Негативное мышление: самая опасная зависимость

Негативное мышление: самая опасная зависимость

Советы психолога

Вот еще несколько советов психологов, которые помогут вам отвлечься от дурных мыслей.

1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Общаясь с пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление станет для вас нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайтесь от них позитивной энергией.
2. Расскажите близкому человеку о том, что вас беспокоит и тревожит. Он вас выслушает, поддержит и, возможно, подскажет правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в удобной обстановке, чтобы негативные суждения вас покинули. Особенно это актуально для женщин, которым как раз надо просто выговориться.
3. Применяйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что дурные мысли вас захватывают. Делайте глубокий вдох на счет 4 и такой же глубокий выдох. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает снять стресс, избавиться от напряжения, способствует выработке эндорфинов. А человек, в организме которого преобладают гормоны счастья, уже не будет мыслить деструктивно.
5. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Музыка оказывает сильное влияние на наше настроение. Задорный мотив, бодрый ритм – и вот вы уже улыбаетесь, а все плохие мысли ушли прочь.
6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент времени. Негативные рассуждения связаны либо с прошлым (сожаление, вина), либо с будущим (страх, что что-то пойдет не так или не получится). Во время таких размышлений вы теряете связь с настоящим. Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу панда”: ”Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано”.
7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в маленьких вещах: солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т. д. Как только вы поймете и почувствуете, что счастье находится совсем рядом – внутри вас, вы уже не будете зацикливаться на негативе.

Я рекомендую вам посмотреть небольшое видео, на котором молодой человек рассказывает, как ему удалось справиться с навязчивыми дурными мыслями.

Эпидемия позитива

Несмотря на то, что психологи сейчас бьют тревогу насчет опасности негативного мышления, мы все-таки пока живем в эпоху так называемого «позитивного мышления».

Точкой отсчета этого психологического поветрия можно считать 1952 год, когда была опубликована знаменитая книга Нормана Пила «Сила позитивного мышления», которая сразу же стала бестселлером.

Сейчас на Amazon поиск по словам «позитивное мышление» выдает несколько десятков книг, и с каждым днем таких книг, фильмов и онлайн-курсов становится все больше.

Множество людей «подсаживаются» на «позитивное мышление» в то время как рядом с ними есть и другая многочисленная группа людей — те, кто негативным мышлением и самообвинениями доводит себя до нервного стресса.

По данным британского Фонда психического здоровья негативное мышление способно вызывать депрессию и тревожность — две самые распространенные психологические проблемы как в Великобритании, так и в мире.

Как управлять негативными мыслями

Многие люди пытаются всякими способами избавиться от неприятных мыслей. Самое простое, что человек способен сделать – отогнать плохие мысли. Отмахнуться от них, как от назойливой мухи. Сразу скажу, что этот способ неэффективен. Даже наоборот, он может ухудшить ситуацию.

Активно сопротивляясь деструктивному мышлению, человек еще сильнее погружается в него. Я хочу предложить вам другой способ, как перестать мыслить негативно. Он поможет полностью очистить сознание и разум от неприятных и вредных суждений.

Шаг 1. Осознать

Как только в вашей голове зародилась нехорошая мысль – примите ее. Признайте, что она существует, и не пытайтесь ее прогнать. Таким образом, вместо того, чтобы активно реагировать на эту мысль, вы будете просто наблюдать за ней. А это сделает вас независимым от деструктивного мышления.

Рассмотрите свою негативную мысль со всех сторон. Возможно, это продуктивная идея, которая поможет вам принять правильное решение. В итоге благодаря ей вы станете более благополучным. А может быть, это одна из тех вредных мыслей, которые просто портят настроение и создают отрицательные эмоции.

Если ваши негативные мысли вызваны беспокойством за родных и близких людей, то вы от них не убежите. Примите их такими, какие они есть. Но только на короткий промежуток времени. Можете сказать себе, что вы на самом деле переживаете за родного человека. Это нормально. Но не давайте этим размышлениям взять верх над вами.

Шаг 2. Найти причину

Пока вы не найдете причину, по которой конкретная негативная мысль регулярно вас посещает, вы от нее не избавитесь. Задайте себе вопрос: “Почему я так думаю?”. Поиск ответа поможет вам также определить, насколько негативное суждение справедливо или ошибочно. На данном этапе вы можете либо принять эту отрицательную мысль, либо навсегда ее отпустить. Решать только вам.

Шаг 3. Заменить негатив на позитив

Вы уже научились отделять отрицательные мысли, которые портят ваше самочувствие, от конструктивных. На этом этапе вам надо заменить негативные рассуждения на позитивные. Ведь именно позитивное мышление помогает нам достигать целей, улучшает внутреннее состояние. Да и просто приятно думать о чем-то хорошем.

Теперь проблема не сможет испортить вам настроение и жизнь. Смело разбивайте ее на конкретные задачи и постепенно их выполняйте. Решили проблему – стали счастливее.

Итак, когда вы поймали себя на мысли типа: “Я никчемный! Жизнь проходит мимо меня!”, сразу же меняйте ее на противоположную: “Я уникальный и необычный человек! У меня все впереди!”. Думаете, не сработает? Сработает! Вы не сможете думать одновременно и о плохом, и о хорошем. Заберите у негативной мысли власть над вами. Пусть в вашем сознании и в вашей реальности будет только позитив.

Как понять, что мое мышление негативно — тест

С какими из перечисленных ниже утверждений вы могли бы согласиться?

1. Я не люблю разбираться в чем-то новом.
2. Мне не интересно смотреть новые фильмы/книги, потому что я больше люблю старые.
3. Мне нравится, когда жизнь идет по привычному руслу.
4. В жизни нужно быть готовым к любым внезапным переменам.
5. Я часто вспоминаю прошлые события и грущу.
6. Мне хочется, чтобы моя жизнь стала лучше, но не знаю, как это сделать.
7. Я хочу, чтобы однажды мне повезло в лотерее/конкурсе.
8. Я тяжело схожусь с новыми людьми.
9. В человеке я замечаю прежде всего недостатки, а уже потом достоинства.

Если вы согласны с 5 и более высказываниями, то вас можно назвать склонным к негативному мышлению человеком.

Негативное мышление отнимает у личности очень много жизненных сил и энергии, мешает испытывать радость и счастье, лишает ее нового позитивного опыта. Именно поэтому необходимо менять свой характер в лучшую сторону и вырабатывать черты позитивного мышления.

Как бороться с негативным мышлением

Победа над негативным мышлением требует не столько больших усилий, сколько ежедневной работы, причём внутренней, по контролю над собственными мыслями и повышением уровня развития. Невозможна трансформация, если не раскопать причины подобного стиля жизни и не устранить их. Можно проводить ревизию самостоятельно, прибегая к определённым техникам или воспользоваться помощью психотерапевта, но есть обязательные сферы, требующие внимания.

Негативные установки мышления исходят из неуверенности в себе и в мире, поэтому необходимо восстановить адекватный уровень самооценки, разобраться, что именно получается удивительно хорошо, а что вы способны сделать только с чьей-то помощью. Даже уверенное признание, что какую-то деятельность вы выполнить не можете, повышает оптимизм, т.к. есть понимание обращения за помощью или в платные услуги, что все равно приводит к результату и проблема решается, вместо привычного накопления.

Изучайте и внутренний мир – чем выше уровень самоосозания, понимания своих внутренних ценностей. Желаний и смыслов, тем больше можно свою жизнь переориентировать в индивидуальный проект. Тогда не будет необходимости ориентироваться на общепринятые клише счастья, а действительно получать удовольствие. Чем больше будет ярких и позитивных эмоций, тем лучше сформируется привычка замечать хорошее и в каждой ситуации искать варианты удовлетворения своих потребностей, оборачивая даже негативные моменты в плюс.

Исключайте из своей реальности все источники негатива – отписывайтесь от новостных каналов о трагедиях, удаляйте из друзей тех, кто постоянно прогнозирует конец света и крах страны, переставайте общаться с ноющими и жалующимися. Чем меньше таких источников, тем быстрее мозг очистится от программы поиска негатива и усиления тревоги, вместо чего начнет искать развивающие курсы или красивые виды. Любую ситуацию оценивайте сразу с нескольких позиций, чтобы понять, где действительно была допущена ошибка – обвинить самого себя, погоду или страну наиболее простой способ, не дающий результатов. При таком восприятии вы оказываетесь лишь марионеткой в руках случая, а если рассматривать любые неприятности, как опыт для саморазвития, то можно в будущем взять полную ответственность за собственную жизнь.

Смотрите чаще на детей и берите с них пример – любую свободную минуту они посвящают исследованию мира, игре и веселью, взрослые напитываются негативом из новостей или неприятностей близких. Просмотрите в перерыв весёлый ролик вместо ленты новостей, сходите в парк развлечений с друзьями вместо того, чтобы за пивом обсуждать политику, поиграйте в игру с любимыми вместо подсчёта семейного бюджета, который вы делаете каждый день.

Что делать с ошибками мышления

Осознать (заметить)

Сперва – начать осознавать эти искажения в себе, осознавать то, как что-то из описанного включается внутри вас, и само по себе пытается оказать влияние на ваш настрой и поведение.

Гибкость

Обретайте гибкость во взглядах и принципах, особенно это касается черно-белого мышления и долженствований, тогда начнет «отваливаться» огромное количество поводов для стресса.

Приведу пример:

У вас есть твердые убеждения по поводу того, что в жизни правильно и неправильно, как должно быть, а как нет.

Представьте, что вы едете на работу и вдруг видите, что какая-то машина стоит на проезжей части и блокирует движение. Это приводит вас к раздражению, потому что вы считаете, что так не должно быть, это неправильно. Возможно, вы уже вспыхиваете, материтесь и всей душой ненавидите водителя этой машины, или просто стараетесь успокоиться, но настроение уже испорчено гневом, о радости и покое можно забыть.

На вас здесь действовало убеждение (правильно – неправильно, хорошо – плохо).

Но если представить, вдруг бы все машины (люди) остановились и так поступили? Получается, вы бы стали на всех злиться и воевать со всем миром? А есть ли смысл, что это даст? Кроме порции стресса и ВАШЕГО испорченного настроения? Да и какое вам дело?

Более того, вы видите в этой ситуации только конечный факт «он стал на проезжей части и всем мешает», но при этом вы не знаете всей предыстории этого поступка.

А вдруг человеку кто-то позвонил в этот момент и сказал, что что-то ужасное  случилось на работе (в семье), или может, он не спал ночь по какой-то причине, работал ради того, чтобы хватило денег прокормить семью и, стоя на дороге, его «кимарнуло». А может, у него есть скрытая от природы генетическая особенность мозга – заторможенность, в жизни сильно не проявляется, но присутствует. То есть вы не учитываете особенности людей, не учитываете их переживания и сложности, а все что волнует и что вы замечаете, так это «правильно или неправильно, хорошо или плохо» (с вашей точки зрения), и никаких исключений и понимания в сторону людей.

Это приводит к регулярным стрессам и даже к внутреннему конфликту, если вы при этом начинаете критиковать себя за какие-то ваши реакции.

Конечно, понимать – это одно, а то что происходит – другое. В этой ситуации могут быть разные варианты, но мы сейчас говорим не о том, как должно быть на самом деле, а что можно ВО БЛАГО СЕБЯ испытывать значительно меньше стресса и негатива, если стараться смотреть на все с большим пониманием и учиться гибкости во взглядах.

Лояльность

Переставайте быть слишком строгим, будьте лояльней к себе и другим.

Осознайте, что внутри вас сидит критик, который ругает и обесценивает либо вас, либо других. И этот критик, это не Вы, это только часть вас от всего целого, которая является плодом работы вашего мозга и всего того, что в него вложили ваши родители и общество

И здесь важно отделяться от работы мозга и его негативности, сознавая, что он хотя и ключевая часть, определяющая нашу личность, но мы – это нечто большое, чем просто наш мозг и мысли

Если ваш внутренний критик направлен на вас, то спрашивайте себя: «А действительно ли это так, а действительно ли все это правда (что я сейчас думаю), разве я ничего не стою и ничего не смог?» Вспоминайте, что вы уже достигли, что уже получилось, даже если это пока не многое.

Какова реальность

Также важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, а не то, что есть в действительности. Снизить требования

Снизить требования

Освобождайтесь от тирании «долженствований» лишающей внутренней и внешней свободы, присмотритесь, это как попасть под холодный, угнетающий ливень

Если вы чувствуете и сознаете, что для вас что-то очень важно, то замените «должен и обязан» на фразу: «Мне нужно потому что (….. вставьте свое)»

Тогда вы будете знать, что делаете что-то не потому что должны, а потому, что вам это действительно важно, это снизит уровень давления и напряжения от обязательств.
 

Напоследок:

Обычно к нам привязывается не одна, а несколько ошибок, и они просто разрушают нас и нашу жизнь. В моем случае, некоторые из них приводили меня к неудовлетворенности настоящим, а порой полному отсутствию уверенности в себе и доверия к близким мне людям.

Старайтесь как можно больше жить сегодняшним днем, ведь каждый день — это маленькая жизнь. Доверяйте себе, хвалите себя за любые (даже маленькие) успехи и будьте собой не стремясь подстроиться и угодить кому-то. В тоже время, мечтайте о большом, желанном сердцу и прекрасном. Присматривайтесь, но не зацикливайтесь на негативных мыслях и напрасных тревогах.
 

Непереносимость дискомфорта

Нетерпимость неприятных состояний, что приводит к избеганию дискомфортных ситуаций.

Например: «Вставать рано утром ужасно», «Я должен сейчас поесть, или это будет невыносимо», «Если мне откажут, я этого не переживу».

Что делать? Опираться на предшествующий позитивный опыт аналогичных ситуаций, понимать реальную степень дискомфорта.

Ключевые слова: «невыносимо», «нетерпимо», «невозможно», «ужасно».

Обобщая рассмотренные фильтры искаженного мышления, иначе именуемые паттернами ограниченного мышления, или иррациональными верованиями, стоит еще раз заострить внимание на том, что именно эти виды искаженного мышления и привели вас к проблемам, день за днем «подтачивая» ваше душевное состояние. Эти автоматические неосознанные мысли, заслоняющие от вас реальность, приводят к тому, что вы постоянно живете будто с закрытыми глазами, вредя сами себе и не видя этого

Поэтому крайне важно замечать и правильно определять вышеуказанные когнитивные ошибки и опровергать эти неразумные верования

Эти автоматические неосознанные мысли, заслоняющие от вас реальность, приводят к тому, что вы постоянно живете будто с закрытыми глазами, вредя сами себе и не видя этого

Поэтому крайне важно замечать и правильно определять вышеуказанные когнитивные ошибки и опровергать эти неразумные верования

Постепенно вырабатывая у себя этот навык, вы сможете существенно снизить уровень своей тревожности, а также длительность и интенсивность других негативных эмоций.

Однако представленные искажения мышления являются вершиной айсберга человеческого мировоззрения. За этими иррациональными верованиями кроются промежуточные убеждения, представляющие собой определенные ценности, установки, стереотипы и стратегии поведения, говоря иначе, долженствования, которые формируются в детском возрасте и определяют характер человека. В свою очередь, промежуточные убеждения вырастают из глубинных убеждений, которые можно свести к двум установкам: «Я плохой» и «Я беспомощный».

Конечно, для полноценной работы над своим характером и мировоззрением необходимо вскрывать промежуточные и глубинные убеждения, однако мы ограничимся вышеуказанными
фильтрами искаженного мышления, проработка которых уже даст очень хорошие результаты.

Подготовлено по материалам интернет-сми

См. также:

• Десять главных ошибок в жизни
• Когнитивные искажения: 7 ловушек сознания
• Восемь подсознательных ошибок мозга и как их избежать

12 советов, как побороть негативное мышление

Человек сам формирует свою реальность с помощью постоянно прокручиваемых мыслеформ и сделанных им выборов. Но одно дело жить осознанно, управляя своими чувствами и поступками, а другое – пассивно вариться в котле негативных переживаний, навлекая на свою голову неудачу за неудачей.

Как выбраться на позитивную волну, перестав фокусироваться на плохом в своей жизни? Можно ли побороть склонность к негативному мышлению, просто изменив старые привычки?

Представляем 12 советов, как справиться с негативным мышлением

1. Долой ворчунов и циников

Постоянное нытье и жалобы на жизнь – не данность, но вирус, который лучше обходить десятой дорогой. Сложности и неудачи нужны хотя бы для того, чтобы мы ценили яркие моменты жизни, а также открывающиеся перед носом возможности. Меньше ворчите и хандрите, общайтесь с позитивно настроенными людьми.

2. Прекратите раздувать катастрофы

Единичный случай – далеко не правило, потому хватит все обобщать. Не прошли собеседование? Так не будет всегда. Бросил любимый? Просто вам вместе не по пути, это не повод закрывать сердце на замок. Расценивайте неудачу как исключение из правил или полезный урок, в конце концов, судьбе виднее, что сделает вас счастливым в будущем.

3. Станьте наблюдателем

Очень часто голову забивают депрессивные мысли, мы начинаем все видеть в негативном свете. Это плохо, то плохо, все плохо! Но откуда вам знать истинную ценность вещей? Перестаньте быть судьей и на все клеить ярлыки, превратитесь в зрителя и начните наблюдать. Реальность не так плоха, как кажется, если перестать оценивать.

4. Кормите мозг полезной информацией

Пичкая себя мусором, не стоит удивляться, откуда столько негатива внутри. Поток лженовостей, глупая реклама и яд из популярных ток-шоу – все это влияет на качество жизни и внутреннее самоощущение. Перестаньте кормить себя отравой! Относитесь к информации более избирательно, выбирая только то, что развивает и вдохновляет.

5. Начните вести дневник

Понять войну, которая твориться у вас в голове, помогут ежедневные записи собственных мыслей и чувств. Просто попробуйте записывать все то, что заставляет вас чувствовать себя несчастным в течении дня, а затем отыщите причину, которая порождает эти мысли.

6. Ищите плюсы в минусах

Чтобы с вами не случалось, не смотрите на ситуацию однобоко! В каждом негативном моменте есть свои достоинства. Благодаря пережитому негативному опыту вы смогли найти верных друзей и свернуть туда, куда всегда мечтали. Проигрыш на деле часто оборачивается выигрышем, главное, знать, на что смотреть.

7. Смейтесь от души

Самое лучшее терапевтическое средство от всех проблем – это искренний и звонкий смех, поэтому не отказывайте себе в этом удовольствии. Чаще смотрите комедии, читайте сказки, шутите с друзьями и просто подмечайте юморные ситуации в жизни, они помогут притянуть в свой мир еще больше позитивной энергии.

Как избавиться

Люди с негативным мышлением всегда ожидают худшего, даже когда все прекрасно им сопутствует страх что за счастье последует расплата и они не могут насладиться в полной мере удачей. Страх что это не на долго порождает депрессию даже на фоне отсутствие «плохих» событий и явлений.

Простые правила для борьбы с неверием в добро:

Откажитесь от максималистического восприятия. Видение мира в черно-белых цветах не дает насладиться полутонами и увидеть множество оттенков нейтрального направления. В любом провале есть и удача. При прогнозировании какой-либо ситуации следует продумать несколько возможных вариантов развития.

Игнорируйте стрессовые ситуации. Если сохранять спокойствие в негативных ситуациях, большинство отрицательных эмоций исчезает. Практически из любой ситуации можно найти выход, если подумать спокойно.

Не питайте «плохие» мысли. Чем больше думать о негативной ситуации, тем сильнее эмоции гнева и печали. Постарайтесь отвлечься. Если не получается полностью забыть плохую ситуацию постарайтесь снизить ее значимость.
Чтобы не копить в себе негативную энергию следует найти себе разрядку. Можно кидать снег, бегать, заняться плаванием или боксом. В общем на свое усмотрение.

Не причиняйте другим зла. Даже в гневе не следует оскорблять человека. Иногда лучше промолчать. Чем больше обижаем других, тем больше возвращается негатива.

Не стоит отрицать негатив, его нужно принимать и пытаться изменить. Зло оно существует и это истина, если отрицать это в погоне за позитивным мышлением, можно отречься от реального мира в пользу иллюзий. Вымышленный мир не может существовать бесконечно, рано или поздно «розовые очки» разлетятся. Умение решать проблемы — важная черта в борьбе с неверием.

Неверие в себя и свои силы всегда кроется в прошлых неудачах. Чтобы изменить подсознание нужно найти первопричину веры в зло. Можно выписать все негативные ситуации из прошлого при вспоминании которых ощущается бессилие и предрешенность и проанализировать. Попытаться перевести эти события в нейтральные, что позволит настроить свое подсознание на веру в добро. Жизнь не может состоять только из черно-белых цветов. Каждое событие имеет множество оттенков, если его разрисовать красками

Перевод черного цвета в серый это начало формирования позитивного мышления.
Помимо изменения внутреннего мира важно создать предпосылки для хорошего. Правильное питание, достаточный сон, планирование своей жизни и занятия йогой или танцами (плавание, езда на велосипеде) помогут в поиске гармонии с миром.

Отсутствие позитивного мышления выражается в неверие в себя, удачу, собственные силы. Люди с таким неверием склоны к страданиям, они не допускают мысли о том, что все будет хорошо, всё задуманное удастся выполнить даже если окружающие убеждают в обратном.

Почему это плохо? Отсутствие веры в хорошее делает человека замкнутым и несчастным. Он считает, что всё безнадежно и его судьба предрешена свыше. Рожден чтобы страдать — это кредо человека с отсутствием веры в добро. Однако при осознании проблемы, она вполне решаема.

Если не получается изменить жизнь, важно изменить отношение к ней и тогда все само собой наладится. Поменять мышление — возможно, однако это требует осознания необходимости и контроля за собственными мыслями

5 действий по избавлению от негативного мышления

1. Наблюдайте за мыслью

Заберитесь на задний ряд в кинозале вашего разума и внимательно наблюдайте за отрицательной мыслью. Подобные мысли обычно рождаются в результате когнитивных искажений или же иррациональных способов мышления. Не волнуйтесь, вам не нужна психотерапия или лекарства – просто следите за мыслью и наблюдайте, как она потихоньку исчезает.

2. Подвергайте сомнению любые глубокие раздумья

Долгие и глубокие раздумья, напоминающие тягучую жвачку, – это пример того, как вы перегружаете собственную голову мыслями, и все усложняете, например, говоря себе: «У меня проблема, и я могу её решить, но сначала я её тщательно обдумаю». Если вы пытаетесь решить проблему, большинство размышлений бессмысленны. Значит, возникает вопрос: «Как перефразировать эти мысли?»

Итак, предлагаемый ход ваших действий:

1. Разделите лист бумаги на две колонки. Обозначьте правую колонку как «мысль», левую колонку – как «решение».

2. Когда на вас нахлынут глубокие раздумья, зафиксируйте время их появления. Напишите что-нибудь в колонке «решение».

3. В конце дня (недели, месяца) подсчитывайте количество появлений мыслей и какие-либо идеи по их поводу.

Помогло? Если нет, снова перечитайте пункт 1.

3. Установите факты

Еще один способ переформатировать ваши мысли – это установить факты, лежащие в их основе.

Например, если вы постоянно думаете: «Мне всегда не хватает денег», может быть, полезно найти подтверждающую информацию для этой мысли и сделать выводы (при необходимости).

И снова расчертите две колонки.

• В колонке 1 напишите любой факт того, что вам «всегда не хватает денег»: например, состояние банковского счета, постоянное одалживание и т.д.
• В колонке 2 укажите любые объективные факты, демонстрирующие обратное: например, у вас есть крыша над головой, еда, одежда.

Какую информацию можно донести до вашего мозга с помощью этого упражнения? Можете ли вы сказать со 100-процентной уверенностью, что вам «всегда не хватает денег»? Если да, то каков следующий план действий? Вы планируете свой бюджет и ограничиваете расходы?

4. Практикуйте осознание

После финансовых вопросов самое время упомянуть осознание. Почти универсальный стресс! Шведский спортсмен и психолог Кристофер Бергленд делит свой подход к осознанию на три этапа:

«Остановитесь. Вдохните. Подумайте о своем мышлении. Любой человек может использовать этот простой метод в течение всего дня, чтобы оставаться спокойным, целенаправленным, оптимистичным и доброжелательным».

Люди, которые хотят более глубокого изучения этого вопроса, могут обратиться к методам медитации, например, техника MBSR или снижение стресса на основе ежемоментного осознания.

5. Поймите, что есть понятие временности и нейтральности

Этот аспект был затронут вначале, но стоит повторить: негативные мысли временны и не имеют силы

Даже если они забираются в ваш разум, важно понимать их преходящий характер. Фактически, вы даже можете зафиксировать такую мысль и проговорить себе следующее: «Это негативная мысль

Я буду наблюдать за ней, но не поддерживать её, поскольку она мимолетна».

Один потрясающий способ продемонстрировать бессилие негативной мысли – это отвлечься. Займите себя чем-то интересным, чтобы негативному мышлению стало скучно жить в вашей голове.опубликовано econet.ru

Техника №4. Принятие собственных мыслей

От навязчивых мыслей страдает множество людей. Обычно они содержат в себе опасения за собственное здоровье, а также состояние любимых людей. Подверженные навязчивым мыслям люди постоянно переживают о том, чего нет. Они боятся выдуманных ими же болезней, происшествий, аварий и много другого. Такие мысли также являются негативными и плохими.

Причины негативного мышления могут быть совершенно разными. Каждый человек обладает своей собственной уникальной психикой, поэтому разобраться в истоках навязчивых состояний довольно сложно. Однако главное отличие навязчивых мыслей от простого негатива заключается в том, что избавиться от них не так уж и просто. И чем больше человек старается не думать о них, тем более красочные картинки ужасов рисуются у него в голове.

Именно поэтому навязчивые мысли нужно принять. Только это поможет избавиться от них. Необходимо не только их принять, но и пожить вместе с ними определенное время. Нужно сказать себе: «Да, существует вероятность того, что все плохое действительно может произойти. Переживать за себя и своих близких, это нормально».

Как только человек договорится сам с собой, он заметит, что навязчивое состояние вскоре исчезнет. Не нужно думать, что от принятия этих мыслей они воплотятся в реальность. Нужно лишь осознать, что переживания являются естественным состоянием каждого человека. Просто, чем больше он будет бояться этих мыслей, тем сильнее они будут брать верх над его психикой.

Долженствование

Необоснованно завышенные требования к себе, другим людям и миру в целом, отступление от которых недопустимо.

Например: «Я должен быть хорошим другом», «Я не должен испытывать страданий», «Окружающие должны меня одобрять», «Сегодня не должно быть плохой погоды», «Все должно быть так, как я хочу».

Что делать? Допускать возможность ошибок, признавать уникальность других людей, заменять долженствования пожеланиями, то есть альтернативными здоровыми мыслями и разумными предпочтениями по типу «Мне бы хотелось…, но это вовсе не означает…», «Я хочу…, но это не гарантирует…».

Ключевые слова: «должен», «обязан», «следует», «необходимо».

В чем опасность негативного мышления

Когда вам говорят о том, что мысли материальны, а значит, нужно думать только о хорошем, то имеется в виду не какое-то эзотерическое явление

Человек имеет удивительную способность привносить в свою жизнь именно то, на чем сосредотачивает свое внимание

Если говорить простыми словами, то, когда человек думает о хорошем и старается смотреть на жизнь через призму позитивного мышления, то ему проще справиться с возникающими проблемами и оценить приятные события

Когда же человек находится под влиянием тревожных мыслей, то все его внимание сконцентрировано именно на негативных ситуациях, он просто не замечает и не стремится замечать то хорошее, что его окружает

Если мыслить позитивно, то большинства неудач можно избежать. Конечно, переключиться исключительно на оптимистичный настрой довольно-таки сложно, но если взять в привычку именно такой вид мышления, то жизнь в итоге изменится кардинальным образом, причем исключительно в лучшую сторону.

Размышляя о постоянных проблемах, невозможности их решения и прочем возможном негативе, человек заранее программирует себя на отрицательный результат. Если перед ним стоит трудная задача, которую предстоит решить, а он уверен в том, что не способен с ней справиться, то так оно в итоге и будет.

Постоянное пребывание в угнетенном состоянии приводит к тому, что самооценка заметно снижается, человек становится мнительным и нерешительным. Исходя из этого, можно смело сказать, что негативное мышление тормозит развитие личности в целом.

Также не стоит забывать, что плохие мысли не только негативно сказываются на психоэмоциональном состоянии, но и наносят вред здоровью в целом. Повышенная тревожность способна довести до нервного истощения, превратив человека в депрессивную, раздражительную и нервозную личность. В результате у человека появляются существенные проблемы, связанные со сном, головными болями и могут послужить причиной возникновения заболеваний сердца.

Важно
Современные исследования помогли ученым установить, что негативное мышление может стать катализатором образования раковых клеток.