ЛФК при рассеянном склерозе: правила проведения и основной комплекс упражнений

ЛФК при рассеянном склерозе: правила проведения и основной комплекс упражнений

Шляпа мышления

Большими и указательными пальцами обеих рук оттяните уши немного назад, расправляя их. Начните с верхнего края уха и, массируя их, спускайтесь постепенно вниз, до кончиков мочки уха. Повторите упражнение не менее трёх раз.

• Стимулирует более 400 акупунктурных точек на ушах, которые связаны почти со всеми мыслительными и физическими реакциями в организме.

Улучшает восприятие информации на слух

Улучшает краткосрочную память

Способность сосредоточиться и сохранять внимание

Улучшает навыки мышления, рассуждения

Способность слышать более широкий спектр звуков

Развивает способность слушать собственный голос

Помогает при подготовке к выступлениям на публике, (пение, игра на музыкальном инструменте)

Помогает расслабить шею и плечи

Расслабляет челюсть, язык, мышцы лица

Улучшает дыхание и циркуляцию энергии в теле

Улучшает подвижность головы при поворотах в стороны

Улучшает внимание и периферическое зрение (вождение)

Помогает сразу понять значение слов, а также считывать невербальную информацию, такую как ритм и интонация.

Лечение в домашних условиях

Предпочтительными препаратами для лечения РС являются иммуномодулирующие лекарственные средства, такие как интерферон — β или глатирамера ацетат.

Все препараты, имеющиеся на вооружении современной медицины, могут лишь замедлить темпы развития заболевания.

Несмотря на имеющееся в распоряжении врачей современное технологическое оборудование, положительной динамики в лечении рассеянного склероза, к сожалению не наблюдается.

Для того чтобы лечение рассеянного склероза народными средствами оказывало положительный результат, больному следует изменить образ жизни.

Для приготовления такой ванны, веточки хвойных деревьев кипятят на медленном огне примерно 30-40 минут. Два часа дают отстояться, а затем процеживают.

Полученную жидкость добавляют в воду перед купанием. Если заболевание сопровождается болями и мышечными спазмами, можно попробовать иглоукалывание.

Точечное воздействие на биоактивные точки человека пришло к нам из Китая. И с тех пор акупунктура успешно помогает в борьбе со многими недугами.

При отсутствии противопоказаний можно пройти курс лечения пчелиными укусами. Пчелиный яд способствует снижению развития рассеянного склероза и помогает восстановить координацию движений.

Медово-луковый сок

Для приготовления данного средства потребуется лук и мед. Если у вас есть соковыжималка, то необходимо выжать один стакан сока из репчатого лука. Если же соковыжималки нет, то несколько головок можно потереть на мелкой терке.

После приготовления необходимого количества лукового сока, в него необходимо добавить мед в таком же количестве, тщательно перемешать и превратить в однородную массу.

Данную смесь рекомендуется применять ежедневно по несколько раз в течение суток. Доза ограничивается одной столовой ложкой.

Черная смородина

Во многом лечение рассеянного склероза зависит от симптомов, которыми сопровождается протекание болезни. Если наряду с вышеперечисленными клиническими проявлениями больного мучают постоянные головные боли, то подходящим средством станет черная смородина.

Необходимо собрать или купить свежие ягоды и каждый день делать из них свежевыжатый сок. Двух-трех раз приема на протяжении дня будет достаточно.

Упражнения стоя

При выполнении данного комплекса ноги находятся на ширине плеч. Упражнения рекомендуется выполнять 4-8 раз. При рассеянном склерозе делают наклоны головы вперед, назад и в стороны, затем переходят к наклонам и поворотам туловища. После этого задачу усложняют, и во время прогиба вперед пациент должен руками дотянуться до пола, после чего вернуться в исходное положение.

Следующее движение — разведение рук в стороны во время вдоха с опусканием рук на выдохе.

Полезны при указанной болезни:

• выпады вперед поочередно на каждую ногу;
• приседания с переносом массы тела в сторону, опираясь на согнутую ногу;
• выпады в стороны.

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе включает движения в положении стоя на одном колене. Другое колено и противоположная рука не должны соприкасаться с полом. Подобное упражнение улучшает равновесие. Рассеянный склероз — это болезнь, требующая ежедневных физических усилий, если упорно тренироваться, можно вести обычный способ жизни, через некоторое время после начала тренировок даже можно будет заниматься обычным спортом, а не только лечебной гимнастикой.

Как лечебная физкультура влияет на больных с РС

Рассеянный склероз — очень распространенное заболевание. Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом обладает хорошим лечебным действием и является отличной профилактикой. Недуг провоцирует спастические явления, усталость, нарушение координации движений, подвижности суставов и прочие недомогания.

Все эти симптомы можно снять благодаря лечебной физкультуре. Гимнастика способствует улучшению циркуляции крови, полноценному снабжению органов и тканей кислородом, позволяет держать мышечный тонус, предупредить паралич и другие симптомы заболевания.

Упражнения направлены на улучшение подвижности мышц и суставов, психоэмоционального состояния и здоровья всего организма.

Было показано, что ЛФК при рассеянном склерозе улучшает различные аспекты физиологического состояния пациентов. Существует большое количество исследований, изучавших положительное влияние комплексов гимнастических и физических упражнений на состояние пациентов с рассеянным склерозом.

Увеличение выносливости приводит к улучшению мышечной силы как нижних, так и верхних конечностей, и некоторых функциональных показателей, например, скорости ходьбы, усталости и качества жизни. Некоторые авторы сообщили о положительном эффекте физических нагрузок на походку и подъем по лестнице.

Существуют некоторые свидетельства уменьшения усталости при тренировках на выносливость, однако другие исследования не выявили каких-либо существенных различий с плацебо-группой.

Одна исследовательская группа выявила положительный эффект 6-месячной амбулаторной аэробной тренировочной программы у пациентов с РС умеренной тяжести.

Силовой тренинг

Любая программа тренировок должна быть согласована с врачом

Известно, что силовая тренировка повышает мышечную силу у здоровых людей. Некоторые исследования также доказали положительное влияние силовых упражнений на пациентов с РС. Кроме того, у пациентов с РС было описано положительное влияние на скорость ходьбы, аэробную выносливость, подъем по лестнице, самооценку и усталость.

Согласно Тейлор, существует 3 основных принципа силовых тренировок:

1. Выполнение небольшого количества повторений с относительно высокими нагрузками до достижения максимальной мышечной усталости.
2. Обеспечение достаточного отдыха между упражнениями для восстановления мышечной ткани.
3. Поэтапное увеличение мышечной нагрузки до достижения необходимого результата.

Исследовательская группа под руководством Цакита изучала влияние силовых тренировок на различные функции организма у пациентов с РС. Через 8 недель пациенты в двух тренировочных группах лучше справлялись со скандинавской ходьбой и различными упражнениями при рассеянном склерозе, чем пациенты в контрольной группе. Пациенты, которые занимались регулярно силовым тренингом, реже страдали от депрессии или двигательных нарушений.

Реабилитолог поможет подобрать упражнения и объяснит технику их выполнения

Лишь немногие авторы исследовали влияние комбинации аэробных и анаэробных тренировок на течение РС. Были описаны небольшие улучшения как в отношении мышечной силы, так и в скорости походки. В сравнительно большом исследовании с 95 пациентами были выявлены значительные эффекты после шести месяцев комбинированных упражнений.

Исследовательская группа под руководством Ромберга сообщила о значительном увеличении скорости ходьбы и выносливости верхних конечностей после 5 месяцев комбинированного лечения. Однако сила нижних конечностей, VO2, балансировка тела и ловкость рук не изменились в ходе проведения физических упражнений.

В 2005 году Кокрановский Фонд опубликовал первый систематический обзор влияния упражнений на качество жизни и различные симптомы больных с РС. В обзор были включены только контролируемые рандомизированные клинические испытания больных, которые не имели обострения РС.

Шесть исследований, из которых 4 были опубликованы только как абстрактные, проанализировали влияние физкультуры (восстановительной физиотерапии, физических упражнений, лежачей тренировки, самостоятельного обучения на дому, водных тренировок, прогулки) на некоторые связанные с заболеванием переменные по сравнению с контрольной группой, которая не использовала физическую терапию.

3 других исследования сравнивали результаты 2 различных программ физической терапии. Таким образом, мышечная сила, движение (координация, походка, скорость передвижения) и тесты на толерантность к физической нагрузке показали значительное улучшение в реабилитационном периоде.

Физическая нагрузка помогает смягчать симптомы РС

Упражнения, направленные на растяжку

Зарядка при рассеянном склерозе подразделяется на несколько подвидов. Одной из самых важных её составляющих являются упражнения на выносливость. Они необходимы для следующих целей:

1. Придание дополнительной силы верхним и нижним конечностям;
2. Увеличение скорости ходьбы;
3. Дополнительная польза для организма – сокращение усталости и улучшение качества жизни.

Затем нужно опуститься и подняться вновь, но уже опираясь только на пятки. Постепенно нагрузку можно увеличить до 3 подходов по 30-60 секунд.

Для тренировки кисти подойдет подобное упражнение на удержание тела, стоя в опоре. Ноги при этом могут быть выпрямлены или согнуты в коленях, но вес тела, при этом, должен удерживаться только на руках.

Опытные неврологи рекомендуют ходьбу по лестницам в качестве упражнения при рассеянном склерозе для развития выносливости, но подходит оно далеко не всем из-за индивидуальных особенностей организма пациента.

Силовые тренировки необходимы каждому человеку с рассеянным склерозом. Они позволяют добиться:

1. Укрепления тела;
2. Увеличения мышечной массы;
3. Кроме того, они позволяют мгновенно побороть усталость и улучшить самооценку.

Неотъемлемой составляющей лечения склероза являются упражнения на растяжку, которые в обязательном порядке необходимо выполнять, хотя бы, 1-2 раза в неделю. Они необходимы для следующих целей:

1. Улучшение координации движений;
2. Придание телу пластичности;
3. Улучшение эластичности и укрепление мышц.

Кроме того, выполнение растяжки под мелодичную музыку способствует расслаблению и улучшению настроения.

Опытные неврологи рекомендуют пациентам с рассеянным склерозом заниматься йогой или тибетской гимнастикой. Уже через несколько дней тренировок пропадет неустойчивость, и улучшится координация движений, так как человек научится прислушиваться к своему телу.

Совершенно не обязательно для улучшения растяжки посещать спортивный зал. Невероятно полезным для всего тела является привычное всем упражнение «Березка». Для его выполнения требуется:

• Занять положение лежа на полу;
• Зафиксировать ладони под уровнем лопаток;
• Поднять вверх ноги и оторвать от пола нижнюю часть спины.

В таком положение требуется удерживать тело в течение 10 – 30 секунд. Если во время выполнения упражнений появился спазм мышц (судороги), тремор или начали неметь конечности, то тренировку требуется незамедлительно прекратить.

Это связано с выполнением непривычных для организма физических нагрузок. Стоит заметить, что, в основном, это происходит только на ранних стадиях тренировок и постепенно проходит.

Рассеянный склероз – одно из самых распространенных неврологических заболеваний, которое достаточно сложно подается лечению. Облегчить самочувствие пациента может только комплексная терапия, одной из составляющих которой является лечебная физкультура.

Избегайте действия жары. При высокой температуре окружающей среды может нарушиться работа нервов и головного мозга, что усилит имеющиеся неврологические нарушения.

Если Вам не удалось избежать действия повышенной температуры, помните, что усиление симптомов является временным, стойкого повреждения Вашей нервной системы не происходит.

Глоток воды это упражнение мы с вами сейчас выполнять не будем

Вода составляет 70% массы тела взрослого человека. Системы нашего тела основаны на электричестве.

Электрические импульсы передаются по нервным клеткам и тем самым дают нам возможность чувствовать, учиться, понимать, действовать.

Вода нам необходима для передачи электрических импульсов. Средняя рекомендация врачей – выпивать 2 литра воды в день, но мало кто следует этой рекомендации.

При стрессе и переутомлении у нас наступает обезвоживание и нам требуется еще больше жидкости. Выполнять каждый день упражнение «Глоток воды» – это эффективный способ устранить дегидратацию, особенно если у вас нет привычки пить воду.

Воду следует пить теплой, маленькими глотками и небольшими порциями в течение дня. Можно перед тем, как проглотить воду, подержать ее немного во рту, так она лучше усваивается. Хорошо пить воду перед экзаменом или любой стрессовой для вас ситуации.

Применение:

• Улучшает электрическое и биохимическое взаимодействие между мозгом и остальным организмом.

Улучшает усвоение информации и способность воспроизвести её в нужный момент

Улучшает способность сосредоточиться (снижают умственную усталость)

Улучшает способности двигаться и принимать участие в какой-либо деятельности

Улучшает, как мыслительную, так и физиологическую координацию

Ослабляет стресс, улучшает навыки общения

Физические упражнения при рассеянном склерозе

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

При необходимости отдыхайте. Для восстановления мышечной ткани необходим баланс между нагрузками и отдыхом.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Упражнения при рассеянном склерозе

Часть упражнений при рассеянном склерозе выполняют с использованием простейшего спортивного инвентаря. Для занятий потребуются:

—  шведская стенка;

—  гимнастический коврик;

—  степ-скамейка;

—  среднего размера мяч;

—  утяжелители для рук;

—  стул;

—  гимнастическая палка. 

Для восстановления координации движений также пригодятся:

—  пластилин;

—  пазлы или мозаики;

—  раскраски;

—  мелкие предметы разного цвета и формы, например, пуговицы или фишки для настольных игр;

—  детский конструктор. 

При рассеянном склерозе выполняют следующие упражнения:

1.  Садятся на стул, кисти рук кладут на колени, ноги сводят вместе. Сжимают и разжимают кулаки, при этом одновременно перекатывают стопу с пятки на носок.

2.  Садятся на стул, руками держат концы гимнастической палки. В исходном положении руки опущены. Поднимают палку вверх — делают вдох, опускают за лопатки — выдох. После ещё одного повтора опускают палку на бёдра, затем наклоняются вперёд и делают выдох. Весь цикл повторяют по 3-4 раза.

3.  Садятся на стул, сводят ноги вместе, кисти на коленях. Выпрямляют руки и поднимают их вперёд, делают частичный вдох. Руки поднимают вверх и завершают вдох. Опускают руки и разводят их по сторонам, делают частичный выдох. Кладут кисти рук на колени, немного наклоняют тело вперёд и завершают выдох.

4.  Ложатся на живот, голову кладут на кисти рук. Поднимают правую ногу, переносят через левую и касаются стопой пола. Медленно возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение для левой ноги.

5.  Ложатся на живот, выпрямляют и расслабляют ноги, руками упираются в пол возле плечевого сустава. Выпрямляют руки, возвращаются в исходное положение, делают вдох. Садятся на пятки, опускают голову, вытягивают руки, стараются выпрямить позвоночник, делают выдох. Опускают руки, упираются в пол кистями и коленями, делают вдох. Возвращаются в исходное положение и выдыхают.

6.  Становятся на колени, упираются в пол кистями рук. Выпрямляют руки и ноги. Пружинистыми движениями стараются коснуться пятками пола. Плавно возвращаются в исходное положение.

7.  Ставят ноги на ширину плеч, опускают руки. Разводят руки в стороны — делают вдох, опускают руки — выдох.

8.  Ноги на ширине плеч, руки кладут на пояс. Плавно наклоняют голову вперёд, а затем назад.

9.  Ноги ставят на ширину плеч, руки на поясе. Поворачивают верхнюю часть тела вправо и одновременно с этим заводят руки за голову. Возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, но поворачивают туловище влево.

10.  Степ-скамейку ставят возле шведской стенки. Становятся на пол лицом к шведской стенке, руками держатся за перекладину немного выше плечевых суставов. Становятся на степ-скамейку с правой ноги, затем сходят с той же ноги. Выполняют упражнение 5-8 раз, а потом повторяют для левой ноги.

11.  Становятся лицом к шведской стенке, а за спиной ставят стул. Руки кладут на перекладину на высоте плечевых суставов. Садятся на стул при этом руки не убирают с перекладины, делают выдох. Возвращаются в исходное положение и делают вдох.

12.  Садятся на стул. Гимнастическую палку кладут на колени и держат, упираясь в её торцы ладонями. Ставят палку на правое бедро, поднимают взгляд на её верхний конец, делают вдох. Возвращаются в исходное положение и делают выдох. Повторяют упражнение на левом бедре.

13.  Подбрасывают мяч вверх, хлопают в ладоши, ловят мяч. В зависимости от состояния пациента упражнение усложняют — больной должен успеть сделать 2-3 хлопка.

14.  Садятся на стул. Перебрасывают меч из одной руки в другую сначала впереди себя, а затем — за спиной.

15.  Ложатся на правый бок. Вытягивают левую руку вперёд, а левую ногу отводят назад. Левыми конечностями производят движения, имитирующие ходьбу. Переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение для правых конечностей.

16.  Ложатся на спину, руки разводят по сторонам. Поднимают правую руку, кладут правую ладонь поверх левой, делают выдох. Возвращаются в исходное положение и делают вдох. Повторяют упражнение для левой руки. Во время этих движений ноги оставляют неподвижными и прижатыми к полу.

17.  Садятся на стул, руки кладут на колени. Касаются кистями плечевых суставов, делают частичный вдох. Вытягивают руки вверх, смотрят на кисти рук, завершают вдох. Опускают руки к плечам, делают частичный выдох. Возвращаются в исходное положение и завершают выдох.

Как выполнять физическую нагрузку

Как и медикаментозная терапия, лечебная физкультура должна проходить под контролем лечащего врача, физиотерапевта. Эти предостережения важны для здоровья пациента, так как самостоятельное лечение может пагубно сказаться на состоянии больного.

ЛФК, или лечебная физкультура, в этом случае может проходить индивидуально с терапевтом и в домашних условиях. Лучше всего пройти предварительные тренировки, чтобы получить полезные рекомендации специалиста, выяснить все нюансы и особенности гимнастики при этом заболевании.

Отличные результаты терапии дают плавание, аквааэробика, йогатерапия. В комплексе с медикаментозным лечением можно значительно улучшить состояние и наладить привычный образ жизни. С момента терапии лечебной физкультурой гимнастика должна стать ежедневным занятием, стилем жизни.

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений с учетом индивидуальной переносимости заболевания. Необходимо соблюдать концентрацию, выполняя упражнения, наблюдать ощущения. Постепенное увеличение нагрузки, комбинация нескольких упражнений позволят держать в тонусе весь организм.

Выполняйте упражнения как можно чаще, но не доводите себя до состояния усталости. Если определенные упражнения требует большой нагрузки, попробуйте выполнять их в прохладном бассейне. В этом случае нагрузка на суставы будет меньше, и вы будете затрачивать меньше энергии.

Для того, чтобы лучше засыпать, попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание перед сном. Массаж – еще один хороший способ разработать напряженные мышцы для благоприятного сна.

Попробуйте сменить вашу позу во время сна. Иногда, для облегчения спазмов, достаточно просто сменить позицию. Для облегчения спазмов в коленях и бедрах лягте на живот. Также попробуйте повернуться на бок, подложив подушку или скрученное полотенце между коленей.

Носите свободную одежду. Тесная, тяжелая одежда ограничивает движения, оказывая тем самым негативное влияние на мышцы. Носите свободную одежду из легких тканей, а также удобную и свободную обувь.

Не перегревайтесь. Высокая температура и влажность также негативно влияют на состояние мышц. В жаркую погоду старайтесь оставаться в помещении с кондиционированием воздуха, особенно, во время выполнения физических упражнений. Принимайте теплый или прохладный душ вместо горячего. Для облегчения мышечного спазма можно приложить лед или прохладное полотенце.

Берегите здоровье. Простуда, грипп или другие инфекции способствуют возникновению и обострению симптомов РС. Во избежание заражения, чаще мойте руки теплой водой с мылом, старайтесь избегать контакта с носителем инфекции. Имейте при себе дезинфицирующие средства для рук.

Йога дома

Выбор упражнений в йоге довольно велик. Остановиться стоит на тех, что не требуют сильных мышечных усилий, нагрузки или повышенной концентрации. Йога способствует сохранению жизненных сил и энергии, а также не даёт сильно переутомляться.

Вот несколько несложных асан, которые можно выполнять в домашних условиях:

1. Баддха Конасану. Для выполнения этой асаны потребуется коврик и блостер. Блостер нужно расположить вдоль коврика и принять позу таким образом, чтобы он касался крестца.

   Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены, а стопы максимально приближены к тазу. Верхняя часть туловища должна оставаться на опоре, а таз — на полу. Расслабьтесь и проведите в этой позе 5 минут.

2. Дандасану. Согните ноги в коленях и сядьте на пол так, чтоб они смотрели вперёд. Стопы обеих ног должны быть слева от таза. Ладонь левой руки положите на правое колено, а пальцами правой руки коснитесь таза с правой стороны.

   Постепенно отводите правое плечо назад, а нижнюю часть левой лопатки, наоборот, втягивайте, слегка подаваясь вперёд. Дышите ровно и сохраняйте такую позу 5 минут, после чего повторите с другой стороны.

3. Исходное положение этой асаны такое же, как в предыдущем упражнении — сидя на полу, согнув ноги в коленях и направив их вперёд. Правую руку нужно закинуть за спину сверху, а левую — снизу и попытаться пальцами дотронуться до другой руки или сцепить руки в замок за спиной. В таком положении рекомендовано сидеть 3-5 минут, а затем поменять руки и повторить.
4. Адхо Мукха Шванасана. Ногами оставайтесь на полу, верхнюю часть корпуса опустите вниз и ладони плотно прижмите к полу. Ваша поза должна напоминать треугольник, где ваш таз — самая высокая точка этого треугольника. Сделайте несколько глубоких вдохов, концентрируясь на своём теле и ощущениях. Затем, не спеша выйдите из позиции, дойдя руками до ног или наоборот.

Стоит отметить, что выполнять все эти упражнения необходимо в присутствии специалиста.

Йога для избавления от рассеянного склероза:

Рассеянный склероз: рекомендации для поддержания мышечной ткани

Медикаменты и физиотерапия способствуют укреплению мышечной массы, увеличивая ее эластичность. Дополнительно вы можете воспользоваться следующими полезными рекомендациями:

Больше двигайтесь. Физические упражнения увеличивают силу и подвижность мышц. Идеально сочетаются следующие три вида физических нагрузок:

Силовые тренировки. Для сохранения силы и выносливости мышц, работайте с легким весом или лентами два раза в неделю. В случае возникновения мышечного спазма (судороги) во время тренировки, остановитесь и дождитесь, пока мышца расслабится. Также следует остановиться, если вы почувствовали боль. Во время упражнений не должно возникать болевых ощущений.
Амплитудные движения. Для предотвращения затвердения суставов, выполняйте упражнения, позволяющие им совершать весь спектр возможных движений. Например, поднимите руку, затем заведите ее за голову, или выполняйте махи ногами в стороны.
Растяжка. Выполняйте упражнения на растяжку как минимум два раза в неделю

Уделяйте особое внимание мышцам, склонным к появлению спазмов, а именно: четырехглавые мышцы (квадрицепсы), задние мышцы бедра и икроножные мышцы. Медленно растяните каждую мышцу, задержите в этой позиции в течение минуты, затем аккуратно расслабьте.

Вы можете выполнять эти упражнения в одиночку или воспользоваться помощью физиотерапевта, который покажет, как выполнять каждое упражнение с наибольшей эффективностью и безопасностью.

внимание

Перед тем, как начать регулярные физические занятия проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Упражнения, направленные на растяжку

Неотъемлемой составляющей лечения склероза являются упражнения на растяжку, которые в обязательном порядке необходимо выполнять, хотя бы, 1-2 раза в неделю. Они необходимы для следующих целей:

1. Улучшение координации движений;
2. Придание телу пластичности;
3. Улучшение эластичности и укрепление мышц.

Кроме того, выполнение растяжки под мелодичную музыку способствует расслаблению и улучшению настроения.

Опытные неврологи рекомендуют пациентам с рассеянным склерозом заниматься йогой или тибетской гимнастикой. Уже через несколько дней тренировок пропадет неустойчивость, и улучшится координация движений, так как человек научится прислушиваться к своему телу.

Совершенно не обязательно для улучшения растяжки посещать спортивный зал. Невероятно полезным для всего тела является привычное всем упражнение «Березка». Для его выполнения требуется:

• Занять положение лежа на полу;
• Зафиксировать ладони под уровнем лопаток;
• Поднять вверх ноги и оторвать от пола нижнюю часть спины.

В таком положение требуется удерживать тело в течение 10 – 30 секунд. Если во время выполнения упражнений появился спазм мышц (судороги), тремор или начали неметь конечности, то тренировку требуется незамедлительно прекратить.

Рассеянный склероз: гимнастика и массаж

Программа оздоровительных сеансов напрямую зависит от того, до какой стадии развился рассеянный склероз. Лечебная физкультура должна стимулировать двигательную активность, а не создавать физическую нагрузку на организм. Комплекс упражнений подбирают исходя из текущей клинической картины.

 

Занятия проводят в медленном темпе с небольшим количеством повторов (обычно не более 3-5) каждого упражнения и периодическим отдыхом. Сами пациенты должны следить за самочувствием и прерывать сеансы при первых признаках усталости или недомогания.

После начала тренировок периодически проводят диагностические исследования, при помощи которых контролируют, с какой скоростью развивается рассеянный склероз. Лечебная гимнастика не должна ухудшать состояние пациента, в противном случае занятия отменяют.

Большинство врачей не рекомендует самостоятельно заниматься оздоровлением организма при всех тяжёлых заболеваниях, к числу которых относится и рассеянный склероз. ЛФК проводят под наблюдением тренера или врача. Характер тренировок — индивидуальные или групповые занятия — определяют исходя из состояния больного. В некоторых случаях специалист контролирует движения пациента и равномерно распределяет нагрузку.

Положительные результаты приносят сеансы лечебного массажа. Они не требуют от пациента никаких усилий, но при этом устраняют спазмы, расслабляют мышцы, улучшают кровообращение и в целом действуют на организм тонизирующе.

Причины склероза

Точные причины развития болезни в настоящее время не выявлены, на этот счет существуют предположения.

К генетическим факторам относятся определенную комбинацию генов, которые вызывают нарушение в иммунной системе организма.

Есть и негенетические факторы. Это может быть стресс, неблагоприятная среда проживания, неправильное питание, бактериологические или инфекционные заболевания, курение, частые травмы, влияние радиации, ультрафиолетового излучения.

Причиной развития склероза может быть определенное сочетание внешних и внутренних факторов, которые вызвали это заболевание.

Доказано, что это не наследственная болезнь, увеличивается риск заболеть, если в семье есть такие больные. Но процент передачи от родителей к детям составляет всего 2-10%.

Есть факторы риска, которые могут спровоцировать развитие рассеянного склероза:

• Определенная территория проживания или недостаточная выработка витамина D. Чаще склерозом страдают люди, чье место жительства находится вдали от экватора. Это северные районы с недостаточным поступлением солнечного света. У таких людей витамин D не вырабатывается в достаточном количестве и может вызвать развитие склероза;
• Стрессы, сильные нервно-психические напряжения;
• Чрезмерное курение;
• Низкий уровень мочевой кислоты;
• Сделанная вакцина против гепатита В;
• Заболевания, вызванные вирусами или бактериями.

Кинезотерапия при РС

Основными задачами кинезотерапии при РС являются:

а) улучшение кровообращения в мышцах и лимфооттока;

б) стимулирование обменных процессов в тканях;

в) предупреждение осложнений со стороны жизненно важных органов и систем, возникающих вследствие ограниченной двигательной активности;

г) снижение спастичности;

д) профилактика контрактур;

е) восстановление объема движений в суставах;

ж) увеличение силы ослабленных мышц;

з) восстановление функции равновесия, координации и точности движений;

и) формирование адаптивного двигательного стереотипа;

к) повышение физической работоспособности.

Наши исследования и клинические наблюдения позволяют рекомендовать использование у больных РС следующих групп физических упражнений:

а) гимнастические изотонические активные и пассивные упражнения для суставов и мышечных групп;

б) упражнения и положения для релаксации мышц;

в) гимнастические изотонические упражнения на координацию движений;

г) гимнастические изометрические и изотонические упражнения на равновесие;

д) упражнения на точность и скорость движений;

е) динамические упражнения для укрепления мышц спины, живота, конечностей;

ж) статические упражнения грудного и диафрагмального типа, а также динамические дыхательные упражнения;

з) изометрические упражнения для тазовой диафрагмы;

и) специальные упражнения для восстановления правильного стереотипа ходьбы;

к) глазодвигательные упражнения.

Лечебная гимнастика

Процедура лечебной гимнастики предусматривает обязательное включение всех указанных групп упражнений. Однако степень их нагрузочности зависит от тяжести состояния больных (выраженности функциональных расстройств). Так, при III-й степени тяжести лечебная гимнастика назначается в объеме I-го режима, при II-й степени — в объеме II-го и при I-й степени — в объеме III-го режима двигательной активности (классификация предусматривает 3 степени тяжести РС).

Темп выполнения упражнений преимущественно медленный. Количество повторений небольшое — 3-5 раз, однако оно должно увеличиваться по мере адаптации больного к нагрузке. Амплитуда движений должна быть по возможности максимальной.

При наличии специализированных кабинетов ЛФК целесообразно в комплексе физической реабилитации больных РС использовать занятия на тренажерах (велотренажер, стептренажер («Liftmaster»), тредмил)

Низкая толерантность к физической нагрузке у больных РС требует осторожного и четкого подбора величины физической нагрузки при занятиях на тренажерах. Перед назначением тренинга необходимо провести тест толерантности к физической нагрузке на велоэргометре

При проведении теста пациенту дают две последовательные нагрузки мощностью 50 вт и 75-100 вт соответственно с интервалом отдыха 3 минуты; время педалирования 5 минут, скорость 50-60 оборотов в 1 минуту. Толерантной мощностью (N) следует считать ту нагрузку, при которой у больного появляется мышечная слабость и невозможность удерживать нагрузку. Расчет тренировочной нагрузки для конкретного больного РС производится следующим образом: на III режиме — 50% от толерантной N; на IY — 75%.