Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Почему важно планировать свое время

В первую очередь поймите главное: времени никогда не станет больше, в сутках всегда будет 24 часа, а в неделе – 7 суток. Если вам кажется, что сейчас вы слишком загружены, и чтобы подступиться к бесконечному списку несделанного, следует подождать более свободных дней, не обманывайте себя. И через месяц, и через год вы будете загружены точно так же, только другими делами, ведь жизнь не дает передышек, у нее всегда будет чем вас занять. Откажитесь от выжидающей тактики сразу, ваш единственный вариант – действие. Если вы не верите, что сможете совмещать работу, учебу и спорт, посмотрите на людей, которые это делают.

Главное отличие успешных людей от неуспевающих – грамотное планирование дня для максимального использования времени.

Люди, которые все успевают, не супермены. Они так же ограничены во времени и вынуждены спать по 6–8 часов в сутки, так же устают, так же имеют семьи, друзей, увлечения и т. д. Все, что их отличает от вас, – они точно знают, когда и что сделают, и сколько времени у них это займет. Дисциплинированный человек всегда имеет:

Значение правильной осанки для

жизнедеятельности
человека. Как правильно

её
формировать? Выполните несколько
упражнений

на
формирование правильной осанки

Неправильная
осанка способствует нарушению положения
внутренних органов брюшной и грудной
полости (снижаются их функции), раннему
появлению остеохондроза. У школьников
с нарушением осанки, как правило,
ослаблены опорно-двигательный аппарат
и мышцы, неэластичны связки, снижены
амортизационные способности нижних
конечностей и позвоночника. У таких
детей, очень высока степень риска
получить тяжёлые травмы (переломы
конечностей, тел позвонков и других
частей тела) при прыжках в длину, высоту,
выполнении упражнений на спортивных
снарядах, занятиях борьбой и другими
контактными видами спорта. Школьникам
с выраженным нарушением осанки не
рекомендуется заниматься теми видами
спорта, которые оказывают большую
нагрузку на позвоночник. Специально
подобранные физические упражнения
являются действенным средством
предупреждения нарушений осанки:
сутулости асимметрии плеч и лопаток, а
также сколиозов (заболеваний позвоночника,
вызываемых слабостью мышц спины и
длительным пребыванием в физиологически
неудобных положениях). Нагрузки, связанные
с сидением, рекомендуется чередовать
с интенсивными физкультминутками:
специальными упражнениями для мышц
спины, брюшного пресса, плечевого пояса,
конечностей. Продолжительность выполнения
упражнений 1-3 минуты. Детям с нарушением
осанки следует спать на ровной и жёсткой
постели на спине или животе. Отдыхать
в течение дня (особенно после физической
нагрузки) необходимо лёжа, а, не сидя,
чтобы не создавать дополнительной
нагрузки на позвоночник. Очень полезно
для коррекции нарушений осанки
оздоровительное плавание стилем брасс
на спине.

Комплекс
упражнений при сутулой спине:

И.
п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища,
ноги полусогнуты. Приподнять таз до
положения «полумост» — вдох, вернуться
в и. п. — выдох (6-8 раз).

И.
п. — лёжа на животе, руки на поясе.
Прогнуться всем корпусом с одновременным
разведением ног — вдох, вернуться в и.
п. — выдох (6-8 раз).

И.
п. — стоя на четвереньках. Попеременно
вытягивать левую руку и правую ногу и
возвращаться в и. п. То же другой ногой
и рукой. При вытягивании руки — выдох
(2-3 раза каждой рукой и ногой).

И.
п. — стоя прямо, спиной к стенке (касаясь
её затылком лопаточной областью, тазом
и пятками). Шагнуть вперёд, стремясь
сохранить правильное положение корпуса,
вернуться в и. п.

И.
п. — стоя, руки на поясе, на голове мяч
(на ватно-марлевой «ба-. ранке»). Ходьба
с разведением рук в стороны и возвращением
их в и. п.

И.
п. — стоя, руки на затылке. Вытянуть руки
вверх — вдох, вернуться в и.п. — выдох (3-5
раз).

Что такое здоровый образ жизни

То, что здоровье зависит от образа жизни, заметили ещё далёкие предки современных людей. Древние греки начали формулировать общие принципы здоровой жизни. Понятие это эволюционировало по мере развития медицины. В XX веке было обнаружено: здоровый образ жизни и режим дня взаимосвязаны. А следование определённым правилам позволяет сильно снижать риск различных заболеваний. Здоровье понимается не только как существование без недугов, но и как продуктивное, активное и долгое пребывание на этой планете. Учёные начали исследовать составляющие компоненты образа жизни, которые помогают в профилактике болезней и позволяют повысить её качество и продолжительность. И выяснили, что в такой перечень входят следующие явления:

Отказ от любых вредных привычек. Перечень таковых менялся с годами. Когда-то под ними понимали только злоупотребления алкоголем. О вреде табака начали говорить по историческим меркам совсем недавно. Сегодня вредными являются все отравляющие организм вещества, а также многие иные злоупотребления, например, сахаром, жиром, фастфудом.
Правильное питание. Это явление тоже видоизменяется с годами. Сегодня специалисты говорят о сбалансированном питании. Рацион должен включать определённое количество калорий, жиров, белков и углеводов.
Продуманная физическая активность. Человек в связи с техническим прогрессом всё меньше занимается естественной активностью: ему не нужно догонять добычу, чтобы поесть. Но организм спроектирован с обязательным количеством получаемых нагрузок, иначе он быстрее выходит из строя. Поэтому врачи говорят о необходимости систематической физической активности для здоровья.
Соблюдение правил гигиены. Санитарные правила также сильно меняются по мере становления цивилизации. Сегодня нормой является мытьё рук после посещения уборной и перед едой, чистка зубов дважды в день и т. п. Также к этой части образа жизни необходимо отнести закаливание.
Распорядок дня для здорового образа жизни также очень важен. Режим активности и отдыха является способом регулирования физиологических процессов, которые отражаются на здоровье.
Душевное равновесие. Связь здоровья с психоэмоциональным состоянием человека уже ни у кого не вызывает сомнений. Человек, стремящийся обрести здоровье, должен научиться регулировать проявление эмоций, преодолевать стресс и сохранять разумный оптимизм и гармонию в душе.

Соблюдение всех правил, по мнению специалистов, приводит к значительному продлению качественной и продуктивной жизни без болезней.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Основные правила

Изучаем основные рекомендации специалистов, как составить правильный режим дня для похудения.

Биологические ритмы

Биологические ритмы зависят от индивидуальных особенностей человека (жаворонок вы или сова) и солнечной активности. Для составления расписания используйте следующую таблицу. Она демонстрирует, как работает организм в те или иные часы.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Этап подготовки

Не думайте, что сегодня вы скачали готовый режим для похудения, а с завтрашнего дня с точностью до минуты стали жить по нему. Чтобы добиться результата, в течение недели придётся шпионить за самим собой. Следуйте рекомендациям специалистов:

Изучите информацию по составлению правильного режима дня.
Запишите на листке бумаги все действия, из которых состоял ваш обычный день раньше.
Вычеркните всё то, что мешает похудению (походы по фастфуд-заведениям, вечерние посиделки у телевизора и т. д.).
Впишите то, что вы планируете использовать для снижения веса (5-разовое питание, занятия спортом, пешие прогулки).
В течение недели напротив каждого запланированного действия пишите время, которое вы на него затратили.
В конце недели высчитайте среднее арифметическое, сколько минут (часов) уходит на то или иное мероприятие.
Вычеркните то, на что в течение недели вы не смогли выкроить время, даже если изначально планировали это сделать.

Только после этого вы можете расписать режим по часам и начать претворять его в жизнь. Не забудьте составить его в нескольких экземплярах: для будней, праздников и выходных.

Свод общих рекомендаций

Режим дня должен быть зафиксирован на бумаге или электронном носителе.

Постоянно сверяйте с ним каждое своё действие. Вечером анализируйте, на сколько процентов выполнили план, что не получилось и почему. В соответствии с этим корректируйте его.

Постарайтесь постепенно приучать к своему расписанию домашних. Вы должны жить с ними в одном режиме. Если муж сидит у телевизора допоздна, жене вряд ли удастся организовать полноценный сон, без которого похудение невозможно.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Если чувствуете, что какой-то пункт намеченного плана даётся с трудом, смело вычёркивайте, но возьмите на заметку. Возможно, через пару месяцев вы будете готовы включить его в расписание.

Не забывайте про удовольствия. Без них ваша мотивация сойдёт на нет уже к концу недели. Работа должна чередоваться с отдыхом. На сон должно уходить не менее 7-8 часов, причём нужно постараться лечь до полуночи.

В утешение всем худеющим: будет невероятно сложно перестроиться в первые 3 недели. Однако, как утверждают учёные, на 21 день у человека вырабатывается привычка, и многие действия вы начнёте делать практически на автомате.

Физиология

Как бы мы ни ненавидели рутину, наш организм очень любит ее и нуждается в ней. Биоритмы человека, о которых я писала в статье про работу ночами, предполагают обязательный ночной отдых. Именно ночью происходит восстановление сил организма, очистка его от накопившихся за день токсинов и других нуждающихся в утилизации веществ. Если вам интересно, погуглите биоритмы каждого отдельного органа, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Так, например, печень и желчный пузырь восстанавливаются с 23-00 до 02-00, и, если человек в это время бодрствует, очистка и регенерация просто не происходят, они не переносятся на удобные вам часы. Если регулярно ложиться спать после двух, печень не сможет эффективно выполнять свою функцию – очистку крови, и проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.

Соблюдать режим означает придерживаться одного ритма, примерно в одно и то же время ложиться спать и пробуждаться, принимать пищу, заниматься умственной деятельностью и физической активностью. Какая от этого польза? При соблюдении режима дня организм быстрее восстанавливается, а на выполнение всевозможных задач тратится меньше сил, чем при отсутствии жизненного ритма. Во время сна не по распорядку организм не восстанавливается, страдает нервная система, что приводит к бессоннице, судорогам, ухудшению пищеварения. Поэтому человек встает «разбитым», даже если спал 8 и больше часов.

Отсутствие режима влияет и на психологическое состояние: оно — верный друг апатии и подавленного состояния, знаю это не понаслышке.

Еще по теме Правило времени планирование своего времени:

Тайм-менеджмент

Золотые правила планирования времени. При планировании дел на день следует помнить, что самые важные дела выполняются в начале. Приучение к планированию времени в повседневной жизни. Выходим из дома вовремя: планирование утренних дел.

Про прокрастинацию

Что входит в диапазон от и до?

Золотые правила планирования времени. Формируйте рабочие блоки, в которые вы будете включать выполнение крупных или сходных по Чтобы как-то растянуть свой рабочий день, некоторые прихватывают, в случае крайней Работы рутинного характера…

Проблема с неправильным планированием времени..

Проблема с неправильным планированием времени … …затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых навыков.

Действие знака 8.5.2 «Рабочие дни»

Золотые правила планирования времени. Еще Альберт Эйнштейн подметил, что людям нравится рубить дрова потому, что при этом за действием сразу Чтобы как-то растянуть свой рабочий день Стратегические методы рационального планирования рабочего времени.

Опускаются руки((( Поддержите.

Золотые правила планирования времени. При планировании дел на день следует помнить, что самые важные дела выполняются в начале рабочего дня. Я не умею ничего предсказывать, но просто мне кажется, что у вас лицо НЕ БЕЗДЕТНОЕ!!! А руки опускать не надо!

Вы рассказываете про планирование?

Вы рассказываете про планирование ? Сколько человек посвящено в ваши проблемы планирования ? Рассказываете ли вы, что у вас не получается забеременеть? Когда мы только начали планировать я мужу строго на строго запретила кому-либо рассказывать)…

Беременность с хроническим циститом

Планируем «приступить» к » планированию » второго уже чуть ли не год, и постоянно наши планы срываются. То одно, то другое. Беременность с хроническим циститом. Планирование беременности : анализ и обследования, зачатие Признаки беременности, точные и не очень…

Мои неоптимистичные новости

Терпения нет совсем — поговорите со мной 🙁

Вопрос про вино 🙂

Девушки, доброе утро!
Скажите вы планируя употребляете алкоголь или совсем от него отказались? А мужья?
Я вот выпила вчера 2 бокала очень хорошого вина, гости принесли, муж меня после ухода гостей очень критиковал..

Про зависть

Золотые правила планирования времени. Три золотых правила, добытых жизненным опытом. [Cообщение удалено модератором на основании пункта правил : -спам, флуд, провокации, сообщения, носящие навязчивый характер После 5-ти Полезные опции: умная…

Как не опускать руки?

Планирование домашних дел

Планирование домашних дел. — посиделки. Хозяйство. Домоводство: советы по ведению хозяйства, уборка, покупка и использование у нас вся еда практически готовая,замороженные продукты или готовая из кулинарии магазина…т.к. я тоже в свое время весь вечер у плиты…

Рабочая неделя-как планировать приготовление еды

— Как вы планируете еду на неделе рабочей, какой выбор блюд примерный, как рационально время расходовать? Ну меньше часа-полтора никогда не бывает. Время указано готовка+ поедание+ мытье посуды. Может поделитесь как успеваете быстрее?

всем привет

Лента времени

Лента времени. Подготовка к школе. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и К событиям пририсовали маленькие картинки – корабли, самолеты и т.п. Планируем размещать на этой ленте все, что будем узнавать из истории.

Другие полезные рекомендации по планированию

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Планируя день, воспользуйтесь советами:

Заведите красивый ежедневник или скачайте приложение для смартфона или компьютера, куда будете записывать задачи и планы. Существует много программ-помощников, которые автоматически систематизируют задачи, вовремя вносят изменения и напоминают о планах в течение дня. Популярными инструментами планирования являются Google Календарь и Wunderlist.
Планер или ежедневник всегда держите под рукой. Чтобы в случае возникновения новых дел внести коррективы в распорядок дня и зафиксировать новую задачу.
Используйте 2-3 инструмента планирования. Например, есть действенная методика BulletJournal. Согласно ей, ланы, идеи, привычки, финансы записываются в обычную тетрадь. Или популярная техника планирования Pomodoro. Ее суть в следующем: вы устанавливаете таймер на 25-30 мин и активно, не отвлекаясь, работаете. После выключения таймера делаете 5-минутный перерыв. После чего опять возвращаетесь к обязанностям на 25-30 мин.
Распределяйте нагрузки. Как выяснили ученые, мозг функционирует лучше в определенное время. Следите за внутренними биоритмами. Проведите анализ, в какое время дня вы наиболее активны. В зависимости от этого распределяйте нагрузку.

И еще одна рекомендация. Старайтесь избегать перегрузок. В ежедневнике выделяйте, как минимум, один свободный день, который посвятите себе и занятию любимыми делами.

Примерное меню правильного питания

При соблюдении правильного режима питания и четкого графика можно за несколько недель привести свое тело в отличную физическую форму

Важно не только есть здоровую пищу, но еще заниматься спортом и обязательно спать по 7-8 часов в день. Новички могут составить меню правильного питания на день, а на следующие сутки – внести в него небольшие коррективы

Примерный план должен быть таковым:

Утром организуйте сытный завтрак. Скушайте молочную кашу, мюсли с йогуртом, кусочек тофу с яйцом или немного нежирной рыбы.
Через два часа устройте на работе перекус: выпейте стакан молока или сделайте смузи.
В полдень побалуйте себя супом с морепродуктами, кусочком говядины и рисом.
На ланч сухофрукты, орехи, булочку.
Вечером отдайте предпочтение курице с овощным салатом, можете выпить бокал красного вина.

Эффективность

О важности планирования для улучшения качества жизни и достижения целей я говорила уже не раз и не два. Какой план, по-вашему, самый важный – на 5 лет, три года, полгода? Годовой план строится из планов на месяц, он – из недельных планов, а они, в свою очередь, из плана на день

План дня – это основа, поэтому, на мой взгляд, он важнее всего. Жизнь складывается именно из дней, и будет ли день эффективным или бесполезно потраченным, зависит от планирования. Соблюдение режима дня настраивает на деятельный лад, помогает сконцентрироваться на своих задачах и не отвлекаться попусту. Беспорядочность в делах не помогает ни мотивации, ни движению к успеху, ни самоощущению. Говорят, чтобы в голове был порядок, нужно навести порядок на рабочем столе. Я уверена, что распорядок дня создает необходимую организованность в мыслях и действиях.

Основные правила планирования:

1. Никогда не начинайте день, если он еще не распланирован на бумаге.

Если ваша цель не записана, то ее не существует вообще. Список намеченных заданий — это карта, которая не даст вам сойти или отклониться с пути к поставленной цели.

2. Работа с написанным списком запланированных дел увеличивает общую результативность вашей деятельности с первого же дня планирования.

С вечера готовьте список заданий, которые нужно выполнить в следующий день. Благодаря этому вы всегда будете знать, с чего начать свой день.

3. Работайте по составленному вами списку в течение всего дня.

Если у вас возникнет новая задача, внесите ее в с учетом приоритетности по отношению к ранее запланированным заданиям. После выполнения очередной задачи из списка, обязательно вычеркивайте ее. Это принесет вам чувство удовлетворенности своей работой, придаст энтузиазма и вдохновит на выполнение следующих задач.

4. Планируйте от большего к меньшему, от долгосрочного к краткосрочному, от жизненной цели к плану на день.

По каждому делу ставьте фиксированные сроки, когда она должна быть завершенной. …»Одна законченная результативная задача стоит полусотни полузаконченных задач.» — Малкольм Форбс.

5. Сложное задание всегда делите на мелкие подзадачи.

Здесь хорошо помогает дерево решений, где ключевая задача — дерево, а подзадачи для ее выполнения — ветви. Продолжайте «разветвления» до тех пор, пока процесс выполнения всего задания не станет простым и прозрачным. Здесь вам очень поможет программа MindManager, с помощью которой вы сможете легко создать интерактивную визуальную интеллектуальную карту.

Прежде чем начинать что-либо делать, вспомните про основные правила планирования и не забудьте о правиле 10/90: 10% времени, затраченного на планирование до начала выполнения задачи, сэкономит 90% времени для его решения. И успех вас точно гарантирован!

И напоследок коротенькое видео о планировании своего времени от Стивена Кови, специалиста по вопросам руководства, управления жизнью, преподавателя и консультанта по организационному управлению.

Вас это заинтересует:

Рубрики Развитие личности, Управление временемМетки развитие, развитие личности, управление временем

Навигация по записям

Оставить комментарий

Отменить написание комментария

Здоровье человека

Личная гигиена
Отношения
Привлечение денег

Финансовая свобода
Бизнес / карьера
Духовное развитие

Короткие притчи
Развитие личности
- Управление временем
- Как победить лень
Расслабление и отдых

Фильм со смыслом
Техники и практики
- Дыхание Жизни
- Мечты сбываются
- Улыбка глазами
- Спусти пар
- Матрица страхов
- Техника медитации
- Седона-метод
- Эффективный коучинг
- Турбо-Суслик
Йога
- Асаны
- Пранаяма

https://www.youtube.com/subscribe_widget

Как правильно планировать день, чтобы все успеть

Советы, как правильно планировать день, чтобы все успеть:

Придерживайтесь принципа 70 на 30

Распланировать день полностью нельзя, да и не стоит. Дело в том, что в таком случае ваши действия начнут не соответствовать расписанию.
Да и «заточение» собственного времени в список дел может привести к следующему – вы попадете в жесткие рамки, будете ощущать себя роботом, с прописанной жизнью наперед.
Оптимальный вариант – запланируйте только 70% своего времени. Только подумайте, а ведь многие события предсказать невозможно. Следовательно, оставляйте какое-то время свободным. Можете в промежутках времени сделать небольшой запас.

Составьте план следующего дня сегодня вечером

Планировать свой день на завтра похвально. Но, если вы боитесь что-то забыть, все собственные дела старайтесь записывать.
Разграничьте работу по уровню сложности, разделите ежедневник на пару столбцов. В одном записывайте те дела, которые необходимо выполнить срочно. В другом – работу не столь важную, которую в случае непредвиденных обстоятельств можно сделать завтра.
Работу, которую вы успели сделать, вычеркивайте. Так у вас появится дополнительный стимул, прибавятся новые силы, чтобы решить дела, которые остались. Чем меньше работы останется, тем увереннее вы с ней справитесь.
В конце дня добавьте какую-то надпись, например: «Ура! Я смог это выполнить» и так далее. Данная надпись на следующий день начнет вас стимулировать, позволит вам добиться новых задач, расслабиться по окончанию работы.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования
На следующий день

Выполняйте больше запланированной работы до обеда

Когда вы в обед поймете, что уже успели выполнить важную работу, вам гораздо легче будет справиться с оставшимися делами.
Воспользуйтесь обедом, дабы решить личные дела. Вечером оставьте минимальное количество работы.

В каждом рабочем часу делайте небольшой перерыв

Это правило считается обязательным для каждого. Чаще будет у вас отдых, продуктивнее станет выполняться работа. Выберите для себя специальную схему. К примеру, работайте 50 мин, отдыхайте 10 мин или работайте 40 мин, отдыхайте 20 мин.
Когда будете отдыхать, не лежите просто на диване. Можете провести свой отдых с пользой: поразомнитесь, поотжимайтесь, попрыгайте, прогуляйтесь по улице, позвоните родному человеку и так далее.

Создайте реалистичный план работы

Не засыпайте себя работой, с которой не справитесь. Не создавайте план дел, который вам не под силу.
Планируйте так свое время, чтобы на все хватало времени.

Крупную работу выполняйте частями

Данную стратегию также принято называть «нарезание салями». Поделите собственные цели, задачи на маленькие порции.
Справляйтесь с ними на протяжении длительного периода времени.
Ежедневно отводите на данные дела приблизительно пару часов. Когда достигните промежуточной цели, вы добьетесь определенных результатов, которые начнут вас стимулировать выполнять оставшуюся работу.

Посидите немного в тишине

Часто случается такое, что какие-то посторонние звуки начинают просто раздражать.
Из-за этого нельзя нормально сконцентрироваться, выполнить важную работу.
Чтобы справиться с такими делами, работайте спокойно, чтобы вам ничто не мешало. Так вы максимально настроитесь на дела, добьетесь высокой производительности и отличных результатов.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования
Останьтесь в тишине

Разложите предметы по местам, если вы ими не пользуетесь

Так вы значительно сэкономите время, избежите беспорядка. Рекомендуем вам избавиться от старых, ненужных вещей, лишнего хлама, дабы на столе находились только нужные для работы элементы.
Храните вещи в отведенных для них местах. К примеру, документы поместите в специальную папку, квитанции с чеками скрепите, ручки с карандашами поставьте в стаканчик. После проделанной работы вы ощутите незабываемый эффект.

Выкиньте ненужные вещи

Все те запасы вещей, которые уже устарели, не могут принести ничего хорошего. От них появляется только пыль, беспорядок. Помимо этого, такие предметы обладают негативной энергетикой.
Избавьтесь быстро от ненужных предметов. Если их вам жалко, отдайте их нуждающимся. Они им больше пригодятся. Обувь, вещи развезите по детским приютам. Там вас точно поблагодарят!

Распорядок дня при похудении

Правильный распорядок дня для каждого свой, потому что всё зависит от множества индивидуальных факторов. Для начала выберете свой тип:

жаворонок – ранний подъем и ранний отбой;
сова – поздно встает, поздно засыпает, а ночное время для такого человека продуктивнее, потому что появляется больше энергии;
голубь – индивидуальный биоритм, в котором сочетаются черты совы с жаворонком;
соворонок – мало спит, поэтому активность проявляется в любое время.

Даже если правильно подобрать свой хронотип, без соблюдения следующих правил похудеть не получится:

Не сидите на строгих диетах. Они ухудшат здоровье даже, если вы похудеете, лучше придерживаться правильного рационального питания.
Занимайтесь спортом. Выполняйте утром жиросжигающие кардиотренировки, бегайте, много ходите или запишитесь в бассейн. Вечером выбирайте упражнения на растяжку (гимнастика, пилатес, йога).
Физические нагрузки не должны доводить вас до истощения. Следите за пульсом, который должен находиться в аэробной зоне: 70-80% от максимального пульса.
Сон – важная вещь при похудении, потому что недостаток отдыха приводит к замедлению обмена веществ. Требуется спать 8 часов.
Придерживайтесь почасового приема пищи. Питание по времени для похудения – действенный способ скинуть лишний вес.

Если вы учтете эту информацию, вы сможете составить подходящий график питания для похудения с режимом тренировок и сна. Уже через неделю вы заметите, как улучшилось состояние организма, а через месяц – заметный результат. Режим для похудения поможет начать скидывать приличное количество килограмм ежемесячно, а с регулярными тренировками подтянете фигуру.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Основные методики планирования

Правило Парето или принцип «80 на 20». Лишь 20% ваших мыслей, разговоров и действий приводят к 80% процентам ваших результатов. И 80% других действий приводят к 20% результату. Поэтому не пытайтесь делать все и сразу, а делайте первоначально те дела, которые принесут вам максимальный результат.

Метод хронометража заключается в том, что вам нужно записывать все свое время, на что и куда вы его тратите

Анализ этих записей покажет вам, от каких действий стоит отказаться, что вас отвлекает, и какие процессы необходимо ускорить.

АВС планирование заключается в том, что вам необходимо распределить дела по степени важности по буквам. Дела категории А – самые важные

Они составляют 15% всех дел и приносят 65 % результатов. В – важные дела, которые составляют 20% всех дел и приносят 20% результатов. Категория С – это дела наименьшей важности, они составляют 65% и дают результат – 15%.

Как составить правильный распорядок дня

Как уже было сказано, правильный распорядок дня – понятие достаточно условное. Кроме того, даже определившись с тем, что хорошо и что плохо конкретно для вас, достаточно трудно бывает увязать эти правила с реальной жизнью. Свои коррективы в режим неизбежно вносит работа, семья и, наконец, просто непредсказуемые события

Впрочем, вне зависимости от ситуации, всегда важно ориентироваться хотя бы на базовые правила, предложенные учеными. Они позволяют разобраться, как составить правильный распорядок дня с учетом всех насущных дел:

промежутки между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Исключение составляет только темное время суток, когда, как известно, кушать вообще не рекомендуется. В течение дня всегда разумно принимать такое количество пищи, чтобы через 5 часов вы ощущали отчетливое чувство голода.
лучшее время для учебы – с 6 до 10 утра. В это время лучше всего работает механическая, логическая и ассоциативная память. Таким образом, если распорядок дня предполагает работу и учебу, всегда разумно начать именно со второго.
считается, что лучшее время для работы – с 10:00 до 18:00. Некоторые ученые выделяют два пика трудоспособности: с 10 до 13 и с 15 до 18 часов. Именно из этого и стоит исходить, планируя эффективный распорядок рабочего дня.
после 18:00 физическая и умственная активность постепенно снижается. После 6 стоит поужинать, отдохнуть, заняться собственной гигиеной, сконцентрироваться на чем-то хорошем и приятном. Вечером исключительно полезна теплая ванна, легкий расслабляющий массаж, аромотерапия, медитации.
средняя потребность человека в сне составляет 8 часов. В том случае, если распорядок дня очень плотный, крайне не рекомендуется жертвовать сном. В противном случае, резко снизится эффективности учебы и/или работы в оставшиеся часы

Конечный результат останется неизменным, а здоровье и хорошее настроение уже не вернуть.
важно составить распорядок дня таким образом, чтобы ложиться спать в одно и то же время. Это обеспечит хороший, глубокий отдых

Кроме того, противопоказано принимать пищу, работать или учиться, выяснять отношения, смотреть эмоциональные фильмы менее чем за 2-2,5 часа до сна.

Даже эти несложные рекомендации, примененные на практике, — важный шаг в самосовершенствовании и забота о собственном здоровье. В ближайших материалах мы рассмотрим, как связан правильный распорядок дня с гормональным фоном человека и попробуем составить примерный распорядок дня, обеспечивающий наибольшую эффективность в работе или учебы.

Поэтапное самосовершенствование как установка — персональный вектор к самореализации. Не потеряй свою возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к мечте. Поразмышляй сейчас — почувствуй изменения завтра!

Правильный режим дня

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер

Именно в это время восприятие информации искажается.

Распорядок дня: лучшие приемы для правильного планирования

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.