Ровная осанка = красивое лицо!

Ровная осанка = красивое лицо!

Что способствует искривлению позвоночника

Оставим в стороне врождённые причины, на которые мы не имеем возможности повлиять и обратим внимание на те вещи, с которыми мы имеем возможность поработать. Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы

В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала

Искривлению осанки способствуют плохо развитые мышцы. В условиях, когда одна мыщца развита больш другой, она может «перетягивать» позвоночник в свою сторону. Это очень грубое описание, но тем не менее, суть процесса примерно такова. Для улучшения состояния ваших мышц можете начать отжиматься для начала.

Всем хорошо известно, что сон на слишком мягкой постели так же увеличивает шанс получить искривление осанки в следствие чрезмерного прогибания позвоночника. Чтобы избежать таких неприятностей, спите на спине, на жёстком ложе и без подушки.

Осанка может искривляться от того, что вы долго в одной и той же руке носите тяжести. Например, школьный портфель с учебниками.

Кроме того, для позвоночника вредны те виды работы, при которых вы вынуждены продолжительное время сидеть, и особенно, если в неудобной позе. В эту группу риска входят: водители, работники офисов, а так же часовщики и сапожники.

Если одна из вышеописанных профессий — ваша, то возьмите за правило, раз 40-50 минут вставать и разминать свой позвоночник выгибаниями спины и наклонами в стороны.

о том, как долго житьо вреде сигарет для беременных и их детейо вреде кальяна

Читайте сайт zdoru.ru и будьте здоровы!

Почему люди верят в теории заговора?

Анализируя теории заговора, ученые пришли к выводу, что следует обращать внимание не на веру в один конкретный сговор, а на сам тип конспирологического мышления. Если человек верит в одну какую-то теорию заговора, то высока вероятность, что он будет верить и в другие

В основе конспирологии лежит принцип телеологии. Это философское предположение, которое обозначает, что в каждом процессе или действии есть некая цель. Проще говоря, что любое событие происходит с определенной целью и что «просто так» ничего не случается.

Философы и психологи выделяют несколько причин, из-за которых люди верят в заговоры.

Во-первых, эволюционные особенности познания. Человек – существо разумное, а потому пытается понять причины происходящих вокруг него событий. Чтобы выжить как биологическому виду, нам нужно было выстраивать логические объяснения и выявлять потенциальную опасность. Неопределенность пугает, поскольку не дает возможности предугадать последующие действия. Грубо говоря, всегда лучше установить, что привело к тому или иному результату, чтобы в дальнейшем этот процесс контролировать

И не важно, правильно ли установлены причинно-следственные связи, – психологический комфорт достигнут. Человек думает, что разобрался с причинами

К примеру, первобытный человек не знал, откуда появляется молния. Он придумывает богов либо духов и пытается их «задобрить». Он успокаивается от того, что «понимает» механизм формирования молнии, а также понимает, как этим механизмом можно управлять. На этом этапе развития человечества еще невозможно четко разграничить веру, религию или конспирологию.

С течением времени, когда уровень накопленных знаний увеличивается и физические процессы и явления постепенно объясняются наукой, конспирологический тип мышления не исчезает – он просто переносится с естественнонаучной на политическую и общественную сферы.

Во-вторых, конспирология присуща тем, кто не ощущает, что способен влиять на изменения в своей жизни. К таким выводам пришли в 1999 году американские ученые, которые пытались выяснить, действительно ли афроамериканцы имеют некую «предрасположенность» к конспирологии. В ходе исследования они выяснили, что в теории заговора люди верят не из-за предрасположенности. Те афроамериканцы, которые считали, что могут контролировать политику и влиять на принятие решений, меньше верили в теории заговора. (Детально об этом см. исследование Parsons S., Simmons W., Shinhoster F., Kilburn J. A test of the grapevine: An empirical examination of conspiracy theories among African Americans // Sociological Spectrum. 1999. № 19 (2). P. 201-222). Те же, кто склонен мыслить, что от них ничего не зависит и только правительство или политики решают, как жить обществу, легко поддаются воздействию конспирологии. При таком стиле мышления легко и органично формируется идея о том, что «мы плохо живем, потому что кому-то это выгодно, кто-то на этом наживается». Такие объяснения являются более понятными и легче воспринимаются, чем сложные объяснения реальных экономических механизмов.

И третье – теории заговоров будут популярны там, где нет доверия между индивидами и нет доверия к органам власти. Это выяснил и научно обосновал в 1992 году профессор Ратгерского университета в Нью-Джерси Тед Герцель. Он опросил несколько сотен случайных людей и узнал их мнение по поводу известных на то время теорий заговоров. Кроме того, он выяснял насколько опрошенные им люди доверяют друзьям, соседям и властям. Результаты показали, что те, кто меньше доверяет окружающим, больше склонны к конспирологии. (Подробнее см. Goertzel T. Belief in conspiracy theories // Political Psychology. 1994. № 15 (4). Р. 731-742). Позже теорию Гецеля подтвердили и другие исследователи (Darwin H., Neave N., Holmes J. Belief in conspiracy theories. The role of paranormal belief, paranoid ideation and schizotypy // Personality and Individual Differences. 2011. № 50 (8). P. 1289-1293).

Что такое конспирология

Подобные попытки объяснить сложное общественное событие не естественными причинами или совокупностью разных факторов, а злым умыслом всемогущих тайных сил обычно называют «конспирологией». С английского «conspiracy» переводится как «заговор». Теорий заговоров много, есть довольно живучие: убеждение, что миром правят Ротшильды; вера во всемогущество масонов; в еврейский заговор и тому подобное. Теории заговоров бывают глобальные («про мировую закулису») и локальные (например, теория о том, что теракт 11 сентября 2001 года устроили сами американцы).

Согласно классификации американского религиоведа и политолога Майкла Баркуна, есть три типа теорий заговоров. Событийные, как и следует из их названия, рассматривают какое-то событие: убийство Кеннеди, теракт 11 сентября, высадка американцев на Луну. Есть теории систематические: заговоры масонов, мировой закулисы, евреев, коммунистов, фармацевтов. И, наконец, сложные теории заговоров, где последние выстраиваются в иерархию и одна теория подтверждает и объясняет некоторые факты другой теорией.

Среди известных теорий заговора, связанных с медициной, – вера в то, что вакцинация изобретена, чтобы вызывать у детей аутизм. Приверженцы этой теории призывают отказываться от прививок. А возникла она так. В конце прошлого столетия была разработана комплексная вакцина против кори, паротита и краснухи (КПК). Однако в 1997 году в научном журнале The Lancet появилась статья врача из Великобритании Эндрю Уэйкфилда с клиническими данными о том, что у детей после вакцинации может развиваться аутизм. В самой работе Уэйкфилда говорилось лишь о предположении возможного развития, а также делалась оговорка, что имеющихся данных недостаточно для точного вывода. Однако на оговорки никто не обратил внимания. Данные подхватили СМИ, с которыми Уэйкфилд охотно общался. В результате уровень вакцинации КПК в Великобритании в начале 2000-х упал на 80%.

Как выяснилось позже, сам врач Уэйкфилд ранее подал заявку на патент на альтернативную, якобы более качественную вакцину. Кроме того, у него был заключен контракт с юридическими компаниями, которые занимались возмещением ущерба тем, кто воспользовался КПК: родители, которые поверили в его заявления по вреду вакцины, по рекомендации юристов приводили своих детей лечиться к нему, что дало возможность врачу тестировать свою вакцину (антипрививочником он сам не был, просто выступал против комбинированного препарата).

Когда эти подробности вскрылись, Уэйкфилда лишили лицензии и запретили заниматься врачебной деятельностью. После его исследования ученые из разных стран мира провели десятки аналогичных – с участием сотен тысяч детей – и не нашли научного подтверждения связи между КПК-вакциной и аутизмом.

Упражнения для красивой осанки

Известное всем упражнение, вырабатывающее красивую осанку: положите на голову толстую книгу и постарайтесь пройтись по комнате, удерживая равновесие. Сначала книга будет падать, поэтому на первых порах можно использовать пачку соли или любой крупы. Со временем, ваши усилия принесут свою пользу, и вы научитесь ходить красиво с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Многие восточные женщины предпочитают носить на головах подносы с едой или тазы с бельем. Выглядят они при этом так, будто им это совершенно не сложно. Отчасти это так и есть, благодаря привычке, привитой с детства, держать спинку ровно. Стать стройнее и приобрести красивую осанку можно и во взрослом возрасте. Для этого проще всего записаться на бальные танцы или начать осваивать упражнения йоги. Все упражнения, направленные на вытяжение позвоночного столба и укрепление мышечного корсета приводят к тому, что постепенно спина выравнивается, плечи разворачиваются и осанка становится правильной.

Основные упражнения йоги для улучшения осанки: кошка, кобра, собака, перекаты в позе младенца, мостик и полу-мостик, лодка, стойка на плечах, солнце, поза голубя, алмаз и другие.

Рекомендации, которые не испортят вашу осанку

• Не носите тяжести в одной руке. Лучше приобретите рюкзак или несите продукты в двух пакетах.
• Не работайте за компьютером более получаса без перерыва. Выполняйте простые скручивания, повороты туловища, потягивания.
• Работая или занимаясь, правильно сидите за столом. Ваше рабочее кресло должно быть удобным, а между туловищем и столом должна проходить ладонь.
• Занимайтесь спортом или танцами, йогой, пилатесом или плаванием.
• Чаще ходите пешком и следите за своим отражением в витринах и зеркалах. Контролируйте положение своего тела. Выработайте привычку быть подтянутой.
• Периодически становитесь спиной вплотную к стене и запоминайте положение тела.
• Спите на жестком ортопедическом матрасе, выбирая подушку для сна отдайте предпочтение плоской или с ортопедическим прогибом.

Чтобы стать красивой и гордиться своей осанкой, всегда помните о том, что спину нужно держать ровно, живот втягивать, плечи разворачивать, а голову поднимать высоко, стараясь вытянуть шейные позвонки до самой макушки. Будьте увереннее в себе, знайте, что вы – Королева!

О чем мужчинам говорит женская осанка?

Если мы видим перед собой человека, который идет, ссутулившись, втянув голову плечи, выгнув спину знаком вопроса и потупив взгляд, что мы о нем понимаем? Что, вероятнее всего, это человек, загруженный проблемами, который согнулся под их гнетом, что он неуверен в себе или страдает от подспудного страха. Будет ли привлекателен такой человек с первого взгляда? Вряд ли.

Нас подсознательно притягивает к сильным личностям, которые ощущают себя уверенными и самодостаточными. Более того, сильные люди притягивают сильных людей, а слабые — слабых. Ведь слабым людям гораздо проще найти друг с другом общий язык, чем пытаться соответствовать завышенным требованиям целостных личностей.

Осанка и психология

Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.

Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека

Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание

В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.

4.Кто я, королева или попрошайка?

В книге Индры Деви “Forever young, forever healthy”, (вышла в 1953 году, стала бестселлером и привлекала в йогу невероятное количество людей) есть такой эпизод.

Гипнотизер приглашает на сцену девочку из зала и просит изобразить уличную попрошайку. Она сутулится, опускает вниз голову, роняет безвольно плечи и становится такой жалкой, что ей хочется подать копейку. Через несколько минут гипнотизер просит ее превратиться в  королеву. Все то же самое, то же платье, та же девочка – но королева! Уверенная осанка, развернутые плечи – сразу поменялся взгляд, выражение лица, и зал в восхищении смотрит на королеву перед собой.

Возвращаясь к фотографу и совету, как держать голову, чтобы выглядеть моложе… Все тело – маркер нашего возраста, состояния, поэтому держаться прямо, вытягивая макушку вверх, разворачивая плечи и грудную клетку – бесценно!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Как проверить, все ли в порядке с позвоночником?

Необходимо встать вплотную к стене, расправить плечи, прижаться пятками, икрами, лопатками и затылком к стене и постараться выровнять позвоночный столб. Если вам комфортно в такой позе, а между стеной и позвоночником свободно проходит ладонь, значит все в порядке. Задержитесь в таком положении, а затем отойдите от стены и постарайтесь сохранить положение спины и плеч. Если существуют явные признаки проблем с позвоночником, необходимо проконсультироваться в врачом ортопедом. Вам могут предложить пройти курс лечебной гимнастики или посоветуют приобрести специальной корсет для коррекции осанки.

Чем опасна плохая осанка

В организме человека все взаимосвязано.

Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.

Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже — на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.

Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.

Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.

35 раз в день: «волшебное» количество периодических движений?

На основании двойных слепых исследований, проведенных д-ром Верникос, чтобы противостоять сердечно-сосудистым рискам, в течение дня нужно прерывать сидение около 35 раз.

Она также обнаружила важную и интересную вещь: непрерывно садиться и вставать в течение 32 минут НЕ имеет такого же эффекта, как однократное вставание — 32 раза в течение дня.

Чтобы деятельность была эффективной, ее нужно распределять. Это объясняет, почему энергичных занятий несколько раз в неделю по-прежнему недостаточно для того, чтобы противостоять негативным последствиям ежедневного продолжительного сидения.

Такие периодические движения очень полезны для осанки, потому что они помогают избежать сидения в течение длительного времени.

По мере того, как я убеждаюсь в важности периодических движений, я включаю ряд стратегий для борьбы с негативными последствиями сидения, в том числе, стратегии укрепления осанки в сочетании с рекомендациями д-ра Верникос почаще вставать:

•Во-первых, чтобы убедиться, что я достаточно раз прерываю свое сидение каждый день, я использую он-лайн таймер, который ставлю на каждые 15 минут.

•Еще одна альтернатива, с которой я сейчас экспериментирую, заключается в том, что я использую письменный стол для работы стоя и просто больше хожу пешком. Можно носить фитнес-трекер и стараться делать 10 000 шагов в день, то есть, больше 8 километров. В принципе, каждому под силу пройти все 8 километров сразу, но лучше распределить 10 000 шагов равномерно в течение дня, в зависимости от вашего графика.

•Кроме того, хотя д-р Верникос считает, что просто вставать и садиться может быть вполне достаточно, при условии, что делать это достаточно часто, если вы уже в хорошей форме, вы, возможно, захотите сделать больше. Я решил шагнуть дальше. Я добавляю различные движения, когда я стою во время 30-60-секундного перерыва — что-то вроде четырех прыжков с согнутыми ногами или приседаний на одной ноге.

•Кроме того, я регулярно выполняю фундаментальные упражнения, разработанные д-ром Эриком Гудманом. Помимо увеличения действия силы гравитации на организм, эти упражнения также устраняют слабость и нарушение баланса мышц задней цепи.опубликовано econet.ru

Д-р Джозеф Меркола

Как отличить теорию заговора?

Теорию заговора довольно легко отличить от аналитической версии событий. Во-первых, теории заговора всегда выступают в роли альтернативных моделей объяснения и всегда противоречат официальным версиям.

Конспирологические теории всегда более детальны, в них каждый элемент встроен в общую картину. Когда читаешь теорию заговора, невольно приходит мысль: «Как же все продумано, прямо до мелочей». Официальные версии могут опускать детали, но теории заговоров всегда очень внимательны к нюансам.

Конспирологическая версия всегда целостна, ею можно объяснить любой факт, она в принципе неопровержима. В этом ее отличие от научной теории. Научная теория всегда может быть опровергнута, а теория сговора – нет.

Для конспирологии свойственна специфическая лексика: например, употребление словосочетаний «тайное правительство», «транснациональные корпорации», «мировая закулиса» и глаголов «обманывают», «скрывают», «утаивают».

Проблемы статики шейного отдела позвоночника

Возрастной гипрелордоз

Достаточно часто встречается  возрастная деформация шейного отдела позвоночника, называемая шейный гипрелордоз, когда нижние шейные позвонки смещаются вперед, как бы западают внутрь. В  этом случае визуально шея кажется короткой, голова запрокинутой назад, в зоне 7-го позвонка появляется горбик, в народе называемый холка.

Часто причиной такого проявления шейной деформации является плохая осанка, сутулость, сидячая работа в неудобной позе.

Первый симптом укорачивания шеи проявляется визуально в виде поперечных морщин на шее, которые имеют не кольцевую форму, а овальную, вытянутую вниз.

Без коррекции статики шеи, восстановить оплывший овал лица не получится никакими упражнениями и массажем.

Вытянутая вперед, «компьютерная» шея

Проблемой современного поколения, проводящего много времени за компьютером, становится сутулость и спрямленная, вытянутая вперед шея. При такой статике позвоночника, центр тяжести головы смещается. Со временем это неизбежно приведет к обвисанию подбородка, появлению мешков под глазами, отвисшей «индюшачьей шкурки» даже в относительно молодом возрасте.

Зажатые плечи

Из-за хронического пребывания в напряженной сидячей позе, плечи перенапрягаются. При симметричном спазме трапециевидных мышц плечи визуально выглядят приподнятыми.

Без восстановления правильной осанки, коррекции статики шеи, снятия мышечных спазмов затылочных и трапециевидных мышц невозможно добиться хорошей циркуляции крови и лимфы, нормального питания тканей лица и отведения отработанной лимфы, а значит и стойкого эффекта омоложения, подтяжки лица. 

Упражнения для лица, массаж, салонные процедуры будут давать лишь незначительный  временный эффект, а в зоне подбородка и нижней части лица, шеи  вообще такового может не быть.

Именно поэтому борьбу за молодость лица рекомендуется начинать в следующей последовательности:

1. Исправление осанки и статики шеи (постоянный самоконтроль, как вы ходите, стоите, сидите). Что делать: помогут известные со школьной физкультуры упражнения на осанку.
2. Снятие излишнего напряжения с затылочных, трапециевидных мышцЧто делать: помогут массаж, статические упражнения длительного напряжения мышц, после которых мышцы расслабляются сами.
3. Снятие отечности лица. Что делать: Лимфодренажный массаж, например, массаж Асахи / Zogan
4. Возвращение тонуса ослабленным мышцам.Что делать: Гимнастику для лица. Упражнения для лица задействуют ослабленные, до этого мало задействованные мышцы.

Каждый из шагов программы омоложения далее мы подробно разберем отдельно.

1.Танцуем от стоп.

Молодость лица начинается от стоп. Неслучайно многие косметические бренды начинают процедуры для лица с массажа стоп.

С упругого и эластичного свода стоп начинается гибкость и здоровье спины, что продолжается упругостью и молодостью кожи лица.

Крепкая стопа амортизирует позвоночник и делает минимальной нагрузку на него. Напряженная стопа каждым шагом бьет по позвоночнику, разрушая межпозвоночные диски и приводя к боли и проблемам.

Поддержать эластичность стопы мы можем в буквальном смысле на каждом шагу, для этого стоит обратить внимание на то, как мы ходим. Самая устойчивая часть стопы – пятка, и шаг начинается именно с нее

Дальше стопа плавно перекатывается на подушечки. Плюс небольшое скользящее движение в коленях.

Походка может быть настолько завораживающей, что войдет в историю на века!

Прогуглите “походка Береники” и вы найдете описание восточной принцессы Береники, которая жила в 1 веке нашей эры и прославилась на весь тогдашний мир  своей походкой!

О чем говорит наша походка?

В первую очередь, именно она выдает наш возраст и состояние души. Она может быть тяжелой, неуверенной, с рваными резкими движениями или, вспоминаем слова героини Лии Ахеджаковой, “свободная от бедра”. В одном и другом случае движения отвечают за впечатление, которое мы производим, и являются отражением состояния и настроения тела.

Как работать с гравитацией, чтобы улучшить осанку

Вы, возможно, знаете, что в ситуации антигравитации, например в космосе, организм разрушается гораздо быстрее. Именно поэтому целые группы экспертов стараются защитить астронавтов НАСА от таких жестоких последствий.

Среди них — д-р Джоан Верникос, бывший директор отдела биологических наук НАСА и автора книги «Сидение убивает, движение исцеляет», у которой я брал интервью в прошлом году.

Однако в ходе своих исследований она обнаружила, что не только астронавтам нужна защита от ситуации антигравитации. Здесь, на Земле, сидение на протяжении длительного периода времени имитирует окружающую среду с низкой гравитацией, что создает экстремальные риски для здоровья. По словам д-ра Верникос:

«Ключ к здоровью на протяжении всей жизни — это не просто традиционный тренажерный зал три–пять раз в неделю.

Ответ заключается в том, чтобы заново открыть для себя такой образ жизни, в котором присутствуют постоянные, естественные движения с низкой степенью интенсивности, которые не оказывают физической нагрузки, но в течение дня используют вектор гравитации».

Такие виды деятельности как убирать в доме, раскатывать тесто, работать в саду, развешивать постиранную одежду, наклоняться за закатившимся предметом, тянуться за чем-то на высокой полке… все это те движения, которыми нужно замниаться — более или менее постоянно — каждый день, с утра до ночи.

Д-р Верникос называют эти виды деятельности «G-привычками». Причина, по которой они столь важны для здоровья, заключается в том, что при движении на организм увеличивается сила тяжести.

Опять же, в антигравитационной среде ускоряется разрушение клеток, поэтому ключ в том, чтобы как можно больше отключиться от вектора силы тяжести — этой ситуации низкой антигравитации.

Основные причины сутулости

К сожалению, не все современные девушки могут похвастаться красивой осанкой. Современный образ жизни немыслим без многочасовой учебы за рабочим столом и работы с компьютером. Неправильное положение, в котором мы проводим большую часть суток, приводит к чрезмерной нагрузке на верхний отдел позвоночника и сутулости.

Наши дети с детства вынуждены много времени проводить за учебниками, носить тяжелые сумки и рюкзаки. Мы мало двигаемся, носим тяжести и недостаточно занимаемся спортом. Все это приводит к проблемам с позвоночником, разного рода сколиозам, кифозам, другим искривлениям, которые становятся основными причинами некрасивой осанки и даже приводят к проблемам со здоровьем.

Многие девушки сутулятся, стесняясь высокого роста или слишком выдающейся груди. В результате страдает позвоночник и вся фигура

Здесь важно пересмотреть свое отношение к себе и превратить свои мнимые недостатки в достоинства

Очень важно и то, на чем мы спим. Слишком высокая подушка или прогибающийся матрас могут стать причиной искривлений и деформации позвоночника

3 простых шага к лучшей осанке

В следующих рекомендациях, о которых сообщает TIME, используются упражнения, чтобы растянуть плечи, раскрыть сгибатели бедра и поднять грудь.

Если вы уже страдаете от последствий плохой осанки, упражнения для вас просто бесценны, поскольку помогают облегчить боль и скованность.

Это упражнения малой ударной нагрузки, которые успешно удаются большинству людей.

Итак, ознакомьтесь с советами TIME:

1. Встаньте перед ковриком. Руки положите на бедра. Сделайте длинный выпад назад левой ногой. Опустите наружный край левой ступни, чтобы пальцы ног были направлены вперед под углом 75 градусов.

Глубже опуститесь передним коленом, поднимите руки, прижмите ладони друг к другу и посмотрите вверх на руки — это поза Воина 1. Держите позу от 5 до 8 вдохов-выдохов.

2. Выпрямите правую ногу и разверните грудь к потолку. Правой рукой обхватите правую лодыжку или голень, поднимая левую руку прямо над собой — вы выходите в позу треугольника. Внутренняя часть правого бедра должна быть напряжена. Удерживайте позу в течение 5 вдохов-выдохов.

3. Вытяните левую руку над головой к коврику, ладонью вниз. Вытяните правую руку над правым ухом ладонью вверх. Удерживайте позу в течение 3 вдохов-выдохов. Поднимитесь, чтобы встать, положите руки на бедра и шагните к коврику. Повторите последовательность с другой стороны.

Как поставить красивую осанку

Чтобы спина была красивая, держать ее прямо недостаточно. Часто наша спина отражает эмоциональное состояние. Поэтому работу с проблемой надо начинать с истоков. Например, если ты подвержена хроническим стрессам и глубинным страхам, под гнетом которых ты сгибаешься, то стоит поработать телесно-ориентированным психологом или психотерапевтом.

Также стоит заняться спортом, сходить на расслабляющий массаж, заняться йогой. Йога помогает расслабить мышечные зажимы, снять спазмы, распрямить спину, поставить красивую осанку.

Если ты хочешь, чтобы мужчины слетались на тебя, как мотыльки на огонь, удели внимание своей осанке. Ведь первый признак интересной женщины с «огоньком» внутри — это ее умение держать себя, раскрытая грудная клетка, расправленные плечи, выгнутая поясница

Вот о чем мужчинам говорит женская осанка.

Йога поможет сделать осанку и спину красивой

Смотри видео-урок, как научиться всегда держать красивую осанку:

Также читай о том, какие когнитивные искажения присущи человеческому мозгу. Эти ошибки в мышлении извращают наше восприятие реальности, в итоге мы совсем неправильно оцениваем события и окружающий мир.

А еще читай о том, как легко по чертам характера выявить интеллектуала. Психологи определили, что людям с высоким интеллектом присущи определенные черты характера.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Формируем красивую осанку

Наша задача – научиться держать спину прямо, но без напряжения. Плечи должны быть расслаблены, а живот втянут. В знак благодарности организм ответит исчезновением не только жировых отложений, а и болей в спине, ногах и шее, улучшением кровоснабжения головы и нормализацией работы внутренних органов.

Добиться поставленной цели нам помогут следующие советы.

1. «Выше нос»

Очень простое и полезное упражнение состоит в том, чтобы постоянно представлять, что кто-то за невидимую ниточку тянет вас вверх. Как можно чаще смотрите вверх и следите за тем, чтобы шея была прямой. В общем, никогда не вешайте нос – во всех смыслах.

2. Пресс

За поддержание правильной осанки отвечают не только мышцы спины, а и живота. Их тренировка играет важную роль в формировании красивой осанки. Сильные мышцы нижнего пресса помогают нам держать спину ровно. Подтянутый живот еще никому не помешал.

К беременности и рождению ребенка нужно готовиться заранее

Для женщины чрезвычайно важно иметь не только отменное здоровье, а сильные мышцы живота

Начните качать пресс уже сегодня. Старайтесь выполнять не менее 20 подъемов за один подход. Это минимальное количество, необходимое для формирования мышц. Лучше сделать 4 подхода по 25 раз, чем 8 подходов по 15 раз. Только представьте, выделяя каждый день по 10-15 минут на упражнения для пресса, вы уже через месяц увидите результаты.

4. Зарядка для здоровья позвоночника

Лягте на спину, руки положите на пол, согните и поднимите к голове – поставьте их так, как будто вы держитесь за что-то. Упражнения очень эффективные, а принцип очень простой: с разным положением ног одновременно поворачивайте голову в одну, а ноги в другую сторону: сначала выпрямленные ноги, потом положите ногу за ногу (сначала одну, а потом другую), после этого согните ноги в коленях. В одном положении тела выполняйте по 10 оборотов в каждую сторону. Спину старайтесь не отрывать от пола. Это гимнастика йогов, задача которой – «поставить на место» позвоночник. В завершение обязательно полежите на твердой поверхности в абсолютно расслабленном состоянии.

5. Плавание для красивой осанки

Чтобы научиться держать равновесие на воде, лучше плавать на спине. Чтобы не заскучать, можно чередовать активное плаванье в тех стилях, которые вам нравятся с «заплывами» на спине.

6

«Меры предосторожности». Белье

Белье

Женщинам с большой грудью очень важно носить такое белье, которое создает надежную опору для груди. Профессиональный консультант поможет правильно подобрать бюстгальтер с оптимальной шириной бретелей, объемом под грудью и формой чашки

Каблуки

Носите высокие каблуки только по праздникам, потому что из-за напряжения поясницы и неправильного положения тела (для сохранения равновесия таз уходит вперед, а плечи назад) происходят нарушения кровообращения в органах малого таза, ногах, отсюда – женские болезни, варикозное расширение вен, капиллярная сетка и другие неприятности.

Здоровый сон

Спать нужно на спине, на удобном матрасе, который не прогибается, лучше ортопедическом, на невысокой подушке из натуральных материалов.

Если вам дорого свое здоровье, и вы хотите иметь красивый силуэт, постарайтесь постоянно следить за своей осанкой, и тогда ваша красота и очарование будут с каждым днем приумножаться и расцветать.

Как улучшить настроение и осанку

К счастью, как только вы улучшите осанку, в головном мозге и нервной системе начнется выброс эндорфинов, которые способствуют снятию болей и стресса. Именно поэтому ученые сходятся во мнении о том, что хорошая осанка способна заставить вас чувствовать себя более сильным и счастливым.

Для получения результата первым делом стоит стать более внимательным и тщательно наблюдать за собой со стороны

Периодически обращайте внимание на то, как вы стоите или сидите, чтобы уловить знакомые спады. Так что выделите некоторое время для себя и немного перестройтесь, открыв грудь, оттянув плечи назад и подняв подбородок

К тому же нужно убедиться, что стол и стул в офисе правильно и эргономично настроены.

К тому же врачи советуют периодически вставать со своего места и хоть немного двигаться или растягиваться примерно каждый час. В действительности, понимание того, как вы себя чувствуете физически и умственно, имеет огромное значение в повышении настроения.

Так что через некоторое время вы почувствуете, что по мере улучшения осанки вы начинаете улучшать свою самооценку и становитесь все более уверенным. Постоянно держите свой позвоночник в вертикальном состоянии, и скоро вы улучшите свою работоспособность и будете более легко выполнять поставленные задачи. К тому же усталость быстро уйдет.

Коррекция нарушений с помощью упражнений

Гимнастика позволяет выпрямить осанку в домашних условиях, она также будет полезна в качестве профилактики здоровым людям. Все упражнения должны выполняться ежедневно.

Наклоны с руками за спиной. Встаньте прямо, после чего сомкните руки за спиной и делайте наклоны, сохраняя спину ровной. Сильно наклоняться не обязательно, достаточно поместить спину параллельно полу. В день требуется минимум два подхода по 60 секунд.
Опереться о стену. Необходимо встать рядом со стеной, затем поднять руки вверх параллельно телу, после чего опереться о стену ладонями. В день достаточно 2 подходов по 30 секунд.
Руки в замок. Сядьте на твёрдую поверхность в любую удобную позу, сохраняя при этом спину ровной. Затем сомкните ладони за спиной и сидите в течение 30 секунд, после чего поменяйте руки. Если сомкнуть ладони не получается, достаточно коснуться пальцами.
Кошка. Для выполнения упражнения опуститесь на четвереньки, обопритесь ладонями и коленями в пол. Затем на вдохе округляйте спину, а на вдохе выгибайте, задерживаясь в каждом положении на 10-15 секунд. Достаточно 20 повторов в день.
Сфинкс. Лягте на пол, на живот. Обопритесь о пол локтями, и двигайтесь, выгибая позвоночник. Дневная норма — 2 минуты.
Пловец. Упражнение способно не только выпрямить осанку, но и укрепить мышцы спины и живота. Достаточно лечь животом на твёрдую поверхность, после чего поднять вверх левую руку и правую ногу, а через 5 секунд наоборот. Повторяйте упражнение на протяжении 1 минуты

Важно следить, чтобы при этом грудь и живот постоянно касались пола.
Пресс наоборот. Лягте животом на пол, после чего сведите руки за головой и так поднимайте верхнюю часть туловища

При этом нельзя давить руками на голову, и нужно следить, чтобы шея не напрягалась.

На начальных этапах выполнения физических упражнений высока вероятность почувствовать боль в мышцах. Как быстро избавиться от крепатуры, мы уже рассказывали.

Человеческий организм долго эволюционировал и приспосабливался к разным условиям, но, чтобы оставаться здоровым, ему требуется поддержка человека. Любые проблемы с осанкой проще устранить, если вовремя обнаружить. Не менее важную роль в поддержании осанки здоровой играет и профилактика, которая включает в себя непродолжительные физические нагрузки. Не стоит также забывать, что правильное питание тоже играет важную роль.

comments powered by HyperComments