Упражнения для развития мозга

Упражнения для развития мозга

Остановите снижение когнитивных способностей

Особенно убедительными являются доказательства того, что поддержание физической формы способствует здоровью мозга в старости. Наиболее явной представляется связь между аэробными упражнениями и сохранением когнитивных способностей. Тренировки не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы, три раза в неделю, могут помочь предотвратить истощение психического здоровья и отсрочить наступление старческого слабоумия. Приучите свой организм к регулярным тренировкам, и результаты не заставят себя ждать. Эффект станет виден еще до появления первых признаков снижения когнитивных способностей, связанного с возрастом.

По данной теме также читают: Как возраст влияет на состояние памяти (с тестом для самоконтроля)

Польза не ограничивается укреплением легких и сердца. Упражнения для улучшения координации и гибкости оказали явно положительное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы пожилых людей в Германии. Силовые тренировки два раза в неделю имеют видимый эффект на нервную систему. Танцы также могут оказывать восстановительное действие для стареющего мозга. Всего один час занятий танцами в неделю на протяжении полугода  не особо увеличил аэробную выносливость пожилых участников, зато физические нагрузки и взаимодействие с другими людьми способствовали духовному благополучию.

Исследователи все еще пытаются определить наиболее важные факторы, благодаря которым физические упражнения оказывают такое мощное тонизирующее воздействие на мозг. Среди наиболее вероятных называют повышенный приток крови к мозгу, всплески гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов головного мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют формирование новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что такое может произойти в мозге взрослого человека.

Нейробика

Вы когда либо встречались с таким понятием как нейробика? Впервые этот термин использовал и ввел в широкий круг доктор философии Лоуренс С. Кац. Он являлся еще и профессором нейробиологии в одном из ведущих университетов США и обозначил, что нейробика – это уникальная и действенная система позволяющая тренировать мозг, развивать его скрытые способности, открывать до сели невиданные возможности. Нейробика уникальна еще и тем, что вы задействуете все 5 органов чувств, но не в типичных для них условиях. Проделывать такие упражнения для мозга вы можете где угодно, никаких ограничений не существует. Этот довольно забавный способ развития мозга позволит вам научиться более креативно и нетипично мыслить, развить «гибкость ума». Какие же могут быть упражнения в нейробике? Комбинирование. Вы должны задействовать несколько чувств сразу. Старайтесь вслушиваться в музыку, ощущать запах цветов, разглядывать картину и при этом успевать что-то крутить в руках. Все действия должны быть осознанные и контролированные. Конечно, сначала это будет невероятно тяжело, мозг будет стараться выделить какое-то одно действие, одно чувство. Но со временем вы приловчитесь, тренировки будут проходить легче, а мозг начнет развиваться быстрее. Ломайте рутину. Мы привыкли делать одинаковые вещи изо дня в день. Старайтесь разрушить эту схему. Пойдите на работу или в институт другой дорогой, изучите новый маршрут, приготовьте новое, неизвестное блюдо, ежьте его левой рукой и т.д. Делайте то, что и обычно, но по новому, с новым подходом и другими чувствами. Тренируйте одно чувство. Старайтесь что-то сделать отключив одно из чувств. Например оденьтесь и разденьтесь с закрытыми глазами, постарайтесь объяснить чего вы хотите, используя исключительно жесты, читайте по губам то, что вам говорят.

Развитие мозга: выводы

Если вы дочитали до этого момента, то сделали первый шаг к развитию своего мозга. Вы уже читаете и воспринимаете информацию, а это замечательно. Выберите для себя оптимальные упражнения, повторяйте их изо дня в день. Поверьте, что сначала будет тяжело, не ловко, дискомфортно, но со временем, вы начнете удивляться с того, насколько невероятные вещи может проделывать ваш мозг, какие новые способности он открывает Вам. Уверен, что прочитав данную статью, вы получили ответ на вопрос относительно того, как развить мозг.

Упражнения для мозга
особенно важны в современном мире, иметь хорошее мышление — это не только позитивные мысли, это быстрое решение той или иной задачи, свобода мысли, ясный взгляд на вещи. Чтобы развить у себя хорошее мышление, нужно выполнять специальные упражнения для развития мозга и мышления
.

Бытовые упражнения на развитие когнитивных способностей

Эти упражнениям можно делать без отрыва от естественного хода жизни, добавляя новые, порой пикантные условия. Они тренирует ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и бонусом увеличивают объем памяти.

1. Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света.
2. Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука.
3. Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание (+1000 к выносливости).
4. Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь.
5. Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.

Игры для развития мозга

Одним из наиболее действенных и интересных методов тренировки ума считаются игры для развития мозга. С их помощью можно весело и с пользой провести свободное время. Так почему бы не сделать такие занятия привычкой? Ведь ничто не мешает в свободное время вместо рутинных дел пару часов посвятить зарядке для ума. Главная цель – чтобы мозг начал активно работать, искать способы решения задач и ответы на вопросы.

Популярны такие логические и интеллектуальные игры для развития мозга:

шахматы;шашки;судоку;покер;нарды;коллективные игры;логические головоломки и другие.

Они помогают развивать интеллект, логику и память. К тому же настольные игры позволяют прочувствовать радость соперничества и победы, не зря они известны с давних времен. Такое времяпровождение – мощная тренировка сразу для нескольких способностей человека: логических, аналитических и дедуктивных, образного мышления, концентрации. Доказанный факт, что люди, с детства занимающиеся шахматами либо похожими играми, в зрелом возрасте гораздо сообразительнее своих сверстников.

Итак, игры и внимания способствуют:

Улучшению стратегического мышления, так как они предполагают тщательное обдумывание действий на несколько шагов вперед, изучение альтернативных вариантов развития событий. Отличное умение для применения в жизни, например, при поездках в незнакомые места, когда нужно оперативно проложить маршруты и выбрать среди них оптимальный.Приобретению навыка запоминания возможных результатов от задуманных действий. Привычка, полезная в быту, работе и бизнесе. Она позволяет уменьшить количество необдуманных и импульсивных решений, так как в голове сразу складывается цепочка «решение-действие-результат». , повышению стрессоустойчивости и уменьшению вероятности лишних конфликтов.Развитию эрудированности, ведь многие коллективные игры подразумевают непрерывное получению новой информации.

Курсы для развития и тренировки мозга

Помимо игр, у нас есть интересные курсы, которые отлично прокачают Ваш мозг и улучшат память, мышление, концентрацию внимания:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

В курс входит 30 уроков с полезными советами и упражнениями для развития детей. В каждом уроке полезный совет, несколько интересных упражнений, задание к уроку и дополнительный бонус в конце: развивающая мини-игра от нашего партнера. Длительность курса: 30 дней. Курс полезно проходить не только детям, но и их родителям.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей

Внимание
, концентрация
, скорость восприятия
усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Как подготовиться к тренировкам и упражнениям

Выделим сразу несколько рекомендаций и советов, которые нужно учитывать перед проведением тренировки головного мозга. Качественно проведенный подготовительный процесс позволит сделать мозговые структуры более податливыми, эластичными, готовыми к восприятию и запоминанию новой информации, а также к ее дальнейшему воспроизведению и правильному использованию.

К основным правилам можно отнести:

• Наличие достаточно уровня углеводов и фосфатов в организме. Рацион питания человека должен включать в себя еду, которая богата фосфором (бобовые, орехи, фасоль, качественный плавленый сыр, кунжут, овес и т.п.), продукты с повышенным содержанием углеводов (отруби, рис, молоко, кефир, рыба и т.п.). Также рекомендуется свести к минимуму употребление спиртных напитков, которые негативно воздействуют на нейроны. Опасен для мозговых структур и углекислый газ, содержащийся в алкоголе.
• Устранение гиподинамии. У человека не получится быстро развить мозг и активировать новые умственные способности, без достаточной физической активности. Гиподинамия обычно развивается у людей с малоподвижным образом жизни, с сидячей работой, у любителей неактивного отдыха. Побочные эффекты гиподинамии заключаются в том, что в таком состоянии организм в недостаточном количестве расщепляет жировые кислоты, а это потенциально может стать причиной появления бляшек холестерина в сосудах, что приведет к проблемам с кровообращением и кровоснабжением мозга соответственно.
• Употребление достаточного количества жидкости. Развивать мозг можно только при правильном питании и обильном питье, что позволит снизить концентрацию шлаков и токсинов в организме, а также расширить когнитивные способности. Рекомендуемый объем выпиваемой воды в день – 1 литр на каждые 30 кг веса. Если человек подвержен стрессовым ситуациям, то рекомендуется увеличить ежедневный объем употребляемой жидкости.

Соблюдая эти простые правила, можно создать нужный и полезный фундамент для последующей тренировки мозговых структур. В процессе эволюции у человека приспособительные процессы достигли наивысшего уровня, поэтому приобретение новых умений и навыков – это неотъемлемая часть развития человечества. Антропогенез – яркое тому подтверждение.

Рекомендации для тренировки мозгаов

_______

1) Изучение иностранных языков.
Новая языковая система в вашей голове – это огромная нейронная сеть, которой у вас пока еще нет. Это невероятно сильно прокачает ваш мозг. Знание иностранного языка – это огромный плюс при трудоустройстве. Да целые горы плюсов у этого навыка, которые здесь описывать не имеет смысла.

2) Изучение родного языка.
Открыв любой толковый словарь, вы будете удивлены тому, как много слов вы не знаете. Расширяйте свой словарный запас. Ежедневно запоминайте значение одного нового слова. Делая это ежедневно, вы очень скоро почувствуете положительный результат.

3) Амбидекстрия.
Владение не ведущей рукой. Фактически это развитие вашего не доминантного, почти спящего полушария. Амбидекстрия сильно недооценена. Развитие такого мощного моторного навыка, как умение писать не ведущей рукой, вытянет за собой работу всего полушария.

4) Нейробика.
Это понятие ввел (скорее выдумал) американский нейрофизиолог Лоуренс Кац. Эта система упражнений изначально разрабатывалась для предотвращения нейродегенеративных заболеваний у людей уже преклонного возраста. Но система оказалась настолько эффективной, что нашла свою аудиторию среди людей совершенно разных возрастных групп.

5) Физические нагрузки
Доказано, что добровольные физические нагрузки увеличивают количество нейронов. С одной стороны, взаимосвязь может показаться не очевидной, а с другой стороны, выполнение физических упражнений также обеспечивается мозгом. Физически активные мыши показали увеличение количества нейронов в два раза по сравнению с физически неактивными мышами.

Читайте о том, каким спортом заниматься.

_______

Простые и эффективные упражнения для развития головного мозга

Смените окружение

С целью смены обстановки и окружающих вас людей, а возможно приобретения новых друзей, посетите места, в которые ранее вы не ходили или заходите очень редко. Например, это может быть кафе, музей, парк и т.д.

Поменяйте привычный маршрут

Перемены нужны во всем, поэтому для похода на работу, в институт, школу, садик или в магазин выберите себе новую, «не протоптанную» дорогу. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это положительно повлияет на работу мозга. Кстати, поэтому так и полезны путешествия.

Разнообразный отдых

Если ваши выходные обычно проходят в городе, то следующие проведите на природе. Редко слушаете музыку? Посетите музыкальный концерт — вы получите достаточно новых эмоций. Даже, если вам будет совсем скучно и не интересно, сможете уйти в любую минуту.

Задайте себе новый темп 

Если ваши действия медлительны, то старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вам тяжело одну минуту усидеть на месте — замедлитесь, постарайтесь все делать неспешно. Это требует большой концентрации. Для удобства данное упражнение можно делать по выходным. Попробуйте различные техники медитации.

Читайте новые жанры

Периодически для прочтения выбирайте книги, на которые вы обычно не обращаете внимание. Например, если вы предпочитаете фантастику, купите детектив

Любите читать романы? Замените их на рассказы про путешествия и другие страны. Это не значит, что надо насильно заставлять себя увлечься чем-то новым, достаточно иногда менять тему поступаемой информации. Возможно у вас появятся новые интересы.

Вдыхайте новые запахи

Приобретите флакончики эфирных масел с разнообразными ароматами. Утром они смогут быстрее «разбудить» ваш мозг, если при пробуждении будете вдыхать новый запах.

Изучите шрифт Брайля и язык жестов

Конечно же научиться языку жестов для слепых достаточно тяжело, но навык чтения и разговора пальцами очень сильно усилит ваши чувства. На самом деле, для усвоения языка жестов достаточно будет выучить стандартные фразы общения: приветствие, прощание, элементарные вопросы, ответы.

Изучайте монеты пальцами

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

Посмотрите фильм без звука

Когда вы смотрите какое-то видео или фильм, то отключите звук колонок вашего компьютера или телевизора, постарайтесь понять, что говорят персонажи и воспроизвести их диалог или монолог. Для смеха ради, делайте это упражнение вместе с друзьями, будет очень смешно и интересно. :

3 раза в неделю закрывайте глаза

Постарайтесь хотя бы 3 раза в неделю по вечерам, когда на улице совсем темно, делать упражнение на развитие внимания и концентрации: ходите по квартире с закрытыми глазами при выключенном свете. Из-за того, что вы ничего не видите, вы начинаете чувствовать — другие органы чувств резко активизируются.

Нестандартные ответы — на стандартные вопросы

Замените стандартные ответы на стандартные вопросы на оригинальные. В действительности на вопрос «как дела?» существует десятками разных фраз — откажитесь от банальщины. «Как дела?» — «Отлично, но пока не слетал(а) в космос».

Шутки и анекдоты

Сочинение новых анекдотов и шуток не только веселое занятие, но полезное для мозга. Такого рода упражнения стимулируют умственную активность и развивают в вас творческое мышление.

Смените рабочую руку

Если вы правша, то постарайтесь все свои действия совершать левой рукой: чистите зубы, пишите, держите ложку или вилку и т.д. нерабочей рукой. Если вы левша, то правой. Такая «подмена» послужит зарядкой для мозга.

Полюбите себя и действуйте

Станьте увереннее в себе. Полюбите себя. Если вам вдруг предложили интересную работу, но в которой вы пока недостаточно разбираетесь, все равно соглашайтесь. Дело в том, что мозг начинает быстрее активизироваться, когда вы не вполне точно знаете, что делать. Он начинает решать задачки.

Новый гардероб — новые мысли

Разнообразьте свою одежду. Давно уже замечено, что в зависимости от того в чем одет человек, меняются не только его настроение и ощущения, но и образ мыслей.

Для хорошей работы головного мозга рекомендуем ознакомиться со статьей «Растительные продукты и питание для мозга».

Меняйтесь и тренируйте свой мозг — мир изменится вокруг вас! Это так, как бы это банально не звучало.

О сосудах

Если говорить о человеческом мозге, огромное значение тут имеют именно его сосуды. Ведь если они неправильно работают или в недостаточном количестве прогоняют кровь, это влияет на умственные способности человека. И если тренировка сосудов головного мозга – действие практически невозможное (управлять ими пока еще никто не научился), то можно периодически чистить свои головные сосудики.

1. Отлично чистят сосуды различного рода фиточаи. Для этого можно взять липовый цвет, листья смородины или земляники, душицу, зверобой, сушеные ягоды калины или рябины.
2. В данном направлении отлично также работает лимонный сок и сода. По чайной ложке данных ингредиентов нужно растворить в стакане воды.

Если вышеперечисленные средства можно использовать часто (даже ежедневно), то серьезную чистку сосудов нужно проводить не чаще раза в год.

1. Хрен нужно натереть на терку, взять его столовую ложку и залить сметаной (1 стакан). Принимается данное лекарство на протяжении месяца во время еды по одной столовой ложке.
2. Примерно 300 грамм чеснока надо пропустить через мясорубку и залить 200 мл спирта. Все помещается в плотную емкость, закрывается и оставляется на неделю в темном месте. Далее лекарство принимают примерно по 10 капель (разведя с молоком) трижды в день за полчаса до еды. Курс — месяц.

5 факторов, которые следует учитывать для эффективной тренировки мозга

_______

1) Персонализация.
Нагрузка во время тренировки ни в коем случае не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой, иначе это заметно снизит ее эффективность. Все логические упражнения NeuroNation начинаются с простых задач, которые вместе с Вашими успехами постепенно становятся сложнее. Лишь тренируясь на грани своих возможностей, Вы достигнете максимального результата. Именно поэтому все курсы NeuroNation точно персонализированы под Ваши индивидуальные достижения – ведь через тернии лежит дорога к звездам!

2) Целеустремленность.
Каждое упражнение должно тренировать определенные функции мозга, ответственные за бытовые успехи. Настолько сложную цель можно достичь лишь с помощью научно обоснованных тренировок. Именно поэтому многочисленные ученые делают развитие тренировки мозга делом всей своей жизни, как, к примеру, знаменитый немецкий психолог Зигфрид Лерль. Упражнения и логические задачи NeuroNation основываются в том числе и на его бесценных работах.

3) Мотивация.
Как и для любой тренировки, постоянство и регулярность являются залогом успеха и для тренировки памяти и мозга. «Под лежачий камень вода не течет», гласит народная мудрость, и именно поэтому мы рекомендуем Вам пятнадцатиминутную тренировку каждый день. А чтобы добавить в Ваши занятия азарта, Вы можете тренироваться вместе с Вашими друзьями или семьей, ведь тренировка мозга работает в абсолютно любом возрасте.

Читайте статью о повышении мотивации.

4) Разнообразие.
Постоянно занимаясь одними и теми же упражнениями (к примеру, судоку), Вы учитесь быстро решать поставленную задачу, но Ваш мозг при этом подвергается все меньшей нагрузке. Эта особенность нашего мозга отлично заметна по умению ездить на машине или велосипеде, которое со временем становится совершенно автоматическим, хотя по началу для многих представляет немалую сложность. Чтобы изменить мозг, нужно постоянно ставить перед ним новые задачи. NeuroNation – это кладезь подобных задач и упражнений!

5) Многогранность.
Тренировка мозга обязательно должна быть комплексной. Постарайтесь проходить всю тренировку полностью, а не просто повторять отдельные упражнения. Все аспекты тренинга NeuroNation тесно связаны друг с другом, ведь, к примеру, счет в уме невозможен без хорошей памяти. Именно комплексная персонализированная тренировка гарантирует стремительное развитие умственных способностей во всех областях.

________

МОЗГ ТРЕНИРОВКА

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

1. Выполнять обычные действия неведущей рукой. 5-10 минут в день писать, открывать двери, чистить зубы, причесываться левой рукой, если вы правша и наоборот. Упражнение для развития амбидекстрии, то есть развития функций обеих рук, способности выполнять действия правой и левой рукой с одинаковой скоростью и эффективностью. Использование противоположного полушария вашего мозга дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга. Чем быстрее человек адаптируется к новым ситуациям, тем он стрессоустойчивее, и лучше его душевное здоровье и благополучие. Люди, владеющие обеими руками, быстро оценивают ситуацию и принимают решения, становятся психологически гибкими.

Выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Например – принимать душ, рисовать, есть, такие занятия улучшают координацию движений. Изучать предметы исключительно наощупь, запоминать детали, пробовать находить отличия

Кроме тактильности, важно развивать обоняние, закрывать глаза и учиться различать тонкости ароматов, запоминать их – упражнения по 5-10 минут можно выполнять в парфюмерных магазинах или на выставках цветов. Большую часть информации мы воспринимаем визуально и аудиально

Такие занятия стимулируют развитие коры менее активных зон мозга.

Представлять в уме простые слова и читать их наоборот (мама-амам, стол-лотс), постепенно выбирая более сложные слова, с большим количеством букв. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, со временем научитесь визуализировать любую информацию.

Придумывать новое – например, взять обычный предмет и придумать 20 вариантов его использования, или представить, какие можно добавить функции в привычный гаджет или бытовую технику; пофантазировать, какая одежда будет в моде через 100 лет, какие технологии изобретут через 50 лет. Когда нервные клетки реагируют по-новому улучшается нейропластичность.

Упражнение на устный счет — представьте в уме три числа 2, 4, 6. К первому числу всегда прибавляйте 2, ко второму прибавляйте 4, а к третьему 6. Следующий ряд будет 4, 8, 12, далее 6, 12, 18. Продолжите ряд, как только станет легко, меняйте изначальные цифры или добавляйте еще одно число. Такие операции с последовательностями тренируют концентрацию внимания и память, полезны для детей и взрослых.

Выполняйте регулярно упражнения, придерживайтесь рекомендаций хорошего психолога по развитию мозга и результат не заставит себя долго ждать, уже через неделю вы заметите первые изменения, а через месяц сможете достигнуть высот в любом обучении, будь то иностранные языки, игра на музыкальных инструментах или просто новые профессиональные задачи.

Упражнения на равновесие и координацию

Упражнения на равновесие и координацию улучшают кровоснабжение всех отделов мозга. Соответственно в главный орган попадает больше кислорода, что стимулирует клеточное дыхание и замедляет процесс отмирания клеток.

1. Встаньте прямо, вытяните руки с растопыренными пальцами. Соедините их, чтобы пальцы совпадали. Через секунду разъедините и положите руки на плечи (правая на правое, левая на левое). Снова соедините пальцы. Повторите упражнение 10–20 раз в быстром темпе и с минимумом промахов при соединении пальцев

Соедините пальцы вместе

1. Сядьте и вытяните скрещенные в районе щиколоток ноги так, чтобы ступни касались пола. Медленно наклонитесь вперед на выдохе. Вытяните руки параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте 4–6 раз.
2. Лягте. Согните нижнюю ногу и поднесите к согнутому локтю руки, которая сверху. Делайте упражнение медленно, осознавая каждый миллиметр движения.
3. Стойте прямо, но расслабленно. Поочередно наклоняйте голову в стороны и касайтесь плечей мочками ушей. Вытяните руку вперед и представьте, что держите указательный палец в сердцевине цветка с пятью лепестками. Повторяйте контуры цветка верхней частью туловища.
4. Вспомните, как выглядят знаки peace и ок. Вытяните любую руку и попеременно показывайте сложенные из пальцев знаки. Упражняйтесь минуту. После делайте то же самое двумя руками и в очень быстром темпе. На третьем этапе добавьте звука: произносите поговорку «На меду медовик, а мне не до медовика»

Когда достигните синхронизации, выполняйте упражнение так, чтобы каждая рука показывала свой знак

Как развивать мозг питанием

Мозг — это самый энергопотребляемый орган. Имея массу всего в 1200-2000 граммов, он потребляет до 30% всей энергии организма
. А значит, для того, чтобы он работал у вас быстрее, чем у абсолютного большинства, его требуется постоянно подзаряжать.

Как это делать правильно?

1. Питание должно поступать равномерно в течение дня.

Если вы едите много и «залпом», то ваш мозг будет работать со значительными перебоями, т.к. не будет получать энергию, когда это необходимо. При этом, вместо того, чтобы решать задачи, вы будете ходить «сонной мухой» с заторможенным мышлением.

Этот процесс можно сравнить с костром — либо вы поддерживаете огонь в костре равномерным, понемногу подбрасывая дрова через определенные промежутки времени; либо ждете, когда все сгорит, а потом снова накидываете поверх кучу углей и разжигаете костер снова, при этом тратя лишнее время и имея неравноценно распределенное во времени пламя.

Поэтому, старайтесь питаться так, чтобы пища поступала равномерно, постоянно подпитывая ваш мозг. Подъедайте в течение всего дня

Белки
. Лучше брать из рыбы и морепродуктов – он усваивается быстрее и лучше организмом.

Сложные углеводы
. Это 55-60% всей поступающей энергии. Не экономим.

Жиры омега-три
. Или всеми нелюбимый «рыбий жир», невероятно полезная для развития вашего мозга штука; увеличивает скорость передачи импульсов, генерирует больше связей и уменьшает расстояние между синапсами.

Вода
. 2-3 литра ежедневно.

3. Во время принятия пищи сконцентрируйтесь на еде и не занимайтесь посторонними вещами.

Если ты хочешь стать лучше – перестань есть у компьютера!

Работа мозга и питание непосредственно связаны между собой. Если во время процесса принятия пищи заниматься другими, посторонними делами, то еда не будет полноценно усвоена. Для ее полноценного усвоения требуется воспринимать пищу всеми органам чувств и сконцентрироваться, сосредоточив мозг на этом процессе.

Пользовательская психотехника от меня

Как говорили китайцы: мы то, что мы едим. Полностью поддерживаю. Потому как, правильная концентрация на этом повседневном процессе дает очень неплохой эффект – укрепляет «дух» и увеличивает внутреннюю «силу».

Суггестивная психтехника в помощь: перед каждым принятием пищи настройтесь на то, что еда сделает вас сильнее. Ощутите это. После чего, ешьте с удовольствием, полностью сконцентрировавшись на процессе (не упуская мысли, что «ЕДА ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СИЛЬНЕЕ»)

Психотехника работает как «молитва перед едой». Только эффект на психику оказывает сильнее.

В вопросе, «как развить мозг» к питанию требуется относиться внимательно. Поэтому, оно должно быть здоровым, сбалансированным, иметь небольшой объем и одновременно насыщать вас энергией в течение всего дня.

Загадки и логические задачи

Логически задачи, загадки, различные пазлы и головоломки, являются отличным способом, который заставляет головной мозг работать, развиваться и думать. Старайтесь как можно чаще разгадывать различные загадки, постепенно увеличивая их сложность. Таким образом активность мозга будет расти, и в дальнейшем, если вы столкнетесь с жизненной проблемой, то вероятность быстро и правильно ее решить будет значительно выше. Многие ученые советуют уже с детства давать детям различные задачки, тренировать их мозг с юных лет. Отмечено, что дети, которые уже в возрасте 3-х лет начали разгадывать всевозможные головоломки, в начальных классах школы значительно опережали в развитии своих сверстников.

Развитие головного мозга

Развитие головного мозга – очень интересный процесс, в течение которого Вам удастся развить не только мозг, но еще и различные качества, такие как: память, внимательность, скорость реакции, нестандартное мышление, логика, координация, наблюдательность. Заманчиво, не правда ли? Действительно, всего этого можно достичь, только стоит лишь приложить свои усилия.

Тренажеры для тренировки мозга

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова

В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Статьи для развития мозга

• Стереокартинки

• Тренировка мозга

• Игры для мозга

• Фитнес для мозга

• Как развивать мозг?

• Упражнения для развития мозга

• Как быстро заработать деньги

• 5 странных вещей на которые запрограммирован наш мозг

• Как стресс влияет на мозг

• Способности мозга

• Мозг на 100%

• Как начать утро, чтобы мозг проснулся бодрым

• 10 советов как развить мозг

• 5 советов, чтобы сохранить здоровый мозг

• Как обмануть свой мозг и справиться с негативными эмоциями

• Как бег прокачивает мозг

• Механизмы страха, как отучить свой мозг бояться

Таблицы Горбова Шульте

Так же советуем вам, еще одну прекрасную игру для тренировки мозга, которая делает упор на такие качества как: внимательность, реакция, память, визуальный поиск. Требуется отмечать представленные числа в циклической последовательности: минимальное черное, максимальное красное.

Улучшайте душевное здоровье

О других преимуществах бега читайте в статье: 5 примеров положительного влияния бега на сердечно-сосудистую систему

А как насчет йоги? Помогает ли она при стрессе? При возникновении тревоги повышается уровень напряжения, ускоряется сердцебиение и снижается концентрация внимания. Реакция организма на стресс, которая носит название «борьба или бегство», является автоматической, но это не значит, что ее совсем нельзя контролировать.

Это важно знать: Какие болезни вызывает стресс

Йога учит контролю движения и дыхания с целью включения режима «релаксации» тела. Появляется все больше научных подтверждений пользы от йоги. Например, в ходе исследования 2010 года участники ежедневно занимались йогой и медитацией (Упражнения для медитации: 9 универсальных практик для офиса и дома) в течение 8 недель. Помимо снижения уровня стресса, сканирование мозга показало уменьшение в размерах миндалевидного тела, области мозга, которая играет большую роль в появлении стресса, страха и беспокойства.

Физические упражнения также кажутся многообещающим способом борьбы с депрессией. Мета-анализ 2013 года позволил сделать осторожные выводы, что физические упражнения – аэробные и на сопротивление – были «умеренно эффективными» в устранении симптомов депрессии. Поразительно, но упражнения оказались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения. Авторы исследования считают, что эта область требует более тщательного изучения.