь понять и почувствовать, что именно имел в виду автор

Пусть чтение будет медленным, и вы будете перечитывать каждую строчку по нескольку раз – неважно; главное – научиться не отвлекаться, а быть «здесь и сейчас». Если вам хватит терпения и силы воли повторять упражнение до стойкого улучшения результата, может измениться вся ваша жизнь: вы научитесь «видеть в глубину» и будете всегда замечать больше, чем другие

Фото: концентрация внимания

Тренировка распределения внимания

Предлагается одновременное выполнение двух разнонаправленных заданий. К примеру, правой рукой надо поглаживать, а левой стучать по поверхности. Справляетесь легко? Тогда подключайте покачивание левой ноги.

Действия с помехой. Считаем вслух от 1 до 20, а на бумаге записываем обратный счет. Читаем книгу и выстукиваем определенный ритм. Слушаем аудиокнигу и вычеркиваем определенные слова (буквы, сочетания букв) из текста, выполняем другие задания, к примеру, находим различия картинок.

От степени развития внимания зависит успешность любой деятельности. Характеристики внимания корректируются систематическими упражнениями.

Жизнь без лишних вещей

Если посмотреть на рабочие места успешных людей — более всего они походят на стол в операционной — абсолютно ничего лишнего, зеркальная гладь стола, минимум канцелярских принадлежностей, никакого хлама.

И это не случайно, ведь лишние вещи очень сильно отвлекают и загружают глаза и мозг ненужной информацией. В результате хаоса на столе частенько рождаются неправильные решения.

Золотое правило — с бумагой нужно работать один раз. Когда она станет не востребована, ее нужно либо подшить, либо выбросить. Это касается черновиков, чеков, инструкций по применению и проч. Кроме того, это правило распространяется на компьютерные файлы. Упорядочить — или удалить в корзину то, что не используется.

Напоследок отметим золотое правило для родителей (детей всех возрастов без исключения) — в первую очередь являть чадам положительный пример. И в дружелюбном тоне восхищаться известными собранными, ответственными людьми, знающими свое дело, с которыми хотелось бы иметь дело. Ведь подражание — неотъемлемый фактор личного роста и развития личности.

Способы концентрации внимания

Если что-то происходит в мыслях, не отбрасывайте их, пусть они перевариваются. Представьте себе утро своего дня.
Вы встали, выпили кофейку, приняли душ, а потом решили почитать. Оно идет легко, вы буквально поглощаете написанное.

Или второй вариант: сначала после утренних мероприятий посидели за компьютером, написали статью, прочитали массу новостей, а потом сели за книгу. В данной ситуации книжку читать будет намного сложнее, и информация, поданная в ней, плохо усваивается. Все просто, в «чистую» голову она идет лучше, чем в загруженную.

Именно по этой причине люди учатся и работают с утреннего времени, а не после обеда. Школу навещают с утра, институт, работу тоже. Есть место для информации, и люди познают новое легче

Также, после сна, человек набирается сил, и способен концентрировать внимание. Но если мы перебиваем поток информации другими вещами, она не успевает откладываться

И те, что остались необработанными, то и дело не оставляют нас в покое.

Для чего нужно развивать внимание? Разве нельзя без этого спокойно прожить? Этот вопрос задается нередко теми, кто несерьезно относится к плохому состоянию памяти и концентрации. Если не заняться этим вопросом, то человека ожидают неудачи

Он не будет способен нормально выполнять свои обязательства, помнить задачи, ездить на автомобиле, готовить еду. Короче говоря, процесс внимательности сопровождает нас во всех сферах жизни.

Развивайте свое внимание

Включите силу воли – она есть у каждого из нас. Чтобы развиваться, применяйте все проверенные методы – разгадывайте ребусы, головоломки, отвечайте на кроссворды, пройдите разнообразные тесты на IQ. Но самый главный способ – это выполнять работу с полной концентрацией на ней своего внимания.

Чтобы не терять внимательность, необходимо следовать простым правилам.

Учитесь расслабляться

Для удержания внимания на чем-то конкретном, необходимо уметь расслабляться, не напрягать тело, ум. Следует также устранить сильные эмоции, мешающие концентрации. Но если вы полагаете, что это легко, то ошибаетесь. Как раз в тот момент, когда хочется сосредоточиться, человек напрягается, боясь, что у него ничего не получится. Так что давайте учиться вместе.

Если вы ощущаете, что напряжение не дает взяться за работу, остановите процесс труда. Отодвиньтесь от рабочего стола, откиньте голову на спинку кресла и сделайте до 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом также нужно фокусироваться на своем дыхании, что приведет к полному успокоению и расслаблению.

Не торопитесь

Будете спешить и в моменты напряжения все равно пытаться работать – ничего не получится. Не бойтесь и отвлекитесь, потом нагоните. Ваши 10 минут расслабления и отдыха пойдут на пользу, а откажетесь от снятия напряжения – работа все равно не заладится.

Держите тело в тонусе

Говорить о концентрации внимания без нормального режима и образа жизни невозможно

Вредные привычки, алкоголь, курение, и тем более употребление наркотиков никогда не позволит вам сконцентрировать внимание на чем-то конкретном, добросовестно выполнять свои задачи. Укрепляйте здоровье, пейте больше чистой воды, гуляйте на свежем воздухе

Здоровое питание

Не нужно отмахиваться от данного момента. Вредная еда: жирная, копченая, сладкая, солена, фаст-фуды, энергетические напитки, сладкие газировки нарушают пищеварение. Отсюда общее ухудшение состояния здоровья, метаболизма, обменных процессов. Само собой, все это сказывается и на головном мозге, точнее на работе клеток, нейронов. Разрыв их связи и является источником потери памяти, внимания.

Устраните раздражающие факторы

Мы не можем полностью сосредоточиться на чем-то важном, если присутствуют посторонние шумы. Если они вам мешают – уберите его

Из окна слышен рев соседского мотоцикла – закройте окно, громко работает телевизор в соседней комнате – закройте двери, попросите, чтобы сделали потише.

Свойства внимания

Внимание ребенка дошкольного и младшего школьного возраста имеет такие свойства:

• концентрация;
• объем;
• избирательность;
• устойчивость;
• переключаемость;
• распределение.

Каждое из этих свойств имеет свои особенности, которые следует учитывать всем, кто имеет дело с детками.

Объем внимания – это количество предметов, которые одновременно могут находиться в поле концентрации ребенка

Если в 4-5 лет это один предмет, то в 6-7 лет это уже три предмета, причем охваченные вниманием полностью, с необходимой детализацией. Если какой-либо предмет впервые попадает в поле зрения малыша, объем его внимания несколько сужается

Если для дошкольников при этом были важны еще и параметры объекта, то для деток младшего школьного возраста они уже не так важны.

Концентрация помогает определить интенсивность внимания ребенка на объекте. Она показывает, насколько он может не поддаваться на отвлекающие моменты.

Одним из проверенных способов развить концентрацию у своего чада является такой: выучите вместе с ним стих, при этом первую строфу учите при негромком звуке включенного телевизора, вторую с увеличенной громкостью, а третью с большой громкостью. Во время заучивания стихотворения малыш вынужден будет сосредоточиться на объекте, чтобы выполнить задание до конца.

Распределение внимания – это способность одновременно нормально выполнять несколько действий, а переключаемость показывает, насколько ребенок быстро переключается с одной деятельности на другую. Эти два показателя наименее развиты у дошкольников, поэтому их следует развивать в первую очередь.

Эффективные упражнения

В этом разделе мы не будем пытаться научить вас абсолютно всем возможным упражнениям, задачам и играм, разработанным для развития внимания, так как это невозможно. Их великое множество. На эту тему специалистами написаны целые тома книг и посвящены отдельные сайты или их разделы

Важно понять, в каком направлении надо двигаться и искать необходимую информацию, а также определить, что является главным при достижении подобной цели, на что делать упор и какие инструменты для этого использовать

Например, прекрасно тренирует собранность, внимание и память нахождение отличий на похожих рисунках или вычисление всех нарисованных способом наслоения друг на друга предметов. При работе с цифрами можно внести в таблицу в хаотичном порядке такое количество цифр, каким владеет на данном этапе ребенок

Пусть он сначала находит все цифры по мере возрастания, при этом произнося вслух и показывая их место в таблице. Затем – в порядке убывания, а потом любые, какие вы попросите

При работе с цифрами можно внести в таблицу в хаотичном порядке такое количество цифр, каким владеет на данном этапе ребенок. Пусть он сначала находит все цифры по мере возрастания, при этом произнося вслух и показывая их место в таблице. Затем – в порядке убывания, а потом любые, какие вы попросите.

Можно разложить разные предметы на столе, дать ребенку возможность сосредоточить на них взгляд и немного времени на запоминание. Когда он отвернется, спрячьте один предмет. Пусть малыш скажет, что именно вы убрали. Потом можно усложнить задачу – увеличить количество убранных предметов.

Эта задача, разумеется, для детей постарше. Такие игры помогают научиться продумывать ходы наперед, развивают критическое мышление и логику.

В интернет-пространстве можно без труда найти описание таких упражнений, как:

• «пуговицы»;
• «съедобное-несъедобное»;
• «жук»;
• «корректурная проба»;
• «слова наоборот»;
• «повтори фразу»;
• «предметы вокруг»;
• «спутанные цвета»;
• «подчеркивание букв»;
• «запомни и нарисуй»;
• «угадай слово» и множество других.

Современные технологии

Наступление цифровых технологий и их постоянное присутствие в жизни человека приводит к более выраженному «распылению» мыслей, нарушению способности концентрировать внимание на важных вещах. Глубокая концентрация без технологических (и других) перерывов кажется настолько невозможной, что никого не удивит отправление СМС или электронных писем в середине рабочего совещания или корпоративной презентации

Вездесущая потребность в многозадачности (мультитастинге) требует разделения внимания. Это приводит к тому, что человек не может фокусироваться на чем-то должным образом, ему чуждо умение концентрироваться.

Некоторые люди пытаются улучшить состояние лекарствами, но большинство из них не страдают патологической гиперактивностью или синдромом дефицита внимания (СДВГ). Если вам также кажется невозможным сосредоточиться без перерывов и отвлекающих факторов, но не хотите, чтобы слабая концентрация мешала работе, вам помогут способы тренировки мозга, направленные на улучшение способности сосредоточения.

Отключите уведомления на мобильном устройстве

Мобильный телефон сопровождает человека повсюду. Часто смартфон – это первая вещь, которую люди проверяют утром после пробуждения. Но также речь идет о самой большой ловушке для внимания и «убийце» концентрации. Конечно, отказ от мобильного телефона невозможен, но можно его иногда отключать.

Одно исследование, проводимое с группой людей, обнаружило, что при отключенных уведомлениях на мобильном устройстве они были менее беспокойны, более продуктивны. Причина в том, что отслеживая уведомления, человек старается сразу ответить на большинство из них, а некоторые СМС могут вызвать ненужный стресс.

Симптомы нарушения концентрации внимания

Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:

1) Невозможность сфокусироваться на одном задании или деле. Вас легко может отвлечь какой-то предмет или звук, что приводит к переключению на другой объект или на выполнение другого задания. В данном случае наблюдается «зависание» и «блуждание» внимания. Человек не способен концентрироваться на выполнении задачи, не обращает внимания на детали, не может сфокусироваться, например, при чтении книги или в случае ведения диалога.

2) Еще одним проявлением болезни является возможность концентрироваться на чем-то одном. Примером является слушание музыки или чтение книги, при котором мы не замечаем ничего вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать для рабочих целей, но не следует забывать, что это иногда может принести неудобства вам и окружающим.

3) Плохая самоорганизованность, а также постоянное забывание — признак плохой концентрации внимания. Последствиями чего есть:

• постоянное откладывание рабочих задач;
• опоздания на работу и т.д.;
• систематические потери вещей, забывания их места нахождения;
• плохая ориентация во времени, не способность оценить примерное время работы и т.д.

4) Импульсивность еще один признак заболевания. Это может сопровождаться не пониманием частей из разговора, переживанием собеседника. Вы способны сначала сказать или сделать, а лишь потом обдумать последствия. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.

5) Проблемы на эмоциональной почве могут вызывать у больных гнев и разочарование. Симптомы этой формы заболевания:

• постоянная смена настроения;
• невозможность мотивировать себя и сохранять мотивацию;
• пониженная самооценка, не восприятие критики;
• гиперактивность;
• постоянное возникновение чувства усталости;
• частые нервные возбуждения.

Гиперактивность у взрослых проявляется значительно реже, нежели у детей и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.

В случае присутствия этих симптомов, для обследования и выяснения проблем нужно обратиться к специалисту в этой области.

Основными врачами, которые могут определить степень заболеваемости, являются невролог, психолог и психиатр.

Только после консультации врачей можно полностью определить проблематику и методы лечения, так как конкретизировать это можно лишь в индивидуальном случае.

В заключении

Итак, подведём итоги:

Концентрация внимания – это способность человека сфокусироваться на том, что действительно важно для него сейчас.
Нарушения сосредоточенности происходит по различным причинам. Вычисление этой причины – первый шаг на пути исправления ситуации.
Начните повышать уровень фокусировки с упражнений, ешьте больше овощей и фруктов, откажитесь от вредных привычек, больше отдыхайте

Выполняйте упражнения и наблюдайте за собой. Как реагирует организм на те или иные занятия? Если вы всё делаете правильно, а изменений не происходит, то ищите другие способы тренировок.

Мозговая деятельность, способность человека мыслить – и есть то, от чего зависит концентрация внимания. Прежде чем принимать какие-либо лекарства следует убедиться в том, что причина является медицинской. А вот что поможет при любом раскладе, так это самопознание и самосовершенствование. Так расширяется кругозор, развивается мышление.

Помочь в саморазвитии всегда готов сайт Тренер Мозга, на котором есть статьи на разные психологические тематики, в том числе и о внимании. Я искренне надеюсь, что ваше неумение сосредоточиться – это не давняя проблема, а минутная слабость организма. Сейчас я жалею только о том, что не вник в суть своих препятствий раньше и долгое время не предпринимал никаких шагов на пути её решения. Если же моя история вам близка, не отчаивайтесь. Я вижу улучшения в своей жизни, и вы увидите. Главное – верить в себя!