Почему говорят отдых это перемена вида деятельности?

Почему говорят отдых это перемена вида деятельности?

Психология развития новых отношений

Часто мы боимся начинать новые отношения. Это происходит по ряду нескольких причин. Во-первых, психология личности так устроена, что, пережив ошибки и разочарования в старых отношениях, мы не спешим завязывать новые, потому что боимся повторения отрицательного опыта. Во-вторых, нам могут помешать неуверенность в себе и низкая самооценка. Не отработав личные комплексы, и не завершив старые отношения, невозможно начать что-то новое. Психология личности и отношение человека к переменам зависят от внутренних ощущений уверенности и свободы. Займитесь повышением самооценки, изучите литературу по индивидуальной психологии, пройдите тренинг личностного роста или получите консультацию у психолога. Эти способы помогут освободиться от груза прошлых нерешенных проблем и откроют двери в светлое будущее новых, прекрасных отношений.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

А

Визуализация

Инструмент визуализации знаком нам всем с детства. По крайней мере тем, кто любил «витать в облаках». Почему это полезно и для взрослых? Прежде всего, вы себя воодушевляете, программируете на удачу и достижение желанного. Вы не столько отдохнёте, сколько получите заряд мотивации. Так что закройте глаза, почувствуйте лёгкость во всём теле, и постарайтесь представить в мельчайших деталях желаемое: вот вы получаете диплом с отличием, или же добиваетесь повышения зарплаты и новую должность. Мечтать не вредно.

Б

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали ранее, здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в книге «Максимальная концентрация». Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

В

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Психология перемен

Психология жизненных перемен в большей или меньшей степени всегда является стрессом для человека

И неважно, чего именно они касаются — смены работы, места жительства, изменения семейного положения, рождения детей или личностной сферы. Когда вокруг меняются обстоятельства или условия жизни, человек начинает испытывать волнение и внутреннее напряжение

Это происходит по причине сильной зависимости от привычного уклада. Даже при наличии проблем в жизни или на работе, мы не всегда готовы решиться на изменения. Причина этому — обыкновенный страх и неуверенность.

Мы боимся, что в новой жизни что-то может пойти не так, и не уверены, что сможем справиться с возможными сложностями. Но, если присмотреться внимательнее, и страх, и неуверенность являются больше надуманными чувствами, чем реальными. И мы переживаем их, потому что недостаточно доверяем себе и своим желаниям. Тогда как природа наших чувств, мыслей и стремлений как раз самая верная — именно следуя ей, мы можем приблизиться к лучшим возможностям в своей жизни. Не стоит бояться перемен — напротив, ими стоит заниматься. Психология изменений может рассматриваться как возможность для роста и развития — тогда она становится отличной платформой для новых начинаний и повышения эффективности психологии человека.

Смена вида деятельности – так ли всё просто?

А действительно, всё ли так просто? Достаточно ли переключиться на что-то другое в своей деятельности, чтобы это приносило вам отдых от предыдущего занятия? Я думаю, вы сами понимаете, что это не так. Ну например, если вы сидите за компьютером, потом вы переключились на просмотр телевизора, а затем сели почитать книгу, то вряд ли такая «смена вида деятельности» будет вносить разнообразие в ваш день.

Тут всё понятно – во всех этих случаях вы находитесь практически без движения и заняты потреблением и обработкой информации. То есть, грузите мозг при том, что тело бездействует. Наверняка, если у вас был подобный опыт, то вы замечали, что через какое-то время вы начинаете «подтупливать», то есть всё хуже воспринимать информацию, отвлекаться. У вас появляется желание заняться чем-то другим и т.п. И чем дальше, тем сильнее вас тянет отвлечься.

Это совершенно нормальная реакция организма. И если бы мы умели слушать своё тело (а по сути, если бы мы просто дали себе установку не игнорировать потребности своего тела), то поняли бы, что нужно срочно размяться физически.

Вот смотрите, как интересно получается. Когда мы занимаемся тяжёлой физической работой, то никому даже в голову не придёт, что периодический отдых не нужен. Поэтому существуют всяческие «перекуры» и т.п. И того, кто попытался бы запретить работникам тяжёлого физического труда эти периодические передышки, назвали бы мучителем, извергом и прочими нелестными эпитетами.

Все нормальные люди понимают, что подобный отдых необходим. Это не вызывает споров и обсуждений. Мы с детства знаем – чуть передохни и дальше «с новыми силами» можно приниматься за дело вновь.

НО! Но почему-то это правило мы не распространяем на умственную работу! Для очень многих людей нормально сидеть часами за компьютером, не отвлекаясь ни на что больше, пока «мозги через уши не полезут»! Более того, многие считают признаком «недисциплинированности» то, что человек «отвлекается» от умственной деятельности на что-то другое.

Вот и получается, что считается вроде бы как нормальным работать без перерывов и смены деятельности, если работа не физическая. А на самом деле такой расклад негативно действует и на наше тело тоже. Мало того, что тело при такой деятельности подолгу находится без движения, оно ведь ещё не в расслабленном состоянии пребывает. Идёт довольно сильная статическая нагрузка на отдельные группы мышц.

В отличие от динамической нагрузки (которая возникает при физической активности), характеризующейся сменой фаз напряжения и расслабления, статическая нагрузка возникает тогда, когда мышцы вынуждены поддерживать определённое статичное положение тела, постоянно оставаясь в напряжении. Если это продолжается долго, то происходит перенапряжение мышц, ведущее к воспалениям и боли.

Какие самые распространённые «болячки офисных работников»? Болит спина, шея, поясница. Головные боли. Вряд ли кто-то весь рабочий день сидит за столом с идеальной осанкой. Скорее – наклонившись, «скрючившись» и т.п. А значит какие-то группы мышц напрягаются и пребывают в этом напряжении долгое время. Из-за этого напряжения в ткани мышц не может в полном объёме поступать кислород и питательные вещества. Итог вам известен – «всё болит»!

Но и это ещё не всё. Сильное длительное умственное напряжение – это стресс. И «сбрасывается» этот стресс только через движение. А если движения нет, то всё это «откладывается» у нас в теле в виде внутренних блоков, препятствующих свободному прохождению энергии по телу. Итог всё тот же – болезни, недомогания и т.д.

Выберите ближайший к вам город

Москва
Санкт-Петербург
Аахен
Абакан
Абан
Авимор
Алма-Ата
Алматы
Алушта
Амстердам
Анапа
Анталия
Апшеронск
Армавир
Архангельск
Астана
Астрахань
Афины
Баку
Балаково
Балашиха
Балашов
Бангкок
Барановичи
Барнаул
Барселона
Белгород
Беломбр
Бердск
Бийск
Благовещенск
Благовещенск (Амурская обл.)
Борисоглебск
Братск
Брно
Брянск
Будапешт
Буденновск
Бургас
Буштына
Варна
Вена
Видное
Витебск
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Волгодонск
Волжский
Вологда
Волчиха
Воронеж
Воскресенск
Воткинск
Геленджик
Георгиевск
Гомель
Горячий Ключ
Денвер
Джексонвилль
Динская
Дмитров
Днепропетровск
Долгопрудный
Домодедово
Донецк
Дорогобуж
Дрезден
Екатеринбург
Ессентуки
Железногорск
Железнодорожный
Житомир
Жуковский
Запорожье
Звенигородка
Зеленоград
Зимовники
Иваново
Иерусалим
Ижевск
Иркутск
Йошкар-Ола
Казань
Калач-на-Дону
Калининград
Калуга
Каменск-Уральский
Кандалакша
Кемерово
Керчь
Киев
Кинешма
Киров
Кировоград
Кишинев
Климовск
Ковров
Коломна
Комсомольск-на-Амуре
Королев
Костанай
Котка
Красноармейск
Красногорск
Краснодар
Красноярск
Кременчуг
Кривой Рог
Кузнецк
Курган
Курск
Лазаревское
Ленинск-Кузнецкий
Лесной
Лиман
Липецк
Лисичанск
Лиски
Лобня
Лондон
Луганск
Луцк
Львов
Люберцы
Магнитогорск
Манчестер
Марганец
Марокко
Марсель
Махачкала
Мегион
Мелитополь
Мензелинск
Миасс
Миллерово
Минеральные Воды
Минск
Минусинск
Могилев
Можайск
Москва
Мурманск
Мценск
Мытищи
Набережные Челны
Назарово
Нальчик
Нахабино
Находка
Не указано
Нефтеюганск
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Николаев
Ницца
Новокузнецк
Новороссийск
Новосибирск
Новоузенск
Новочеркасск
Новошахтинск
Ногинск
Нью-Йорк
Обнинск
Одесса
Одинцово
Омск
Орел
Оренбург
Орехово-Зуево
Павлоград
Париж
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Подольск
Полоцк
Прага
Протвино
Псков
Пушкин
Пушкино
Пятигорск
Раменское
Ревда
Реутов
Рига
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салават
Сальск
Самара
Сан-Матео
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Сватово
Севастополь
Северодвинск
Семипалатинск
Сергиев Посад
Серпухов
Симферополь
Смела
Смоленск
Солигорск
Сосновый Бор
Сочи
Ставрополь
Старый Оскол
Стерлитамак
Ступино
Сумы
Сыктывкар
Тамбов
Ташкент
Тбилиси
Тверь
Тель-Авив
Тимашевск
Тирасполь
Тихвин
Тихорецк
Тольятти
Томск
Торонто
Туапсе
Туймазы
Тула
Тюмень
Ужгород
Улан-Удэ
Ульяновск
Усолье-Сибирское
Уссурийск
Усть-Кут
Уфа
Ухта
Франкфурт-на-Майне
Фролово
Хабаровск
Хайфа
Харьков
Хельсинки
Херсон
Химки
Хмельницкий
Цюрих
Чара
Чебоксары
Челябинск
Череповец
Чита
Шахты
Шымкент
Щелково
Электросталь
Энгельс
Ялта
ЯНАО Правохеттинский
Ярославль
Ярцево
Ясиноватая

Переезд в другой город

Смена места жительства, города или страны — очень серьезный и ответственный шаг в жизни человека. Не все могут решиться, так кардинально изменить свою жизнь, однако есть люди, психология которых позволяет им это делать легко. Чаще всего они рассматривают такие перемены как увлекательное приключение, берут от жизни все, что она предлагает, и не привязываются к месту. Что происходит с психологией людей, которые эмоционально зависимы от места своего проживания, любимого дома и привычного течения жизни, когда им предстоит переезд? Они испытывают переживания и скорее всего, даже стресс на фоне отсутствия желания куда-либо ехать. Существует множество примеров, когда человек упускал возможности для новой жизни и карьеры из-за привязанности к старому и страха перемен.

Итак, если вам все же предстоит сменить город или страну, и вы испытываете тревогу по этому поводу, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Во-первых, проанализируйте причину, по которой вам следует переезжать. Если плюсы, которые вы получите, не поддаются сомнениям, и принято твердое решение сменить место жительства, тогда учитесь управлять своими мыслями, чтобы снизить тревожность. Не терзайте себя тоской по старым вещам, обоям и интерьеру квартиры или любимому городу. Рисуйте в голове радужные картины новых возможностей, которым способствует переезд. Соберите информацию о городе, куда вам предстоит отправиться, узнайте все о его достопримечательностях и заранее составьте прогулочный маршрут. Наполнитесь предвкушением новой жизни и ярких впечатлений. Психология развития смены негативного мышления на позитивное происходит легко, когда человек сам прикладывает к этому усилия.

Психология личности и работа

Иметь любимую работу всегда радостно и полезно. Но что делать, когда пришло время сменить деятельность в силу разных на то причин — увольнения, сокращения, тяжелых условий или просто личного желания? Психология развития работоспособности человека зависит от ресурсов, которые он готов отдавать. Другими словами, если вы меняете одну работу на другую, не спешите устраиваться сразу — дайте себе время отдохнуть, хотя бы несколько дней. Резкая смена новых условий, обязательств и коллектива может негативно отразиться на эмоциональном состоянии. Во время паузы у вас будет возможность поразмышлять над переменами в жизни, проанализировать свои ошибки, составить новую стратегию профессионального роста. Тогда никакие изменения, касающиеся работы вам будут не страшны, и вы приступите к своим новым обязанностям, уверенным в себе и полным сил.

Секрет № 2. Выбирай и разрешай

Второй секрет полноценного отдыха – он должен быть осознанным. Под осознанностью понимается тщательный выбор восстанавливающей активности. Она не должна быть деструктивной. Досуг нужно тщательно планировать. В тайм-менеджменте есть прием, который называется «антирасписание». Суть заключается в том, что планирование своего рабочего времени мы начинаем не со списка дел. Первым делом мы бронируем лучшее время для полноценного отдыха. Такой «гарантированный отдых» значительно повышает продуктивность, а его предвкушение создает дополнительную мотивацию.

Еще один важный аспект осознанного досуга можно сформулировать так: «Отдых – это наше решение об отдыхе». Речь идет об эмоциональном самонастрое, о данном самому себе разрешении на отдых. Ведь часто бывает так, что, даже несмотря на правильно выбранную для отдыха активность, человек в этом процессе толком не присутствует – его голова занята рабочими проблемами

Поэтому крайне важно уметь «отключаться» от одной деятельности и максимально погружаться в новую

Правило 45/15

Так что же надо делать, чтобы избежать подобных неприятностей? А для этого существует так называемое «Правило 45/15». Это правило гласит, что если у вас сидячая работа и вы хотите оставаться здоровым и бодрым, то должны каждый час своего рабочего времени разделять по формуле – 45 минут работаю (сижу), 15 минут активно двигаюсь. Да-да, активно! А не проползти по коридору со скоростью беременной черепахи до соседнего отдела и постоять привалившись к стене и обсуждая последние сплетни офиса.

Если вы работаете за компьютером дома, то вам проще – здесь движение ограничивается только вашей фантазией. Можете делать лёгкую зарядку, танцевать, прыгать через скакалку, да хоть бегать по коридору! В офисе сложнее. Но и там можно найти выход из положения. Одна моя подруга рассказывала, что она справлялась с этим так – она бегала по лестницам с этажа на этаж быстрым шагом, делая при этом очень занятое и сосредоточенное выражение лица. И ни у кого не возникало никаких вопросов – вон какая исполнительная и занятая девушка! А она просто таким образом делала зарядку!

Когда вы начнёте применять это правило, то заметите, что вы не просто стали себя лучше чувствовать. Повысится и ваша производительность на рабочем месте! За счёт чего? А за счёт того, что вы будете лучше воспринимать информацию, быстрее её обрабатывать, находить верные решения и вообще, мыслить более широко и креативно. Да, это всё последствия таких вот «двигательных перерывов». Попробуйте!

Всё это касается физической стороны вопроса. Но я была бы не я, если не рассмотрела бы этот же вопрос и с психологической точки зрения. Но об этом мы поговорим уже в следующей статье.

Ваша Екатерина