Осознанность

Практика развития осознанности

Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс

Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите

Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг

Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений

Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»

Третье – это эмоции. Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоций, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?»

Четвёртое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».

Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент. Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев, и только потом переходите к более конкретизированным приёмам. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.

Далее мы вкратце рассмотрим некоторые отдельные направления осознанности.

Для чего нужна осознанность?

Осознанность в повседневной жизни дает полную картину бытия, и вызволяет ум из ловушки бесконечного анализа или «бега по кругу». Осознанные мысли рождают осознанные поступки, потенциальная польза которых намного выше, чем если действовать руководствуясь эмоциями. Осознанность обогащает человека духовными озарениями и дает свободу от стереотипов, чужого мнения и нахождения в стрессе и постоянном чувстве вины.

Осознанность

Как определить уровень осознанности?

Уровни осознанности человека – есть много классификаций, самая простая рассматривает 3 уровня, по которым можно определить свою степень осознанности:

  1. Глубокая бессознательность. Личность не принадлежит самой себе и не очень-то и осознает себя, свою жизнь, поступки продиктованы лишь эмоциями, это зависимые люди от чужого мнения, толпы, среди них много преступников, аддиктов.
  2. Обычная осознанность. Человек часто живет прошлым, или строит иллюзии будущего. Зависит от СМИ, находится под влиянием коллективных программ, стереотипов, отождествляет себя лишь с физическим телом.
  3. Полная осознанность. Личность видит свою ответственность в происходящих вокруг нее процессах, может влиять, изменять. Высокоразвитый эмоциональный интеллект. Духовность.

Что даёт практика осознанности

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает Effects of mindfulness meditation training on anticipatory alpha modulation in primary somatosensory cortex : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины «Области тьмы», пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают Mindfulness improves reading ability, working memory, and task-focus понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google Google Teaches Employees To ‘Search Inside Yourself’s , корпус морской пехоты США U.S. Marine Corps members learn mindfulness meditation and yoga in pilot program to help reduce stress и парламент Великобритании ‘Way ahead of the curve’: UK hosts first summit on mindful politics используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.

Как осознать себя с помощью медитаций?

Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.

В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.

Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.

Внутренний опыт медитации

Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.

  • Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
  • Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
  • Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
  • Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.

Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка

Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:

  1. Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
  2. Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
  3. Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
  4. Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
  5. Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.

Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.

Основные правила развития

Для развития того или иного психологического или духовного навыка нужно много над собой работать, и этот факт остается живой истиной. Развить в себе осознанность и обрести просветление в душе непросто, так как от человека будет требоваться полное понимание действий и поступков.
Осознанность

Следим за своими чувствами и эмоциями

Очень важный фактор на пути развития осознанности — анализ собственных чувств и эмоций. Необходимо себя постоянно спрашивать о том, что вы ощущаете в данный момент времени. Не всегда есть необходимость прятать свои эмоции под маской, их нужно сознавать и контролировать.

Знаете ли вы? Понятие осознанности широко применяется в вопросах борьбы со СПИДом и межкультурных общениях.

ошибки

Жизнь здесь и сейчас

Множество людей не желает или просто не может жить сегодняшним днем, тем настоящим временем, что секунда за секундой уходит в прошлое прямо в это мгновение. Они сожалеют о прошлых поступках, думают о том, что могло бы случиться, если бы тот момент в прошлом развернулся по иному сценарию. Построение грандиозных планов на будущее также отдаляет человека от реального мира, который прекрасен, если его научиться замечать. От этого люди становятся неуравновешенными и нервозными, более того, такой подход к жизни никак не способен принести душевного спокойствия и умиротворения.Осознанность
Практика развития человеческой сознательности говорит о том, что нужно быть ответственным только за те события, которые происходят здесь и сейчас. Мысли в прошлое, будущее, или отдаленное по расстоянию существование мешают индивидууму раскрывать собственное сознание. Такая практика говорит о том, что не нужно просчитывать все на три хода вперед, это техника для бизнесменов. В повседневной жизни, в общении с близкими и родственниками нужно быть самим собой и ценить истинную силу настоящего момента.

Будет интересно узнать — как избавиться от зимней и осенней депрессии.

Искренность и открытость к самому себе

Залог эмоциональной уравновешенности и душевного покоя — это искренность к самому себе. Человек, который понимает и признает все свои отрицательные и положительные стороны, никогда не станет доказывать другим свое превосходство. Открытость к самому себе позволяет избавиться от плохого настроения, частых стрессов и переживаний. Искренний человек всегда защищен от угнетающего эмоционального воздействия социума, он стоит на правильном пути духовного развития.

Даже слать любовь легче из более осознанного состояния

Что значит легче (слать любовь)? — это значит, что «легче получить позитивные ощущения от посыла любви», а они являются индикатором того, что получается слать любовь.

(12 марта 2012) А я на прогулке слал любовь деньгам и ощущениям от обладания определенной суммой денег. Снова поймал знакомое состояние-впечатление-понимание того, что крутизна ощущений в пике, когда осознаю, что представляю, что шлю — настоящую любовь, создаю — настоящую любовь.
П.с. воспринимает не картинку, что «я только представляю, что шлю любовь», а картинку «я шлю настоящую любовь».
А приятные ощущения — оттого, что любовь — это принятие. Посылая любовь, скажем, деньгам, я принимаю все по их поводу — свои эмоции, желания, страхи, сопротивления. Прекращаю сопротивляться, прекращаю борьбу в своем уме по этой теме. А, когда все сопротивления таким образом отпускаются, остается мир и покой, а подсознанию нравится это. И оно дает мне сигнал, что воспринимаемая обстановка способствует выживанию — в виде позитивных ощущений.

Приколы осознанности? 

Вспоминал и слал любовь довольно часто — каждые 3-5 минут. Но, со временем, обнаружил, что как-то устал делать это усилие и решил прекратить стараться слать любовь, а, вместо этого, заказывать наиболее благоприятные результаты.

Сегодня уже понял — что чем ниже осознанность (назовем это, для простоты, осознанием «я есть»), тем труднее слать любовь. И вчера у меня просто снизилась осознанность, когда я думал о чем-то по дороге в магазин, и еще пытался слать любовь.

Вчера вечером попал в какие-то не очень хорошие эмоции, стал читать книги, чтобы развеяться (забыл про посыл любви). Но, когда принимал перед сном душ, вспомнил про любовь и очень легко переключился на положительные эмоции.

А сегодня подумал о таком объяснении. Уже несколько дней я шлю любовь вот такому образу себя: «Я здоров, богат, мудр, осознан». Иногда добавляю сюда еще какие-то качества. Тогда неудивительно, что я легко переключаюсь в хорошее настроение, как только начинаю слать любовь. Осознанность — это же и есть сознательно выбирать, в том числе, и свое настроение.

Я высказал предпочтение — быть осознанным. Усилил значение этого предпочтения посылом любви. В результате стал более осознанным. Что это значит? — Я в большей мере взял рычаги управления собой в свои руки — от подсознания. Раньше п.с. на автомате поддерживало мне определенный комфортный уровень хорошего настроения. А теперь, раз я взял рычаги управления в свои руки, то настроение стало больше зависеть от моего осознанного выбора в настоящий момент. Если я практикую посыл любви — настроение легко переключается на позитив. Но, если я, по-старинке, ничего не делаю (привыкнув к тому, что п.с. автоматом создает мне комфортное позитивное настроение), то я и ощущаю какую-то неопределенность.

Сегодня не стал браться за концептуальное планирование, которое вчера не получилось, а просто накидал список дел, которые бы можно было сделать, которые следовало бы сделать — и легко стал их делать.

Осознанность – книги

Книга индийского философа и мистика Ошо «Осознанность» помогла многим людям увидеть, что вся их жизнь подобна сну до самой смерти

Ошо говорит в своем произведении о важности сознательной жизни. Другие книги, расширяющие сознание:

  1. «Трансерфинг реальности» В. Зеланд. Можно ли менять свою реальность по мановению палочки? При наличии опыта это реально, утверждает автор книги. Все события своей жизни, человек притягивает своим мышлением, если начать осознанно заменять деструктивные мысли на конструктивные, со временем происходит изменение реальности.
  2. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д.Пэнман, М. Уильямс. Осознанная медитация в течение 20 минут в день на протяжении 8 недель – столько нужно мозгу, чтобы наработать новый паттерн и не сопротивляться новому. Книга для тех, кто хочет научиться осознанности.
  3. «Счастье присутствия. Как жить осознанно» Р. Мосс. Полюбить каждый момент своей жизни, позволить насладиться счастьем, которым наполнен каждый новый день и радоваться, предвкушая сколько сокровищ несет в себе завтрашний день.
  4. «Сила момента сейчас» Э.Толле. Мировой бестселлер, описывающая личный опыт осознанного бытия автора. Произведение проникнуто любовью и желанием поделиться с людьми красотой этого мира, помогает выйти из затянувшейся депрессии и осознать себя неотъемлемой частью чего-то большего.

Как работать над осознанием? Эффективные и простые упражнения на осознанность

Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств – вы можете практиковаться практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.

Многие практики предлагают почаще обращать внимание на свое дыхание, и это на самом деле работает!

Осознавайте рутину

Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те пустяковые повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.

Позволяйте себе иногда «уходить в себя»

Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется? К примеру, вы стоите в очереди в супермаркете. Перед вами ворчит пожилая женщина, требуя открыть вторую кассу или позвать администратора, ещё чуть дальше можно увидеть надрывно рыдающего и катающегося по полу ребёнка, которому не купили конфет. Просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут стояли не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте от них отдохнуть: сосредоточьтесь на собственном дыхании, делая глубокие и осмысленные вдохи и медленные выдохи. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.

Проводите генеральную уборку в голове

Контролировать ход сознания поначалу очень сложно – в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке – целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли – это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.

Возвращайте себя на Землю

Иногда бывает очень сложно долго заниматься одной и той же рутинной работой, особенно если душа требует творчества и разнообразия. Заметьте за собой, какие мысли вас отвлекают – быть может, вы воссоздаёте в своей голове несостоявшиеся диалоги, пытаясь подобрать более остроумную и хлесткую реплику? Или же вы фантазируете, как отдыхаете на диком пляже? Далее, вам нужно подловить себя в тот момент, когда разум переходит из реального в фантазийный мир и сказать: «Это всё не настоящее

Я нахожусь здесь и сейчас, чтобы сделать свою жизнь лучше» и возвращайтесь к своей деятельности с чувством важности происходящего

Называйте свои эмоции

Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Если вы чувствуете, как ваши размышления постепенно принимают негативную, раздражающую окраску и вам становится не по себе (дрожат руки, потеют ладони), мысленно произнесите: «Здравствуй тревога, это снова ты, я тебя узнаю». Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию.

Носите амулет осознанности

Если вы постоянно отвлекаетесь – носите с собой маленький предмет, который будет вам напоминать о том, что нужно собраться. Это может быть резинка на запястье, или карманное зеркальце.

Попробуйте действовать по таймеру

Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами – включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом. Осознание того, что вы потратите на это всего лишь один маленький отрезок времени очень мотивирует и воодушевляет.

Что дает Осознанность. Нужно ли быть осознанным и зачем?

Состояние осознанности выглядит очень привлекательным, но прежде чем начать его развивать, каждый должен для самого себя решить, хватит ли ему смелости вести осознанную жизнь. Это предполагает трезвый взгляд на вещи, полный отказ от самообмана, четкое понимание своих действий и поступков и ответственность за все их последствия.

Чтобы стать человеком, которому присущи все эти качества, нужно быть по-настоящему смелым. И только если человек готов снять «розовые очки» и увидеть истинный мир и истинного себя в нем, можно говорить о развитии осознанности. В противном случае из этого просто ничего не выйдет, и он вернется к таким приятным иллюзиям и самообману.

Готовы ли вы заплатить такую цену? Если да, читайте дальше.

Что же даст вам осознанность?

Говорить об этом можно бесконечно долго, но попытаемся привести наиболее убедительные доводы (кстати, почитайте нашу статью « Осознанность и ее преимущества »).

Итак, осознанный человек становится более ответственным, и не только в отношении себя любимого, но и в отношении окружающих. Он начинает обдумывать свои слова, поступки и реакции, и делать их такими, чтобы они не вредили абсолютно никому, тем самым превращая хаотичное существование в гармоничную жизнь.

Будучи осознанным, человек намного эффективнее решает многие жизненные вопросы и справляется с проблемами и трудностями, адекватно и беспристрастно анализируя все их аспекты

К тому же осознанность наделяет способностью не бояться неудач и неприятностей, но радоваться жизни, обращая внимание на, казалось бы, самые незначительные ее проявления, такие как дуновение ветра, первый снег, летний дождь или восход солнца

Конечно же, и отношения с близкими становятся чем-то очень важным и ценным. Привычные люди оказываются дорогими сердцу, а чувства, потерявшие былую страсть, разгораются с новой силой, открывая множество новых граней. Но не будем погружаться в лирику.

Развитие осознанности – это ключ к пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас, путь к распознаванию ложных стратегий и убеждений, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, возможность делать более трезвые и не искаженные внутренними состояниями умозаключения, эффективно планировать свои действия.

Большинство людей либо не подозревают, либо не придают значения тому, что их поведение обусловлено психическими реакциями, основанными на взглядах, концепциях, убеждениях и установках, сформировавшихся в процессе жизни. Они становятся призмой или даже искривленным зеркалом, через которое мы смотрим на жизнь, мир и других людей. Но, к сожалению, видим мы не то, что есть на самом деле, а проекцию, искаженную нашим восприятием.

К примеру, человек, неосознанно повинуясь своим привычкам и убеждениям, инстинктивно воспринимает людей недоверчиво и агрессивно. За его спиной может быть отрицательный опыт или вообще кто-то ему внушил, что людям нельзя доверять. Это и есть то искаженное зеркало, через которое он видит и оценивает даже хороших людей. Подобные и видоизмененные ситуации можно наблюдать и в других сферах жизни: кто-то злится, когда его перебивают, кто-то чувствует обиду , когда над ним подшучивают, кто-то проклинает жизнь, когда на его пути встречаются помехи и т.д.

Здесь работает известная бихевиористская формула «стимул-реакция», когда психика человека механистично отвечает на внешние раздражители. И такие эмоциональные порывы, автоматические реакции и реактивные действия составляют нашу жизнь. Не мудрено, что то и дело встречаются «негативщики», «нытики», «злюки» и недоверчивые люди, уставшие от жизни и не верящие ни во что хорошее и светлое.

Ставя себя в позицию зависимости от сиюминутных эмоций и реакций, мы начинаем жить, будто роботы или бессознательные организмы. Мы теряем способность адекватно воспринимать явления и события, руководствуемся неэффективными поведенческими стратегиями и шаблонами, неспособны анализировать даже свои собственные действия и реакции, становимся рабами эмоций и привычек.

Более того, с сожалением можно сказать, что человек, живущий неосознанно, будет постоянно повторяться в своих мыслях и поступках, будучи лишенным способности изменять себя, ситуации и жизнь вообще. Поступая стереотипно – как привык, он может прийти к выводу, что жизнь – боль, и изменить ничего нельзя. И даже если он захочет все поменять и начнет предпринимать кардинальные меры для этих перемен, поведенческий автоматизм все равно будет действовать раз за разом, приводя к тому же самому результату.

Осознанность – что это?

Осознанность, в англоязычном варианте это – mindfulness, состояние переживания текущего момента бытия, при этом человек полностью осознает что он чувствует, что он делает, всю глубину «здесь и сейчас» без фиксации на прошлом или будущем. Чем дольше человек может быть в моменте без внутренней «словомешалки» (потока мыслей), тем он более осознанный.

Осознанность в психологии

Психологическое и физическое здоровье личности важная составляющая гармоничного развития. Психологи считают, что развитие осознанности помогает:

  • быть успешным;
  • направлять свой энергетический потенциал на реализацию целей;
  • видеть несколько альтернативных решений текущих задач;
  • получать ответы на свои вопросы;
  • подмечать важные вещи.

Вместо отпуска эмоций — просто быть осознанным

Что ж это, делается? Так, пожалуй, не наотпускаешься! Как бы так сделать, чтобы их все скопом отпустить?

А потом задумался — а зачем отпускать, если знаешь, что цена эмоциям — грош? — Ну, некомфортно, там… Так провались в осознанность и все. Если тебе некомфортно — значит ты на полуавтомате. Возьми рычаги управления в свои руки, включи осознанность — и будь в моменте. Если ты в этот момент не на потолке спишь, то нет причин для дискомфорта.

В общем, понял — можно не отпускать эмоции седоной, а просто быть в осознанности сейчас. И в следующий момент.

Трудно быть осознанным в магазине

А потом обратил внимание еще и на ощущения в теле, на осанку. Это же тоже внешний мир для моего сознания.

И снова повторилась история — мне легко быть осознанным, пока иду в магазин, но в самом магазине начисто забываю об осознанности

Значит, действую там полуавтоматически. Вышел из одного магазина, осознал, что был там на автомате, решил, что уж в следующем магазине специально буду осознанным. Где там! Тоже выключился.

Рассказал маме об этих мыслях и наблюдениях. Она сказала, что и сама в магазинах на автомате все делает. Еще там охранники стоят и наблюдают — и от этого дискомфортно ей.

Спросила — а когда она читает — это осознанно или автоматически? Сказал, что, обычно, я читаю автоматически. Редко вспоминаю про осознанность при чтении, но, уж, если включу осознанность, то раз в пять становится интересней читать! Ну в три раза, но интересней!

Получается, что в некоторых ситуациях мой мозг перехватывает управление на себя и выключает мне осознанность.
Получается, что магазин воспринимается мною, как опасная среда.

Вместо планирования отдыха — осознанность?

Viktoriya 
т.е. выходит что отдых — это не какое-то даже действие специальное а осознанность?

Костя 
Вообще вчера стал думать что отдых это чтото специально спланированная выделенное время точка но мысль про осознанность интересно
Да, дорогая , про осознанность — это ты ловко подметила. Надо будет еще подумать обэтом

Oleg A
Константин, а что значит «включить осознанность»? Вспомнить нечто (понятие), которое ты понимаешь под этим словом? если да, то какое это понятие? или это состояние? тоже — какое?

Костя 
Олег включить осознанность — это значит принять решение быть осознанным сейчас. практиковать осознанность сейчас
Или можно сказать иначе осознавать себя сейчас. Начать осознавать себя сейчас

Oleg A. 
т.е. подсознание само понимает, что значит осознанность, осознавать себя и т.п.? достаточно просто дать команду?

Костя 
Нет, осознавать себя — это сознательное решение. Ты не сталкивался с понятием осознанности? Вот в этом видео женщина подробно разбирает разные его аспекты.
Ну, а вкратце, в разные времена я описывал это по-разному

Сейчас я описываю так — направляю внимание на свое сознание. Или «направляю внимание на ощущение того, что у меня есть внимание, что я управляю своим вниманием — или внимание на мое внимание».
Ведущая вебинара определяет осознанность, как «внимательность к уму, внимательность к телу, внимательность к ощущениям, внимательность к реальности»…

Ходьба, как ритмичная манта, способствует медитации, осознанности

По следам вчерашних открытий через упражнение из книги сестер Андреас «Сущностная трансформация» пошел гулять (через магазин) и решил включить осознанность во время ходьбы. Обнаружил, что ощущаю тот же фон (сознания?), что и во время медитации. 

Стал хохотать от радости. Теперь мой ум делал два ритмичных действия — шел и хохотал. Ощутил, что в этом случае еще легче ощущать тот «фон». Стал хохотать еще больше )))

Позвонила девушка, которой я взялся помогать еще в августе (но это оказалось не так просто сделать), поговорили хорошо. Временами был в осознанности и во время разговора.

Мне казалось, что я мало гуляю оттого, что типа не с кем, но когда шел в осознанности, то ощутил, что это приятней, чем когда иду с кем-то. (Хотя, можно ж осознаваться и когда с кем-то.)

В том же состоянии осознанности стал думать о ситуации со здоровьем девушки и было ощущение-понимание, что уже само это состояние — положительный фактор, которым я либо влияю (когда в состоянии), либо не влияю (когда не осознан).

Преимущества осознанной жизни

Итак, человек, ведущий осознанную жизнь, способен:

  • Вырваться из круга проблем и ошибок, которые всегда приводят к одному и тому же результату и отнимают драгоценное время;
  • Осознать свои страхи и причины неприятностей, преодолеть препятствия и изменить убеждения, оказывающие на жизнь деструктивное влияние;
  • Стать более мудрым, повысить свою самооценку и избавиться от пагубных привычек;
  • Уйти прочь от двойственности мышления и поступков и стать более целостной личностью;
  • Обрести уверенность в себе и своих силах, повысить силу воли и веру в успех в любом начинании;
  • Научиться работать со своим подсознанием;
  • Прийти к пониманию своего истинного предназначения и найти свой Путь;
  • Научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром.

Очевидно, что развитие осознанности в повседневной жизни является исключительно полезным и эффективным навыком, благоприятное воздействие которого отражается не только на изменении качества внешней жизни, но и на развитии и обогащении внутреннего мира. Но что же нужно делать, чтобы начать вести более осознанную жизнь? Для этого существует несколько эффективных стратегий.

Для чего она нужна: виды осознанности

Сознательность подразделяется на разные виды. Разделение происходит на основе изучения отношений человека к собственному «Я» и к другим людям.

Ментальная

Это такой вид осознанности, при котором человек пытается понять смысл своей жизни, своего предназначения на определенном жизненном отрезке. Поставленная цель должна быть выполнена любыми способами — главный девиз ментально осознанного человека. Такой индивидуум после выполнения определенных заданий получает внутреннее удовлетворение, обретает душевный покой и радость. Причем, ментальные личности никогда не сомневаются в правильности выбора своего жизненного пути, ведь они выбрали его осознанно.Осознанность

Физическая

Этот вид сознательности подразумевает заботу о собственном теле. Человек пытается удовлетворить свои потребности в здоровой и вкусной пище, реализовать планы по приведению своего тела к идеальному состоянию.

Важно! Для лучшего развития осознанности нужно регулярно заниматься сидячей медитацией. здоровьеизлишнего весафизической активностиформы

Интеллектуальная

Этот вид сознательности отвечает за культурный и интеллектуальный уровень развития индивидуума. Постоянное стремление к новым знаниям и отслеживание конечных результатов — основа практики интеллектуальной осознанности. Она помогает человеку постигать новые вершины знаний, самосовершенствоваться, искать новые интересные идеи. Чем больше человек получает знаний, тем быстрее он развивается в умственном плане, в его душе зарождаются новые потребности.
Осознанность

Поведенческая

Это та составляющая сознательности, которая отвечает за установленную модель поведения личности. Следует отметить, что каждый индивидуум по-разному реагирует на те или иные вопросы и события, и в целом его отношение к разным жизненным процессам остается сугубо индивидуальным и конкретным. Иногда человека раздражает собственное поведение, или оно приносит ему некие затруднения в конкретных ситуациях.

Практика поведенческой осознанности заключается в том, что человек должен постепенно научиться контролировать свои поступки и эмоции, относиться более лояльно к каждому отдельному вопросу или событию. Если выработать эмоциональную гибкость, то можно справедливо решать любые проблемы, причем, без всяческих душевных потерь и разочарований.

Я и мои желания

Неосознанность – это рабство у своих сиюминутных желаний.

Ведение бессознательной жизни всегда приводит к ассоциации себя со своими низшими потребностями.

Осознанность – это постановка своего «Я» над хотелками, которые, чаще всего, не отражают нашу истинную сущность.

Это возможность поставить себя над системой, которой является твое тело.

В состоянии неосознанности своего «Я» нет. То, что человек ассоциирует с собственной личностью, постоянно меняется.

Осознанный человек ведет тело к реализации определенных разумом устремлений. Неосознанный – ведется на приказы от разных органов чувств.

Истинное «хочу» определяется только в сознании!

Но никак не в бессознательном.

Популярный призыв «Делай то, что ты хочешь» разумом и бессознательным воспринимается по-разному.

Неосознанная личность приходит к выводу, что ей нужно купить пива, съесть мороженного, заняться троллингом в сети, или получить любой другой сиюминутный кайф в соответствии с уровнем развития бессознательного.

Гедонизм не приводит к счастью именно потому, что не является осознанным. Он не удовлетворяет истинных потребностей личности. В неосознанном состоянии ты даже не можешь увидеть их.