9 вещей, которые нужно перестать ожидать от других, чтобы быть счастливее

9 вещей, которые нужно перестать ожидать от других, чтобы быть счастливее

Что же будет дальше?

У всех по-разному. Лично я начинаю нервничать и могу вспылить в мгновение ока. Я прихожу домой, вижу, что там все не так, как мне хотелось бы, и порой так быстро выхожу из себя, что даже не понимаю, что именно меня расстроило.

Срываюсь на близких людях и чувствую себя просто ужасно. В моих мыслях начинаю писать новый сценарий, чтобы подстроить его под реальное положение вещей. Все это происходит за считанные секунды. Я не выбираю, как мне поступить, потому что делаю все на автопилоте.

За последние несколько дней, присмотревшись, я удивилась, как много эмоциональных страданий мне приносят подобные ожидания. Но я становлюсь более сознательной, а это первый шаг на пути к изменению своего поведения (хотя оно по-прежнему отвратительное).

Ожидания являются лжецами и ворами. Они отвлекают человека, уводя его как можно дальше от реальной жизни, и дурачат нас, заставляя забыть известные истины.

Истина №1: Окружающие нас люди ничего нам не должны.

Никто не виноват в том, что реальность не соответствует нашим ожиданиям. Люди вокруг нас никоим образом не обязаны подстраиваться под наше видение жизни и то, как должен проходить день или мгновение. Нет. И они не пытаются намеренно вам навредить или причинить боль. Это делают лишь наши ожидания.

Истина №2: Ожидания отбирают у нас настоящее.

«Ожидания воруют у вас все те блага, которые находятся прямо перед вами», –
Джада Пинкетт-Смит.

Когда мы формируем или придерживаемся каких-то ожиданий, настоящее словно замирает. Мы говорим ему: «Нет, я тебя не вижу. Тебя просто нет». Вместо этого нам хочется превратить в реальность свое собственное воображение. И позвольте угадать – как правило, такая тактика ни к чему хорошему не приводит.

Истина №3: Ожидания приводят к разочарованиям.

Такое не может понравиться. Это одно из самых отвратительных чувств, зачастую сопровождаемое обидой.

Если провести аналогию с игрой в блэкджек, то ваши ожидания являются комбинацией «хаус». А вы знаете, чем это заканчивается.

«Если мы сможем научиться избавлять от ожиданий, то перестанем оказывать такое сильное давление на себя и на окружающих, требуя от них быть «идеальными». Мы не будем чувствовать разочарование, когда другие люди ведут себя не так, как мы от них ожидали, или как нам бы того хотелось», –
Карл Филлипс, издание «Хаффингтон Пост».

Есть ли выход из ситуации?

Для начала сделайте глубокий вдох. Это очень хороший совет для большинства случаев. Но особенно полезным он будет, если вы привыкли бурно реагировать на любую ситуацию. Значит, у вас есть какие-то ожидания. Примите их как нечто нормальное. Ожидания могут оказывать и положительный эффект, если они вдохновляют и помогают стремиться к тому, чего нам хочется.

«Человек имеет естественную склонность привязывать свои надежды на счастье к удовлетворению ожиданий. И в этом нет ничего плохого ровно до тех пор, пока у нас есть причины верить в то, что реализация таких ожиданий принесет нам счастье, а мы делаем необходимые шаги по их реализации», –
журнал Psychology Today.

Проблемы начинаются в тот самый момент, когда ожидания от нас самих и других людей становятся нереалистичными. Если вы видите, что привыкли на все реагировать, установите для себя правила. К примеру, если несбывшееся ожидание действительно вас расстроило, выждите 5 минут, прежде чем начать говорить. Или если вас одолевает какая-то неприятная эмоция, которую вы пока не можете объяснить.

Научиться отвечать на происходящее можно с помощью соответствующих инструментов. Простой перерыв на несколько минут может стать той самой разницей между автопилотом и сознательным подходом к реальности. Именно в этом и заключается избавление от ожиданий – в настоящем. Настоящее — это единственная правда в жизни человека. Оно происходит прямо сейчас, и в нем вы можете быть уверены.

Вместо того, чтобы ожидать, что все сложится иначе, попробуйте просто принять это. Что же можно увидеть, если посмотреть на происходящее в его истинном свете? Возможно, что-то такое, о чем мы раньше даже подумать не могли.

Перевод статьи — Expectations Are Ruining My Life via Клубер

Профилактика обманутых ожиданий*

           *Внимание! Это полезно сделать в каждой семье! Неважно сколько лет вы вместе. Встречаетесь на нейтральной территории (где-то в кафе или на кухне) и пишите список своих ожиданий. Зачитываете их друг другу, обмениваетесь мнениями

Зачитываете их друг другу, обмениваетесь мнениями

Встречаетесь на нейтральной территории (где-то в кафе или на кухне) и пишите список своих ожиданий. Зачитываете их друг другу, обмениваетесь мнениями.

Только не превращайте женские откровения в новые претензии! Вы просто делитесь своими желаниями. Это далеко не обязательства, а повод задуматься. Ведь для того, чтобы отношения улучшились, каждый супруг постарается соответствовать этим ожиданиям.

Это не из серии «Ты должен…», а из серии «Мне было бы очень приятно, если бы ты…»

Далее можно высказать свое мнение по поводу ожиданий партнера и быть при этом искренним, не обещать что-то. Это только ЕГО пожелания!

Вы можете высказать свои мысли по поводу того, что вам сделать не под силу. Например, жена хочет, чтобы вы перестали общаться с собутыльником товарищем.

И тут может выясниться, что муж мало внимания уделяет супруге, поэтому она обижается и ревнует к «конкуренту» по вниманию.

Следующий важный шаг для каждого – обдумать, чем конкретно вы могли бы помочь друг другу, чтобы соответствовать ожиданиям (но не безумным прихотям, конечно).

К примеру, если вы хотели бы, чтобы муж делал зарядку, предложите ему это делать совместно или утреннюю пробежку.

И самое важное! Никогда не напоминать партнеру о своих ожиданиях. Вы их уже описали

Но ваш партнер вправе либо соответствовать вашим ожиданиям, либо нет.

Из опыта практического психолога: Замечено, что партнер, который узнал из душевной беседы про ожидания своей половинки, поневоле будет стараться им соответствовать.

Вы, как более сознательный человек, не допуская обманутых ожиданий, постараетесь учитывать «хотелки» партнера. Здесь уже доминирует идея служения в браке. Но об этом в следующий раз, будет очень полезно!

Обманутые ожидания

в примерах

 Жены:

• Он должен мне приносить кофе в постель каждое утро (подумайте только, королева!)
• Он будет меня каждый день одаривать подарками без повода (ну это просто расточительство!)
• Он будет всегда со мной ласковым и нежным (прямо «ути-пути», но неужто из мужчины хочется сделать еще одну женщину?)

 Мужа:

•  Она не будет работать ни дня (никакого общения с другими мужчинами, ее удел – стряпня!)
• Она будет будить меня в эротичном белье, соблазняя (и вообще обслуживать по полной программе, как прост-ка!)
• Она не будет общаться со своей несносной мамой и подругами (никаких сплетен, дорогая!)

Надеюсь, эти примеры обманутых ожиданий вызвали на лице улыбку. Но на самом деле не так уж все безобидно и весело.

Если мы не осознаем того, что наши ожидания это всего лишь наши желания, но никак не обязательство партнера, считайте, семейная жизнь испорчена. И большинство конфликтов как раз по этому поводу. Потому что мало того что мы ожидаем, мы еще начинаем ТРЕБОВАТЬ.

Как перестать обижаться?

Есть еще скрытое течение конфликта, которое проявляется в обиде на партнёра, если он не отвечает нашим ожиданиям. И будет как в анекдоте:

Через много-много лет жена упрекает мужа:

– Ты ни разу не принес мне шоколадки!

–  А я разве знал, что тебе она так нужна?

Дабы не допустить подобных недоразумений, супругам крайне важно оговорить свои ожидания относительно друг друга. И желательно до вступления в брак

Но не все потеряно и у тех, кто долго вместе и не может никак договориться.

Как избавиться от любовной зависимости?