Заниженная самооценка

Заниженная самооценка

Постановка цели в рамках «Если»

Как уже говорилось, при нестабильной самооценке положительное или отрицательное отношение к себе зависит от ситуации. Условие «Если» здесь имеет большое значение. У таких людей преобладают «навязанные» цели.

Иначе говоря, их тип самооценки можно назвать «радую других». Своя ценность воспринимается ими с точки зрения того, как их воспринимают другие. Если такого человека принимают, то его самооценка растет, в противном случае – падает.

У меня имеется один знакомый, для которого характерно подобное поведение. Он говорит: «Я не знаю, чего хочу, у меня нет цели». На самом деле она есть. Ему необходимо радовать других и нравиться окружающим. Он угождает, выполняет просьбы. Изначально он старался делать что-то хорошее для мамы, затем для учителей. Позже он начал неосознанно искать людей, испытывающих по отношению к нему определенное ожидание. Он не может поставить себе цель потому, что она у него уже есть, но глобальная. Под этим и подразумевается такое понятие, как «навязанные» цели.

Эмоции и чувства:

При ситуации «Я+Если» у человека преобладают:

• уверенность,
• желание,
• интерес,
• оптимизм,
• мотивация.

Если характерно «Я-Если», то испытываются такие эмоции, как:

• стыд,
• вина,
• обида,
• неуверенность,
• пустота,
• тревога.

Ложный синдром заниженной самооценки

Низкая самооценка может адекватно отражать реальность, а может быть тем, что человек про себя придумал, результатом неадекватного занижения человеком своих качеств и возможностей, «комплексом неполноценности». Комплексы неполноценности чаще встречаются в подростковый период, когда и парни, и девушки-подростки переживают (комплексуют) по поводу своей внешности, роста, веса, своей речи, своей одежды и чего угодно еще.

Ложный синдром заниженной самооценки

Ложный синдром заниженной самооценки.

Низкая оценка и комплекс неполноценности.

Низкая самооценка может адекватно отражать реальность, а может быть тем, что человек про себя придумал, результатом неадекватного занижения человеком своих качеств и возможностей, «комплексом неполноценности». Комплексы неполноценности чаще встречаются в подростковый период, когда и парни, и девушки-Подростки переживают (комплексуют) по поводу своей внешности, роста, веса, своей речи, своей одежды и чего угодно еще.

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают «синдром заниженной самооценки» или «комплексом жертвы», на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимание, а некрасивые мне не нравятся…» — какая же это заниженая самооценкаКак же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые — мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки — как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью — это не заниженная, а завышенная самооценка

Людей с действительно низкой самооценкой мало. Но много людей, имеющих привычку жить в позиции Жертвы. Якобы заниженная самооценка таких людей — не более, чем отмазка и защита от претензий: да, у меня ничего не вышло, а что вы от меня хотелиЯ же невезучий несчастный человек со слабой Волей и трудным характером!

Когда заниженная самооценка становится привычкой — у человека разом появляется научно-обоснованная причина не работать, названная умным словосочетанием «синдрома заниженной самооценки», теперь у него есть повод побродить по поликлиникам, пожаловаться родным, пострадать в одиночестве: «Ах, если бы не заниженная самооценка…»

Метки: Подростки, воля

Похожие материалы:

• Жизненный цикл семьи
• Структурное описание конфликта
• Динамика эмоций

Саморазвитие

Практически в любом городе можно найти психолога, который проводит мероприятия, семинары и тренинги, направленные на повышение самооценки и обучение уверенности в себе. Как показывает практика, уже за несколько месяцев робкий и нерешительный индивид становится волевой, целеустремленной и довольной собой личностью. Главное при этом — иметь желание изменений и первоначальный импульс.

Некоторым помогает прочтение хорошей мотивирующей литературы. Например, к такой можно отнести следующие книги: «Самооценка» Брайана Трейси, «Сколько вы стоите?» Шарон Вегшида-Крус, «Исцели свою жизнь» Луизы Хей, «Очарование женственности» Хелен Анделин.

Низкая самооценка – что делать

Проблемы низкой самооценки являются серьёзной преградой на пути развития, личностного роста и успешности. Она опасна, кроме того тем, что индивид останется нереализованным, еще тем, что ей сопутствуют душевные страдания, переживания чувства страха и вины, ощущения неполноценности. Индивид с низкой самооценкой постепенно отдаляется от мира, что ведет к ощущению себя отвергнутым и никому не нужным.

Неуверенным в себе личностям характерна телесная и эмоциональная зажатость, стеснительность. Люди неосознанно воспринимают других личностей соответственно их самооценке. Поэтому, если человек сам оценивает себя невысоко, то не следует ждать более высокого «балла» от окружающих.

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Что делать с низкой самооценкой? Ситуативная низкая самооценка повышается довольно легко – достаточно всего лишь отвлечь индивида от переживаемых негативных обстоятельств, вовлечь в новое начинание или иную ситуацию, в которой успешность вполне реальна. Также при данном виде пониженной самооценки не лишней будет поддержка близких и родных.

Как бороться с низкой самооценкой, спросите вы. Главное — ваше желание и настойчивость. Попробуйте сделать то, о чём вы давно мечтали, но сделать это вам мешала нелюбовь к себе. Например, отправляйтесь в путешествие, купите то, о чем давно грезили, побалуйте себя любимой пищей, смените имидж, посетите театр или кино, встретьтесь с друзьями. В общем, нужно сделать то, что вы откладывали сделать, вследствие своей нелюбви к себе и потому, что было жалко потратить время и деньги на себя.

Постарайтесь пересмотреть своё отношение к неуспехам и неудачам. Нужно научиться относиться к ним как к приобретенному опыту, потенциальным возможностям узнать что-нибудь новое, лучше познать окружающих и свои возможности. Это обязательно принесёт положительные плоды и повысит собственную личностную самооценку.

Выход из зоны комфорта

Этот способ предполагает совершение новых, непривычных для себя действий. Поначалу может показаться, что это невозможно и очень сложно, а мир за пределами зоны комфорта неприветливый и враждебный. Но со временем придет понимание, что это настоящая жизнь, которая полна положительных эмоций и приключений. Постоянное пребывание в привычных условиях можно сравнить с невидимой клеткой, из которой страшно выбраться только потому, что она привычна. Нужно научиться оставлять зону комфорта и быть при этом уравновешенным, спокойным и собранным. Это поможет обрести мощный стимул для поднятия даже очень низкой самооценки.

Что делать, чтобы выйти из зоны комфорта? Нужно начать с малого. Например, можно перестать после работы сидеть за компьютером, а заняться бегом, медитацией, йогой или силовыми тренировками в зале. Можно ставить и другие задачи – за полгода выучить незнакомый язык или же прямо сегодня познакомиться с противоположным полом. Понятно, что не все будет получаться с первого раза. Зато положительные впечатления и повышение самооценки точно гарантированы.

Часто психологи рекомендуют к выполнению следующие два упражнения, которые помогают выйти из зоны комфорта.

1. «Оратор по жизни». Обычно люди с заниженной самооценкой очень боятся говорить перед большим количеством людей. Чтобы избавиться от этого страха, нужно стараться выступать публично как можно чаще. Если начальник на работе просит подготовить презентацию, отправиться в командировку с докладом или организовать мероприятие, стоит проявить инициативу и взять эту функцию на себя.
2. «Клоун». Это упражнение помогает избавиться от пониженной самооценки, если постоянно кажется, что окружающие вас обсуждают. Смысл в следующем. Нужно нелепо выглядеть (например, надеть смешной пиджак, слишком большой галстук или накрутить бигуди). После этого необходимо выйти на улицу и вести себя так, будто это обычный повседневный облик. Естественно, будет ощущаться дискомфорт, но вместе с этим снизится зависимость от окружающего мнения.

Упражнения построены на том, что нетипичные ситуации со временем воспринимаются как нормальные, поэтому они перестают вызывать стресс. Психологи утверждают, что лучший способ справиться со страхом – это встретиться с ним лицом к лицу. И это правда, ведь так устроена человеческая психология. От низкой самооценки по-другому избавиться не получится.

Низкая самооценка – как бороться

Личность может все, однако часто у нее на пути достижения поставленных целей стоят лень, страх и низкая самооценка.

Низкая самооценка еще опасна тем, что нарушает качество жизни личности. Она может проявляться в самых различных сферах жизнедеятельности индивида. Кроме этого, пониженная самооценка личности также может неприятно воздействовать и на ее ближайшее окружение – друзей, коллег, родных и т.д. Поэтому, с этой проблемой следует бороться, однако делать это нужно таким образом, чтобы это не превращалось в войну с собственной личностью. Напротив, индивид должен постараться научиться себя любить и принимать.

Как бороться с низкой самооценкой? Для начала, прекратите постоянно сравнивать себя с окружением. Кто-то является талантливым художником, а вам дано виртуозно готовить, что абсолютно не под силу другому субъекту. Подумайте о том, что кто-то может просто мечтать об умениях, которые вы выполняете мастерски, однако считаете их ненужными. Нужно начать делать то, что реально интересно и не подавляет. Хобби способно многое рассказать о личности, может помочь найти сподвижников и поддержать беседу. Постарайтесь понять, что вы человек, следовательно, можете совершать ошибки, которые совершает абсолютно все население Земли. Ведь ошибка – это не личная вина, а опыт и возможность научиться чему-то новому.

Старайтесь объективно оценить собственные достоинства и несовершенства. Возьмите ответственность за собственную жизнь, промахи и успехи на себя. Если что-то пошло не так, то это всегда можно поменять

Акцентируйте свое внимание на личных успехах, достижениях, а не на провалах. Забудьте об обидах, не стоит заострять на них внимание

При любом взаимодействии с окружением не нужно зажиматься и думать о том, какое вы произведете впечатление

Лучше сконцентрируйте внимание на собеседнике и на беседе с ним. В этом случае вы точно произведете благоприятное впечатление

Ведь каждый человек любит, чтобы его внимательно слушали.

Проблемы низкой самооценки сегодня встречаются на каждом шагу, поэтому не впадайте сразу в панику, если заметили за собой неадекватное оценивание собственной личности и своих достоинств. Лучше возьмите волю в кулак и займитесь повышением веры в себя и свой потенциал.

10 способов определить низкую самооценку

Чтобы повысить свою самооценку, для начала нужно определить на каком уровне на данный момент она находится. На низкую самооценку указывает наличие таких привычек:

Сравнивать себя с другими, более успешными, людьми

На их фоне находить в себе недостатки, и заострять на них фокус своего внимания.
Привычка все время анализировать, как вы выглядите со стороны, и волноваться о том, что подумают люди.
При каждом удобном случае подчеркивать свои недостатки, и обращать на них внимание окружающих.
Постоянно занижать свои достоинства. Это относится как к внешности, так и внутренним качествам или способностям.
Привычка пропускать мимо ушей язвительные замечания других людей, и не давать отпор обидчикам.Это также явный признак низкой самооценки и повод ее как можно быстрее повысить.
Привычка вступать или продолжать отношения, которые изначально обречены на провал, или не приносят никакого удовольствия и пользы.
Манера отказываться от вознаграждения или комплиментов

Человек с низкой самооценкой считает, что этого просто не достоин, и всеми путями избегает поощрений. Сюда можно добавить работу за мизерную оплату или занятие нелюбимым делом. Повысив мнение о себе, вы перестанете соглашаться на подобные предложения.
Привычка всегда соглашаться или уступать в споре, быстро принимать сторону оппонента. Ну, в крайнем случае, такой человек может тактично промолчать, а не доказывать свою позицию. Такая модель поведения явно указывает на низкую самооценку и является причиной ее поднять.
При низкой самооценке человеку тяжело отказать другим людям. Он часто жертвует своим временем, чтобы выполнить чужое поручение. Повысив самооценку вы смоете с легкостью говорить НЕТ.
Внешне неуверенность в себе проявляется в манере сутулиться, одеваться неприметно, принимать закрытые позы.

Если вы обладаете этими привычками, то наверняка имеете проблемы с самооценкой и захотите ее повысить. Как это сделать? Пойдет речь далее.

Защита самооценки:

У человека с нестабильной самооценкой включаются механизмы защиты. Среди них можно отметить:

• избегание;
• пассивность;
• перекладывание ответственности;
• самообман;
• рационализацию.

Встречается, что человек попадает в «ловушку средних достижений». Иначе говоря, добившись каких-либо результатов, по его мнению значительных, он становится пассивным. Причина этого проста. Он считает, что любые изменения могут привести к появлению проблем, неудаче.

Компенсация нестабильной самооценки происходит с помощью таких способов, как:

• критика;
• комментарии в интернете;
• ирония;
• пристройка к …;
• принадлежность к …;
• игры;
• потребительские ценности;
• демонстративность и пр.

Колебания самооценки происходят у всех

Но важно следить за тем, чтобы при ее падении не возникало демотивации. Необходимо стремиться, чтобы не было желания бросить начатое дело

Признаки низкой самооценки

Неуверенность в собственных силах и заниженное самовосприятие тесно связаны друг с другом. Специалисты называют и другие симптомы низкой самооценки:

• необоснованная самокритичность;
• недовольство собой (внешность, поступки, мировоззрение);
• излишняя обидчивость и мнительность;
• боязнь публичных выступлений;
• неумение отказывать, угодливость;
• неадекватные реакции на провалы;
• завистливость и пессимистичность;
• предчувствие подвохов и предательств;
• самообвинения в неудачах;
• попытки оправдать себя в случае поражения или свое бездействие;
• боязнь ошибок.

Психологи отмечают, что об уровне самооценки человека можно судить по признанию его другими людьми – уважающая себя личность вызывает уважение других и наоборот. Как правило, в свой круг общения включают людей с таким же уровнем самопризнания. Соответственно, индивиды с заниженной самооценкой общаются с такими же людьми и еще больше усугубляют ситуацию.

Симптомы низкой самооценки

Отношение к людям:

Часто нам на пути встречаются люди, тип самооценки которых можно отнести к «Я+, если я лучший».  Они ранжируют людей по принципу того, что у него имеется. По их шкале есть те, кто ниже его, и те, кто выше. Они стремятся общаться с теми, кто выше, и как только сближаются, становятся по своей шкале на один уровень с ними. В результате происходит обесценивание. Мы можем встречать людей, которые изначально хорошо с нами общаются, но со временем начинают пренебрежительно относиться. Что произошло? Они обесценивают нас и наши достижения. По их шкале они нас «перерастают». Такие люди понимают, что для того, чтобы не обесценить человека — требуется соблюдать с ним дистанцию.

Что такое завышенная самооценка в классическом понимании?

Например, молодой человек из состоятельной семьи поступает в институт. Обычно такие люди воспринимают достижения своих родителей как собственные. Студент относится ко всем пренебрежительно, в том числе и к преподавателям. По его мнению, он гораздо выше их по социальной лестнице. Конечно же, он и вести себя будет по-другому. По сути, завышенная самооценка представляет собой то, что человек классифицирует себя не так, как окружающие.

От чего между людьми происходит непонимание?

В первую очередь, из-за разных приоритетов. Например, ученый и бизнесмен вряд ли смогут понять друг друга. На одни и те же вещи они будут смотреть по-разному, так как у них разные жизненные ценности.

Развитие у ребёнка чувства собственного Я

Помните пьесу «Живой труп»? Так вот, люди с заниженной самооценкой — это и есть ходячие зомби, в них очень мало человеческого, только внешний облик. Вот лиса — это лиса, муха — опять же, муха. А человеком нужно не родиться, а стать. Низкая самооценка мешает этому.

Как не убить Человека в собственном ребёнке? Сначала, присмотритесь к нему — есть ли у него симптомы того, что детские психиатры смело относят к проявлению заниженной самооценки. 

Вот перечень этих симптомов:

Ребёнок постоянно хныкает.
Ребёнок упрямо добивается своего, не умея менять планы и внимать доводам рассудка.
Ребёнок не умеет проигрывать в играх, при проигрыше затевает истерику или драку.
Ребёнок хвастается и лжёт о том, чего у него нет.
Ребёнок привлекает к себе внимание антисоциальными выходками, кривлянием, передразниванием.
Ребёнок раздаёт детям (и взрослым) угощения, сладости, деньги, дарит игрушки, пытаясь задобрить всех, с кем его сталкивает жизнь.
Ребёнок переедает по своей инициативе (речь не идёт о тех детях, которых перекармливает, скажем, бабушка).
Ребёнок сверх меры себя критикует.
Ребёнок постоянно перекладывает вину на других (то есть, наоборот по сравнению с пунктом 8, но тоже признак отклонения от нормы).
У ребёнка слишком много страхов, которые мешают ему жить.

Если у Вас есть хотя бы пять из этих симптомов, это повод обратиться к детскому психотерапевту. Однако никакой детский психотерапевт никогда не работает с одним только ребёнком. К сожалению, детская психотерапия подразумевает необходимость психотерапевтической работы со всеми членами семьи, которые оказывают на ребёнка самое значительное влияние. То есть начинать нужно всё равно с себя.

Любая детская фобия, невроз, заикание, ночное недержание и т.п. — это лакмусовая бумажка, которая показывает — какая атмосфера в семье. Психотерапевты говорят: не бывает больных детей, бывают плохие, нездоровые отношения у папы с мамой. Или у мамы с бабушкой, что гораздо печальнее…

Итак, начинаем с себя. В принципе, то, что будет написано ниже, скажет Вам любой квалифицированный семейный психотерапевт, но за Ваши деньги.

Для того, чтобы простимулировать у ребёнка развитие его Я, не затоптать его самооценку, родители должны придерживаться в воспитании следующих принципов:

Ребёнок мало читал и смотрел по телевизору. Он не может с умным видом рассказать Вам о своих проблемах. Единственный путь у ребёнка как-то это всё выразить — проявление негативных эмоций. Запомните, только когда негативные чувства открыто выражаются, они могут быть исследованы полностью.

И лучше психотерапевта это никто не сделает. Ведь он может (и знает как!) направить эти негативные эмоции в позитивное русло, обычно используя приём творческого самовыражения, изображения проблемы через рисунок.

Я предвижу возражения со стороны читателей. Да, психотерапевта могут заменить Безусловная Любовь и Безграничное Терпение. А что для Вас проще, решать Вам.опубликовано econet.ru.

Елена Назаренко

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

• Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
• Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
• Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Признаки низкой самооценки

Достаточно легко понять, испытывает ли человек неуверенность в себе: все признаки такого состояния предельно прозрачны и видны при близком общении. Неуверенный в себе человек:

• Избегает контактов с людьми, испытывает страх, оказавшись в центре внимания
• Находится в постоянном напряжении и боится допустить ошибку.
• Ищет одобрения и похвалы, но если его хвалят, испытывает смущение и дискомфорт.

Рекомендуем: Как повысить самооценку и уверенность в себе?

• Боится первым подойти и начать разговор, стесняется обратиться с просьбой.
• Постоянно сравнивает себя с прочими, при этом сравнение, как правило, сигнализирует о его недостатках.
• Сутулится и прячется за других.

Также просто определить, если перед вами неуверенный в себе мужчина: признаки мужской низкой самооценки несколько отличаются от стандартных женских, но также заметны. Мужчина с низкой самооценкой может быть настроен враждебно, он испытывает существенные сложности в общении с окружающими, с коллегами и семьей.

Для такого человека нормой становится грубость в разговоре. Неуверенность в себе проявляется и во внешнем виде: такие мужчины чаще всего неряшливы и неопрятны, однако иногда неуверенность может прятаться и за внешним лоском.

Признаки заниженной самооценки

• Повышенная уязвимость, ощущение, что мир против вас;
• «Перепады» самооценки – от ощущения собственной грандиозности и неотразимости к агрессии на себя и беспомощности;
• Стремление избежать ситуации соревнования, страх перед неудачами;
• Чрезмерное волнение за будущее;
• Ощущение скованности, напряжения в теле, иногда – «вакуума в голове», когда трудно подобрать слова или начать разговор; – постоянное сравнение себя с окружающими.

Если большинство этих характеристик присущи вам – поздравляю, у вас заниженная самооценка.

Как формируется заниженная самооценка?

Самооценка формируется под влиянием воспитания. Все, что когда-то говорили о вас ваши родители, братья и сестры, учителя и одноклассники, сформировало основу отношения к себе.

Самооценка «передается по наследству». То есть, если ваши родители имели заниженную самооценку, скорее всего вы не можете похвастаться положительным отношением к себе. И наоборот, у детей, чьи родители имеют завышенную самооценку, больше шансов иметь высокую самооценку.

Стиль мышления – еще одна причина закрепления низкой самооценки. Такая женщина начинает обвинять в собственных неудачах внешние обстоятельства – судьбу, других людей и тогда добровольно становится «рабыней» обстоятельств. Жизненные кризисы также нередко могут загнать в «тупик». Если на вас внезапно «посыпались» проблемы – остановитесь и ни в коем случае не вините себя, примите этот кризисный период как еще один этап собственного развития, но не как наказание.

Отсутствие смысла жизни. Сюда также добавляются ложные ценности. Жизнь по чужим правилам рано или поздно становится пустой и приводит к эмоциональному выгоранию. Тогда помогает обращение к глубинным желаниям и переориентации ценностей.

Кстати, завышенная самооценка ничем не лучше заниженной. Это та же заниженная, только с обратной стороны. Чтобы не чувствовать себя ничтожным, человек бессознательно создает иллюзию, что он незаурядная личность, а все остальные – неудачники. Но и у таких людей в глубине души живет неуверенность и страх отвержения. Время от времени он прорывается наружу в виде депрессивного состояния или бурных эмоциональных реакций – разочарования, гнева, немотивированной печали и тому подобное.

Собственно, проблемы с самооценкой имеют 90% людей всего мира. Ведь никто из нас не рос в идеальных условиях. И каким было бы наше личностное развитие, если бы нам не приходилось сталкиваться с трудностями?

Причины появления неуверенности

Большинство психологов считают, что неуверенность в себе – это состояние, при котором человек, будучи неуверенным в своих силах, чрезмерно зависит от общественного мнения и оценки окружающих.

Подобное состояние может проявляться у мужчины и женщины, в подростковом и преклонном возрасте, независимо от его социального положения и финансовой состоятельности. Порой за неуверенностью скрывается инфантильность и нежелание быть ответственным за какие-то действия, порой – недовольство собственной внешностью, поведением или знаниями.

Рекомендуем: С чем связана низкая самооценка?

На вопрос о том, откуда берется неуверенность в себе, психологи отвечают пространно: причин может быть сотни, но итог один: они ведут к низкой самооценке. Среди наиболее распространенных причин называют:

1. Воспитание. Равноценно негативное влияние может оказать как родительское пренебрежение, так и чрезмерная родительская любовь.
2. Жизненный кризис. Развод, смерть близких, публичная ссора или унижение – любая из этих ситуаций может переживаться как трагедия.
3. Отсутствие смысла жизни. Если человек не может четко сформулировать свои стремления и желания, то он теряет мотивацию в жизни. Следом за этим возникает низкая самооценка.
4. Ложные ценности. В ситуации, когда у человека происходит подмена личных ценностей и своей жизненной цели, он начинает испытывать неуверенность в себе.

Советы психолога: преодолеваем неуверенность

Столкнувшись с такой проблемой очень легко опустить руки. Поэтому психологи советуют начинать действовать, как только человек замечает неуверенность в себе: что делать в такой ситуации могут подсказать как опытные специалисты, так и понимающие и любящие близкие люди.

Среди наиболее популярных способов преодоления неуверенности в себе называют следующие:

Цените свое мнение и отстаивайте его

В разговоре умейте отстаивать свою точку зрения, принимая во внимание лишь слова профессионалов. Совершенствуйтесь и принимайте себя.

Учитесь брать на себя ответственность

По возможности принимайте самостоятельные решения, не боясь ошибиться и принять результат своей ошибки.

Рекомендуем: Как поднять самооценку?

• Больше общайтесь с людьми, тщательно подбирая круг общения. Учитесь общаться: разговаривайте, слушайте и говорите. Но вместе с тем следует выбирать окружение – пессимисты или критиканы только испортят настроение.
• Хвалите себя и позволяйте хвалить другим. Находите у себя достоинства (заведите дневник и записывайте свои позитивные начинания). Принимайте похвалу с достоинством, не преуменьшая свои заслуги.
• Самокритика – ваш враг. Конечно, конструктивные замечания себе следует предъявлять, но без фанатизма. Необоснованные же обвинения необходимо отметать немедленно.

Каждый решает сам, как справиться с неуверенностью в себе, но если долгое время выбранная методика не дает результата, следует обратиться к психологу. На первый взгляд незначительная проблема может оказаться серьезной сложностью, которая не позволит жить полноценной жизнью.

Неуверенный в себе человек – существо несчастливое, одинокое и зачастую находящееся в состоянии депрессии. Лелеять и взращивать свою неуверенность не стоит, нужно бороться с ней и начинать верить в свои силы – это вполне действенное средство.

6 основных этапов коррекции заниженной самооценки

Сравнение прочь

Постарайтесь сравнивать себя с другими людьми как можно реже, а лучше не сравнивайте вообще. Все люди разные, у каждого своя жизнь, свои цели и ценности

Невозможно быть первым во всем! Важно научиться ценить то, что у вас есть уже сегодня, не обесценивать свои достижения. Сравнивать себя только с собой вчерашним, отмечать свое развитие и изменения в жизни, замечать моменты, в которых вы «подросли»

И, главное, научитесь присваивать себе свои достижения и победы, даже если они незначительны. Не забывайте поощрять себя, хвалите за малейшие успехи!

Избавьтесь от негативных мыслей

Старайтесь думать позитивно обо всем, размышляйте о положительном исходе событий, перестаньте ожидать  постоянно провала. Для этого можно использовать формулы самовнушения – короткие фразы, которые помогут вам почувствовать себе увереннее (например, «У меня получится!», «Я справлюсь!» и т.д.)

Поймите, к чему вы стремитесь

Подумайте о том, каким человеком вы бы хотели быть, какими качествами обладать. Есть ли в вашем окружении люди, на которых вы хотели бы быть похожи? Чем именно они вам нравятся, в чем их особенность, сильные стороны? Подумайте о том, какие конкретно шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к желаемой цели? Есть ли какие препятствия на вашем пути, как вы можете их преодолеть? Поговорите  с человеком, на которого вы стремитесь быть похожим:  спросите его о том, как ему удалось добиться того результата, который он имеет (или почитайте его интервью, если это какая-нибудь знаменитость, кинозвезда или популярный музыкант. Звезды охотно делятся с поклонниками рецептами своего успеха).

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу

Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Полюбите себя

Ухаживайте за собой, не жалейте времени только на себя, позвольте себе тратить на себя деньги, покупайте новую одежду, следите за своей внешностью.  Примите свое изображение в зеркале и полюбите его. Прислушайтесь к своим желаниям, поймите, чего вам хочется (об этом я писала в статье «Почувствовать жизнь… Как?»)  Найдите себе занятие по душе, которое будет вдохновлять вас и приносить удовольствие и положительные эмоции.

Обращайтесь за поддержкой

Делитесь своими переживаниями с родителями или друзьями, прислушивайтесь к их мнению, принимайте похвалу, не обесценивайте ее. Научитесь относиться к критике как к возможности что-то улучшить или изменить в себе, как к совету или рекомендации. Если в вашей жизни не человека, способного выслушать вас, или которому вы сами можете открыться, начните вести дневник. Записывайте в него события, происходящие в вашей жизни и связанные с ними  чувства. Этот прием поможет вам снизить напряжение, осознать и вербализовать свои переживания, разобраться в ситуации и лучше узнать себя.

И помните, самооценка является переменной  величиной.  Это означает, что вы можете ее изменить. И только вам решать, в какую сторону.

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина.

Проблема низкой самооценки в психологии

Психология под определением «самооценка» подразумевает осознание человеком собственной значимости в обществе, эксклюзивности своих личных положительных и отрицательных качеств. Самоуважение помогает принимать решения в различных сферах жизни общества, способствует социализации личности.

Виды самооценки:

• завышенная – это слишком высокая оценка своих возможностей и талантов;
• нормальная – это адекватное восприятие своих способностей;
• заниженная самооценка – это занижение собственных качеств личности.

Пониженная самооценка осложняет жизнь человеку любого возраста, занижать ее начинают родители уже в раннем детстве, с годами ситуация ухудшается и отрицательно сказывается на качестве жизни индивида. Переоценивание своих возможностей тоже негативно влияет на существование человека, но не так интенсивно, как недооценка самого себя.