Вот так

Вот так

Экскурс в прошлое

Наверняка, до того, как вы пришли к выводу, что у вас нет силы воли, какие-то, пусть редкие, небольшие победы над собой всё же случались. Например, вы избавились от вредной привычки грызть ногти, сдержали свой гнев по отношению к оскорбившему вас человеку или перестали, наконец, ежедневно заходить на страничку бывшего друга в социальной сети. Такие моменты могут сыграть вам на руку.

Как только возникнет ситуация, требующая проявления силы воли, а нежелание предпринимать способствующие этому действия начнёт брать верх, вспомните о своих маленьких подвигах прошлого. Смогли тогда — получится и сейчас. Чем не стимул для дальнейшего развития в выбранном направлении?

Как воспитать силу воли

Противоположностью силы воли является безволие. Безвольными являются многие люди, которые приняли свое поражение, считают себя беспомощными и ничего не способными сделать. Сила воли воспитывается путем того, что человек начинает верить в свои силы и достигать целей настойчивым способом, согласно мнению специалистов сайта психологической помощи psymedcare.ru.

Будьте настойчивы в своих желаниях. Мир любит тех, кто уверен в том, что он хочет получить, и смело идет к цели. Почему именно так происходит? Какие механизмы здесь действуют?

После чего вы должны любыми способами отстаивать свое желание. Мир любит настойчивых людей, и это качество должно в первую очередь проявляться в том, что ни под какими предлогами и жизненными трудностями вы не сворачиваете с того пути, который ведет вас к цели. К примеру, вы хотите выйти замуж, но вдруг в вашей жизни начинают появляться люди, которые различными способами пытаются разрушить ваше желание, снизить уровень уверенности в том, что вы хотите, а, возможно, даже побуждают вас отказаться от желаемого. Судьба вас испытывает на веру в то, действительно ли вы хотите то, о чем мечтаете, или это всего лишь ваше заблуждение. Поэтому при любых обстоятельствах и жизненных трудностях доказывайте судьбе, себе и другим людям, что вы хотите того, о чем мечтаете.

Будьте уверены в том, что ваше желание воплотится. В чем эта уверенность должна проявляться? Во-первых, в том, что вы спокойны. Вы должны быть спокойны относительно того, что ваша цель еще не реализовалась, ведь вы уверены в ее воплощении. Уверенность, что все будет так, как вы хотите, придает вам спокойствия, и вы просто ждете подходящего момента, когда жизнь даст вам возможность реализовать то, о чем вы мечтаете.

Во-вторых, ваша уверенность должна проявляться в том, что вы никуда не торопитесь. Успешные люди говорят «Мое всегда будет со мной», то есть будьте уверены в том, что все, что является вашим, будет обязательно с вами. Просто на данный момент этого у вас пока еще нет. Но вы знаете, что получите желаемое, поэтому спокойно ждете того момента, когда ваше желание начнет реализовываться. Здесь говорится об элементарном терпении, которое никуда не пропадает, потому что вы знаете, что ваша цель обязательно воплотится, просто нужно немного подождать, дать время жизни и другим людям усвоить ваши желания и подстроиться под них.

Будьте настойчивы в своих желаниях. Четко понимайте, чего вы хотите, отстаивайте свои невоплощенные цели, как бы жизнь или другие люди ни пытались вас отговорить от этого. Будьте спокойны, уверены и терпеливы, ведь то, что является вашим, обязательно будет с вами. Проявляйте свою настойчивость в том, что вы говорите о своих желаниях и просто ждете, когда сама жизнь или окружающие смирятся с вашими ожиданиями и начнут их воплощать. Вам не нужно бороться, уговаривать или постоянно быть недовольными из-за того, что ваши желания не воплощаются. Наоборот, будьте уверены в том, что ваши цели реализуются, просто вам нужно дать миру время на то, чтобы он услышал ваши желания, усвоил их и успел поменяться в угоду им, то есть воплотить то, чего вы от него хотите получить.

Что такое сила воли и зачем она нужна

Известные психологи понимают силу воли как возможность разума противостоять естественным желаниям. Цель «бросить курить» ставит именно мозг, который понимает, что никотин вреден для здоровья.

Противится цели – человеческое естество: оно уверено, что одна сигарета ничего не сделает.

Без силы разума люди теряют свободу, контроль над телом и физическими желаниями. Они становятся рабами собственного организма, не имея возможности противостоять ему.

Понимая сложность ситуации, безвольный человек не меняет ее, а продолжает усугублять проблемы собственным бездействием, затормаживая собственное развитие.

Как воспитать в себе силу воли

Ученые доказали, что сила воли – это не столько способность отказываться от сиюминутных желаний, сколько способность помнить чего ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочешь.

Раньше сила воли отличала нас от животных. Животные плохо умеют ждать и легко поддаются искушениям, могут вступать в интимную связь с близкими родственниками и движимы инстинктами. Люди умеют ждать, потому что они могут удерживать в голове важные идеи. У людей есть законы, морально-этические нормы и дипломатия, противоречащие инстинктам и сохраняющие общество. В первобытном обществе сила воли спасала людям жизнь, потому что несдержанный человек с большей вероятностью мог быть изгнан из племени и погибнуть.

А в современном обществе сила воли – это то, что отличает людей друг от друга

Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями более успешны, меньше отвлекаются на второстепенное, лучше понимают чего хотят и эффективнее делают это. По статистике они даже живут дольше

Есть такая шутка, что для сохранения брака и фигуры нужно одно и то же – вовремя закрыть рот. Этому как раз и помогает сила воли.

Префронтальная кора вступает в конфликт с теми частями мозга, которые отвечают за инстинкты. Инстинктам – миллионы лет, и они призваны помогать нам выжить. Миллионы лет назад, когда еды было мало, инстинкты говорили «если видишь еду, съешь ее немедленно!». Всеядные существа имели больше шансов выжить. В современном обществе проблем с наличием еды нет. Есть проблема с ее переизбытком. Так что внутри нас как будто два рассудка. Один говорит «съешь это немедленно», а другой увещевает «фастфуд вреден, ты на самом деле хочешь сохранить фигуру и здоровье». Оба эти рассудка ценные. Инстинкты помогают выжить, а сила воли помогает быть счастливым и успешным. Но инстинкты в нас и так сильны, потому что они древнее силы воли. И они почти не дают сбоев. А сила воли еще молода и слаба.

Нужно знать, что отвлечение и рассеянность – враг силы воли. Поэтому нужно тренировать концентрацию внимания. Проще всего это сделать при помощи МЕДИТАЦИИ.

1. Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени.

Очень важно не ерзать во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему

От этого простого условия, неподвижной позы, отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.

Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.

3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе.

Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли

Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох»

Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.

Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится.

Упражнения для развития силы воли у подростков

Чаще всего, если подросток растёт в благополучной семье и в целом не имеет отклонений в развитии, он сам стремится воспитать в себе волевые качества, ведь так он может доказать родителям свою взрослость.

В помощь ему вы можете предложить несколько упражнений:

1. «Я не буду»: нужно выбрать любую вредную привычку и воздерживаться от неё в течение двух месяцев — именно столько времени нужно, чтобы закрепилась новая установка. Например, можно попытаться не употреблять слова-паразиты, не класть ногу на ногу или перестать «зависать» в соцсетях перед сном.
2. «Я буду»: здесь нужно выбрать полезную привычку и вырабатывать её так же в течение двух месяцев. Ходить два раза в неделю на тренировки, вставать на полчаса раньше или делать зарядку каждый день — пусть подросток выберет цель, которая его увлечёт.
3. Укрепление самоконтроля: подростку нужно каждый день следить за тем, на что обычно он не обращает внимания. Например, записывать, сколько времени он проводит в Интернете или что ест на завтрак в школе. Это не только поможет в развитии силы воли, но и повысит осознанность в жизни.

Для отслеживания успехов предложите подростку сделать специальный трекер и каждый день отмечать в нём выполненные задания — это очень мотивирует. Для начала лучше выбрать только одно упражнение на тренировку силы воли и сфокусироваться на нём. Так будет больше шансов, что ребёнок не сойдёт с намеченного пути.

Решение проблемы — технология модификации поведения 7Spsy

Однако если вы понимаете, что подростковое слабоволие превратилось в образ жизни, и рекомендации психологов не работают, нужно начать работу над изменением устойчивой модели поведения. На это направлена технология модификации поведения 7Spsy.  Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Занятия по курсу модификации поведения помогают выявить установки, которые привели к нарушениям волевой сферы, и изменить их на позитивные.

Работа по технологии 7Spsy проводится дистанционно и занимает от 2 до 6 недель. Подросток занимается самостоятельно дома в удобное для него время. Нет необходимости отпрашиваться с уроков и рассказывать учителям о прохождении программы. Занятия полностью конфиденциальны. На протяжении всего курса профессиональный психолог в онлайн-чате, по телефону или по электронной почте будет поддерживать подростка.

В результате подросток научится справляться со сложными ситуациями, в которых не обойтись без силы воли. Это подготовит его к трудностям взрослой жизни. А вы сэкономите массу времени и нервов, избежав постоянных ссор и воспитательных бесед.

1. Алла Митрофанова, «Переходный возраст: спасайся, кто может!» (https://foma.ru/perexodnyij-vozrast-spasajsya-kto-mozhet.html)
2. Тест: «Самооценка силы воли» (https://psihologia.biz/psihofiziologiya_801/test-samootsenka-silyi.html)
3. А. Болотова, О. Молчанова, «Психология развития и возрастная психология»
4. Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить»

Трезвая оценка возможных последствий

Есть два подхода к успеху и неудаче. Одни психологи сходятся во мнении, что думая о возможных негативных последствиях, человек на самом деле укрепляет свою силу воли. Другие утверждают, что наибольшая мотивация обусловлена положительным результатом действий.

К счастью, и те и другие правы. Просто нужно знать, когда какой подход использовать. Находясь в скверном настроении, не уяснив полностью конечной цели, лучше думать о том, насколько прекрасные последствия ожидаются в случае успеха. Если дела обстоят достаточно хорошо, и вероятность благополучного исхода велика, можно напротив, сосредоточиться на возможных последствиях краха. Мысли вообще свойственно движение от одного полюса к другому, и не нужно ей в этом мешать.

Как тренировать себя взрослому

Процесс самовоспитания и тренировки собственной воли можно рассмотреть на конкретном примере достижения какой-либо цели. Например, женщина хочет сбросить лишний вес.

Она ставит перед собой задачу потерять определенное количество килограмм за установленный промежуток времени. Конкретная цель установлена. Задача сводится к достижению этой цели путем приложения волевых усилий, которые да текущего момента не прилагались.

Как закалить дух? Нужно сделать следующее:

Формирование установок «Я не буду». Определяется спектр действий, мыслей, которые не будут допускаться во время движения к намеченному результату. Женщина твердо для себя решает, что она не будет: принимать пищу после восьми вечера, употреблять выпечку в любом виде, есть конфеты и шоколад, пить газированные напитки, допускать мысли о неудаче, воспринимать негативные мнения окружающих и т.д.

Формирование установок «Я буду». Далее намечается план шагов к намеченной цели. Женщина решает, что она будет: каждое утро делать зарядку в течение 30 минут, три раза в неделю ходить в бассейн, соблюдать диету и т.д.

Создание системы поощрений и наказаний. Проблема большинства людей заключается в том, что они разрабатывают тщательную стратегию по достижению целей, но достаточно быстро перестают соблюдать собственный план действий. Чтобы избежать подобной ошибки, нужно разработать систему поощрений и наказаний. Это позволит постоянно контролировать себя.
Главное — не допускать поблажек

Важно быть для самого себя самым главным критиком. Решившая похудеть женщина должна определить, как она будет наказывать себя за нарушение установленных правил, и как будет поощрять за маленькие успехи

Например, пропуск бассейна, невыполненная зарядка, съеденное пирожное или иные проступки наказываются 50 приседаниями. Подобная мера одновременно требует приложения дополнительных нежелательных усилий и, в то же время, способствует похудению. Достижения в виде потери каждых трех килограмм можно отмечать вознаграждением. Например, покупкой косметики, которая обычно не приобретается из-за ее высокой стоимости.

Мощная мотивация. Результативность деятельности напрямую зависит от наличия стимула. В случае с похудением можно купить красивый дорогой купальник заветного размера и положить его на видное место. Нужно дать себе обещание, что к ближайшему лету этот купальник будет впору и отправится со своей хозяйкой на морской курорт. Следует постоянно рисовать в воображении картинки своего прекрасного отпуска. Также, следуя системе поощрений и наказаний, нужно определить для себя, что отпуск не состоится при отсутствии желаемого результата. Риск остаться без отпуска из-за собственной лени станет мощным стимулом для движения в заданном направлении.

Разбираем, как воспитать силу воли

Считаете, что у вас нет характера, вы глубоко ошибаетесь. Наличие или отсутствие определенных черт у личности, не означает, что она не обладает собственным стержнем. Ведь вы каждый день решаете задачи, что-то делаете или не делаете, что все равно означает какой-то поступок, общаетесь с окружающими и проявляете себя. Только характер у всех свой, у кого-то он как кремень, благодаря развитию определенных качеств, а у кого-то чересчур мягкий и податливый, что совершенно не означает, что это плохо. Пока человека устраивает его жизнь, у него все хорошо, а вот когда возникает недовольство самим собой — наступает время перемен.

Но лишь в том случае, когда человек осознает, что меняться нужно самому, у него появляется шанс достичь впечатляющих результатов. Потому что нельзя измениться, не имея мотивации, не понимая, ради чего подвергать себя ограничениям и лишнему давлению. Не существует более сложной задачи, чем воспитание самого себя. И начать ее осуществление лучше всего с самоанализа.

Ищите истинную причину для развития силы воли. Надоело чувствовать себя неудачницей, неумехой, или устали от диктата окружающих, значит пора осознать, что лучше преодолеть все трудности и измениться, чем продолжать испытывать постоянный дискомфорт и недовольство собой. Именно в этот момент вы готовы выйти из собственной зоны комфорта. А когда через несколько дней станет тяжело делать то, что нужно, вы сможете дать отпор лени и желанию вновь вернуться к старому образу жизни, вспомнив о том, что пути назад нет. И если вновь продолжать жить, так как раньше, маловероятно, что получится достичь желаемого, раз это не удалось до сих пор.

Существует хорошая пословица: «Если делать каждый день одно и то же, то и результат будет одним и тем же». Так что не сомневайтесь, как только начнете менять свою жизнь, перемены не заставят себя долго ждать

Только очень важно двигаться вперед маленькими шажками, не торопясь, преодолевая лень и апатию, постепенно. Большая нагрузка лишь навредит, усложнив задачу еще больше

Первым шагом на пути к укреплению силы воли может стать банальный будильник. Поставьте его на 10 мин раньше, чем обычно, и как только он прозвенит, постарайтесь встать не сразу. Потянитесь, стряхните сон и только затем поднимайтесь. Во-первых, вставать по будильнику сразу же вредно для здоровья, а во-вторых – подъем через несколько минут, после того, как он прозвучал, заставит проявить всю свою силу воли. Ведь очень трудно проснуться, продолжая находиться в постели.

Фото: как воспитать силу воли

Чтобы было легче вставать, приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Не экономьте на сне, если хотите сохранить здоровье на долгие годы, продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 7 ч. Лечь вечером вовремя не менее трудная задача, чем встать. Так что уже эти две задачи станут прекрасной тренировкой.

После того, как привыкните к новому распорядку, начните приучать себя к утренней зарядке. Не нужно торопиться и пытаться выполнить все возможные упражнения сразу, иначе вы рискуете быстро устать и заработать эмоциональное выгорание, отбив у себя на долгие годы малейшее желание меняться. Повышайте нагрузку медленно, и результат превзойдет все ваши ожидания. К тому же, умение вовремя остановиться и правильно распределить энергию, тоже позволяет выработать «железный» характер, ведь любое действие, требующее терпения, развивает настойчивость и упорство.

Постепенно доведите количество физических упражнений до 7. Если чувствуете, что этого мало, увеличьте, только прислушивайтесь к себе, не возникает ли мощное внутреннее сопротивление. Постоянные попытки подавить недовольство, тоже способны привести к печальным последствиям. Запомните, лень – это не всегда плохо, чаще всего она является сигналом усталости организма и не всегда ее стоит игнорировать, особенно, если длительное время вы занимались тяжелым физическим или умственным трудом.

Для каждого воспитание характера — это что-то свое и неправильно считать, что постоянные занятия и труд являются признаком сильной воли. Для трудоголика ее проявление связано как раз с необходимостью отдохнуть, вопреки его желанию еще поработать, если он не желает получить серьезные проблемы со здоровьем, как впрочем, и тот, кто предпочитает праздный образ жизни. Но исключительно сам человек должен определять, над чем ему надо работать.

Упражнение 4. Взять в другую руку

Это забавное упражнение отлично работает на развитие концентрации. Попробуйте делать привычные вещи другой рукой. Необязательно писать левой рукой, можно за обедом взять ложку и сосредоточиться на том, чтобы не пролить на себя суп. Удивительно, но факт (доказанный учеными американского института психологии) – это помогает развивать силу характера куда быстрее и проще, чем ежедневные занятия нелюбимым, но необходимым делом.

Все дело в том, что внутри каждого из нас все еще живет эмоциональный и порой капризный ребенок. Именно его капризы и сиюминутные желания мешают нам выполнять серьезные «взрослые» дела с полной самоотдачей. Именно этот сорванец уговаривает нас полежать утром еще секундочку, съесть порцию мороженого вечерком перед телевизором или закричать там, где требуется сказать спокойным тоном. Но взяв ложку в другую руку, мы отвлекаем шалопая, заставляем его играть по нашим правилам и одновременно тренируем свою «мышцу воли».

Как развивать волю у подростка: советы психологов

Воспитание воли у подростков — задача не только их самих, но и их родителей. В силу возраста у подростков недостаточно развита волевая регуляция, самостоятельно им может быть сложно справляться с соблазнами и принимать решения

Поэтому важно осознать, что это просто такой период, постараться принять ситуацию и помочь ребёнку развить ответственность и силу воли

Что же рекомендуют делать психологи для воспитания силы воли?

Показывайте личный пример

Для подростков, как и для детей более младшего возраста, по-прежнему важен пример родителей. И хоть в переходном возрасте он может бунтовать против образа жизни взрослых и делать всё, чтобы не быть похожим на родителей, позже семейные установки, скорее всего, выйдут на первый план и будут определять образ жизни вашего выросшего ребёнка. Поэтому лучший способ воспитать ребенка — изменить собственные привычки.

Определите цель

По мнению советского психолога Л. С. Выготского, для подростка характерна «не слабость воли, а слабость цели». Если дети младшего возраста легко делают что-то, не значимое для них лично, чтобы порадовать родителей, получить поощрение или избежать наказания, то подростки в этом смысле больше похожи на взрослых людей. Для них важна личная значимость цели, эмоциональная привязанность к ней. Ради цели, которую подросток поставил себе самостоятельно, он способен проявлять удивительную силу воли. Проблема в том, что он не всегда может увидеть смысл в повседневной деятельности: например, зачем учить скучную математику, если он собирается стать мастером спорта по плаванию. Задача родителей — помочь своему ребёнку найти этот смысл, связать каждодневные обязанности с его целью или вместе найти новые цели.

Назначьте систему поощрений

Увы, не все дела в нашей жизни работают на достижение грандиозных целей. Всем нам приходится выполнять скучную работу, порой кажущуюся бесполезной — и подростки не исключение. Однако взрослым людям легче найти внутреннюю мотивацию для выполнения таких дел, а детям и подросткам чаще всего нужна внешняя. Но пусть это будет не страх наказания, а напротив, позитивная мотивация. Обговорите вместе с ребёнком систему поощрений. Например, это может быть небольшая прибавка к карманным деньгам за то, что подросток сделал какую-то работу по дому «сверхурочно». Или приятный подарок за успешную сдачу экзамена по непрофильному предмету. Ведь взрослым тоже дают премии за хорошую работу — почему бы не оценить усилия подростка подобным способом? Это научит и его самого ценить собственные достижения.

Разрешите ребёнку ничего не делать

Для подростка очень важно иметь свободное время, которое он может провести по своему усмотрению, один на один с самим собой. Даже если в это время он просто будет сидеть за компьютером или лежать на диване — ничего страшного не произойдёт

Так организм перезагружается, мозг отвлекается от важных дел и накапливает энергию для будущих достижений. Кроме того, подростковый возраст — это время активной внутренней работы, исследования самого себя, и на это тоже нужно время. Пока ребёнок занимается ничегонеделанием, внутри у него происходят процессы, которые помогают ему сформироваться как личность, обрести уверенность в себе, ответить на важные вопросы и принять решения. Так происходит развитие воли у подростков.

Упражнение 5. Посчитать

Хорошее упражнение для тех, кто переживает по поводу излишних или недостаточных (да-да, бывают и такие) трат. Если у вас проблема с деньгами, а вести учет доходов и расходов не хватает все той же силы воли, загляните в кошелек в конце дня и пересчитайте купюры и монетки, или посмотрите на остаток на всех своих банковских счетах. Если делать это ежедневно, вырабатывается привычка, которая позволяет вашему мозгу постоянно ощущать чувство контроля над этой стороной жизни.

Интересно, что результаты такой ежедневной «медитации на деньги» могут быть удивительными. Скряги осознают, что денег не так много и можно позволить себе потратить немного больше. А транжиры вдруг понимают, что лимит исчерпан, но бояться нечего, нужно просто тщательнее следить за расходами. Следующим шагом в деле того, как укрепить силу воли, может стать подсчет калорий или ведение бюджета, которые точно изменят вашу жизнь. А начать можно с кошелька.

Если вы хотите сбросить лишний вес

У худеющих часто возникает проблема с силой воли, что мешает им сбросить вес или он стремительно возвращается обратно. А дело здесь в слабо развитой силе характера. Первое, что сделайте — решите, почему вы должны похудеть. Если у вас нет цели, то и результата не будет.

Наденьте на руку банковскую резинку и больно бейте себя, если не можете с собой справиться. Планирование, спорт, исключение бесцельного проведения времени – необходимые требования для развития характера.

Трудно в первые три недели. Через 21 день организм привыкает к изменившимся условиям. Постепенно становится легче заниматься спортом, употреблять правильную пищу, выполнять поставленные задачи.