Секрет продуктивности: Каким образом музыка влияет на вашу производительность

Секрет продуктивности: Каким образом музыка влияет на вашу производительность

Здоровье

Влияние музыки на здоровье человека начали исследовать еще в Древней Греции. Так, Пифагор ввел понятие «музыкальная медицина». Он был уверен, что любая мелодия влияет на организм таким образом, что работа внутренних органов четко синхронизируется, а тело получает своеобразный массаж. Многие другие известные люди также практиковали лечение различных заболеваний мелодиями. Результаты практически всегда были впечатляющими.

Современный взгляд на музыкальное влияние на здоровье исключительно положителен. Многие ученые доказали, что правильно подобранные мелодии могут лечить серьезные заболевания. Как музыка влияет на здоровье:

1. Приглушает боль. Проведенные исследования показали, как влияет приятная мелодия на восприятие боли: при прослушивании любой понравившейся композиции человек испытывает гораздо меньшие болевые ощущения, а также у него снижается уровень тревоги, связанный с болью.
2. Ускоряет восстановление после сердечных операций. Регулярное прослушивание жизнерадостных композиций повышает настроение, что способствует улучшению циркуляции крови, снижению давления и сердцебиения, расширению сосудов. Результатом становится быстрое восстановление работы сердца.
3. Уничтожает микробы. Музыкальное влияние на здоровье также касается уничтожения болезнетворных микробов. При прослушивании церковной композиции их активность снижается почти вдвое, что было многократно доказано во время эпидемии чумы в средние века.
4. Предотвращает потерю слуха. Меломаны или музыканты гораздо дольше сохраняют хороший слух. Проведенные исследования показали, что даже в пожилом возрасте бывшие музыканты имеют более чуткий слух, чем обычные молодые люди.

Считается, что музыка и влияние на здоровье, определяются по виду инструмента:

• Фортепиано – щитовидная железа, почки, психика;
• Ударные – сердце, печень, кровяные сосуды;
• Струнные – сердечно-сосудистая система, эмоциональное здоровье;
• Духовые – кровообращение, дыхательная система.

Как повысить продуктивность работы

Если вы хотите повысить продуктивность, можно включить в наушниках энергичное произведение. Это может быть и не классика. Мозг начинает обрабатывать все звуки, которые поступают к нему от слуховых рецепторов. При этом человеку легче сосредоточиться на работе

Важно, чтобы в мозг поступали именно звуки музыки, а не сторонний шум

Если музыка настраивает на продуктивную работу, то посторонний шум вызывает стресс, снижает выработку гормона удовольствия дофамина. При шуме начинаются сбои в работе префронтальной коры мозга. Именно она отвечает за последовательные действия, внимательность, восприятие импульсов. Если же включить музыку, которая вам нравится, можно поднять настроение, успокоиться.

Выполнять монотонные действия на работе будет легче и продуктивнее, если заниматься этим под музыку. Как показывают наблюдения, в этом случае работается бодрее, веселее, а ошибок становится меньше, также растет производительность.

Похожее

• Как устроена музыка
  BBC

  Почему с самого рождения, мелодия оказывает на нас такое сильное воздействие? Мелодии пронизывают нас до глубины души, и могут вызывать чувства любви, печали, веры и надежды. Но как устроена мелодия? В этом фильме композитор Говард Гудал рассмотрит все основные компоненты мелодии. Почему некоторые виды мелодий характерны для всех музыкальных культур на земле? Можно ли написать красивую мелодию наугад? А если нет, то на что опираются композиторы когда сочиняют свои мелодии?

• Почему музыка доставляет нам удовольствие?
  Музыка — абстрактная форма искусства, лишенная языка и ясных идей. Она целиком состоит из подтекста и тонких, неуловимых материй. И все же, несмотря на низкую смысловую нагрузку, музыка трогает нас до глубины души. Зрачки расширяются, пульс и кровяное давление повышаются, кровь приливает к ногам, электропроводность кожи снижается, мозжечок возбуждается.

• Музыка и мозг
  Алексей Паевский

  Как мы слышим музыку? Что происходит в нашем мозге в это время? Как выглядит мозг импровизирующего джазиста? Что такое «Эффект Моцарта»? Что заставляет нас дрожать от восторга при звуках любимых мелодий? Об этом расскажет главный Алексей Паевский, главный редактор портала Neuronovosti.Ru, научный редактор портала Indicator.Ru, почетный редактор журнала «За науку» МФТИ и научный журналист с 10-летним стажем.

• Во власти музыки
  Поразительна эмоциональная схожесть нашего восприятия музыки. Одни и те же звуки заставляют толпы людей радоваться или грустить, сплачивают множество людских атомов в единое целое. По словам британского психолога Джона Слободы, до 80 процентов опрошенных им слушателей признавались, что определённые музыкальные пьесы вызывали у них прямо-таки физическую реакцию.

• Почему некоторые люди равнодушны к музыке

  Глубокое равнодушие и, возможно, нелюбовь к музыке у некоторых людей может быть связана с неспособностью центра удовольствия в их мозге реагировать на музыкальные стимулы.

• Почему нам нравятся повторы в музыке?

  Сколько раз припев в вашей любимой песне повторяется? Сколько раз вы слушали этот припев? Повторы в музыке не просто особенность западных эстрадных песен — это глобальное явление. Почему? Элизабет Хельмут Маргулис показывает нам базовые принципы эффекта «привязанности к знакомому», поясняя, как благодаря повторению мы перестаём быть пассивными слушателями и становимся активными участниками музыкального процесса.

• Шимпанзе предпочитают африканские и индийские мелодии западной музыке

  Психологи выяснили, что шимпанзе не любят современные западные поп- и рок-хиты, а предпочитают слушать африканские и индийскии мелодии.

• Маршруты на карте мозга. Из истории мозговой навигации
  Н. Маркина
  Все извилины и борозды человеческого мозга давно поименованы и описаны. В нейроанатомических атласах одинаковое серое вещество коры больших полушарий раскрашено в разные цвета. Этой цветной карте уже более ста лет. А сама идея, что психические функции локализованы в разных местах на поверхности коры мозга человека, возникла и вовсе на рубеже XVIII и XIX веков.

• Мозг сортирует зрительные образы не так, как считалось ранее
  Вопрос о том, по каким критериям зрительная кора больших полушарий классифицирует визуальные объекты, не так прост. Считалось, что сортировка образов происходит «по смыслу». Новое исследование показало, что объекты классифицируются по принципу схожести форм.

• Мозг работает лишь на 10%?
  На сколько процентов задействован наш мозг? «Только на 10», — ответит вам какой-нибудь прохожий. Оказывается, это заблуждение распространено довольно широко. Но откуда оно взялось, и что же происходит с мозгом на самом деле?

Далее >>>

Какую музыку выбрать

Разобравшись, как музыка влияет на мозг, остается лишь правильно ее выбрать. Сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Музыка для работы в офисе или учебы должна быть выбрана не только по уровню возбуждения слушателя. Рекомендуется ограничиться представленными вариантами. Какая музыка полезна для мозга?

Звуки природы

Прослушивание звуков природы – полезная деятельность, развивающая мозговую активность. Естественный природный фон действует схожим образом с белым шумом, который маскирует посторонние звуки и помогает сконцентрироваться на одном деле. Активации когнитивных функций, повышению настроения, росту концентрации способствуют не только «чистые» записи природных звуков, но также обычная спокойная музыка для отдыха мозга, которая их содержит.

Любимые композиции

У каждого человека есть любимые композиции, которые нравятся больше всех других. Рекомендуется создавать из них отдельный плейлист, т.к. именно такая музыка для работы в офисе или учебы становится очень эффективной. Прослушивание любимых композиций дает возможность расширить границы своего восприятия, увидеть новые варианты решения задач, повысить ясность ума, а также просто улучшить свое настроение.

Нейтральная музыка

Некоторым людям любимая музыка для учебы и концентрации в работе становится негативным фактором, который снижает продуктивность. В таких случаях следует отдавать предпочтение нейтральным композициям, которые не вызывают ни положительных, ни отрицательных эмоций. Какую бы именно композицию нейтрального плана ни выбрал человек, она справится со своей задачей, создав фон.

Барокко

Музыка для улучшения работы мозга оказывает заметный эффект, если она динамична. Музыкальные композиции эпохи Барокко отлично подходят для учебы и работы, т.к. повышают качество мозговой активности. Также они снижают стрессовое воздействие на человека и способствуют максимальному расслаблению.

Классика

Классическая музыка для развития мозга всегда была одной из самых популярных. Такая музыка полезна для учебы и концентрации на одном деле. Ее главное преимущество в приятном звучании, которое мотивирует на достижение целей. Однако стоит выбирать более спокойные композиции, которые не содержат резких перепадов громкости.

Электронные треки

Электронная музыка для умственной работы оказывает значительный эффект. Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным композициям в жанрах Ambient или Chillout, которые повышают работоспособность в разы. Однако лучше выбирать работы без каких-либо слов, чтобы не навредить сосредоточенности. Наиболее полезна такая музыка для учебы и концентрации при монотонной работе за компьютером или с бумагами.

Саундтреки

При создании саундтреков для видеоигр или кинофильмов учитывается, что мелодия должна помочь сконцентрироваться. Особенно полезна музыка для развития мозга, которая присутствует в спокойных продуманных видеоиграх, улучшающая концентрацию и мышление.

А что во время работы/учебы слушаешь ты?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что выяснили квантовые физики и Авиценна

Физики, изучающие наш мир на квантовом уровне, все больше убеждаются в том, что материальный мир, который включает и наши человеческие тела, – это вибрация на разном уровне. Музыка – это тоже вибрация, причем, определенным образом упорядоченная. Поэтому совершенно нет ничего странного в том, что музыкальная вибрация вступает во взаимодействие с вибрацией нашего организма. А какое именно она оказывает влияние – давайте разбираться.

Великий врачеватель древности Авиценна называл мелодию «нелекарственным» способом лечения, наряду с диетой, запахами и смехом. Заметили, что музыка каким-то образом влияет на человека и пифагорейцы. Они пользовались специальными мелодиями против ярости и гнева. И свои занятия математикой они проводили под музыку, так как заметили, что с ней обучение идет эффективнее. В III в. до н.э. в Парфянском царстве был выстроен специальный музыкально-медицинский центр. Здесь музыкой лечили от тоски и душевных переживаний.

Музыка и

…память

В 2014 году на экраны вышел американский фильм «Живые внутри» (Alive Inside). В основе сюжета лежит рассказ о сотруднике дома престарелых, который однажды решил провести эксперимент и принес в больницу айпод с разными стилями музыки. Что случилось дальше, потрясло всех: пациенты с болезнью Альцгеймера, прослушивая разные песни, начали вспоминать события из своего прошлого. Но что самое удивительное, история, рассказанная в фильме, не выдумка, а факт, имеющий под собой научное объяснение. Еще в 2009 году сотрудники Калифорнийского университета обнаружили область головного мозга, которая связывает музыку и воспоминания. То есть услышав мелодию из прошлого, человек начинает вспоминать эмоции и события, связанные с ней.

…работоспособность

Результаты большинства исследований показывают, что прослушивание музыки может повысить работоспособность

Но при этом важно знать, какую музыку лучше слушать на работе

Веселые, позитивные мелодии всегда активизируют креативные способности и улучшают умение работать в коллективе. Это обнаружили нидерландские специалисты. В ходе эксперимента ученые предложили нескольким трудовым коллективам во время работы прослушивать музыку грустную, веселую, спокойную, тревожную, а контрольная группа работала в тишине. В итоге оказалось, что лучшие результаты работы показала группа, слушающая веселые мелодии.

Кроме того, ученые обнаружили, что для повышения концентрации и продуктивности на работе полезно слушать инструментальную музыку

Прослушивание мелодий со словами, наоборот, отвлекает внимание человека от решения задач. А вот людям, чья работа связана с монотонными действиями и не требует повышенной концентрации, напротив, полезнее слушать песни

Они носят отвлекающий характер и делают работу не такой скучной.

Американские исследователи еще в 1972 году провели опыт, в ходе которого обнаружили, что у людей, выполняющих монотонную работу, производительность труда возрастает, если на фоне играет музыка. Двадцатью годами позже ученые обнаружили, что музыкальное сопровождение полезно даже в работе хирургов, а математические задачи легче решать под звуки классики или рок-песни. Кроме того, было установлено, что на эффективность работы людей разных специальностей положительно влияет прослушивание звуков природы. Но чтобы извлечь максимальную пользу от музыки на рабочем месте полезно чередовать периоды работы в тишине и труд под звучание мелодий.

…творчество

Разные звуки по-разному влияют на ритмы головного мозга. Музыка вызывает колебания альфа- и тета-волн. У людей творческих картина мозговых колебаний имеет некоторые особенности. В частности, когда происходит всплеск альфа-волн, человек ощущает желание творить, на него накатывает, как говорят, волна творчества. Похожий эффект дает всплеск тета-волн, но они, кроме того, отвечают за расслабление и сон. Также ученые проанализировали, как разные по силе звуки влияют на творческие процессы. Оказалось, что оптимальная громкость для выполнения творческих задач – это умеренный шум в пределах 70 децибел, а вот шум от 85 децибел негативно влияет на креативность человека.

…сексуальное влечение

Еще Дарвин предполагал, что музыка развилась как часть эволюционного отбора. Вспомнить хотя бы птиц. Для самцов пение – это способ привлечь самку. Хотя далеко не на каждую песню она откликнется.

Специалисты Венского университета решили проверить теорию о «сексуальности» музыки на примере людей. Участникам эксперимента предстояло просмотреть фотографии разных людей и ответить, готовы ли они пойти на романтическое свидание с человеком из фотографии. Но перед тем как рассматривать лица незнакомцев, участникам опыта предложили послушать несколько мелодий. Затем ответы сравнили с ответами людей из контрольной группы. Оказалось, что женщины, прослушавшие музыку, были более благосклонны к мужчинам на фото и чаще, чем представительницы из контрольной группы, готовы были отправиться на свидание с незнакомцем. А вот на мужчин, как оказалось, песни не произвели никакого впечатления: ответы представителей обеих групп почти не различались.

…занятие спортом

Тренировки под музыку гораздо полезнее и приятнее для наших организмов, нежели спорт в тишине. А все потому, что мелодии блокируют в мозге сигналы об усталости. К примеру, еще в начала ХХ века американский исследователь Леонард Айрес открыл, что под музыку люди обычно быстрее крутят педали велосипеда. Спустя столетие современные ученые также нашли подтверждение данного факта: под звучание разных мелодий велосипедисты сжигают больше калорий.

Какая музыка улучшает работу мозга

Финский исследователь Теппо Сяркямё уверен, что музыка оказывает на работу мозга огромное влияние, однако таким действием обладает не каждое музыкальное произведение.

Классика

Первенство в списке музыкальных произведений для стимуляции интеллектуальных способностей принадлежит классической музыке.

Отмечено, что люди, с детства изучающие игру на музыкальных инструментах (как правило, обучение проходит на примерах классики), на протяжении всей жизни обладают живым умом и высоким интеллектом.

И даже в преклонном возрасте музыканты меньше подвержены обычным старческим недугам: слабоумию, астении, болезни Альцгеймера.

Итальянские исследователи на основании проведенных экспериментов установили, что классическая музыка:

• укрепляет нейроны головного мозга;
• способствует развитию умственных способностей;
• формирует надежную связь между правым и левым полушарием.

Классическая музыка для работы мозга является исключительно действенным инструментом для повышения его продуктивности. Она оказывает и еще несколько дополнительных эффектов: благотворно влияет на рост растений и жизнедеятельность животных, способствует устранению боли и быстрому выздоровлению.

Звуки природы

Окружающие звуки воздействуют на психологическое состояние определенным образом, вызывая самые разные эмоции и провоцируя активизацию или торможение мыслительных и даже биохимических процессов. Подобно влиянию классической музыки, звуки природы оказывают на подсознание благотворное влияние, помогая расслабиться в напряженной суете современной жизни.

Прослушивание звуков природы имеет несколько доказанных воздействий:

• направление внимания на события и звуки вовне, в отличие от прослушивания звуков искусственной среды, когда фокус внимания направлен внутрь;
• повышение работоспособности и более эффективное решение поставленных задач;
• усиление активности мозга и положительные изменения в вегетативной нервной системе.

Музыка барокко

Медленная музыка барокко, имеющая ритмический размер 60-64 такта в минуту и насыщенная высокими частотами, оказывает стимулирующее действие на память и разум, ускоряет обучение, устраняет усталость, гармонизирует тело.

Какие упражнения нужны для развития памяти и интеллекта
Как развить слуховую память с помощью методов и игр
Как улучшить память: советы для взрослых и их детей

Георгий Лозанов и Алеко Новаков

Параллельные исследования в данной области проводили американцы Линн Купер и Милтон Эриксон. Результаты их исследований были аналогичными — идеальное состояние для обучения и запоминания («альфа-состояние») наступает у человека, если звуки метронома они слушают с ритмом 60 ударов в минуту.

Любимая и безразличная музыка

От того, насколько нравится или не нравится музыка, могут изменяться эмоции, а с ними — настроение. И все это отражается на способности решать текущие задачи. При этом отношение к прослушанным музыкальным произведениям может иметь двоякую результативность:

• Любимые мелодии, несомненно, улучшают когнитивные способности, но только на стадии недостаточно высокого профессионального уровня, помогая через эмоции повысить работоспособность;
• Музыка для улучшения памяти при слишком сильной эмоциональности может быть и безразличной. Такой вариант является оптимальным, поскольку позволяет не отвлекаться на прослушивание любимого трека либо раздражаться из-за ненавистного.

Таким образом, как всегда, стоит отдать предпочтение золотой середине — конечно, в случае, если вы заняты именно умственным трудом, а не перетаскиванием тяжестей.

Подготовка к стимулированию работы мозга звуками

Организуйте себе максимально удобные и спокойные условия. Выключите радио и телевизор, отключите телефон (или максимально убавьте громкость звонка). Попросите ваших близких не отвлекать Вас во время занятия. Настоятельно рекомендуется убрать из комнаты домашних животных (Если во время глубокой релаксации Вам на грудь прыгнет Ваша любимая кошка или рядом неожиданно залает собака, Вы испытаете очень неприятные ощущения)!

Выпейте стакан простой чистой воды. Второй стакан с водой поставьте рядом на время занятия и выпейте сразу после окончания занятия. Вода играет огромную роль в нашей жизнедеятельности. Неправильное питание приводит к частичному обезвоживанию организма. В результате сдвигается межклеточный потенциал, что препятствует нормальному прохождению нервных импульсов. Это является довольно частой причиной головных болей. Благодаря сильной полярности молекулы воды способны образовывать различные структуры. Эти структуры будут комплиментарны электромагнитным, акустическим, тепловым полям, воздействующим на воду. Просьба — для Вашей же пользы, всегда следуйте правилу 2-х стаканов воды!

Исходное положение — лежа на спине. Руки — вдоль туловища (ладонями вниз, пальцы полусогнуты — кисть шалашиком), либо скрещены на груди, ладони подмышками («возьмите себя в руки!»). Поверхность, на которой вы лежите должна быть не слишком мягкой, т.к. на мягкой поверхности трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, т.к. жесткая поверхность сильно давит на мышечные ткани (оптимально — матрац на полу). Одежда должна быть свободной (особенно в поясе).

Слабо давящая мягкая повязка на лбу и вокруг головы (желательно чисто шерстяная — например, лыжная шапочка), наоборот, улучшает восприятие. Если Вы предпочитаете заниматься сидя, позаботьтесь о том, чтобы Ваши ступни полностью опирались на пол, а руки свободно лежали на коленях. Эти рекомендации облегчают достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

Наибольший эффект от занятий проявляется при использовании стереонаушников в сочетании с близко расположенными динамиками. Можно слушать просто в наушниках, а детям — через динамики (с хорошим воспроизведением высоких частот) в фоновом режиме (во время игр и занятий), установив приемлемый (комфортный) уровень громкости. Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Примите исходное положение (постарайтесь — всегда одно и то же)

Настоятельно рекомендуется в течение всего занятия обращать внимание на то, чтобы Ваш язык был максимально расслаблен. Глаза закрыты, можно направить взгляд в межбровье (если это не вызывает у Вас неприятного напряжения глазных мышц)

Если во время занятия у Вас вдруг возникнет дискомфортное состояние оттого, что Вы, как Вам кажется, слишком вошли в другую реальность (отождествились с ней), помните, что Вы сами контролируете ситуацию, и в Ваших силах прекратить эффект присутствия в другой реальности. Без Вашего согласия ничто не может овладеть Вами. Вы и только Вы сами создаете этот эффект — продукт Вашего мозга.

Скажите себе твердо: «Я желаю вернуться к действительности, я возвращаюсь в привычную обстановку». Несколько раз с силой сожмите и разожмите пальцы рук, медленно откройте глаза. Интенсивно (до боли) помассируйте зоны межбровья, между носом и верхней губой, между большими и указательными пальцами. Но, помня, что Вы в полной безопасности, лучше все-таки «отыграть» (пережить) ситуацию до конца и попытаться найти из нее выход (любой, даже самый фантастический — как во сне), потому что в противном случае она к Вам будет возвращаться (это Ваша внутренняя проблема, требующая решения, которая не зависит от того, слушали Вы диск, или нет).

Находясь в полном сознании, Вы вдруг можете обнаружить, что не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Это сработал механизм защиты, не дающий нам ходить во сне и обеспечивающий глубокий отдых организму. Вы можете просто немного подождать, наслаждаясь отдыхом, — способность двигаться вскоре восстановится. Если Вы спешите, скажите себе уверенно: «Сейчас я встану, я встаю, я встал(а)». Вы вдруг обнаружите, что Вы уже встали. Далее действуйте по обстановке.

Некоторые люди вдруг обнаруживают, что их сознание как бы отделилось от тела и наблюдает собственное тело со стороны, зависнув под потолком или над самым полом комнаты, в которой они начали заниматься. Это вполне естественные ощущения для глубокой релаксации — стоит подумать о собственном теле и попытаться пошевелиться, как вы тут же вернетесь в привычное состояние.