Позитивные установки на каждый день: привлекаем счастье и успех

Позитивные установки на каждый день: привлекаем счастье и успех

Еще несколько советов, как настроить человека на позитив

В мире столько негатива, необходимо постараться по максимуму оградить себя от него:

1. Не смотрите негативные телевизионные программы и фильмы ужасов. Вся плохая информация оседает в подсознании, что существенно может повлиять на нашу жизнь.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Они губительно действуют на нашу психику и восприятие жизни.
3. Тренируйте мозг. Самосовершенствуйтесь, развивайте память. Во-первых, это поможет в принятии любого решения, во-вторых, когда голова занята мыслительным процессом, не остается времени на негативные мысли.
4. Планируйте. Ставьте перед собой задачи и добивайтесь их. Таким образом вы будете искать способы и стимулы для их достижения и параллельно избавляться от страхов и неуверенности. Когда человек четко знает, чего он хочет, жизнь сразу наполняется смыслом, меняется в лучшую сторону, а иногда полностью, до неузнаваемости.

Эти рекомендации только на первый взгляд кажутся сложными. Просто необходимо упорно трудиться, ведь если сидеть сложа руки, не упадет с неба благодать. Только работая над самим собой, можно добиться успеха. Нам удалось настроиться на позитив, а что делать дальше?

Негативизм воспоминаний

Память хранит все события, оказавшие негативное или позитивное влияние на личность. Травмирующие воспоминания скрыты в подсознании: человек может не осознавать их, но влияние воспоминаний не прекращается.

Отрицательное воздействие снижает когнитивные функции: человек видит все события в отрицательном свете, теряет способность замечать положительные моменты. Его жизнь становится пустой, он теряет смысл жизни, боится строить планы на будущее.

Ученые позитивистского направления придерживаются мнения, что развитие депрессии происходит из-за преобладания негативных воспоминаний над позитивными. Негативизм мешает человеку фокусироваться на проживании момента. Он застревает в негативе, и со временем у него искажается адекватное восприятие действительности. Неудачи воспринимаются как обыденность, самооценка падает, и человек учится жить с депрессией, считая ее нормальным состоянием.

Чтобы облегчить симптомы депрессии, больному следует работать с травмирующими воспоминаниями, а не избегать их. Положительный пересмотр событий, вызвавших негативное восприятие мира, помогает создать новое видение, концентрироваться на настоящем и не бояться строить планы на будущее.

Практика PERMA, или практика процветания

Итак, подумайте, готовы ли вы действительно внедрить результаты исследования в свою жизнь? Давайте использовать акроним PERMA в качестве путеводной звезды. И рассмотрим поэтапно его составляющие и разберемся, что такое «позитивная психология на каждый день».

1. Положительные эмоции

Радость, интерес, надежда, волнение, удовлетворение. Они отражают что-то хорошее, что произошло или до сих пор происходит с нами. Науке давно известно, что положительные эмоции способны не только рассмешить мрачного и расслабить напряженного, но и излечить больного!

Стратегия: поделитесь примером чего-то хорошего за сегодняшний день. Постарайтесь описать, опираясь на приятные ощущения.

2. Обязательство

В нас нуждаются чаще, чем кажется. Домашние ждут, пока вы приготовите завтрак или расскажете смешную историю, на работе на вас лежит ответственность за актуальный проект, кот ждет, пока его погладят, мама ждет вашего звонка.

Стратегия: примите участие в уборке или рабочем проекте, думая о трех новых способах, выполнить эту задачу. Будьте осознанными, размышляя.

3. Отношения

Пары, которые ценят и признают сильные стороны друг друга, имеют более успешные и счастливые отношения.

Стратегия: назовите пример того, как ваш партнер использовал свои три сильные стороны. Поделитесь с ним. Это будет по-настоящему особый разговор, особенно, если раньше вы не затрагивали такие темы.

4. Смысл

Доказано, что работники, которые используют свои базовые сильные стороны, чувствуют себя более значимыми сотрудниками, будто занимаются делом всей жизни.

Стратегия: используйте одну из своих сильных сторон в трех рабочих задачах.

5. Достижения

Мы можем напрямую улучшить свою жизнь, достигая целей (больших или маленьких) шаг за шагом. Не иллюзорное «похудеть к лету», а что-то, что можно описать в цифрах, датах, конкретных местах.

Стратегия: установите себе реальную цель. Придумайте три способа ее достижения и три положительных мысли, которые помогут фокусироваться на желаемом.

Примеры аффирмаций

Позитивная установка должна отвечать цели личности. Разберем примеры эффективных аффирмаций:

• Утверждения для успеха – «я достоин быть успешным», «я уважаемый и влиятельный человек», «я достигаю всех целей, о которых мечтал».
• Утверждения для построения отношений – «я достойна любви», «я впускаю в свою жизнь идеальные отношения», «я чувствую, что любим».
• Утверждения для повышения самооценки – «я красива телом и душой», «я излучаю силу и энергию», «я счастлива, быть собой».
• Утверждения для счастья – «я привлекаю все, что я хочу», «я живу в мире и спокойствии», «я открыт и готов принять счастье».
• Утверждения для здоровья – «мой организм здоров и энергичен», «моя жизненная энергия увеличивается  с каждым днем», «я свободен  от стресса».

Отличие позитивного мышления от «розовых очков»

Выражение «розовые очки» отдает небольшой наивностью. Человек в «розовых очках» воспринимает окружающую реальность несколько иллюзорно, идеализирует ее. Здравомыслие у таких людей обычно отсутствует. Они наполнены счастливой детской инфантильностью и не хотят видеть мир в реальном свете.

Позитивное мышление имеет несколько иное значение. Такой человек способен здраво оценивать происходящие события. Он не впадает в панику от допущенных ошибок. Он критически оценивает результаты и переходит к действиям по устранению негативных последствий.

Мир сложен и многогранен. Люди часто сталкиваются с непониманием и не всегда действуют правильно. Позитивно настроенный человек способен выдержать тернистый путь и отмести все негативные чувства апатии и сомнения. Человек добивается больших успехов благодаря силе позитивного настроя.

Скажем себе «стоп»!

Плохие мысли и тревога – все это в нашей голове. Нужно понять, что жалеть себя и плакать не имеет смысла, ничего не изменится: зарплата не поднимется, ссора сама не разрешится, депрессия не уйдет. Для начала нужно привести в порядок свои мысли. Как выбросить все плохое из головы:

1. Разберитесь, что вас тревожит. Опишите на бумаге свои страхи, причины и решение, как от них избавиться.
2. Не прячьте их глубоко в сознании. Даже если вы настроитесь на позитив, они все равно вырвутся наружу.
3. Пресекайте плохие мысли в корне, переключаясь на хорошие моменты, подумайте о детях, о прекрасном событии в жизни.
4. Не нагнетайте ужас, не нужно делать из мухи слона.
5. Находите во всем положительные стороны.

И помните, что выход есть из любой ситуации. Позитивное мышление избавит вас от депрессии, и уже тогда можно работать над поднятием настроения.

В чем смысл позитивной психологии

Приверженцы позитивной психологии применяют специальные приемы и техники, позволяющие увидеть ключ к успеху в самом себе. Далеко не у каждого человека хватает терпения дождаться результатов применения методик развития положительного мышления. Эти технологии работают только при долговременной постоянной тренировке и работе над собой.

Развитие положительного мышления

Связь позитивного мышления и внутренней гармонии

Внутренняя гармония и положительные мысли очень тесно связаны между собой. Без позитивного мировосприятия невозможно достичь внутренней гармонии с собой. Поиск положительного в происходящих событиях позволяет примирить душевные противоречия

Человеку не стоит пытаться изменить мир, всего лишь изменить свое отношение к происходящему, понять свою степень вовлеченности в дела окружающих и решить, насколько все это важно и значимо лично для него

Как проработать негативные установки.

В современной психологии, да и в духовных учениях древности, есть много методов проработки этих самых установок. Во всех них первым этапом является осознание наличия подсознательных программ — это самая важная и сложная стадия. Ведь большинство негативных установок исчезают сразу же после того, как их в достаточной мере осознают.

Сложность же состоит в следующем :

1. Сложно взять на себя ответственность. Человеку намного проще обвинять в своих неудачах все, что угодно только не себя. Например, злую судьбу, тяжелое детство, несправедливый и несовершенный мир, плохих сотрудников, начальство, правительство… да что угодно. Происходит это по той простой причине, что человек чувствует вину за свои ошибки. Желая избавиться от этого неприятного чувства, он все больше убеждает себя в несовершенстве окружения. Тем самым вытесняет свое чувство вины и проецирует свои же недостатки на окружение, как бы снимая с себя ответственность.

2. Любовь к своей боли. В мире есть много людей, буквально влюбленных в те негативные состояния сознания, которые они раз за разом заставляют себя проживать. Таким образом, они получают мазохистское удовольствие, жалея себя и чувствуя свою «правоту», «чистоту» и «правильность» по отношению к своим обидчикам или несправедливым обстоятельствам. Это забавная игра, в которую, в той или иной мере все мы играем, особенно те, кто пытается быть «правильным», «духовным», «хорошим»и т. д.

3. Привычка и неосознанность. Больше всего это относится к людям старшего возраста и к тем, кто не занимается какими-либо психологическими или духовными методами самосовершенствования.

Основные методы выявления и проработки негативных установок :

1. Постоянное самонаблюдение

О важности этой практики нечего и говорить, все это уже сказано практически во всех духовных учениях. Так что ограничимся лишь кратким описанием самого метода и некоторыми хитрыми уловками

Итак, где бы вы ни были, постоянно старайтесь наблюдать за своим дыханием. Через некоторое время успешного наблюдения переходите к наблюдению за ощущениями в теле, мыслями, чувствами и окружением. Просто будьте здесь и сейчас и отслеживайте все свои реакции на происходящее как бы со стороны. Для этого можно повторять про себя следующие вопросы: «что сейчас происходит?», «если не сейчас, то когда?», «чего сейчас не хватает?» Наблюдайте за мускулатурой лица, живота и кистей рук, вообще всегда старайтесь держать эти части тела максимально расслабленными. Если вы часто отвлекаетесь и забываете о практике — ни в коем случае не корите себя и не раздражайтесь. Просто мягко снова возвращайте сознание в нужное русло, и ваша осознанность будет расти ото дня ко дню. Попутно много нового узнаете о себе и своей жизни, если будете при этом достаточно честны с собой.

2. Перепросмотр прошлого. Рассмотрим один из многочисленных способов этой практики: сядьте перед восковой свечой или костром, расслабьтесь и вспоминайте. Можете дать себе мысленную команду: «пусть мне вспомнится самое травмирующее событие из моей жизни». После чего расслабьтесь и молчите, позвольте воспоминанию самому возникнуть, мысленно обведите его красной линией и поместите в огонь. Пусть сгорит без дыма и пепла. Повторите так несколько раз, пока не почувствуете, что негативный заряд сгорел, и переходите к следующему воспоминанию.

3. Принятие. Этим методом можно прекрасно проработать все свои проекции и стать более целостной личностью. Ответьте себе на вопрос: чем или кем я точно не являюсь? Первое, что придет на ум, возьмите и мысленно представьте, что это и есть вы, почувствуйте себя этим, будьте этим. Почему это вам не нравится? Что вы при этом чувствуете? Примите это, как часть себя.

Негативные установки в подсознании. Ошибки, влияющие на негативные установки подсознания

Во-первых, некоторые люди не понимают влияние негативных установок на возникающие в их жизни плохие ситуации. Во вторых, они даже не верят в то, что можно повлиять на эти установки и изменить их на положительные. Противоположная ошибка возникает с некоторыми людьми, которые начинают активно выявлять и пытаться изменять свои установки. Проблема возникает тогда когда они сразу начинают прорабатывать много установок. А дело это довольно энергозатратное, и они «сгорают» не доведя процесс до логического завершения. На самом деле одновременно лучше и эффективнее работать с двумя или тремя установками, и только после завершения работы с ними переходить к другим. Этот процесс должен выполнятся последовательно и без спешки, нужно набраться терпения и иметь желание изменить свою жизнь к лучшему.

Брюзжание

Барбара Хелд предлагает альтернативу принудительному позитиву — жалобы. Она даже написала книгу, где рассказывает, как научиться брюзжать. Это что-то вроде литературы по саморазвитию для жалобщиков. Книга называется «Хватит улыбаться, начинайте брюзжать» (Stop Smiling, Start Kvetching). «Кветч» — слово из идиша, и точнее всего оно переводится как «брюзжание». Я не специалист по еврейской культуре (почти все знания о ней я почерпнул из фильмов Вуди Аллена), но мне кажется, что традиция жаловаться на все и вся способствует счастью и удовлетворенности. Как приятно собраться вместе и побрюзжать! Это дает обширные темы для разговоров и определенное чувство солидарности.

Основная мысль книги Хелд заключается в том, что в жизни никогда не бывает хорошо все абсолютно. Иногда все просто не так плохо. Значит, причины для жалоб всегда найдутся. Падают цены на недвижимость — можно посетовать на обесценивание капитала. Если же цены на недвижимость растут, можно пожаловаться на то, как все вокруг поверхностно обсуждают растущий капитал. Жизнь трудна, но, по мнению Хелд, это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна. Когда спрашивают, как дела, ожидается, что мы скажем: «Все отлично!». Хотя на самом деле все очень плохо, потому что вам изменил муж. Учась фокусироваться на негативном — и жаловаться на него, — можно выработать в себе механизм, который помогает сделать жизнь более сносной. Однако брюзжание — это не только способ справляться со сложными ситуациями. Свобода жаловаться связана с умением смотреть в лицо реальности и принимать ее такой, какая она есть. Это дает нам человеческое достоинство, в отличие от поведения вечно позитивного человека, который яростно настаивает, что не бывает плохой погоды (только плохая одежда). Бывает-бывает, мистер Счастливчик. И как приятно жаловаться на погоду, сидя дома с кружкой горячего чая!

Исследования Селигмана

Эксперименты с положительным влиянием на психику начались с подачи Селигмана, благодаря которому позитивная психология стала академической дисциплиной. В американском исследовательском центре он работал с добровольцами над созданием классификатора положительных черт личности. Основываясь на результатах опросов, Селигман выделил 6 групп положительных черт, объединяющих схожие черты характера:

• мудрость и знание;
• смелость;
• человечность;
• справедливость;
• воздержание;
• трансцендентность;

Список черт пополнялся и дорабатывался, поскольку Селигман проводил анкетирование представителей разных слоев населения, и высшие ценности для них были разными. Сопоставив результаты, он вывел 4 основные черты характера, способствующие достижению счастья:

• любовь,
• надежда,
• благодарность;
• любознательность.

Для выявления доминирующей черты личности испытуемого Селигман создал опросник, состоящий из 240 вопросов и типовых вариантов ответов. На основании полученных результатов можно не только определить сильные стороны характера, но и помочь человеку развить их.

Концепция и влияние на жизнь человека

Мартину Селигману удалось раскрыть причинно-следственную связь позитивных состояний, определить три фактора, которые способствуют счастливой жизни:

1. Проживание большого количества положительных эмоций и умение их усиливать и растягивать во времени.
2. Поглощенность любимым занятием: работой, хобби, любовью, воспитанием детей. Речь идет о состоянии, когда время пролетает незаметно.
3. Осмысленность жизни: познание своих сильных сторон и использование их во имя принадлежности и служения чему-то большему, чем ты сам.

Обратите внимание! Эффект от сочетания данных слагаемых гораздо выше, чем наличие влияния лишь одного из трех факторов. При этом стремление к удовольствию практически не влияет на уровень удовлетворенности жизнью

Доказано, что очень сильное влияние оказывает  стремление к всепоглощающему занятию. Однако наибольшее влияние приносит тяга к осмысленной жизни. Чувство удовольствия от бескорыстного действия длится гораздо дольше, чем, когда человек что-то делает лишь ради собственного развлечения

При этом стремление к удовольствию практически не влияет на уровень удовлетворенности жизнью. Доказано, что очень сильное влияние оказывает  стремление к всепоглощающему занятию. Однако наибольшее влияние приносит тяга к осмысленной жизни. Чувство удовольствия от бескорыстного действия длится гораздо дольше, чем, когда человек что-то делает лишь ради собственного развлечения.

Умение чем-то сильно увлекаться гарантирует появление многих счастливых моментов в жизни

Важно! Центром позитивной психологии также было выявлено, что уровень здоровья человека и продуктивности его труда напрямую зависит от позитивных эмоций, поглощенности работой и осмысленности. Также позитивная психология занимается исследованием позитивных явлений и учреждений в обществе (таких как демократия и семья), которые способствуют развитию лучших человеческих качеств

Такие вещи, как вера в добро, надежда, любовь, особенно важны в тяжелые времена

Также позитивная психология занимается исследованием позитивных явлений и учреждений в обществе (таких как демократия и семья), которые способствуют развитию лучших человеческих качеств. Такие вещи, как вера в добро, надежда, любовь, особенно важны в тяжелые времена.

Психология позитива

Итак, настраиваемся на позитив. О пользе позитивного мышления говорит огромное количество психологов и мотивационных ораторов. Среди них – Тал Бен-Шахар, Эстер Хикс, Михай Чиксентмихай. Они утверждают, что начинать позитивно думать необходимо с самого утра (сразу после пробуждения), так как в этот момент подсознание наиболее податливо для восприятия новых установок. Настрой на позитивный день можно начать со следующих утверждений: «Хочу позитива в жизни

Сегодня, куда бы я ни шел и что бы ни видел, я буду фокусировать свое внимание только на тех вещах, которые вызывают у меня положительные эмоции»

Настроиться на жизнеутверждающие идеи и счастливые мысли под силу каждому. Нужны лишь регулярная практика и управление собой, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.

Упражнение 1. Меняем установки

Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете  фиксировать замену

Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей

Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык

Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка

Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?

Упражнение 2. Благодарность

Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.

Упражнение 3. «Идеальный день»

Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.

• Поработать или поискать хорошую работу;
• Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
• Вечером поиграть с детьми;
• Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.

Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты

Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий

Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

Упражнение 4. Медитация и аффирмация

Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

Фразы для аффирмации:

1. Я люблю жизнь!
2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
5. Я люблю себя таким, какой я есть
6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
7. Я верю, что могу все.
8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
9. Я сам строю свою жизнь.
10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.

Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.

Упражнение 6. «Как здорово»

На любую неожиданную ситуацию старайтесь реагировать в положительном ключе и всегда произносите фразу «Как здорово…». Старайтесь чаще употреблять эти слова и вы увидите как ваше настроение начнет меняться в положительную сторону.

А теперь поделимся маленькими женскими хитростями

Счастливый человек светится изнутри, ему все удается. Что же посоветовать женщинам для настроя на позитив? Есть несколько дельных рекомендаций. Итак:

1. Улыбка. С нее должно начинаться утро. Улыбайтесь своим деткам, мужу. И настроение сразу поднимется.
2. Из всего извлекайте пользу. Как бы ни обернулась ситуация, посмотрите на нее с другой стороны.
3. Балуйте себя. Посещайте салоны красоты, покупайте себе подарочки.
4. Движение – жизнь. Займитесь любимым делом, ходите в бассейн, на фитнес, к примеру. Это отвлекает от проблем, поднимает настроение.
5. Не откладывайте дела. Свои потребности и желания необходимо удовлетворять сразу.

Следуя этим простым советам, вы можете настроиться на позитив. Главное – гнать подальше от себя плохие мысли. И, конечно, пользоваться методом аффирмации и применять аутогенную тренировку (положительные установки) утром и перед сном.

Какое влияние направление оказывает на психику человека?

Положительное восприятие мира позволяет человеку мобилизовать внутренние ресурсы. Направление энергии на решение проблемы, а не погружение в отрицательное влияние повышает шансы на успешное преодоление кризисной ситуации. Умение находить позитивные моменты помогает избежать отчаяния, сохранить устойчивый здравый рассудок.

Позитив способствует еще одной важной составляющей человеческих отношений — созданию новых социальных связей. Людям, настроенным положительно, преодолевающим трудности с улыбкой, гораздо проще устанавливать контакты

В малой социальной группе (классе, рабочем коллективе, спортивной команде) индивид имеет более высокий социальный статус. У него больше шансов на создание успешной карьеры и благополучной семьи.

Специфика позитивного мышления

Позитивная психология работает с особенностями личности, приобретенными в процессе развития. Психологи, работающие в этом направлении, основываются на идее правильного преодоления трудностей, а не избегания. Концепция психотерапии базируется на наличии у каждого индивида базовых способностей: потребности любить и развиваться. Они взаимосвязаны, без развития одной невозможно полноценное развитие другой. Психически здоровый индивид от рождения наделен тягой к добру. Позитивистское направление в своей основе содержит веру в необходимости счастья, как основной двигательной силы.

Личностная самореализация индивида требует поиска и приумножения позитивного ресурса, изначально заложенного в основе личности. Это не только потребности в позитивном преображении, но и скрытые способности, таланты, призвание. Курсы краткосрочной психологической помощи помогают пробудить их. Ценность позитивной психологии — в ее доступности. Ее могут практиковать люди любого возраста, социального статуса, финансового состояния.

Практическое использование позитивной психологии невозможно без учета уникального жизненного опыта конкретного человека. Переживания не оспариваются, не поддаются критике, а становятся основой для работы психолога. Он должен проанализировать опыт клиента, отследить его личностный рост и помочь составить индивидуальный план развития.

Основоположники и история развития

Это одна из самых молодых областей науки о психике человека. Ее можно считать продолжением гуманистической психологии, зародившейся в середине прошлого века в работах таких известных ученых, как Абрахам Маслоу, Карл Роджерс и многих других. В книге А. Маслоу «Мотивация и личность» термин «позитивная психология» прозвучал впервые.

Но родоначальником этой области, как научного направления, считается Мартин Селигман, в 1998 году избранный президентом Американской психологической ассоциации. В это же время позитивная психология получила официальное признание мирового сообщества психологов.

Основными базами развития этого направления можно считать «Центр позитивной психологии» при пенсильванском Университете и «Центр Гэллапа» в США. Есть также «Центр прикладной позитивной психологии» в Великобритании.

В 2011 году впервые в России в МГГУ им. Шолохова была открыта магистратура по специальности «Позитивная психология». Сегодня можно уверенно говорить о бурном развитии и все большем распространении этого направления психологической науки.

Правила составления аффирмаций

Аффирмации работают при многократном повторении. Чтобы эта психологическая техника была эффективной, человек должен относиться к установкам серьезно, верить в их действенность. Специалисты называют следующие правила составления позитивных аффирмаций:

• Положительная установка должна быть сформулирована коротко и четко, без использования сложных слов, терминов и словесных оборотов;
• При составлении аффирмаций не допускается использование негативных формулировок и утверждений. Нельзя использовать частицу «не», поскольку она подсознательно воспринимается как отрицание;
• Положительная установка должна иметь эмоциональную силу, воздействовать на человека, вызывая в нем сильные положительные ассоциации;
• Установка должна быть сформулирована в настоящем времени. Не допускается оформлять мысли в формате «я буду», «я стану» и т.д.;
• Фраза должна отражать истинные мотивы (цели) личности. Чтобы понять эти мотивы следует ответить себе на вопрос «Чего я хочу добиться?»;
• Чтобы усилить собственную веру в аффирмацию, следует фиксировать каждую, даже незначительную победу (успех, положительное изменение).

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление – это бодрое и оптимистичное восприятие окружающего мира, происходящих и ожидаемых событий, которое обеспечивает человеку достаточно комфортный уровень существования.

Психологи в качестве примера о позитивном и негативном мышлениях сравнивают муху и пчелу: для первой весь смысл существования заключается в помойке с отходами, для другой – в постоянном перелете с красивого цветка на цветок

Человеку важно не пускать негативные мысли и события в свою жизнь, то есть стараться жить не на помойке, а на лугу с цветами. Но, как и пчеле, для этого необходимо приложить некоторые усилия (трудиться над собой и своим мировосприятием)

В то же время некоторые люди настолько позитивно смотрят на жизнь, что абсолютно не замечают многих негативных явлений. Такое представление о мире (называют его «взгляд сквозь розовые очки») не менее опасно, чем постоянный пессимизм и уныние.

Как и любые другие жизненные явления, положительное мышление имеет свои положительные и отрицательные стороны. Позитивное мировоззрение позволяет:

• восполняет самооценку;
• приобрести уверенность в том, что свою жизнь можно изменить к лучшему;
• принять на себя ответственность за собственное благосостояние;
• стать альтруистом;
• выйти из депрессии или подавленного состояния.

В то же время положительное мышление несет в себе некоторые негативные моменты:

• вырабатывает привычку манипулировать самосознанием;
• отрывает человека от реального понимания действительности;
• неоправданно завышает самооценку;
• замалчивает слабости и проблемы;
• нарушает социальные межличностные отношения.

Важно! Людям, у которых отсутствует ярко выраженное самосознание, не сформировано критическое мышление, или впавшим в депрессию, специалисты рекомендуют воздержаться от применения техник позитивного мышления. В таких случаях методика может навредить, а не помочь

Ежедневные техники развития позитивного мышления

Для того чтобы развить позитивное мышление, нужно приучить себя к ежедневным тренировкам. В качестве упражнений специалисты рекомендуют использование аффирмаций (другое определение – мыслеформы) – кратких фраз, содержащих некую формулу, повторение которой закрепит в подсознании нужную установку.

Правила работы с аффирмациями:

• Фразы составляет квалифицированный специалист, определяясь с индивидуальными особенностями мышления и жизненной ситуации пациента.
• Мыслеформа должна быть максимально краткой, конкретной, отражать чувства и потребности определенного человека (использовать чужие аффирмации не рекомендуется).
• Фразы читаются ежедневно неограниченное количество раз (чем больше, тем лучше).
• Перед повторением эгрегора необходимо уединиться, успокоиться, расслабиться, отложить на время все дела.
• Использование аффирмаций в период гнева или в болезненном состоянии не принесет желаемого результата.
• Мыслеформы не проговаривают вслух в присутствии другого человека, чтобы исключить распыление своей ауры и не воздействовать на подсознание постороннего лица.
• Для того чтобы аффирмация начала работать, нужно обязательно верить в произносимое.

Работа с аффирмациями

Техника медитативной положительной визуализации заключается в регулярном мысленном воссоздании позитивного облика мечты. В результате постоянных медитаций с такими представлениями психика начинает воспринимать воображаемое за базу или норму, к которой нужно стремиться. В домашних условиях данную технику можно применять следующим образом:

1. Создают словесную формулу желаемой цели (хочу большой дом, стать успешным менеджером и так далее). Формулировка должна быть не размытой, а конкретной.
2. Подбирают картинку, что четко отражает суть мечты. Изображение рассматривают, анализируют все детали и запоминают точно, до мелочей.
3. Исключают все посторонние шумы, устраиваются удобно, включают релаксирующую музыку, закрывают глаза.
4. В воображении воссоздают изображение своей мечты во всех деталях (ваза с цветами на крыльце дома, современный офис).
5. Любуются предметом своей мечты, пытаются представить запахи и ароматы (аромат свежепоклееных обоев, яркая презентация своих достижений).
6. Представляют тактильные ощущения (эхо шагов в коридорах дома, поздравления с крупной сделкой).
7. Наслаждаются визуализацией в течение 8-10 минут.
8. Открывают глаза.
9. Улыбаются, вслух проговаривают словесную формулу.
10. В течение 2-3 минут остаются в расслабленном состоянии, возвращаются к рутинным делам.

Визуализация мечты