Как выйти из депрессии самостоятельно: советы специалистов

Зачем необходима профилактика плоскостопия?

Если кому-то профилактика плоскостопия или его коррекция кажутся не столь целесообразными, это заблуждение. На первый взгляд безобидная деформация, отражающаяся всего лишь на внешней виде стопы и зачастую игнорируемая как взрослыми у себя, так и родителями у детей, с годами ведет к ухудшению самочувствия и общего здоровья.

Задумывались ли вы, что одним удается соблюсти бодрость и отменное здоровье до самых преклонных лет, а другие кряхтят всего лишь в зрелом, а то и молодом возрасте. Обходя стороной тему здорового образа жизни, хорошей наследственности и самых разных факторов, влияющих на наше здоровье, следует сказать, что здоровье ваших ног в зрелом и тем более преклонном возрасте прямо зависит от здоровья стоп.

Плоскостопие относится к тем заболеваниям, которые, возникнув, достаточно быстро прогрессируют. Мы не задумываемся об этом ежедневно, но с течением дней и лет рискуем столкнуться с неприятными последствиями лишь на первый взгляд незначимого плоскостопия. Отправляетесь к врачу с жалобой на боль в суставах или спине, а «ниточка вьется» к плоскостопию. Удивляетесь, почему возникли шпоры или вальгусное искривление, а причина снова-таки в плоскостопии. Плоскостопие — фактор развития большего количества проблем со здоровьем, чем кажется. Среди них:

• непропорционально развитые или недоразвитые мышцы ног (у детей);
• деформация пальцев, при которой они обретают молоткообразную форму (у взрослых), постепенно кнаружи отклоняется большой палец,
• болевой синдром в стопах, коленях, бедрах, спине;
• неестественная, грузная походка, косолапие при ходьбе;
• нарушение осанки с возросшим риском искривления позвоночника (сколиоз);
• заболевания стопы:
• вальгусная деформация большого пальца — «косточка» на большом пальце,
• вальгусная или варусная деформация всей стопы,
• искривление пальцев стопы,
• подошвенный апоневроз — воспаление толстой связки, соединяющей пяточную кость с пальцами ноги,
• пяточные шпоры,
• хронические мозоли и натоптыши (практически не удается от них избавиться),
• невромы;
• болезни коленных суставов:
  • деформирующий артроз,
  • воспаление менисков,
  • разболтанность коленного сустава;
• болезни таза (в частности коксартроз);
• болезни позвоночника:
  • остеохондроз,
  • сколиоз,
  • грыжи межпозвоночных дисков,
  • радикулит;
• врастание ногтей.

Чтобы исключить вероятность каждого из выше перечисленных заболеваний, недостаточно одной лишь профилактики плоскостопия. Но именно плоскостопие — один из основных факторов развития болезней опорно-двигательного аппарата. Именно о коррекции плоскостопия следует задуматься, если деформация повлекла за собой вальгусную деформацию, врастание ногтя или постоянные мозоли на стопах. Симптоматическое лечение подобных этим состояний даст лишь временный эффект, а коррекция плоскостопия устраняет как раз причину.

Но если плоскостопия у вас пока не развилось, не лишне предпринимать весьма простые способы его профилактики. Это действенно и гораздо приятнее, чем заниматься лечением осложнений в будущем.

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Выходу из депрессии способствует ряд шагов, которые нужно сделать, учитывая вышеизложенное. Их эффективность доказана людьми, страдающими разными видами данного расстройства, на собственном опыте. 

1. Очень важно правильное питание – здоровый рацион позволяет чувствовать себя хорошо физически и быть в хорошем настроении. В него не входит все, что называется фастфудом: биг-маки, куры-гриль, картофель-фри. хот-доги и т.п. Эти продукты быстрого приготовления способны отравить организм, внести в него множество токсичных веществ. К опасности в этом смысле можно отнести и мясо.

Гораздо полезнее жирные сорта морской рыбы, орехи, твердый сыр, фрукты (особенно яркие), овощи, морская капуста. Неплохой вариант – шоколад, однако с ним нужно быть осторожным, так как избыток сладкого отрицательно влияет на фигуру, а лишние килограммы могут, в свою очередь, опять-таки спровоцировать депрессию.

2. Еще один из отличных способов, как выйти из депрессии – нормализовать сон. Никаких подручных «помощников» для того, чтобы быстро засыпать и полноценно спать до утра, не просыпаясь от каждого шороха, использовать не стоит (имеется в виду снотворное или алкоголь, хотя народные средства в виде отваров вполне подойдут). Можно действовать таким образом:

• ввести в привычку ложиться спать строго в определенное время, а не когда захочется или как получится;
• наиболее природный режим сна для человека – засыпать до полуночи, а еще лучше – в 10 вечера, а вставать рано. В этом случае сон имеет лечебные восстановительные свойства;
• перед сном нецелесообразно смотреть новости, фильмы с негативной окраской типа триллеров и хорроров, а также читать что-то подобное — это может спровоцировать кошмары;
• ужин должен быть ранним и не плотным;
• спальню необходимо проветрить, можно принять теплую ванну, выпить стаканчик теплого молока с медом, попросить члена семьи сделать массаж.

 3. Физические нагрузки – отличный вариант выхода из депрессии. Мы живем в эпоху гиподинамии, мало движемся, теряем мало энергии. А вот еще не так давно, у наших дедушек и бабушек, не говоря о далеких предках, такой проблемы, как депрессии, не было, хоть и жизнь у них была не из легких. Они больше работали физически, передвигались пешком, у них не было такого количества «умных» бытовых приборов, облегчающих домашние заботы.

Поэтому нам нужно выделять какое-то время в день для физической активности, будь то неспешные прогулки, бег, работа в палисаднике или на приусадебном участке, занятие фитнесом или на тренажерах, хождение пешком. Чаще нужно бывать на свежем воздухе – он улучшает обмен веществ и обогащает организм кислородом.

4. Позитивное мышление очень важно для выхода из депрессии. Раскрасьте яркими красками депрессивную серость, думайте о хорошем, делайте добро людям. Улыбайтесь, ищите в окружающих лучшие стороны. Если кто-то рядом представляет собой сплошной негатив и ничего с этим поделать нельзя, просто до минимума сократите общение с ним.

5. Делайте то, что нравится. Любимое дело, хобби, зарядит положительной энергией, позволить быстрее и лучше отдохнуть после тяжелого трудового дня, отвлечет от забот и дурных мыслей.

6. Чтобы выйти из депрессии нужно себя побаловать, подарить положительные эмоции. Для женщин роль депрессанта играет шопинг. И все равно, какие это будут покупки, мелкие или крупные, но они все равно порадуют. К слову сказать, шопинг хорош и для мужчин, но им понравятся не украшения, наряды или обувь, а что-то связанное с их увлечением: снасти для рыбалки, ружье для охоты, инструмент.

Положительные эмоции дарит также разнообразие. Это может быть путешествие, поход в ресторан, кино или театр, дельфинарий.

Ведите здоровый образ жизни, избавьтесь от вредных привычек и комплексов, вовремя лечите появившиеся соматические болезни, не копайтесь в себе и не нойте, избегайте стрессовых ситуаций. Можно завести питомца – любимые зверушки оказывают положительное терапевтическое влияние на людей.

А теперь о главном: чтобы получилось выйти из депрессии самостоятельно, нужно ценить каждый миг своей жизни. Она дается один раз и ею нужно наслаждаться, чтобы ничего не проходило мимо. Не следует зацикливаться на неудачах, считать любую проблему глобальной. Выбросьте все из головы, любите и цените близких, общайтесь, наслаждайтесь каждой минутой.

Профилактические меры развития плоскостопия у взрослого

• следить за правильностью походки – без опоры на внутренний край стопы;
• выбирать туфли с каблуком не выше 4 см, с мягкой и толстой подошвой;
• ходить босиком по неровной поверхности – камешки, песок;
• при чрезмерных нагрузках давать должный отдых ногам;
• выполнять специальные упражнения для расслабления мышечного спазма в ногах;
• при появлении болезненности при ходьбе или стоянии проходить курсы медицинского массажа.

Центр прогрессивной медицины Доктор Позвонков специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если плоскостопие развивается у взрослого – это сигнал серьезных «неполадок» в тазовом отделе и скелете нижних конечностей.

Сертифицированные специалисты нашей клиники проведут консультацию и назначат грамотную тактику лечения. Доверьте ваше здоровье профессионалам! Запись на прием к врачам на сайте или по телефону 8(496)776-50-50.

На что нужно обратить внимание после операции?

Специальный ортопедический сапог уменьшает нагрузки на стопу в течение первых шести недель после хирургического вмешательства. © sunnychicka, Fotolia

Сразу после операции продольно-поперечного плоскостопия стопу необходимо держать в приподнятом положении, чтобы максмальо снять нагрузку. Специальный ортопедический сапог уменьшает нагрузки на стопу в течение первых шести недель после хирургического вмешательства. Во избежание инфекций врач выпишет Вам антибиотики. Через 4-8 недель необходимо пройти рентгеновское обследование. После заживления раны Вы сможете снова работать, однако в положение «сидя». Оказавать полную нагрузку на стопу можно будет через 6 недель. Если в силу профессиональной деятельности Вам приходится много ходить или стоять, постарайтесь вернуться на работу только через 8 недель. Лечебная гимнастика, а также упражнения, направленные на восстановление подвижности противодействуют потере мышечной массы и способствуют восстановлению физиологических параметров ходьбы.

• Стационарное лечение: 3 дня
• Пребывание в клинике: 10-14 дней
• Когда возможен обратный полет: спустя 12 дней
• Когда рекомендуется возвращение домой: через 2 недели
• Когда можно принять душ: через 12 дней
• Как долго нужно находиться на больничном: 6 недель (завит от сферы деятельности)
• Когда рекомендуют снимать швы: через 10 дней
• Когда разрешается снова сесть за руль: спустя 6 недель
• Легкая спортивная нагрузка возможна: через 3-6 месяцев
• Продолжительные тренировки разрешаются: через 9 месяцев