Как улучшить память и развить внимание у взрослых

Как улучшить память и развить внимание у взрослых

Хобби

Улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте получится с помощью хобби. Они могут быть самыми разными. Все зависит от личных интересов и возможностей. Некоторые предпочитают что-то серьезное:

• Изучение иностранных языков;
• Обучение игре на музыкальных инструментах;
• Занятия с техникой или современными технологиями.

Для большинства пожилых людей это очень тяжело. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение более простым вариантам: кроссворды, судоку, паззлы, головоломки, шахматы, домино. Если есть возможность воспользоваться компьютером или смартфоном, то будут полезны некоторые компьютерные или мобильные игры, направленные на укрепление памяти и развитие интеллекта.

Оптимальным вариантом является чтение литературы. В процессе знакомства с книгой активизируются отделы мозга, отвечающие за качество мышления и памяти. Однако повысить уровень запоминания удастся только при тщательном анализе прочитанного. При быстром чтении книг особого результата не будет. Дополнительно можно учить стихи, что тоже принесет определенные плоды.

Практические советы по восстановлению памяти у пожилых и взрослых людей

Что еще, кроме спорта и питания, позволяет улучшить память пожилых людей?

1. Мозг должен испытывать постоянные нагрузки. Необходимо заниматься изучением иностранных языков, решать логические задачи, разгадывать кроссворды. Каждый вид деятельности, при котором мозг занят обработкой информации в больших объемах, благотворно сказывается на памяти.

2. Работая, нужно помнить о необходимости ежечасных перерывов. Стоит немного размяться, походить, выполнить некоторые физические упражнения. Подобные переключения с одного рода деятельности на другой идут мозгу на пользу.

3

Важно по возможности ограждаться от стрессов и нервных срывов, поскольку они становятся причинами потерь нервных клеток, а это, в свою очередь, ухудшает память. Стрессом для организма является и постоянный недосып

Чтобы обеспечить полноценный отдых для мозга, человек должен ежедневно хорошо спать.

4. Для решения проблем забывчивости у пожилых людей можно завести органайзер. Сегодня выбор разнообразных блокнотов просто огромен. В них следует записывать памятные даты, план намеченных дел, разгружая тем самым голову.

5. Очень хорошо помогает в тренировке памяти чтение литературы. В данном процессе задействована зрительная и моторная память, происходит развитие логики, ассоциативных связей.

6

Многие гениальные люди обладают одной очень важной чертой — они крайне внимательны к деталям. Пожилым людям так же не лишним будет научиться этому

Сделать это довольно просто — необходимо пристально и тщательно рассмотреть какой-либо предмет, выделив его отличительные черты. После о них необходимо вспомнить. Подобная практика должна войти в привычку.

7. Очень полезно для восстановления памяти учить стихи наизусть. Необходимо выбрать любого поэта и погрузиться в изучение его творчества, вспоминая при любом случае то или иное произведение.

8. Музыка положительно сказывается на функционировании головного мозга. Люди пожилого возраста могут начать заниматься пением, игрой на музыкальном инструменте или и тем, и другим сразу. Когда человек учит слова песни или ноты, мозг нагружается новый информацией, и память значительно улучшается.

9

Важно помнить о психологии. Крайне важно следовать позитивным установкам, ведь с их помощью решение любой проблемы будет даваться значительно легче

Люди преклонных лет часто страдают от депрессий, а это, в свою очередь, отрицательно сказывается на памяти. Не нужно говорить о том, что пожилой возраст становится помехой для обучения чему-то новому, что время потеряно. Всё это влияет на самооценку, и пусть и не прямо, но сказывается на свойствах памяти. Пожилые люди должны помнить о том, что старость — это не приговор, на пенсии жизнь не заканчивается, наоборот, именно теперь можно пожить для себя.

10. Методы мнемотехники (мнемоники) будут эффективны в любом возрасте. Суть данной науки заключается в упрощении запоминания за счет ассоциативных связей, замене фактов и объектов на то, что более знакомо и понятно.

Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

Они следующие:

1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.

Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.

1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
5. Дисбактериоз кишечника.
6. Деменция врожденная или приобретенная.
7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.

Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

• Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
• Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
• Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

СПОРТ

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом. В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку. После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

ПИТАНИЕ

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

• Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
• Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
• Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
• Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Вместо введения: особенности восстановления памяти у пожилых

Одной из самых важнейших характеристик мозга, безусловно, является хорошая память. Она помогает человеку добиться успехов в различных сферах, будь то учеба, творчество или работа. Различные негативные факторы, включая чрезмерные эмоциональные нагрузки, будничную суету, постоянные стрессы и переживания, отрицательно воздействуют на качественные характеристики памяти.

При этом даже в молодом возрасте проблемы с памятью — уже не редкость. Пенсионеры тем более подвержены этому недугу по причине естественного старения организма

Неудивительно, что ученое и врачебное сообщество во всем мире не перестает икать решение очень важной проблемы, связанной с тем, как найти лекарство для восстановления памяти пожилым людям.

Если сложности с запоминанием и воспроизведением информации возникли вследствие какого-то заболевания, в том числе, болезни Альцгеймера, не стоит надеяться на то, что прием растительных препаратов позволит достичь хоть какого-то заметного результата. В этой ситуации имеет смысл начинать лечение при помощи сильнодействующих лекарств для восстановления памяти у пожилых людей. К сожалению, они имеют огромное количество противопоказаний, и, если не соблюдать инструкцию, состояние больного человека может значительно ухудшиться. Только опытный врач должен назначать такие препараты для восстановления памяти и следить за ходом лечения. Ни о каком самостоятельном приеме тех или иных средств и речи быть не может.

Резонно задаться вопросом о том, насколько эффективны лекарства, так часто рекламируемые в журналах и на телевидении. Помогают ли они в вопросе восстановления памяти, можно ли считать их надежными и эффективными. Увы, но здесь основной является лишь рекламная составляющая, поэтому никакой чудодейственный результат от них получить не удастся. В состав подобных лекарственных средств включены аминокислоты, микроэлементы и витамины. Безусловно, их прием не навредит организму, они определенным образом простимулируют работу мозга, но не более того. Лучше потратить деньга на покупку зелени, овощей, фруктов, обогащенных точно такими же витаминами и микроэлементами.

Не стоит думать, что прием лекарственных средств для восстановления памяти у пожилых людей окажется более эффективным, чем, например, изменение распорядка дня, корректировка привычек, питания или следование советам народной медицины, которые действительно помогают справиться с проблемами памяти.

Обратите внимание. Если у больного появляются остро развивающиеся симптомы амнезии, необходимо его срочно госпитализировать в неврологическое отделение и провести тщательное обследование.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

КАК РАБОТАЕТ МЕТОД

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена

В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче

Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

ЦИФРОБУКВЕННЫЙ КОД

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п. Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось. Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

«ВЕШАЛКА»

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

МЕТОД О. БРАЙЕНА

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Факторы риска

Повлиять на здоровье мозга может неправильный образ жизни, проблемы с пищеварением, другие состояния:

• Нервные расстройства, депрессия.
• Системные заболевания. Например, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз, сахарный диабет.
• Гипертония – высокое артериальное давление.
• Инфаркт – воспаление и некроз тканей сердца, из-за прекращения кровообращения.
• Вредные привычки. Способствуют быстрому старению мозга несбалансированное питание, курение, алкоголь.
• Инфекция, сосудистые нарушения – атеросклероз, тромбоз вен.
• Другие причины – недостаток сна или отдыха, черепно-мозговые травмы.

Упражнения

Укреплять память получится лучше всего, если подойти к вопросу комплексно. После создания всех условий для ее улучшения, нужно воспользоваться специальными упражнениями. Сохранить память в старости помогут такие тренировки:

1. Постараться запомнить людей в магазине или автобусе. Задача заключается в том, чтобы через час вспомнить их лица и одежду, максимально подробно описав внешний вид.
2. Посчитать в обратную сторону. Рекомендуется начать с 300, постепенно считая до 1.
3. Записать 20 слов на листок. Постараться запомнить их за 30 секунд. Отвернуться и написать их все на чистом листочке.

Есть и другие упражнения, которые помогают повышать качество памяти. Можно даже придумывать их самостоятельно, основываясь на известных головоломках.

Народные средства восстановления памяти у пожилых людей

Зачастую ухудшение памяти наступает потому, что снижается общий жизненный тонус, человек постоянно находится в стрессе, переутомляется. Корректировать подобные состояния помогают лекарства, имеющие общеукрепляющее и успокаивающее действие.

Рецепты народной медицины для восстановления и поддержания памяти:

• 1 столовую ложку молодых листков ореха залить 0,5 литром водки, оставить настаиваться в течение одного часа. Принимать настойку необходимо 3 раза в день, до еды, по 100 мл.
• В 100 грамм рябиновой коры добавить 0,5 литра воды и оставить на огне на 2 часа. Полученный отвар принимать по одной столовой ложке, примерно за полчаса до приема пищи.
• Заметный эффект достигается при употреблении медово-луковой смеси. Курс лечения составляет 3 месяца. Рецепт ее приготовления прост: 1 столовая ложка лукового сока смешивается со стаканом меда. Употреблять за час до приема пищи по 1 столовой ложке.
• Благотворно сказывается на памяти прием травяного сбора, в состав которого входит 5 грамм лесной земляники, 10 грамм мать-и-мачехи, 10 грамм зверобоя и 10 грамм полевого хвоща. К указанным растениям следует при приготовлении добавить еще 20 грамм семян укропа, 20 грамм чабреца и по 30 грамм лесной сушеницы и пустырника. Затем все ингредиенты смешать. 5 грамм смеси залить 0,5 литра кипяченой воды. Полученному отвару дать настояться 30 минут. После его следует принимать по 150 мл за 10 минут до еды 3 раза в день.
• Полезно выпивать каждый день 100 грамм свежего сока из тыквы.
• Для улучшения памяти рекомендуется включить в пищи морскую капусту.
• Ученые установили влияние запахов на человеческую память. Так, рекомендуется повесить в комнате для аромата сбор, в состав которого входит кедр, можжевельник, эвкалипт. Предварительно растения необходимо высушить.
• Восстановлению памяти пожилых людей помогает смесь из гвоздики, кориандра, эвкалипта и лаврового листа. Все названные компоненты в равных частях необходимо положить в тканевый мешок и оставить неподалеку от рабочего места.
• Можно взять на заметку бабушкин рецепт: весной 5 палочек сосны залить стаканом кипятка, оставив на огне на 10 минут. Затем полученную смесь остудить, процедить и пить в охлажденном виде по 2 столовые ложки.
• Память улучшится от приема отвара рябиновой коры, который необходимо принимать в течение одного месяца. Для приготовления отвара нужно залить одним стаканом воды одну столовую ложку коры, прокипятить в течение 10 минут. Через шесть часов смесь отфильтровать. Принимать отвар нужно 3 раза в день по одной столовой ложке.

В любом случае, перед тем, как заниматься восстановлением памяти в пожилом возрасте народными средствами, для начала необходимо получить врачебную консультацию. Несмотря на то, что препараты растительного происхождения действуют очень мягко, некоторые противопоказания у них, тем не менее, есть.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

не перенапрягаться физически и умственно во время работы;

делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;

прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто

Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;

черника

Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок

Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;

чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;

сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;

шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;

шалфей

Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;. розмарин

Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

Для чего нужна память

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

• употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
• загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
• ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов

Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара

Рубрики

• Актуально сегодня
• Бессонница
• Болезни глаз
• Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Атония кишечника
  • Гастрит
  • Геморрой
  • Глисты
  • Запор
  • Изжога
  • Колит
  • Панкреатит
  • Понос (диарея)
  • Язвенная болезнь
• Болезни уха
• Вегетососудистая дистония
• Головная боль
• Заболевания дыхательной системы
  • Ангина
  • Бронхит
  • Гайморит
  • Кашель
  • Ларингит
  • Насморк
  • Пневмония (воспаление легких)
  • Простуда
  • Фарингит
• Заболевания зубов и полости рта

  Зубная боль

• Заболевания кожи
  • Бородавки
  • Выпадение волос (облысение)
  • Герпес
  • Прыщи
  • Псориаз
  • Экзема
• Заболевания мочеполовой системы
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Аритмия сердца
  • Атеросклероз
  • Гипертония
  • Гипотония
  • Инсульт
  • Ишемическая болезнь сердца
• Заболевания суставов и соединительной ткани
  • Подагра
  • Ревматизм
• Импотенция (половое бессилие)
• Лишний вес
• Облитерирующий эндартериит
• Потливость
• Солнечный ожог
• Целебные свойства растений

Стоп многозадачности

Не пытайтесь делать много дел одновременно. Это приводит к забывчивости, растерянности и частичной утери памяти. Исследования показали, что нашему мозгу необходимо всего лишь 8 секунд, чтобы переработать и исполнить задуманное. Поэтому если вы разговариваете по мобильному телефону, и в тоже самое время перекладываете покупки с тележки в пакеты, вероятней всего, что не запомнили, куда в тот же самый момент положили ключи от автомобиля.

Противоположность многозадачности – сосредоточенность, которая улучшает память, не дает нам расслабиться, и запоминать самые мелкие и не значительные мелочи. Если вы уловили себя на том, что хотите заняться несколькими делами одновременно, остановитесь и сосредоточьтесь на одной мысли. Перед сном 10-15 минут медитации, помогут вашему мозгу расслабиться и провести спокойную ночь.

Пьем воду — улучшаем память

Даже самое маленькое чувство жажды увеличивает чувство усталости, не сосредоточенности и ухудшения памяти. Поэтому, если вы хотите улучшить память, не забывайте о благодатной жидкости.

Спите хорошо

Сон, как известно, играет огромную роль в работе мозга. Четыре или шесть часов сна значительно повлияют на ваши мысли, на работу мозга и, конечно же, на память. Небольшой отдых в обед, и пусть даже маленький получасовой сон, улучшат работу мозга, упорядочат ваши мысли. Тем самым вы будете более сосредоточенны и целеустремленны.