«я откладываю все дела на потом»

«я откладываю все дела на потом»

Почему возникает привычка откладывать дела на потом?

Чтобы знать, как победить прокрастинацию, нужно знать, почему она возникает.

1. Одна из самых распространенных причин ― работа или дело, которые человеку не по душе, поэтому он внутренне сопротивляется и оттягивает время, только чтобы за них не браться.
2. Не так уж мало на свете людей, которые живут, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких устремлений. У них отсутствует жизненная энергия и для них не существует первоочередных задач.
3. Некоторые люди просто-напросто не умеют расставлять приоритеты. Они не способны отличить главные дела от второстепенных, не могут организовать свое время, берутся за все сразу и в результате ничего толком не успевают.
4. Иногда люди склонны откладывать трудные дела, подсознательно опасаясь не справиться с ними или не представляя себе, с чего начать.
5. Причиной прокрастинации могут быть некоторые фобии или страхи. Например, человек, который боится боли или неприятного диагноза, часто под каким-то надуманным предлогом переносит визит к врачу каждый день на завтра.

Откладывают работу на потом и те, кого преследует страх потерпеть неудачу. Люди, страдающие чрезмерной застенчивостью, также оттягивают время, лишь бы не демонстрировать результаты своей работы.

Что такое прокрастинация

Человек осознает, что необходимо справиться с очень важной задачей и заняться ее решением, но в головном мозге находится причина, почему не будет ничего страшного, например, зайти в социальные сети. Занятие посторонними делами приводит к возникновению неприятных эмоций, в виде угрызений совести и чувства вины

Такие терзания заставляют заняться решением важной проблемы, и прокрастинатор начинает ее выполнять. Но, тут оказывается, что за сегодня еще не просмотрена почта, и прямо сейчас необходимо ответить на все письма.  А решением вопроса можно заняться потом

И так постоянно, то одно появляется дело, то другое.

Существует два вида прокрастинации.

1. Человек
   избегает принимать решения.
2. Откладывает
   выполнение задач.

Как результат таких действий: сорванные сроки или работа в режиме аврала, стрессы, тревога.

Опасность феномена

Прокрастинация, как правило, приводит к:

• низкому качеству результата, даже если задание
  выполнено в положенные сроки;
• отсутствию времени для оценки результатов,
  выявления возможных недостатков и их своевременного устранения;
• чувству вины, страха, тревоги, нарушению сна.

Это негативно сказывается не
только на работе, но и на психологическом состоянии человека, а также на
здоровье в целом.

Отличие от лени

Откладывание дел на потом не стоит путать с обычной ленью. 

Ленивые люди не отличаются трудолюбием и предпочитают отдыхать, а не работать. Их не волнует решение задач в принципе.

В отличие от бездельников, прокрастинаторы только откладывают свои действия на будущее время, при этом очень переживают.

И если отдых лентяев не приводит к потере энергии, прокрастинаторы ее теряют.

Некоторым лучше работается под давлением

Все мы знаем таких людей, которые берутся за дела в последний момент и при этом могут делать их лучше других.

Решение: знайте себя

Оказывается, что такие люди занимаются планированием наперед, просто несколько иначе. Есть два типа прокрастинации: пассивная и активная. Первая — то, с чем мы привыкли ассоциировать это слово: отвлечение на постороннюю бесполезную активность, мешающую выполнять основные задачи.

Активная прокрастинация же более стратегична. Некоторые люди лучше справляются под давлением и предпочитают дождаться прилива адреналина и высокой концентрации, вызванных приближающимся дедлайном. Потому они и предпочитают приступать к делам позже.

Потому и следует хорошо знать себя, чтобы определить, какой ритм и метод работы вам больше всего подходят.

Эволюционное сражение

Человеческая прокрастинация, по сути, проистекает из противостояния между двумя этими биологическими системами — дофаминовыми импульсами, с одной стороны, и способностью лобных долей их подавлять, с другой. И если второй механизм дает сбой, то человек начинает следовать своим импульсам, полностью игнорируя все остальное.

Взаимодействие между лобными долями и дофаминовой активностью по большей части объясняет нашу склонность к откладыванию дел. Мы ощущаем приманку мгновенной награды (проверка Instagram, телефонная игра, съеденная булочка), и если лобные дольки недостаточно сильны, чтобы подавить немедленное желание, то исчезает и наша способность действовать согласно плану. В результате мы получаем непрактичное промедление.

Знай своего врага

Хоть и не существует способа полностью избавиться от привычки промедления, ее воздействие можно значительно сократить. Самый надежный метод — это определить факторы, которые способствуют откладыванию дел, и избавиться от них. Ну или хотя бы сократить их количество.

Две наиболее вероятные причины промедления: слишком отдаленная перспектива будущего и незначительное желание к нему приблизиться. Как правило, чем дальше находится поставленная цель, тем больше вероятность, что ты будешь затягивать с ее реализацией. То же самое относится и к вещам, которые ты не хочешь делать: чем меньше желание, тем легче будет поддаваться влиянию импульсов.

Учитывая это, ты можешь попытаться придать большую ценность тем вещам, которые существуют в твоих планах, размышляя об их преимуществах и величине конечной выгоды. Также будет полезным внедрить для себя определенную систему наказаний, чтобы сделать исполнение мгновенных желаний менее желательными.

Интерес к задаче аналогичным образом может влиять на твою склонность к промедлению. Если она будет особенно скучна для тебя, то тебе будет труднее отвлечься от импульсов заняться чем-нибудь другим. Опять же, лучшая стратегия в этом случае будет состоять в том, чтобы наметить для себя преимущества будущей награды, вкладывая в длительную задачу больше усилий, чем на получение немедленной выгоды.

Не понятно, с чего начинать или что делать дальше

Часто мы откладывает что-либо, потому что не уверены, что стоит сделать первым. Мы чувствуем себя смятенными, запутавшимися или неорганизованными.

Такой вид прокрастинации — скорее избегание негативных эмоций, чем задачи как таковой

Никто не любит чувствовать себя неумелым или бестолковым, так что понятно, почему мы скорее переключим свое внимание на сериалы или даже уборку в ванной. Это называют продуктивной прокрастинацией, когда мы откладываем актуальные задачи, предпочтя им другие

Решение: сделайте замешательство частью задачи

Ключ в том, чтобы понимать, что это совершенно нормально – чувствовать себя смятенными или глупыми в самом начале дела, особенно если вы никогда его раньше не делали.

Потому первым шагом можно сделать преодоление вашего смятения и выяснение первого необходимого шага.

Некоторым людям нужна помощь со стороны, чтобы продуктивнее думать. В этом случае можно обсудить свою проблему с другом или коллегой, чтобы понять, с чего начинать.

Помните, что любое дело может быть сложно начинать. Будьте готовы к трудностям и ошибкам, в них нет ничего страшного.

Импульс

Прежде чем млекопитающие заменили собой рептилий как доминирующий вид на суше, животные бродили по планете, не рассуждая о завтрашнем дне. По большей части они руководствовались инстинктами, импульсами, которые для современного человека являются основной причиной промедления.

Импульсы — это результат физиологических процессов, проходящих в головном мозге. В их происхождении большую роль играет дофамин — многофункциональный гормон, который побуждает человека к желаемым действиям. По большому счету именно данный природный механизм является основой для выживания.

Дофаминовая реакция в импульсе состоит из двух частей. Во-первых, она подсказывает нам то, что мы хотим сделать. Секретируясь, дофамин говорит тебе о том, что ты жаждешь шоколад, например. Во-вторых, это позволяет нам наслаждаться определенными вещами: когда ты съедаешь шоколад, то выделяемый в этот момент дофамин сигнализирует тебе о получении удовольствия. Оба эти механизма по выработке импульса подталкивают нас делать то, что мы находим для себя приятным.

Жизнь животных строилась на таких импульсах в течение сотен миллионов лет. При этом животные не задумываются над тем, как их инстинкты связаны с будущими потребностями. Проецируя эту мысль на человеческий пример, животное не станет экономить на кофе, чтобы отложить деньги на ремонт дома, если будет хотеть пить в данный момент. Управление своими импульсами ради будущего пришло намного позже и свойственно исключительно людям.

Чем грозит привычка откладывать все на «завтра»?

Очевидно, многим знакома ситуация, когда, откладывая работу на «завтра», мы спохватываемся, что завтра наступило уже не один раз, а мы еще так за нее и не взялись. Нагружая себя в последний день, мы испытываем как нервное, так и физическое перенапряжение, без конца пьем кофе, чтобы не заснуть, не высыпаемся. Мы обещаем себе, что это в последний раз, в дальнейшем мы будем все делать вовремя. Сдаем работу, беремся за следующую – и все повторяется сначала. Понятно, что такие постоянные авралы рано или поздно отразятся на здоровье.

Человек, имеющий привычку «волынить», нередко чувствует себя виноватым и перед собой, и перед окружающими за то, что задержал работу или сделал ее не совсем качественно. О каком качестве может идти речь, если она делалась спешно!

Из-за привычки все откладывать на потом многим людям так и не удалось реализовать себя, полностью раскрыть свои способности и таланты и добиться успеха.

Как появилось это понятие

Дэвид Розенбаум пришёл к концепции прекрастинации случайно. Он изучал особенности моторики человеческого организма, проводя следующий эксперимент Pre‑crastination: hastening subgoal completion at the expense of extra physical effort . Исследователи Дэвид Розенбаум, Ланьюн Гонг и Кори Адам Поттс набрали группу из 257 студентов и попросили испытуемых пройти некоторую дистанцию, подобрать любое из двух стоящих по пути ведёрок, заполненных монетами, и принести его к финишу. При этом одно ведро стояло дальше от финиша, а второе располагалось ближе к нему.

Вопреки ожиданиям, большинство участников подобрало первое, несмотря на то, что им приходилось тащить его дольше. Как выяснил Дэвид, причина их поведения такова: студенты разделяли свою миссию на две задачи: поднять ёмкость и донести до финиша. И старались быстрее исполнить первый пункт, игнорируя тот факт, что второе ведёрко ближе.

Это и есть прекрастинация — желание быстрее проставить все галочки в своём чек‑листе (неважно, на бумаге или в мыслях), не считаясь с объективной реальностью и собственными ресурсами

К чему может привести прекрастинация

Неспособность сосредоточиться

Вы работаете над важным проектом, стараясь полностью в него погрузиться. Внезапно вам приходит сообщение от коллеги

Оно не особенно важное, и лучше бы уделить ему внимание только в конце дня

Но прекрастинатор не может ничего откладывать на потом. Он немедленно начинает набирать ответ, а когда закончит, долго не может переключиться обратно на основную задачу. Так тратится очень много времени просто на переход от одного дела к другому.

Эмоциональное выгорание

Оно проистекает из постоянных отвлечений. Как известно, многозадачность — штука скорее вредная, чем полезная. Пытаясь одновременно гнаться за несколькими зайцами, прекрастинаторы тратят слишком много сил, быстрее устают и разочаровываются в своей работе.

Неумение расставлять приоритеты

Прекрастинаторы в первую очередь приступают к самым простым и быстровыполнимым делам. Можно сказать, в них от природы заложено правило 5 минут создателя GTD Дэвида Аллена: если можешь что‑то сделать немедленно, делай.

Как правило, более приоритетные вопросы так быстро не решить. Поэтому часто бывает, что прекрастинатор весь день был занят, переделал кучу всего, но в итоге оказалось, что время ушло впустую.

Частые ошибки

Желание разделаться с задачей как можно скорее, естественно, приводит к ошибкам и небрежности. Прекрастинатор неспособен отложить работу на полпути, даже если устал, и перепроверить всё потом свежим взглядом. Поэтому количество выполненных дел, может быть, и на высоте, а вот качество страдает.

Как перестать прекрастинировать

Выполняйте меньше задач

Исследование The Mere Urgency Effect психолога Кристофера Хси показало, что люди, которые не загружают себя постоянно делами, меньше склонны прекрастинировать. Поэтому научитесь говорить нет тем задачам, которые вам не особенно важны. Лучше выполнить за день одну важную задачу, чем тратить силы на кучу мелочей.

Отслеживайте качество, а не количество

Психолог Адам Грант из Пенсильванского университета сообщил Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft в The New York Times, что прекрастинаторы склонны больше обращать внимание на количественный аспект своих трудов: например, сколько файлов они перепроверили или символов напечатали. Не идите на поводу у этого желания и оценивайте качество своей работы: пусть меньше, да лучше

Планируйте свои задачи

Проблема прекрастинаторов в том, что их мучают витающие в голове невыполненные задачи. Не позволяйте им загружать ваш мозг и выписывайте их на бумагу. Расставляйте сроки и определяйте приоритеты дел и приступайте к ним, когда запланировали — не раньше и не позже.

Разбивайте крупные задачи на более мелкие

Как уже упоминалось, прекрастинаторы рьяно берутся за небольшие дела и пасуют перед масштабными проектами. Так что когда перед вами стоит какая‑то грандиозная задача, создайте для неё список из подпунктов и выполняйте их один за другим.

Практикуйте эмоциональную устойчивость

Психолог Ник Виньялл из Когнитивно‑поведенческого института в Альбукерке в своей статье Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done о прекрастинации рекомендует всякий раз, когда вы хотите взяться за очередное дело, остановиться и поразмыслить: действительно ли это так срочно или может подождать? Вы должны определять приоритеты объективно, а не руководствуясь эмоциями, будь то удовлетворение от очередной проставленной галочки в чек‑листе или чувства вины по поводу безделья.

Шаг № 6: прекратите делать несколько дел одновременно

Актриса Эмма Уотсон однажды пошутила: «В тот момент, когда мой телефон упал в суп, я поняла, что пора заканчивать с многозадачностью». Это так актуально для нашего поколения, которое заказывает еду в интернет-супермаркете и одновременно готовит на собственной кухне, едет в метро на свидание с парнем из Tinder и одновременно переписывается еще с одним, но уже из приложения Yep

С одной стороны, нет ничего страшного в том, что вы можете одновременно погулять с собакой и обрисовать маркетинговую задачу в голове, но собственное внимание вы не обманете, ведь ему приходится разделяться на два потока, что неизбежно снижает вашу продуктивность

Почему мы откладываем «на потом»?

Как ни странно, отлагательства в большинстве случаев вовсе не следствие банальной лени. «На потом» откладывают дела и вполне трудолюбивые люди. В чем же причина?

• Дело кажется слишком сложным. Когда представляешь, сколько усилий придется затратить на его выполнение – становится страшновато.

• Задача совершенно незнакома и непривычна. И вы даже не представляете, с какой стороны за нее взяться.

• Обратный вариант – вы выполняете привычную работу. Выполняете давно, на совесть… Но вам уже не так интересно. И потому всеми силами пытаетесь отсрочить выполнение очередного задания.

Какой бы не была причина, результат один – важное дело откладывается на неопределенный срок. А вместо этого вы занимаетесь совсем другими вещами

И тут есть два варианта:

1

Когда вы заменяете выполнение важной задачи приятными делами.2. Когда выполнение важной задачи заменяется делами полезными

Если подменяете важное приятным, вы, по сути, теряете время. Откладываете неприятное занятие всего на несколько минут, чтобы заглянуть в интернет или посмотреть телевизор… А вечером обнаруживаете, что даже не можете вспомнить, чем занимались целый день

Если же подменяете важное полезным, ваши дела обстоят несколько лучше. Вы столько сделали за день – теперь и дома порядок, и еда приготовлена, и цветы политы, и белье выстирано… Конечно, этот вид прокрастинации более результативен

Но результат от этого не меняется – важное дело не сделано.

Польза прокрастинации

Поработав с тысячами прокрастинаторов, я понял, что существует одна основная причина прокрастинации: она дарует временное избавление от стресса. Основная причина, по которой мы приобретаем какую-нибудь привычку, по мнению доктора Фредерика Канфера и доктора Джини Филипс, выраженного ими в книге Learning Foundations of Behavior Therapy, заключается в том, что даже самая дурная привычка ведет к вознаграждению. Прокрастинация снижает напряжение, отвлекая нас от того, что мы воспринимаем как источник боли или угрозы. Чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее вы будете стараться избежать ее и пытаться найти спасение в чем-то более приятном. И чем больше вы будете ощущать, что бесконечная работа лишает вас удовольствия, получаемого от свободного времени, тем активнее вы будете избегать ее.

В каком-то смысле мы ищем в откладывании дела способ временно уменьшить тревогу, связанную с его выполнением. Если выяснится, что работу, которую мы считали необходимой, делать на самом деле не нужно, мы чувствуем себя оправданными и получаем двойное вознаграждение за прокрастинацию. Получается, что мы не только использовали ее, чтобы совладать с нашими страхами, но еще и сберегли силы.

Существует множество ситуаций, в которых откладывание дел на потом вознаграждается и оказывается решением проблемы.

• Случайным образом отложенное скучное задание выполняет кто-то другой.
• Если вы долго откладываете покупку чего-то, то в конце концов дождетесь распродажи или эта вещь перестанет быть модной.
• Часто прокрастинация проходит безнаказанно: практически каждый в детстве хоть раз переживал из-за того, что не был готов к контрольной или экзамену, и все это нечеловеческое напряжение в одну секунду проходило, стоило услышать новость о том, что преподаватель заболел или по какой-то причине не нужно идти в этот день в школу, — все это учит вас прокрастинировать в надежде, что снова случится чудо.
• Взяв паузу, чтобы остыть, вы избежали серьезных размолвок с родителями, преподавателями, начальством или друзьями.
• Сложные ситуации иногда разрешаются сами, если дождаться дополнительной информации или положиться на волю случая и т. д.

Считается, что прокрастинация — скорее самостоятельная проблема, чем симптом возникновения других проблем. И, к сожалению, этот диагноз, вместо того чтобы направлять ваши усилия на разрыв цикла «давление — страх — прокрастинация», только ухудшает ситуацию, так как возлагает на вас вину за столь ужасную привычку. Окружающие в один голос твердят, что «вам нужно собраться; просто сделайте это».

И вы пробуете сотни разных методов, составляете списки, вырабатываете график, чтобы со скрипом заставить себя взяться за дело, но результаты оказываются неутешительными, потому что подобные методы атакуют прокрастинацию, а заодно и вас как ее источник, вместо того чтобы атаковать проблемы, которые привели к этому.

Когда мы идентифицируем свою ценность через работу («Я то, что я делаю»), то, естественно, не имея защитных психологических механизмов, очень неохотно идем на риск. Если вы считаете, что, осуждая вашу работу, люди на самом деле осуждают вас, тогда перфекционизм, самокритика и прокрастинация и становятся необходимыми формами защиты. Видя вашу нерешительность, мешающую взяться за дело или, наоборот, завершить начатое, человек, контролирующий вас, или члены семьи — зачастую из благих побуждений — начинают ободрять вас или, наоборот, давить, а то и угрожать. А когда возникает конфликт между вашими внутренними страхами допустить ошибку или оказаться несовершенным и внешними требованиями других людей, вы начинаете искать спасения в прокрастинации. И это может привести к разрушительному циклу.

Требования идеального результата — боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ — самокритика — беспокойство и депрессия — потеря уверенности — еще большая боязнь неудачи — ПРОКРАСТИНАЦИЯ…

Прокрастинация не кладет начало этому поведенческому стереотипу. Она является лишь реакцией на перфекционистские или непомерные требования, а также на боязнь того, что даже маленькие ошибки вызовут разрушительную критику и станут причиной провала.

Можно научиться использовать прокрастинацию в трех основных случаях:

• в качестве косвенного способа избегать давления начальства;
• как способ уменьшить боязнь неудачи, оправдывая свое поведение, далекое от совершенства;
• как защитный механизм против боязни успеха, удерживающей нас от возможности проявить себя.

Более основательно изучив основные причины прокрастинации, мы сможем понять, какие из них позволяют выявить причины нашей собственной проблемы.

Как приступить к делу?

На самом деле, все просто: начните!

1. Большой путь начинается с маленького шага. Если вам необходимо подготовить проект или написать диплом – вам совсем не обязательно делать все за один присест. Для начала достаточно найти необходимую информацию. Это ведь совсем простая задача, верно?

2. Очень полезным оказывается составление плана. Чтобы сделать вот это, нужно следующее… Расписав выполнение дела по пунктам, можете с удивлением обнаружить, что в нем нет ничего пугающего или сложного.

3. Планируйте время. Пусть у каждого этапа задачи будет свой срок. Это дисциплинирует и позволяет сделать работу более эффективной.

4. Если вас угнетает необходимость следовать распорядку, попробуйте обратный подход – планируйте не дела, а все остальное. Распишите время на сон, приемы пищи, отдых, хобби… Таким образом, работа окажется как бы «свободным» временем, что, с одной стороны, легче психологически, а с другой – позволяет увидеть, сколько времени вы на самом деле тратите на рабочий процесс.

Если негативные эмоции по отношению к стоящей перед вами задаче  все еще остаются, проговорите их про себя. Поймите, почему вы откладываете ее решение. Боитесь неудачи? Вам кажется, что не справитесь? Опасаетесь негативной реакции других на ваши действия? Проговаривая свои страхи, вы избавляетесь от них.

Почему мы прокрастинируем

Давайте рассмотрим, почему мозг постоянно находит проблемы, которые являются поводом для откладывания более актуальных дел. Существует множество теорий происхождения данного феномена.

Так, Крис Бэйли в своей книге «Мой продуктивный год» выделяет следующие шесть причин прокрастинации. 

1. Предстоящее
   дело является скучным. Сам процесс его выполнения не доставляет человеку
   удовольствия.
2. Прилагаемые
   нами усилия кажутся бесплодными. Человек не понимает, как это с его помощью
   решатся большие задачи, и будет достигнута цель.
3. Работа
   представляется сложной. Возникает ощущение, что справиться с ней не получится.
4. Проблема
   является неструктурированной или требует неоднозначного подхода. Не понятно, с
   чего следует начинать и как продолжать работу.
5. В
   решении задачи отсутствует личностная ценность для вас. Непонятно, зачем это
   надо. Мотивации нет.
6. Предстоящее
   дело не содержит награду. Результат от такой работы становится заметен не
   сразу.

Если таких составляющих не одно, а несколько, дело начать особенно трудно.

Нет ничего удивительного, что человек откладывает на потом самые важные и сложные дела. Ведь их ценность — максимальная самоотдача, а процесс выполнения часто требует преодоления трудностей. Как правило, решение таких задач требует большой отдачи, большего времени на выполнение, больших энергетических затрат и т.д. Но именно благодаря им, в жизни человека наступают настоящие изменения.

Другие причины проблемы

В настоящее время данная проблема
приобретает все большую актуальность. Потому что в век современных технологий
преобладают сложные и часто неструктурированные дела.

Каждый человек хочет быть продуктивным, эффективным, сделать как можно больше. Но почти во всех случаях он сталкивается с неприятными делами, которые хочется отложить. 

Согласно другим теориям, прокрастинация является результатом:

• перфекционизма, когда человек боится ошибок и нелестных отзывов окружающих. Он занимается одним аспектом проблемы, пытается его сделать совершенным. Как результат: упущенное время и окончание работы впопыхах;
• страха выглядеть неквалифицированным и недостойным работником, учеником и т.д. Такое состояние угрожает депрессией;
• слишком большого объема задач, когда сложно выделить наиболее важную из них. В финале, работа останавливается полностью; 
• психологических травм в детстве. Сложные задачи, поставленные в детстве авторитарными родителями, малыши пытаются отложить. Это приводит к появлению поведенческого стереотипа.    

Если самостоятельно не удается разобраться в причинах возникновения негативного состояния, можно посоветоваться с психологом.

Страх неудачи

Рвение перфекционизма — не самая плохая вещь. В конце концов, высокие стандарты достигаются благодаря работе высокого качества. Многие успешные люди признавались в том, что являются перфекционистами. Однако иногда высокие стандарты могут иметь противоположный эффект. Мы отказываемся от своих проектов, опасаясь, что не сможем соответствовать нашим ожиданиям.

Решение: разделите свои результаты от своей самооценки

Перфекционизм часто связан с прокрастинацией, но необязательно именно высочайшие стандарты не дают вам двигаться. Скорее мешают стандарты, смешанные с вашим убеждением, что ваши результаты важны для самооценки. Такое сочетание способно выбить почву из-под ног.

Всегда помните, что есть разница между тем, кто вы есть и чего вы достигли. Есть много вещей, более важных, чем достижения: ваша идентичность, семья, увлечения, опыт, путешествия, друзья, вкус, знания, преодоленные трудности и то, как вы обращаетесь с людьми.

Как я понял, что пора перестать откладывать

Привычка откладывать сделала из меня в прямом смысле неудачника по жизни. Мои товарищи-одногодки уже нашли себя в профессии, обзавелись семьями и собственным жильем. И только я все ждал чуда – когда и мне повезет стать таким же уважаемым, солидным и финансово независимым. Но вместо этого я продолжал сидеть на одном месте, подобно истукану.

Время шло вхолостую, а сил подняться и сделать конкретное действие просто не было. Я прокручивал в голове свои планы, обещал себе, что вот завтра я обязательно начну претворять их в жизнь. Но приходило завтра, а лень напополам с апатией в очередной раз заставляли отложить дела в долгий ящик.

В какой-то момент я вдруг понял, что испытываю ступор перед любым новым действием. На меня наваливается какой-то дискомфорт, когда надо что-то начать, причем все равно что. Будь это новый проект на работе, давно назревший ремонт или предложение руки и сердца. Я просто боялся этого нового, застывая в ожидании неизвестности, и опять откладывал все на потом. На «потом», которое так никогда и не наступило…

Поговорим о том, как перестать откладывать дела, и возможно ли это.

Задача не срочная

Плачущий ребенок, подающий сигналы телефон, дедлайн — мы склонны обращать внимание на то, что находится прямо перед нами. Сложно ставить во главу угла вещи, которые не требуют срочного вмешательства

Уборка в квартире или попытки копить деньги, у всех у нас есть дела, к которым мы не можем подступиться в течение месяцев и даже лет

Сложно ставить во главу угла вещи, которые не требуют срочного вмешательства. Уборка в квартире или попытки копить деньги, у всех у нас есть дела, к которым мы не можем подступиться в течение месяцев и даже лет.

Решение: рассматривайте все в перспективе

Эта раздражающая склонность на самом деле имеет эволюционное значение. Люди так устроены, что потребности настоящего момента ставятся выше тех, что относятся к будущему. Это вполне естественно: настоящее находится перед нами, вот мы и уделяем этому больше внимания.

В этом случае может быть полезно держать в голове общую картину, вместо того, чтобы возиться с деталями. Смотрите на повседневные дела через призму своих долгосрочных планов.

Например, вы хотели получить образование, но так и не сделали шагов в этом направлении. Что бы это значило для вашей жизни? С какими ценностями и целями для вас связано образование? Учет общей картины может поспособствовать началу действий.

Как преодолеть прокрастинацию

Как и в случае с большинством привычек, прокрастинацию можно преодолеть. Выполните следующие шаги, чтобы помочь себе справиться с прокрастинацией и перестать зависеть от ее:

Шаг 1: Признайте, что вы прокрастинируете

Скорее всего вы зависимы от прокрастинации, если вы:

Заполняете свой день маловажными задачами.
Оставляете пункт в списке дел в течение долгого времени, хотя он важен.
Регулярно в течение дня проверяете социальные сети.
Приступаете к решению важной задачи, а затем бросаете, чтобы выпить кофе.
Заполняете свое время малозначимыми вещами, которые просят вас сделать другие люди, вместо того чтобы заниматься важными задачами, которые есть в вашем списке дел.
Ждете «правильного настроения» или «правильного времени», чтобы начать действовать.
В добавок ко всему вы отвлеклись на следующее видео с морскими свинками!

Шаг 2: Разберитесь, почему вы прокрастинируете

Далее полезно понять причины, по которым вы прокрастинируете, прежде чем вы сможете приступить к решению этой проблемы.

Например, вы избегаете выполнения конкретной задачи, если считаете ее скучной или неприятной? Если это так, примите меры, чтобы быстро избавиться от нее (решив ее), чтобы дальше вы смогли сосредоточиться на тех аспектах своей работы, которые вам более интересны.

Возможно, вы сомневаетесь в своих способностях и беспокоитесь о неудаче, поэтому откладываете приоритетную задачу и ищете утешение в текущей работе, которая вам привычна и не доставляет сложностей.

Некоторые люди боятся успеха так же, как неудачи. Они считают, что успех приведет к тому, что они будут завалены требованиями взять на себя еще больше работы.

Удивительно, но перфекционисты часто являются прокрастинаторами. Они скорее предпочтут избежать выполнения задачи, для которой, как им кажется, у них не хватит навыков, чем выполнить ее несовершенно.

Еще одной причиной прокрастинации является сложность с принятием решений.

Шаг 3: Разработайте свою стратегию борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация – это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Это означает, что вы, вероятно, не сможете преодолеть ее в одночасье.

Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения, поэтому попробуйте как можно больше приемов, предложенных ниже, чтобы обеспечить себя наилучшими шансами на успех.

«Я все свое время убиваю на социальные сети. Вот моя главная беда!»

Поверьте, вы не одни. Зависание в соцсетях и на сайтах вроде Ютуба — жуткая вещь. К счастью, для борьбы с прокрастинацией в интернете придумали эффективные способы. Существуют специальные программы и расширения для браузера: они временно блокируют доступ к сайтам, на которые прокрастинатору лучше не ходить. Например, SelfControl для тех, кто работает на Mac OS, и Cold Turkey для пользователей Windows. Или расширения для браузеров: Stay Focusd для Chrome и LeechBlock для Firefox.

Другой вариант — приложения, которые будут предупреждать вас о слишком частых визитах на определенные сайты (например, KeepMeOut) или собирать статистику о том, сколько вы потратили на них времени (RescueTime).

«Я заблокировал соцсети на компьютере и залип в телефон. Что делать?»

Блокировать вредные приложения в телефоне. Для этого подойдет, например, приложение Offtime, работающее как на iOS, так и на Android. Оно позволяет создавать несколько режимов использования телефона: например, рабочий, когда вам нужен минимум отвлекающих факторов, и режим выходного дня, когда вы можете себе позволить залипнуть, например, в Инстаграме.

Другой вариант — приложение BreakFree (тоже подходит и для iOS, и для Android). Если вы слишком долго зависаете в соцсетях или мобильной игре, BreakFree пришлет вам об этом уведомление. Кроме того, приложение собирает статистику о времени, проведенном в разных мобильных приложениях, и ежедневно рассчитывает «степень зависимости» от телефона.

Но главным в борьбе с прокрастинацией являются следующие 12 рекомендаций, которые помогут вам стать организованнее:

Следуя этим нехитрым правилам, вы можете расстаться с проблемой прокрастинации навсегда. Желаю всем моим читателям твёрдости духа и успехов на этом пути!