МИР ЛОГИКИ
Повышение концентрации внимания
Способ 3. Занимайтесь спортом
- Рекомендация особенно актуальна в тех случаях, когда человек работает умственно. Если вы проводите много времени за ПК, совмещайте мозговой штурм с лёгкими физическими упражнениями.
- Один раз в час берите 10 или 15 минут отдыха, делайте зарядку, подтягивайтесь, приседайте. При этом старайтесь концентрироваться только на дыхании и напряжении мышц, откиньте мысли о работе.
- Известно, что спорт усиливает мозговую активность. Запишитесь в аэробный зал или на танцы, посещайте тренировки минимум 3 раза в неделю. Таким нехитрым образом вы поднимете настроение и повысите концентрацию.
- Альтернативой спорту служат обычные прогулки. Если по роду службы вам необходимо выполнять монотонную работу, несколько раз в час делайте зарядку для глаз, пальцев, шеи и других частей тела, которые больше всего подвержены нагрузке.
Внимание на точку
Вам нужно знать, как сосредотачиваться быстро и эффективно? Тогда попробуйте это упражнение. На белом листе, в центре, нарисуйте черную точку. Повесьте лист на дверь и сядьте напротив. Возьмите в руку секундомер и засеките время. Смотрите на черную точку, полностью сосредоточившись на ней. Не позволяйте мыслям улизнуть в сторону. Как только вы понимаете, что голова не может больше ни о чем не думать, останавливайтесь и смотрите на время. Это упражнение нужно делать минимум раз в день. У вас нет под рукой листка и ручки? Вы можете нарисовать фломастером точку на стекле
Концентрировать внимание можете на ней. А также подобное упражнение можно совместить с еще одним, полезным для глаз
Концентрируйте внимание на точке, а когда больше не сможете это делать, смотрите вдаль и расслабляйте глаза.
Упражнение 11: Чтение
Думать — значит концентрировать мысли на том, что перед нами. Все мужчины и женщины должны научиться мыслить ясно. Прекрасное упражнение, которое помогает в этом — прочитать какую-либо короткую историю, и затем пересказать ее.
Прочтите статью в газете, и затем постарайтесь выразить ее содержание в нескольких словах
Чтение для усвоения существенно важной информации требует внимания и концентрации. Если вы не способны записать то, что читаете, ваша концентрация слаба
Вместо записи, вы можете пересказать содержание устно.
После того, как вы выполнили несколько этих простых упражнений, возьмите книгу и читайте ее двадцать минут — а затем запишите на бумаге то, что вы прочли. Скорее всего, поначалу вы не будете помнить многие детали. Но, при некоторой тренировке, вы сможете подробно пересказать все, что прочитали. Чем лучше ваша концентрация, тем подробнее ваш пересказ.
Если ваше время ограничено, прочитайте короткое предложение, а затем попытайтесь записать его слово в слово. Научившись это делать, читайте по два предложения и больше, а потом записывайте их. Эта практика принесет хорошие результаты, если вы будете продолжать ее до тех пор, пока не выработаете привычку.
Используйте свободное время для перечисленных упражнений, и это разовьет вашу способность к концентрации. Вы убедитесь, что для того, чтобы запомнить каждое слово в предложении, необходимо устранить из разума все слова кроме тех, которые вы хотите запомнить.
Эта сдерживающая сила — уже достаточная компенсация того времени, которое вы потратили на выполнение упражнения. Конечно, ваш успех во многом будет зависеть от развития способности живо представлять то, что вы читаете. Как выразил ту же мысль один автор, мы должны позволить горам, о которых мы читаем, вставать перед нами, а рекам, о которых мы читаем, журчать у наших ног.
Курсы для тренировки концентрации внимания
Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат память и концентрацию внимания:
Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет
Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет:
После прохождения курса ребенок сможет:
- В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
- Научится запоминать на более длительный срок
- Увеличится скорость воспоминания нужной информации
Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет
Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)
Супер-память за 30 дней
Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга. В курсе много упражнений требующих концентрации внимания, которая активно тренируется и развивается по мере прохождения курса.
В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.
Вы будете учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.
Скорочтение за 30 дней
Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.
При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей
Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете:
Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу
Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика
Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.
Советы по улучшению концентрации внимания
1. Нужно настроить себя на то, что изучаемый материал обязательно пригодится в будущем, т.е. мотивировать себя. Можно придумать парочку примеров, где владение данной информацией станет большим преимуществом.
2. Делайте процесс изучения материала более эмоциональным, более ярким и увлекательным для себя. Это можно делать, находя для себя интересные и даже захватывающие факты в материале, творчески подходить к оформлению лекций, поощряя себя за достижение очередной цели. Это тоже своего рода мотивация, только внешняя, направленная не на сам предмет изучения, а на положительные эмоции, с ним связанные.
3. Часто во время работы или учебы мы не можем сосредоточиться из-за шума, разговоров, звуков с улицы. К сосредоточенной работе вне зависимости от внешних раздражителей себя можно приучить. Попробуйте читать книгу при включенной музыке или телевизоре, учить стихотворение в каком-нибудь шумном, людном месте. Уже через пару тренировок вы заметите, насколько легче вам стало не обращать внимания на посторонние звуки.
4. Выполняйте в один момент времени только одно занятие.Не пытайтесь сделать всё и сразу. Выполняя сразу несколько дел, мы не только перегружаем наш мозг, но и не концентрируемся на каждом из этих дел по-настоящему. Если вы ждете от каждого дела продуктивные результаты, сначала сделайте одно дело, затем другое.
5. Как уже было сказано выше, концентрация внимания очень тесно связана с памятью. Сейчас существуют тысячи игр и упражнений на развитие памяти. Совершенствуйте её, это вам очень сильно поможет во всех видах деятельности.
6. Ведите здоровый образ жизни. Как ни странно, но это относится и к концентрации внимания. Если организму не хватает питательных веществ и сна, то вы будете чувствовать себя утомленным, и ни о какой сосредоточенности и речи быть не может. Контролируйте свое питание, обеспечивайте поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов, ешьте много фруктов и овощей и высыпайтесь.
Причины по которым наше внимание рассеивается.
______
1) Вредные привычки. Курение, злоупотребление алкогольными напитками и многое другое не только снижают концентрацию, но и ухудшают память.
2) Информационная перегрузка. Если головному мозгу приходится обрабатывать большое количество материала, то нарушается фокусировка внимания на одном источнике и информация воспринимается поверхностно.
3) Неправильное питание. Для стимуляции работы клеток и ускорения биохимических процессов в головном мозге необходим набор витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм со здоровой пищей.
4) Стрессовое состояние. Человек, которого беспокоит стресс, депрессия или плохое самочувствие, часто не может сконцентрироваться на информации.
5) Дефицит сна. Стремительный темп современной жизни часто мешает здоровому сну. Недосыпания являются одной из доминирующих причин, способствующих ухудшению внимания.
6) Симптомы заболеваний. Ухудшение концентрации внимания может стать предвестником заболеваний центральной нервной системы. Чтобы исключить осложнения, стоит обратиться к специалисту.
Вас может заинтересовать тема синдром дефицита внимания.
______
Скорочтение
Тренировка для мозга может быть не слишком простой. У вас есть свободное время и вы не против освоить интересный навык? Тогда попробуйте научиться скорочтению. Эта способность читать по диагонали поможет вам лучше и быстрее концентрироваться на чем угодно, а главное, быстро знакомиться с содержанием научной литературы. Скорочтению обучиться можно очень просто. Возьмите в руки карандаш и начните им выстукивать какой-нибудь ритм. Когда у вас получится сдерживать ритм, приступайте к чтению. Постарайтесь подстроить свое внутреннее проговаривание слов под стук карандаша. Не абстрагируйтесь от шума, сосредоточивайтесь и на нем, и на книжке. Когда вы сможете спокойно читать в выбранном ритме, постепенно увеличивайте темп. Со временем вам не придется прибегать к услугам карандаша. У вас и так все будет отлично получаться.
Следите за жестами
Как сосредотачиваться во время скучного разговора? Вы устали, хотите есть или спать, а вместо этого приходится стоять на скучной презентации и делать вид, что вам интересно? А вдобавок к этому завтра придется рассказывать, о чем вы сегодня услышали? Взбодриться и сконцентрироваться можно прямо в процессе диалога
Переключите свое внимание с речи оппонента на его жесты. Смотрите за тем, как он размахивает руками, прячет их в карманы или же теребит цепочку
Подобные жесты могут многое рассказать персоне, которая умеет читать язык тела. Но даже если вы никогда не интересовались этим навыком, вам будет интересно понаблюдать за человеком. Взбодрившись, вы можете вернуться к теме разговора и продолжить беседу дальше.
Проблемы с концентрацией: причины, виды, особенности проявления
Отсутствие концентрации у здорового человека возникают на фоне рабочих и информационных перегрузов, недосыпания, нервного перенапряжения. Но так же является симптомом психических и неврологических нарушений. Это условно нормальное проявление после сильного стресса.
Выделяют следующие виды невнимательности:
- Избирательная – низкая концентрация на привычные вещи. Нет причин замечать бой часов, сердцебиение или привычное положение вещей. Естественный процесс отбора разгружает мышление и помогает мозгу справляться с действительно важными задачами.
- Истинная – возникает в результате сбоев режима труда/отдыха, однообразной деятельности, головной боли. Сюда же относят так называемый дорожный гипноз – состояние водителя, долго двигающегося по пустынной дороге. Проявляется данный тип невнимательности в усталости, частом переключении с одной мысли на другую.
- Мнимая – неспособность сосредоточиться на разделении объектов. По сути этим страдает любой человек, увлечённый каким-либо делом. Потеря внимания и концентрации в данном случае носит ситуативный характер. К нему относят поэтическую мечтательность, профессорскую сосредоточенность на одном сложном вопросе. Когда задача решена, всё возвращается на круги своя.
- Ученическая – характеризуется неконтролируемым быстрым переключением с объекта на объект. При таких проявлениях следует беспокоиться о состоянии здоровья. Невнимательность свидетельствует о некоторых формах психопатологий или уже упомянутом СДВГ.
- Старческая – фокусировка происходит на чём-то одном, но выражается слабо, поэтому и толку с неё мало. Название говорит само за себя. Снижение внимания и его концентрации – это характерный признак возрастного изменения.
- Мотивационно-обусловленная – осознанная или бессознательная попытка бегства от людей, тем разговоров, мест, ситуаций. С одной стороны рассматривается как некий защитный механизм. Например, не даёт думать о суициде. Но с другой стороны негативно сказывается, если человек избегает новых знакомств.
- Напряжённая – снижение фокусировки на определённых действиях. Проявляется при всплеске чувств, таких как гнев, любовь или в состоянии эйфории.
Потеря концентрации внимания возникает по различным причинам. Проблема приобретается в процессе жизнедеятельности, и не передаётся по наследству. Феномен часто возникает на фоне шизофрении, олигофрении, неврозе навязчивых состояний, эпилепсии, церебральном атеросклерозе, неврастении. При этом проявляются другие признаки: безынициативность, апатия. Чтобы исключить развитие недугов, при нарушениях фокусировки и памяти следует обратиться к врачу.
Как повысить концентрацию внимания
Для повышения концентрации внимания применяются специальные техники. Они не очень сложные, не требуют специальных материалов. Наоборот, их простота может удивить вас. Но помните, для достижения результатов нужно время. Их одноразовое выполнение ничего не даст, необходимы регулярные занятия.
Упражнения на развитие концентрации внимания
1. Упражнение «Часы».
Для выполнения необходимы часы, с секундной стрелкой. Положите их перед собой, сядьте удобно, следите за секундной стрелкой. Как только поняли что отвлеклись, или в голову полезли посторонние мысли – фиксируйте, сколько времени удалось концентрироваться, и начинайте заново следить. Хорошим результатом будет удержание внимания на 2 минуты.
2. Упражнение «Кардиограмма».
Для выполнения необходим чистый лист бумаги, ручка. Сядьте так, чтобы вам было удобно писать, начните медленно вести линию на листе бумаги. Следите только за ней, если отвлеклись – делайте пик вверх (как это обычно выглядит на кардиограмме), и обратно возвращайтесь на прямую линию. Продолжайте 3 минуты. По окончанию подсчитайте количество пиков (отвлечений). При хорошем уровне концентрации за 3 минуты не будет ни одного пика.
3. Упражнение «Рефлексивное чтение».
Когда вам необходимо усвоить неинтересный, или сложный текст, используйте эту технику. Работа в ней идет не на количество, а на качество восприятия материала. Разместитесь удобно, читайте, вдумываясь в каждое слово. Как только отвлеклись – делайте карандашом пометку на полях. Пара глубоких вздохов – и начните с того места где стоит пометка. Для первого раза прочтите 1 страницу, просмотрите количество отвлечений. Если вы будете так читать регулярно, то через 1-2 недели уже увидите, что намного реже отвлекаетесь, а материал запоминается лучше.
4. Упражнение «Цветные слова».
Для выполнения распечатайте на листе бумаги названия цветов, разными цветами. Например: Черный, Белый, Зеленый, Красный, Голубой. Положите этот лист перед собой, называйте цвета слов, а не то, что написано. С первого раза это сделать трудно, но ежедневная тренировка позволит повысить концентрацию, и выполнять задание без ошибок.
5. Упражнение «Бусы».
Для выполнения необходимы бусы с большим количеством бусинок. Сядьте удобно, посмотрите на бусы. Выделите одну, от нее считайте остальные. Как только отвлеклись, или сбились – фиксируйте, сколько бусин было сосчитано, и начинайте заново.
Помните, проблема решается быстрее, когда к ней применяется комплексный подход. Если вы замечаете за собой рассеянность, невнимательность к деталям, то следует не только выполнять задания на повышение концентрации, а пересмотреть образ жизни. Сколько времени вы уделяете на сон? Правильно ли питаетесь? Включаете ли в рацион витамины? Выходите ли на свежий воздух?
Полноценный сон и сбалансированное питание – это тоже средства повышающие внимание. Употребляя определенные витамины, или продукты, в которых они содержатся, улучшается работа мозга, благодаря чему сконцентрироваться намного легче
Помимо того, что представлено в этой статье, узнайте какие продукты улучшают настроение, они тоже выполняют похожую функцию для нашего мозга.
Нарушение концентрации внимания
Далеко не всегда человеку удается сосредоточиться на выполнении какого-либо действия, даже если это представляет собой объективную необходимость. Это, безусловно, можно считать нарушением. Снижение концентрации внимания приводит к рассеянности, которая бывает нескольких видов:
Истинная — внимание постоянно переключается с одного объекта на другой, не задерживаясь при этом на долгое время (случай, когда это состояние вызвано нервным или физическим истощением, а также сильным стрессом, называют прострацией).
Мнимая — возникает в результате сосредоточения на каких-то личных мыслях, в результате чего концентрация на внешних объектах не представляется возможной
Ученическая — быстрая переключаемость с одного процесса на другой (наиболее характерна для школьников и студентов, откуда и произошло ее название).
Старческая — медленная переключаемость (вызвана нарушениями умственных процессов, связанными с возрастом).
Мотивационно-обусловленная — речь идет о сознательном отключении внимания от того или иного объекта или процесса, который вызывает неприятные или нежелательные ассоциации.
Избирательная — со временем привычные вещи перестают обращать на себя внимание человека (речь может идти о процессах в организме или же бытовых явлениях).
Упражнение 7: Концентрация на сне
Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он предназначен для людей, которые хотят заснуть. Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите. Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о том, насколько он спокоен.
Затем, представьте, как вы входите в это спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными.
Некоторым людям удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя неодушевленным предметом — например, пустым бревном в глубинах холодного и спокойного леса.
Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится заснуть.
Полезные советы
Развитие концентрации внимания возможно не только посредством специальных упражнений или методик, но также и путем постоянного самоконтроля. Так, отучите себя грызть ногти, стучать по столу, активно жестикулировать или же болтать ногами во время сидения.
Важный шаг на пути к высокой концентрации — это обретение эмоционального равновесия. Постарайтесь оградить себя от негатива и стрессов, а также побольше отдыхайте. Возьмите за правило слушать спокойную инструментальную музыку. Также окружите себя предметами тех цветов, которые благотворно влияют на нервную систему и эмоциональное состояние (например, зеленый и голубой). Также постарайтесь не смотреть телепередачи, которые несут в себе негативную окраску.
Для качественной умственной работы необходимо развивать оба полушария мозга. Для этого очень полезно периодически менять руки при выполнении каких-либо обыденных задач. Так, взяв зубную щетку или ложку в левую руку (а для левшей — в правую), вы вызовете активность тех участков мозга, которые ранее не были задействованы.
Лекарственные препараты
Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.
- Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
- Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
- Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
- Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
- Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
- Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
- Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.
Тренировка силы концентрации
Концентрацию внимания можно натренировать и это очень радует! Если заниматься этим ежедневно, то можно значительно повысить свой уровень концентрации внимания. Ниже я опишу те упражнения, которые практиковал лично.
Во время тренировки концентрации внимания крайне важно сохранять спокойствие и осознанность. Старайся отслеживать те моменты, когда ты проваливаешься и теряешь мысль
Неустанно возвращай свое внимание на протяжении всей практики и старайся поддерживать высокую внимательность в течении дня
Не забывай и о том, что, когда ты прекращаешь данные практики – концентрация внимания может значительно упасть. К сожалению, без постоянных тренировок результат уходит.
Шаматха
В буддизме практикуется базовый метод медитации на концентрацию внимания. Такую практику называют Шаматхой или Шинэ. Я потратил много часов, посвящая работе над данной практикой и могу с уверенностью заявить, что она действительно работает. Я лично замечал, как повышался мой уровень концентрации, а побочными эффектами было развитие осознанности и возросшее спокойствие. Хочу также отметить, что данная практика является основой Буддийской медитации
Она необходима для освоения, поскольку без чистой концентрации вы не сможете удержать свое внимание на объекте последующих медитаций
Шаматха: Медитация на дыхание
Техника кажется достаточно простой, но ее выполнение потребует немалых усилий. Займите позу для медитации. Подойдут поза лотоса, полулотоса или сидя на пятках. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Подойдут два варианта: свободное дыхание без изменений или вдох-выдох на счет 4. В первом случае необходимо считать каждое дыхание (вдох-выдох).
Правила следующие: счет ведется до 10. После достижения десяти дыханий счет обнуляется.
Важно: если подумали о чем-то кроме дыхания – счет обнуляется. Во втором случае Вам не нужно держать две цифры в голове
Вместо подсчета длительности дыхания произносите про себя: «Один, один, один, один… два, два, два, два… три…» и так далее. Получается четыре раза на вдохе вы думаете о счете вдоха и четыре раза о счете выдоха. Правила те же, что и в первом случае
Во втором случае Вам не нужно держать две цифры в голове. Вместо подсчета длительности дыхания произносите про себя: «Один, один, один, один… два, два, два, два… три…» и так далее. Получается четыре раза на вдохе вы думаете о счете вдоха и четыре раза о счете выдоха. Правила те же, что и в первом случае.
Длительность: 15-25 минут.
Шаматха: Медитация на свечу
Одна из моих любимых форм медитации. Зажги перед собой свечу, сядь в позу для медитации. После этого расслабь глаза так, словно собираешься заснуть, но держи их открытыми. Наблюдай за пламенем свечи. Не отвлекайся, не отводи взгляд, не меняй фокус, не моргай
Удерживай свое внимание на свече так долго, как только сможешь. Не думай ни о чем кроме пламени свечи
Упражнение 1: Спокойное сидение в кресле
Сядьте в удобное кресло. Будьте настолько спокойны, насколько возможно. Поначалу это будет не так легко, как может показаться
Вам нужно сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте за тем, чтобы не делать спонтанных движений своими мускулами
При помощи небольшой практики вы убедитесь, что можете сидеть спокойно, не двигая мускулами, примерно пятнадцать минут.
Сначала я рекомендую сидеть с расслабленным телом пять минут. Если вы можете оставаться совершенно спокойными все это время, увеличивайте промежуток до десяти, а потом до пятнадцати минут. Упражняйтесь столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь в попытках оставаться спокойными. Вы должны быть полностью расслабленными. Привычка к расслабленности очень полезна.
Уберите из жизни мультизадачность
Почему человек может плохо выполнять дело, которым он занимается? Проблема современных людей заключается в том, что они выполняют сразу несколько дел. Человек может писать письмо, разговаривать по телефону и пытаться вникнуть в разговор коллег. Ни одно из этих дел не получится сделать хорошо
Когда внимание распыляется, ни о какой концентрации речи быть не может. Как улучшить концентрацию внимания? Уберите из жизни многозадачность
Если вы научитесь делать одно дело и не прерывать его другим, вы сможете многого добиться. Чтобы подобная практика стала вашей второй натурой, вам нужно заниматься ею не только на работе, но и дома. Заведите себе привычку завтракать и ужинать без сериала. Ешьте в тишине, и вы сможете сосредоточиться на вкусе пищи. То же самое и с работой. Хотите продуктивно начать день? Отключите все оповещения на компьютере и выключите телефон. В режиме подобной недоступности можно проработать часа четыре. И это будут самые продуктивные часы вашей деятельности.
Как повысить концентрацию внимания
Рекомендуемая стратегия – максимальная концентрация на одном деле.
Лучше делать хорошо что-то одно, чем перепрыгивать с одного дела на другое.
Женщинам более свойственна многозадачность, ведь им приходится совмещать, чтобы всюду успеть и за всем присмотреть
Но лучшими поварами считаются мужчины, которые концентрируют внимание на приготовлении блюда, не отвлекаясь ни на что
Если хотите потренироваться и научиться сосредотачиваться, попробуйте такое упражнение на концентрацию внимания:
Перед выполнением важного дела уделите 10 минут дыханию. Удобно расположитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов с целью привлечения собственного внимания к этому процессу
Потом в этом не будет необходимости: просто дышите и максимально сосредоточьтесь на дыхании. Если поймаете себя на том, что отвлеклись и думаете о другом – не огорчайтесь, это общая проблема на начальном этапе тренировки концентрации внимания. Сосредотачивайтесь на дыхании снова и снова, и постепенно Вы сможете продержаться все 10 минут. Со временем эта практика станет прекрасной разминкой для дальнейшей продуктивной работы.
Сформируйте привычку поддерживать внимание усилием воли. Сделав привычкой прикладывать волевые усилия, мы постепенно преобразовываем произвольное внимание в непроизвольное, благодаря формированию в центральной нервной системе устойчивой трудовой доминанты
«На свежую голову» рабочая доминанта формируется лучше всего, поэтому отведите для концентрации внимания время, когда Вы отдохнули и когда Вас ничто не отвлекает. Многих гениев отличало умение настолько концентрировать внимание на задаче, что сформированная рабочая доминанта круглосуточно помогала им решать трудноразрешимую проблему – отсюда и их выдающиеся результаты!
Сделав привычкой прикладывать волевые усилия, мы постепенно преобразовываем произвольное внимание в непроизвольное, благодаря формированию в центральной нервной системе устойчивой трудовой доминанты. «На свежую голову» рабочая доминанта формируется лучше всего, поэтому отведите для концентрации внимания время, когда Вы отдохнули и когда Вас ничто не отвлекает
Многих гениев отличало умение настолько концентрировать внимание на задаче, что сформированная рабочая доминанта круглосуточно помогала им решать трудноразрешимую проблему – отсюда и их выдающиеся результаты!
Для умственного труда необходимо создать условия.
• Отключите на время важной работы телефон, обеспечьте тишину и покой, порядок на рабочем столе, хорошее освещение и свежий воздух в помещении
• Игры с детьми, общение, занятия спортом – тоже важные дела
Поэтому, если это возможно, постарайтесь не отвлекаться ни на что другое, концентрируя внимание на выбранном деле. Близкие прекрасно чувствуют, когда, формально уделяя им внимание, Вы думаете о чем-то своём
• Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение, питание мозга и его работу
Кстати, они также результативны только в том случае, если им действительно уделять внимание
• Немаловажно давать организму возможность полноценно отдохнуть во время сна, ведь для работы ему понадобится немало сил. • Постарайтесь научиться позитивно мыслить, ведь это означает также научиться противостоять разрушению и созидать
Позитивное мышление делает нас сильнее
• Постарайтесь научиться позитивно мыслить, ведь это означает также научиться противостоять разрушению и созидать. Позитивное мышление делает нас сильнее.
Как повысить концентрацию внимания, используя компьютер, планшет, смартфон?
С этой целью, например, можно прибегнуть к увлекательным занятиям на тренажёрах для мозга онлайн . Разработаны специальные программы, постепенно тренирующие когнитивные функции мозга. Мы много писали о тренировке мозга, сравнивая его с мышцами тела, которые нуждаются в нагрузке, регулярной, продуманной и постепенной, правильно дозированной, без перегрузок, с учётом отдыха и питания
Внимание и память, мышление и восприятие совершенствуются благодаря тренировкам, их можно и нужно развивать