Как улучшить память после 50 лет

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

не перенапрягаться физически и умственно во время работы;
делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;
прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Регулярная физическая нагрузка

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто

Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу

Как улучшить память после 50 лет

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Читайте материал по теме: Питание для пожилых людей

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

цельнозерновые. Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

орехи богаты витамином Е, регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;

черника

Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок

Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;

чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;

сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;

шпинат, брокколи богаты витамином K, который позволяет улучшить память пожилым людям;

шалфей. Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;

розмарин. Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

мёд. Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

тыквенные семечки. Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

Мозг и память после 40

На долговременную и кратковременную память влияет много факторов. В зрелом возрасте есть смысл говорить о нескольких группах причин, почему ухудшается процесс запоминания и вспоминания:

заболевания внутренних органов;
неблагоприятная внешняя среда;
хронические интоксикации организма (имеются в виду в основном вредные привычки — курение, алкоголь, переедание);
недосып;
старение клеток.

Проблемы с сердцем уменьшают прилив крови к голове. Как итог – мозгу не хватает питания для нормальной работы. Этот же результат даёт и нарушение обмена веществ (в том числе и ожирение). В этом случае если вы ликвидируете болезнь, способность нормально «работать головой» и выуживать из сознания нужную информацию вернётся. На самом деле похудеть никогда не поздно – вот реальная история похудения даже после 50 лет.

Возможно, вы и привыкли справляться на работе с большим объёмом данных, но постепенно эта информация сломает вашу память. Мозг человека ежедневно перегружается от огромного количества сведений, чему способствует реклама, интернет, мобильная связь и прочие современные изобретения. Всё это, а также стрессы на работе и в семье вызывают хроническую усталость, от которой трудно отделаться. «Чтобы завтра отдохнуть, нужно сегодня получше поработать», — говорите вы себе. Напряжённый ритм жизни влияет на процессы запоминания, и не в лучшую сторону.

Как улучшить память после 50 лет

Кроме того, с возрастом стенки сосудов в мозгу теряют эластичность, уменьшается просвет сосуда. Такой процесс естественен, и без инициирующих факторов не сильно повлияет на память. Но если добавить к этому одно из явлений, описанных выше, мозг быстро ухудшит свою работу.

В обычной жизни корректировку работы памяти, внимания и активности нашего головного мозга лучше осуществлять именно простыми методами. С ними мы вас и познакомим.

Заботьтесь о своем здоровье

Как улучшить память после 50 лет

Некоторые хронические болезни способны вызвать расстройства в работе мозга. Появляется забывчивость, трудно сосредоточиться, концентрация внимания падает. Своевременно принятые меры и хороший сон быстро приводят память в норму.

Лечите сахарный диабет

Функции мозга зависят от прохождения сигналов между клетками. Для процесса нужна энергия, получаемая из глюкозы. Когда уровень сахара чересчур высокий или низкий, мозг работает хуже. Если нормальная концентрация глюкозы не восстановлена в течение суток, поражаются клетки головного мозга и увеличивается риск деменции (нарушения мышления, восприятия).

Контролируйте давление

Как улучшить память после 50 лет

В зрелом возрасте кровеносные сосуды хрупкие. Скачки уровня давления вызывают микроразрывы, происходят кровоизлияния в ткани мозга. Это ведет к гибели большого количества нейронов, что и провоцирует нарушение памяти. Чтобы мозг не страдал, поддерживайте давление в норме, не забывайте вовремя принимать назначенные препараты.

Избавьтесь от апноэ

Если человек ночью страдает остановками дыхания, сильно храпит – сон у него поверхностный. Даже после 8 часов отдыха в постели он не высыпается

В итоге, днем болит голова, появляется раздражительность, перепады настроения, ухудшается память и внимание. Первое условие для устранения апноэ — снижение веса

Второе — соблюдение режима дня, правильное питание и физическая активность.

Проверьте щитовидную железу

Ослабление памяти часто связано с дефицитом гормонов. В мозге замедляется кровоток, клетки получают мало кислорода и питания. Если человек утратит гормоны щитовидной железы, ум, память и эмоции исчезнут. Проконсультируйтесь с эндокринологом, принимайте витамины (E, C, A) и микроэлементы (магний, селен, фосфор), которые улучшают память.

Следите за уровнем холестерина

Как улучшить память после 50 лет Кровоснабжение мозговых тканей нарушается из-за бляшек – наростов на стенках сосудов. Ученые доказали, что «плохой» холестерин негативно влияет на умственные способности пожилых. Держите под контролем его уровень. Соблюдайте диету. Регулярно сдавайте анализ на липидный профиль, и тогда проблем с памятью станет меньше.

Как улучшить память после 40 лет: тренировки мозга

Существует достаточно много тренировок для памяти в игровой форме. И они считаются самыми эффективными. Как улучшить память после 50 лет

Улучшить память после 40 лет можно при помощи таких тренировок, как:

Пазлы
Собирать пазлы полезно, так как этот процесс развивает логическое мышление, концентрацию и внимание;

Настольные игры. Такие игры, как шахматы и шашки развивают логику и внимание;

Кроссворды
Это занятие полезно тем, что заставляет подумать над вопросами, повспоминать давно забытые термины и т. д.;

Составление распорядка дня

Это помогает структурировать объем дел, которые нужно выполнить и не забыть чего-то важного. Сначала можно записывать его на бумаге, а потом уже только запоминать и воспроизводить в голове в течение дня.

При поиске ответа на вопрос, как улучшить память после 40 лет, стоит обратить внимание на кинезиологические упражнения. Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь

Так же повышается умственная работоспособность

Используя приемы кинезиологии, человек может укрепить здоровье, оптимизировать важнейшие психические процессы: мышление, внимание, память, восприятие, воображение, слух и речь. Так же повышается умственная работоспособность

Это значит то, что если человек правша, то он должен пробовать писать, рисовать, есть, чистить зубы, брать предметы, причесываться, перелистывать страницы левой рукой. И наоборот, для левшей.

В процессе занятий работа обоих полушарий мозга синхронизируется и значительно увеличивается эффективность его деятельности в целом.

Так же можно рисовать зеркально. Для этого в обе руки нужно взять по карандашу или ручке, лучше, если они будут разных цветов, и рисовать одинаковые фигуры, так будто одна фигура — это отражение другой. Как улучшить память после 50 лет

Фигуры могут быть геометрическими, плоскими, объемными, простыми и сложными. Но также можно писать цифры и даже слова.

Так же есть упражнение, которое называется «случайные слова». Его суть в том, что нужно записать первые слова, которые пришли в голову и затем связать их при помощи рассказа. Поначалу будет сложно, но после нескольких тренировок все будет получаться легко.

К кинезиологическим упражнениям относится рисование мандалы. Ее можно нарисовать самостоятельно и затем раскрасить, купить книгу с мандалами для раскрашивания или распечатать картинку, скачанную из интернета. Как улучшить память после 50 лет

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника

Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути

Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

Как улучшить память после 50 лет

Популярные упражнения для улучшения памяти пожилых людей

С увеличение возраста память дает сбои, что связано с прохождением естественного биологического процесса.

Со временем появляется ряд причин, влияющих на потерю памяти:

Одиночество;
Депрессия;
Потеря социального статуса, как человека имеющего работу.

Особенности памяти в преклонном возрасте

Особенности, возникающие в преклонном возрасте, связаны с проявлением социального статуса пожилых людей: лишение работы, одиночество, уменьшение общения с людьми, что приводит к ослаблению нагрузок на функцию деятельности головного мозга.

Некоторое пребывание в этих условиях приводит к замедленному темпу мышления и рассеянности.

Патологий в этом процессе нет, это легко объясняется изменением головного мозга и существует несколько методик для борьбы с этой симптоматикой.

Общие рекомендации по улучшению памяти

Для улучшения памяти пожилых людей существует комплекс методик. Определенной методики не существует, поскольку каждый человек индивидуален.

Прогулки

Прогулки стимулируют кровообращение головного мозга и поступление питательных веществ в него увеличивается, что положительно сказывается на памяти людей в преклонном возрасте.

По состоянию здоровья пожилых людей прогулки и физические нагрузки должны проходить под присмотром специалистов.

Как улучшить память после 50 лет

Прогулка

Для нормализации пожилым людям рекомендуются прогулки, которые могут проводиться на лодке, на велосипеде, на коньках, утренние пробежки трусцой и другое.

Питание

Для того, чтобы мозг функционировал нормально, необходимо соблюдать правильное питание, сбалансированное специально для пожилых людей.

Специалисты установили, что в рационе стариков должны участвовать продукты питания, содержащие жирные кислоты, глюкоза и черничный сок, которые благотворно влияют на улучшение функций мозга человека.

Ручная работа

Хорошо воздействует на память занятие ручной работой, при которой разрабатывается моторика рук и память.

Как улучшить память после 50 лет

Разгадывание кроссвордов

Особенностью таких работ является то, что человек при работе внимательно разглядывает предметы, отмечая их детали. После чего пытается воспроизвести это, тем самым развивая зрительную память (оригами, плетение)

Упражнения для тренировки памятиИзучение иностранного языка

Особым элементом тренинга памяти является изучение иностранного языка. Задания и изучение иностранных слов заставляет активизировать мозговую деятельность.

При обработке информации человек запоминает, вспоминает, думает, читает.

Шахматы, шашки, кроссворды, ребусы

Выполняемую работу необходимо разбавлять паузами: хождение по комнате, чтение, физические упражнения, настольные игры.

При разгадывании ребусов и кроссвордов активно развивается зрительная, моторная память и логическое мышление.

Как улучшить память после 50 лет

Настольные игры

Тренировать память можно, следуя методикам.

Для этого нужно выполнять специальные упражнения:

15 секунд постараться не думать ни о чем;
На следующий раз увеличивать это время еще на 10 секунд.

Улучшению развития памяти помогает занятие настольными играми и разгадывание кроссвордов и ребусов. Для этого применяются следующие виды игр: шахматы, шашки, домино, кроссворды, ребусы и другие головоломки.

Чтение

Отличный результат тренировки оказывает чтение литературы или прессы. Хороший эффект приносит чтение с пересказом.

При этом активизируются практически все отделы головного мозга.

Пазлы

Сбор и разборка пазл, головоломок, конструкторов очень хорошо сказывается на разработке моторики пальцев и развитии памяти.

Заключение

Память для всех живых существ играет важную роль для ведения нормального образа жизни.

Есть разряд людей, которые считаются гениями, и обладают уникальными умственными способностями: фотографической, феноменальной памятью.

Психологи считают, что людей с плохой памятью мало, просто люди ленятся развивать и тренировать. А многие люди владеют памятью, но отказываются это осознавать.

Видео: Как сохранить память на долгие годы

https://youtube.com/watch?v=BepXr-Bbeg8

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера.

Наблюдение за ощущениями

Сядьте на стул, выпрямите спину, направьте внимание на собственное дыхание в течение минуты. Сконцентрируйтесь на вдохе, отметьте напряжение организма при расширении легких, и выдохе, когда расслабляется дыхательный аппарат

Затем переключите внимание на ощущения усталости от однообразия действий. Отметьте:

как быстро надоело так сидеть;
как долго длится это чувство, где локализируется, особенности проявления;
как быстро меняются направления мысли.

Дальше снова концентрируйтесь на дыхательном процессе. Следите за вдохом и выдохом несколько минут, потом возвращайтесь к анализу ощущений

Манипуляции помогают научиться наблюдать за действиями, мыслями и ощущениями, управлять вниманием

Как тренировать память после 50 лет

Выполнение всех рекомендаций позволит вам сохранить память и трезвый рассудок до конца жизни. Многие спросят, каким образом физическая активность и правильное питание сказывается на состоянии памяти? На самом деле значение огромное, так как большое количество жиров и простых углеводов увеличивает содержание холестерина в крови, что повышает возможность возникновения тромбов, а также атеросклеротических бляшек.

Кроме того, если вы входите в группу риска, необходимо принимать препараты аспирина для разжижения крови, ведь именно густая кровь становится причиной атеросклероза головного мозга. В качестве развивающих игр очень часто используют ассоциации и запоминание предметов.

Как тренировать память после 50, упражнения для развития памяти после 50 лет:

Игра в ассоциации. Необходимо разложить на столе несколько предметов, отвернуться на 10 секунд и запомнить их. Теперь через 10 секунд необходимо повернуться и стараться как можно быстрее описать каждый предмет.
Разгадывание кроссвордов, а также головоломок. Действительно, многие специалисты неврологи советуют пожилым людям заниматься разгадыванием кроссвордов. Это стимулирует работу головного мозга и улучшает память.
Произнесение алфавита. Необходимо попытаться очень быстро сказать все буквы алфавита. Далее, упражнение можно усложнить, и на каждую букву придумать слово. Например, А – арбуз, Б – барабан, В — Венера. Старайтесь не делать промежутки длиной более 10 секунд.
Кроме того, отлично справляется с улучшением памяти счет, но не в обычном порядке, а наоборот, то есть с конца. Кроме того, рекомендуется изучать иностранные языки. Попробуйте выучить несколько распространенных слов, пользуясь разговорником.
Лучше всего, если кто-то из ваших знакомых будет знать иностранный язык, и вы сможете с ним потренироваться в разговорной речи.

Как улучшить память после 50 лет
Активные люди

Улучшение памяти после 50 лет

После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:

Делать физические упражнения.
Не злоупотреблять алкоголем.
Насыщать организм витаминами.
Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
Избегайте стрессовых ситуаций.
Учить стихи.

Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека

Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата

При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.

https://youtube.com/watch?v=58zMPvaJX4A

Предыдущая статьяПредыдущаяСледующая статьяСледующая

Малоизвестные способы улучшить память и работу мозга

Следующая статья

Как легко развить память, внимание и мышление у детей Мнемотехника: приемы запоминания в упражнениях

Особенности памяти у пожилых людей

Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

Сужение интересов;
Ослабление внимание в силу ненадобности;
Малоподвижный образ жизни;
Разрыв различных нейронных связей.

Так как в пожилом возрасте люди часто не работают, сидят дома и практически не занимаются умственной деятельностью, память падает гораздо сильнее. Практика показывает, что пенсионеры, продолжающие работать, сохраняют множество интеллектуальных показателей на более высоком уровне.

Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют:

Проблемы с кровоснабжением мозга;
Уменьшение числа нервных клеток мозга.

Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет постоянно поддерживали ее в стимуле.

Медикаменты

Регулярно совершенствоваться – мало. В некоторых случаях прием медикаментов просто необходим. Однако перед покупкой любых лекарств нужно консультироваться с врачом, т.к. иногда нет никакой необходимости их принимать.

Как улучшить память после 50 лет

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение БАД с добавлением женьшеня, который очень полезен для поддержания крепкой памяти у пожилых людей. Наибольшую популярность имеет «Вижн», который подойдет людям любого возраста. Также можно приобрести:

Биотредин. Воздействует на нервную систему, улучшает память, избавляет от стрессов.
Витрум Мемори. Таблетки укрепляют память, улучшают зрение и слух.
Пирацетам. Психостимулятор, относящийся к ноотропам, помогает сохранить память. Запрещено использовать при проблемах с почками.
Фенотропил. Таблетки, повышающие внимательность, работоспособность; тонизируют организм, улучшают память.
Глицин. Простой препарат, улучшающий мозговую деятельность естественным путем, нормализует сон и психику.

Современная медицина позволяет очень быстро вернуть память. Однако лечение должно назначаться доктором. Самостоятельно выбирать препараты крайне не рекомендуется.

Способы после 50 улучшить память

Изначально у здорового человека, который ведет активный образ жизни, независимо от возраста, память остается на прежнем уровне. Однако в большинстве случаев у людей после 50 лет развивается приличное количество дополнительных недугов, которые могут влиять на работу головного мозга. Среди них можно выделить сахарный диабет, атеросклероз сосудов, перенесенные травмы головы, болезнь Альцгеймера.

Как видите, большинство людей после 50 лет, действительно страдает атеросклерозом, а те пациенты, которые борются с сахарным диабетом, получают в качестве дополнительного бонуса плохую работу сосудов. Это связано с тем, что при сахарном диабете весь организм работает неправильно, поэтому часть питательных веществ и кислорода просто не попадает в мозг. Из-за этого наблюдается кислородное голодание, которое отрицательно сказывается на работе головного мозга, в частности памяти. Однако это вовсе не означает, что не нужно развивать память и бороться за здоровье.

Как улучшить память после 50 лет
Семейная пара

Чтобы после 50 улучшить память, применяют следующие методики:

Лекарственные препараты
Специальные упражнения
Занятия спортом
Правильное питание
Регулярные медицинские обследования

Краеугольный камень здоровья мозга

Горький черный шоколад – продукт номер один, 40 г в день помогут сохранить хорошую концентрацию мозга на нужной информации.
Рыба жирных сортов, орехи, семечки – омега–3 жирные кислоты прекрасно послужат развитию и сохранению здоровья мозга.
Яйца, оливковое и соевое масло – лецитин, содержащийся в них, улучшает память.
Зародыши пшеницы – источник витамина Е. Кому не нравится вегетарианское меню, употребляйте Аевит, комбинацию витаминов А и Е. Это средство рекомендуется принимать после 50 лет ежедневно, всего одна капсула поможет сохранить моложавый вид.
Эфирные масла и настои ароматических трав (шалфей, майоран, базилик, розмарин) неведомыми тропами проникнут в ауру человека и послужат укреплению слабеющей памяти. Здесь все индивидуально, особенно действие эфирных масел.
Эффективный микс для подпитки работы памяти: изюм, миндаль, сушеная клюква, грецкие орехи. Все смешать в равных долях, заменять этой смесью привычные перекусы. Дополнительный бонус – энергии тоже прибавится.

Мозговые тренировки

В интернете есть много упражнений для улучшения памяти, якобы пять минут в день – и функция мозга восстановится и вернётся в полном объёме

На самом деле при возвращении былого уровня памяти важно понимать две базовые вещи:

работа мозга и тела связаны;
работа по улучшению запоминания и вспоминания должна идти планомерно, мозг необходимо держать в тонусе.

Исходя из первого пункта ясно, что физические нагрузки, будь то бег по утрам и тренажёрный зал или домашние занятия со скакалкой помогают сохранить и улучшить память. Почему? Во время нагрузок вы сосредотачиваетесь на своём теле и не думаете об информационном шуме. Во-вторых, спорт влияет на обмен веществ и движение крови в организме, в частности, к мозгу.

К слову, наш мозг питается двумя субстанциями — это кислород и глюкоза. Физические нагрузки (предпочтительно на свежем воздухе) помогают мозгу насыщаться кислородом и поставлять вместе с усилившимся кровообращением достаточно глюкозы.

Как улучшить память после 50 лет

Любые физические нагрузки благотворно влияют на память. Главное здесь — регулярность.

Развитие мелкой моторики (пальцы рук и ног), акупунктура активируют работу нервных клеток. Они, как каналы связи, помогают нам в процессах памяти. Поэтому после сорока можно найти себе новое хобби: конструктор лего, лепка, каллиграфия. Так вы через нервные окончания простимулируете работу мозга.

Для сохранения и улучшения кратковременной памяти подойдёт участие в интеллектуальных играх, сканворды, настольные игры на ассоциации. Всё то, что требует выуживать из массива воспоминаний конкретный факт.

Долгоиграющую память освежит и восстановит дело, для продолжения которого нужно аккумулировать уже изученные знания. Например, новый иностранный язык, игра на музыкальных инструментах, чтение художественных произведений. Чтобы продолжить читать книгу, придётся вспомнить, что было ранее в сюжете.

Чаще меняйте обстановку — новые впечатления и эмоции положительно влияют на мозговую активность.

Лучшие способы улучшить память

Танцы

Ученые доказали, что потеря когнитивной деятельности мозга замедляется на 70%, если человек начинает заниматься танцами

Мало того, что это полезная физическая нагрузка, которая улучшает кровоснабжение в мозг, так еще танцуя, человек заостряет внимание на движениях, пытается их запомнить, сделать их точными. Поэтому танцы являются одним из лучших способов улучшить память

Музыка и музыкальные инструменты

Музыка способна не только улучшить настроение, но и воздействовать на наш организм. Так мелодии композиторов Вивальди и Баха способствуют улучшению внимания и помогают лучше запоминать события. Также, те люди, которые уже более десяти лет играют на любом музыкальном инструменте, имеют лучшую память, чем те, кто начал недавно или вообще не играет.

Иностранный язык

Изучая иностранный язык, мы естественно очень хорошо тренируем память. Это помогает отсрочить проблемы с когнитивной функцией где-то на 5 лет.

Как улучшить память после 50 лет

Игры

Различные настольные игры помогают держать наш мозг в тонусе и уменьшить риск возникновения деменции (ухудшение когнитивной функции, слабоумие) на 15%. При этом действенными являются не только шахматы или шашки, а также монополия и самые обыкновенные карты.

Чтение

Хорошо способно тренировать память чтение, но при этом стоит учесть, что не стоит перезагружать свой мозг, полезнее буде прочитать несколько статей и хорошо их обдумать, чем не осмысленно прочесть штук 15.

Компьютерный шрифт

Это будет особо полезно для людей, которые много времени проводят за компьютером. Время от времени стоит изменять шрифт, в котором буквы имеют непривычную форму, что заставит мозг поработать более усердно.

Делать одно дело

Если человек пытается одновременно сделать несколько дел, то тем самым перезагружает лобную долю, которая отвечает за решение задач и принятие решений. Лучше делать все поочередно, то есть за раз только одно дело, это будет способствовать, возможности учится, познавать новое и правильно использовать информацию.

Работа руками

Абсолютно любая работа руками, например, вязание, вышивание, садоводство и многое другое очень положительно влияет на мозг, сохранение его молодости.

Цель в жизни

Ученые мира доказали, что люди, у которых есть цель в жизни, менее подвержены депрессии. Мало того люди, стремящиеся к достижению своей цели в два раза менее подвержены такому страшному заболеванию как Альцгеймер.

Социальная активность

Постоянное общение с друзьями и родными также хорошо стимулируют мозг и его деятельность.

Игры головоломки

Также очень хорошим способом стимулировать мозговую деятельность являются компьютерные игры, например, тетрис или различные головоломки и игры на логику. Кстати, ученые доказали, что игра в тетрис способствует увеличению выработки серого вещества в мозге.

Распределение времени

Для хорошей мозговой активности нужно правильно распределять время на то или иное дело. То есть, если какая-то работа требует 15 минут времени, то за это время её и нужно выполнить, а не растягивать на час и больше. Или же наоборот, если работа большая, требует не одного часа, то не стоит пытаться успеть ее сделать за пол часа. Ученые настаивают, что нужно всегда правильно распределять свои силы и энергию.

Письмо от руки

Конечно, в мире компьютерных технологий, мы все больше отказываемся от ручки и тетрадки, но именно здесь мы и теряем. Ведь ученые доказали, что те студенты, которые пишут конспекты от руки, учатся значительно лучше. Потому что этот процесс содействует лучшей обработки информации.

Здоровый сон

Способы улучшить память будут не столь эффективны без полноценного отдыха. Именно поэтому ученые, наверное, никогда не устанут напоминать о здоровом сне и его продолжительности. Ведь люди, которые спят по 8 часов в сутки, не только полноценно отдыхают, но и проживут дольше. Также по возможности нужно делать на протяжении дня, так сказать перезагрузку мозга, десяти минут сна для этого будет более чем достаточно.

Домашняя работа

На первый взгляд обыденные обязанности мыть посуду, убирать, готовить еду являются очень полезными, ведь способствуют уменьшению риска возникновения деменции.

Усложнение задач и личностный рост

Ученые всегда подталкивают к саморазвитию и гласят о том, как важно всегда повышать для себя планку. Поэтому нужно пытаться ставить перед собой новую задачу сложнее, чем предыдущая

Как улучшить память после 50 лет