Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

Лечение глубокого патологического состояния

Сильное депрессивное расстройство поддается таким же методикам терапии, как и обычный синдром, но требует больше времени. Сначала психотерапевт должен установить причины патологии. Без их устранения вернуть пациента к нормальной жизни невозможно. При необходимости врач назначает прием медикаментозных препаратов.

Основное внимание уделяется психическому состоянию больного, когда нейтрализуются все конфликты, проблемы. Прием лекарственных средств необходим не только для нейтрализации признаков тяжелого синдрома, но и для устранения физиологической причины его развития

Прием лекарственных средств необходим для нейтрализации признаков тяжелого синдрома

От опасной симптоматики избавляемся при помощи антидепрессантов:

• селективных ингибиторов;
• тетрациклических;
• атипичных и гетероциклических;
• с серотонинергическим, норадренергическим действием;
• препаратов подгруппы NASA;
• MAO ингибиторов;
• дофаминергических и мелатонинергических медикаментов.

Из нейролептиков рекомендованы препараты: «Галоперидол», «Рисперидон», «Кветиапин», «Трифтазин». Избавиться от тяжелой «хандры» помогут прогулки на свежем воздухе, общение с домашними питомцами, музыкотерапия, физические упражнения, путешествия.

Иногда даже из продолжительной депрессии самостоятельно выйти можно, кардинально изменив привычный образ жизни, нейтрализовав травмирующие ситуации, уделяя время полноценному отдыху, сну, занятиям спортом и полноценному питанию.

От большинства проблем помогает избавиться психотерапия, но при затяжном расстройстве психики таких методов чаще всего недостаточно и терапию начинают с восстановления эмоционального состояния при помощи сильнодействующих препаратов.

От большинства проблем поможет избавиться психотерапия

Что говорят профессионалы

Глубокая депрессия действительно может разрушить жизнь человека, в связи, с чем психотерапевты считают ее опасным заболеванием. Эмоциональная опустошенность может вызвать следующие осложнения:

1. Шизофрению.
2. Манию преследования.
3. Астматические приступы.

Это более опасные заболевания, сопутствующие тяжелому синдрому или являющиеся его продолжением. Взаимосвязь общего состояния человека и его эмоций до сих пор полностью не изучена. Выявлено только несколько следствий, помогающих определить симптомы и лечение патологии.

Психологические факторы развития синдрома

Существует такое определение, как виды личности. Некоторые типы больше подвержены продолжительной «хандре», чем другие:

• статотимический – совестливость, навязчивая принципиальность;
• гипертимный – пониженная самооценка, сомнения в самом себе;
• меланхолический тип – педантичность, чрезмерность во всех поступках.

Определив тип личности, врач выяснит тяжесть депрессивного состояния

Биологические факторы опасного синдрома

Чувство сильнейшего расстройства психики может появиться без каких-либо предпосылок. Это генетическая предрасположенность, побочные эффекты от приема медикаментов, предназначенных для интенсивной терапии. Глубокая депрессия может развиться на фоне:

1. Авиа- и автокатастрофы.
2. Травмы.
3. Гормональных нарушений.
4. Наследственного анамнеза.

Зачастую соматические патологии переходят по наследству. Симптоматика может протекать в скрытой форме до определенного времени, главное, чтобы человек вышел с подросткового возраста, и не дал развиться депрессии самостоятельно. Лечение подобных синдромов многогранно и достаточно сложно.

Социологические факторы тяжелого расстройства

На их фоне могут появиться симптомы глубокой депрессии, в основном у подростков и представительниц слабого пола. Мужчины легко привыкают к новому месту жительства. У женщин адаптация занимает много времени и связана с нервными переживаниями.

Для апатии достаточно переезда на новое место или боязни не найти новых друзей

Депрессивное состояние не всегда возникает на фоне смены места жительства, но сам шаг вызывает отрицательные эмоции, так как новых друзей трудно заводить детям и девушкам.

Признаки затяжной патологии подразделяют на несколько стадий:

• хроническое стрессовое состояние, связанное с хлопотами, переездом;
• чувство незащищенности;
• материальные трудности;
• проблемы в семье;
• боязнь не подыскать себе новых друзей.

Чтобы предотвратить развитие опасного синдрома следует знать, как впасть в него. К социальным проблемам, способствующим появлению апатии, «хандры» относят такие факторы:

1. Проблемы в семье.
2. Внезапные перемены в повседневной жизни.
3. Частые переезды.
4. Жесткое, строгое отношение родителей.
5. Недостаток любви.

Любые потрясения способствуют развитию стресса. И необходимо знать, как избавиться от сильной продолжительной депрессии, чтобы предотвратить появление опасных психических нарушений.

Семейные проблемы могут привести к развитию опасного синдрома

Откуда берется осенняя депрессия, почему она происходит

Ее появление связывают с нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, которое имеет влияние на настроение.

Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Соответственно, одним из основных методов лечения является светотерапия

То есть особое внимание нужно уделить присутствию света как естественного, так и искусственного в вашей повседневной жизни

Предлагаем ряд общих рекомендаций, которые помогут сгладить, а возможно и предотвратить эти затяжные негативные состояния.

Как бороться с осенней депрессией

Как справиться с осенней депрессией, или как пережить осеннюю депрессию – это вопросы, которые задает себе огромное количество людей. Универсального средства, к сожалению, не существует. Также существуют разные мнения по поводу того, стоит ли бороться с депрессией самостоятельно или только с помощью врача. Все напрямую зависит от степени запущенности заболевания. В любом случае, для верной постановки диагноза и исключения различных заболеваний, лучше всего обратиться к врачу. Лечение депрессии самостоятельно иногда только вредит организму человека.

Итак, что делать с осенней депрессией, и как с ней бороться? Прежде всего, нужно проанализировать свое общее состояние. Нужно понять, действительно ли депрессия существенно ухудшает качество Вашей жизни, делает её бессмысленной, или же Вы все сами это придумали.

Если это так, то следует обращаться к терапевту или семейному врачу. Также можно сразу напрямую обратиться к психиатру. Не стоит бояться рассказать о своей проблеме. Такое состояние не может длиться вечно, поэтому врач поможет Вас с ним справиться как можно быстрее. Скорее всего, врач назначит такие антидепрессанты, как:

• циталопрам;
• флувоксамин;
• флуоксетин.

Эти таблетки отлично справятся с Вашей проблемой и помогут решить ей в максимально короткие сроки. К тому же, с первых дней их применения большинство симптомов, как рукой снимет.

Также очень полезной будет специальная психотерапия. Она усилит действие лекарственных препаратов, а также поможет снять основные симптомы осенней депрессии. К тому же, это хороший шанс разобраться в себе, своих чувствах или просто выговорится. Она пойдет только на пользу.

Конечно же, один сеанс психотерапии никакой роли не сыграет. Однако опытный психолог сможет назначить необходимое количество сеансов, а также подберет правильную тактику лечения. К тому же, он расскажет, как не впасть в депрессию повторно и что нужно будет делать в дальнейшем, чтобы избежать её. Нужно отметить, что мужская депрессия лечится гораздо труднее, поэтому мужчинам рекомендуется в обязательном порядке пройти сеанс у психолога или психотерапевта.

Какие занятия помогут улучшить настроение

В депрессивном состоянии нужно полноценно отдыхать, вести активный образ жизни. Все люди разные, но чаще всего для избавления от «хандры» врачи рекомендуют следующие занятия:

1. Походы по магазинам. Такая терапия помогает не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам. Шопинг позволяет отвлечься от ежедневных проблем. Новая вещь преобразит гардероб, внешний вид. Одежда должна быть яркой, привлекательной, подчеркивать достоинства фигуры. Люди, довольные своей внешностью, редко задумываются о том, как пережить осеннюю депрессию. У них симптомы «хандры» не обостряются.
2. Рыбалка. Такой отдых, скорее всего, оценят по достоинству представители сильного пола, но и девушкам будет также полезно отправиться на лоно природы. Плеск воды, легкий шум ветра, свежий воздух поможет не задумываться, как победить осеннюю депрессию.
3. Отдых с палатками, поход за грибками, в горы. Связь с природой простимулирует воспроизведение гормона радости, мозг получает достаточное количество кислорода. Этот вид отдыха поможет снять усталость всей семье.
4. Терапия смехом. Чтобы не думать, как преодолеть осеннюю депрессию, следует больше радоваться всему происходящему, окружать себя позитивными эмоциями. Те, люди которые умеют отдыхать, имеют хороший иммунитет и практически не болеют.

Врачи, на то, как лечить осеннюю сезонную депрессию, отвечают, что лучшее средство против «хандры» – умеренная систематическая нагрузка и занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на ЦНС. Для этого даже не потребуется посещать тренажеры, главное – иметь желание. Можно просто по утрам заниматься бегом, сходить бассейн, на йогу или танцы. Все зависит от увлечений человека.

Больше радуйтесь мелочам

Пациенту, страдающему апатией ко всему происходящему, следует проводить время с позитивными людьми, в веселых компаниях, смотреть интересные фильмы, приносящие положительные эмоции, наполнить свою жизнь счастьем. Плохое настроение – не причина слушать лирическую музыку. Улыбаться нужно даже когда плохо, это позволит бороться с осенней депрессией самостоятельно.

Как лечить

В настоящее время медиками разработано несколько методов лечения осенней депрессии.

Выбор методики лечения зависит от:

• стадии расстройства;
• тяжести возникших признаков;
• степени риска появления суицидальных мыслей;
• наследственности: изучаются родственники пациента и наличие у них депрессивных расстройств;
• общего состояния здоровья больного и наличия у него тяжелых болезней, индивидуальной непереносимости некоторых лекарственных препаратов;
• личных ощущений пациента, его предпочтений и материального положения.

Рассмотрим каждый из способов лечения более подробно:

1. Добавьте в свою жизнь ярких красок. Врачи рекомендуют всем девушкам обновить гардероб и приобрести что-то яркое, цветное. Это может быть и просто помада яркого цвета или кофточка с цветочным принтом. Также можно порадовать себя новой прической: постригитесь или покрасьте волосы в яркий цвет. Специалисты отмечают, что оранжевый или рыжий цвет помогают поднять настроение. Поэтому при осенней депрессии лучше отдать предпочтение именно этому оттенку, ведь многих он уже потряс своими положительными результатами в борьбе с данным недугом. Можно также приобрести что-то для дома данного цвета и тем самым поднять настроение всем родственникам.
2. Наполните свои серые будни позитивными эмоциями. Из осенней хандры хорошо помогают выйти знакомые: позвоните им, встретьтесь и пообщайтесь. Также можно вместе посмотреть хорошую старую комедию.
3. Больше смейтесь и рассказывайте шутки. Позитивные эмоции тормозят выработку организмом таких гормонов как кортизон и адреналин.
4. Начните готовиться к праздникам. У всех людей есть человек, который был рожден осенью. Выберите ему подарок, о котором он давно мечтал.

Праздники отлично помогают бороться с хандрой: устройте у себя дома тематическую вечеринку — это может быть Хеллоун или что-то другое. Нужными атрибутами можно украсить квартиру, заранее продумайте костюм, маску и конкурсы.

Также стоит вспомнить друзей и родственников, у которых вскоре День рождения. Займитесь выбором или созданием уникального подарка для них.

1. Ароматические масла – помогают быстро вылечить депрессию.

Используется масло:

• Аниса. Оно помогает снять хандру и нервозность;
• Лаванды. Данное растение снимет напряжение, перевозбужденность, поможет отдохнуть после тяжелого дня;
• Лимона. Цитрусовые способны дарить положительные эмоции и обеспечивать дополнительный приток энергии;
• Мелиссы. Она помогает вылечить депрессию и бессонницу, снимает раздражительность.
• Мяты. Данное растение помогает убрать тревогу и восстановить силы.

1. Хорошо отдохните. Осенью в кино и театре идет много интересных фильмов и спектаклей. Так почему не подарить себе приятный вечер? Если человек не хочет тратить деньги, то можно собрать друзей в кафе или у себя дома. Для борьбы с депрессией любителям активного отдыха рекомендуют посетить интересную выставку или покататься на коньках, велосипедах.

Для борьбы с недугом многим людям врачи рекомендуют больше бывать на свежем воздухе, наслаждаться солнцем и прекрасной погодой. Дома и на работе свет также должен быть включен на максимальном значении. Врачи отмечают, что светотерапия помогает быстро спастись от недомогания.

Этот метод может оправдаться благодаря тому, что он воздействует на процессы сна и бодрствования человека, на его биологические часы. Эффект от такой терапии становится заметным на 2-3 день и может долго продолжаться.

В светотерапии используются:

• люминесцентные лампы;
• лазеры;
• светодиодные лучи.

Процедура основана на том, что больного закрывают в специальном помещении, в котором создана имитация дневного света. Помните, что самостоятельно применять светотерапию нельзя. Это может сделать только врач.

Усиливать эффект от светотерапии помогают такие лекарства как антидепрессанты.

Это:

• «Паксил»;
• «Сертралин»;
• «Флуоксетин».

Данные препараты требуется принимать в течение 3 недель. Но схема и продолжительность их приема определяются только доктором. Дополнительно пациенту назначается релаксация, гимнастика с аэробными упражнениями, медитация.

Признаки депрессии

Ученые выделяют два основных признака возникновения заболевания: отсутствие интереса к окружающему миру и происходящим событиями, чувство тоски и подавленности и полное равнодушие ко всему происходящему, обществу вокруг и миру в целом (крайняя стадия депрессии).

Находясь в таком состоянии, люди просто замыкаются в себе и не хотят общаться с окружающим миром. В процессе течения заболевания пропадает влечение к противоположному полу, появляются проблемы в достижении оргазма, сексуального возбуждения и эрекции.

Во время протекания заболевания страдает не только психическое состояние человека, но и физическое. У него замедляются движения и походка, речь становится тихой, появляется сутулость. В медицине такое состояние пациента называют психомоторной заторможенностью.

Но бывает и наоборот. У людей проявляется гиперактивность, движения становятся беспокойными и ускоренными, речь громкой и быстрой.

4.1 Признаки депрессии у женщин

Мы с вами уже говорили о том, что одной из причин недуга может быть гормональный сбой. От состояния гормонального фона напрямую зависит  настроение женщины, так как они полностью влияют на функцию продолжения рода.

Организм женщины за свою жизнь проживает несколько этапов, к которым относятся период менструального цикла, беременность, роды и климакс. В каждом из обозначенных периодов происходят определенные изменения, в результате которых происходит смена психического состояния. Пациенток в такие периоды беспокоят резкие перепады настроения в течение 1-2 недель.

Часто подавленность наступает во время беременности. И от того долгожданная она или нет ничего не зависит. Как показывает практика (что может показаться очень странным) аборты очень редко становятся причиной депрессии. Большее влияние на наступление недуга оказывает время рождения ребенка, вне зависимости какого по счету.
Что же касается послеродовой депрессии, то здесь она может носить как легкую форму нервного расстройства, так и тяжелую. Внезапно такое заболевание наступить не может. Оно лишь является продолжением уже имеющегося ранее психического расстройства у женщины.

Усугубление состояния пациентки может быть связано с резко возрастающим уровнем ответственности за себя и уже родившегося ребенка, а именно боязнь ухудшения материального состояния, отношений в семье, личное физическое состояние тела

Многие женщины боятся наступления климакса. Но  психические расстройства в этот период не настолько опасны и носят очень кратковременный характер. Они абсолютно не отличаются от обычной депрессии, наступление которой может произойти в любой период жизни.

Самой опасной возрастной границей возникновения психических заболеваний у женщин является период в возрасте от 14 до 29 лет. В данном диапазоне риск наступления подавленности выше в 4-6 раз, чем в другие периоды. Во многих случаях можно наблюдать такие последствия как заболевание анорексией, булимией и так далее.

Очень часто женщины страдают таким видом заболевания, как реактивная депрессия, симптомами которой могут являться чрезмерно  повышенная самокритика, отсутствие интереса к жизни, нарушение памяти, чувство хронической усталости, систематические головные боли, боли в области сердца, повышенное сердцебиение, проблемы с давление и так далее.

Фраза “мужчины не плачут” очень верна, так как в 7 из 10 случаев психическим недугом страдают женщины.

4.2 Признаки депрессии у мужчин

Наиболее часто встречающимися симптомами депрессии у мужчин являются отсутствие умения контролировать свои эмоции.

По словам специалистов, мужскому полу сложнее выражать свои чувства из-за банальной стеснительности. В связи с тем, что мужчины не выплескивают наружу эмоции, не сплетничают с друзьями, не звонят в слезах и не пересказывают свои проблемы, они попросту замыкаются в себе.

Основными признаками психического расстройства у мужчин являются чрезмерное и частое употребление алкоголя и наркотиков, увлечение азартными играми, агрессия и неустойчивое эмоциональное состояние.

Причины возникновения недуга все те же: увольнение, неудачные любовные отношения, смерть близких, отсутствие целей и задач в жизни, резкая перемена места жительства и другие.

Мужчины реже женщин обращаются за помощью к специалистам, считая, что вылечиться им поможет алкоголь. Но с другой стороны они легче поддаются лечению.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет свои классическиепризнаки:нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Причем для этого сезонного расстройства возможны разнообразные сочетания различных по интенсивности симптомов. Среди основных, наиболее распространенных симптомов осенней депрессии:

тоскливое настроение, гнетущее вне зависимости от времени суток и проводимой деятельности;
апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов;
отсутствие необходимости в социальных контактах, либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам;
значительный спад работоспособности, снижение качества выполняемого труда;
невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершенность действий, которая еще больше приводит к раздражению;
недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
плохой ночной сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, ранним подъемом в сочетании с сонливостью в дневное время;
изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений;
иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы;
«жевание умственной жвачки»: состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчемности, что нередко выливается в суицидальные попытки.

Причины

Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:

• неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
• возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
• некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.

Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.

Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);

Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Причины депрессии

Проведенные исследования показывают, что депрессия вызывается сочетанием генетических, биологических, экологических и психологических факторов.

Таким образом, ваш образ жизни, отношения с другими людьми и готовность к преодолению жизненных препятствий имеют не менее определяющее значение, чем генетическая предрасположенность.

Депрессия может возникать у людей, относящихся к любой возрастной категории, но чаще всего она проявляется в зрелом возрасте.

У детей и подростков депрессия проявляется преимущественно в форме раздражительности, нежели в виде подавленности. Многие хронические расстройства настроения и возникновения тревоги у взрослых начинаются с высокого уровня тревожности в детском возрасте.

Депрессия, особенно у пожилых людей и людей среднего возраста, может сочетаться с другими заболеваниями, такими как диабет, рак, болезнь Паркинсона или сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Зафиксированы случаи, когда лекарства, принимаемые в рамках лечения указанных болезней, могли вызывать побочные эффекты, способствующие депрессии.

Понимание причины депрессии может очень сильно помочь в ее преодолении.

Например, если депрессия связана с проблемами на работе, лучшим способом разрешения сложившейся ситуации может стать поиск новой вакансии в другом месте, а не просто прием антидепрессантов.

Если вы сменили место жительства и ощущаете себя одиноким и грустным, тогда поиск новых друзей может более эффективно поднять ваше настроение, чем посещение медицинского учреждения.

В таких случаях депрессия устраняется путем изменения ситуации.

Факторы риска

1. Одиночество и изоляция.
2. Недостаток социальной поддержки.
3. Недавние стрессовые жизненные события: утрата близкого человека, развод, проблемы в семье или на работе, финансовые трудности либо безработица.
4. Генетическая предрасположенность, т.е. имеющиеся факты депрессии по линии родства.
5. Детская психическая травма или насилие в прошлом.
6. Алкоголизм или наркомания.
7. Проблемы со здоровьем, прошлая травма головы, хронические болезни, такие как диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, рак, инсульт, сердечно-сосудистые заболевания.
8. Побочные эффекты приема медицинских препаратов.
9. Низкая самооценка, перфекционизм, самокритика, пессимизм.
10. Гормональные факторы в результате беременности или родов, а также из-за проблем со щитовидной железой и по другим причинам.

Причины депрессии

Причин депрессии может быть великое множество, а может и не быть совсем, по крайней мере, видимых. В большинстве случаев беспричинный упадок духа может быть вызван нарушениями нейрохимических функций головного мозга  человека.

Итак, давайте посмотрим на причины недуга:

• Болезнь Альцгеймера;
• Продолжительный стресс, вызывающий повышенную нагрузку на головной мозг;
• Чрезмерное употребление алкогольных напитков;
• Употребление наркотических веществ;
• Сильные психологические травмы и потрясения (смерть близкого человека, потеря работы и т.д.);
• Климатические или сезонные факторы, такие как резкая смена погоды в весенний или зимний период;
• Чрезмерные физические или психические нагрузки;
• Чрезмерное употребление лекарственных средств (ятрогенная депрессия);
• Травмы головы;
• Смена места жительства или вида деятельности;
• Разлука с любимыми.

Вот основные причины возникновения депрессии. Хочется отметить, что каждый случай очень индивидуален. Подавленность в подростковом возрасте может вообще возникнуть из ниоткуда.

Смерть близкого человека

Переживание горя после смерти близкого имеет свои этапы, однако каждый человек переживает их по своему, и без четких временных границ. Изначально человека охватывает оцепенение, затем шок до одной недели и пребывание в состоянии схожем со сном. Следующий этап это переживание острого горя. Длительность этого периода до трех месяцев. Состояние человека характеризуется острыми душевными переживаниями, горькими слезами, а также сожалениями. Возникают мысли о беспомощности, злость, а также чувство вины, бессмысленности существования. В таком состоянии следует не оставаться одному и не замыкаться на своих переживаниях, следует высказываться, обсуждать, вспоминать. Это поможет легче пережить горе. При желании плакать – не сдерживайте себя, хочется злиться – злитесь.