Правила питания при вегето-сосудистой дистонии ВСД

Правила питания при вегето-сосудистой дистонии ВСД

Продукты, вредные для здоровья при ВСД

Наименование продукта	Эффекты при употреблении
Алкоголь, газированные напитки – энерготоники	Подстёгивают нервную систему, давая кратковременный эффект, подобно действию эндорфинов (гормонов удовольствия): чувство бодрости, прилива энергии и оптимизма. Но эти искусственно вызванные ощущения переходят в стадию усталости и депрессии, усиливая патологические изменения в организме при вегето-сосудистой дистонии
Соль и продукты с большим её содержанием (консервы, фаст-фуд, снэки — орешки, сухарики, солёная рыба, колбасные изделия	Натрий из поваренной соли при избыточном употреблении ведёт к увеличению объёма циркулирующей крови (организм как бы разбавляет концентрацию в крови, задерживая жидкость в сосудах, выводя воду из клеток), увеличивается нагрузка на сердце и почки. Запускаются ненормальные механизмы регуляции АД (сходные с нарушениями при артериальной гипертензии) — чрезмерно вырабатывается вазопрессин, при частых повторениях эти рефлекторные механизмы могут закрепляться, увеличивается риск развития гипертонии. Кроме того, избыток натрия в сосудистом русле ведёт к внутриклеточному дефициту калия, магния, железа.

Также перенасыщение организма натрием делает человека эмоционально неустойчивым, нервным, гипервозбудимым при стрессах, что ещё более усугубляет симптомы ВСД.

Кондитерские изделия с кремом, жареная жирная пища —

пирожки, картофель-фри, колбасные изделия, майонез промышленного изготовления.

Жиры (фритюрные, кондитерские — относятся к насыщенным жирным кислотам) вредят организму, ухудшая липидный профиль крови. Это приводит к риску появления атеросклеротических образований внутри сосудов, сужая их просвет и повышая риски возникновения инфаркта и инсульта.

Блюда с высоким содержанием углеводов (пирожные, торты, конфеты, молочный шоколад, сладкие газированные напитки и разведённые концентраты соков, реализуемые под видом натуральных).
Быстро усваиваемые углеводы из таких блюд способствуют быстрому набору веса. Одно только это может стать дополнительным стрессом для девушек.

Употребление этих «вкусняшек» может стать плохой привычкой, закрепляя рефлекс «поел — получил удовольствие».

Рецепты

Чтобы улучшить свое состояние при вегето-сосудистой дистонии, можно приготовить следующие блюда:

Смузи из фруктов	для этого следует взять пару ложек арахиса, столько же какао и 250 мл кефира; поместить все компоненты в блендер, добавить немного льда и измельчить; после этого положить порезанный на ломтики банан и снова взбить до получения однородной консистенции; разлить в стаканы и присыпать корицей.
Вегетарианский борщ	для начала нужно залить фасоль водой и оставить так на всю ночь; утром порезать капусту, картофель, свеклу и петрушку; с помощью терки измельчить морковь и чеснок; вначале поставить вариться картофель, затем добавить остальные ингредиенты, за исключением петрушки; за 10 минут до готовности можно положить сушеный базилик, майоран, шалфей.
Овощной салат	для приготовления этого блюда нужно порезать кубиками огурцы, помидоры и перец; затем с помощью терки измельчить морковь; добавить сок лимона, соль и все перемешать; сверху присыпать зеленью.

Выбор блюд при ВСД напрямую зависит от формы заболевания. Если недуг сопровождается запорами, обычно назначается диета №3. Она допускает употребление блюд, которые прошли термическую обработку. Также можно есть свежие фрукты и овощи.

Примерное меню включает следующее:

• с утра выпить стакан воды с медом;
• на завтрак съесть йогурт, чай с бутербродом и ломтиком сыра;
• на второй завтрак можно съесть сухой бисквит и выпить сок;
• обед может состоять из салата и овощного супа с перловкой, также можно выпить стакан молока;
• на полдник стоит съесть фруктовый салат;
• ужин может состоять из заливной рыбы и пюре;
• перед сном стоит выпить стакан кефира.

Желательно следовать такому рациону питания:

• на завтрак съесть овсяную кашу, сваренную на молоке с добавлением фруктов, и выпить слабый зеленый чай;
• на второй завтрак съесть 2 яйца;
• обед может состоять из салата из морепродуктов и вегетарианского супа;
• полдник может включать яблоки, курагу или абрикосы;
• на ужин стоит съесть гречневую кашу и молочные сосиски.

Чтобы предотвратить появление вегето-сосудистой дистонии, нужно придерживаться правильного режима питания:

• на завтрак съесть овсяную кашу, чай и галетное печенье;
• второй завтрак может состоять из бананового йогурта;
• на обед можно съесть нежирный борщ или суп, овощной салат;
• полдник может включать фруктовый смузи;
• на ужин съесть картофельное пюре и рыбу.

Чтобы справиться с данным недугом, нужно четко выполнять все врачебные рекомендации и придерживаться составленного специалистом рациона питания

При этом очень важно отказаться от употребления вредных продуктов, которые лишь усугубляют состояние здоровья человека

Причины ВСД

до конца не изучены: известно, что большую роль играет образ жизни и состояние иммунной системы.

Симптомы ВСД у подростков описаны специалистами вот тут.

Диета при ВСД – это рацион питания, не требующий особых ограничений, но способствующий значительному устранению симптомов заболевания.

Особенности диеты при ВСД (вегето — сосудистой дистонии) ^

Вегето-сосудистая дистония – это не до конца изученное заболевание вегетативной системы, имеющее самые разнообразные симптомы: повышенное потоотделение, гипертония, запоры или диарея, перебои в работе сердца, одышка, гипотония, расстройство сна. Чаще всего оно возникает вследствие родовых травм, стрессов и нарушений в работе нервной системы.

Нужна ли диета при вегето- сосудистой дистонии

Как правило, лечебная диета при вегето сосудистой дистонии не имеет строгих запретов, но в ней есть ограничения: не стоит увлекаться жареными и сладкими блюдами, а также алкоголем. Это не означает, что их совсем нельзя употреблять, но свой рацион все же рекомендуется строить только на  натуральной и полезной пище.

Какие продукты необходимо кушать как можно чаще при поддержании диеты для больных ВСД:

• Фрукты и овощи;
• Злаки;
• Кисломолочные изделия;
• Зелень;
• Орехи;
• Травяные чаи;
• Мясо и рыбу.

Перечень рекомендуемых блюд также зависит и от сопутствующих симптомов: при нарушениях пищеварения нельзя употреблять мясо и рыбу, орехи, масло. При стрессах помогает отвар мяты, при гипотонии полезны кисломолочные напитки, чай и кофе, а при повышенном давлении последние два напитка наоборот исключаются.

Правила лечебного питания при вегето-сосудистой дистонии:

• Для того, чтобы нормализовать обмен веществ и работу кишечника, желательно питаться маленькими порциями по 4-5 раз в день;
• При приступе панической атаки необходимо выпить стакан кипяченой воды с добавлением сахара (2 ч. л.) – это улучшит работу сердца и нервной системы;
• Нельзя допускать переедания.

Питание при разных формах

Обычно диагностируются 2 формы вегетососудистой дистонии – гипотоническая и гипертоническая.

Для обеих форм характерно скачкообразное увеличение АД. Когда это происходит, полезно пить чаи. В них следует добавлять:

• хмельные шишки;
• липовый цвет;
• мелиссовые листья;
• мятные листья.

Эти растения оказывают благотворное воздействие на гипоталамус.

Вне зависимости от формы патологии, рекомендуется пить следующие чаи:

• элеутерококковый;
• женьшеневый;
• аралиевый.

Эти растения способствуют улучшению метаболизма. Работоспособность улучшается, жизненный тонус приходит в норму. Также нормализуется работа иммунной системы. Некоторые травы вызывают аллергию. Поэтому диета при ВСД должна быть согласована с другими профильными врачами.

Особенности питания при гипертонической форме

Диета при гипертонической форме предназначается для купирования риска развития артериальной гипертонии. Пациенту не следует употреблять продукцию, способствующую увеличению АД и оказывающую возбуждающее воздействие на нервную систему.

В рацион следует включить как можно больше свежих фруктов. Особенно полезен богатый глюкозой виноград. Также необходимо есть цитрусовые, абрикосы.

С бананами следует соблюдать осторожность – этот фрукт, если поглощать его в больших количествах, оказывает негативное воздействие на поджелудочную железу. Очень полезен организму больного творог

Его нужно есть в больших количествах. Оптимальная жирность продукта – 5%. Не следует включать в меню творог с 0% жирностью, поскольку полезные вещества в таком продукте отсутствуют

Очень полезен организму больного творог. Его нужно есть в больших количествах. Оптимальная жирность продукта – 5%. Не следует включать в меню творог с 0% жирностью, поскольку полезные вещества в таком продукте отсутствуют.

Также при гипертонической ВСД следует есть листовую зелень. В эфирных маслах сельдерее и укропа находятся вещества, которые способствуют расширению просвета кровеносных сосудов.

Вместо кофе нужно пить какао, в составе которого находится снижающий АД флавонол.

Если у человека регулярно повышается АД, необходимо сократить количество выпиваемого кофе и чая. Нельзя пить кофе в течение дня, поскольку терпкий напиток плохо сказывается на функционировании поджелудочной железы.

Употребление поваренной соли нужно снизить до 4 г/24 ч. Рекомендуется использовать гипонатриевую соль, либо ее калиевый заменитель.

Особенности питания при гипотонической форме

Самым распространенным симптомом при гипотонической форме ВСД является частое головокружение. В зависимости от показателей АД, человек может находиться в апатичном или предобморочном состоянии. Нередки эпизоды обмороков.

Главной задачей диеты является сокращение периодов головокружений. Категорически запрещается голодать. Даже если есть не хочется, нужно обязательно употребить что-нибудь легкое, низкокалорийное.

При таком диагнозе человеку необходимо включить в рацион продукты, в составе которых имеется большое количество витаминов. Полезны продукты, имеющие в своем составе аскорбиновую кислоту. Она оказывает общетонизирующее воздействие. Рекомендуется есть как можно больше:

• брюквы;
• черной смородины;
• крыжовника;
• апельсинов;
• болгарского перца.

Еще один важный элемент – биофлавоноиды. Они способствуют улучшению эластичности кровеносных сосудов. Если отсутствуют заболевания ЖКТ, рекомендуется добавлять в пищу паприку, есть большое количество свеклы.

Разрешается пить зеленый чай, иногда – такие энергетические напитки, как каркаде и свежеотжатые фруктовые соки. Иногда можно включать в свой рацион кофе.

Усилить тонизирующий эффект напитков можно, добавив туда небольшое количество свежего меда. Какао пить нельзя.

Если аппетит отсутствует, разрешается добавлять в блюда:

• перец чили;
• имбирь;
• куркуму;
• корицу.

Поднять АД можно при помощи солодки. Ее можно употреблять в виде БАДа, растительного сырья или сосательных конфет.

Основные принципы диеты

Диета при ВСД необходима, поскольку данное заболевание связано с нервной системой. Функционирование нервной системы регулирует физиологические и биохимические процессы в организме. Но имеется и обратное влияние – эти процессы также оказывают воздействие на работу вегетативной нервной системы

Питание существенно влияет на их течение, поэтому при вегетососудистой дистонии на него следует обратить внимание

Польза

Благодаря правильному меню, у пациентов с данной болезнью можно добиться таких положительных изменений:

• избавление от перепадов давления;
• нормализация пищеварения и мочеобразования;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• повышение иммунитета.

Данные особенности положительно влияют на организм в целом, что снижает вероятность обострений ВСД. Кроме этого, нарушения деятельности названных систем являются симптомами этой болезни. Снижение их интенсивности с помощью питания облегчит состояние больного.

Важно понимать, что при тяжелых случаях ВСД диетического питания мало. Оно является дополнительным методом борьбы с проблемой, а основное лечение все же связано с приемом медикаментов

Но при вегетососудистой дистонии легкого течения врачи не назначают лекарств, а рекомендуют изменить образ жизни и питания. Это означает, что диета при вегетососудистой дистонии очень важна. Поэтому необходимо выяснить, по какому принципу ее нужно выстраивать.

Правила составления меню

Питание при ВСД нужно организовывать так, чтобы в организм попадало как можно больше полезных веществ. Вредные продукты следует употреблять в минимальных количествах. Кроме этого, следует учитывать следующие правила:

1. Меню должно быть разнообразным.
2. Стоит использовать принцип дробного питания (принимать пищу нужно понемногу, но часто).
3. Переедания недопустимы.
4. Голодать тоже нельзя, поэтому не следует ложиться спать, испытывая голод.

Как было сказано, следует выбирать ту пищу, в которой содержатся полезные вещества и микроэлементы. Для этого необходимо знать, что именно полезно больным с ВСД.

Пациентам с таким диагнозом требуются:

1. Витамин В6. Без него повышается риск развития заболеваний сосудов и сердца. При недостаточном его содержании в организме возникают депрессивные состояния, ухудшается функционирование нервной системы.
2. Витамин С. Он стимулирует защитные функции организма, влияет на эластичность сосудов. Также с его помощью продуцируется белок, необходимый для повышения тонуса мышц.
3. Пантотеновая кислота (В5). При достаточном количестве этого витамина организм легче справляется со стрессовыми ситуациями.
4. Витамин В12. Его наличие способствует активной нервной деятельности и стимулирует обмен веществ.
5. Калий.
6. Магний.
7. Серотонин.
8. Дофамин.
9. Аланин.
10. Глицин.

На что еще обратить внимание?

Важным правилом является также соблюдение баланса в питании. Диета при вегетососудистой дистонии должна обеспечивать пациента белками, жирами и углеводами в достаточном количестве. При дефиците одного из этих компонентов состояние больного усугубляется. Рассмотрим пользу этих составляющих:

1. Белки необходимы организму для формирования мышц. Также они входят в состав ферментов и гормонов. При нехватке белка организм вынужден разрушать ткани для пополнения запасов. Лишний белок тоже вреден, поскольку ведет к старению. Поэтому необходимо индивидуально высчитывать потребность каждого больного в этом соединении. На это влияет возраст пациента, степень его активности и пр.
2. Жиры являются источником энергии, поэтому человек с их дефицитом страдает от повышенной утомляемости. Но чрезмерное количество жиров способно привести к атеросклерозу и болезням печени.
3. Углеводы тоже обеспечивают человека энергией. Попадая в организм, они преобразуются в глюкозу, которая проникает в кровь.
4. Для нормального пищеварения необходимы пищевые волокна. Благодаря им, пища усваивается, а полезные вещества из нее проникают в организм и могут им использоваться. Также они препятствуют развитию онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам все еще кажется, что вылечить гипертонию тяжело

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;
var m5c7a70ec435f5 = document.createElement(‘script’); m5c7a70ec435f5.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=13698&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7a70ec435f5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 13698; document.body.appendChild(m5c7a70ec435f5); } else { setTimeout(‘f5c7a70ec435f5()’,200); } } f5c7a70ec435f5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-336323-1’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-336323-1’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

VseDavlenie.ru » Народная медицина, диеты и образ жизни » Дополнительно о народном лечении и диете

ТОП лист продуктов, необходимых при ВСД

При всд по смешанному типу, как и любой другой форме всд, показаны:

Свежие овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, витаминами всех групп и микроэлементами. В отличие от аптечных витаминов, все полезные вещества здесь содержатся в легкодоступной и легко усваиваемой форме. Активизируют обмен веществ, нормализуют пищеварение и бактериальный состав в кишечнике. Витамин С из зелёных овощей, цитрусовых участвует в синтезе коллагена, укрепляя стенки сосудов. Витамины группы В нормализуют обмен в вегетативной нервной системе.

• Употребление чистой воды, до двух литров в день, если нет медицинских противопоказаний. Это избавит организм от водно-солевого дисбаланса, улучшит микроциркуляцию крови, укрепит иммунитет. Надо распределить объёмы равномерно в течение дня, лучше до еды. Такое употребление снизит количество съедаемой пищи, подготовит пищеварительную систему к работе.
• Растительное масло (оливковое, подсолнечное) без термической обработки. То есть надо не жарить на масле, а добавлять его в холодном виде в салаты, соусы. Полиненасыщенные жиры из масел улучшают липидный состав крови, являются антиоксидантами и укрепляют стенки сосудов. Это отличный фактор защиты против липидных бляшек в сосудах и вегетососудистых расстройств.
• Кисломолочные продукты без подсластителей и ароматизаторов. Это могут быть обычная простокваша, мацони, йогурт, варенец. Они стабилизируют микрофлору в кишечнике, являясь пробиотиками и способствуя активизации иммунных механизмов.
• Качественное мясо, приготовленное без жарки. Белки являются незаменимым элементом в строительстве клеток. Без достаточного количества белков невозможны полноценная регенерация (восстановление) тканей и дееспособность иммунной системы.
• Сухофрукты, сыры твёрдых сортов. Из них в организм поступают калий, магний, селен.
• Свежие морепродукты. Являются источниками омега-3 полиненасыщенных жирных кислотв питании при вегето сосудистой дистонии, а также профилактируют недостаточность йода.

Питание при вегетососудистой дистонии должно быть разнообразным и достаточным (по калориям, витаминам и микроэлементам). Выполнение этих рекомендаций — универсальный способ оздоровиться.

Необходимые вещества и продукты при ВСД

Список витаминов и продуктов, полезных при вегетососудистой дистонии довольно обширен. Назовем лишь основные из них:

• Витамин В6. Нужен для выработки энергетических ресурсов организма и преобразования белка в углеводы и жиры. Пониженное содержание этого витамина грозит развитием патологий сердечно-сосудистой системы, появлением депрессивных состояний, а также расстройством нервной системы. Большое количество этого витамина содержится в:

  • зерновом хлебе;
  • грецких орехах;
  • бананах;
  • рисовой, гречневой, овсяной каше;
  • сардинах;
  • чесноке;
  • печени.

• Аскорбиновая кислота или витамин В6. Главным действием данного вещества является выработка белка, который необходим для производства соединительной и хрящевой ткани, а также сухожилий. Эластичность сосудов тоже во многом зависит от уровня витамина В6. Источником этого вещества считаются:

  • клубника;
  • киви;
  • облепиха;
  • брюссельская капуста;
  • брокколи;
  • цитрусовые фрукты;
  • квашеная капуста.

• Витамин В5 или пантотеновая кислота. Благоприятно воздействует на способность восприятия стресса, помогая организму справиться с таким состоянием. Этим веществом богаты:

  • орехи;
  • овсяная каша;
  • желток яиц.

• Витамин В12 или цианокобаламин. Необходим для ускорения передачи нервных импульсов, активно участвует в обменных процессах организма. Данный витамин в больших количествах содержат:

  • говяжьи мясо и печень;
  • нежирный творог;
  • сельдь;
  • сардины;
  • скумбрия;
  • кета;
  • молочные продукты.

Растительные масла первого отжима тоже нужно включить в диету, они богаты аминокислотами, полиненасыщенными жирными кислотами, минералами.

Изучая диетические продукты, можно придумать огромное количество блюд из них. Примерное меню может выглядеть так, хотя блюда можно замещать другими:

• Завтрак. Овсянка на молоке с добавлением цукатов, сухофруктов, зеленый чай;
• Второй завтрак. 2 яйца, отваренных вкрутую;
• Обед. Суп овощной или приготовленный на нежирном бульоне, салат из овощей;
• Второй обед. Салат из фруктов, приправленный йогуртом;
• Ужин. Гречневая каша, 2 молочные сосиски;
• Второй ужин. 1 стакан кефира или простокваши.

Разнообразить такую диету можно рыбными, творожными блюдами, морепродуктами, омлетами, блюдами из нежирного мяса, любыми фруктами и овощами. Нужно только приложить определенные усилия и фантазию, и питание станет полезным и вкусным.

Каши из гречки, овсянки, пшена, риса должны обязательно входить в ежедневный рацион. Прием пищи должен быть регулярным, без длительных перерывов. Нельзя полностью убрать из еды сахар, соль, вино, так как натрий нужен организму, сахар придает энергии, а легкое вино способствует улучшению кровообращения. Однако применяться такие продукты должны в минимальном количестве.

Питание при разных формах ВСД

Наиболее часто встречаются 2 формы ВСД:

1. гипотоническая;
2. гипертоническая.

Обе формы характеризуются скачкообразным изменением артериального давления. При перепадах давления добавляйте в чай шишки хмеля, листья мяты, мелиссы, липовый цвет. Они благоприятно влияют на гипоталамус, вегетативную нервную систему, уменьшают раздражительность, улучшают сон.

При любой форме ВСД полезно употребление травяных чаев из лимонника китайского, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, заманихи, так как эти растения:

• улучшают адаптацию организма к различным воздействиям окружающей среды;
• нормализуют нервную и эндокринную регуляцию;
• стимулируют иммунитет;
• поддерживают жизненный тонус и работоспособность;
• улучшают метаболизм.

Особенности питания при гипертонической форме

Коррекция питания предотвратит стойкую артериальную гипертензию. Избегайте частого и обильного употребления продуктов и напитков, повышающих показатели артериального давления и оказывающих возбуждающее действие на нервную систему:

• крепкий кофе или чай;
• наваристые бульоны из мяса, рыбы;
• холодец;
• копчености;
• соленья.

Уменьшите потребление обычной поваренной соли до 4 г/сут. Используйте гипонатриевую соль или ее калиевые заменители, например “Санасол”.

Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия — бананы, печеный картофель, баклажаны, творог, виноград, абрикосы, мандарины и др.

Выбирайте блюда с содержанием листовой зелени, укропом, сельдереем — эфирные масла этих растений содержат вещества, расширяющие просвет кровеносных сосудов и снижающие показатели тонометра.

Полезно пить какао, так как этот напиток содержит флавонол, который снижает давление.

Особенности питания при гипотонической форме

При гипотонической форме вегето-сосудистой дистонии с периодами снижения показателей кровяного давления врачи рекомендуют не проводить разгрузочные дни, голодные диеты.

Организуйте частые приемы пищи небольшими порциями. Такой режим питания поможет сократить периоды головокружений, эпизоды обмороков и полуобморочных состояний.

Строго придерживайтесь питьевого режима для поддержания объема циркулирующей крови, выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.

Кушайте больше продуктов с аскорбиновой кислотой, которая обладает общетонизирующим действием. И содержится в наибольшем количестве в черной смородине, крыжовнике, лимонах, болгарском перце, апельсинах, шиповнике, облепихе, грейпфруте, брюкве и др.

Выбирайте продукты с высоким содержанием биофлавоноидов, которые улучшают эластичность кровеносных сосудов. Используйте свеклу, паприку, апельсины и др.

Включайте в меню свежевыжатые соки из перечисленных фруктов и овощей. Пейте свежезаваренный зеленый чай, каркаде, иногда кофе. Для усиления тонизирующих свойств напитков добавляйте вместо сахара натуральный мед. Избегайте какао.

В приготовлении блюд и напитков применяйте следующие специи:

• имбирь
• корицу
• куркуму
• перец чили.

Они оказывают тонизирующий эффект, улучшают аппетит.

Приобретите солодку (натуральную лакрицу) в виде леденцов, растительного сырья или биологически активных добавок. Природный ингредиент поднимает давление.

Правила питания

Соблюдайте калорийность рациона. Рассчитайте свою суточную норму потребления калорий и придерживайтесь этой цифры. Равномерно распределите норму калорий на количество приемов пищи.

Ожирение усугубляет самочувствие при ВСД и дает дополнительную нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы. Если у вас есть лишний вес, уменьшите суточную калорийность рациона на 10-15%.

Недостаточная масса тела при ВСД также нежелательна — головокружения, слабость, быстрая утомляемость проявляются гораздо ярче у людей с малой массой тела. Рассчитайте вашу идеальную массу тела и увеличьте потребление калорий для ее достижения.

Придерживайтесь строгого режима питания — это одно из главных условий выздоровления.

Питание также организуйте правильно:

• питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями;
• кушайте в строго предопределенное время;
• обязательно завтракайте через 0,5-1,5 часа после пробуждения;
• не ешьте за 2,5 часа до сна.

Такой режим при его соблюдении:

• поддерживает нормальную концентрацию глюкозы в крови;
• препятствует перееданию;
• стимулирует метаболические процессы;
• улучшает качество переваривания пищи;
• нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Минимизируйте тяжело переваривариваемую пищу. Пища, которую сложно переварить, надолго задерживается в желудочно-кишечном тракте. Усиливает брожение в кишечнике, приводит к застойным явлениям, дисбактериозу, зашлакованности организма, ухудшает обмен веществ, снижает иммунитет.

Для того чтобы избежать неприятных последствий, откажитесь от употребления большого количества животных жиров и не ешьте жареные, копченые продукты.

Употребляйте больше растительной клетчатки. Так как это улучшает метаболизм, увеличивает качество переваривания пищи, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта.

При заболевании необходимо поддерживать в рационе достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Важно употреблять необходимое количество витаминов группы В. Их дефицит усугубляет состояние у пациентов с ВСД:

Их дефицит усугубляет состояние у пациентов с ВСД:

• недостаток витамина В1 приводит к повышенной тревожности;
• недостаток В2 проявляется ухудшением качества сна, повышенной утомляемостью;
• нехватка В6 негативно отражается на процессах запоминания и мышления;
• дефицит витамина В9 проявляется повышенной возбудимостью нервной системы;
• нехватка В12 провоцирует депрессии.

Витамин А стабилизирует нервную деятельность, улучшает сон и мыслительную активность. Витамины Е и Д помогают людям с вегето-сосудистой дистонией легче переносить нервные перегрузки. Улучшают адаптивные возможности нервной системы.

Обратите особое внимание на потребление железа. У людей с гипотонической формой ВСД часто диагностируют железодефицитную анемию

Лечение анемии улучшит самочувствие, ликвидирует симптомы слабости, вялости, частые головокружения.

Исключите прием алкоголя. Употребление алкогольных напитков в любых количествах приводит к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.  После употребления отмечается расширение сосудов в первый час. А затем их сужение в следующие 4-24 часа. Вследствие этого дестабилизируются показатели давления, повышается риск развития инсульта головного мозга, гипертонического криза и др. осложнений.

На тему употребления алкоголя советуем ознакомиться со статьей — Алкоголь особенности влияния

Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Причем, обязательно употребляйте ежедневно чистую минеральную воду.  Это улучшит ваше самочувствие за счет восстановления водно-электролитного баланса и детоксикации.