Расслабить тело

Причины напряжения

Прежде чем говорить о технике расслабления, следует понять, почему с таким простым и приятным делом, как полноценный отдых, могут возникать проблемы, — иными словами, почему наступает момент, когда мы не можем расслабить мышцы и отключить сознание после тяжёлого дня.

Сразу отметим, что причины эмоционального и мышечного напряжения имеют много общих черт, но всё же не всегда совпадают. Мышечное напряжение может иметь как физические, так и психические (эмоциональные) причины.

Эмоционального

Эмоциональную причину напряжения можно охарактеризовать одним словом — стресс. Впрочем, иногда говорят и об обратной зависимости: стресс является следствием, а эмоциональное напряжение — причиной.

Видео: о причинах эмоционального напряжения

В свою очередь, стресс может вызываться рядом негативных факторов, в частности, к ним можно отнести:

  • хроническую нехватку времени, вызывающую у человека ощущение, что он не успевает выполнить все поставленные перед ним задачи;
  • неумение перекладывать часть работы на помощников или подчинённых, стремление «всё держать под контролем»;
  • перфекционизм или так называемый «комплекс отличника»: уверенность в том, что все задачи должны быть решены идеально, а все поединки, соревнования, конкурсы — непременно выиграны;
  • гипертрофированное чувство ответственности;
  • неблагоприятная психологическая обстановка в семье или коллективе;
  • предвзятое отношение со стороны руководства, частая критика;
  • наличие различных комплексов неполноценности, сформировавшихся в детстве (из-за постоянного сравнивания с другими, «хорошими» детьми, недостатка родительской любви и т. п.);
  • недавно пережитые потрясения (смерть близкого человека, тяжёлая болезнь, невозможность рассчитаться с долгами и т. п.).

Характерными признаками эмоционального перенапряжения являются:

  • частые перепады настроения;
  • изменение в характере, постоянная раздражительность, негативное восприятие любых событий;
  • пониженная самооценка;
  • уход в себя, нежелание контактировать с людьми, даже близкими;
  • повышенная тревожность, постоянное ожидание неприятностей;
  • сонливость и апатия.

Расслабить тело

Мышечного

Наиболее частыми причинами мышечного напряжения являются:

  • возрастной фактор (чаще всего — развивающийся остеохондроз);
  • сидячий и малоподвижный образ жизни;
  • последствия перенесённой травмы;
  • межпозвоночная грыжа, протрузии и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • слишком интенсивные физические тренировки;
  • осложнения или проявления некоторых заболеваний — например, гриппа, бактериальной инфекции, полиомиелита, проблем с щитовидной железой и др.;
  • недостаток в организме некоторых витаминов и минеральных веществ (например, калия);
  • использование определённых лекарственных препаратов (антибиотиков, наркотических веществ, ингибиторов ренин-ангиотензиновой системы и др.).

Советуем ознакомиться с асанами йоги для расслабления мышц.

Релаксация не просто расслабление, а путь к здоровью

«Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами».

Р. Коуплан

Позади жаркое лето, а вместе с ним и беззаботные денечки скоротечного отпуска, когда можно было проваляться весь день на диване или на пляже, повозиться на грядках на загородной даче, побродить по улицам ночного города, короче — расслабиться по полной. Впереди серые будни с напряженным графиком работы, холод, сырость и сплошная нервотрепка… Не спешите отчаиваться! Беззаботное ощущение легкости в теле и полета в душе вы легко можете себе вернуть с помощью метода релаксации.

Релаксацию, как явление, часто обесценивают и путают с бездельем и «ничегонеделаньем». На самом деле это очень эффективный и мощный по своему воздействию метод психотерапии.

Релаксация (от латинского слова «relaxatio» — «расслабление») – специальный метод, появившийся за рубежом в 30-40-х гг. ХХ века, направлен на снятие мышечного и нервного напряжения с помощью специально-подобранных техник.

РЕЛАКСАЦИЯ — произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности.

Методы мышечной релаксации исторически являются наиболее ранними техниками телесно-ориентированной психотерапии и до сих пор остаются ее основными методами. В основе возникновения релаксационных методик лежат восточные духовно-религиозные практики, выработавшие свои техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру эти эзотерические методы подвергались переработке, в первую очередь с точки зрения прагматического подхода.

Первыми западными специалистами, применившими метод релаксации в своей деятельности и разработавшими свои техники мышечной релаксации, были американский психолог Э.Джекобсон и немецкий врач-невропатолог И.Шульц.

Как психолог, Э.Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека служила регистрация мышечного напряжения. Была обнаружена специфичность изменения мышечного тонуса при различных психо-эмоциональных нарушениях, неврозах и психосоматических заболеваниях.

Обнаруженную взаимосвязь напряжения мышечного и напряжения нервно-психического Э.Джекобсон назвал нервно-мышечной гипертензией, которую рассматривал как проявление рефлекторных принципов функционирования нервной системы. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.

Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления полезно как для снятия психической напряженности, так и для устранения симптомов ряда заболеваний (таких как головная и сердечная боль, гастрит, гипертония и т.д.).

Кроме того, дополнительными эффектами мышечной релаксации являются улучшение сна, устранение «мышечных зажимов», эмоциональная «разрядка» и повышение работоспособности.

shwa6roid

Сначала вспомнил СЛОВО… потом узнал значение )))«Автофелляция возможна!» — думает каждый, кто впервые услышал об этом! Да, автофелляция, действительно, возможна, но для того, чтобы получить то, что ожидает каждый, нужно пройти не легкий путь.Друзья, так что же такое «автофелляция»? Слово fellatio в переводе означает сосать половой член, соответственно, autofellatio — сосать у себя, свой собственный половой член. «Самоотсос» — под этим словом в народе подразумевают то же самое, а более официальный термин для этого понятия — «моносекс».Что нужно для автофелляции?Желание сделать минет самому себе, буквально, единственная сокровенная мысль, которая встречается практически у мужчин всех возрастов и сексуальных предпочтений. Большинство тут же отмахиваются от нее, как от чего-то невозможного. На самом деле, автофелляция вполне достижима практически для каждого мужчины. Но чтобы воплотить желание в реальность, нужно как следует заняться собой. То, насколько возможна автофелляция, и, собственно, глубина проникновения полового органа в рот зависят от многих факторов, а именно:-длина полового члена;-степень гибкости туловища;-непосредственно поза.Многие к перечисленным факторам относят так же способность члена длительно сохранять эрекцию в позе «зародыша». Мне кажется, для автофелляции это не имеет особого значения, когда у тела развита гибкость в достаточной степени. Другое дело, что при занятиях самоотсосом трудновато дышать, ведь грудная клетка, скажем так, складывается.И так, если ты принял решение по-настоящему сделать минет самому себе. Что для этого нужно? Для начала необходимо запомнить самое главное: вероятность того, что у тебя с первой попытки получится сделать автофелляцию, ничтожно мала! Для качественного моносекса необходимы множественные тренировки, в частности по развитию гибкости позвоночника. Для этого наиболее благоприятна вторая половина суток, когда организм полностью отошел ото сна и достаточно размялся. Очень рекомендуется перед занятием автофелляцией сделать небольшую пробежку, принять горячий расслабляющий душ. Что дальше? А дальше лишь примерные рекомендации. Спешу заметить, что при выполнении рекомендаций ни я, как автор, ни этот блог никакой ответственности за ваше здоровье не несут! Все на твоей ответственности.Необходимо лечь на спину так, чтобы при забрасывании ног назад, их можно было бы во что-то упереть, к примеру, о стену. Позвоночник должен сгибаться примерно в грудном отделе.Предварительно под голову нужно подложить что-то объемное так, чтобы подбородок касался груди. В качестве этого предмета можно использовать подушку или валик. Голова должна максимально приблизиться к бедрам.Теперь нужно сделать разминку спины. Поскольку ноги у нас в упоре, можно сгибать их в коленях. При этом можно помочь себе руками приблизить каждый раз таз как можно ближе к голове, обхватив руками бедра. Спина постепенно станет прогибаться все лучше и лучше. Руки можно упереть локтями в поверхность кровати или пола, а кистями — в основании спины (как при выполнении гимнастической березки).Выполнять длительно упражнения не рекомендуется. Лучше разбить разминку на несколько подходов по 15-20 повторений. Постарайся отвести на разминку не менее 10 минут, чтобы позвоночник был достаточно гибок.После этого можешь достичь эрекции обычным удобным способом. Как только член приведен в боевое состояние, прими исходное положение и попытайся дотянуться языком к головке. Ничего страшного если автофелляция не получилась с первого раза, продолжай разминаться. В случае ослабления эрекции, расслабься, распрямись, отдохни от позы «зю», поиграй с членом.Парочка месяцев тренировок, и ты сможешь вполне естественно сделать минет самому себе.Хочу сказать, что автофелляцией не стоит увлекаться, если ты не хочешь превратиться в отчужденного забитого малого.(с) https://www.veryhotpicture.com/posts/autofellatio/

Tags: развлечение

Причины напряжения

Причинами могут выступать различные факторы, начиная от элементарной усталости и заканчивая депрессией и другими серьезными расстройствами. Подсознательно человек всегда стремится расслабиться, но образ жизни современного человека не позволяет этого сделать, поэтому организм привыкает к постоянным нагрузкам и со временем начинает концентрироваться настолько, что расслабление не наступает даже по желанию человека.

Упражнения для расслабления направлены на подавление усталости и релаксацию. Во время любого их комплексов человек чувствует, что его состояние становится значительно лучше, даже если он длительное время испытывал серьезные физические и эмоциональные нагрузки.

Хороший результат дает упражнение с точкой фокуса

Необходимо зафиксировать свое внимание на каком-либо объекте. Это может быть визуальное представление комфортной зоны для себя

Детские приятные воспоминания, вид моря или шум прибоя. Все, что делает человека расслабленным. Комплекс направлен на снятие эмоционального напряжения. Необходимо представлять, как все тело расслабляется и погружается в транс.

Видео: как расслабиться и успокоиться

Остались считанные дни до Нового Года. А там и Рождество не за горами. Если у вас еще нет подарков для родных и близких, поторопитесь и выберите что-нибудь для самых дорогих и любимых вам людей в лавке новогодних подарков

Здравствуйте, у меня необычная, как мне кажется, проблема — я не могу расслабиться. Пробовал различные учения и методики, такие как йога, бег, плавание, принимал ванные, думал о прекрасном) и пр. Единственное, что более менее расслабляло организм — качественный продолжительный массаж. Данная проблема, по-моему, связана со 100 процент нацеленностью на результат — если я плаваю, то у меня одна цель — приплыть как можно быстрее и т.д.
Помогите, пожалуйста, считаю, что здесь необходим совет психолога .

Ответы психологов

Доброе утро, Сергей! Вы не можете расслабиться на уровне чувств, отсюда напряжение и зажимы в теле. Это связано с борьбой с чувствами о которых вы не ведаете, вероятно страх отпустить контроль. Т.е. контролирование ситуации является для вас обеспечением безопасности. Причины безусловно в «не переваренных» переживаниях в прошлом или текущей ситуации в настоящем.

Задайте себе вопрос- Что произойдёт самое страшное если вы не будете контролировать?

Если это не поможет, то вам необходима консультация психотерапевта.

Удачи вам и Всего наилучшего!

Джамалова Теврият Султановна, психолог г. Москва

Хороший ответ

Плохой ответ

Сергей, здравствуйте! На самом деле вы правы — неспособность расслабиться является психологической трудностью, и встречается в консультации психолога довольно часто, особенно в последнее время.

И вы правы в том, что эта трудность связана с нацеленностью на результат

Это способ адаптации к жизни, который складывается в детстве, когда ребенок привыкает получать любовь и внимание окружающих за то, что все время что-то делает, достигает, а не за то, что он просто есть. Ребенка не учат праздновать свои победы, наслаждаться радостью

У ребенка есть только результаты и долженствования. Как только ребенок получает результат, ему ставят новую задачу, и так дальше, и больше, и без конца.

Советом, конечно, здесь не обойтись, так как это связано с восприятием себя, это личностная особенность. А как известно, то, что формировалось и поддерживалось длительное время, требует времени, чтобы это изменить.

Богачева Антонина Владимировна, психолог-консультант Москва

Хороший ответ

Плохой ответ

Размахнина Дарья Юрьевна, психолог Москва

Хороший ответ

Плохой ответ

Релаксация для снятия стресса

Подготовительный этап

При выполнении упражнений потребуется задействовать все мышечные группы: ног, рук, лица, плеч, шеи, корпуса. Сначала мышцы нужно напрягать, затем расслаблять.

При выполнении упражнений учитывайте следующие рекомендации:

1. Не напрягайте мышцы до боли, и если до начала упражнений вы ощущаете боль в той или иной области – будьте осторожны. Если при напряжении мышц боль усиливается, лучше поработать с другой группой мышц.

2. Старайтесь усиливать разницу между напряжением и расслаблением, то есть ослабляйте напряжение резко.

3. Во время занятий сосредоточьтесь на мышцах, не отвлекайтесь.

4. Не стоит выполнять расслабляющую гимнастику непосредственно перед сном, вы должны научиться использовать эту технику даже при решении повседневных задач, а не только с целью уснуть.

Упражнения для расслабления мышц

Занятие займет 20-30 минут вашего времени. Выполнять упражнения следует в комфортной обстановке, желательно при приглушенном освещении. Для начала следует найти максимально удобное положение, лучше, чтобы голова имела опору (к примеру, касалась спинки стула либо кровати).

Основной целью является последовательное напряжение и расслабление определенных групп мышц, а также понимание разницы между этими ощущениями.

Займите удобное положение, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и освободив сознание от лишних мыслей, начните тренировать следующие группы мышц:

1. Кистей и предплечья. Для начала следует сжать кулаки, чтобы пальцы находились сверху, затем развернуть руки, чтобы ощущалось напряжение в области предплечий и резко расслабиться.

2. Плеч. Если в качестве опоры применяется стул, то следует максимально сильно надавить на спинку локтями, чтобы напряглись мышцы плеч, затем резко расслабиться.

3. Лба. С закрытыми глазами необходимо напрячь область лба, а через несколько секунд расслабить лицевые мышцы.

4. Глаз и носа. Следует сильно зажмуриться, стараясь тянуться носом к бровям, затем расслабиться.

5. Рта. Необходимо сильно сжать челюсти, опустить уголки рта, затем расслабить лицо.

6. Шеи. Нужно опустить подбородок к груди, чтобы хорошо напряглись шейные мышцы, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Еще один вариант – запрокинуть голову назад, а через несколько секунд вернуться в исходную позицию.

7. Средней части корпуса. При глубоком вдохе следует отвести плечи назад, максимально сближая лопатки и прогнуть позвоночник, чтобы напряглись мышцы груди и живота. Медленно выдыхая нужно расслабить мышцы.

8. Ног. Для начала необходимо немного поднять ноги и потянуться пальцами вниз, чтобы возникло напряжение в области бедер, затем расслабить ноги. После следует выполнить аналогичные действия, но пальцами тянуться вверх.

Важно обращать внимания на ощущения во время напряжения и расслабления мышц, не допускать боли и спокойно дышать. Если с первого раза не получилось добиться полного расслабления, повторите упражнение для этой группы мышц либо перейдите к следующей группе.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

https://youtube.com/watch?v=REFEYoiYRAI

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Психофизиология релаксации

Как известно, мышечный тонус — не пас­сивное состояние, а активный процесс, физиологически пред­ставляющий собой рефлекс на растяжение мышцы, благодаря чему, собственно, и происходит движение. Система регуляции тонуса мышц является многоуровневой и управляется центральной нервной системой.

При расслаблении уменьшаются потоки электрических импульсов (сенсорной импульсации), идущих от мышц в кору полушарий головного мозга, и от мышц к активирую­щей системе мозга (ретикулярной формации), поддерживающей кору мозга в бодрствующем состоянии. Тем самым, снижение мы­шечного тонуса уменьшает приток информации от мышц к мозгу. Подобная частичная сенсорная депривация снижает уровень бодр­ствования, что позволяет нашему мозгу отдохнуть и «перезарядиться» для дальнейшей плодотворной работы.

На фоне описанного снижения уровня бодрствования, общего охранительного (по И.П.Павлову) торможения коры мозга, ее «созна­тельные» отделы, то есть лобные доли, «засыпают» быстрее, что снижает их избыточную активацию. Особенно это касается фронтальной (передней) коры доминантного, левого по­лушария мозга, которое изначально находится в более активном, а нередко и «перевозбужденном» состоянии, что часто является причиной психического перенапряжения и невротических расстройств.

Относительная сенсорная депривация также создает условия для локальной активации коры мозга, перераспределяя процессы произвольного внимания на ее отдельные области, связанные с висцеро-сенсорной чувствительностью и управляющие функци­ональным состоянием внутренних органов.

Таким образом, направленность внимания «внутрь», возникающая во время глубокой релаксации, помогает организму заняться проблемными зонами и улучшить здоровье.

Релаксация напряжение расслабление

Это последовательность релаксационных техник, применяющихся к различным группам мышц. Ее главная цель — помочь вам прочувствовать разницу между напряжением и расслаблением в теле. Начинать упражнение можно либо сидя в удобном кресле, либо лежа на диване или кровати. Глубоко дышите в течение нескольких минут. Потом напрягите каждую группу мышц в описанной  ниже последовательности. Сохраняйте напряжение в течение пяти секунд, потом расслабляйте мышцы.

  1. Предплечья: сожмите кулак и согните кисть; расслабьте руку.
  2. Плечо: надавите локтем на корпус; расслабьте руку.
  3. Икры: вытяните ногу, потяните ступню на себя; расслабьте ногу.
  4. Бедра: сильно сожмите ноги; расслабьтесь.
  5. Живот: напрягите мышцы и втяните живот; расслабьтесь.
  6. Грудная клетка: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь.
  7. Плечевой пояс: поднимите плечи к ушам; расслабьтесь.
  8. Шея: наклоните голову назад и задержитесь в таком положении; расслабьтесь.
  9. Губы: сожмите губы, не сжимая зубы; расслабьтесь.
  10. Глаза: зажмурьтесь; расслабьте мышцы лица.
  11. Брови: сморщите брови; расслабьте мышцы лица.
  12. Лоб: поднимите брови; расслабьте мышцы лица.

После этого в течение нескольких минут глубоко дышите. Потом повторите выполнение упражнений в той же последовательности. Держите каждую группу мышц в напряженном состоянии в течение пяти секунд, а потом, расслабляя каждую часть тела, тихо говорите себе: «Расслабься». Переходя к каждой мышечной группе, делайте паузу на 15-20 секунд. Во время выполнения упражнения:

Обращайте внимание на разницу между ощущением напряжения и расслабления в теле;
Прочувствуйте, как каждая группа мышц становится более расслабленной, мягкой и «прогретой»;
Старайтесь легко дышать.

Следующее упражнение направлено на восстановление связи между дыханием и расслаблением. Закройте глаза и, продолжая сидеть или лежать в удобном положении, медленно посчитайте от пяти до одного. Если это возможно, постарайтесь сделать так, чтобы каждый счет совпадал с выдохом. В промежутках по несколько раз вдыхайте и выдыхайте. Внимательно следите:

  1. Как расслабление распространяется от макушки по лицу и шее;
  2. Как оно спускается вниз по плечам, рукам, туловищу;
  3. Как оно опускается вниз по ногам;
  4. Как оно распространяется по всему телу и становится все глубже.

Повторите это столько раз, сколько посчитаете нужным. Скоординируйте процесс с дыханием. Вдыхая, фокусируйтесь на определенной части тела; выдыхая, тихо повторяйте «Расслабься…» на каждом выдохе. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут. В завершение начните счет в обратную сторону, от одного до пяти; на счет пять откройте глаза. С каждым счетом все больше возвращайтесь в обычное состояние, сохраняя расслабленность. Да, быть одновременно расслабленным и готовым к действию возможно. Тренируйтесь до тех пор, пока не освоитесь в этом состоянии.

Проделывайте указанные упражнения дважды в день

Очень важно выполнять их регулярно. Сначала нужно выполнять их только в спокойной обстановке

Со временем, когда вы привыкнете и освоитесь, их можно будет использовать, чтобы расслабиться в моменты напряжения и возбуждения.

Дополнительные упражнения

В качестве дополнительных мероприятий для снятия напряжения можно использовать:

  • контрастный душ;
  • тёплую расслабляющую ванну;
  • любые активные игры, соответствующие вкусовым пристрастиям (бадминтон, теннис, футбол, волейбол);
  • занятия на свежем воздухе, как спортивные (бег, прыжки, ходьба, туризм, альпинизм), так и просто расслабляющие (рыбалка, поход за грибами и пр.);
  • мягкий массаж;
  • иглоукалывание.

Расслабить тело

В некоторых случаях, когда ни одно из приведенных выше мероприятий и тренингов не даёт ощутимого результата, есть необходимость обратиться за консультацией к неврологу или психотерапевту, поскольку лечение может требовать использование обезболивающих, спазмолитических и других медикаментозных препаратов.

Умение расслабляться, как физически, так и эмоционально, очень важно в жизни любого человека. Отсутствие таких навыков приводит к потере трудоспособности, развитию хронических заболеваний, нервным срывам и преждевременному старению

Чтобы не усугублять проблему, достаточно взять себе за правило хотя бы раз в два часа отвлекаться от монотонной работы и выполнять несколько простых упражнений, направленных на нормализацию дыхания, освобождение затёкших мышц и отключение от напряжённых мыслей.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Релаксацию можно без преувеличения назвать искусством, которым в идеале должен владеть каждый человек. Узнайте простые и эффективные способы, как научиться полностью расслабляться и поддерживать внутреннюю гармонию в любых ситуациях.