Микро-перерывы: самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня

Микро-перерывы: самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня

Разновидности технологических перерывов

Технологические перерывы делятся на виды в зависимости от того, какими необходимостями они вызваны.

Работа за компьютером

Технологические перерывы регламентируются в отношении работы, связанной с использованием компьютера. Организация труда, связанного с ПК, устанавливается на основании СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, утвержденных 30 мая 2003 года. Продолжительность перерыва, согласно Приложению 7 СанПиН, составляет 50-140 минут. Точная продолжительность определяется видом деятельности сотрудника и степенью его нагрузки. Рассмотрим подробнее правила:

• Деятельность с уровнем нагрузки за смену до 20 000 символов. Время проведения: 2 часа от начала смены и 2 часа после обеденного перерыва. Длительность остановок составляет 15 минут.
• Нагрузка до 40 000 символов – через 2 часа после начала рабочего дня и через 1,5-2 часа после перерыва на обед. Предоставляются 2 остановки длительностью 15 минут или перерывы по 10 минут через каждый час деятельности.
• Нагрузка до 60 000 символов – через 1,5-2 часа от начала рабочего дня и через 1,5-2 часа после перерыва на обед. Длительность остановок составляет 20 минут. Альтернативный вариант – остановки по 15 минут через каждый час работы.

Подробная инструкция об организации отдыха приведена в Типовой инструкции ТОИ Р-45-084-01, утвержденной 2 февраля 2001 года. В этой инструкции указано, что непрерывная продолжительность труда за компьютером может составлять не более 2 часов.

Цель перерыва – сохранение здоровья сотрудника. Отдых позволяет предупредить напряжение, усталость глаз.

12-часовой рабочий день

Существуют Методические рекомендации МР 2.2.9.2311-07.2.2.9, утвержденные Главсанврачом 18 декабря 2007 года. 12-часовая смена предполагает наличие этих отрезков для отдыха сотрудников:

• 2 перерыва на обед.
• 4 дополнительных перерыва по 10 минут.
• Перерыв на кратковременный сон продолжительностью 45-60 минут.

Последний перерыв предоставляется после первого перерыва на обед. Нужно отметить, что этот перечень отрезков для отдыха является рекомендательным. То есть работодатель имеет право не реализовывать весь этот список. В Приказе Минздравсоцразвития РФ №181н от 1 марта 2012 года рассматриваемый перечень не приведен.

Оговоренный перечень перерывов нужен для профилактики стресса сотрудников, предупреждения напряжения и переутомления. Кратковременные отрезки позволяют сотруднику восстановиться, что приводит к увеличению эффективности труда. Кроме того, они нужны для улучшения условий работы трудящихся, обеспечения их здоровья.

Работа в условиях низкой температуры

Перерывы предоставляются сотрудникам, которые работают в этих условиях:

• Холодное время года и работа на открытом воздухе.
• Труд в закрытых неотапливаемых помещениях.

В этом случае время на отдых нужно для обогрева. Отсутствие перерыва может привести к обморожениям, снижению качества работы.

Тяжелая работа

Перерывы предоставляются грузчикам, занимающимся погрузочно-разгрузочными работами. Связано это с тем, что эти сотрудники работают с большим весом. Непрерывность труда может привести к утомлению, травмам.

Перерывы в работе — польза для здоровья

1. Физическое здоровье

Частые и короткие перерывы помогают избежать многих распространенных заболеваний у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Кровообращение

Когда вы пребываете долгое время в одной и той же позе, в организме нарушается кровообращение. Именно из-за этого потом возникают боли в суставах и мышцах, судороги, начинают выпадать волосы, снижаются скорость метаболизма и концентрация внимания, появляются прыщи. Если вы будете делать всего лишь 15-минутные перерывы каждые 2 часа, это предотвратит нарушения кровообращения и поможет избежать вышеупомянутых проблем.

Стресс

Сосредоточение на какой-либо рабочей задаче в течение длительного времени негативно влияет на тело: повышается кровяное давление, падает способность организма противостоять вирусным и бактериальным инфекциям, развивается диабет. К тому же, не все стулья сконструированы таким образом, чтобы у сидящего на них человека была прямая осанка. При длительном сидении спина часто устает, немеют мышцы. Все это является большим стрессом для всего организма. Надо обязательно вставать время от времени, чтобы пройтись, расслабить мышцы и успокоиться.

Риски для здоровья

Представьте: вы сидите уже несколько часов над работой, хотите есть, пить или спать. Вам хочется выпить чашечку кофе или съесть что-нибудь существенное. Но нельзя – надо дальше решать рабочую задачу. Такой подход приводит к тому, что многие начинают употреблять пищу прямо за рабочим столом. Отсутствие движения и еда рано или поздно приведут к повышенному уровню холестерина, изжоге и многим другим проблемам со здоровьем. Если вы встанете на несколько минут, потянетесь, передохнете и перекусите, работе это ничуть не повредит.

 Зрение

Невозможность сфокусироваться, слезящиеся глаза и головные боли – верный признак того, что вы слишком много работаете. Целый день глядеть на монитор компьютера или ноутбука очень вредно для глаз. Чтобы глаза правильно функционировали, вы должны часто моргать, но когда вы неподвижно смотрите в компьютер, глаза моргают значительно реже. При работе на компьютере рекомендуется каждые 5-10 минут отводить глаза от экрана и дать им расслабиться

Особенно важно это делать, если вы чувствуете сухость и раздражение глаз

 Осанка

Ваш офисный стул – не самое удобное место, а вы ведь вынуждены сидеть на нем целыми днями. Если есть возможность, выбирайте себе такой стул, который бы держал вашу спину вертикально, и чтобы сидеть при этом на нем было удобно. Впрочем, тема стульев спорна. Даже если они удобные, многие сидят на них неправильно: сутулятся, поднимают плечи, напрягают мышцы шеи, плеч или ног, из-за чего в этих частях тела позже возникают боли. Чтобы этого не было, следует время от времени выполнять хотя бы несложные офисные упражнения, пусть даже прямо сидя за столом, на растяжение связок и мышц. Еще лучше, если вы будете вставать минут на 5-10 для того, чтобы пройтись по коридору и размять ноги.

2. Психическое здоровье

Сидение долгое время на одном и том же месте приводит к появлению усталости, путаности мыслей и скуке. Чтобы избежать и других проблем психологического плана, следует время от времени отдыхать.

Стресс и усталость

Неумение отдыхать приводит к нарушению памяти, психическим атакам и нервным срывам, хроническому стрессу и усталости.

Технические

Трудовой кодекс РФ в статье 109 предусматривает специальные перерывы, которые необходимы из-за технологии, особенностей производственного процесса и специфики трудовой деятельности. Их виды, назначение, длительность и условия предоставления устанавливаются в коллективном договоре и ПВТР.

Такой перерыв, например, может предоставляться тем, кто постоянно работает за компьютером, особенно если тяжесть и напряженность их рабочей деятельности высока. Длительность перерывов и категорию нагрузки рассчитывают в соответствии с СанПиН 2.2.2/2.4.1340 03.

Работающий за компьютером может после каждого часа работы прерваться на 10-15 минут и в общей сложности за день отвести на это от 50 минут до полутора часов. Как правило, по решению работодателя эти перерывы входят в оплачиваемое время.

Технические перерывы могут предоставляться работникам, выполняющим монотонную работу на поточном производстве у конвейера.

Подобные перерывы положены диспетчерам воздушной авиации, работающим за пультом с видеодисплеем: они должны прерывать работу на 20 минут после каждого двухчасового рабочего промежутка, и водителям, осуществляющим междугородные перевозки: через три часа от начала поездки они должны прерваться на 15 минут, и затем повторять это после каждых двух часов.

Специальные технические перерывы в соответствии со статьей 109 ТК РФ предусматриваются соответствующими Правилами по охране труда работникам, занятым в табачной и крахмалопаточной промышленности (Приказы Минсельхоза РФ № 51 и № 52 от 10 февраля 2003 г.), на производстве разных видов алкоголя и соков и на производстве хлебопекарных дрожжей (Приказы Минсельхоза РФ № 892 и № 895 от 20 июня 2003 г.).

Нанесение огнезащитного покрытия требует предоставления работникам технического перерыва на 10 минут через каждый часовой рабочий промежуток (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ № 141 от 11 июня 2003 г.).

Рабочим, занятым в перевозке грузов по железной дороге с использованием противогазов и респираторов время от времени дается не менее чем 15-минутный технический перерыв, который они проводят, сняв защитное приспособление, в месте, куда не могут проникнуть вредные вещества и пыль (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ № 32 от 4 апреля 2003 г.).

Специальными перерывами до 15 минут обеспечиваются сотрудники органов кадастрового учета, которые обязаны вести принимать и консультировать заявителей.

А также работники почтовых отделений.

Работающим в органах уголовно-исполнительной системы также может быть предоставлен дополнительный перерыв от одного до четырех часов, если они работают в ночную смену более 12 часов.

Больше информации об особенностях предоставления и длительности технических и технологических перерывов найдете тут.

Чем можно заняться во время перерыва на отдых?

Перерывы на отдых должны быть короткими. Чтобы слегка подвигаться и отвлечься, вам достаточно будет 10-15 минут каждые 2 часа.

Во время перерыва в работе  можно делать следующие дела:

– послушать музыку; – сделать несколько несложных упражнений на растяжку мышц и суставов; – сделать дыхательные упражнения и упражнения для глаз; – выпить кофе, чая или перекусить фруктами; – выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

 Что не следует делать во время перерыва на отдых: – заниматься сплетнями с коллегами; – тревожить и отвлекать других сотрудников, если они заняты делом; – разговаривать по телефону, громко обсуждая свои проблемы; – заставлять других отдыхать, если им это не требуется.

Теперь вы, наверное, понимаете, насколько это важно делать перерывы на отдых во время рабочего дня. Всего 10-15 минут каждые 2 часа обезопасят вас от множества проблем со здоровьем

Вы не будете слишком уставать на работе, раздражаться и испытывать ненужного стресса.

Будьте здоровы и креативны!  Ваш доктор Пилюлькин.

Право на отдых в течение рабочего дня

Ст. 108 ТК РФ предусмотрено право на отдых всех сотрудников. Он должен составлять не менее 30 минут, но и не превышать суммарно 2 часов. Это время не засчитывается в качестве трудового.

Каждая компания вправе самостоятельно разработать график, в нем предусмотреть время труда сотрудника определенной специальности, отдыха, отразив также интервал по каждому из перерывов. Наиболее распространенное использование пауз на отдых, это время на обед. На усмотрение руководителя, он вправе его увеличить или сократить.

Сотрудник, оформляясь на работу, в обязательном порядке должен быть ознакомлен с установленным трудовым распорядком.

Отдельно перекуры в рабочее время по Трудовому кодексу не выделены, но они вправе расходовать предоставленный перерыв по собственному желанию, в том числе на перекуры.

Многие компании при приеме на работу просят указывать в анкете о вредных привычках, к ним относится и курение, как часто и по сколько сигарет в день выкуривает кандидат.

Для таких сотрудников компания обязана создавать отдельные места для курения. Крупные холдинги стали больше обращать внимания на эту проблему и всячески борются за здоровый образ жизни, мотивируя сотрудников на отказ от пагубной привычки.

Ежедневный (междусменный)

Хотя понятие ежедневного междусменного отдыха есть в статье 108 Трудового Кодекса Российской Федерации, оно не раскрыто в должной мере. Нет указаний о продолжительности и порядке предоставления такого отдыха.

Однако о том, какое время должно на него выделяться, говорят зафиксированные в трудовом договоре время начала и время окончания рабочего дня.

После того как сотрудник отработал установленное количество часов, он получает право на междусменный отдых. При этом 12 – максимальное количество часов, по истечении которого такое право может быть получено (если речь не идет о суточных дежурствах).

Продолжительность

Продолжительность отдыха между рабочими сменами не может быть меньше двойного количества часов, отработанных за смену.

Это относится и к сотрудникам, работающим посуточно – наименьшая длительность отдыха для них составляет 48 часов. Только в исключительных случаях допускается сокращение этого времени до 24 часов.

Трудовой кодекс не оговаривает длительность времени ежедневного междусменного отдыха, говоря на эту тему, следует ориентироваться на постановление СНК СССР от 24 сентября 1929г., не отмененное до сих пор.

Знание положений законодательства, регламентирующих перерывы, помогает избавить работодателя и сотрудников от множества конфликтных ситуаций, которые возникают из-за недостаточной осведомленности о своих правах и обязанностях.

Многие вопросы разрешаться сами собой, если обе стороны просто будут следовать букве закона.

Что может помешать и как быть

Коллеги

Самое сложное — привыкнуть к косым взглядам коллег. Для моего знакомого сработало объявление на столе:

Я работаю короткими интервалами 20-25 минут

Не смущайтесь и присоединяйтесь — это полезно. Вот ссылка: bit.ly/kak-rabotat

Плюшки

Кто-то привык использовать паузы в работе, чтобы ходить в буфет, покурить или к кофе-машине. Если с кофе проблем нет, то постоянные перекусы — не очень здорово, потому что лишние калории, попытки заесть усталость и скачки инсулина (расскажем подробнее в теме про питание). А с курением и так все ясно — лучше вообще ни курить, ни парить. Попробуйте заменить эти практики чем-то из списка выше.

Проблемы со здоровьем

Если вы устраиваете регулярные передышки: каждые 20 минут смотрите в окно, каждый час гуляете — но сил больше не становится, это повод обратиться к врачу.

Делайте перерыв каждые 52 минуты

Зачастую мы вынуждены бороться с собственными привычками, убивающими продуктивность. Например, с желанием проверять соцсети, вместо того чтобы заниматься работой. Для этого целый день нужно оставаться сосредоточенным и тренировать силу воли. А для эффективной работы нужен хороший отдых.

Техники тайм-менеджмента, например Pomodoro, предполагают разделение рабочего времени на активную работу и перерывы. Такие рабочие «забеги», чередующиеся с отдыхом, действительно повышают продуктивность. Однако сколько времени должно пройти между ними?

Согласно технике Pomodoro, следует делать 5-минутный перерыв после 25 минут работы, а после четырёх таких подходов нужно устроить более долгий отдых. А вот создатели интернет-сервиса DeskTime путём многочисленных исследований выявили The secret of the 10% most productive people? Breaking! совершенно другие числа.

Они выяснили, что самые продуктивные сотрудники делят своё время таким образом: 52 минуты сосредоточенной работы и 17 минут отдыха.

Эффективность данной техники объясняется несколькими причинами:

• Зная, что скоро наступит перерыв, вы работаете более сосредоточенно и целенаправленно.
• Если вы упорно трудитесь дольше 52 минут, то это может привести к потере работоспособности.
• Сидеть на месте по восемь часов в день вредно для здоровья. Регулярная физическая активность в течение рабочего дня положительно влияет как на здоровье, так и на способность концентрироваться.

Законные перерывы — сколько и когда

Даже если начальство заставляет работать в условиях большого напряжения и всегда большой объем работы, сотрудники, опираясь на установленные регламентированные нормы СанПиНа, имеют полное право на график занятости и отдыха. Расчет производится исходя из 8 — часового рабочего дня.

• Группа А. После начала рабочей смены, через 2 часа 15 минут перерыв, обед и каждые несколько часов также предусматривается пауза.
• Группа Б. Перерыв каждый час — 10 минут.
• Группа В. После одного часа — 15 минут пауза.

Если рабочий день длится 12 часов, то первые 8 планируются, исходя из установленных норм. Последние 4 часа регламентируются по отдельному графику. Независимо от принадлежности к группе, сотрудник должен последние рабочие часы отдыхать не менее 15 минут после каждого часа.

Если работник не использует положенные ему паузы, а рассчитывает, например, суммировать их и уйти раньше с работы, то это незаконно. Работодатель планирует смену и неиспользование сотрудником перерывов — его личное дело. В этом случае рабочий день заканчивается для всех одинаково.

Важно: если человек в свой перерыв находится в комнате для курения, то здоровья ему это не прибавит. Навряд ли он получит полноценную передышку психологическую и эмоциональную

СанПиН не рекомендует использовать выделенное для отдыха время для просматривания информации в мобильном телефоне, перекусов и чаепития, для продолжения выполнения работы за монитором.

Важно в это время действительно уделить здоровью, сделать гимнастику для глаз. Самое простое упражнение — перевод взгляда с близко расположенного предмета на более дальний

Взгляд фокусируется на 1 минуту, затем переводится обратно на близкий предмет. Сделать упражнение 10 раз.

Медосмотр

Существует специальная комиссия, которая совершает оценку рабочего места и проводит аттестации. Начиная от 2014 года, каждый сотрудник имеет право, независимо от проведенной или нет аттестации условий труда, требовать прохождение медицинского осмотра за счет работодателя. Данное требование оговаривается в положении Министерства №15/2 от 2014 года.

1. Если общее время у компьютера занимает у работника около 50%, то он имеет право получить обследование медперсонала на протяжении смены. При этом заработная плата за этот период выплачивается полностью.
2. Осмотр проводится не реже 1 раза в несколько лет. Если работнику менее 21 года, то медицинское обследование положено проводить раз в год.
3. Организовывать осмотры должен работодатель, что указывается в ст. 213 и 185 ТК РФ.
4. Если работодатель не выполняет данное требование, то это грозит ему выплатой административных штрафов: для юридических лиц — 10 — 20 тыс. руб., для частных — 500 руб. — 1 тыс. руб.
5. Если же нарушения наблюдаются регулярно, то органы надзора, проводящие контрольные действия по охране труда, имеют полномочия остановить трудовую деятельность на 90 календарных дней. Контролирующий орган — Роспотребнадзор.

Кому противопоказана деятельность за компьютером

Необходимо позаботится о состоянии своего здоровья и пройти обследование до поступления на работу. Если есть проблемы с глазами, то лучше поискать другую вакансию.

• патологии сетчатки глаза;
• осложненная катаракта;
• серьезные заболевания ЦНС.

Если женщина в состоянии беременности, то допускается деятельность за монитором не больше 3 — х часов за смену. Но желательно перейти на другой участок, попросить начальство поменять условия труда, ограничить работу за компьютером до минимума.

Особенности

Характер технологических перерывов определяется в большей степени условиями работы. От них зависит также та или иная особенность отдыха:

• Регламентированные перерывы на производстве. Фабрики, предприятия и заводы ставят собственные условия для технического отдыха, которые связаны с трудоёмкостью и риском получить травму.
• Перерыв при работе за персональным компьютером. На работе, тесно связанной с работой за компьютером, Трудовым кодексом РФ регламентированы технологические перерывы. Регулируются они согласно СанПину 2.2.2/2.4.1340-03. Размер перерыва варьируется от 50-ти до 140-ка минут в день (установлено Приложением 7 к СанПину), точная длительность зависит от занимаемой сотрудником должности и степени загруженности. Без перерыва работнику можно работать за ПК не более двух часов.
• Перерыв между сменами. В случае с посменным графиком работы КЗОТ устанавливает ограничения. Технологический междусменный перерыв не может быть менее 12-ти часов, и чем больше смен идёт подряд, тем дольше должен быть отдых.
• Перекуры. Как такового государственного регулирования перерывов на курение не существует, но, согласно Трудовому кодексу, работник во время своего обеденного отдыха может делать что угодно, если это не наносит ущерб предприятию. Фактически это означает, что курить в обеденный перерыв можно, но на специально отведённом для этого месте. Также многие работодатели вводят специальный график курения на предприятии.
• Перерыв для обогревания. Технологические перерывы также предоставляются сотрудникам, условия работы которых не соответствуют температурным нормам, то есть в помещении/на улице постоянно холодно. Нормированного времени на обогревание нет. Отсутствие таких перерывов может привести к обморожениям или заражению вирусом.
• Перерыв при смене 12 часов. Если работник работает двенадцать часов подряд, согласно МР 2.2.9.2311-07, ему предоставляются дополнительные льготы. В день рекомендовано устраивать как минимум два обеденных отдыха. На протяжении всего рабочего дня работнику предоставлено четыре коротких перерыва (10 минут). Сотрудник даже может немного поспать после первого обеденного перерыва, но не более 1 часа.
• Перерыв во время строительства. Так как строительство является достаточно опасной и утомительной профессией, для работников предоставляются технические перерывы. При продолжительной работе без отдыха снижается трудовая эффективность человека, что может привести к переутомлению в лучшем случае, а в худшем – к несчастному случаю.

Работа за компьютером — когда становится вредной?

Труженики офисов, да и остальные, чья деятельность связана с работой за компьютером, проводят далеко не 1 — 2 часа возле монитора. В некоторых случаях приходиться задерживаться на работе, трудится над завершением проектов, закрытием отчетов.

За компьютером проводится, таким образом, больше 50% времени, отведенного для трудовой деятельности. Состояние здоровья, без сомнения, ухудшается.

Что говорится в законе

1. Работодатель обязан обеспечить всем работникам соответствующие условия труда, отвечающие нормам и не приносящие вреда здоровью.
2. Наиболее опасным считается электромагнитное излучение, огромная нагрузка на зрение, спину и ноги, поэтому паузы крайне необходимы в данном виде деятельности.
3. Опасность можно определить, если считать часы, проведенные сотрудником за компьютером на протяжении рабочей недели. Подробней говорится в ст. 91 Трудового Кодекса: неблагоприятными считаются условия, когда на протяжении 40 часов половину из них человек работает за компьютером. Подтверждает данный факт ст. 209 ТК РФ.

Что делать работнику, если нарушаются права?

Обязательно нужно написать докладную записку, где документально подтвердить свои претензии. Нужны подтверждения, что действительно 1/2 трудового дня человек проводит за монитором. Руководство компании обязано немедленно отреагировать.

• После обращения должен быть сокращен период проведения за компьютером, согласно установленным законодательством нормам.
• Работодатель корректирует рабочий график в течении смены: чередует работу за монитором и другие виды деятельности в офисе, например, приведение документации в порядок и прочее.
• По закону работник имеет полное право потребовать дополнительные технические перерывы, чтобы отдохнуть и свести к минимуму влияние электромагнитного излучения на организм.

Обращать внимание нужно на сложность работы и построение рабочего дня. При средней загруженности работа за компьютером не должна занимать больше 2 — х часов

Виды

Каждый работодатель знает, что он обязан предоставлять своим служащим определенное количество перерывов в течение рабочего дня. Когда речь заходит о перерыве, работающий человек сразу вспоминает об обеде или свободном времени для перекуров. Но согласно трудовому законодательству Российской Федерации их гораздо больше.

Условно их делят на несколько групп:

• общие;
• специальные;
• обязательные;
• рекомендуемые;
• оплачиваемые;
• неоплачиваемые.

Такая классификация позволяет определить, какие периоды отдыха могут использовать все работники, а какие – только представители узкого круга профессий. К общим как раз относятся обеденный перерыв и другие виды прекращения работы по личным нуждам. Специальные перерывы используются на различных производствах, где сотрудникам требуются дополнительное свободное время, а также для некоторых категорий служащих (сотрудниц с маленькими детьми и т. д.).

Если говорить про обязательные и рекомендуемые перерывы, то первые являются обязанностью руководства, а вторые – предоставляются по необходимости и на основании внутренних локальных актов. Большинство периодов отдыха днем должны оплачиваться, однако есть такие, что не подлежат оплате.

Все сведения о перерывах, включая их длительность, определяются большим количеством документов. Это коллективные, трудовые договора, а также соответствующие правила внутреннего распорядка.

Полностью отключайтесь

Очень заманчиво, особенно когда мы устали и вставать с места не хочется, провести перерыв, занимаясь чем-нибудь, что и так под рукой, например онлайн-шопингом или чтением новостей. Только вот за этими делами мы совершенно не отдыхаем. Просмотр сайтов запускает в мозге те же процессы, что и работа. Перерывы только тогда приносят пользу, когда мы полностью отключаемся.

Это подтверждает недавно опубликованное исследование корейских учёных Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. Micro-break activities at work to recover from daily work demands. . Около сотни офисных работников в течение 10 дней записывали, чем они занимались во время перерывов, и отмечали своё самочувствие. Учёные выделили четыре вида занятий: расслабление (например, растяжка или просто витание в облаках), приём пищи, общение с коллегами и умственная деятельность (чтение новостей, проверка электронной почты).

Какие же перерывы оказались наиболее полезными? Только те, когда сотрудники расслаблялись или общались друг с другом.

Ещё одно исследование Hongjai Rhee, Sudong Kim. Effects of breaks on regaining vitality at work. показало, что сотрудники, пользовавшиеся во время перерыва смартфоном, чувствовали себя более утомлёнными во второй половине дня, чем те, кто в свой перерыв общался устно.

В психологии существует популярная теория о том, что наша способность концентрироваться схожа с расходом топлива в машине: чем больше мы потратили на одно действие, тем меньше останется на другие

Поэтому так важно расслабиться во время перерыва и пополнить свои запасы энергии